Текст книги "Выбирай, что думать. Навести порядок в голове, чтобы возможным стало даже немыслимое"

Дариус Фору
Выбирай, что думать. Навести порядок в голове, чтобы возможным стало даже немыслимое

В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 2017 by Darius Foroux, All Rights Reserved

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2024

* * *

Дисклеймер

Автор книги не дает медицинских рекомендаций и не предлагает никаких методик для лечения соматических и ментальных заболеваний. В случае депрессии, тревожного или панического расстройства или любого другого нарушения эмоциональной сферы проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем следовать советам из книги. Цель автора – предоставить общую информацию, позволяющую структурировать и рационализировать мышление.

Об авторе (обо мне)

Я издал эту книгу сам, так что будет логично рассказать о себе от первого лица. Если честно, сначала я написал подробную автобиографию. Мне казалось, так я буду выглядеть авторитетнее. Должен сказать, читать ее было приятно. Но, подумав, я решил сократить текст и представиться вам кратко, как делаю это на неформальных мероприятиях.

Итак, я предприниматель, блогер и подкастер. В 2010 году, когда я оканчивал магистратуру по маркетингу, мы с моим отцом основали компанию Vartex и начали выпускать оборудование для прачечных. С 2017 года я веду блог, где делюсь мыслями о жизни, бизнесе и личной эффективности. Мои статьи прочитали более трех миллионов человек. На свой подкаст я приглашаю известных экспертов: Райана Холидея, Роберта Саттона, Джимми Сони[1]1
  Райан Холидей – оратор и автор книг о стоицизме; «Хит продаж», «Препятствие как путь», «Дневник стоика. 366 вопросов к себе» и другие выходили на русском языке в издательстве «МИФ». Роберт Саттон – специалист в области менеджмента и организационного поведения. Русскому читателю известны его бестселлеры «Не работайте с м…ками», «Как выжить среди м…ков» и «Искусство быть хорошим руководителем» (выпущены в «МИФ»). Джимми Сони – писатель, автор биографии американского математика и криптоаналитика Клода Шеннона «Игра разума» и книги об основателях Силиконовой долины. Здесь и далее – прим. ред.


[Закрыть] и многих других.

Измените мышление – и вы измените свою жизнь.

Уильям Джеймс

Я – это мой образ мышления

1869 год. Уильяму Джеймсу 27 лет. Впоследствии он станет ведущим психологом США и одним из основателей философской школы прагматизма. А пока он выпускник Гарварда со степенью доктора медицины. Впереди у него блестящее будущее, но он испытывает отчаяние и ни в чем не видит смысла. Такое случалось с ним и раньше. За шесть лет учебы на медицинском факультете Джеймс неоднократно впадал в угнетенное состояние. Порой он пропускал занятия из-за депрессивных эпизодов. Но на этот раз ему стало гораздо хуже. Уже несколько месяцев он всерьез думал о том, чтобы покончить с собой.

Это был не временный упадок сил или настроения, а тяжелое ментальное расстройство. К тому же оно сопровождалось паническими атаками и галлюцинациями. Вот что писал об этом редактор сборника «Труды Уильяма Джеймса» Джон Макдермотт: «Большую часть времени Джеймс искал рациональное обоснование для того, чтобы не совершать самоубийства». И все же молодому человеку удалось справиться с депрессией за три года, причем самостоятельно.

От мучительных симптомов страдал и отец Джеймса. Скорее всего, заболевание было наследственным. Джеймс уже был готов сдаться: если причины расстройства – биологические, значит, бороться бесполезно. Однако в 1870 году в его сознании произошел перелом, когда он познакомился с идеями французского философа Шарля Ренувье[2]2
  Шарль Ренувье (1815–1903) – основатель философской школы неокритицизма. В центре его учения – понятие свободы как необходимого условия любой деятельности и творчества.


[Закрыть]. В дневнике Джеймс оставил такую запись: «Думаю, вчера я пережил настоящий жизненный кризис. Я закончил первую часть второй статьи Ренувье и не понимаю, почему его определение свободы воли – “удержание той или иной мысли по моему собственному решению, хотя у меня могли бы быть и другие мысли” – называют иллюзией. Во всяком случае, до поры до времени – хотя бы до следующего года – я намерен считать, что это не иллюзия. Первым актом моей свободной воли будет вера в свободу воли».

Эта вера в свободу воли ляжет в основу прагматизма. Так назовут философскую школу, основанную Уильямом Джеймсом и Чарльзом Сандерсом Пирсоном много лет спустя. Этот принцип определил не только научную деятельность, но и жизнь Джеймса в целом. Конечно, он не избавился от депрессии полностью. Время от времени у него все равно случались приступы меланхолии. Однако они не мешали жить активно и полноценно, потому что Джеймс научился управлять своим внутренним настроем.

Если у нас есть свобода воли, значит, мы способны сами выбирать, о чем думать. В этом Джеймс убедился на собственном опыте. Другими словами, мышление можно контролировать. Вы когда-нибудь наблюдали за своими мыслями? Попробуйте сделать это прямо сейчас, хотя бы несколько минут. Кажется, что у вас в голове царит хаос, правда? Мысли возникают сами собой, помимо нашего желания. С этим ничего не поделать. Но мы можем выбирать, какие из них удерживать, а какие отпускать, то есть управлять ими сознательно. Джеймс описывал сознание как поток[3]3
  Выражение «поток сознания» появилось именно благодаря Джеймсу.


[Закрыть], одно из свойств которого – избирательность. Мы вольны принимать или отвергать что угодно и кого угодно: чувства, объекты, людей. Сравните два утверждения: «Я не могу совладать со своими чувствами» и «Я чувствую это, потому что сам(а) так решил(а)». Свобода – в том, чтобы брать на себя ответственность за то, на чем мы сосредоточиваем внимание. От этого зависят наши поступки, отношение к реальности и в итоге – наполнение жизни и ее смысл.

В свое время меня потрясли идеи Уильяма Джеймса. Я опробовал его подход на себе и могу уверенно сказать: это работает. Вот почему я и задумал написать книгу. Мне хотелось показать, что контролю над мыслями можно научиться. Вы убедитесь, что можете самостоятельно решать, о чем думать. Главное слово здесь – самостоятельно.

Я не просто рассказываю о своем опыте и о том, как осваивал практическое мышление. Также я предлагаю вам упражнения и советы. Они помогут вам закрепить полезные мыслительные привычки. Условие только одно: практиковаться постоянно. И тогда качество вашей жизни повысится, причем во всех сферах: профессиональной, личной, финансовой и других. У вас точно получится. Не будь я в этом уверен, я бы даже не брался за книгу.

Вы способны решать, о чем думать. Эта простая идея меняет все. Образ мыслей – самое главное в жизни, от него зависят все ваши победы и достижения. Практическое мышление открывает любые двери, и вы убеждаетесь, что для вас нет ничего невозможного. Об этой невероятной силе писали многие великие мыслители. Лично мне больше всего нравится гениальная формулировка Ральфа Уолдо Эмерсона[4]4
  Ральф Уолдо Эмерсон (1803–1882) – американский эссеист, философ, поэт и общественный деятель.


[Закрыть], который был крестным отцом Уильяма Джеймса и во многом его вдохновил. «Вы становитесь тем, о чем думаете день за днем» – вот так, просто и понятно.

Я верю в это. И поскольку поступки следуют за мыслями, давайте начнем думать по-новому. Что ж, приступим!

Зачем нужна эта книга

С возможностями человеческого мозга не сравнятся никакие современные технические достижения. Приведу слова известного коуча и лектора Роберта Грина, автора бестселлера «Мастер игры»[5]5
  Грин Р. Мастер игры. М.: Рипол-Классик, 2017.


[Закрыть]: «Если мы что-то и обязаны боготворить, так это человеческий мозг. Во вселенной нет более удивительного и совершенного аналитического механизма. Он непостижимо сложен, его колоссальные способности восхищают и даже пугают. По виртуозности и эффективности он значительно превосходит любые технологии».

К сожалению, есть одна проблема. Хотя этот потрясающий инструмент дается нам от рождения, мы не умеем пользоваться им с толком. Люди – совершенно нерациональные существа. Мы высоко ценим свои мыслительные способности. Мы полагаем, что все наши решения рациональны и логичны. Однако исследования доказывают обратное. Дэн Ариели, один из ведущих специалистов в области поведенческой экономики и автор книги «Предсказуемая иррациональность», пишет[6]6
  Ариели Д. Предсказуемая иррациональность. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010.


[Закрыть]: «Как правило, мы считаем, что сидим на месте водителя, контролируем все свои решения и выбираем направление собственной жизни; увы, подобное восприятие продиктовано нашими желаниями – тем, как мы хотим видеть себя, – а не реальностью» (курсив мой. – Д. Ф.).

Можно смело утверждать, что нам не свойственен практический образ мысли. Будь мы безупречно рациональными существами, наша жизнь складывалась бы идеально, без погрешностей. Наш разум был бы свободен от когнитивных искажений – ошибок мышления, а их ученые насчитали больше ста (и это всего-то с 1970-х годов). Мы часто полагаемся на чутье и эмоции, а не на достоверную информацию. Я с большим удовольствием прочитал несколько книг об эффективном мышлении и принятии решений. Вот только все они оказались непрактичными. Авторы блестяще описывали, почему мы мыслим так, а не иначе, и приводили массу примеров. Но я не нашел ни одной рекомендации, что делать дальше. Как изменить свое мышление.

Это еще одна причина, по которой появилась эта книга. Я решил собрать в ней все, что узнал о мышлении. Здесь я делюсь лучшими идеями. И если хотя бы одна из них поможет вам оптимизировать процесс мышления, а заодно жизнь, бизнес, карьеру, я буду счастлив. Я написал эту книгу так, чтобы вы могли обращаться к ней снова и снова, когда возникнет необходимость. Надеюсь, она станет для вас надежным якорем, особенно в трудные времена.

Я очень старался сделать книгу полезной, поэтому в ней сочетаются теория, примеры и личный опыт. Все рекомендации, которые я даю, вы с легкостью можете применить (конечно, если захотите). Обратите внимание: мы получаем положительный эффект от любой новой информации, только если воспринимаем ее непредвзято, с открытым сознанием. Будем считать это первым советом. Если вам кажется, что сейчас это для вас невозможно, предлагаю потратить ближайший час на что-нибудь другое. А книгу отложите в сторону. Попросите вернуть вам деньги, сожгите ее, подарите кому-нибудь – что угодно. Главное, примите самостоятельное решение: использовать ее по назначению или нет.

Пользуйтесь тем, что приносит пользу

Я не нейроученый, не психолог, не философ и не эксперт по мышлению. Большую часть жизни я провел в полной уверенности, что мысли невозможно контролировать. И эта убежденность не принесла мне ничего хорошего. Я то светился от счастья, то ходил как в воду опущенный. Я легко впадал в раздражение. Мне не удавалось разрешить элементарные проблемы в карьере, бизнесе и отношениях. Но благодаря опыту, ведению дневника, чтению и длительному самоанализу я нашел способ оптимизировать свое мышление. И это сказалось на всей моей жизни.

Почему я уверен, что стал мыслить лучше, эффективнее, правильнее, чем раньше? Потому что чувствую себя намного более счастливым. Причина в том, что я больше не раб своих мыслей. Не разум подчиняет меня себе, а я использую его возможности. И только так, как считаю нужным. По-моему, это и значит мыслить лучше. Здесь важно не путать мышление с интеллектом. Речь не о способности решать сложнейшие уравнения, а о порядке в голове и сосредоточенности, которые помогают вам добиваться целей.

У меня нет ответов на все вопросы, связанные с эффективным мышлением. Однако мне есть что рассказать. Я стал более здоровым. Мой доход повысился. Я получаю удовольствие от жизни, наполненной смыслом. И все это благодаря тому, что я научился думать по-новому.

На собственном опыте я убедился в справедливости принципа «измените мышление – и вы измените свою жизнь». Всего три года назад я был на грани нервного срыва и отказался от всех своих предпринимательских амбиций. Казалось, это полный провал. Я чувствовал себя загнанным в угол. Мне не хотелось бы излишне драматизировать: мой случай не уникален. Думаю, у многих бывали такие периоды. Никто из нас не застрахован от того, чтобы рано или поздно оказаться в тупике. Такова жизнь, особенно в наше стрессовое время. Я вовсе не пытаюсь вас запугать. Но вы же знаете, что обычно пишут в книгах по саморазвитию: «Мой мир рухнул. Я потерял все деньги. Впал в уныние. Меня ничто не радовало. Но потом я открыл для себя Х. И жизнь изменилась навсегда. Следуйте моему примеру».

Как вы понимаете, Х – это идея, которую предлагают вам авторы. Буду с вами честен: я действую точно так же, как они. Моя идея в том, чтобы выбирать полезные мысли и отбрасывать вредные. Но есть одно отличие. Я делюсь своим личным мнением, и ничего больше. Следующий ход – за вами. Что делать с этой информацией дальше, решаете только вы.

Чарльз Пирс, математик и один из основоположников прагматизма, сказал: «Истинно то, что полезно». Это значит взвешенно подходить ко всему, что мы видим, слышим и читаем. Если же сразу принимать на веру все, что объявляется полезным, хаос в мыслях нам обеспечен.

Чтобы мыслить ясно, надо:

1) не терять связи с реальностью;

2) опираться на факты;

3) интересоваться мнением других людей;

4) и только после этого делать практические выводы.

Тренируйте свое мышление

Разум постоянно работает. Его можно сравнить с мышцами, от которых зависит наша подвижность и выносливость. Если мы много двигаемся и занимаемся спортом, они становятся крепче. Чем регулярнее тренировки, тем лучше результат. Чтобы поддерживать разум в тонусе и развивать его, тоже надо постоянно упражняться. Один из способов – учиться чему-то новому.

Раньше я считал, что обучение завершается в тот момент, когда вам вручают школьный аттестат и университетский диплом. Мне казалось, что новые знания и умения мы получаем только в школе или вузе. Там мы знакомимся с идеями и теориями, формирующими наше мышление и поведение. А дальше, во взрослой жизни, учебе как будто нет места. Многие из нас подвержены этому стереотипу.

Причина в том, что мы цепляемся за свои привычки и стремимся к экономии усилий. Вот почему мы не склонны менять сложившийся образ мыслей. Мы держимся за одни и те же суждения, поскольку они знакомы и понятны. Новое – значит неизвестное, а любая неизвестность нас пугает. Мы избегаем ее, чтобы не пришлось лишний раз трудиться. Гораздо охотнее мы расслабляем разум, чем напрягаем его. И это притом, что возможности нашего мозга практически неограниченны!

«Я так устал, мне надо отдохнуть. Посмотрю-ка я сериал», – говорим мы и включаем Netflix. Я и сам так поступал. Но чем таким мы занимали мозг, чтобы устать? Мыслить по инерции, по шаблону можно без особых затрат. Мы занимались однообразной умственной работой, а потом переключились на бездумное наблюдение. Все равно что утомиться от сидения в кресле и прилечь на диван, чтобы отдохнуть. Если задуматься, мы редко заставляем мозг работать на полную мощность – разве что при крайней необходимости. Например, если надо сдать экзамен или написать контрольную. Во всех других ситуациях мы говорим себе: «Зачем напрягаться?»

Затем, чтобы тренировать мозг точно так же, как и тело. Мы должны поддерживать себя в форме не только физически, но и ментально. Согласитесь, странно проходить в тренажерный зал четыре года, а потом без всякой причины забросить спорт навсегда. Почему же мы поступаем так с мышлением? Почему не укрепляем и не развиваем его? Помните, что мозг – самый важный инструмент в вашем арсенале. Чтобы использовать его правильно, надо оттачивать мастерство. Если хотите стать мудрыми, утверждал древнегреческий философ-стоик Эпиктет, постоянно упражняйтесь. «Если теперь небрежешь о себе и распускаешь себя, откладываешь и откладываешь, без конца назначаешь и пропускаешь день, с которого начнешь следить за собой, то в конце концов утратишь даже сознание того, что вовсе не преуспеваешь в мудрости и проживешь и умрешь заурядным человеком»[7]7
  Гюйо Ж. М. Стоицизм и христианство: Эпиктет, Марк Аврелий и Паскаль. М.: Издательство ЛКИ, 2007.


[Закрыть].

Проблема в том, что мы не знаем, как тренировать мозг. Почти всю свою жизнь я не контролировал свое мышление. Мне это и в голову не приходило. Если бы меня попросили нарисовать мои мысли, они выглядели бы примерно так.

Путаница, которую вы видите, идеально отражает состояние моего разума. Настоящий хаос. Клубок позитивных, негативных, печальных, радостных, но чаще всего просто непонятных мыслей. Я никак не мог в них разобраться. Они захлестывали меня, и я очень жалел, что у мозга нет кнопки «пауза». Казалось, если на какое-то время я перестану думать, станет легче. Теперь я понимаю, что ничего не знал о ресурсах мозга и о том, как грамотно ими распорядиться.

От хаоса к порядку

В 2014 году я переехал в Лондон из Леувардена (Нидерланды), где жил с детства. Из городка с населением сто тысяч человек я попал в семимиллионный мегаполис. С самого начала все оказалось сложнее, чем я ожидал. Первой проблемой, с которой я столкнулся, стал поиск жилья. Я просмотрел объявления в интернете, посоветовался с новыми коллегами и выяснил, что быстро найти квартиру можно только с огромной переплатой. Тогда я решил снять комнату (что оказалось намного проще) на три месяца. А затем принялся изучать разные районы Лондона, в часе езды на общественном транспорте от моей работы. Я наметил для себя конкретный план действий. И все шло хорошо. По крайней мере, сначала.

Через два месяца я нашел небольшую и вполне доступную по цене однушку в Эрлсфилде, на юго-западе Лондона. Я распланировал порядок действий. Сначала расторгну контракт аренды на комнату. Потом подпишу контракт с новым арендодателем. Родители и брат приедут из Нидерландов на машине, чтобы мне помочь. Вещей у меня мало, так что перевезем их за один раз. Тем более что ехать всего десять минут. Я собирался проделать все это за один день. Собрать чемоданы, получить ключи от нового жилья, вернуть ключи от комнаты, перебраться в новую квартиру и отдохнуть под Netflix.

К сожалению, получилось совсем не так, как я рассчитывал. В последнюю минуту моя новая хозяйка передумала и решила не сдавать свою квартиру. Она сообщила мне об этом за день до переезда. И вот представьте: я на улице, без крыши над головой, а родительский автомобиль забит под завязку. У меня была нешуточная паника. В тот вечер, сидя со своей семьей в гостиничном номере, я ругал себя на чем свет стоит.

– Что же мне делать? Квартиры нет, мои вещи в вашей машине, из-за меня вы проделали такой путь, а я сижу тут, как идиот.

Как только я себя не распекал! Буквально осыпал проклятиями. Наверное, вы подумаете: «Серьезно? Разве это безвыходная ситуация?» Теперь-то я признаю, что чуточку перегнул палку. Хотя давайте называть вещи своими именами: я перегнул палку по полной программе. Сделал из мухи слона. Вот почему я выбрал этот пример: он показывает всю абсурдность моего мышления. Я так сильно зациклился на себе, что не мог объективно оценить ситуацию. Не мог мыслить ясно. И из-за чего? Тоже мне проблема мирового масштаба! Смешно.

На следующий день я решил прекратить жалеть себя и найти решение. Родители и брат всячески меня подбадривали. Я сказал себе: «Думай головой!»

Было ясно, что надо навести порядок в мыслях. Раз и навсегда. И вот что я себе представил.

Слева: Путаница бесполезных мыслей: переживания, метания, тревога, жалость к себе, растерянность.

Справа: Одна ясная мысль, которая отвечает одной полезной цели. Я хотел, чтобы мой разум был по-настоящему продуктивным. И мне действительно надо было решить вопрос с квартирой, причем срочно.

Стоило обдумать проблему спокойно, чтобы понять: тут нет ничего сложного. Я снял для нас всех временное жилье на Airbnb и принялся за поиски. В итоге мы прожили там неделю. А затем моя хозяйка снова передумала и решила все-таки сдать мне квартиру. Получается, я напрасно трепал себе нервы.

Почему такое вообще случается? Почему мы тратим время и силы на ненужные размышления, которые вызывают у нас сильную эмоциональную реакцию? Дело в том, что мы спешим с выводами, опираясь на свои предположения. Но это как раз нормально. Человеку свойственно ошибаться. Мы меняем решения. И наши предположения часто расходятся с истиной. А вот что совсем не нормально, так это позволять мыслям выходить из-под контроля и управлять нами.

В моей жизни было множество ситуаций вроде той, которую я описал. Желание измениться пришло ко мне не сиюминутно. Не было какого-то одного судьбоносного прозрения или сверхдраматического момента. Жизнь не голливудская драма. Просто в какой-то (непредсказуемый) момент проблемы достигают критической массы. И вот тогда люди решают, что нужно что-то делать. По крайней мере, так было со всеми, кого я знаю. В какой-то момент они смотрели на все и говорили: «Хватит». Кстати, есть и такие люди, которые предпочитают ничего не менять. Но речь не о них.

Я столько лет страдал от хаоса в мыслях, что наконец мне это надоело. По-другому и не скажешь. И знаете что? Не надо ждать, когда накопится та самая критическая масса, когда вы схватитесь за голову и воскликнете: «Все потеряно!» Чтобы ваша жизнь стала лучше, не обязательно мучиться.

Примерно два года назад я начал работать над образом мышления. Постепенно хаос в моей голове сменился ясностью. Теперь там полнейший порядок. Дальше я подробно расскажу, как этого добился. Но сначала – пара слов об истории мысли.