Текст книги "Цель как игра. Мотивационная игропрактика для начинающих"

СИСТЕМНОЕ ОБОЗНАЧЕНИЕ – ЦИФРОВИЗАЦИЯ

Для того чтобы эффективно контролировать параметры игрового процесса, нам могут пригодиться дополнительные системные обозначения. Продолжая визуализировать своё контрольно-игровое «меню», мы насыщаем его новыми параметрами и характеристиками цели. Они могут обозначать время и ресурсы, необходимые для достижения цели. Также мы можем контролировать любые другие процессы, отражающие наше состояние на данный момент. Например, для оценки и выбора я использую систему плюсов и рекомендаций. Плюсом может стать обозначение положительного довода в пользу реализации проекта. Проанализировав свою цель и наградив её предварительным рейтингом, мы можем решить вопрос актуальности и своевременности данного проекта. Также мы можем посоветоваться и получить рекомендацию от эксперта в данной сфере. Прочитать интересную статью или изучить дополнительную информацию, благодаря которой мы добавляем к этой цели новые плюсы. Идеи с минимальным количеством плюсов не добираются до повторного рассмотрения и не отнимают наше драгоценное время. Чем больше плюсов, тем актуальнее тема.

Почти всю свою жизнь я генерирую идеи. Всякие идеи, дурацкие и гениальные, по моему личному мнению и по мнению других людей. Постоянно записываю свои мысли, удачные строчки, стихи и другие наблюдения. Я воспитал в себе такое увлечение. В юности мы писали шутки и песни, придумывали сценарии и рекламные ролики. И надо признать, что у меня даже что-то получалось. За этот навык мне платят деньги и приглашают в проекты. В общем, я делаю это уже очень давно, потому что мне это очень нравится. Я делаю это играючи, воплощая свои мысли в виде текста, звука и видео. Я экспериментирую и фиксирую свои внутренние переживания и размышления. Таким образом я могу добавлять наглядности всему происходящему. Благодаря введённым мною системным обозначениям, я контролирую игровую ситуацию на поле и отсекаю идеи, которые, на мой взгляд, не имеют смысла. Иногда на это требуется больше времени, чем нужно. Но я постоянно учусь. Наверняка у вас была не одна гениальная идея, которую воплощал кто-то другой. Может быть, даже было немного обидно от того, что у вас был шанс, потому что вы придумали это немного раньше и могли бы попробовать реализовать задуманное. Но по тем или иным причинам посчитали, что эта идея не реализуема. А может быть, вам помешала лень, и теперь к чувству обиды можно добавить немного вины из-за упущенных возможностей.

Используя эффективную систему обозначений, вы научитесь не пропускать хорошие идеи на стадии утверждения, а также получите дополнительные инструменты контроля над текущей ситуацией. В процессе достижения поставленной цели вы сможете наглядно фиксировать изменения и наблюдать за ситуацией как бы со стороны. Так же подробное обозначение параметров цели помогает нам своевременно диагностировать проблемные места и зоны ответственности, в которых требуется наше активное участие. Изучив свой «кейс», вы начинаете понимать точку входа в цель, прогнозируете предварительные «чекпоинты» и готовите необходимые ресурсы для начала своей компании. При достижении цели вы можете проанализировать свою вводную информацию и получить интересные данные. Эта информация может быть полезной и в дальнейшем. Поэтому не упускайте эти возможности и составляйте свою уникальную систему обозначений и координат.

Если максимально упростить, то можно предположить, что цифры – это очень наглядная и полезная информация. Тот, кто обладает этой информацией, может быть вооружён дополнительными ресурсами и возможностями. Процесс обмена информацией может быть чрезвычайно эффективен, если вы контролируете его скорость и другие показатели. Поэтому не стоит недооценивать такой важный и потенциально полезный ресурс.

Для того чтобы наглядно мотивировать своего внутреннего игрока, получать оперативный доступ к информации и контролировать результаты игры, нам может понадобиться игровое «табло». Оно может состоять из разных элементов и показателей в зависимости от выбранной игропрактики. С помощью отображаемой информации вы сможете понять, чего конкретно вам сейчас не хватает для достижения поставленной цели. Анализируя эти данные, вы эффективнее управляете процессом, а также получаете дополнительную мотивацию к дальнейшим действиям. Подробная информация на вашем игровом «табло» помогает принять максимально верное решение, от которого могут зависеть результаты игры.

Для наглядности давайте попробуем цифровизировать необходимые ресурсы, которыми вы сейчас располагаете. Деньги, время, материальные и нематериальные ценности – всё то, что для вас имеет определённую стоимость или значение и может быть количественно измерено и проанализировано. Мы можем использовать процентное исчисление, наглядные графики, схемы и даже рисунки. Любая, даже не очень очевидная информация, может быть полезна во время анализа и контроля процесса достижения поставленной цели. В облаке вы можете добавить несколько показателей, которые помогут вам сориентироваться в ситуации: «Какая информация, по вашему мнению, может быть вам полезна прямо сейчас?», «Что из необходимых данных у вас есть, а какой информации недостаточно для достижения поставленной цели?»

В этом случае я могу вам порекомендовать создать отдельный «пункт управления» на листе бумаги или в другой, удобной вам, наглядной форме, где вы сможете вносить новые и изменять существующие данные. Наличие цифр привлекает наше внимание. Опытные маркетологи утверждают, что присутствие чисел в тексте усиливает эффект нашей вовлечённости в информацию. Нам интересно узнать 10 – чего или почему именно 25, а не 26. Для успешной игропрактики мы можем использовать это волшебное свойство цифр и мотивировать себя на получение новых оцифрованных результатов.

На вашем виртуальном табло может отображаться время, которое вы забронировали на прохождение каждого этапа игры. Средства, которые необходимо инвестировать в реализацию проекта. Вы даже можете добавить информацию, которая будет отображать эффективность прилагаемых усилий. Каждое действие может быть учтено и обозначено. Мы не можем себе позволить обесценивать наши труды. Большое начинается с малого, на которое нужно обязательно обратить своё пристальное внимание. От мелочей и нюансов зависит игровая ситуация на всём поле. Нам приходится поддерживать свой интерес и самостоятельно мотивировать себя на дальнейшее продвижение по игровому полю. Критерии эффективности могут быть разными, в зависимости от специфики проекта. Я буду очень рад, если у вас получится использовать этот инструмент!

В связи с тем что мои проекты в основном относятся к сфере творчества, они труднее поддаются математическому просчёту и оцифровке. Однако это не мешает мне придумывать свои уникальные обозначения и применять принципы цифровизации информации. Используя оцифровывание результатов, я помогаю себе наглядно отслеживать предварительные результаты и контролировать процесс достижения поставленной цели. Цифровизация помогает мне получить контроль над промежуточными результатами и наблюдать увеличение общего количества необходимых элементов. Этот метод наглядно демонстрирует мне готовность проекта и мою результативность, особенно в творческой среде, где промежуточные результаты могут не давать достоверной информации о стадии общей готовности проекта.

И ещё один плюс в пользу систематизации обозначений нашего игрового процесса, когда мы рисуем или творим руками, наше творческое начало помогает нам заглянуть туда, где не сможет побывать даже очень хороший психоаналитик. Создавая и визуализируя ту или иную систему, мы прокачиваем свои аналитические и визуализационные навыки. Мы смотрим на процесс достижения цели как бы со стороны. Иногда бывает полезно абстрагироваться от субъективной оценки. И посмотреть на происходящие события через призму цифрового табло с данными. На котором визуализируется соотношение данных и ресурсов. Я буду очень рад, если вы научитесь создавать точные систематические обозначения своих целей!

ЛЕНЬ!

Слово, достойное упоминания с большой буквы и с восклицательным знаком. Ведь там, где требуется дополнительная мотивация, появляется её величество – Лень! Можно даже представить, что лень – это антагонист, противостоящий нашей мотивации, исполняющий одну из главных ролей в нашем целеполагательном блокбастере. Эти герои постоянно конкурируют между собой за наше внимание. Например, к нам приходит интересная идея, которую встречает наше желание, тут же подъезжает интерес. Они звонят мотивации и предлагают встретиться, чтобы обсудить отличную идею нового бизнес-проекта. Когда интерес и желание приезжают на место, там их уже встречает лень, которая начинает отговаривать от нового проекта, потому что он слишком сложный и, скорее всего, невыполнимый. Поэтому даже не стоит начинать. И лень предлагает всем разъехаться до того момента, пока не появится мотивация. Иначе существует риск «встрять» в новую авантюру.

Из-за лени мы не совершаем задуманное, но благодаря лени мы действительно можем более критично относиться к нашим желаниям. Отфильтровать ненужное – это отдельное мастерство, в котором наша лень тоже может быть полезным участником или инструментом. Не нужно недооценивать силу лени и её потенциал. Благодаря нашему желанию упростить определённые действия и процессы, мы получаем улучшение качества человеческой жизни.

Огромное количество изобретений было придумано во время лежания на диване, ну или в другие моменты продуктивной лени. Даже моменты прокрастинации могут приносить дополнительную пользу. В какой-то степени мы расслабляемся и переключаемся. «Залипая» в примитивные игры или изучая социальные сети, мы совершаем определённые действия, которые затягивают своей простотой. Это тоже игра, в которой мы можем получать дополнительные баллы. Лень действительно можно использовать во благо. Представьте, что на вашем игровом табло появляется новый датчик лени. Его нужно удерживать в определённых пределах. Не желательно доводить до нуля или до красной зоны. Оставайтесь на подконтрольном уровне эффективности, расходуя этот ресурс по необходимости.

Меняя наше отношение к лени, мы можем обнаружить её дополнительные свойства. Если научиться лениться качественно, то можно позволить себе делать это чаще, но меньше. Или в те моменты, когда применение лени может быть очень эффективным инструментом. Позволить себе расслабиться, переключиться и погрузиться в ничегонеделание – это очень полезный навык. Я до сих пор воспитываю в себе его эффективное применение. И часто скатываюсь в самообвинение в связи с малой эффективностью и пустой тратой времени. Поэтому очень важно научиться оперативно возвращаться из этого состояния и не позволять себе излишние злоупотребления. Чем понятней и даже наглядней для нас станет чувство нашей лени, тем успешнее и прозрачней будут наши взаимоотношения с ней.

Очень часто мы не подвергаем глубокому анализу наши желания, в том числе и желание полениться. Мы можем устать и наградить себя отдыхом в виде лени. А может быть, обстоятельства действительно складываются таким образом, что в данный момент нам совершенно нечем заняться. Так почему бы не полениться? Но в меру. Ведь мы можем пропустить или даже не сделать что-то очень важное, из-за того что наша лень взяла ситуацию под свой контроль. Напишите в облаке: «Вам бывает стыдно после того, как вы переленились?», «О чём вы думаете в такие моменты?» и «Как вы любите лениться?».

Можно ругать и бояться лень, объявлять её деструктивным увлечением и всячески противостоять её появлению. Но в таком случае мы выбираем стратегию сопротивления и противостояния, которая способна забирать силы и время. То есть мы тратим время и силы на борьбу против того, что забирает наше время и силы. И если честно, я не совсем понимаю, зачем так делать. Когда мы можем использовать этот мощный ресурс для своего развития.

Про людей с творческой натурой говорят, что они достаточно ленивы для того, чтобы не делать ничего лишнего, в том числе и работать. Но во многом это общественное восприятие, которое подразумевает, что некоторые профессии или сферы человеческой занятости не такие уж сложные. Происходит неловкое обесценивание деятельности человека, если он не демонстрирует первичных признаков успешности или усталости. Судить по внешности и предметам роскоши проще и понятней. Нам просто лень заниматься глубинным анализом и проявлять искреннюю эмпатию к каждому встречному. Возможно, это простой защитный механизм, не позволяющий нам влюбляться в первого встречного человека. Однако проявить участие и помочь в сложной ситуации мы всё-таки можем, а это значит, что всё не так уж плохо. Ведь лень как проявление человеческого характера свойственна практически всем людям. Даже заядлые трудоголики обладают таким качеством, которое в силу своей специфики принимает очень замысловатые формы.

Получается, что лень активно участвует в процессе принятия решений. Даже самые простые и примитивные дела, не говоря уже о серьезных задачах, проходят через «лень-контроль». И если вы можете доказать себе состоятельность и необходимость данных действий, значит, лень удовлетворит ваш запрос. В противном случае вы продолжите не делать задуманное и, возможно, переключитесь на другую цель. Кто контролирует ситуацию, вы или ваша лень? Удержать свою лень под контролем не просто, но возможно. С помощью игропрактичности мы анализируем свою лень. Изучаем её действия и характеристики. Можно воспользоваться методом аналогии, чтобы представить себе лень с нестандартной точки зрения. Настало время познакомиться и встретиться со своей ленью лицом к лицу.

Лень может стать наградой за проделанную работу. Очень часто мы позволяем себе расслабиться, потому что считаем, что заслужили этого. Критерии оценки могут быть максимально объективными. Кто-то готов отдыхать при любой возможной ситуации, кому-то требуется получить официальное разрешение от своего мозга или совести. Есть такие люди, которые готовы сделать лень своим образом жизни, а есть и те, кто просто не может расслабиться и постоянно находится в состоянии напряжения. Я буду очень рад, если вы научитесь контролировать и эффективно использовать свою лень!

КЕЙС: «ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ»

После того как мы поговорили о лени, хочу поделиться с вами своим успешным «кейсом» использования игропрактики там, где лень имеет очень сильное влияние. Мне кажется, что этот пример будет близок и понятен многим, ведь нам так хочется быть здоровыми и красивыми. Сколько раз вы собирались начать делать утреннюю гимнастику? Не обязательно утреннюю, и, может быть, даже не гимнастику, а любую другую физическую активность на постоянной основе. Думаю, что многие так же, как и я, пытались выработать в себе подобную привычку. Но всегда находились более важные дела или возникали обстоятельства, из-за которых не получалось поддержать в себе эту полезную традицию. Во многом это связано с тем, что мы пытались с самого начала сделать комплекс упражнений, который, конечно же, эффективен и полезен, если его делать от начала и до конца. Но оказывается, что это очень сложно для неподготовленного организма. Защитная реакция найдёт тысячу причин, чтобы бойкотировать выполнение 25 отжиманий, 15 бёрпи и 3-минутную планку. После первого раза боль не даёт нам поверить в то, что это «издевательство» над организмом может приносить какую-то пользу. Вполне ожидаемо, что мы бросаем эту затею уже на следующий день. Когда всё тело стонет от боли и просит нас остановиться. Так же делал и я. Даже имея бесплатный абонемент в хороший фитнес-зал, я проезжал мимо него на машине и представлял, что вот уже завтра я обязательно приду сюда и начну качать свою идеальную мускулатуру.

Если вы сразу попытаетесь взять штангу с весом 150 килограмм, скорее всего, вы просто надорвёте себе спину. Но если вы постепенно начнёте наращивать вес с того значения, которое комфортно для вашей физической формы, то уже через определённое время вы сможете поднять намного больше. Не раз я наблюдал за тем, как новички, пытаясь произвести впечатление на окружающих, пренебрегали этим правилом и брали на себя больше, чем нужно. В большей степени это касается мужчин, но я видел и девушек. Нам кажется, что если мы будем поднимать пустой гриф без веса, с чего в принципе стоит начинать свои тренировки, о нас подумают, что мы слабаки. Никто не хочет подвергать себя насмешкам со стороны, тем более в помещении, «заряженном» тестостероном. Поэтому каждый уважающий себя новичок сразу готов взять хороший вес, производящий уверенное впечатление на окружающих. К чему мелочиться? А в результате – травмированные мышцы и неприятные ощущения. «Что обо мне подумают эти красивые люди в обтягивающей одежде? Эти красотки решат, что я „доходяга“. Поэтому я сразу возьму большую гантелю и буду делать вид, что я настоящий альфа-самец». Действительно, в переполненном тренажёрном зале может витать запах пота и тестостерона, возможно, поэтому новичок может почувствовать неловкость или даже желание поскорее уйти в безопасное место. На самом деле, всем глубоко всё равно, чем и как вы занимаетесь в спортзале, конечно, если это не откровенная «дичь», которую хочется снять на видео. Научившись игнорировать свой страх перед внешней оценкой, мы можем достичь большего во многих сферах своей жизни. И убережём себя от многочисленных ошибок, которые совершаем, находясь под влиянием этого страха.

Физическая боль доставляет нам неудобства, мы подсознательно стремимся избавиться от болевых ощущений и от действий, которые их провоцируют. К сожалению, без боли мы не сможем сформировать желаемую мускулатуру. Боль становится очевидным признаком наших изменений и трансформации. И чтобы этот процесс активировал как можно меньше защитного стресса, мы начинаем это делать по чуть-чуть. Да-да, поступательно и постепенно. Сначала я ходил в спортивный зал только для того, чтобы посмотреть на то, как там всё устроено. Это было больше похоже на увлекательную экскурсию. Я проходил мимо массивных тренажёров, людей в спортивной одежде и шёл плавать в бассейн. Плавать мне нравится, от плавания я чувствовал себя лучше и бодрее, заряжался энергией воды и заодно вырабатывал в себе привычку посещения спортзала как минимум два раза в неделю. Используя принципы игропрактичности, я готовил оптимальный маршрут от дома до спортзала. Выбирал удобное время, когда в зале не много людей, чтобы не толкаться в очереди перед каждым подходом. Анализировал свою реакцию и готовился к следующему этапу.

Мы можем долго себя уговаривать, бороться с сопротивлением, мотивировать и даже запугивать, но в итоге эти методы не приведут к нужному результату. Из страха очень трудно достичь искреннего желания и удовольствия от процесса. Наша задача – в игровой форме приучить себя к выполнению утренней гимнастики или походу в тренажёрный зал. Чтобы наслаждаться процессом и получаемыми результатами. Нам интересен результат, но не цепляет процесс. С помощью грамотно подобранной игропрактики мы сможем изменить своё отношение к этому процессу. Поверьте мне – это действительно так! С помощью повышения уровня вовлечённости и увлечённости процессами вы уже в ближайшем будущем сможете прийти к первым и таким долгожданным результатам. Играя с самим собой, вы наблюдаете изменения, вносите корректировки, улучшаете тактику и добавляете новые уровни сложности. Получая ценный опыт и навыки прохождения новой игры. Наконец, вы играете и наслаждаетесь там, где раньше испытывали внутреннее сопротивление.

Как я уже говорил выше – для эффективной игропрактики очень важен процесс входа в новую игру. Ворваться на полной скорости или потихоньку войти в новую цель? В зависимости от ситуации точка входа в игру может находиться в разных местах. Но, как правило, попытка сделать всё и сразу не приносит ожидаемых результатов. Много раз я пытался начать ходить в тренажёрный зал и приступал к тренировочным комплексам, к которым был не готов физически, и после первых занятий, даже под присмотром профессионального тренера, я испытывал сопротивление и недостаточную мотивацию для того, чтобы продолжить тягать железо и выполнять изнуряющие упражнения.

Важным моментом является эффект восприятия происходящих событий. К примеру, вы пытаетесь изменить своё отношение к определённому паттерну поведения. И предполагаете, что с помощью игропрактики сможете превратить рутину в увлекательное времяпрепровождение. Конечно, хочется, чтобы утренние отжимания были для нас так же желанны, как пара круассанов и чашечка кофе. Но давайте постараемся оставаться объективными. Чтобы изменить свои привычки, придётся постараться. И, возможно, потратить определённое время. Очень важно, что благодаря игропрактике вы уже делаете что-то для того, чтобы достигнуть поставленную цель. Не нужно огорчаться, если после нескольких попыток поиграть вы не становитесь победителем. Если возникает разочарованность, рекомендую ещё лучше проработать правила и стратегию вашей игры. От этого она может стать ещё интересней и эффективней.

Доработка игры является очень увлекательным мероприятием. Это конструктор, который позволяет нам собирать различное множество объектов в одной системе. Благодаря вариативности составляющих элементов, игра позволяет нам выбирать и комбинировать между собой усилия и действия. С появлением опыта ваша игра выходит на новый уровень. Совершая меньше ошибок и без лишних движений во время новой игры, мы можем повысить свою персональную эффективность. А ведь это очень важно для людей, обладающих ограниченным запасом терпения.

Столкнувшись с необходимостью создания чётких и эффективных формулировок во время постановок своей цели, я понял, что на точную «пристрелку» может уйти определённое время. Эффективно сформулированная цель цепляет нас с первого взгляда. Когда даже не прочитанное до конца предложение уже передаёт нам основную суть и смысл данного послания. При работе над визуализацией своих целей я убедился в том, что переформулировка цели может оказать свое положительное влияние не только на наше восприятие, но и на результаты.

К примеру, я несколько раз менял формулировку своей цели для того, чтобы начать ходить в спортивный зал. Сам процесс над подбором верного сочетания слов может помочь вам с формированием своего желания. Допустим, ваша цель тоже похожа на мою, и вы формулируете её в виде конкретного сочетания цифр. Вы достигаете желаемого веса и перестаёте стремиться к этой цели, потому что для вас цель официально оформляется достигнутой, а значит, не такой актуальной, как новые цели. И может получиться так, что уже в ближайшем будущем вы снова начинаете набирать вес. Для того чтобы сохранять получаемые результаты в долгосрочной перспективе, желательно стремиться к эффективно сформулированной и продуманной цели. Например, если ваша цель будет звучать примерно так: «Делать утреннюю гимнастику каждый день» или «Постоянно ходить в спортзал два раза в неделю». Таким образом, мы создаём для себя условия, в которых наша цель будет не только достигаемая, но и постоянно досягаемая, то есть доступная и развивающаяся вместе с нами. Теперь вы понимаете, как много зависит от верной и понятной формулировки.

Мы как будто подбираем пароль к двери, за которой находится точка входа в новую цель. Окружающие обстоятельства сами начинают содействовать и сопутствовать в наших желаниях. Я действительно верю в это, потому что у меня именно так и получается. И вот, в определённый момент на мою рабочую почту пришло сообщение о том, что я получил корпоративный абонемент в фитнес-зал. При том что я уже планировал купить себе карту и почти определился с выбором спортивного клуба. Я долго выбирал и тщательно готовился к этой покупке. Нежелание тратить деньги на покупку карты было ещё одной эффективной отговоркой, с которой пришлось поработать и убедить себя в том, что здоровье – это отличная инвестиция в своё будущее. Цель была поставлена, и обстоятельства начали складываться наиболее благоприятным образом, то есть так, как это было нужно мне. Таким образом, абонемент в спорт-клуб достался мне совершенно бесплатно. Я получил доступ к необходимому ресурсу, который может помочь мне достигнуть желаемого результата.

Используя визуализацию, стоя перед зеркалом, я представлял, как может выглядеть моё тело, если я сброшу 15, 10 и 5 килограмм. Я разбиваю свою цель на этапы уже во время её формирования. Мне очень хотелось достигнуть своей комфортной физической формы. Укрепить корсет и плечи. Подкачать руки и как-то справиться с животом. Это была та самая цифра, которую я периодически мониторил на напольных весах. Цель «Мой вес – 97 кг» я визуализировал с помощью тренажёра «Магнит цели». На данный момент в своих тренировках я использую сразу три «Магнита цели». Более подробно об этом тренажёре я расскажу далее.

Наконец, наступил тот момент, когда я зашёл в тренажёрный зал с уверенностью в своих силах и под свой авторский музыкальный плей-лист, который я специально подготовил заранее, я изучил представленные тренажёры, посмотрел многочисленные видео с тренировками и рекомендациями спортивных блогеров и продумал две программы, которые я планировал реализовывать в разные дни. Я оформил свою стратегию и создал набор инструментов, с которыми могу взаимодействовать во время достижения цели. Постепенно я увеличивал количество подходов и повторений. Достигнув того состояния, когда от хорошей тренировки начинали вырабатываться не только болевые, но и приятные ощущения. Я почувствовал, как это позитивно отражается на моём состоянии и самочувствии. Если вам тоже приходят в голову всякие глупости и дурацкие мысли, от которых трудно избавиться, рекомендую поход в тренажёрный зал. Это отлично отвлекает и позволяет немного перезагрузиться. Физическая активность в необходимом объёме помогает нам усилить не только мускулатуру, но и положительно воздействует на психоэмоциональное состояние человека.

Итак, очередная цель была достигнута, поход на тренировку стал для меня приятной привычкой. Конечно, в плане посещений я был не идеальный исполнитель. И мог пропустить тренировку по неуважительным причинам. Я уже переступил ту черту, после которой пропущенная тренировка вызывала у меня чувство досады. Даже на отдыхе я стараюсь посещать тренажёрный зал при отеле. Мне не хотелось упускать даже маленькую возможность стать ближе к поставленной цели и не хотелось обесценивать свои усилия. Вы помните, что для удержания результата наша цель должна оставаться актуальной и востребованной. Такие долгосрочные цели могут длиться всю жизнь. В отличие от целей, которые не требуют постоянной актуализации, игра вдолгую приучает нас к игровой дисциплине, а тренировочный процесс воспитывает в нас физическую культуру поведения.

Наша цель может менять свою формулировку в процессе её достижения, потому что меняются вводные данные и окружающие обстоятельства. Сама цель может преобразовываться и видоизменяться со временем. Мы сами начинаем чувствовать эти изменения в себе, поэтому вполне естественно, что может измениться даже наше отношение к желаемому результату. Постепенно я выработал у себя привычку посещения спортзала как минимум два раза в неделю. Впоследствии моё стеснение перед штангой тоже отступило. На этом этапе я переформулировал свою цель и добавил цифровое значение в виде моего желаемого веса в «95 килограмм». Для достижения этого результата мне нужно было сбросить как минимум «10 лишних килограммов». Проанализировав свои ощущения, могу сказать с уверенностью, что если бы я указал такую цель с самого начала, то, скорее всего, встретил бы мощное внутреннее сопротивление. В связи с тем, что сбросить «15 лишних килограмм» для меня – это не такая простая задача. Даже по сравнению с числом «13», число «14.99» может выглядеть более существенно и недостижимо. А вот с появлением первых результатов после посещения спортивного зала это число уже не было таким нереальным и внушительным. В таких ситуациях мы тратим свои силы не на достижение поставленной цели, а на борьбу с внутренним сопротивлением организма. Который не хочет менять свою комфортную позицию. Поэтому нужно максимально корректно обойти своё предполагаемое сопротивление, в том числе с помощью визуализации и формулирования цели, не доводя до ситуации, в которой оно будет спровоцировано и запущено.

Разбивая цель на несколько этапов, мы можем выстроить логичную цепочку событий, которые приведут нас в нужное место. Сбросить десять килограмм по одному килограмму намного проще, чем сразу десять. Спустя непродолжительное время я смог заручиться поддержкой своего искреннего желания – заниматься спортивной активностью. Внутри меня появилась уверенность в собственных силах и большое желание развиваться в этом интересном направлении. Наверняка вы тоже чувствовали что-то подобное, когда начинали получать поддержку для достижения своей цели как бы извне.

Ещё раз хочу напомнить, что после преодоления внутреннего сопротивления и при удачном стечении обстоятельств события сами начинают развиваться в нужном направлении. В дальнейшем вместе со мной в зал начал ходить мой коллега, у которого была расписана дорогая тренировочная программа от профессионального тренера, по которой мы начали заниматься вместе. В таком тандеме мы потренировались несколько эффективных месяцев. За что я хочу выразить ему свою скромную благодарность! Те, кто тренировался с партнёром, поймут, о чём я говорю. Совместная тренировка задает хороший темп. Ты отдыхаешь, пока упражнение делает твой напарник, и пока ты делаешь упражнение, он может передохнуть. Также при работе в тандеме можно подстраховать друг друга или мотивационно пошутить. Играть вдвоём в такую игру стало интересно. Наличие хорошо прописанной программы и компаньона помогли мне приблизиться к нужному результату и разработать собственную программу тренировок, на основе которой я продолжаю заниматься и по сей день.

Долгое время я просто наблюдал за собой и смотрел на людей, которые приходили в спортивный зал. У каждого из них была своя мотивация и физическая форма. Я приучал себя к этой заряженной мотивацией атмосфере. Каждый человек, приходящий в спортзал, уже замотивировал себя на посещение и тренировку. Так что если хотите почувствовать, как пахнет в прямом и переносном смысле человеческая мотивация, приходите в спортивный зал в час пик. Вечером, когда в хорошем спортивном зале переполнены тренажёры, все пыхтят и громко дышат под энергичную музыку, вы сразу поймёте, что для достижения желаемого приходится попотеть. Новичка такая атмосфера даже может отпугнуть своей чрезмерной заряженностью на результат. Можно даже сказать, что вначале я дрессировал своё отношение к физической нагрузке и сопутствующим ощущениям. Многим из нас трудно заставить себя заниматься постоянными физическими упражнениями. По тем или иным причинам нам очень не хочется начинать делать это с собой в окружении других людей. Конечно, хочется обладать спортивным телосложением, но чтобы при этом можно было есть и пить что хочешь. А ещё лучше, чтобы мышцы сами вырастали в тех местах, где нам очень хочется. Не говоря уже об исчезновении ненужного жира по одному щелчку пальцев. О таких чудесах пока приходится только фантазировать. Поэтому для настоящего результата нам требуется встать с дивана и преодолеть свои виртуозные сопротивления.