Текст книги "Одна привычка в неделю. Измени себя за год"

Неделя 16. Двигайтесь

Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму.

Марк Туллий Цицерон[70]70
  Марк Туллий Цицерон (106–43 гг. до н. э.) – древнеримский политик и философ, знаменитый оратор. Прим. перев.


[Закрыть]

До начала XX века большинство людей были очень активны физически. Все много ходили, применяли физическую силу в работе и рассчитывали на нее как на источник пропитания. Теперь физическая активность снизилась благодаря техническим достижениям. Мы стали вести преимущественно сидячий образ жизни, используя беговые дорожки и гантели, чтобы обеспечивать минимальную двигательную активность, которой у наших предков было в избытке.

Конечно, все мы знаем, что физические упражнения необходимы и полезны для здоровья: они стабилизируют вес, сжигают жиры, укрепляют сердце, легкие и сосуды, помогают насыщению крови кислородом. Физическая активность благоприятна и для умственного здоровья. Исследования показывают, что регулярные занятия физкультурой и спортом улучшают настроение, снижают уровень переживаний и депрессию, помогают справляться со стрессами и даже способствуют улучшению памяти[71]71
  Lennox S. S. et al. The Effect of Exercise on Normal Mood // Journal of Psychosomatic Research, 1990. Vol. 34, № 6. Pp. 629–636; Trost S. G. Active Education: Physical Education, Physical Activity and Academic Performance // Active Living Research, 2007. P. 1–3.


[Закрыть].

Во время занятий бегом в мозге активизируется выработка эндорфинов. Они относятся к группе нейромедиаторов, поднимающих настроение, улучшающих умственную деятельность и создающих ощущение удовлетворенности жизнью. Если вы предпочитаете другие виды физкультуры, то и здесь вам повезло: установлено, что синтез эндорфинов активизируется при любых физических нагрузках. Одновременно эти нагрузки снижают содержание в крови кортизола и адреналина, которые называют «гормонами стресса». В результате мы легче отвлекаемся от беспокойств и стрессов повседневной жизни. Мы успокаиваемся и мыслим ясно. Улучшение внешнего вида также прямо влияет на уверенность в себе, дает нам ощущение счастья и снижает остроту переживаний.

Физическая активность позитивно влияет на наш интеллект. Занятия аэробикой способствуют активизации поступления кислорода в клетки мозга. Это стимулирует его работу, улучшает память и способность к сосредоточению. В ходе экспериментов, проведенных в 2007 году Скоттом Смоллом из Национальной академии наук США, установлено, что по итогам трехмесячной интенсивной программы физической подготовки (четыре раза в неделю, один-два часа в день, занятия на беговой дорожке и велотренажере) у ее участников на 30 % увеличилось формирование новых нейронов в гиппокампе – отделе мозга, отвечающем за память. Тесты показали, что память участников эксперимента улучшилась[72]72
  Lennox S. S. et al. The Effect of Exercise on Normal Mood // Journal of Psychosomatic Research, 1990. Vol. 34, № 6. Pp. 629–636; Trost S. G. Active Education: Physical Education, Physical Activity and Academic Performance // Active Living Research, 2007. P. 1–3.


[Закрыть]. В ходе других исследований ученые выяснили, что у детей, которые занимаются физическими упражнениями хотя бы 15 минут в день, способность к сосредоточению, память и поведение во время уроков улучшились значительнее, чем у детей, которые вместо физкультуры имели дополнительный урок[73]73
  Lennox S. S. et al. The Effect of Exercise on Normal Mood // Journal of Psychosomatic Research, 1990. Vol. 34, № 6. Pp. 629–636; Trost S. G. Active Education: Physical Education, Physical Activity and Academic Performance // Active Living Research, 2007. P. 1–3.


[Закрыть]. Активизация мыслительных функций мозга под воздействием физкультуры характерна и для взрослых. Участники старшего возраста, которые совершали 45-минутные прогулки хотя бы три раза в неделю, показывали на психологических тестах результаты, превосходившие результаты тех, кто занимался только упражнениями на растяжку[74]74
  Pereira A. C. et al. An in vivo Correlate of Exercise-Induced Neurogenesis in the Adult Dentate Gyrus // Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 2007. Vol. 104. P. 5638–5643.


[Закрыть].

Грамотно спланированная двигательная активность улучшает сон. Исследования, проведенные в 2010 году профессором факультета нейробиологии и психологии Северо-западного университета Кэтрин Рейд, показали: у участников, ведущих в основном сидячий образ жизни, жаловавшихся на плохой сон и прошедших четырехмесячную программу занятий, сон нормализовался. У них отмечались снижение депрессивных состояний и дневной сонливости, а также повышение жизненной активности[75]75
  Reid K. et al. Aerobic Exercise Improves Self-Reported Sleep and Quality of Life in Older Adults with Insomnia // Sleep Medicine, 2010. Vol. 11, № 9. P. 934–940.


[Закрыть].

* * *

ПУТЬ К УСПЕХУ. ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО ПОЛЧАСА[76]76
  При изменениях программы занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.


[Закрыть]

Если физическое упражнение вам незнакомо или сложно его выполнить, оно может показаться неприятным. Но чем больше вы будете делать его, тем больше будете получать от этого радости. Это я вам обещаю.

Начните с самого простого. Если вы начинаете тренировки с нуля, то программа 30-минутных занятий три раза в неделю может вас испугать. Чтобы сохранить мотивацию и поддерживать интерес, следуйте нижеприведенным правилам.

Постепенно повышайте интенсивность занятий. Не начинайте «с места в карьер». Иначе вы быстро перегорите и не будете ощущать соответствие своих возможностей заявленным целям. Начните с низкого или среднего уровня интенсивности, достаточного, чтобы создать для сердца определенную нагрузку, но не обеспечить непреодолимых трудностей.

Когда вы привыкнете к режиму трех получасовых занятий в неделю, постепенно повышайте интенсивность упражнений.

Постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Начните с 10 минут. Каждую неделю добавляйте по пять минут и доведите продолжительность занятия до получаса. Если вам трудно выделить в своем расписании 30 минут, разбейте занятия на две части по 15 минут.

Не гонитесь за сложностью. Чем проще, тем лучше. Следите, чтобы программа ваших упражнений была посильной, практичной и простой. Чем сложнее она окажется, тем тяжелее вам будет выполнять ее. Если потребуются организация или координация, скорее всего, вы откажетесь от программы, даже если она будет лучшей. Оставляйте те пункты, которые требуют больших усилий (например, катание на лыжах или коньках), на выходные. В рабочие дни выполняйте удобные для вас и простые упражнения.

Интенсивность упражнений

Интенсивность упражнений – важный фактор. В идеале она должна быть рассчитана так, чтобы за 20–30 минут занятий ваша частота сердечных сокращений достигла 65–85 % от вашего максимума. Простейший способ определить интенсивность упражнений без мудреных вычислений – поговорить с вашим напарником или тренером. Если вы можете говорить, не меняя частоту дыхания и не задыхаясь, то интенсивность упражнений недостаточная. Если же говорить вам тяжело и вы задыхаетесь, то вы слишком перетруждаетесь и вам нужно немного притормозить. Поставьте для себя ориентир: во время занятий вам должно быть чуть тяжелее, чем обычно, но не настолько, чтобы говорить вы не могли.

Эти базовые правила помогут вам повышать интенсивность занятий постепенно, чтобы сохранить в себе уверенность и способность перейти к более продолжительным и трудным тренировкам.

Постарайтесь, чтобы даже сидячий образ жизни был активным. Один из лучших способов сделать вашу жизнь активной – расходовать больше энергии. Например, вы можете смотреть телевизор, одновременно убирая квартиру, стирая белье или выполняя легкие упражнения. Используйте для сидения на работе специальные надувные медицинские мячи. Стойте за своим столом. Превращайте деловые встречи в прогулки. Разговаривайте по телефону стоя или расхаживая по офису. Как можно чаще ходите по лестнице.

Больше ходите. Если вы будете добираться до работы пешком, а не на автомашине или общественном транспорте, то принесете себе большую пользу. Ходьба – один из самых простых и доступных способов обеспечить физическую нагрузку. Сделайте ее неотъемлемой частью вашей жизни. Используйте любую возможность для того, чтобы ходить.

Используйте современные технологии в занятиях физкультурой. Постоянно фиксируйте объемы физической нагрузки. Большинство современных регистраторов дают полную информацию о ваших физических упражнениях: затраты времени, пройденное расстояние, сожженные калории и т. д. Во время прогулок эту информацию вам может сообщить обычный педометр. Другие устройства дают дополнительную информацию о затраченной энергии, качестве сна, количестве преодоленных вами ступеней и т. д.

Выполняйте физические упражнения, которые вам нравятся. Чтобы получать от физической нагрузки радость, выполняйте упражнения, которые вам нравятся. Если вы не любите бегать, то вряд ли насильно заставите себя наслаждаться этим. Узнайте, какие программы физической подготовки предлагаются в вашем районе. Много физкультурных групп работает в парках и в местах массового отдыха. Есть много видов спортивных занятий, помогающих укреплять сердце и тело. Вы наверняка найдете что-то подходящее именно вам. Например: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, аэробика, гребля, горный туризм, катание на коньках, упражнения на шесте, фитнес, танец живота, карате, тхэквондо, бокс, теннис.

Грамотно планируйте занятия спортом. Если вам трудно найти время для физических занятий в конце недели, будьте особенно внимательны при их планировании. Старайтесь не искать оправданий для попыток эти планы сорвать. Рассчитывайте время не только на само занятие, но и на переодевание, душ и т. д. Не допускайте ощущения недостатка времени. При планировании занятий в рабочие дни собирайте необходимые вещи и оборудование заранее.

Занимайтесь по утрам. Для многих самое удобное время для физических занятий – утро: трудно найти причину для того, чтобы уклониться от физкультуры. В конце дня, как правило, у нас много обстоятельств, которые могут помешать нам заниматься: усталость, необходимость задержаться на работе, ужин с клиентом и т. д.

Занимайтесь физкультурой коллективно. Физкультурой гораздо интереснее заниматься в коллективе, например с друзьями или партнерами. Отправьтесь на прогулку пешком или на велосипеде, на занятия аэробикой, в горы с другом. Но ищите того, кому ваше занятие нравится не меньше, чем вам. Иначе придется все время подбадривать и подтягивать приятеля, а то он и вовсе отговорит вас от затеи.

Разнообразьте виды занятий физкультурой. Это поможет исключить скуку и будет поддерживать в вас интерес к программе оздоровления. Разнообразные физические упражнения позволят вам уделять внимание развитию разных групп мышц и будут способствовать активизации работы мозга.

Участвуйте в любительских соревнованиях. Замечательный способ сохранять активность и мотивацию в занятиях физкультурой – участие в любительских соревнованиях. При этом можно много путешествовать, в том числе по миру. Если вы любите бег, то поучаствуйте в любительских забегах на 5 и 10 км, а то и на марафонскую дистанцию. То же касается велосипедных гонок или соревнований по плаванию. Если вы поддерживаете деятельность благотворительных организаций, поучаствуйте в их спортивных мероприятиях.

* * *

Неделя 17. Не стесняйтесь благодарить других

Когда начинается благодарность, трудности отступают.

Нил Уолш[77]77
  Нил Уолш – американский писатель, автор бестселлеров «Беседы с Богом», «Дружба с Богом», «Единение с Богом» и др. Опубликовал свои записи под названием «Беседы с Богом. Необычный диалог». Прим. перев.


[Закрыть]

Простая благодарность жизни позволяет нам отключиться от тяжелых мыслей и сосредоточиться на том хорошем, что у нас есть. Если делать это ежедневно, то можно добиться значительного положительного воздействия на наш образ мыслей в целом.

Если мы регулярно в мыслях благодарим жизнь, друзей и родственников, свою судьбу, то тем самым показываем, что ценим всё это. Благодарные люди счастливее других. Они позитивнее и оптимистичнее смотрят на жизнь. Они ощущают больше энтузиазма и радости. Они более энергичны. К тому же такие люди обычно великодушнее, настроены на помощь другим и духовно богаты[78]78
  Bartlett M. Y., DeSteno D. Gratitude and Prosocial Behavior: Helping When It Costs You // Psychological Science, 2006. Vol. 17, № 4. P. 319–325.


[Закрыть]. Чувство благодарности помогает снижать уровень стрессов, повышает гибкость мышления и способность сопротивляться каждодневным проблемам, а также легче восстанавливаться после душевных травм[79]79
  Wood A. M. et al. Gratitude and Well-Being: A Review and Theoretical Integration // Clinical Psychology Review, 2010. Vol. 30, № 7. P. 890–905.


[Закрыть].

Настрой на благодарность к жизни и окружающим положительно влияет на наш сон. Благодарные люди, как правило, быстрее засыпают, спят дольше и лучше и чувствуют себя более свежими по утрам[80]80
  Emmons R. Thanks!: How Practicing Gratitude Can Make You Happier. New York: Mariner Books; reprint edition 2008. P. 30; Wood A. M. et al. Gratitude Influences Sleep through the Mechanism of Pre-Sleep Cognitions // Journal of Psychosomatic Research, 2009. Vol. 66, № 1. P. 43–48.


[Закрыть].

Это интересно

Согласно исследованиям профессора Роберта Эммонса, люди, благодарные окружающим, на 25 % счастливее, чем неблагодарные. Они более оптимистичны по поводу своего будущего. Эти люди обычно тратят на физические упражнения на полтора часа в неделю больше, чем средний человек[81]81
  Algoe S. et al. It’s the Little Things: Everyday Gratitude as a Booster Shot for Romantic Relationships // Personal Relationships, 2010. Vol. 17. P. 217–233.


[Закрыть].

Когда мы публично выражаем благодарность окружающим, это укрепляет наши отношения с ними, создавая чувство общности и обязанности. И они испытывают большую привязанность к нам. Быть благодарным – значит уметь прощать. Умение быть благодарным повышает нашу удовлетворенность от отношений с окружающими.

Установлено, что благодарность к людям благотворно влияет на наше здоровье: укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает ощущения недомогания и боли. Она же способствует интересу к занятиям физкультурой и заботе о своем здоровье[82]82
  Emmons R., McCullough M. Counting Blessings versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life // Journal of Personality and Social Psychology, 2003. Vol. 84, № 2. P. 377–389.


[Закрыть].

* * *

ПУТЬ К УСПЕХУ. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ОКРУЖАЮЩИМ

Развить в себе чувство благодарности можно несколькими простыми способами.

Составьте список из пяти пунктов, по которым вы благодарны жизни. Вспомните пять вещей в вашей жизни, за которые вы особенно благодарны ей. Запишите их по пунктам и постарайтесь, чтобы список был доступен вам всегда. Вы можете внести его в смартфон, держать в своем кошельке. Когда день не ладится или вас обуревают негативные мысли, взгляните на это напоминание о том позитивном, что сопровождает вас по жизни.

Ведите «дневник благодарностей». Ведение дневника поможет вам понять причины и объекты вашей благодарности точно так же, как оно содействует улучшению других аспектов жизни. Воспользуйтесь шаблоном, приведенным в части III. Старайтесь регулярно пополнять журнал записями о людях, делах и событиях, по отношению к которым вы испытываете чувство благодарности. Стремитесь подробно описывать детали своих ощущений, наслаждаясь даже самыми мелкими из них. В неудачные дни обращайтесь к своему дневнику, чтобы поднять себе настроение и напомнить обо всем хорошем, что у вас есть.

Шире смотрите на объекты своей благодарности. Признавать привычные объекты благодарности (вроде здоровья или семьи) несложно, но это порой мешает видеть общую картину. Находите новые области, в которых вы можете отыскать объекты благодарности, и каждый раз, делая записи, варьируйте их (например, дом, семья, друзья, здоровье, работа); используйте разные способы выражения благодарности (запись в дневнике, письмо, молитва, обращение к другу, запись в блоге и т. д.); постарайтесь при формулировке благодарности быть максимально конкретным. Например, именно сегодня вы благодарите судьбу за то, что она даровала вам здоровое сердце. Завтра вы готовитесь поблагодарить ее за здоровые мышцы и кости, а послезавтра – за свой молодой и творческий ум.

Находите хорошее в малом. Легко быть благодарным жизни за очевидные и большие дары. Но благодаря за мелочи, мы поднимаемся на новый уровень. Возможно, сегодня вы благодарны за яркий и солнечный день. А в другой раз – за снег! Может, вы хотите поблагодарить человека, который улыбнулся вам, проходя мимо. Радуйтесь и наслаждайтесь всем разнообразием и всеми мелочами жизни.

Не скупитесь на благодарность любимым и близким. Постарайтесь хотя бы раз в неделю благодарить тех, кого вы любите. Мы в большинстве своем, сами не осознавая того, редко проявляем свои чувства к дорогим нам людям. Но открытая благодарность за то, что они делают для вас, за их поддержку и любовь поднимет им настроение и принесет большое удовлетворение. Не бойтесь четко сказать, как они важны для вас. Почти наверняка это вернется вам сторицей в виде ответной благодарности. Если же благодарят вас, воспринимайте это с удовольствием и пониманием. Если вам трудно принять чью-то благодарность, постарайтесь найти причину этого.

Шире смотрите на мир. У жителей развитых стран есть ощущение мира и безопасности, устойчивая экономика и возможность получить то, без чего мы не можем прожить: пищу, воду, жилье и одежду. Эта «роскошь», к сожалению, часто воспринимается как должное. Старайтесь почаще думать о том, что это дар. Помните, что многие лишены минимально необходимого и живут в условиях войн, бедности, голода, болезней и жестокости. Думайте о благосклонности судьбы по отношению к вам, о том, сколько сделано вашими предками, и о тех, кто сегодня защищает ваши права и образ жизни.

Старайтесь во всем видеть позитивную сторону. Старайтесь в любых событиях видеть луч надежды. Например, вместо того чтобы жаловаться на дождливую погоду, постарайтесь увидеть в дожде источник жизни для растений и цветов. А если вам приходится задерживаться на работе, будьте благодарны, что она у вас есть и позволяет вам содержать семью. Развивайте в себе способность видеть хорошее даже в плохом.

Учите других положительно воспринимать жизнь. Известная пословица гласит: «Что посеешь, то и пожнешь». Если вы чаще будете спрашивать у близких о том, за что они благодарны жизни, это создаст в вашей семье хорошую ауру. Когда вечером ваша половина и дети возвращаются домой, не забывайте спрашивать их, что хорошего произошло у них за день и за что они благодарны. А когда вы встречаетесь с друзьями в ресторане за обедом или ужином, не бойтесь рассказать им о том, что хорошего подарила вам прошедшая неделя, и попросите их сделать то же. Когда другие рассказывают вам о своем чувстве благодарности, между вами возникает ощущение радости и понимания.

Прививайте чувство благодарности детям. Если вы родитель, крестный, дядя или тетя, дедушка или бабушка, учитель или воспитатель детского сада, старайтесь с младых ногтей прививать детям чувство благодарности. Если дети регулярно произносят слова благодарности, то у них формируются позитивные черты характера. В дальнейшем это поможет им стать счастливее и оптимистичнее, легче справляться со стрессами, депрессиями и волнениями.

Умейте благодарить людей за прошлое. Умение жить с чувством благодарности очень важно с точки зрения перспектив. Но если вы умеете благодарить людей и за то хорошее, что они сделали в прошлом, ощущение удовлетворенности повысится. Постоянно помните о тех, кто помог вам и особенно положительно повлиял на вас и вашу жизнь, и не уставайте благодарить их. Если вы давно не общались с ними, позвоните им или напишите письмо с сердечными благодарностями. В своих обращениях старайтесь упоминать как можно больше деталей и конкретных обстоятельств.

* * *

Неделя 18. Больше цените то, что вы делаете, а не то, чем обладаете

Более полная жизнь не у того, кто прожил дольше, а у того, кто больше узнал.

Жан-Жак Руссо

Разумеется, деньги упрощают жизнь, но необязательно приносят счастье. Его могут дать не сами средства, а то, на что они потрачены.

Исследования показывают: когда человек тратит деньги на то, что остается у него в памяти – обед с друзьями, отдых или день на пляже, – он ощущает себя более счастливым, чем когда он тратит деньги на материальные блага: машину, дом или новое устройство. Ощущение счастья от памятного или приятного события остается у человека спустя еще долгое время после того, как оно произошло. Когда он вспоминает о полученных или ожидаемых ощущениях, то испытывает больше позитива, чем когда думает о прошлых или будущих материальных приобретениях[83]83
  Van Boven L., Gilovich T. To Do or to Have? That Is the Question // Journal of Personality and Social Psychology, 2003. Vol. 85, № 6. P. 1193–1202.


[Закрыть].

Причин тому много. Радость от материального конечна, она со временем исчезает. Памятные события же со временем становятся для нас всё более важными и могут запомниться на всю жизнь. Материальные объекты, как правило, конкретны, а пережитое абстрактно и затрагивает разные чувства. Покупая новую машину, мы обычно радуемся ей неделю или месяц, а затем она становится привычным предметом обихода и теряет свою особость. Когда же мы едем на отдых в конце недели и проводим время в кругу друзей и семьи, ощущаем вкус новой еды и видим новые живописные пейзажи, вдыхаем новые ароматы, растворяемся в новой обстановке, все это приносит нам безграничное удовольствие. И даже если происходит что-то плохое, например мы теряемся в новом городе или нам не везет с погодой, то выбираем из пережитого только самые приятные моменты, сосредоточиваясь на них в своих воспоминаниях.

Это интересно

Исследования, проведенные в Принстонском университете в 2010 году, показали, что наше эмоциональное благополучие, как правило, предполагает получение ежегодного дохода в размере 75 тыс. долл. Доход выше этого уровня не вызывает ощущения большего счастья. Эксперименты выявили, что люди с доходом в 250 тыс. долл. в год не испытывали от жизни большего счастья, чем люди с доходом в 75 тыс. долл.[84]84
  Deaton A., Kahneman D. High Income Improves Evaluation of Life but Not Emotional Well-Being // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2010. Vol. 107, № 38. P. 16489–16493 // doi:10.1073/pnas.1011492107.


[Закрыть]

Еще одна причина того, что затраты на приобретение опыта и ощущений предпочтительнее затрат на материальные блага, состоит в том, что наш опыт предполагает социальную составляющую. Мы можем делиться им с другими, а материальная собственность используется только нами или нашими близкими родственниками[85]85
  Caprariello P. A., Reis H. T. To Do, to Have, or to Share? Valuing Experiences over Material Possessions Depends on the Involvement of Others // Journal of Personality and Social Psychology, 2013. Vol. 104, № 2. P. 199–215.


[Закрыть]. Когда мы переживаем какие-то моменты или события вместе с другими, улучшаются наши социальные связи, глубже и прочнее становятся отношения с окружающими. Все это усиливает удовлетворенность от жизни[86]86
  DeLeire T., Kalil A. Does Consumption Buy Happiness? Evidence from the United States // International Review of Economics, 2010. Vol. 57, № 2. P. 163–176.


[Закрыть].

* * *

ПУТЬ К УСПЕХУ. ОПЫТ ВАЖНЕЕ ВЕЩЕЙ

Когда мы вкладываем средства в памятные и приятные события, это придает нам жизненной энергии. Воспоминания о таких событиях заставляют нас ценить свою жизнь и становятся основой нашего дальнейшего роста и самосовершенствования. Переориентируйте свои траты преимущественно на нематериальное. Вот несколько советов.

Чаще спрашивайте себя о своих приоритетах. Каждый раз, собираясь приобрести что-то, подумайте о том, что это даст вам с точки зрения жизненного опыта. Спросите себя: какую радость принесет мне эта покупка? Будет ли радость краткосрочной или долговременной? Даст ли она мне незабываемое ощущение того, что я пережил что-то важное? Если вы решите, что новое приобретение принесет только короткую пользу, потратьте деньги на что-то нематериальное и способное дать вам более продолжительное эмоциональное удовлетворение. Например, если вы «положили глаз» на новые туфли стоимостью 150 долл., то спросите себя, какой эмоциональный опыт вы могли бы приобрести за ту же сумму. Может, лучше пойти с друзьями на концерт или совершить летом однодневный круиз на теплоходе? Переключившись на эти мысли, всерьез подумайте о том, чтобы сместить приоритеты с материального на нематериальное.

Тратьте деньги на памятные события, которые нужны именно вам. Когда вы выбираете мероприятия, на которые собираетесь потратиться, затраты на ненужное могут привести к пустой потере денег и разочарованию. Если ваши друзья или семья чего-то хотят, это еще не значит, что того же хотите вы. Например, если вы простой человек, то вам не нужен пафосный ужин в дорогом ресторане. Лучше провести вечер с друзьями и родными в небольшом кафе. А если вы предпочитаете «дикий» отдых, то поездка на дорогой курорт типа «все включено», когда вам не надо даже выходить за пределы гостиницы, будет для вас хуже, чем остановка в скромной гостинице и богатые возможности для изучения окрестностей. Не все пережитое нами равноценно с точки зрения эмоционального удовлетворения, поэтому выбирайте мероприятия, которые могут действительно стать для вас памятными.

Старайтесь вовлекать в памятные события друзей и близких. Памятные и приятные события становятся особенно запоминающимися, когда в них участвуют другие. При планировании таких мероприятий прежде всего старайтесь вовлечь в них друзей и близких. Попросите друга совершить с вами долгую прогулку. Возьмите члена семьи с собой на выставку. Пойдите на интересную лекцию вместе с коллегой.

Планируйте памятные события заранее. Сама подготовка к событию или мероприятию, которое должно стать памятным, дает позитивный эмоциональный заряд. Планируйте такие события заранее, чтобы в полной мере насладиться ощущением счастья, которое они принесут.

Старайтесь фиксировать позитивный жизненный опыт и важные для вас события. Воспоминания о том позитивном, что мы пережили, очень важны и позволяют снова и снова получать приятные эмоции. Вот несколько советов.

Больше фотографируйте. В ходе памятных событий не забывайте фотографировать. Возьмите себе за правило отправлять фотографии друзьям по электронной почте. Хорошая традиция – дарить им альбомы с фотографиями, которые позволили бы вспоминать о событии даже много лет спустя.

Заносите записи о важных для вас событиях в дневник. Фиксируйте в дневнике описания памятных событий и ощущения в связи с ними. Вы сможете в будущем возвращаться к записям и оживлять свои воспоминания.

Создавайте любительские видеофильмы. Большие памятные события, например отпуск или мероприятия по особым случаям, лучше фиксировать на видео. Вместе с фотографиями видеозаписи составят отличные памятные материалы для ваших друзей и родных.

Копите деньги на важные и памятные события. Если вы задумали для своей семьи дорогую экскурсию, создайте специальный фонд, в который будете еженедельно отчислять немного денег. Заранее рассчитайте возможные траты и период, за который вы соберете необходимую сумму. Будьте настойчивы и последовательны и вносите в фонд часть средств, которые вы планировали потратить на что-то материальное.

Создавайте список будущих событий. Возможно, пока у вас нет средств на то, чтобы провести все важные для вас мероприятия, но когда-нибудь они найдутся. Поэтому создавайте их список уже сейчас. Когда у вас появляются новые идеи, смело заносите их в ваш перспективный список.

Ищите бесплатные мероприятия, которые обогатят ваш жизненный опыт. Многие мероприятия требуют денег (например, отдых, концерты, посещение ресторанов), но и бесплатных немало. Если вам предлагается какое-то мероприятие за плату, попытайтесь найти такое же или похожее дешевле или вообще бесплатно. Например, вместо похода с друзьями в ресторан организуйте совместный ужин на лужайке перед домом, на который каждая семья может принести свое блюдо. Или проведите отпуск не на курорте, а дома, путешествуя и изучая окрестные города и памятные места. Если вы ищете музыкальное мероприятие, то не зацикливайтесь на дорогом концерте, а поинтересуйтесь, какие бесплатные выступления проходят в вашем районе.

Дарите окружающим подарки, которые будут жить в их воспоминаниях. На дни рождения и праздники дарите дорогим вам людям то, что запомнится надолго, а не просто вещи. Даже если они и рассчитывали получить, например, новое устройство, яркое, запоминающееся событие наверняка понравится им больше. Попробуйте научить их больше ценить жизненный опыт по сравнению с материальным. Если у вас есть возможность поощрить своих работников и коллег за хорошую работу, предложите им участие в общем мероприятии. Совместно пережитое памятное и приятное для всех событие повысит моральный дух вашей команды.

* * *