Текст книги "Как прожить яркую жизнь"

3
Личная сила: обрести и сохранить

Даже у жабы имеется четыре унции силы.

Китайская пословица

Зачастую мы теряем из виду перспективу, потому что перестаем замечать, какие активы привносим в стрессовую ситуацию. Эти личные активы – опыт, интеллект, прилежание, здравый смысл и коммуникабельность – исключительно важны для положительного исхода. Если мы будем концентрироваться на негативном, даже если речь идет о наших активах, то можем стать заложниками синдрома «стакан наполовину полон или наполовину пуст». Если поговорить с людьми, которые всегда видят наполовину пустой стакан, становится очевидным, что вода из их стаканов никогда не переливается через край, не правда ли?

Опись активов

Пополнение активов – отличная возможность провести объективную инвентаризацию. Большинство из нас рассматривают инвентаризацию как утомительное и хлопотливое занятие. Однако при использовании этого инструмента в стрессовой ситуации очень полезно подойти к нему с обратной стороны: начать инвентаризацию с того, чем мы располагаем на данный момент, что можем привнести, а это всегда, как ни прискорбно, предполагает качества и свойства, которые мы упускаем из виду.

Интересная это штука – информация, известная другим, но неизвестная нам… Такие моменты сурового прозрения – редкий и ценный дар. Они, вероятно, причиняют боль (правда нередко причиняет боль), но и многому учат.

Маршалл Голдсмит

Попросите объективного, беспристрастного друга перечислить ваши ценные активы. Это должен быть человек, полностью лишенный стеснительности, не член семьи, не компаньон и не партнер любого рода, но, очевидно, человек, достаточно близко вас знающий и вхожий в вашу жизнь. Вы удивитесь дарам, которые он может вам принести. Следующий шаг – разобраться в этом списке и действовать в соответствии с ним.

Во-первых, поверьте в себя

Основной аспект ментальной перспективы – здоровая вера в себя. Для начала стоит вспомнить обо всех достижениях, имевших место в нашей жизни, и сильных сторонах, проявляющихся в различных ситуациях.

Есть и приятное дополнение: если мы поверим в себя, в нас поверят и окружающие. Таким образом мы преодолеем неуверенность в себе и будем двигаться вперед.

Я читала и прогуливалась по ночному пляжу, строча скверные белые стихи и постоянно надеясь на то, что из темноты выйдет некто замечательный и изменит мою жизнь. Мне никогда не приходило в голову, что этим кем-то могу стать я сама.

Анна Киндлен

Окружающий мир старательно пытается изменить нас. Слишком часто мы идем с ним на компромисс, вместо того чтобы уважать свою уникальность, свою индивидуальность. Среди миллиардов других людей нас выделяют не только отпечатки пальцев, но и наша личность.

Подумайте о тех, кто за последние несколько десятилетий изменил культурный, политический и даже кулинарный ландшафт. Большинство из них оставили столь заметный след, поскольку имели мужество поверить в собственный стиль жизни и зачастую в собственные чудачества. Быть зеленым не так-то легко, но они хотя бы не были бежевыми.

Вера в победу, а не в поражение

Шансы на успех в любом деле всегда определяются верой в самого себя.

Роберт Кольер

Здоровая вера в себя – неотъемлемый элемент качественной жизни. На первый взгляд это кажется очевидным, но если бы в себя верило больше людей, мир был бы совсем иным. В нем стало бы меньше угождения, что по сути есть та же ложь.

Мы распознаем веру в себя, когда видим ее в других. По большому счету людей, которым свойственно именно это качество, мы предпочитаем видеть рядом с собой независимо от того, обладаем ли мы им сами.

Людей, демонстрирующих неуверенность в себе, нельзя считать покорными. Наоборот, они являются обузой для окружающих и склонны к тревожности, несостоятельности и зачастую к злости. С другой стороны, на самореализованных личностей можно положиться в любой ситуации в семейной, социальной и рабочей сферах. Они достаточно свободны духом, чтобы получать удовольствие от жизни даже во время работы и не скрывать от других свою истинную сущность.

Не прятаться за маской

Люди, которые верят в себя, не носят маски и не притворяются, вынуждая нас задумываться, льстят ли они, говорят ли правду, можно ли доверять их действиям.

Не стоит путать уверенность в себе и самовозвышение, хвастовство или отсутствие смиренности. Говорят даже, что истинное смирение мы выказываем тогда, когда признаем свою значимость, а не когда возвеличиваем других людей. Уверенные люди не напрашиваются на комплименты и не борются за уважение, поэтому с ними приятнее общаться.

Вы заслуживаете уважение людей, если являетесь тем, кто вы есть. И если воплощаете то, кем они хотят стать.

Джеймс Кузес, преподаватель теории лидерства

Еще одно рекомендуемое упражнение

Мы очень много узнаем о себе, если вообразим себя выходящими на пенсию. Что же может поведать вымышленное событие далекого будущего о нашей харизме и силе личности? Представьте себе вечеринку по случаю выхода на пенсию и закончите предложения:

«Мне бы хотелось, чтобы члены моей семьи сказали…»;

«Мне бы хотелось, чтобы мои коллеги или сотрудники сказали…»;

«Мне бы хотелось, чтобы мое начальство сказало…».

А теперь решите, над развитием каких личных качеств вы можете поработать в ближайшие шесть месяцев, чтобы гарантировать, что у людей, близко с вами знакомых, найдутся веские основания говорить о вас только хорошее.

Дейл Карнеги предлагает шесть способов культивирования уверенности в себе и внутренней силы.

Самоодобрение

Оно зарождается в нашей способности принимать самих себя как человеческих существ, сосредоточившись на своих положительных качествах, сильных сторонах и уникальных чертах, делающих нас теми, кто мы есть. Уделяя максимум внимания этим аспектам, вы благотворно влияете на уверенность и уважение к себе. Люди частенько концентрируются на слабостях, а не на сильных сторонах. Мы должны помогать и себе, и другим чаще сосредоточиваться на позитивных образах.

Самоуважение

Весь секрет – концентрироваться на прошлых достижениях и успехах и ценить себя за все хорошее, что вы совершили. Когда мы вспоминаем свои успехи, меняется перспектива и укрепляются самоуважение и уверенность. В качестве полезного упражнения можно использовать так называемый «Реестр успехов», то есть перечень успехов и достижений на протяжении всей нашей жизни.

Внутренняя беседа с самим собой

Объединив две упомянутые выше категории, мы порождаем внутреннюю беседу с самим собой. Внутренняя беседа есть способ напомнить себе о качествах и достижениях, которыми мы гордимся больше всего. Это инструмент, позволяющий нам контролировать единственное, что подвластно нашему контролю, – мышление.

Рискуйте

Рассматривайте новый опыт как возможность учиться и расти. Рискуя, мы расширяем границы комфорта, открываем новые перспективы и повышаем самоуважение и самоодобрение.

Будьте самим собой

Суммировав все вышеперечисленное, вы повышаете самоуважение и самоодобрение и с большей вероятностью становитесь самим собой. Ничто так не разъедает уверенность в себе, как зависть и попытки подражать тем, кому мы завидуем. Если вы научитесь принимать собственное уникальное «я», к вам потянутся люди и ваше чувство собственного достоинства укрепится еще больше.

Создайте систему поддержки

Независимо от нашей уверенности всегда найдутся люди и возникают ситуации, лишающие нас уверенности. Вспомните людей, которые излучают позитивную энергию и заставляют вас чувствовать себя лучше. В минуты недовольства собой ищите у них поддержки.

Дейл Карнеги предлагает написать для самих себя краткую воодушевляющую речь, скажем три повода гордиться собой, а также описать риск, на который вы пойдете в ближайшем будущем.

4
Прелесть сбалансированной жизни

Счастье есть результат не интенсивности, а гармонии, порядка, ритма и баланса.

Томас Мертон

Большинство из нас мечтают о гармоничной жизни. Мы предпочитаем уделять каждому аспекту жизни должное количество времени просто потому, что тогда чувствуем себя лучше. Тем не менее порой мы ощущаем, что наша жизнь разваливается на части. Иногда это объясняется относительно временной причиной, например несчастным случаем или травмой, сменой работы или переездом. В других же случаях ощущение дисбаланса перерастает в хроническое. Это ощущение живет в нас изо дня в день, из месяца в месяц, даже из года в год. Вопросу гармоничности жизни следует уделять самое пристальное внимание, а также анализировать силы и время, которые вы тратите на каждый жизненный аспект. Это позволяет вам встать на путь, который приведет к обретению душевного равновесия.

Работа, семья, здоровье, общество, духовность, личная и общественная жизнь, финансы – вот основные аспекты нашей жизни.

В какую сторону вы склоняетесь?

Мудрый ход – периодически оценивать степень удовлетворенности тем, сколько времени и сил мы посвящаем различным сферам, и действовать так, чтобы вновь вернуть в нашу жизнь гармонию и равновесие.

Зачастую выполнение профессиональных обязанностей выходит за пределы обычной рабочей недели: командировки, поездки на работу и домой, работа, выполняемая на дому. Область здоровья охватывает физические упражнения, диету, медицинские осмотры и прочие действия, связанные с образом жизни.

Общество – именно та сфера, где мы можем восстановить равновесие, поделившись тем, что приносит нам радость. Восстановлению баланса способствует концентрация на духовной стороне. Сюда может относиться как совершение религиозных обрядов, так и йога, медитация, тай-цзи или периодическое уединение.

Помните о чудесах. Живите гармоничной жизнью: каждый день понемногу учитесь, думайте, рисуйте, творите, пойте, танцуйте, играйте, работайте.

Роберт Фулгам

Наша жизнь порой напоминает скользкий тротуар. Мы должны пройти от одного конца до другого, рискуя в любой момент поскользнуться и упасть. В зависимости от того, как сильно мы торопимся, мы либо осторожно ступаем по обледеневшей поверхности, либо бежим сломя голову, надеясь на лучшее. Но, как бы мы ни двигались – медленно или быстро, всегда есть вероятность того, что мы поскользнемся и упадем, если не сумеем удержать равновесие.

Теряя равновесие, на одни сферы мы затрачиваем гораздо больше времени, чем на другие. Подобный дисбаланс развивается постепенно, но иногда может проявиться внезапно посредством неожиданного стечения обстоятельств. Ниже перечислены наиболее распространенные события, которые могут выбить почву из-под ног. Это, так сказать, наши внешние скользкие места: болезнь или увечья, смена работы, текучесть кадров, стресс, связанный с крупными проектами, такие катастрофические события, как пожар, наводнение или смерть любимого человека. Сюда можно отнести поездки, брак или развод, окончание учебного заведения, свадьбу, проблемы межличностных отношений.

Помимо внешних есть еще и внутренние скользкие места, не столь очевидные, которые также могут выбить человека из колеи. Дейл Карнеги выделяет следующие: истощение, промедление, жалость к себе, неумелое распределение времени, критику, порицание, жалобы, нехватку энтузиазма.

Небольшой тест на гармонию

Ниже перечислен ряд вопросов. Отвечайте на них «верно»/«неверно».

• Работа отнимает у меня больше времени, чем хотелось бы.

• Я редко делаю что-либо для себя.

• Мои дни с утра до вечера заняты делами.

• Я не использую все отпуска и положенные выходные дни.

• Я все меньше и меньше времени уделяю своим интересам и хобби.

• Я редко хожу в кино, музеи и на концерты.

• Я частенько пропускаю важные семейные мероприятия.

• Я часто приношу работу домой.

• Я мало времени провожу с друзьями.

• Большую часть времени я чувствую страшную усталость.

• Я раздражаюсь чаще, чем обычно.

• Я жалуюсь чаще, чем обычно.

• Я не получаю от работы прежнего удовольствия.

• Я многое делаю из чувства вынужденного обязательства перед другими.

• В последнее время мне нечем гордиться.

Если вы ответили «верно» более трех раз, гармония вашей жизни нарушена.

Основы гармонии по Дейлу Карнеги

Сейчас самое время повторить классические основные принципы Дейла Карнеги, приносящие гармонию в нашу жизнь. Перечень этих принципов под названием «Культивируйте внутреннее отношение, которое принесет счастье и умиротворение» взят из неустаревающего бестселлера Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

1. Наполните свой разум мыслями о мире, мужестве, здоровье и надеждах.

2. Никогда не пытайтесь поквитаться с врагами.

3. Будьте готовы к неблагодарности.

4. Считайте свои благословения, а не проблемы.

5. Не подражайте другим.

6. Старайтесь извлечь пользу из своих потерь.

7. Дарите счастье окружающим.

Самое верное и правильное – поддерживать гармонию собственной жизни.

Еврипид

Средства восстановления гармонии

Подумайте о различных элементах вашей жизни. Они подразделяются на такие категории, как карьера, финансы, здоровье, семья, социальная жизнь, вы сами, общество и духовность. Если какая-либо из перечисленных категорий слишком доминирует или, наоборот, отходит на второй план, подумайте, что вы можете сделать, чтобы заново расставить приоритеты и обрести гармонию.

Карьера: возвращайтесь домой с работы в положенное время, обращайтесь за помощью в установлении баланса, договоритесь об изменениях с работодателем.

Финансы (включая сбережения, инвестиции, сокращение долгов, покупки и оплату счетов): не поддавайтесь соблазну приобретать технологические и прочие новинки, правильно распределяйте денежные ресурсы, откладывайте больше денег на будущие нужды.

Здоровье (включая диету, упражнения, сон, курение, алкоголь): каждый день вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, занимайтесь спортом три-четыре раза в неделю, правильно питайтесь.

Семья: зачастую это наиважнейший приоритет, хотя другие аспекты нередко вытесняют его, ведь «семья никуда не денется». Планируйте семейные совместные чтения, выбирайтесь вместе на природу, устраивайте традиционные семейные обеды каждую неделю в одно и то же время.

Социальная жизнь: подумайте о людях, которых вы могли бы чем-нибудь порадовать, или о старом друге, с которым давно не виделись. Постарайтесь собраться на обед, выбраться в кино либо на культурное мероприятие, ланч или чашечку кофе.

Вы: у вас есть хобби, которому вы долгое время не уделяли внимания? Это может быть гольф, вышивка, джаз или приготовление блюд экзотической кухни. Делая что-то для самого себя, вы привносите в свою жизнь баланс и гармонию. Ежедневно вознаграждайте себя хотя бы получасом свободного времени и просто наслаждайтесь любимым делом.

Общество: служение обществу – самый верный способ вернуть в жизнь гармонию. Это проявление благодарности и бескорыстия. Что мы можем подарить обществу? Нет необходимости жертвовать огромное количество времени. Можно начать с малого и постепенно взращивать потребность служить другим людям. Так мы пробуждаем в себе сострадание, терпение и толерантность, наполняем смыслом свободное время, получаем возможность отплатить в тех областях, где нам многое было даровано.

Духовность: иногда мы ощущаем прочную духовную связь, а иногда теряем это ощущение. Каким образом мы можем вернуть гармонию в нашу духовную жизнь? Выбирайте: молитва, медитация, церковные службы, групповые собрания, выездные духовные семинары. Есть много способов оживить свою духовную жизнь. Старайтесь сохранять позитивный внутренний настрой, будьте готовы к неожиданностям, учитесь смеяться над жизненными неурядицами.

После любви гармония – самое важное, что есть в жизни.

Джон Вуден

Будьте реалистами

Гармония не предполагает равные порции пирога на каждый жизненный аспект. Баланс проявляется и как реализм, здравый смысл. Если вы полный срок занимали должность члена совета директоров общественной организации, этого вполне достаточно для общественной деятельности. Если даете слабину в работе, постарайтесь превратиться в трудоголика, пока не наверстаете упущенное. Со временем наше представление о балансе претерпевает изменения. Целый ряд внешних и внутренних факторов влияет на нашу удовлетворенность тем, сколько сил и времени мы расходуем на различные жизненные сферы.

Невозможно добиться идеальной гармонии во всех аспектах одновременно. У вас все равно ничего не получится.

Ответьте честно на самый главный вопрос: насколько вы довольны своей жизнью?

5
Качественная жизнь сводит к минимуму стресс и тревоги

Беспокойство – это проценты, начисленные на неприятности еще до того, как подходит срок оплаты.

Уильям Инге

В наше время слово «стресс» многим знакомо не понаслышке. Кое-где его воспринимают словно знак отличия. Вероятно, вы нередко слышите фразу «На меня столько всяких дел навалилось, я совершенно измотан» от людей, пытающихся впечатлить окружающих степенью возложенной на них ответственности. Порой нам кажется, что жалобы на стресс возвеличивают в глазах других, хотя, скорее всего, нам просто хочется казаться важной персоной. Ведь стресс непродуктивен. Для чего спортсменам делают массаж перед соревнованиями? Для того, чтобы они оставались напряженными? Нет. Исследования показывают, что мышцы гораздо сильнее в расслабленном, а не в напряженном состоянии.

Оценка уровня стресса

Оценить уровень стресса можно по-разному. Вот один из способов. Оцените представленные ниже утверждения по шкале от единицы до пяти.

1. Обычно в стрессовых ситуациях я спокоен и невозмутим.

2. Окружающие считают меня человеком, не поддающимся стрессу.

3. Я не зацикливаюсь на стрессовых ситуациях.

4. В стрессовом состоянии я делаю паузу.

5. Я не слишком остро реагирую на плохие известия.

6. В каком бы состоянии я ни находился, я отношусь к людям одинаково.

7. Чтобы бороться со стрессом, я прибегаю к физическим нагрузкам.

8. Я предъявляю к себе и к другим разумные требования.

9. В случае необходимости я прошу о помощи.

10. Как правило, я сплю по восемь часов.

11. В стрессовых ситуациях я сохраняю чувство юмора.

12. У меня есть друзья и коллеги, которым я могу довериться и открыться.

13. Время от времени я напоминаю себе о необходимости сбавить обороты.

14. Я использую приемы релаксации: глубокое дыхание, йогу, медитацию.

15. Я концентрируюсь на достоинствах, а не на недостатках.

В этом списке вы найдете немало подсказок не только для оценки уровня стресса, но и для использования приемов, которые быстро и радикально освободят вас от этого бича двадцать первого века.

Выберите другую точку зрения

Ситуация превращается в стрессовую, если занимает все больше и больше ваших мыслей. Мы раздражаемся, отдаляемся от других и злимся. Узнать, насколько легко и быстро вы способны снять напряжение, вы можете, спросив себя, в какой степени вы контролируете сложившуюся ситуацию. Зачастую вам остается мудро признать, что вы совершенно над ней не властны, и после этого успокоиться.

Всем нам нередко приходилось переживать по поводу той или иной ситуации, а через несколько дней чувствовать себя уже спокойнее и оптимистичнее. Если сама ситуация так и осталась источником беспокойства, то единственное, что изменилось, – это ваше отношение к ней. Факторы, определяющие степень стресса, лежат как в пределах, так и за пределами нашего контроля.

Как ведут себя невозмутимые люди

Исследования клиники Мэйо, посвященные стрессу, выявили, что жизнерадостные люди:

• не теряют чувства юмора;

• учатся на прежнем опыте;

• сохраняют оптимистичный настрой и надежду;

• понимают и принимают перемены;

• ставят цели и работают над их достижением;

• занимаются самоанализом;

• обладают чувством собственного достоинства.

Дейл Карнеги рекомендует не падать духом и заряжаться энергией для борьбы с усталостью и ее вечной спутницей – тревожностью. Он советует отдыхать еще до того, как вы почувствовали, что утомлены, учиться расслабляться даже в процессе работы, относиться к своей профессиональной деятельности с энтузиазмом и не переживать по поводу бессонницы. От беспокойства и стресса вам помогут избавиться следующие привычки, связанные с работой:

• держите на столе только бумаги, имеющие отношение к текущему проекту;

• выполняйте задачи в порядке важности;

• решайте проблемы по мере их возникновения, если для принятия решения у вас на руках имеются все нужные факты;

• учитесь организовывать, передавать дела и руководить.

Усталость делает из нас трусов.

Винс Ломбарди

Поставьте стресс под вопрос

Давайте подойдем к стрессу трезво, попробовав определить, сколько стрессовых ситуаций в вашей жизни в настоящий момент неподвластны вашему контролю и, следовательно, не стоят тревог и волнений. Неужели разумно нарушать собственное душевное спокойствие из-за гражданской войны в Азии, с которой не в состоянии справиться даже ООН? Или в одиночку стараться сократить национальный долг? Или, если уж на то пошло, пытаться изменить подростка, с дьявольским упорством устраивающего концерты?

Зацикливание на вещах, которые мы не в состоянии контролировать, загоняет нас в тупик. Гораздо продуктивнее сосредоточиться на ситуациях, на исход которых мы можем повлиять, по крайней мере в какой-то степени. Если вам не удается изменить поведение или характер кого-то из членов семьи, вы можете хотя бы изменить свое отношение к этому.

Причины стресса на работе

Ежедневно на работе на нас обрушивается такой стресс, что большинству людей нелегко с ним совладать. Мы пытаемся справиться с нагрузкой, обязанностями и ожиданиями других людей. А помогают нам в этом организованность, дисциплина и гибкость. Мы стараемся придерживаться полезных привычек и качественно выполнять свою работу, несмотря на возникающие стрессовые ситуации, вызываемые:

• сроками;

• кризисами;

• требованиями семьи, детей, клиентов, продавцов или сотрудниками;

• реорганизацией/переездом;

• продвижением по службе, назначением на новую должность.

Сперва мы создаем привычки, а потом привычки создают нас.

Джон Драйден

Ослабление стресса благодаря новым трудовым привычкам

Понятие «работа» включает не только профессиональную деятельность. Мы целыми днями трудимся по дому, в саду, в гараже, на кухне, занимаемся воспитанием детей. И во всех этих случаях зачастую мы задействуем устаревшие привычки.

Мы можем их изменить и, как следствие, избавиться от стресса и увеличить шансы на полноценную, качественную жизнь.

Скатиться к непроизводительным привычкам может каждый из нас. Мы привыкаем к неэффективной рутине, становимся неорганизованными, халатно относимся к работе. Нередко мы перенимаем непродуктивные привычки, связанные с работой, сами того не осознавая. Со временем мы свыкаемся с ними и сломать привычную схему становится все труднее.

Определив, в чем вы неэффективны, и начав культивировать новые привычки, связанные с работой, вы можете повысить производительность и ослабить стресс. Учитесь грамотно распоряжаться своим временем, организовывать работу и формировать правильное отношение – и у вас будет больше поводов для гордости.

Самооценка привычек, связанных с работой

Оцените себя по пятибалльной шкале. Единица означает, что данное утверждение совсем к вам не относится; пятерка – что оно очень точно вас описывает.

1. Я умею распоряжаться временем. __________1 2 3 4 5

2. Мне свойственны систематичность и организованность в работе.__________1 2 3 4 5

3. Я всегда опережаю сроки и никогда не задерживаю работу.__________1 2 3 4 5

4. Я предпочитаю и умею работать в команде.__________1 2 3 4 5

5. Мое рабочее место аккуратное и хорошо организованное.__________1 2 3 4 5

6. В работе я придерживаюсь ежедневного, еженедельного, ежемесячного плана.__________1 2 3 4 5

7. Я распределяю свою рабочую нагрузку среди других людей.__________1 2 3 4 5

8. Я тщательно веду учет проделанной работы.__________1 2 3 4 5

9. Я легко могу найти нужные документы и рабочие материалы.__________1 2 3 4 5

10. Я навожу порядок на рабочем столе и в документах, прежде чем уйти с работы.__________1 2 3 4 5

11. Я умею концентрироваться даже при наличии отвлекающих факторов.__________1 2 3 4 5

12. Я методично подхожу к решению проблем.__________1 2 3 4 5

13. Время от времени я напоминаю себе о необходимости сбавить обороты.__________1 2 3 4 5

14. Я живу сегодняшним днем и не тревожусь о прошлом или будущем.__________1 2 3 4 5

15. Я не расстраиваюсь из-за критики.__________1 2 3 4 5

Неэффективные трудовые привычки, усугубляющие стресс

Несмотря на то что бороться с непрерывным стрессом и без того нелегко, зачастую мы сами ухудшаем ситуацию за счет неэффективных привычек, связанных с работой. Иногда мы формируем эти привычки неосознанно и даже не замечаем, как они влияют на наше отношение и производительность. Вот несколько дурных привычек, которые увеличивают стресс на работе:

• неорганизованность;

• систематические опоздания;

• постоянное откладывание дел;

• неумение доводить дела до конца;

• постоянная обида;

• нежелание меняться.

В контексте изменения привычек, связанных с работой, и снижения уровня стресса мы можем двигаться в трех направлениях. Первое – распределение времени. Второе – умение организовать работу. Третье – контроль своего отношения. Анализ существующих привычек в каждой сфере ляжет в основу усовершенствования умений и замены прежних привычек новыми, более продуктивными.

Вторая половина жизни человека состоит из привычек, которые он приобрел в первой половине.

Федор Достоевский

Грамотное распределение времени позволяет ослабить стресс

Одна из важнейших привычек, способствующая ослаблению стресса, предполагает продуктивное или непродуктивное использование времени. Отличаются ли следующие позитивные привычки от ваших собственных?

Ранний приход на работу

У раннего прихода на работу нет минусов. Вы получаете дополнительное время, для того чтобы собраться с мыслями и настроиться на трудовой день, и, как следствие, производите более благоприятное впечатление в любой ситуации. С какой стороны ни посмотри, эта привычка снимает стресс.

Придерживайтесь ежедневного плана

Будь то специальная программа или обычная бумага, обязательно составляйте план на день, чтобы учесть все детали трудовых будней. Тщательное каждодневное планирование сокращает сроки исполнения и является действенным средством снижения уровня стресса.

Не выпадайте из настоящего момента

Как часто вам доводилось общаться с людьми и при этом витать мыслями где-то далеко, совершенно теряя нить разговора? Физически вы здесь, а мысленно где-то в другом месте. Хотите верьте, хотите нет, но такое выпадение из настоящего момента, витание в облаках также усугубляет стресс.

Избавьтесь от привычки откладывать дела в долгий ящик

У каждого из нас свои стимулы. Ищите то, что вдохновляет и заряжает вас энергией, чтобы успешно справляться с профессиональными задачами, а не откладывать их на потом. Придерживайтесь графика работы и плана по выработке.

Расстановка приоритетов

Никому не нравится заканчивать рабочий день или рабочую неделю с осознанием того, что не сделано ничего существенного. Вы ослабите стресс, если будете расставлять приоритеты и придерживаться их, чтобы не увязнуть окончательно в просроченных задачах.

Защита личного времени

Некоторые привычки, усиливающие напряжение, такие, например, как приносить работу домой или засиживаться в офисе допоздна, выматывают гораздо больше, чем вам кажется. Порой избежать смешения работы и личной жизни не удается, но если это превращается в привычку, начинает казаться, что у вас нет иной жизни, кроме работы.

Ослабление стресса посредством организации работы

Важное направление в плане снижения уровня стресса – умение организовать выполнение своих профессиональных обязанностей. Какие из описанных ниже полезных правил вы применяете на практике?

Упрощайте подход к работе

Многие люди чересчур усложняют свои обязанности, хотя более простые методы пошли бы им на пользу. Что вы можете начать делать, прекратить делать или делать иначе?

Откажитесь от ненужных действий

Составьте список всех действий, которые вы совершаете в течение дня и недели – от поездки на работу до участия в совещаниях. Какие из них лишние? От каких можно безболезненно отказаться? Попробуйте исключить их из своего плана на неделю или месяц, а затем проанализируйте изменения производительности труда.

Фиксируйте все в письменном виде

Есть ли у вас записная книжка или ежедневник, куда вы заносите возникающие идеи, взятые на себя обязательства и прочую важную информацию? Мы чувствуем себя спокойнее, если знаем, что записали необходимые данные и можем обратиться к ним в нужный момент.

Составляйте распорядок

Один из самых типичных факторов, способствующих нарушению порядка, – это проведение встреч, личных либо групповых. Составленные заранее планы собраний и совещаний делают их более продуктивными и организованными, а участникам этих мероприятий помогают почувствовать себя комфортнее и увереннее.

Прежде чем приниматься за очередное задание, закончите предыдущее

Основной фактор дезорганизации – чрезмерное количество текущих дел. Если вы будете выполнять задания в порядке очередности, то потратите на все дела в целом намного меньше времени. Подробнее о многозадачности мы поговорим позже.

Контролируйте отношения в целях ослабления стресса

Еще одно направление в плане культивирования новых привычек, ослабляющих стресс, – это контроль над своим отношением к заданиям, подлежащим выполнению. Производительность труда в этом случае неуклонно повышается. Какие из привычек, перечисленных ниже, свойственны вам?

Налаживание контакта с другими людьми и использование их имен

На себе зациклиться настолько легко, что мы начинаем абстрагироваться от окружающих. В результате мы остаемся в изоляции, что, естественно, усиливает стресс. Во избежание таких ситуаций старайтесь первыми обращаться к людям, приветствуйте их, запоминайте их имена. Не исключено, что это поможет вам обзавестись новыми друзьями.

Релаксация

Время от времени все мы так или иначе приходим к мысли, что совершенства во всем достичь не удается, поэтому стоит расслабиться. Когда вы сталкиваетесь с сильным стрессом, выкиньте из головы все проблемы и займитесь чем-нибудь приятным.

Личный контроль

Мы чувствуем себя лучше, когда осознаем, что все под контролем и идет в соответствии с планом. Мы способны контролировать собственную рабочую нагрузку и отношения с коллегами. Если мы колеблемся или тянем с принятием на себя ответственности, то тратим много энергии и усиливаем стресс, которого можно было избежать.

Сохраняйте спокойствие

Счет до десяти, глубокие вдохи и выдохи, прогулка или короткая медитация – вот способы, которые помогут вам предотвратить чрезмерно бурную реакцию на какие бы то ни было раздражители. Негативные сдвиги в эмоциональном состоянии только усиливают стресс.