Текст книги "Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни"

Брук Макэлри
Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни

© Brooke McAlary 2017

© Перевод. Издание на русском языке. Оформление. ООО «Попурри», 2019

Моей семье: вы всегда были моим надежным тылом. Люблю вас до бесконечности.

Всем, кто читает или слушает подкаст The Slow Your Home: спасибо!

Привет, я Брук! Мне тридцать с небольшим, и я прихожу в себя после синдрома хронической усталости в Блу-Маунтинс, неподалеку от Сиднея, вместе со своей замечательной семьей, собакой, курами и постоянно растущим огородом. Я писательница, любительница посмеяться до колик и сторонница лучших в жизни вещей – сиест, прогулок на природе, путешествий и давно забытого искусства праздного времяпрепровождения. После периода мрака, нездоровья и хаоса я решила упростить свою жизнь и жизнь своей семьи.

Шаг за шагом. Мелочь за мелочью. День за днем.

И в общем и целом мне это удалось.

Я очистила весь дом от хлама и оставила только то, что нам действительно нужно. Сейчас я лучше чувствую себя физически, больше довольна жизнью и испытываю неожиданные приливы счастья. А еще я танцую, когда подметаю пол, пою, когда еду за рулем, и с удовольствием играю с детьми. Я стала другим человеком, и моя семья тоже стала другой, а все потому, что мы приняли идею более простой и спокойной жизни.

Надеюсь, вы ко мне присоединитесь…

Мы так одержимы страстью все успеть, все попробовать, не упустить ничего важного…

Но невозможно прочитать все хорошие книги, посмотреть все замечательные фильмы, побывать во всех лучших городах мира, посетить все лучшие рестораны, познакомиться со всеми выдающимися людьми…

Невозможно объять необъятное.

Научитесь наслаждаться каждым кусочком жизненного пирога – и окажется, что жизнь прекрасна.

Лео Бабаута

Вступление

Современная жизнь – это сплошная изматывающая гонка. Мы постоянно куда-то бежим, постоянно с кем-то соревнуемся, постоянно суетимся, переутомляемся и недосыпаем. Мы постоянно в цейтноте, постоянно на связи и все время на нервах. Однако в этом нет никакой необходимости.

Все больше людей отказываются жить на 110 процентов. Они решают сбавить темп, упростить свою жизнь, научиться говорить «нет» и сфокусироваться на действительно важных вещах. Я – одна из них, и решение жить проще и спокойнее оказалось одним из лучших как для меня, так и для моих близких.

До того как прийти к этой мудрости, я была задерганной и измотанной развалиной. Я испытывала такой стресс, что у меня все валилось из рук. Позже я поняла, что все время находилась в состоянии тревоги, граничащей с паникой. В моей жизни не было ни выходных, ни проходных, ни личного пространства, ни каких-то простых земных радостей – ничего хотя бы отдаленно напоминающего гармонию.

Я целыми днями крутилась как белка в колесе, пытаясь успеть сразу сделать сотни дел, и все больше впадала в отчаяние из-за того, что ни одно из них не получается как следует. Я никогда не выкладывалась по полной как родитель, партнер, друг, владелец бизнеса, дочь или сестра. Я чувствовала, что разрываюсь на части, но была не в силах прекратить эту гонку. Ведь тогда все мои «успехи» и «достижения» лопнули бы, как мыльные пузыри. Честно говоря, эта мысль приводила меня в ужас.

Мы знаем, что жизнь – это нечто большее, чем постоянная спешка, погоня за вещами, бесконечные уведомления, завтрак в машине и вечерние бдения у телевизора. Иногда мы схватываем проблески этого «нечто»: прогулки, перекуры, спонтанность, возможность понежиться на солнышке, но по большей части оно покрыто толстым слоем «надо» и «должно». Мы боимся того, что откроем, если позволим себе замедлиться, найдем время задуматься над своими решениями, станем более осознанно относиться к жизни.

Эта маленькая книжечка – коллекция опробованных на собственном опыте идей, которые я нашла очень полезными для душевного, физического и семейного благополучия. Надеюсь, они помогут вам упростить свою жизнь и научиться находить в ней крошечные островки тишины, покоя и счастья. В этом нет ничего сложного или невозможного. С сегодняшнего дня вы можете начать жить проще и спокойнее.

Для большинства людей путешествие к простоте начинается с избавления от хлама: ревизии содержимого шкафов и выбрасывания ненужной одежды, книг, фотографий и десятков сентиментальных вещиц. Глядя на горы этого барахла, они заявляют: «Всё, хватит! Больше не покупаю столько обуви/одежды/теннисных ракеток/игрушек/книг/компакт-дисков. Достал этот бардак!»

Но не проходит и года, как многие из них снова расчищают гараж, бурча, что лучше бы посмотрели телевизор, отдохнули, выпили пивка или поиграли с детьми.

Вместо того чтобы постоянно – и безуспешно – пытаться бороться с окружающим беспорядком, нужно сначала навести порядок в собственной жизни, и я расскажу, как это сделать.

Если вы измените привычный ход своей жизни – сделаете ее немного проще и свободнее, – то и физическое пространство станет проще и свободнее.

Это не инструкция по домоводству. Мы не будем рассказывать о том, как создать идеальную систему хранения или выработать привычку регулярно наводить порядок. Мы не станем говорить о том, как правильно организовать домашний гардероб, но покажем, как более осознанно относиться к повседневной жизни и сделать ее более простой и счастливой с помощью самых нехитрых ритуалов.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Эта небольшая книжечка специально создавалась в таком формате. Ведь я знаю, что вы заняты и у вас нет времени на чтение. Но вы ищете способы избавиться от этой вечной занятости – и именно поэтому выбрали данную книгу. Хорошие новости заключаются в том, что она предлагает семь эффективных решений.

Самый легкий и успешный способ облегчить и разгрузить свою жизнь – освоить все семь ритуалов и ритмов. Но даже применение всего одного из них будет иметь положительный эффект и может сподвигнуть вас на дальнейшие перемены.

Рекомендую вам для начала прочитать всю книгу. Многие из ритуалов и ритмов перетекают друг в друга, и, хотя на первых порах это может показаться сложным, применение их в комплексе сэкономит вам массу времени и сил.

Эта книга не расскажет вам, как изменить свою жизнь – в смысле пошаговых инструкций. Но она вооружит вас всем необходимым для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

НЕБОЛЬШОЕ НАПУТСТВИЕ НА ДОРОГУ…

Жизнь полна хлопот. У вас нет времени пробовать что-то новое. Я вас слышу. Я вас понимаю. Я тоже раньше так думала. Но если вы говорите мне (и себе), что у вас нет времени, тогда эта книга вам просто необходима.

Реальность осуществления жизненных перемен такова, что:

это требует усилий,

это требует времени,

это требует энергии.

Но результат стоит того: более простая и счастливая жизнь, не требующая бесконечной адаптации и постоянного планирования.

Ритуалы и ритмы хороши тем, что, войдя в привычку, становятся частью повседневной жизни. Вам не нужно их планировать, так же как вы не планируете, когда причесываться или ложиться спать. Все происходит естественно, само собой.

Так что, если какие-то упражнения этой книги будут вас раздражать, сфокусируйтесь на конечной цели.

И помните: каждое путешествие начинается с одного маленького шага.

Часть первая
Ритуалы

Ритуал – это установленная, регулярно совершаемая церемония. Данный термин часто имеет религиозную подоплеку Ритуалы несут в себе определенный смысл, и люди придают им важное значение.

В этой книге я применяю идею ритуала к повседневной жизни. Я прошу вас придать важное значение некоторым вещам, которые вы совершаете изо дня в день. Это вносит разнообразие в привычный ход ваших действий и помогает полностью сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, осознать свои действия, погрузиться в процесс.

Вы будете удивлены простотой задач, которые содержатся в данной главе. Никаких сложных методов повышения производительности труда или систем учета использования времени. Эта книга – о простых идеях для более простой жизни. Сложные системы – не мой стиль. Простые идеи, которые помогут вам вести более полную жизнь, – это именно то, что нам нужно.

Когда чаепитие становится ритуалом, оно развивает умение видеть великое в мелочах. В чем заключено прекрасное? В великих вещах, которые, как и всё на свете, обречены умереть, или же в малых, которые, при всей своей непритязательности, в мгновении способны запечатлеть бесконечность?

Мюриэль Барбери

1
Однозадачность

Часто ли вы выполняете несколько дел сразу?

Конечно! Все так делают.

• Во время приготовления завтрака вы планируете ужин.

• Сидя на собрании, вы готовитесь к презентации.

• Разговаривая с детьми, вы развешиваете белье.

• Занимаясь фитнесом, вы слушаете аудиокнигу.

• Беседуя по телефону, вы загружаете посуду в посудомойку.

Но ведь это вроде как хорошо, верно?

Вы выполняете сразу несколько задач, потому что умны и продуктивны. Вы эффективно используете свое время.

Да, в каких-то случаях многозадачность может быть полезной – когда хочется поскорее решить все вопросы и освободить время для более приятных вещей.

А как насчет обратной стороны медали?

• Вы чувствуете себя как выжатый лимон?

• Вы ничего не делаете на 100 процентов?

• Вы разрываетесь на части и у вас голова идет кругом?

Что бы ни говорил ваш перегруженный и взбудораженный ум, многозадачность вам не нужна.

Вам нужна однозадачность.

Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Однозадачность – это не только полная противоположность многозадачности (что очевидно), но и возможность попрактиковать полную осознанность выполняемой задачи.

Однозадачность – это антидот современной жизни, в которой нас учат, что эффективными, продуктивными и результативными могут быть только многозадачные люди.

ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ДЕЛАТЬ МЕНЬШЕ

Конечно, невозможно, да и непрактично, целыми днями фокусироваться на чем-то одном.

Однозадачность предполагает несколько иное:

• выбор одной задачи, которую вы регулярно выполняете в течение дня;

• выполнение только этой задачи;

• полное погружение в процесс.

Он помогает находить красоту и радость в осознанном занятии каким-то одним делом.

Осознанность полностью переносит вас в настоящий момент. Она учит испытывать благодарность даже за самые будничные хлопоты и получать удовольствие от процесса.

Пожалуй, невозможно практиковать однозадачность всю жизнь или даже весь день, но один раз в день – вполне реально. И это не требует дополнительного времени, потому что вы выбираете задачу, которая входит в ваш повседневный график. Теперь эта задача служит еще одной цели: разгрузить ваш мозг – хотя бы на время.

Однозадачность в лучшем понимании этого слова означает способность фокусироваться на нужных вещах в нужное время – отличать главное от второстепенного.

Джошуа Беккер

УПРАЖНЕНИЕ

Однозадачность

Это упражнение займет всего пять минут. Даже одной минуты будет достаточно. Одной минуты прекрасной, медитативной тишины в день, наполненный острой необходимостью быть продуктивным, решать вопросы и доказывать свою ценность.

1. ВЫБЕРИТЕ ОДНУ ЗАДАЧУ

Выберите любую повседневную обязанность вроде чистки зубов, уборки постели, развешивания белья или мытья посуды. Когда придет время выполнения этой обязанности, целиком и полностью посвятите себя только ей.

2. ВПИТЫВАЙТЕ КАЖДУЮ МЕЛОЧЬ

Погрузитесь в свои ощущения. Позвольте этой задаче быть единственным предметом ваших мыслей и единственной целью текущего момента.

Вы развешиваете белье? Вместо того чтобы планировать ужин, думать о завтрашнем собрании или о том, чем занять детей после дневного сна, лучше сосредоточьтесь:

• на аромате свежевыстиранной одежды;

• прохладе мокрой ткани в ваших руках;

• щелканье прищепок при креплении к веревке;

• бликах солнца на развешенном белье.

Говорите себе, что вы уделяете время выполнению этой простой задачи, чтобы у ваших близких была чистая одежда.

А может, вы решили выпить чашечку чая?

• Думайте о воде, закипающей в чайнике.

• Наливая воду в чашку, сконцентрируйтесь на ласкающем ухо звуке, который она создает.

• Понаблюдайте за тем, как настаиваются чайные листья, придавая воде сначала золотистый, а затем более темный оттенок.

• Если вы добавляете молоко, понаблюдайте за тем, как оно смешивается с заваркой, изменяя свой цвет.

• Если вы добавляете сахар, прислушайтесь к звяканью ложки о стенки чашки.

• Обратите внимание, как над чашкой поднимается пар.

3. КОГДА ЗАКОНЧИТЕ…

Сделайте глубокий вдох, выдох – и возвращайтесь к своим делам.

Продолжайте надувать мыльные пузыри, качать на качелях детей, готовить еду, отвечать на телефонные звонки – но с новым опытом и чувством осознанности, которого иначе у вас могло бы и не быть.

ЗАЧЕМ ПРЕВРАЩАТЬ ЭТО В РИТУАЛ?

Превращая какие-то повседневные действия в небольшой ритуал, вы ставите на первое место свое благополучие. Вы признаете, что в жизни есть нечто более важное, чем составление списка дел и их механическое выполнение. В конце концов, для этого мы и пытаемся упростить свою жизнь. А раз так, каждый день мы можем испытывать больше подобных моментов. Больше простых удовольствий. Больше маленьких радостей. Больше осознанных намерений.

Главный секрет счастья заключается в проявлении искреннего интереса к повседневным мелочам.

Уильям Моррис

2
Цифровой детокс

В 1999 году доктор Дональд Уэтмор, эксперт в области тайм-менеджмента, заметил, что наши современники получают больше информации за один день, чем люди, родившиеся в 1900 году, – за всю жизнь. Учитывая то, что в XXI веке мы постоянно сидим в своих смартфонах и интернете, можно смело предположить, что за последние семнадцать лет количество ежедневно получаемых нами данных выросло в разы.

Нам нужен перерыв. Нужно время для себя. Чтобы побыть вдали от шума, суеты и информации.

Постоянная связь с миром имеет много плюсов. Мы можем общаться на огромных расстояниях, виртуально путешествовать, учиться онлайн и находить что угодно всего лишь несколькими щелчками мыши или движением пальца.

Но у постоянной связи с миром есть и свои минусы. Мы постоянно носим в карманах смартфоны, используя их как фотоаппараты, календари, записные книжки и будильники. Без источников связи – планшетов, смартфонов, ноутбуков – мы чувствуем себя голыми.

Мы забыли, что такое просто быть. Как погружаться в происходящее с нами и вокруг нас, как полностью посвящать себя личному общению и отдыху. Мы выгораем от этой постоянной цифровой зависимости.

Мы боимся, что если отключим свои гаджеты, то упустим что-то важное.

Мы боимся, что без мелькания в соцсетях и интернет-приложениях нас не будут считать крутыми или и вовсе забудут.

Но постоянная связь с миром может стоить очень дорого, если мы не научимся создавать в своих цифровых жизнях аналоговые периоды.

СМЫСЛ ЦИФРОВОГО ДЕТОКСА

Отключение от виртуального мира позволяет восстановить связь с миром реальным – своими детьми, партнером, семьей, друзьями, работой, окружением и воображением.

РИТУАЛ ЦИФРОВОГО ДЕТОКСА

Этот ритуал заключается во временном отказе от пользования гаджетами.

Это означает отключение от ноутбука, электронной почты, смартфона и телевизора.

Звучит невероятно просто, верно?

Но когда вы вспомните, как проводите свой день и особенно свое свободное время, задача начинает казаться сложнее.

Вот подумайте: как вы любите отдыхать? Выпить бокал вина в конце дня? Почитать книгу? Полистать журнал? Замечательно!

А как насчет чтения блогов? Электронных книг? Просмотра телевизора за бокалом вина? Пролистывания цифровой версии журнала? Не говоря уже о Facebook, Twitter и Instagram.

Возможно, такие способы проведения досуга вас расслабляют, но вы все равно остаетесь в виртуальном мире. Он растягивает вас сразу в тридцати двух направлениях, искушая больше узнать, больше увидеть, больше изучить.

Как часто мы берем телефон, чтобы взглянуть на что-то конкретное, – и вот уже двадцать минут скроллим Instagram, проверяем рабочую почту в нерабочее время или гуглим имя актера из «Ходячих мертвецов», чтобы посмотреть, не играл ли он в «Реальной любви» (на всякий пожарный: играл).

В онлайне так легко быть пассивными… Проверяя почту, необязательно сразу же отвечать на сообщения или предпринимать какие-то действия, но мы все равно это делаем.

Кортни Карвер

УПРАЖНЕНИЕ

Цифровой детокс

1. ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ

Изучите свой распорядок дня и найдите в нем окно в 15–30 минут, когда вы сможете находиться в офлайне. Выберите время, когда вам редко звонят по делам и когда вы не нужны начальству.

2. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ЕГО

Выделив окошко для цифрового детокса (желательно каждый день в одно и то же время), обозначьте его в своем ежедневнике или календаре как перерыв на отдых.

3. СОБЛЮДАЙТЕ ВРЕМЯ ДЕТОКСА

Установите на своем компьютере и телефоне напоминание или будильник с повторным сигналом: первый сигнал – за пять минут до отключения гаджетов (чтобы успеть закруглиться); второй – непосредственно перед отключением.

Услышав второй сигнал, закройте ноутбук, уберите телефон, выключите телевизор и вернитесь к земной жизни.

4. ДОБАВЬТЕ ЕЩЕ ОДИН СЕАНС ПЕРЕД СНОМ

Попробуйте добавить еще один сеанс цифрового детокса вечером, непосредственно перед отходом ко сну.

Многочисленные исследования показывают, что вечернее времяпрепровождение с гаджетами и синий свет экранов (смартфона, компьютера, планшета, телевизора) не только влияют на способность мозга распознавать день/ночь, но и ухудшают качество сна.

Проверено на себе: убрав все технологии из спальни, мы стали лучше высыпаться, а утром чувствуем себя спокойнее, отдохнувшими и продуктивными. Встав с постели, мы больше не бежим первым делом к телефону и не утыкаемся в электронную почту, новости и социальные медиа. Чуть дальше я объясню, почему начало дня без технологий помогает провести его более позитивно и конструктивно.

ПРИМЕЧАНИЕ

Я понимаю, как трудно найти в течение дня время, когда вас никто не беспокоит. Работаете ли вы в офисе с девяти до пяти или сидите дома с детьми, дел всегда выше крыши.

Но цифровой детокс – настолько важный ритуал, упрощающий жизнь, что я убедительно призываю вас найти для него время. Если вы не представляете, как это сделать, воспользуйтесь одной из следующих идей:

• Разбейте время выполнения ритуала на два интервала, каждый по 10–15 минут.

• Попробуйте отключаться в транспорте по дороге на работу и с работы.

• Встаньте пораньше и насладитесь утренней тишиной без телефона и компьютера – почта может подождать 15 минут.

• Уйдите из тренажерного зала на 15 минут раньше и где-нибудь тихо, спокойно посидите.

• Посмотрите на одну вечернюю телепередачу меньше.

• Постарайтесь меньше зависать в соцсетях. Сколько страниц вам действительно нужно просмотреть? Приложите максимум усилий к тому, чтобы сократить использование социальных медиа хотя бы наполовину, и проводите это время офлайн.

ЧЕМ ВМЕСТО ЭТОГО ЗАНЯТЬСЯ?

Попробуйте:

• просто спокойно посидеть;

• почитать;

• погулять;

• поиграть с детьми;

• пописать (ручкой на бумаге);

• пообщаться с партнером;

• помолиться;

• помедитировать;

• позаниматься йогой;

• попить кофейку на свежем воздухе, посмотреть на небо, послушать птиц.

Чем бы вы ни решили заняться во время цифрового детокса, главное – окунитесь в реальный мир или откройте своему разуму доступ в другую виртуальность – мир своего воображения.

3
Ментальная уборка

Наш разум настолько перегружен и взбудоражен, что иногда кажется, будто мозг закипает. Мы держим в голове море дел, обязательств, поручений, памятных дат и других «важных» вещей.

Находиться в таком напряжении и стрессе некомфортно и непродуктивно. По своему опыту могу сказать, что ментальная захламленность сказывается на всех жизненных сферах.

Вы когда-нибудь:

• ложились спать и, уже впадая в сладкую дрему, вдруг начинали вспоминать, что сделали и не сделали за день?

• одним глазом смотрели фильм по телевизору, а другим – в смартфон или ноутбук, доделывая какие-то задачи?

• ловили себя на том, что думаете о делах в не подходящие для этого моменты (например, на собрании или во время близости с партнером)?

Думаю, что да. Я тоже.

Это раздражает, правда? Похоже, мозгу нет дела до того, что вы пытаетесь уснуть, расслабиться или заняться любовью. Он продолжает обрабатывать информацию.

Для вас есть хорошие новости. Вам поможет…

РАЗГРУЗКА МОЗГА

Это, как бы лучше выразиться… вываливание на бумагу содержимого разума.

Такой «клининг» помогает избавиться от навязчивых страхов, сомнений, переживаний и прочего негатива. Когда вы выплескиваете весь этот мусор на бумагу, он больше не занимает место в голове, проясняя разум и помогая привести мысли в порядок.

Как конкретно выполнять этот ритуал – дело ваше. Найдите то, что вам лучше подходит – в зависимости от своего образа жизни и мышления. Главное – ежедневно освобождать свой разум от ненужной информации. Просто берите ручку и в течение 5-10 минут записывайте все, что приходит вам в голову. По большей части это будет полный треш. Но пусть он лучше будет снаружи, чем внутри!

После такой «уборки» мозг возвращается к нормальной работе. Он может обрабатывать свежую информацию и оперировать настоящим, а не загружать себя мыслями о прошлом и будущем.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ?

Этот ритуал занимает 5-10 минут. Его можно комбинировать с ритуалом трех вещей (см. гл. 4) и практикой благодарности (см. гл. 5) и получить сразу «три в одном». Читайте дальше и узнаете как.

КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ?

Пожалуй, лучше выполнять этот ритуал утром, сразу после пробуждения, или вечером, перед отходом ко сну. Обычно в это время все занимаются своими делами или спят, поэтому вам никто не будет мешать.

Но, в принципе, все зависит от вашего распорядка. Когда вы изучите свои утренние и вечерние ритмы (см. гл. 6 и 7), вам будет проще с этим определиться.

ПЛЮСЫ УТРЕННЕГО РИТУАЛА

Утром у вас свежая голова и вы можете быстрее разобраться со своими мыслями, чувствами, планами и приоритетами. Утренняя разгрузка мозга помогает начать день с хорошим настроением, четкими целями и ясным умом.

ПЛЮСЫ ВЕЧЕРНЕГО РИТУАЛА

Некоторые люди находят, что после ритуала разгрузки мозга они лучше спят. Когда все тревоги и переживания дня остаются на бумаге, сразу становится легче и клонит ко сну. К тому же утром у вас уже все разложено по полочкам и вы знаете, как действовать и в каком направлении двигаться.

УПРАЖНЕНИЕ

Ментальная уборка

Этот ритуал использует для очищения ума только ваши руки.

1. УЛУЧИТЕ СПОКОЙНЫЙ МОМЕНТ

Пяти минут будет достаточно, но десять, наверное, лучше. Какой бы временной интервал вы ни выбрали, главное – четко его соблюдать.

Возможно, на первых порах вам будет проще пользоваться таймером.

2. ВОЗЬМИТЕ РУЧКУ И БУМАГУ

Старый школьный метод – ручка и бумага – в наши дни незаслуженно забыт. Однако он значительно лучше подходит для данного упражнения, чем клавиатура или тачскрин, так как позволяет свободно составлять интеллект-карты и ограничивает отвлекающие моменты вроде электронной почты и соцсетей.

3. ПРОСТО ПИШИТЕ

Не слишком задумываясь, запишите:

• вещи, которые нужно запомнить;

• дела, которые нужно завершить;

• проблемы, которые вас беспокоят;

• возможные решения;

• запланированные мероприятия;

• приближающиеся общественные события;

• продукты, которые вам нужно купить;

• вещи, которые вы собираетесь надеть;

• работу по дому, которую вам нужно сделать;

• забавные высказывания своих детей и т. п.

Если вы не знаете, о чем писать, так и пишите: «Я не знаю, о чем писать. Я не знаю, о чем писать. Я не знаю, о чем…» Гарантирую, ваш мозг обязательно что-нибудь предложит.

Не перечитывайте и не правьте свои записи. Не думайте об аккуратности, пунктуации или ошибках. Просто изливайте свои мысли на бумагу.

4. РАЗЛОЖИТЕ ВСЕ ПО ПОЛОЧКАМ

По мере того как начнут обрисовываться идеи и темы, добавляйте стрелки, рамки, выделяйте какие-то фрагменты, проводите между ними связи и т. п. Это поможет визуализировать то, что творится у вас в голове, и понять, чему следует уделить внимание, а что можно – и нужно – выбросить из нее и забыть.

Когда установленное время выйдет, можете закончить упражнение.

5. СКОМБИНИРУЙТЕ С ДРУГИМИ РИТУАЛАМИ

Одна из причин, по которой я рекомендую сначала полностью прочитать эту книгу и только потом приступать к упражнениям, заключается в том, что многие из ритуалов взаимосвязаны. И хотя каждый из них поможет вам сделать свою жизнь проще и спокойнее, их комплексное применение будет намного эффективнее и сэкономит время.