Текст книги "Я не ленюсь, я на подзарядке"

Дэнсинг Снэйл
Я не ленюсь, я на подзарядке

I’m Not Lazy.

I’m on Energy Saving Mode

Текст и иллюстрации Dancing Snail

Перевод опубликован с согласия BACDOCI CO., LTD. и литературного агентства EYA (Eric Yang Agency).

© Dancing Snail, 2019

© Мария Исаева, перевод, 2023

© Издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2024

КоЛибри^®

Вступление

В самый сложный период своей жизни я, страдая от депрессии и хронической усталости, с трудом могла осилить даже строчку из книги. Чтобы справиться с этим состоянием, я стала вести дневник с картинками: я хотела создать что-то такое, что мог бы воспринимать человек в ситуации, похожей на мою. Конечно, одних картинок оказалось недостаточно, и мне все же пришлось добавить немного текста. Но главное, кому-то мои творения действительно помогали, помогли они и мне. Позже я решила собрать фрагменты этих записей и превратить их в книгу.

Получившийся сборник содержит объединенные и упорядоченные записи за 3–4 года с середины до конца моего второго десятка – в период, когда моя апатия и усталость были на пике. Я боролась с ними и тогда, когда уже писала эту книгу, но дни, когда меня будто бы выбивало из колеи, все еще периодически настигали меня.

В те дни, когда моя повседневная жизнь выходила из-под контроля, мне было особенно невыносимо смотреть на комментарии вроде «Мне стало гораздо легче» и «Спасибо», оставляемые моими читателями в социальных сетях. Я понимала, какую ответственность легкомысленно взяла на себя, начав публиковать свои картинки на тему «Я страдала от хронической усталости, но теперь в какой-то мере преодолела ее». Меня угнетала мысль о том, что я теперь непременно должна показать, что мне лучше, ведь люди надеются на облегчение, глядя на меня. Осознание этой ответственности давило на меня, и знакомые чувства, которые, казалось, горели в глубине моего сердца, часто выбивали меня из равновесия.

Тем временем «приступы вялости» становились все короче, и даже когда мне хотелось отдаться им, как раньше, они достаточно быстро заканчивались. Вероятно, это происходило потому, что ран, к которым присасывались эти летаргические паразиты, становилось все меньше. Им было некуда расти, мои раны затягивались, и на место старых приступов приходили новые, но слабые. К тому времени, как я закончила эту книгу, я уже чувствовала, как тоска окончательно покидает меня; процесс шел медленно, но неуклонно.

Иногда мне все же было тяжко, но благодаря терапии, коучингу и тематическим подкастам я, наполненная желанием помочь кому-то так, как мне помогло чтение книг других авторов, смогла в конце концов доделать свою книгу. Хоть я и не специалист-психолог, надеюсь, что мой опыт, полученный самостоятельно и в ходе консультаций со специалистами, будет полезен тем, кто тоже проходит через подобное.

Помните: ваша усталость – это не болезнь, а всего лишь реакция на стресс. Вам просто нужно поверить, что все наладится.

Часть 01
Ну почему я такая

01
Если бы только я могла быть веселой и жизнерадостной

Я была не из тех детей, кто много улыбался.

Да, у меня была пара друзей, которым я смогла понравиться, предварительно потренировавшись улыбаться перед зеркалом.

Но я не то чтобы была душой компании, так что…

Так что я с самого детства завидовала своим неизменно веселым и энергичным друзьям.

Как бы я хотела разгладить все неровности своего характера и быть такой же жизнерадостной, как они.

Бывают дни, когда мое сердце наполняется беспросветной тоской и кажется, что ее уже ничем не развеять.

И мне страшно думать о том, что люди, скорее всего, отвернутся от меня, если она вылезет наружу.

Несколько дней назад, глядя на цветы и деревья, я поймала себя на мысли, что не могу оценить их красоту. Так как животных я тоже не то чтобы люблю, меня напрягают люди, впадающие в экстаз при одном взгляде на милых котят и щенков. Кроме того, я боюсь, что покажусь им бесчувственной и сухой. Вот почему я обычно добавляю в свой голос умиление, прежде чем произнести: «Ой! Какие милашки! Ну просто чудо!»

Постепенно я начала понимать, чем отличаюсь от других. Но я всегда была такой, и потому решила, что напряжение пройдет само по себе. Я просто продолжала общаться с людьми как ни в чем не бывало, натягивая на лицо свою лучшую улыбку. И за этой приветливой маской я научилась скрывать свои истинные чувства. Если я просто… продолжу улыбаться, никто даже не поймет, что со мной что-то не так. Эта игра зашла так далеко, что, казалось, моя способность испытывать адекватные эмоции снизилась. Например, когда обстановка требует серьезности, я могу залиться смехом или улыбаться в ситуации, когда, по идее, должна злиться.

И еще: боюсь, я не умею выражать негатив естественным образом. Поэтому прежде, чем высказаться, я пытаюсь понять, стоит ли оно того. Я рассуждаю так: отрицательные эмоции – это плохо, поэтому мне следует их скрывать; положительные эмоции – это хорошо, поэтому они должны быть видны окружающим. Однако подавленные эмоции, особенно негативные, которые мы не проработали, накапливаются внутри, иногда даже блокируя дорогу новым положительным эмоциям. Но и делиться своими переживаниями с другими людьми – непростая задача. Все, что я скажу, они смогут использовать против меня. А по отношению к тем, кто не готов к моей искренности, это может даже выглядеть как неуважение.

Наверное, если бы я смогла принять себя такой, какая я есть, и больше не заставлять себя улыбаться, я, возможно, смогла бы принять красоту мира.

02
Что вы вообще обо мне знаете, чтобы так говорить?

Мы составляем свое мнение о людях, просто взглянув на их аватарку и статус в соцсетях.

Видя, как они одеваются и представляют себя в сети,

мы думаем, что по одним только этим

Но нам бы очень не хотелось, чтобы о нас самих судили так же.

03
Так что же мне, по-вашему, делать?

04
Неужели мне суждено быть несчастной?

Однажды жил на свете кролик, который уже очень давно страдал от депрессии.

В один прекрасный день этот кролик нашел свое счастье, но по непонятной причине его не отпускало чувство тревоги.

Затем, когда что-то снова пошло не так, он огорчился, но, сам того не осознавая, почувствовал облегчение.

Засыпая, страдавший от депрессии кролик подумал, что, наверное, спокойное несчастье все же лучше, чем беспокойное счастье.

В тот момент, когда мы навешиваем ярлык «предопределенности» на случайную неудачу, все становится легко. Ведь это так удобно: обвинить во всем судьбу, чтобы больше не было нужды мечтать о счастье или стараться улучшить сложившуюся ситуацию. Я вкусила всю прелесть пессимизма и собрала все свои несчастья воедино, чтобы на их основе создать себе убедительное кредо:

«Вы просто посмотрите на это – я так и знала, что все снова пойдет не так. Кажется, такова моя судьба».

Порой счастье кажется нам чем-то незаслуженным, будто оно предназначалось не нам, и в моменты, когда мы должны бы наслаждаться жизнью, мы слишком заняты – мы беспокоимся о том, что его у нас отнимут. Когда же случается несчастье, наши чувства обостряются, и произошедшее глубоко откладывается в нашем сознании, принося боль каждый раз, когда мы о нем вспоминаем. И если мы позволяем этим негативным эмоциям «закрепиться», пессимистичные модели мышления, подкармливаемые несчастьями, могут стать постоянными.

Такого рода мысли легко перерастают в убеждение, и это убеждение затем становится для нас единственно возможным.

Юмористическая интерпретация закона Мерфи дана в комедии «Новейший завет»[1]1
  «Новейший завет» (фр. Le tout nouveau testament) – бельгийский фильм 2015 г., режиссер Жако ван Дормель. – Примеч. ред.


[Закрыть], где Бог предстает перед зрителями как обычный глава семьи, похожий на любого из ваших соседей. Так, в начале, когда Бог создает мир, он учреждает несколько «Законов всемирной фигни», в их числе:

Закон № 2125: Бутерброд всегда падает вареньем вниз. В противном случае варенье не на той стороне.

Закон № 2129: Когда вы залезаете в душ, непременно звонит телефон.

Закон № 2218: В магазине, на кассе, соседняя очередь всегда движется быстрее.

Закон № 2231: Беда не приходит одна.

Пессимизм, который мы наивно считаем своим «выбором», по большей части зарождается не по нашей воле. Пессимизм вырастает из страха, разъедающего наше ослабевшее из-за ран и разочарований сердце. Но даже в моменты, когда это чувство не дает вам двигаться дальше, вы не должны быть слишком строги к себе. Просто нам всем нужно время, чтобы набраться сил.

Упав, ребенок непременно разрыдается, если вы поднимете шум и начнете хлопотать вокруг него. Но если вы сделаете вид, что в этом нет ничего особенного, и просто посмеетесь, ребенок тоже начнет смеяться.

Точно так же чем сильнее вы реагируете на беду, тем легче ей укрепиться в вашем сердце, повсюду распространяя ростки пессимизма.

Следует вести себя крайне осторожно, чтобы не дать одной неприятности повлиять на все ваше мироощущение. Я также надеюсь, что вы научитесь в полной мере ценить те счастливые моменты, что время от времени озаряют вашу жизнь.

05
Ничто в жизни не идет по плану

У меня есть несколько странных пищевых привычек. Дело в том, что, когда я открываю банку с чипсами вроде Pringles, целые чипсы обычно находятся сверху, и чем дальше вниз, тем более они поломаны. Поэтому сначала я аккуратно высыпаю все на поднос и отделяю целые чипсы от поломанных. Затем я осторожно кладу неповрежденные чипсы обратно и съедаю оставшиеся на подносе измельченные кусочки. И что может быть лучше, чем, расправившись с ними, съесть один за другим идеально круглые картофельные ломтики.

То же самое я проделываю и с виноградом – а это моя любимая ягода. Я осторожно встряхиваю гроздь, собираю упавшие ягоды, кладу их на свою самую лучшую тарелку и ем в первую очередь. Эта рутина успокаивает меня. Конечно, когда я ем в присутствии других людей, я не могу заниматься такими вещами, и это провоцирует ощущение дискомфорта.

Еще одна моя навязчивая идея – батарея моего мобильного телефона должна быть заряжена на 100 %. Даже если я опаздываю на встречу, я не могу выйти из дома, пока индикатор не покажет 100 % (по иронии судьбы я постоянно опаздываю на встречи). И нет, мне недостаточно 97 % или 98 %. Только ровно 100 %.

Кроме того, если это не экстренный случай, я редко оставляю телефон в режиме пониженного энергопотребления, и мне сложно понять людей, которые говорят во время звонка: «Простите, у меня осталось 3 % заряда, и телефон может отключиться!» Приятель, ты что, забыл о существовании портативных аккумуляторов?

Подобные привычки вполне безобидны, когда все идет по плану, но, как вы знаете, большинство вещей в жизни не идет по плану, особенно в человеческих отношениях. И, попадая в неподконтрольную мне ситуацию, я часто не могу уснуть по ночам из-за беспричинной тревоги. Так как невозможно предугадать, что почувствуют другие люди и как они поступят, неважно, насколько тщательно ты все рассчитаешь, некоторые вещи неизбежно выйдут из-под контроля.

Однако какой бы ни была ваша навязчивая привычка, если она не влияет на то, как вы справляетесь с повседневными делами, вам не обязательно от нее избавляться. Если она дает вам определенное чувство безопасности и не приносит значительных неудобств – можете смело оставить ее в покое. Но в моем случае она, к сожалению, приносила мне дискомфорт как в работе, так и в отношениях, поэтому мне нужно было приложить некоторые усилия, чтобы контролировать свои порывы.

Во-первых, я пробовала делать вещи, противоположные тому, что предписывали мне мои навязчивые привычки. Всякий раз, когда я ела чипсы, я сначала съедала целые ломтики. Поначалу мне было немного некомфортно, но есть целые кусочки до поломанных оказалось не так уж и плохо. За исключением случаев, когда я ждала важных звонков по работе, я стала оставлять аккумулятор телефона в режиме пониженного энергопотребления. Я также заметила, что моя привычка просматривать уведомления в телефоне в течение доли секунды после их появления утомляет меня, поэтому я отключила большинство уведомлений, чтобы не видеть их даже на экране блокировки. Я перестала чувствовать тревогу, даже когда у меня оставалось только 3 % заряда.

Хоть эти перемены и кажутся чем-то банальным, мои приемы работают так же, как и когнитивная терапия (признанная наиболее эффективным нефармакологическим способом лечения для большинства психических заболеваний, поскольку контролирует сложные эмоции, изменяя ход наших мыслей).

С другой стороны, поскольку я склонна к компульсивному поведению и устаю быстрее, чем другие, я использовала свою склонность к планированию, чтобы включать в свой дневной график перерывы на отдых.

И как только в моей повседневной жизни появилась возможность расслабиться, я довольно быстро почувствовала, что стала с большей приязнью относиться и к себе, и к миру вокруг. Вот так небольшое изменение в привычках, которое я заставила себя принять, по-настоящему повлияло на мои мысли и даже на мои эмоции.

Если и есть в этом мире что-то неизменное, так только то, что нет ничего неизменного. Даже если что-то пойдет не по плану, это не значит, что вся ваша жизнь из-за этого будет разрушена. Вот почему всегда стоит попробовать что-то для себя сделать, даже если вы не знаете наверняка, что из этого выйдет.

06
Затерянная в космосе

В тишине перед сном время неподвижно.

Пока я лежу и размышляю о событиях, случившихся за день,

в моей голове появляются сожаления и тревожные мысли

из-за каких-то мелочей

и постепенно поглощают меня.

Мне казалось, что, когда я вырасту, я буду меньше бояться темноты,

но бывают моменты, когда, засыпая в одиночестве темной ночью, я будто теряюсь в космосе.

Готова поделиться своим опытом, как сделать жизнь еще более утомительной, чем она могла бы быть. Возвращаясь домой после встречи с новым человеком или с кем-то, с кем мне было некомфортно, я бесконечно прокручиваю в голове наш диалог, анализируя, что пошло не так. А если я пообщалась в KakaoTalk с людьми, которых немного стесняюсь, я, перед тем как лечь спать, снова и снова перечитываю нашу переписку. Я «проигрываю» в памяти неприятные моменты и пытаюсь вспомнить, не сказала ли чего-то, чего не стоило бы говорить. «Зачем я вообще это сказала?» «Вот как мне следовало ответить!» Обыкновение вызывать в памяти множество вещей, о которых я сожалею, сформировало привычку связывать сожаления о прошлом с тревогами о будущем. Ведь что, если в следующий раз я снова совершу ту же ошибку?

Английский язык я изучала по американским сериалам, и как-то раз мне пришло на ум, что воспроизведение жестов, выражения лица и эмоций персонажей вместе с их репликами эффективнее запоминания одних только грамматических конструкций. Точно так же я запоминаю неприятные ситуации. Поскольку сцены и диалоги прошлого хранятся в лобной доле мозга вместе с эмоциями, они совсем не тускнеют с течением времени. Более того, поскольку я часто к ним возвращаюсь, я и не могу их забыть. Вот бы я так же старательно все запоминала в школьные годы…

Если вы не хотите зацикливаться на неприятных воспоминаниях, нужно все делать наоборот. Если вас обуревают эмоции, постарайтесь временно отключить их, и, когда к вам вернется способность мыслить здраво, попытайтесь вспомнить, что же произошло. Это снизит риск того, что в момент формирования воспоминаний к ним «подключатся» эмоции, вызвав искажения восприятия, или что легкое беспокойство перерастет в чрезмерную тревогу.

Вспоминать и переживать воспоминания – это не страшно. Что бы ни добавляло печали вашему существованию, пока вы не даете этому испортить свою жизнь – волноваться не о чем.

07
Я не хочу выделяться

08
Вы не могли бы, пожалуйста, оставить меня в покое?

Будь то пост в соцсетях

или один недружелюбный взгляд,

все внутри меня начинает сжиматься, как высохший осенний лист.

В те дни, когда я чувствую себя ничтожной,

я просто хочу побыть одна.

Пожалуйста, оставьте меня в покое.

09
Нужно ли мне быть идеальной, чтобы меня любили?

С чем стоит быть особенно осторожным, если вы перфекционист,

так это с мыслью о том, что ваше нынешнее «я» не идеально.

Не принижайте себя только потому,

что хотите стать лучше.

Однажды я побывала на лекции в одном исследовательском центре. Поскольку я ничего в ней не поняла, я решила, что материал мне не по силам, и страшно расстроилась. Рыдая под одеялом, я отправила лектору сообщение с просьбой о помощи. Я спросила, какие лекции мне следует прослушать в будущем, чтобы чувствовать себя лучше, он ответил:

«Я надеюсь, вы понимаете, что причина, по которой вы чувствуете, что должны стать лучше, кроется в том, что вы не можете принять тот факт, что вы несовершенны. С таким мышлением любое знание станет оружием, которое обернется против вас».

После этого я прекратила попытки избавиться от своих психологических проблем и усовершенствовать себя как личность и какое-то время не читала ни советов, ни слов утешения. Сейчас я думаю, что тот период помог мне обрести душевный покой.

Перфекционисты всегда склонны сосредотачиваться на своих недостатках и считать, что они обязаны бесконечно совершенствоваться ради себя и других.

Конечно, склонность к перфекционизму сама по себе не должна восприниматься как проблема. Что плохого в том, чтобы осознавать свои недостатки и пытаться стать лучше?

Однако следует различать «совершенство» и «ценность», потому что вера в то, что вас смогут признать и полюбить, только если вы совершенны, также заставляет вас думать, что и о своих правах вы можете заявлять только в том случае, если вы совершенны.

А что еще страшнее, так это то, что вы добровольно занижаете ценность своего несовершенного «я» в ситуации, когда с вами несправедливо поступают, и решаете, что заслуживаете такого обращения. Так что давайте никогда не связывать наше несовершенство с нашей ценностью, потому что наши недостатки не имеют ничего общего с нашим правом быть людьми.

Всякий раз, как я старалась стать лучше, я ожидала признания или хотя бы интереса со стороны других. И разве это было неправильно? Разве подобное поведение свойственно только людям с низкой самооценкой? Разве для того, чтобы начать ценить себя по самому факту своего существования, я должна отказаться от попыток стать лучше? Вовсе нет. Каждый может надеяться на признание и интерес других людей и использовать это как мотивацию к действию. Это не является ошибкой само по себе. Тем не менее мы должны перестать думать, что наши усилия и успехи являются главными факторами нашей ценности, потому что в противном случае чем больше мы будем стараться, тем глубже будем увязать в порочном круге вечно снижающейся самооценки.

Перестать быть перфекционистом за короткое время – непростая задача. Поэтому, если вы склонны к перфекционизму, лучше поверьте в то, что ваше существование ценно, даже если оно не идеально и даже если оно не становится лучше. И сегодня я надеюсь, что вы сможете просто достичь мира с самим собой.

10
Я завидую тем, кому все дается легко

Я завидую тем, кому все дается легко.

Например, тем, кто никогда не сидит на диете, но все равно в хорошей форме,

или тем, кто без труда делает сложные вещи,

просто потому, что есть талант.

Я же всегда очень стараюсь,

и стараюсь еще больше,

И может быть, именно из-за того, что я так стараюсь,

я завидую людям, которые от природы хороши в том, чем занимаются.

Бывают моменты, когда я задумываюсь обо всем том, что не дано мне от рождения, и тогда мне становится так жаль себя. У меня нет врожденных талантов и неземной красоты; я не родилась даже просто милым и общительным человеком. Чем бы я ни занималась, я постоянно сравнивала себя с людьми, которым многое дано от природы, и потому никогда не была довольна результатами своей работы. Мне казалось, что у меня ничего не получается. Я боялась, что мой предел – это всегда вторые и третьи места. И все же мне так хотелось быть первой хотя бы в чем-то одном – просто чтобы доказать миру, что он не прав в отношении меня! В те времена я часто доводила себя до нервного срыва, и восстановление потом занимало много времени.

Как ни странно, даже зная, что мне будет грустно из-за чего-то, что мне недоступно, я все равно не могла по-настоящему принять это. Пожалуй, я, скорее, была не готова смириться с реальностью. И я, разумеется, не хотела знать правду о том, чего же мне не хватало. Я потратила много времени и сил, желая достичь того же результата, что и люди, которым способности были даны от природы. Но постепенно я стала получать удовольствие просто от самого «деланья».

Жизнь начинает казаться прекрасной, когда вы отбрасываете веру в то, что она всегда должна быть прекрасной. И как только вы привыкнете к этой мысли, любые ваши усилия станут выражением любви к себе, а не просто действием ради действия. Конечно, поначалу вы будете в ярости из-за несправедливости мира, и, может быть, вы долго будете злиться по этому поводу. Однако в следующий раз, стараясь чего-то добиться, вы сможете хотя бы в чем-то принять себя, а потом наступит день, когда вы уже не будете думать об этой несправедливости, берясь за дело. Только поверив в избитую истину о том, что надо «делать, что можешь, с тем, что имеешь», вы сможете пойти дальше. И как только вы расстанетесь с желанием достигать всего не напрягаясь, вы поймете, в чем вы сами хороши от природы.

Маленький ритуал, заполняющий пустоту в моем сердце 1