Текст книги "От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью"

Приведем несколько примеров: мы утверждаем, что хотели бы улучшить физическую форму, но никак не меняем привычного образа жизни. Или хотим что-то изменить в профессиональной области, но убеждаем себя, что перемены страшно трудны, а то и невозможны.

В основе подобного поведения всегда лежит тот факт, что, с одной стороны, мы осознаем, что важно меняться и двигаться вперед, но с другой – боимся дискомфорта, связанного с переменами. Чаще всего это противоречие приводит к серьезному внутреннему напряжению и разочарованиям; мы переживаем некий переломный момент и уже из этого состояния вынуждены меняться.

Однако наша цель в том, чтобы не доводить дело до кризиса и вовремя разобраться, какие именно убеждения не дают жить в спокойствии и комфорте.

Как это преодолеть

Определитесь, как лично вы понимаете здоровый образ жизни. Как должна выглядеть такая жизнь? Что вы будете чувствовать и чем заниматься?

В таких вопросах сложно опираться исключительно на чужое мнение. Ведь все мы уникальны, и у каждого свои потребности, предпочтения и возможности.

Лучше разберитесь, что подходит именно вам: какой тип здорового питания, уровень физической нагрузки, режим сна. Как и во многих других случаях, переходить на здоровый образ жизни и менять привычки лучше постепенно. Вместо того чтобы сразу заставлять себя приходить к шести утра в спортзал и заниматься час, проведите там 15 минут. Можно пробовать разные групповые занятия или менять расписание, чтобы выбрать то, что вас полностью устраивает.

Постарайтесь сделать так, чтобы двигаться к успеху было проще. Готовьте здоровую еду, держите под рукой бутылку с чистой водой, чтобы не забывать регулярно пить. Вырабатывайте здоровые привычки постепенно, начиная с тех, которые вписываются в ваш образ жизни.

Страшная «занятость»

Еще одна распространенная форма самосаботажа – отвлекать себя каждую свободную минуту какими-то делами, не оставляя возможности задуматься о своей жизни.

Люди, которые все время «страшно заняты», бегут от себя.

Те, кто всегда занят, сами этого хотят. Причем многие люди, у которых и в самом деле очень напряженный график, вовсе не считают себя такими уж занятыми. Дело в том, что быть «страшно занятым» не всегда хорошо: это может быть признаком неумения управлять временем и планировать дела.

Если человек все время очень занят, он кажется важным и будто стоит особняком. Подобное поведение неизбежно вызывает стресс, и мы можем сосредоточиться только на текущих делах. Постоянная загруженность может быть просто способом отвлечься от важных проблем.

Как это преодолеть

Если у вас и правда сумасшедшее расписание, вы не сможете достичь максимальной продуктивности и эффективности. В таком случае первым делом важно определить приоритеты, выявить самое важное, перепоручить хотя бы часть дел, а какие-то и вовсе отменить.

Если вы замечаете, что намеренно перегружаете себя или предпочитаете жить в хаосе неотложных дел, – научитесь планировать, ценить рутину и простоту. Для начала возьмите за правило записывать пять важнейших дел на каждый день и фокусируйте все силы именно на них.

Сумасшедшая занятость нередко дает ощущение «защищенности», и с этим тоже придется поработать. Кажется ли вам, что вы важнее других? Не используете ли вы напряженный график как отговорку, чтобы избегать кого-то или от чего-то отказываться? Важно найти более здоровые и продуктивные способы справляться с подобными ощущениями. Например, научиться чувствовать себя уверенно просто потому, что вы хорошо делаете нечто важное и гордитесь своим результатом. Или найти способ спокойно и ясно обозначать собственные границы и потребности в отношениях.

Слишком много времени не с теми людьми

Очевидно, что многое в нашей жизни зависит от того, с кем мы проводим время. Поэтому выбор своего окружения может быть еще одним проявлением самосаботажа.

Наверняка вы можете вспомнить кого-то из ваших знакомых, кто вас раздражает, из-за кого вы чувствуете себя неуверенно или подавленно, но с кем продолжаете общаться. В большинстве случаев такие отношения не являются по-настоящему токсичными, однако точно вам вредят.

Если в отношениях с кем-то из друзей или знакомых вы слишком часто чувствуете себя приниженным или завидуете, стоит постепенно увеличить дистанцию с этим человеком. Совершенно не обязательно быть грубым, жестким или полностью вычеркивать кого-то из жизни. Но важно понимать: те, с кем вы проводите большую часть времени, влияют на ваше будущее, так что выбирать окружение нужно с умом.

Как это преодолеть

Старайтесь включать в свой круг общения людей, которые вас поддерживают и вдохновляют, у кого схожие с вами цели, кому нравится проводить с вами время. После каждой новой встречи вы должны чувствовать душевный подъем, а не усталость и злость.

Чтобы найти друзей, требуется время, и не всегда получается сразу сформировать компанию единомышленников. Для начала можно позвать кого-то, кто вам нравится, выпить кофе или предложить сделать что-то вместе. Стройте отношения постепенно, а потом берегите и развивайте их.

Иррациональные страхи

Еще одно распространенное проявление самосаботажа – постоянное беспокойство о том, что случится что-то ужасное.

Наверняка такое поведение вам знакомо хотя бы в какой-то мере. Внезапно появляется неприятная мысль о том, чего, скорее всего, никогда не случится, за ней накрывает ощущение необъяснимого страха, и мы начинаем воображать всевозможные сценарии «конца света». Иногда мы настолько свыкаемся с этой мыслью, что начинаем действовать так, будто все эти страхи имеют под собой основание.

Нерациональные страхи, особенно если они касаются совсем уж невероятных вещей, часто являются проекцией вполне обоснованных опасений. Пока мы осознаем, что на самом деле бояться нечего, можно считать, что нерациональные страхи просто дают нам возможность выплеснуть негативные эмоции. А вот если вы замечаете, что постоянно крутите в голове одни и те же мысли о нереалистичных или несущественных происшествиях, вероятность которых почти нулевая, то стоит разобраться, не является ли это отражением реальных и обоснованных опасений о чем-то другом.

К примеру, если вы вдруг начинаете бояться садиться на пассажирское место в машине, подумайте, не проекция ли это боязни «двигаться вперед» или «потерять контроль». Если вы начинаете опасаться, что вас внезапно уволят, это может быть связано с тем, что вы считаете себя недостойным нынешней работы. А может, кто-то из начальников к вам несправедлив.

Как это преодолеть

Вместо того чтобы тратить силы и пытаться контролировать события в рамках наиболее негативных сценариев, подумайте, о чем может говорить вам это чувство страха и что нужно предпринять.

Если страх – это метафора, то что она может означать? Боязнь внезапно лишиться источника дохода – это символ вашего стремления к максимальной защищенности и стабильности? А страх перед будущим – возможно, он означает, что сейчас вы не живете в полную силу? Вдруг боязнь принимать решения доказывает, что вы прекрасно знаете, чего хотите, но страшитесь сделать выбор?

В основе наших главных страхов лежит некое сообщение, которые мы сами себе пытаемся отправить, чтобы показать, что для нас на самом деле важно. Разобравшись, в чем тут дело, вы обязательно найдете и адекватный способ добиться желаемого.

Как понять, что вы находитесь в цикле самосаботажа

Даже если вы понимаете, как проявляется самосаботаж, бывает очень сложно осознать, что вы именно так себя и ведете.

Признаки самосаботажа иногда бывают практически незаметными. А потому мы не уделяем этой проблеме должного внимания до тех пор, пока она не обострится или пока кто-то другой не скажет нам об этом.

Перечислим некоторые из наиболее явных симптомов самосаботажа.

Вы понимаете, чего не хотите, но не думаете о своих желаниях

Вы тратите гораздо больше времени на переживания и навязчивые мысли о том, чего вы не хотели бы, чем на планирование того, чего хотите.

Вы тратите массу времени, чтобы произвести впечатление на тех, кому явно не нравитесь, и гораздо меньше времени проводите с теми, кто вас ценит и любит

Вы изо всех сил стараетесь измениться так, чтобы вызывать зависть у тех, кого вы считаете врагами. При этом вы гораздо меньше сил тратите на ту сторону своей личности, которую родные и друзья любят и ценят, и не ставите близких во главу угла.

Вы прячете голову в песок

Вы стараетесь не думать о некоторых важных жизненных вопросах, к примеру сколько и кому вы должны денег или сколько платят специалистам в вашей области примерно за такую же работу, как у вас. Если кто-то начинает с вами спорить, вы предпочитаете уйти от разговора и забыть о нем, а не выяснить причину разногласий и найти решение. Другими словами, вы игнорируете важные вещи, а потому рассчитывать на исправление ситуации не стоит.

Вам важнее убедить других, что с вами все в порядке, чем на самом деле чувствовать себя нормально

Вам важнее выложить фотографии, на которых вы отлично проводите время, чем на самом деле радоваться жизни. Вы тратите массу усилий, пытаясь убедить других в собственном благополучии, и не готовы честно рассказать о том, что с вами происходит, людям, которые могли бы вам помочь или поддержать.

Для вас важнее всего нравиться окружающим, хотя иногда для этого приходится жертвовать благополучием

Вы гораздо больше думаете о том, одобрят ли люди ваши действия (что это за «люди», кстати?), а не о том, довольны ли вы сами собственными решениями и поступками – и вообще тем, кто вы есть.

Больше всего вы боитесь собственных чувств

Если дело дошло до того, что больше всего на свете вы боитесь не справиться с собственными эмоциями, значит, только вы стоите у себя на пути – более серьезных препятствий просто нет.

Вы бросаетесь покорять очередную высоту, даже не разобравшись, почему вы этого хотите

Если вы делаете «все, что положено», но к вечеру всегда чувствуете опустошение и подавленность, скорее всего, вы заняты не тем, чем нужно, и следуете чужому рецепту счастья.

Вы считаете, что ваш защитный механизм и есть главная проблема

Вместо того чтобы всеми силами пытаться прекратить переедать, слишком много тратить, злоупотреблять алкоголем или сексом – вы и сами знаете, что вас беспокоит, – подумайте, почему вы это делаете, какую эмоциональную потребность удовлетворяете? Не ответив на этот вопрос, вы будете всю жизнь бороться с вредными привычками.

Вы слишком прислушиваетесь к своим сомнениям и недооцениваете потенциал

Склонность смотреть на вещи с негативной точки зрения вырабатывает у нас привычку думать, что все «плохое» реальнее хорошего. Если идти на поводу у этой склонности, мы вскоре поверим, что все наши иррациональные страхи реальнее, чем позитивные события, которые на самом деле происходят.

Вы пытаетесь заниматься всем сразу

Ваша сила воли не безгранична, и времени в течение дня у вас не так уж много. Не пытайтесь преуспеть во всем; лучше решите, что для вас самое важное. Сосредоточьтесь именно на этом, а все остальное можно отложить или вообще игнорировать.

Вы ждете, что кто-то укажет вам путь, одобрит ваши решения или создаст ту жизнь, о которой вы мечтаете

Мы с детства привыкаем думать, что успех достается самым талантливым или достойным, а также тем, кто родился с особыми привилегиями. Взрослея, мы понимаем, что успеха добиваются те, кто сумел объединить искренний интерес, нужные навыки, страстное отношение к делу и нашел нишу на рынке. Добавить немного упорства – и вы не достигнете успеха, только если бросите дело на полпути.

Вы не осознаете, сколь многого уже достигли

Пять лет назад вы были совсем другим человеком. Вы постепенно меняетесь, и в соответствии с этим должно меняться и ваше представление о себе. Признайте собственные заслуги: вы преодолели то, что казалось невозможным, и создали то, что казалось недостижимым. Вы ушли гораздо дальше, чем думаете, а потому находитесь гораздо ближе к цели, чем может казаться.

Выявить подсознательные намерения

Одной из причин, по которым мы переживаем острый внутренний конфликт или попадаем в ловушку самосаботажа, являются так называемые подсознательные намерения. Это ключевые жизненные цели[6]6
  Teal Swan. Find Your Subconscious Core Commitment, tealswan.com.


[Закрыть].

Наши подсознательные намерения – это то, чего мы хотим больше всего, однако нередко мы даже не осознаем их. Сделать это можно, если посмотреть, что нам дается особенно тяжело и что больше всего мотивирует. Если получится заглянуть достаточно глубоко, под слои накопившихся за долгие годы мотивирующих идей, то можно докопаться до фундаментальной причины. А когда вы найдете такую причину для всех ваших действий, это и будет то самое подсознательное намерение.

Люди кажутся нерациональными и непредсказуемыми до тех пор, пока мы не разберемся, каковы их подсознательные намерения.

К примеру, если таким намерением является обретение свободы, человек может саботировать профессиональные возможности. А если это ощущение востребованности и привлекательности, люди могут регулярно оказываться в отношениях, где быстро возникает сильное взаимное притяжение, но предпочтут избегать серьезных долгосрочных решений, боясь, что эмоциональный накал спадет. Если подсознательным намерением является стремление контролировать собственную жизнь, то человек может бояться всего, что означает потерю контроля. Те, кто больше всего хочет безусловной любви со стороны всех окружающих, могут иногда притворяться беспомощными: если не демонстрировать потребность в других, эти другие могут перестать обращать внимание и даже вовсе исчезнуть.

Важнее всего понять, что все наши подсознательные намерения – просто прикрытие ключевых потребностей. При этом ключевая потребность – это противоположность основополагающего намерения и еще одно проявление вашего предназначения. Скажем, если ваше подсознательное намерение – это полный контроль, значит, ключевой потребностью является доверие. Если подсознательное намерение – быть востребованным, то ключевая потребность – это уверенность в том, что вы важны и нужны. Если подсознательное намерение проявляется как стремление быть всеми любимым, то ваша ключевая потребность – любовь к самому себе.

Чем в меньшей степени вы удовлетворяете ключевую потребность, тем «громче» проявляются подсознательные намерения.

Если вам необходимо ощущать доверие и ради этого вы намерены сохранять контроль над происходящим, то чем меньше поддержки со стороны вы чувствуете, тем активнее работают ваши защитные механизмы. Это может проявляться как нарушение пищевого поведения, стремление к изоляции, преувеличенное внимание к внешности. Если ваше подсознательное намерение – свобода (вы хотите чувствовать автономность), значит, чем сложнее вам реализовывать собственные желания, тем больше вы саботируете возможности. А в ситуациях, когда «правильно» чувствовать себя счастливым, вы обычно вымотаны и подавлены.

Чем лучше вы удовлетворяете ключевые потребности, тем меньше проявляются признаки подсознательных намерений.

Разобравшись, чего человек на самом деле хочет, вы сможете объяснить особенности его поведения и привычек. Вы будете безошибочно предсказывать его поведение в любой конкретной ситуации. Что еще более важно, начав спрашивать себя о том, чего вы на самом деле хотите, вы сможете перестать сражаться с симптомами и начнете работать с единственной важной для вас задачей: жить в соответствии с ключевыми потребностями, то есть в гармонии с вашим личным предназначением.

Работа с подавленными эмоциями

Существует разница между тем, чтобы понять причины самосаботажа и прекратить его.

Как только мы понимаем корневую причину и смысл своего поведения, мы можем начать это поведение менять. Мы адаптируемся. Преодоление самосаботажа требует не просто понимания его причин, но и умения действовать так, как на самом деле нужно и хочется, хотя поначалу это может быть довольно некомфортным и вызывать отторжение.

Это крайне важная часть всего процесса. Вам придется признать наличие эмоций, которые вы стремились игнорировать. Когда вы прекращаете самосаботаж, подавленные эмоции, о которых вы, может, и не догадывались, начинают проявляться. Поначалу вы можете себя чувствовать даже хуже, чем прежде.

Преодолевая проявления самосаботажа, мы не особенно нуждаемся в подсказках относительно действий: мы знаем, что хотим и что нужно делать. Нас удерживает лишь боязнь собственных чувств и эмоций. Чтобы начать избавляться от привычки их подавлять, можно использовать описанные ниже подходы. Так вы дадите себе больше времени и свободы в сложный период перемен.

Эмоции, которые появляются чаще всего

Сначала вы наверняка почувствуете сопротивление. Вы будто в тупике; в теле появляются сильное напряжение и зажатость, как будто вы бьетесь о стену. Как правило, такие ощущения маскируют другие, реальные переживания.

Почувствовав сопротивление, не пытайтесь преодолеть его любой ценой. При таком подходе вы лишь продолжите биться в ту же стену и только усилите проявления самосаботажа, так как будете бороться с проблемой, а не решать ее.

Для начала нужно найти правильные вопросы:

Почему я сейчас так себя чувствую?

Что это ощущение говорит мне о действиях, которые я пытаюсь предпринять?

Нужно ли мне сейчас увидеть и понять что-то важное?

Что мне нужно сделать, чтобы удовлетворить свои нынешние потребности?

Затем важно вспомнить, как вы видите собственное будущее и что вас вдохновляет. Объясните себе, почему вы хотите действовать именно так и почему стремитесь к переменам. Осознав, что основа вашей мотивации – стремление изменить жизнь к лучшему, вы быстро заметите, что сопротивление слабеет. Теперь вы опираетесь на видение, которое сильнее страха.

Не исключено, что вы почувствуете злость или грусть или вам покажется, что вы просто неадекватны. Важно дать всему этому проявиться, а дальше просто наблюдать. Постарайтесь определить, возникает ли напряжение или зажатость где-то в теле. Что вообще испытывает ваше тело в связи с этими чувствами? Хуже всего – бояться прочувствовать эмоцию, тем более что эмоции часто вызывают физическое напряжение, которое мы объясняем другими причинами.

Важно помнить, что значительная часть этих ощущений может быть связана с привычным самосаботажем. Если вы злитесь на кого-то из родителей за их обращение с вами, то вряд ли удивитесь, что ключевыми эмоциями в цикле саботажа отношений окажутся недоверие и злость. Вообще чувства, связанные с проявлениями самосаботажа, возникают не просто так: они подсказывают, каковы на самом деле наши потребности и какие внутренние проблемы требуют решения.

Чтобы полностью прожить и выпустить эмоции, которые удалось заметить, попробуйте написать себе письмо. Можно обращаться к себе в прошлом или писать себе нынешнему из будущего. Можно сформулировать короткую мантру или составить целый манифест. Напомните, что достаточно любите себя и не согласитесь на полумеры. А еще – что вполне нормально злиться из-за несправедливости или когда что-то идет не так. Дайте себе возможность прочувствовать глубину собственных эмоций, чтобы они не контролировали больше ваше поведение.

Отделить действия от чувств

Последний и важнейший совет для преодоления самосаботажа – научиться отделять действия от чувств.

Мы не движемся к важным целям не потому, что не способны меняться. Мы стоим на месте, потому что не настроены на перемены и, следовательно, не действуем.

Даже если у вас уже есть видение идеального будущего и понимание, что именно это вам и нужно, вы все же можете не находить нужного настроя, чтобы начать двигаться по выбранному пути.

Дело в том, что наши чувства призваны создавать ощущение комфорта. Нам хорошо, пока мы делаем только то, к чему привыкли, и остаемся в зоне знакомого и известного. Тело при этом ощущает себя в «безопасности». Иногда достижения или изменения тоже кажутся приятными – если создают ощущение еще большей безопасности. Но если изменение связано с риском оказаться в незнакомой среде, мы хотя бы поначалу просто не можем радоваться, даже если в масштабах жизни это принесет только пользу.

Однако можно научиться выбирать линию поведения, которая нам выгодна. Именно так мы меняем свою зону комфорта. Мы хотим повторения привычных действий и в первые несколько раз можем чувствовать дискомфорт – и вот тут важно уметь преодолеть сомнения и руководствоваться в своих действиях разумом, а не эмоциями.

Любые эмоции приемлемы, и все их важно замечать и признавать, однако они могут не соответствовать вашим способностям. Эмоции далеко не всегда оказываются достоверным отражением реальности: они связаны с вашей памятью о прошлом опыте и удерживают вас в границах привычного и комфортного.

Вы можете думать, что вообще ни на что не способны, но чаще всего это совсем не так. Может казаться, что надежды не осталось, но и это, скорее всего, не так. Вы можете чувствовать, что все против вас, и это наверняка сильное преувеличение. И если кажется, что все вокруг вас осуждают, вы наверняка заблуждаетесь.

И самое главное: вам может казаться, что вы не способны действовать, но это неправда. Вы просто не чувствуете воли к действиям, потому что не привыкли к этому.

Опираясь на логику и видение будущего, мы способны сделать жизнь лучше. Представляя себе это, мы чувствуем умиротворенность и вдохновение. А вот если начать действовать, придется преодолевать собственное сопротивление и дискомфорт. Мы не будем счастливы в начале пути, даже если путь выбран «правильно».

Крайне важно научиться действовать еще до того, как придет нужное настроение. После нескольких первых шагов вы почувствуете прилив мотивации, но она не возникнет сама по себе – ее нужно формировать. Вы должны себя вдохновить и заставить действовать. Важно просто начать, позволить эмоциям и энергии перестроиться – и тогда вы почувствуете удовольствие от тех действий, которые приближают к цели, а не удерживают в настоящем.