Книга: Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости - Брене Браун

В книге приведено много выдержек из интервью с людьми, испытавшими стыд, и основной контингент — это американские женщины разных возрастов, и рас. И как следствие основными аспектами, вызывающими стыд, являются неудовлетворенность своим внешним видом, семейным положением, финансовой стабильностью. Очень много уделялось теме работа или семья, материнство, семейные отношения.

В качестве же борьбы с данным чувством, автор привод такие метода, как улучшение связей, проявление эмпатии, обсуждение проблемы с самим собой или с людьми, которые готовы помочь и поддержать. И соответственно сведение к минимуму те ситуации, в которых возможно испытать стыд.

Вот вкратце такие основные мысли и руководства к действие описаны в данной книге. Но то что у меня уместилось буквально в несколько предложений, в книге представлено на сотни страниц. Все дело в том, что автор досконально обмусоливает каждую тему, например почему женщины в своем большинстве не довольны своим внешним видом. И дает на это весьма убедительный ответ. Все потому. Что на женщин очень давит реклама по телевидению, (тоже фильмы и сериалы, и журнальные фотомодели. Они идеальные, они имеют идеальную внешность и идеальную жизнь, тем самым они становятся недосягаемой планкой, которая хочется достичь. Но в тоже время недостижимы никогда, так как они сделаны фотошопом, или иными технологиями. И все эти увы и ах, только определенный маркетинговый ход играющий на стыде. И так по каждому из аспектов.

В целом книга в чем-то полезна, и она в очередной раз подтверждает, что сила убеждения играет огромную, а точнее великую роль. Но при этом слишком много в книге, на мой взгляд, раздутых глав, которые можно было бы спокойно ужать, без потери главной мысли. Но она такая какая есть и возможно для кого-то будет очень полезной. Для меня же это было приятное разбавление худолжки и погружение в психологию.

Всё дело в том, что в Советском Союзе было принято воспитывать при помощи сравнения с другими и стыда. Стыдили и сравнивали всегда там, где мы не оправдывали ожидания родителей и учителей, где мы оказывались не такими, как им бы хотелось. Где мы были неудобны им. Воспитывали так, потому что по-другому не умели. Мои знакомые психологи говорят, что сейчас эта тенденция уходит. Слава Богу.

Но нас таких много, кого стыдили в детстве и пытаются до сих пор. Под эту книгу я чего только не вспомнила. Брене Браун исследовала стыд и то, как женщины противостоят ему. Нам вовсе не обязательно слышать прямые вопросы, стыдят ведь по-разному. Нам может быть стыдно не соответствовать ожиданиям наших близких и/или общества в части того, как мы выглядим, какие мы матери или дочери, какая у нас работа, зарплата, какие мы хозяйки – у каждой из нас свои факторы стыда. Б.Браун опросила несколько сотен женщин, чтобы понять, что вызывает стыд, и как можно защититься от него, не стыдя в ответ, не замыкаясь, не считая себя никчёмной. Она рассказывает, как увидеть, что ожидания от женщин почти всегда противоречивы. Вот что она пишет о стереотипах внешности:

«Тонкокостная, полногрудая и пышнозадая фигура обычно возникает "по запросу" под ножом пластического хирурга. Такое сочетание, прямо скажем, нечасто встречается в природе».

Б.Браун учит смотреть на социальные требования с критической осознанностью, спрашивать себя – а реально ли их выполнить?

Книга не то чтобы очень тяжёлая, но некоторые места могут быть болезненны, особенно если не пробегать глазами по строчкам, а заглядывать внутрь себя и распознавать те факторы, которые нас самих заставляют стыдиться или стыдить других. Стыд не помогает воспитывать, не изменяет человека к лучшему, доказывает автор. Есть другие способы.

С этой книгой происходит то же самое. Автор со всей тщательностью подошла к вопросу стыда. Чувствуется, что это для нее основное произведение жизни. Она разобрала это человеческое чувство, разложила по полочкам, продула, прочистила, собрала назад. Полюбовалась и предложила читателям посмотреть, как все это работает. И главное, как от него можно защититься. Но это занимает где-то четверть книги. Если отбросить все объясняющие примеры, то важную информацию можно уложить в еще меньший объем. Но затем она начинает показывать и отрабатывать на своей схеме всевозможные события, которые можно в нее уложить. Как с помощью стыда можно заставить людей делать то или иное действие, как можем бороться с этой манипуляцией. И это повторяется не один и даже не два раза.

А ведь на самом деле все получается довольно логично и просто – мысли интересные и их можно продуктивно использовать в жизни. После прочтения, я например, смог разобраться в том, чем вина отличается от стыда. Может быть даже с помощью этой книги я смог кое-что понять и в собственных чувствах. За что большое спасибо автору этой книги. Но вот все то, что начинает раскручиваться вокруг этих теорий – это утомляет. Авторша перечисляет, как на женщин оказывают влияния родные, как различные корпорации используют стыд. И вот поэтому женщины начинают переживать это, вот они переживают то. О боже, их заставляют делать такие вот вещи, и такие, и вот можно с этим так бороться. А можно так. То есть от общего переходим к частному и даже зачастую к какому-то очень частному.

И да, действительно, все это в первую очередь крутится вокруг женщин. Девяносто пять процентов этой книги – про женщин и их специфические ситуации со стыдом. Беременность, тело, воздействие подруг, хитрости косметических корпораций. Там есть небольшая глава про мужской стыд, но этот скорее мелкая деталь, которую можно даже списать на статистическую ошибку. Особенно если учесть, что в половине этой главы автор говорит о том, почему эта глава посвящена мужскому стыду. Возможно, поэтому я так долго и возился с этой книгой. Читал её несколько недель. Только мое упорное желание доводить все начатые книги до конца заставляло меня продираться через все эти переработки, переосмысления и наложение частных случаев женского стыда на общее человеческое чувство. Самое показательное, что ту часть, где перечисляются основные идеи, я прочитал меньше чем за несколько часов.

Вот так и получается, что полезная книга превращается во что-то слишком уж водянистое и интересное зачастую лишь узкой прослойке людей. Вроде беременных женщин озабоченных собственной внешностью. Понимаю, что для этой прослойки эта информация может оказаться очень важной и полезной. Оказать нужную поддержку. Вот только я-то к этой прослойке не отношусь. Если вы тоже с трудом можете себя к ней отнести – тогда стоит прочитать только основные идеи и тезисы.

Американская исследовательница Брене Браун постаралась и написала действительно полезную и немного необычную книгу, отвечая на одни из самых популярных вопросов современности об уверенности в себе. Почему мы часто стыдимся всех своих действий перед другими людьми? Как избавиться от стремления получить одобрение всех вокруг, невзирая на свои собственные стремления и чувства? Брене изучает наше стремление к соответствию господствующим стандартам как красоты, так и человеческого поведения через призму своей теории о стыде как о господствующем чувстве. Противопоставляя стыд вине, исследовательница также задаётся вопросом: почему общество так любит стыдить женщин за все наши действия? Кому выгодны современные и поистине недостижимые практики красоты? И на самом деле, как бороться с постоянным указыванием от сми, незнакомых людей и нашего огружения о том, как следует себя вести и что следует делать?

Если в телепередаче две женщины вступят в жаркую политическую дискуссию, это называется «вцепились друг другу в волосы». А если двое мужчин, то получится «оживленная дискуссия о важных проблемах».

"Всё из-за меня" полезна по многим причинам. Во-первых, она помогает многим людям осознать, насколько нелепы общественные требования, особенно по отношению к женщинам и насколько они выгодны компаниям, зарабатывающим на нашем стремлении "стать идеальной" и приблизиться к желаемому результату в виде топ-модели с обложки, не зная, что за этим, казалось бы, совершенством, стоит умелый мастер фотообработки и грамотный светоосветитель.

Не судить других – нелёгкий труд; ещё труднее отучиться осуждать себя.

Лишь 1% женского населения соответствует тому набору критериев, считающихся в обществе "идеалом женской красоты", а ведущие модели современности имеют массу тела на 25% ниже здоровой нормы. Может, пора начать рефлексировать и отказаться от слепого следования идеалу? Смотреть на фотографии реальных женских тел. Поддерживать разговоры о токсичной пропаганде модных журналов и средств массовой информации, получающих выгоду от нашей неуверенности в себе и попытках замаскировать не всегда дешёвыми средствами "мнимые недостатки".

В нашем обществе женщину слишком часто обвиняют в вещах, за которые она не может нести ответственность, и заставляют отвечать за то, что она не должна на себя брать.

Во-вторых, книга даёт действительно полезные советы по поводу выработки в себе противостояния попыткам внешнего мира сломить в нас внутренний стержень, заставить поверить, что мы неряшливы/глупы/слишком громкие/слишком тихие. Практические упражнения перемежаются с последними исследованиями проблемы стыда и неуверенности, что делает книгу ещё более интересной для прочтения.

Один из механизмов, который помогает стереотипам оставаться на плаву, – "фактор исключения". Часто мы считаем стереотип подходящим для всей популяции в целом, но отвергаем его, если он не стыкуется с нашим личным опытом. Мы можем делать обобщения о феминистках, но если кто-то вдруг возразит нам: "Ну, вот я феминистка, и я совсем не такая", мы тут же сделаем для неё исключение. Мы скажем: "Я совсем не тебя имел в виду. Я про других феминисток". Или: "Ну, ты – это другое дело!"

Однозначно рекомендую!

На самом же деле это книга о стыде. О том, как сильно он мешает нам жить, как его насаждает (а потом осуждает) наша культура и как бороться с ним, вырабатывая стыдоустойчивость. Тема тоже актуальная и интересная, но никак не связана с заголовком %)

Автор пишет подробно и интересно, разбирает причины стыда, его проявления и стратегии поведения, которые могут нам помочь. Всего их выделяет четыре: способность распознавать и выявлять наши "кнопки стыда", высокий уровень критической осознанности, эмпатия и обращение к другим, проговаривание своего стыда.

И всё бы хорошо, советы действительно полезные и понятно и доступно раскрыты. Но при этом льётся тонна воды, многие вещи постоянно повторяются, так что это походит уже не на повторение для лучшего усвоения, а хождение по кругу. Уменьшить объём, оставив самое ключевое и несколько примеров - вышло бы отличное пособие.

Обычно, рекомендуя какую-либо зарубежную книгу по психологии, я всегда добавляю, что необходимо не забывать о различии менталитетов, однако я не ощутила значительной разницы в этот раз. В нашей реальности точно так же стыдят за несоответствие стандартам, которым зачастую попросту невозможно соответствовать даже при всем желании, так как они являются недостижимыми. Брене Браун опросила женщин различного возраста, расы, вероисповедания, и сложила полученные ответы в единую картинку, которая и помогает разобраться в том, что такое стыд, как он влияет на нашу жизнь, и как от этого влияния избавиться.

Я намерено читала эту книгу помедленнее, чтобы успевать покопаться в себе, заодно рассылая знакомым сообщение, что вещица стоящая. Единственное «но»: обложка обещает исследование перфекционизма, однако эта тема занимает далеко не всю книгу (и даже не половину, и даже не четверть), впрочем, это обещание выдали российские издатели, так что не стоит обижаться на авторку.

Что понравилось/было полезного? - чтобы преодолеть свой стыд, поделитесь своими переживаниями с окружающими. На самом деле все мы не идеальны, хоть многие и пытаются выдать желательную картинку за действительную. - проговаривая стыд вы можете использовать конструкцию: Лишний вес(или что-либо другое) заставляет меня...и описывайте после этого свои чувства. - у многих из нас есть страх разобщенности. На самом деле мы боимся быть не такими как все. - Очень важно выражать эмпатию, потому что она позволяет нам налаживать более близкие взаимоотношения. - Подумайте над тем, на сколько выгодно обществу, в котором вы живете, ваш стыд? Сколько денег они зарабатывают на том, что выпускают "обезжиренный" творог, молоко, хлопья? Таблеток для похудения? Супер утягивающих джинс? Расшифровывайте каждую такую установку и вы поймете, что очень много факторов стыда вырастает именно из нашего окружения. - научитесь распознавать свои чувства. Что вы ощущаете, когда начинаете стыдиться? Подумайте, какие именно слова вас задели? Почему? Так вы поймете, что не всегда виноваты окружающие, на которых вы можете срываться. Дело лишь только в вас самих. - скажите пока перфекционизму и забудьте об одаренности от природы. Для того чтобы чего-то добиться нужно просто прикладывать к этому усилия. - научитесь обращаться за помощью и помогать другим людям. расскажите близкому человеку о том, по поводу чего вы стыдитесь.

Цитаты, для того, чтобы у вас сложилось свое впечатление от книги.

Быть несовершенной - это нормально. У каждого из нас есть свои недостатки, но главное - это не создавать из этого катастрофу.

Мы не хотим просто хорошо делать то, что делаем: мы жаждем безупречности - нам хочется склеить вместе лучшие куски того, что мы видим, и составить из них свою жизнь.

И следует помнить, что за всякой "прирожденно" талантливой личностью стоит, как правило, огромный труд, прилежание и верность своему делу.

Нужно выбирать рост, а не совершенство. Рост и постановка целей требуют больше труда, чем мечты о совершенстве. Когда мы пытаемся быть безупречными, мы терпим неудачи так часто, что привыкаем к этому. Гораздо проще сказать: я похудею к декабрю, чем я с сегодняшнего дня начинаю есть здоровую пищу и делать упражнения.

Совершенных родителей не бывает; единственное, чем можно измерить успех, - это когда твои дети воспитывают своих лучше, чем ты, а ты их в этом поддерживаешь.

- Сделайте 10 карточек, и напишите на них, что вы хотите? Вытягивайте первые 5 и скажите себе "Я готова, что сбудется только 5 из 10?"

С появлением новой ситуации в жизни любые уже присутствующие в ней проблемы будут умножаться - сразу после того, как ситуация потеряет прелесть новизны.