Текст книги "Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности"

Ситуации всегда можно дать иную оценку

В таком же ключе, только другими терминами, рассуждает и такое направление в психологии, как нейролингвистическое программирование. В нем используются понятия «фрейминг» и «рефрейминг». Человека делает счастливым или несчастным не ситуация сама по себе, а ее интерпретация, которая бывает позитивной или негативной. Именно она и вызывает соответствующую эмоцию. Техника рефрейминга, или, как еще говорят, «переноса рамки», позволяет рассмотреть прошлый опыт в новом свете. После того как вы сделаете это, ваша эмоциональная реакция в корне изменится и вы освободитесь от старых негативных чувств.

Так, например, взглянув впервые на холодную скользкую лягушку (или неприятного человека или ситуацию) и представив себе, как к ней прикасаетесь, вы можете испытать чувство отвращения. Однако если подумать о том, что лягушки питаются комарами, укусы которых всегда доставляют жуткие неудобства, вы сможете взглянуть на лягушку в новом свете.

Рефрейминг – мощный психотерапевтический инструмент. Если человеку удается принять иной взгляд на сложившуюся ситуацию, его чувства по отношению к ней часто полностью меняются. Если вы несчастливы из-за того, что у вас было трудное детство, поразмыслите о том, как опыт, полученный в юном возрасте, помог вам стать сильным взрослым человеком, и наверняка ваша точка зрения изменится. Вы будете даже благодарны судьбе за трудности, потому что они помогли вам стать таким, какой вы сегодня.

И кстати, язык в этом деле имеет огромное значение. От того, какие слова вы выбираете для описания и интерпретации события, зависит, какие мысли, чувства, переживания и реакции – позитивные или негативные – у вас возникнут.

История Брайана

Брайан родился в бедной семье. У него не было шанса получить высшее образование. Ему рано пришлось идти работать. Несколько лет он занимался физическим трудом: мыл тарелки, копал канавы и колодцы. В двадцать с небольшим он стал заниматься продажами и добился в этом деле успеха, после чего перешел в сферу управления продажами, где достиг еще большего. К тому времени, когда ему исполнилось тридцать, его жизнь потекла по новому руслу и карьера пошла в рост.

Однажды, когда финансовое положение Брайана улучшилось, он, с облегчением вздохнув, купил автомобиль своей мечты – двухлетний Mercedes-Benz 450 SEL серебристого цвета с голубой кожаной обивкой. Он сдал свою старую машину в счет оплаты новой, но ему все равно пришлось взять ее в рассрочку на пять лет. Однако у него наконец появился автомобиль, который он всегда хотел иметь.

Сев за руль, Брайан первым делом выехал на магистраль. Он давил на газ, наслаждаясь тем, как машина, словно гигантский лайнер, набирает ход и несется вперед все быстрее и быстрее; время от времени Брайану приходилось притормаживать, чтобы его не оштрафовали за превышение скорости. Поездив на большом мощном автомобиле год, он поехал на техобслуживание к механику, который специализировался на обслуживании «мерседесов».

Осмотрев автомобиль, механик Марио сообщил, что обнаружил проблему с карбюратором. Предыдущий механик неправильно вставил одну важную запчасть, тем самым уменьшив подачу горючего в мотор. Марио заменил эту деталь новой и вставил ее правильно, при этом предупредив: «Нажимайте на газ осторожно. Сразу заметите разницу».

Брайан и так был вполне доволен своим автомобилем. Ему нравилось ездить на нем: на скоростной дороге он и без того двигался настолько быстро, насколько осмеливался. Но на этот раз, стоило ему лишь легонько надавить на педаль, машина рванула вперед, словно ракета. Брайан едва успел затормозить, чтобы не врезаться в машины, едущие впереди.

С тех пор ему всегда приходилось нажимать на акселератор своего «мерседеса» очень нежно. Легкое касание за пять секунд вызывало ускорение с 0 до 100 км/ч, и Брайан был вынужден быстро давить на тормоз, чтобы удержать машину. И все благодаря замене одной крохотной детали, спрятанной где-то глубоко в карбюраторе.

Вы обладаете незаурядными способностями

Ваш ум и потенциал похожи на блестяще сконструированный «мерседес». Даже если ваша жизнь развивается вполне удовлетворительно или, более того, весьма успешно, вполне возможно, что где-то глубоко в вашем разуме стоит негативное воспоминание, или «заглушка», – эдакая уродливая лягушка, которая не дает вам достигать выдающихся результатов в жизни. Но как только вы ее обнаружите и извлечете, вы сразу же начнете двигаться к своей цели намного быстрее и всего за несколько месяцев, а то и недель, добьетесь того, чего вам не удавалось достичь на протяжении нескольких лет.

Из следующей главы вы узнаете, как обнаружить скрытые помехи, которые тормозят вас. Вы научитесь высвобождать огромные запасы энергии, энтузиазма и страсти, чтобы идти в выбранном направлении. Вы ознакомитесь с доказавшими свою работоспособность идеями и озарениями, которые изменят вашу жизнь.

Теперь сделайте это

Определите, в какой области, скажем в работе или личной жизни, вы все еще таите злость на человека из вашего прошлого. Такую сильную, что она не дает вам избавиться от мыслей о негативном опыте и мешает вложить всю душу в дело или отношения с близкими.

Немедленно примите решение впредь истолковывать этот негативный опыт в позитивном ключе, извлечь из него урок и «попрощаться» с ним, а затем сфокусируйте все свое внимание на настоящих целях и на будущем. Перестаньте думать о прошлом.

Глава 5
Осушите болото

Все хотят быть счастливыми, полностью реализовавшими себя людьми. Все хотят испытывать только радость, удовлетворение, взаимную любовь и душевное спокойствие. Так почему же так много людей, по их собственному признанию, проживают жизнь в тихом отчаянии?

Почти в каждом случае, как мы уже говорили, несчастье и неудовлетворенность берут начало в негативных эмоциях, которые, собственно, и мешают нам идти по жизни вперед. Эти уродливые лягушки, живущие глубоко внутри в нашем «болоте», путаются под ногами, заставляют спотыкаться и тормозят нас.

Деструктивная критика и недостаток любви в детстве пробуждают в маленьком человеке негативные переживания с ранних лет. По мере взросления эти эмоции становятся все сильнее и провоцируют появление все новых плохих чувств.

Чаще всего люди испытывают страх, сомнение, беспокойство, зависть, ревность, ненависть, неприязнь, чувство несправедливости к ним, особенно в сравнении с положением окружающих.

Страх, сомнения и беспокойство возникают тогда, когда ребенка постоянно критикуют. Даже если он добивается чего-то значительного, родителям его достижение всегда кажется недостаточным. Во многих семьях взрослые редко выражают детям любовь и одобрение или быстро лишают благосклонности, если чаду не удается доставить им удовольствие.

Люди всегда сваливают вину на силу обстоятельств. Я не верю в силу обстоятельств. В этом мире добивается успеха только тот, кто ищет нужных ему условий и, если не находит, создает их сам.

Виви Уоррен, героиня пьесы Бернарда Шоу «Профессия миссис Уоррен»

Эмоции искажают оценку

Все эмоции, особенно негативные, искривляют наши оценки. Человек, находящийся во власти отрицательных эмоций, неспособен мыслить ясно и здраво. Чем интенсивнее негативное переживание, тем больше страдающий человек отрывается от реальности и теряет способность рассуждать разумно. Порой он говорит и действует так, что его слова и поступки становятся труднообъяснимыми и деструктивными.

Несколько лет назад нью-йоркская писательница Абигейл Траффорд, пройдя через мучительный развод, выпустила книгу Crazy Time («Безумное время»). В ней Абигейл описывает, какой эмоциональный хаос в ее душе вызвали те два года, что длился бракоразводный процесс. В смятении она совершала поступки, которым позже сама не могла дать объяснение. И только после того как все закончилась, она как будто пришла в себя. По словам писательницы, все это время она пребывала в состоянии «умопомрачения», и все из-за интенсивных негативных эмоций, которые переживала. В стрессовой ситуации многие люди испытывают подобное. Эмоции искажают оценку реальности.

Корни негативных эмоций

Люди переживают негативные эмоции и не расстаются с ними по пяти основным причинам, которые и есть худшие из лягушек, населяющих глубокие темные воды эмоциональной трясины. Речь идет об оправдании себя, отождествлении с собой, сверхчувствительности, осуждении и рационализации. Чтобы освободиться от этих негативных эмоций, вы должны осознать, откуда они берутся. Только так можно сначала затормозить их рост, а затем и избавиться от них полностью.

С помощью оправданий вы защищаете свой негативизм и право злиться. Негативные эмоции не могут существовать, если не найти благовидный – для себя и для окружающих – предлог, чтобы испытывать их.

Обсуждая некую особенно неприятную ситуацию, вы бросаетесь оправдывать свой негативный настрой, приводя всевозможные доводы. Нередко разговариваете с собой даже за рулем, отстаивая собственные права и выражая бурное несогласие с мнением людей, которые при этом не присутствуют. Из-за подобного настроя вы часто не спите по ночам.

Чем больше вы оправдываете и убеждаете себя, что тот, другой человек, плохой, а вы чисты и невинны, как овечка, а потому имеете право испытывать такие чувства, тем больше злитесь и расстраиваетесь.

В ситуации, которая задела и расстроила вас или показалась просто несправедливой, единственный, кто может придать ей эмоциональную окраску, – это вы сами. Только от вас зависит, станете вы поддерживать в себе дурные чувства или освободитесь от них.

Второе «непременное условие» для возникновения негативных эмоций – это отождествление с собой. Иными словами, настрой воспринимать все лично. Вы интерпретируете произошедшее как атаку против вас.

Если же вы не сможете идентифицировать себя с негативной ситуацией, вам будет трудно пережить из-за нее любую эмоцию, позитивную или негативную. Узнав из газеты о том, что в Северном Китае тысячи людей – мужчины, женщины и дети – стали жертвами наводнения, вы почувствуете некоторое сожаление, после чего наверняка перевернете страницу и углубитесь в чтение следующего материала, почти ничего не чувствуя. Поскольку вы не знали лично никого из утонувших людей и вообще вам мало что известно о том конце света, вы не отождествляете себя с трагедией. В результате вы не испытываете негативных эмоций по этому поводу.

Это не означает, что вы неспособны на сочувствие бедам другого человека – просто не вовлекаетесь эмоционально в эту историю. Например, если ваш коллега не справляется со своими обязанностями из-за личных проблем, вы можете пожалеть его, но не станете выполнять его работу в ущерб своей. Очень важно соблюдать здоровую эмоциональную дистанцию, особенно на рабочем месте. Можно быть сострадательным, не отождествляя себя с эмоциями других людей.

Третья причина для негативных эмоций – сверхчувствительность к мыслям, мнению или отношению других людей к вам.

Как мы уже отмечали ранее, люди, выросшие в условиях деструктивной критики и дефицита любви, могут развить в себе глубокое чувство неполноценности, никчемности. Эти чувства будут проявляться в форме беспокойства о том, каким окажется отношение других людей к ним, их реакция или поведение.

Петр Успенский в своей книге «В поисках чудесного»[5]5
  Успенский П. В поисках чудесного. М.: Энигма, 2014.


[Закрыть] говорит об этом как об обращенной вовнутрь чуткости или крайней чувствительности к тому, как отнесутся к вам другие люди. Такой человек может даже быть подавленным и страдать от депрессии из-за того, что, как ему кажется, кто-то думает о нем плохо.

Одно хорошее слово или одобрительное высказывание от окружающих поднимает им настроение, а один хмурый взгляд может сокрушить их. По-настоящему сверхчувствительные люди часто видят пренебрежение или неодобрение там, где их нет. В крайнем проявлении этого качества люди ощущают себя парализованными и бывают неспособны принять решение, не получив одобрения со стороны.

Четвертая причина для негативных эмоций – это осуждение, или склонность негативно оценивать других людей. Если вы относитесь к другим неблагосклонно, то неизбежно считаете их виноватыми в чем-то. Эта вина становится оправданием для гнева, презрения и негативных чувств.

В Библии (Евангелие от Матфея, 7:1) сказано: «Не судите, да не судимы будете». Осуждая других, вы, по сути, навлекаете негативизм и несчастье на самих себя. Какими бы мерками вы ни мерили их поведение, именно так будут судить и вас. Осуждая других, вы ставите себя в более высокое положение, тем самым принижая других, что часто вызывает у людей негативную реакцию.

Если вы не будете выносить оценочные суждения, то не сможете и разозлиться. Человек гневается только тогда, когда обосновывает причины слов и поступков другого человека, почему он сделал или сказал что-то или же, наоборот, не сделал и не сказал то, что надо было, что, собственно, и задевает «судью».

Чтобы избавиться от склонности к осуждению, примите решение с сегодняшнего дня никого ни за что не судить. Выполнить это решение будет очень трудно, особенно поначалу, но со временем и практикой вам это будет удаваться все лучше. Просто продолжайте напоминать себе, что все люди имеют право на свой образ мыслей и жизни.

Теперь сделайте это

Очень часто мы осуждаем других за то, что нам не нравится в нас самих, или делаем это потому, что завидуем – например, хотим добиться таких же результатов, что и они, или наслаждаться таким же вознаграждением. В следующий раз, когда заметите, что выносите кому-то неблагоприятную оценку, попытайтесь понять свою мотивацию. Возможно, вы подозреваете, что у вас самих есть подобная черта, и вам это не нравится? Или, наоборот, вы давно мечтаете обладать такими качествами, как этот человек, или вести похожий образ жизни?

Осуждение и порицание. Вместо того чтобы осуждать и порицать других, попробуйте сохранять нейтралитет. Просто оставайтесь хладнокровными, не привязывайтесь эмоционально к конкретному человеку или ситуации. Отстраненности можно достичь с помощью одной духовной буддийской практики. Поддерживайте в себе спокойствие и невозмутимость. Отвернитесь от человека и позвольте ему быть самим собой и делать то, что он делает, не оценивая его по своим меркам и стандартам. В большинстве случаев его поступки вас вовсе не касаются.

При осуждении в вас закипают эмоции. А эмоции искажают оценку. Чем больше вы будете порицать других, тем больше негатива в вас будет накапливаться. Люди часто осуждают окружающих, потому что хотят контролировать их поведение. Но ведь у всех людей есть право прожить свою жизнь так, как они хотят, – в той мере, в какой это не наносит ущерб окружающим. Так что живите сами и дайте жить другим.

Если вы выросли в семье, в которой кто-то постоянно жаловался на окружающих или критиковал их, у вас могло сложиться ложное представление, будто осуждать и порицать других – это нормально. Даже мысль о том, чтобы оставаться нейтральным и отстраненным, когда кто-нибудь говорит или делает то, с чем вы не согласны, может показаться вам странной.

У вас замечательный ум. Но он как обоюдоострый меч. Вы можете применять его для обретения счастья, а можете использовать, чтобы разгневать себя. Вам следует постараться использовать свой интеллект для сохранения хладнокровия, контроля над собой и спокойствия независимо от того, что именно происходит вокруг вас или с вами.

Когда люди будут вести себя неправильно, с вашей точки зрения, воздержитесь от осуждения. Когда они будут делать или говорить нечто такое, что кажется вам плохим или лишним, взгляните на них беспристрастно, не огорчаясь и не вовлекаясь в происходящее.

Теперь сделайте это

Примите решение в ближайшие двадцать четыре часа никого ни за что не осуждать. Оставайтесь нейтральными. Вы увидите, как трудно сохранять отстраненность, если вы привыкли постоянно давать оценки.

Пожалейте окружающих. Лучший способ научиться перестать осуждать окружающих – это начать жалеть их или сочувствовать им. Почти невозможно одновременно жалеть человека и ругать его. А еще лучше благословить его, простить и отпустить. Будьте выше. Решите раз и навсегда, что поведение других людей не будет оказывать на вас влияния. Используйте принцип замещения, чтобы заставить себя думать о том, что делает вас счастливым и тем самым нейтрализует в вас негативные мысли и склонность давать оценки другим людям.

Когда вам приходится иметь дело со сложным человеком, относитесь к нему так, как к усталому голодному раздраженному ребенку, который сердится и даже закатывает истерики. Просто смиритесь с тем, что в определенных обстоятельствах он иногда ведет себя таким образом. Можете также сделать паузу и вспомнить моменты, когда вы сами были уставшими, напряженными и с вами было так же сложно общаться. С каждым из нас случается подобное.

Воздержаться от осуждения можно еще одним способом: для этого нужно напомнить себе, что в аналогичной ситуации вы, возможно, повели бы себя точно так же. Скажите: «Упаси меня, Господи», – и позвольте другим жить своей жизнью. Ведь вы же не хотите, чтобы они мешали вам жить своей.

Метод Седоны. Этот метод придумал Гейл Двоскин[6]6
  См.: Двоскин Г. Метод Седоны. Как избавиться от эмоциональных проблем. Минск: Попурри, 2012. Прим. ред.


[Закрыть] как способ восстановления эмоционального контроля над собственной жизнью. Следуя ему, необходимо выявить, на каких людей из вашего прошлого вы все еще злитесь. Вдобавок нужно определить, какие ситуации из прошлого вас все еще огорчают.

Затем следует ответить на два вопроса. Первый вопрос звучит так: «Вы хотите избавиться от негатива, связанного с этой ситуацией?» Если вы ответите на этот вопрос «да», то ответьте и на второй: «Вы хотите освободиться от него полностью?»

Просто удивительно, как много людей не желает «хоронить» негативный опыт, обретенный ими в прошлом. Они считают, что заработали его, заплатили за него своим временем, деньгами и страданием. Они убеждены, что имеют право на свою боль. Глубоко в душе они просто не хотят расставаться с ней.

Отпустите негатив. Вот пример, который приводят тренеры, обучающие методу Седоны. Возьмите в руку карандаш. Сожмите его крепко. Сжимайте его так сильно, как только можете. Затем поверните руку ладонью вниз к полу, продолжая сжимать карандаш. Тут следует вопрос: «Что удерживает карандаш в вашей руке?»

Ответ очевиден: вы. Вы сами удерживаете карандаш, сжимая его изо всех сил.

А теперь подумайте, как вам избавиться от этого карандаша. Дать ответ на этот вопрос не составляет труда: нужно просто разжать ладонь.

Этот пример превосходно иллюстрирует то, насколько просто навсегда избавиться от негативного события из своего прошлого. В ситуации с карандашом вы разжимаете руку, и он падает. С негативным переживанием, которое продолжает делать вас несчастным, то же самое: откройте свое сердце и отпустите его.

Помните: никто не заставляет вас чувствовать что-либо. Никто не сводит вас с ума. Ничто из того, что с вами происходило, не имеет власти над вами. Никакие события, обстоятельства или люди из прошлого не способны оказывать на вас эмоциональное воздействие без вашего разрешения. Единственный, кто заставляет вас испытывать что-либо, – вы сами, и здесь все зависит от вашей оценки события. Мертвые лягушки в вашем илистом пруду – всего лишь мертвые создания. Вы вдыхаете жизнь в негативную эмоцию, подпитывая ее своими мыслями и энергией. Примите решение сегодня же похоронить своих лягушек и зажить своей жизнью.

Упражняйтесь в сочувствии к другим. Сочувствие – одно из самых прекрасных человеческих качеств. Сочувствовать – значит испытывать те же самые эмоции, которые переживает другой, и, как следствие, понимать их. О таких людях говорят, что они обладают эмпатией. Вы не можете испытывать никаких негативных эмоций в отношении другого человека, если входите в его положение и сострадаете ему.

Когда вы используете свой прекрасный ум для поиска причин, по которым человека нельзя осуждать, почему стоит «отпустить его с богом», простить любые старые обиды, вы тем самым возвращаете себе полный контроль над собственным мышлением. Вместо того чтобы искать основания для обвинения, порицания и наказания другого, ищите доводы в пользу его невиновности.

Теперь сделайте это

Составьте список с именами всех, на кого вы все еще злитесь. Рядом с именем напишите, что такого они сделали, из-за чего вы считаете свой гнев и другие негативные чувства оправданными. А теперь перечислите причины, по которым этих людей можно было бы простить, после чего примите решение позволить им покинуть «болото».

И затем сожгите этот лист бумаги. Сожгите его в пепельнице со всеми церемониями или бросьте в огонь камина или барбекю, и пусть языки пламени поглотят его без остатка.

Таким же образом вы можете использовать силу собственного выбора, чтобы отпустить боль и обиды прошлого и наконец начать наслаждаться свободой и грядущим счастьем.