Текст книги "Здравствуй, Я! Восемь качеств внутренней женщины"

Здравствуй, Я! Восемь качеств внутренней женщины
Диана Орлан

© Диана Орлан, 2017

ISBN 978-5-4485-6513-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Дорогие читательницы!

Уж сколько женских книг, статей написано, тренингов создано, фильмов снято! И вот еще одна зарисовка в формате мини-книги.

Последние семь лет я работаю с женщинами как тренер и личный психолог, психотерапевт. Несмотря на то, что история у каждой своя, есть и то, что объединяет всех нас: желание быть счастливой, принятой и любимой. За годы ежедневной работы с клиентками разных возрастов и за четыреста часов собственной проработки с психотерапевтом в качестве клиента я приобрела инструментарий, который поможет каждой, кто прочтёт эту книгу, лучше разобраться в себе и нежно пройти путь к своей внутренней женщине, а в идеале, идти по жизни вместе с ней, как с верной подругой.

Ответив на три вопроса из каждой главы, вы сможете стать ближе к пониманию своей сути, к чувствованию разных граней себя, а значит, и ближе к искреннему глубинному счастью!

Всегда рада вам и проявлениям вашей внутренней женщины: просто следуйте подсказкам, тем самым узнавая себя и открывая новые двери к целостности.

В добрый путь!

Диана Орлан, 2017

Об авторе

Диана Орлан (личный сайт www.dianaorlan.ru)

– Практикующий психолог (специализация – психоаналитический подход, объектные отношения по М. Кляйн)

– Гипнотерапевт, регрессолог, член экспертного совета Ассоциации специалистов и исследователей в области глубинной памяти и регрессий (АСГПР, Россия) (www.regression.pro)

– Ведущая тренингов по трансовым техникам, работе с памятью, медитативным состояниям, эриксоновскому гипнозу

– Переводчик психологических семинаров, статей и книг, включая легендарную книгу американского психотерапевта Сандры Ингерман «Возвращение души: исцеление разбитого на части «Я» (www.возвращениедуши.рф)

– Первое образование – лингвистическое (МГЛУ)

– Владеет пятью языками (двумя родными и тремя иностранными)

– Сделав карьеру по первой профессии в области международных продаж ведущих IT компаний, оставила бизнес-среду и полностью перешла в любимую сферу практической психологии и психотерапии – обучающие тренинги и личные консультации.

– Живет в Москве. Счастлива в браке.

Глава 1. Партнерство

Ответьте себе на три вопроса:

– Растворяюсь ли я в отношениях?

– Если любимому плохо, каково мне?

– Переживала ли я развод или расставание дольше трех лет?

«Любовь, зачем ты мучаешь меня?»11
  Песня из к/ф «Собака на сене», 1977, музыка Г. Гладкова, слова М. Донского.


[Закрыть] – многим с детства знакома эта песня. Должна ли любовь быть несчастной, есть ли место честному комфорту обоих партнеров в отношениях любви?

Мы поговорим с вами о взаимозависимости. Психологи любят жесткие термины: «созависимость», «залипание» в отношениях, растворение в партнере, и часто размышляют о том, стоит ли называть болезненные отношения любовью. На самом деле близость – это всегда взаимозависимость, здравое прорастание друг в друге при сохранении себя. В качестве психотерапевтической эстафетной палочки передам вам фразу, которую слышала от экспертов в области любви и поняла, только полюбив очень искренне и глубоко: «любовь – великая уязвимость».

Подсказка

Представьте своего партнера перед собой и мысленно нарисуйте или ощутите сферу вокруг него. Пусть она будет полупрозрачной, воздушной и при этом достаточно упругой, пусть оберегает его и помогает ему проявляться вовне. Может быть, вы даже начнете любоваться тем цветом или оттенком, которым светится эта сфера.

Представьте себя напротив партнера и ощутите или увидьте на внутреннем экране свою защитную сферу. Пусть она будет целостной и яркой, пусть вам будет комфортно находиться в ней. Сохраняя целостность своей сферы, сделайте шаг навстречу своему партнеру, глядя в глаза и чувствуя невидимую связь между вами.

Позвольте сферам играть разными цветами, переливаясь и радуя глаз. Можно протянуть руку партнеру: пусть и рука продолжает сохранять защитную оболочку вокруг себя. Возможно, партнер протянет навстречу свою руку, и вы заметите, что и его рука находится в защитной оболочке цвета его сферы. Вы можете продолжать общаться и взаимодействовать, замечая все изменения цвета или ощущений еще несколько мгновений.

Поблагодарите партнера, глядя ему в глаза или ощущая его перед собой, и мысленно отпустите. Прислушайтесь к своим ощущениям. Это снова вы, вернувшаяся из состояния «мы». Мысленно скажите себе: «Здравствуй, Я!» или «Здравствуй, милая».

Глава 2. Хозяйка своей жизни

Ответьте себе на три вопроса:

– Что, если мама скажет «нет» моему решению?

– Чье слово сильнее для вашего ребенка: материнское или бабушкино/дедушкино?

– Когда родители ругают моего мужа или избранника, что я чувствую?

Мы поговорим с вами о сепарации от родителей. Честной и очень глубинной. Не о съёмной квартире и отдельной кухне.

Практически каждая жизненная задача ненароком напоминает нам о внутренней зрелости и о нашем страхе потерять детство: ту свою внутреннюю часть, где можно ощущать себя беззаботной малышкой в теплых ладонях родителя. А может быть, вы вспомните о страхе за собственного ребенка, который проявляется в чрезмерном контроле и ощущении поводка, короткого или длинного, который держите вы или на котором как будто держат вас.

Подсказка

Посмотрите на свою маму (с папой тоже работает!) глазами стороннего человека. Попробуйте увидеть, насколько можно объективно, ее слабости, ее силу, ее особенности, ее уникальность, ее обычность. Вот эта женщина однажды родила малышку – вас, а вы выросли в другую женщину. Благодарности, проработку претензий, выплакивание обид или радость принадлежности вы сможете позволить себе потом. А пока просто увидьте маму-человека, как если бы вы смотрели документальный фильм о жизни этой женщины, не подходя к актрисе слишком близко и не вживаясь в ее образ. Мама, сейчас ты такая настоящая.

Глава 3. Гибкость

Ответьте себе на три вопроса:

– Замечали ли вы за собой страх перемен?

– Что делать, если напрямую что-то не получается, двери не открываются, люди не убеждаются?

– Задавались ли вы вопросами: «кто я» и «зачем я здесь»?

Каждая из вас проходила через период кризиса, возрастного или событийного. Возможно, вам вспомнится первый день в детском саду или школе, или более свежие жизненные события, которые вы пережили. Перелистывая очередную страницу своей жизни, мы вынуждены делать шаг в новое, чаще всего неизвестное. Какой бы экзамен ни подкинула жизнь, стоит его прожить сполна, не убегая от чувств или внутренних сомнений.

Среди самых сложных возрастных периодов – кризис тридцати лет (кризис самоопределения). Он может проявиться уже годам к двадцати восьми или затянуться на несколько лет. А кто-то назовет кризис среднего возраста – примерно сорок пять лет – ощущение приближающейся старости.

Меня часто просят рассказать, как лучше прожить расставание, или неразделенную любовь, или потерю бизнеса, в который вложено много душевных сил. Существуют классические психотерапевтические этапы и соответствующие техники для проживания потери (горя), а каждая из вас тонка и уникальна – позвольте себе пройти именно свой путь, со своей скоростью и со своей степенью чувствительности. Лучше, если на этапе прохождения легких возрастных кризисов или тяжелых переживаний потери, рядом с вами будут те, кому вы можете доверять.

Кроме специально обученных и проживших не однажды похожие задачи психологов, есть еще близкие люди, подруги, а также природа: ветер, который на каком-то уровне способен унести вашу печаль, журчащая вода, трансформирующая самое сложное, или теплый солнечный луч, напоминающий вам о том, что завтра будет новый день.

Самое главное – помните, что, однажды сделав шаг в неизвестность и идя дальше в разворачивающееся изменение, в глубине души вы, конечно, будете знать, что дорога вам по плечу, и даже если на пути встретятся крутые повороты, вы, будучи достаточно опытной путешественницей, разберетесь по ходу, сможете гибко прожить следующий вираж.

Подсказка

Попробуйте замедлиться на несколько минут и заметить природу – то время года, в котором вы сейчас находитесь. Вспомните о наступлении весны, зимы, лета, осени… и снова весны22
  «Весна, лето, осень, зима… и снова весна» -фильм реж. Ким Ки Дука, 2004.


[Закрыть]. И, прислушавшись к себе, прочувствовав свои самые тонкие ощущения, назовите то внутреннее время года, в котором вы сейчас находитесь. Может быть, вы сейчас как зернышко или семечко, зимуете в долгом холодном периоде, а может быть, как молодой росток многолетнего растения, пробиваетесь сквозь едва согретую очередной весной землю. Возможно, время начинаний уже сменилось яркой активностью лета и вы, как яркий цветок, получивший достаточно влаги и солнца, радуете мир своими сочными красками, еще больше укореняясь в земле. Или ваше душевное состояние больше похоже на чуть усталую осень, в которой есть и пожинание плодов, и планы на зимний отдых.

Пожалуйста, позвольте себе насладиться своим внутренним состоянием, какой бы природный период, время года оно не отражало, и отнеситесь с уважением к круговороту времен. Вы уже знаете, какой период скоро сменит ваше сегодняшнее внутреннее состояние.

Глава 4. Доверие

Ответьте себе на три вопроса:

– Каков уровень моей внутренней тревоги?

– Если меня зовут в незнакомое место, спокойно ли мне на душе?

– Близкий человек опаздывает —ваши первые мысли?

Наша внутренняя женщина чаще всего нежна и немного пуглива. Кто-то сравнит ее с молодой ланью в лесу, полном шорохов и звуков.

К сожалению, при повышенном чувстве тревоги мы уходим слишком далеко от нашей чуткой и по праву осторожной женской

природы, превращаясь скорее в зоркого критика, находящего во всем опасности и изъяны.

Наверное, нет легкого рецепта для перехода от контролирующего состояния к большему доверию к жизни. Есть долгая, кропотливая работа над собой, узнавание своей робкой лани, подбадривание ее во взрослении, добавление собственного позитивного опыта к базовому доверию к жизни, которому нас учат родители.

Что такое доверие? Один ныне здравствующий пожилой мудрец, тихо живущий в шведской деревушке, однажды сказал мне: «Когда ты говоришь «я верю, все будет хорошо», ты проявляешь доверие с маленькой буквы. Доверие с большой буквы означает: «все, что происходит, уже хорошо для меня».

Подсказка

Прежде чем убегать из тревоги в привычные защиты (например, в чрезмерный контроль), попробуйте довериться кому-то или чему-то в безопасном контексте, насколько можете, насколько вам подсказывает ваше сердце.

На психологических тренингах часто создается тихое конфиденциальное пространство, где можно высказаться, не боясь последствий, а еще люди часто выговариваются случайным попутчикам в поезде или самолете. Я предлагаю обратиться к древней практике наших предков: поговорить с березкой в ближайшем парке или открыть сердце цветочку – подойдет даже простое комнатное растение. Подойдите к растению или дереву, мысленно спросите разрешения на откровенный разговор и доверьтесь ему, расскажите о своей печали или радости, а может быть, вам захочется спросить совета или попросить о поддержке в предстоящем жизненном шаге. Почувствуйте ответ от представителя матушки-природы, поблагодарите и проститесь.

Глава 5. Материнство

Ответьте себе на три вопроса:

– Чувствуете ли вы свою внутреннюю девочку?

– Ущемляли или обижали ли вы себя в подростковом возрасте?

– Легко ли вы находите общий язык со своим ребенком или в целом с маленькими детьми?

Женщина – тонкое и нежное создание. Не каждая из нас выбирает стать мамой внешнему, рожденному, ребенку. Но каждая из нас может почувствовать собственного внутреннего малыша. Какой он у вас? Творческий или дерзкий, капризуля, любопытный почемучка или погруженный в себя, хрупкий и чувствующий?

Так же, как мы стараемся для своих детей или очень близких нам дорогих малышей (младших братьев или сестер, крестных, племянников), так бы мы могли подарить тепло и поддержку, улыбку и вдохновение ребенку внутреннему. И может быть, в ответ в нас родится желание поучиться у него любознательности, смелости, творчеству, искренней любви к жизни.

Подсказка

Напишите письмо своему внутреннему ребенку. А можно создать письмо своему внешнему, рожденному ребенку. Можно даже подарить сокровенные строчки тому ребенку, кто придет в вашу жизнь в будущем. Не стесняйтесь, почувствуйте все, что вы действительно хотите сказать, и пропишите – пусть это будет ярко, глубоко и очень искренне. Сохраните письмо для себя или спрячьте в надежное место.

Удивительно, как отзывается потом такое письмо в самом сердце, когда найдешь его спустя год в своей секретной шкатулке где-то на антресолях и перечитаешь. А если вам кажется, что вы немного растеряли свои внутренние детские или подростковые части, вы можете обратиться к еще более глубоким техникам возвращения частиц души, подробно описанным в книге американского психотерапевта Сандры Ингерман, в моем переводе.33
  Сандра Ингерман. Возвращение души: исцеление разбитого на части «Я». Москва, 2014. Сайт книги: www.возвращениедуши.рф.


[Закрыть]

Глава 6. Мудрость

Ответьте себе на три вопроса:

– Кем вы видите себя в старости?

– Обращаются ли к вам за советом?

– Как вы оцениваете свой жизненный опыт?

Давайте поговорим с вами о вашем реальном опыте и одновременно об отрыве от реальности: о фантазийном мире, где не хватает контакта с тем, что действительно происходит с вами сейчас. О том, что нет ничего плохого в грезах и мечтаниях, и даже в ностальгии по прошлому, которого уже нет (а будущее еще не настало – помните?).

Из каких ингредиентов состоит мудрость? Сложно сказать с полной уверенностью. Но быть практичной, трезво оценивающей свое сегодня, понимающей и принимающей перемены, – согласитесь, полезно.

Послушайте свою внутреннюю женщину, которая прошла ни один жизненный кризис, многому научилась за свои годы. Где-то на глубоком интуитивном уровне она давно знает множество ответов, ведь она не раз открыто встречала новое и провожала отжившее, научилась падать и вставать, осваивать сложные задания (чего стоят только одни письменные буквы, выведенные шариковой ручкой и сложенные в осмысленные слова!), проживать боль и бессилие, дожидаться рассвета после темной ночи, творить (например, на кухне), находить радости в пустяках, вдохновлять и вдохновляться. Через тонкие ощущения она давно транслирует вам свою поддержку, мудрость, веру и надежду: все получится, просто сделай шаг. А мы с вами попробуем окинуть внутренним взором ту большую дорогу, куда может привести следующий шаг в жизнь.

Подсказка

Почувствуйте себя через много лет.

Обычно на тренингах мы делаем упражнение «Три дороги» с перспективой пятилетнего будущего и возможными его вариантами. А сейчас вы можете выбрать, на сколько лет вперед забежать в мыслях и ощущениях. Просто сядьте удобно, расслабьтесь, прочувствуйте свое тело и обратите внимание на внутренние подсказки.

Дайте себе время: на несколько минут окунитесь в мудрость, которая приходит с годами, с жизненным опытом, и попробуйте, прикрыв глаза и прислушавшись к своей интуиции, задать себе – той, через много лет, – вопрос от себя сегодняшней. И почувствуйте, увидьте, услышьте ответ. Запомните, поблагодарите и возвращайтесь.

Глава 7. Сексуальность

Ответьте себе на три вопроса:

– Любите ли вы свое тело, чувствуете ли его желания, балуете ли его?

– Есть ли в вашей жизни место оргазму, и если есть – можете ли вы позволить себе самые смелые сексуальные мечты?

– Замечаете ли вы восхищение вами в глазах других людей?

Готовясь к встрече с вами на страницах этой мини-книги, я не однажды переписывала эту главу. Какое-то неумолимое движение все время уводило меня от мыслей о внутренней женщине к женщине внешней, воспетой обществом и культурой.

Красота, транслируемая в мир, прекрасна. И все же мы с вами говорим об ощущениях себя женщиной, о женской энергии и плавности, о гибкости тела, в котором мы родились, о тонкости чувствования собственных ритмов и настроений. И давайте попробуем переключиться от слов внешних к внутреннему восприятию. Сексуальность ощущений, сексуальность принятия, сексуальность собственного пространства и свободы проявления в мир – пусть все это будет.

Попробуйте прямо сейчас, оставаясь в контакте со своей внутренней сексуальностью, вспомнить ту внешнюю женщину (или женщин), кем вы искренне восхищаетесь, одновременно с чувствованием ее проявленной женственности: гибкости, нежности, лаконичных движений или теплого лучистого взгляда. И на несколько мгновений перенеситесь в ее внутренний мир, попробуйте прочувствовать ее ощущения, стать ею, слиться с ней на каком-то уровне. Почувствуйте ее мир и взгляните ее глазами на жизнь. А после этого поблагодарите ее и, запомнив самое ценное в ощущениях и восприятии, возвращайтесь в свое тело и свое «здесь и сейчас».

Подсказка

Разрешите себе увидеть красоту. В каждом изгибе изящного дерева, в травинках, попадающихся по дороге к дому, в инкрустации мебели, в плавности своих рук, в движении собственных ресниц в зеркале.

Практикуйте наблюдение внешних красот, сочетаний линий и форм каждый день, лучше всего сразу после пробуждения, смотрите на то, что радует ваш глаз, периодически меняя этот объект красоты. Вскоре вы заметите собственное изящество, задуманное природой. И дело даже не в стрелках весов или других измерениях и сравнениях себя, – просто наблюдайте за тем, как устроен узор мира, и однажды вы заметите и то, как вы и ваше тело, ваша красота, вписаны в этот узор.

Глава 8. Легкость

Ответьте себе на три вопроса:

– Быстро ли вы отходите после ссор и размолвок?

– Легко ли сбываются загаданные вами желания?

– Часто ли вы чувствуете крылья за спиной?

Мы будем загадывать с вами желания прямо сейчас, смело мечтая и затем отпуская их в небо, как дети запускают воздушные шарики на ветру, провожая их взглядом и зная, что загаданное, сбудется, – конечно, сбудется.

Подсказка

Эта техника давно парит на просторах Интернета.

Представьте, что вы пишите письмо во Вселенную (помните письмо Маши Дорогому Мирозданию44
  Письмо Маши Дорогому Мирозданию, созданное Юлией Рублевой (ulitza) по следам сеансов психотерапии, можно почитать в Интернете, например, здесь: http://sobiratelzvezd.ru/dorogoe-mirozdanie/.


[Закрыть]?). Мысленно напишите, нарисуйте, обозначьте свою просьбу, мольбу, свое желание, мечту. А теперь отправьте письмо, отпустите, не держите его в черновиках, нажмите виртуальную кнопочку «отправить».

Отвлекитесь, забудьте о своем желании на некоторое время. Для большей верности можно сделать маленький бумажный кораблик и пустить его по реке, по проточной воде, или отпустить в небо легкий воздушный шар. Если чувствуете, вам будет легче не ограничиваться воображением, а выслать в мир просьбу вот так, в материальном воплощении, разрешите себе это, а сделав маленький тайный ритуал, забудьте о своей просьбе. Может быть, вы удивитесь тому, как быстро сбудется это желание, когда вы искренне отпустите его.

Заключение

Я благодарю вас за то, что вы нашли время и силы прочитать эти строки. Формат мини-книги позволяет только немного приоткрыть завесу тайн психотерапии и вдохновить вас на первый шаг навстречу своей внутренней женщине. Дальнейшая и более глубокая работа возможна на индивидуальных консультациях и на моих тренингах, расписание которых легко найти на моем личном сайте www.dianaorlan.ru.

Нежный путь к себе именно таков: тщательно раскрывать разные грани себя, смаковать свои черты, поддерживать или доращивать какие-то свои части, принимать себя разную.

Для кого-то это достаточно долгая и чуткая работа рука об руку с профессиональным психологом, для кого-то – начало пути в самостоятельном наблюдении или задушевных разговорах с хорошей подругой.

Ища для себя спутников, психолога ли, друзей или партнера на жизнь, выбирайте сердцем, оно знает ответ. И, что бы вы ни выбрали, сделайте подарок своей внутренней женщины: для начала просто заметьте, какая вы, и постарайтесь принять, тепло любя и не осуждая.

В заключение хочу напомнить: что бы вам ни говорили модные тренеры, умные статьи и даже автор этой книги, верьте: будучи женщиной, вы еще и волшебница! Не важно, как вы называете себя в глубине души или как обозначаетесь на аватарке социальных сетей – феечкой, богиней, знахаркой-целительницей – вы и правда имеете доступ к неким сакральным знаниям, и правда обладаете удивительной чувствительностью, а может быть, просто сильной энергией, от которой не только взрываются лампочки, но и прорастают цветы на сухой земле, и грустный ребенок начинает улыбаться во весь свой беззубый младенческий рот. Не останавливайтесь, открывайте в себе новые грани – ведь их гораздо больше, чем восемь, описанных выше.

Очень хочется подарить вам много подарков, техник, поддержки, утешения, сестринского слова, а может, просто посмеяться или поплакать вместе с вами, но страницы этой мини-книги уже перелистаны. До встречи на этой прекрасной планете, где мы собираемся очно в женские круги или на тренинги, лично на психоаналитических сессиях, или в эфире вебинарных комнат, где я часто бываю с медитациями и короткими зарисовками на разные темы.

А пока делюсь работающей техникой, связанной со стихией воды, для каждой из нас, кудесниц.

Техника гибкости и переключения внимания

(очень полезна при эмоциональном перевозбуждении, попробуйте применить ее в порыве гнева, например)

Почувствуйте себя прямо сейчас – свое тело, свои эмоции, подсказки интуиции. А теперь посмотрите перед собой или в сторону – что вы видите? Может быть, вы видите грустного мальчика, чинящего велосипед на обочине дороги? Или клубящийся пар горячего какао с щепоткой корицы в красивой чашке перед вами? Притворитесь тем, что вы видите. Скажите себе: «Я – клубящийся пар горячего обжигающего напитка в красивой чашке». Или вы можете чуть прикрыть глаза и мысленно перенестись туда, где остались теплые воспоминания в вашем сердце. И назовите себя тем предметом, местом, человеком, который приходит на ум или проявляется в ощущениях.

Я – нежное журчание воды в горном ручье под теплым солнцем. И я прощаюсь с вами, и пусть эта вода течет дальше, соединяясь в единую воду, радуя глаз, слух и кожу. Вода – наша, женская стихия.