Текст книги "Стройность как образ жизни. Как обрести здоровье, стройность и энергичность"

БЕЛОКОЧАННАЯ КАПУСТА

Капуста содержит почти весь набор витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека: провитамин А, витамины С, В1, В2, В3, В6, К. Капуста также является источником витамина U, который организм человека не способен вырабатывать сам. Это вещество помогает бороться с раком и способно предотвратить ряд заболеваний, включая нарушения работы кишечника, гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки. Помимо этого, капуста нормализует обменные процессы в организме и положительно влияет на сердце и сосуды.

Также капуста белокочанная содержит 16 свободных аминокислот (среди них триптофан, лизин, метионин, тирозин, гистамин и другие). Она богата солями калия и фосфора, микроэлементами: кобальт, медь, цинк, магний. В ее составе сахара, жиры, энзимы (лактоза, протеаза, липаза), гормональные вещества, фитонциды.

Кроме этого, свежий капустный сок обладает противокашлевыми и отхаркивающими свойствами. Практически полное отсутствие в капусте пуриновых основ делает ее очень полезной в диетическом питании страдающих от подагры и желчнокаменной болезни. Сок, салаты и блюда из капусты рекомендуют при заболеваниях сердца и почек (диуретические свойства благодаря повышенному содержанию солей калия), при атеросклерозе (наличие пектинов, способных выводить из организма токсические вещества и холестерин, а также клетчатки, которая выводит холестерин и улучшает моторную функцию кишечника).

СУХОФРУКТЫ

КУРАГА

Курага – уникальный источник калия для организма. Постоянное употребление кураги снижает вероятность закупорки сосудов, улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу.

– содержит много полезных элементов, поддерживающих работу сердечной мышцы;

– улучшает прохождение нервных импульсов по проводящей системе сердца;

– снижает уровень холестерина крови и вероятность образования холестериновых бляшек на сосудистых стенках;

– повышает эластичность сосудов.

– предупреждает развитие атеросклероза;

– находящиеся в составе магний и железо оказывают эффективное действие на состояние сосудов;

– защищает от малокровия;

– выводит токсины и укрепляет иммунитет.

ЧЕРНОСЛИВ

Чрезвычайно полезен для организма, особенно для сердечно-сосудистой системы:

– содержит в составе калий, необходимый для работы сердечной мышцы;

– помогает бороться с проявлениями сосудистых болезней, например, тромбоза, атеросклероза и др.

К тому же, другие полезные витамины и минералы, содержащиеся в черносливе, оказывают положительное воздействие на другие органы, обладая желчегонным и мочегонным действием.

ИЗЮМ

Для хорошей работы сердца «главные» вещества – калий и магний. В изюме эти элементы одновременно содержатся в таком количестве, каким не может похвастаться ни один другой продукт, причем в идеальном для усвоения организмом пропорциональном соотношении.

ФИНИКИ

Этот плод имеет богатый витаминно-минеральный состав и массу положительных свойств для организма. Калий в составе поддерживает нормальную работу сердца, очищает закупоренные сосуды.

Кроме стабилизации работы сердечной и нервной системы, финик эффективно очищает печень от токсинов, способен улучшить зрение за счет большого количества витамина А в составе.

ПРОРОЩЕННЫЕ СЕМЕНА

Включение их в рацион – возможность для человека использовать в пищу целостный живой организм, обладающий всеми природными биологическими свойствами и находящийся в фазе максимальной жизненной активности.

ПРОРОСТКИ ПШЕНИЦЫ И РЖИ

В проростках пшеницы и ржи белки, углеводы, фосфор, калий, магний, марганец, кальций, цинк, железо, селен, медь, ванадий и др., витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е, F, биотин. Способствуют нормальной работе мозга и сердца, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, облегчают последствия стрессов, улучшают состояние кожи и волос.

ПРОРОСТКИ ЧЕЧЕВИЦЫ

В проростках чечевицы высококачественные белки, большое количество кальция, фосфора, магния, цинка, железа, селена, а также медь, витамины Е, F, В1, В3, В6, В9. По содержанию витамина С превосходят большинство продуктов (при прорастании семян бобовых культур его количество увеличивается в 600 раз), поэтому являются прекрасным профилактическим средством против простудных заболеваний в осенне-зимний период. Способствуют кроветворению, ускоряют процессы выздоровления. Особенно полезны ослабленным и часто болеющим детям и взрослым, при анемии и кровопотерях, для профилактики бронхита и пневмонии, после перенесения ангин и простуд.

ПРОРОСТКИ ГОРОХА

В проростках гороха «НУТ» высококачественные белки и жиры, клетчатка, большое количество кальция, а также магний, калий, витамины А и С. Имеют низкую калорийность и высокую пищевую ценность.

ПРОРОСТКИ ФАСОЛИ

В проростках фасоли большое количество легкоусвояемого белка, углеводы, жиры, много калия, фосфора, меди и цинка, витамины группы В и витамин С. Обладают сахароснижающим, мочегонным и противомикробным действием. Рекомендуются при гастрите с пониженной кислотностью, при атеросклерозе и нарушениях ритма сердца.

ПРОРОСТКИ ЛЬНА

В проростках льна большое количество масла, каротин, углеводы, слизь. Наиболее богатый источник ценных жирных кислот (линолевой и линоленовой). Обволакивающее и смягчающее средство при воспалительных и язвенных процессах слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта. Действуют как легкое слабительное. Снижают уровень холестерина.

В дополнение данной темы предоставлю вам пару рецептов для укрепления иммунитета.

РЕЦЕПТ 1:

6 зубчиков чеснока. 1 лимон нарезать дольками. Сок 1 лимона. 200 г имбиря. 300 г меда.

РЕЦЕПТ 2:

50 г кураги. 30 г чернослива. 50 г миндаля. 50 г изюма. 50 г фиников. Цедра 1 большого лимона. 2 столовые ложки лимонного сока. 100—140 г меда.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Нетрадиционные методы оздоровления

 
 Когда по местности лесистой
Гуляешь утром не спеша.
Вдыхая воздух очень чистый
Поёт от радости душа.
 
 
 Там под ногами шорох листьев,
Туманной дымки пелена.
А в голове поток из мыслей,
Грудь свежим воздухом полна.
 
 
 Тебе щебечут песни птицы,
В их песнь уходишь с головой.
Туда ты хочешь возвратиться
Природы, ощутив, покой.
 

Сразу хочу вас предупредить о необходимости консультации с лечащим врачом!

Так как я уже довольно продолжительное время успешно применяю все эти методы, да и сотни людей делятся положительными отзывами об их использования, хочу поделиться ими с вами дорогой читатель.

ПРОРОЩЕННОЕ ЗЕРНО

О данном виде пищи я уже упоминал ранее, однако решил затронуть данную тему и в этой главе, так как считаю употребление в пищу пророщенных семян в современном обществе далеко не традиционным методом омоложения и оздоровления организма.

Это подходящий продукт, если вам нужно сбросить лишний вес, так как в пророщенных семенах меньше калорий. Это очень важный компонент здорового рациона. Старайтесь не превышать определенной порции пророщенных семян, так как они богаты белком и другими питательными веществами. Регулирование повышенного кровяного давления – одно из важных свойств пророщенных семян. Большинство проблем, связанных с кровяным давлением и сердцем возникает из-за избытка натрия. Употребление пророщенных семян нормализует кровяное давление, так как в них нет натрия, то есть семена помогают сосудам в сердцу в целом.

Пророщенные семена уменьшают уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск инфаркта и сердечных болезней. Они регулируют уровень сахара в крови, что способствует лучшей усвояемости питательных веществ по всему организму. Поедание пророщенных семян в свежем виде улучшает пищеварение, помогает очистить организм и выводит токсины из крови. Здоровая и красивая кожа – еще один плюс при ежедневном употреблении пророщенных семян в пищу. В дополнение всему выше перечисленному – это кладезь витаминов и микроэлементов.

Их можно добавить в салат или к гарниру, достаточно двух столовых ложек в день.

Как проращивать зерно?

Заливаем зерно водой и оставляем на несколько часов, не менее трёх. Затем, промываем зерно через сито, высыпаем в чашку и накрываем влажной марлей. Раз в несколько часов повторяем процедуру с промыванием и марлей. После появления 1,5 миллиметрового ростка зерно готово к употреблению. Далее накрываем крышкой и убираем в холодильник. Желательно не делать уж слишком больших порций, достаточно в пределах трёх дней.

ВИБРОГИМНАСТИКА Микулина А. А.

Эффективность виброгимнастики Микулина подтверждали известные люди, именитые ученые, лично опробовавшие данный метод. Например, академик Орбели, перенёсший инфаркт миокарда, утверждал, что почувствовал значительное улучшение самочувствия после курса виброгимнастики.

Сам А. А. Микулин, неукоснительно следовавший разработанной им системе оздоровления, утверждал, что в 80 лет чувствует себя моложе и здоровее, чем в 50. Академик дожил до 90 лет, и до последних дней ему удавалось сохранить подвижность и полную трудоспособность.

Что нужно делать?

Упражнение очень простое – в положении стоя повторять следующие действия: слегка подниматься на носочки и резко опускаться на пятки. Но чтобы виброгимнастика была эффективной и безвредной, необходимо обязательно учитывать следующие нюансы:

Отрывать пятки от пола нужно на высоту не более пяти сантиметров. Большее расстояние не усилит положительный эффект, но приведёт к утомлению мышц ступни и чрезмерно сильному сотрясению позвоночного столба. «Приземляться» на пятки следует достаточно резко, но не до такой степени, чтобы это вызывало какие-либо неприятные ощущения в голове или позвоночнике. Выполнять «встряхивания» нужно в достаточно медленном темпе: не чаще чем один раз в секунду. Быстрее не имеет смысла, так как, по мнению автора, в пространстве между клапанами вен просто не успеет накопиться достаточное количество новой крови, и «волна» при встряхивании будет неэффективной. Упражнение состоит из двух серий по 30 встряхиваний, с перерывом между сериями 5—10 секунд. В сутки необходимо повторять 3—5 раз.

Отзывы о виброгимнастике академика Микулина подтверждают, что упражнение очень простое и выполнить его под силу каждому здоровому человеку.

Противопоказания к виброгимнастике Микулина:

сердечно-сосудистые заболевания, например, стенокардия; подтверждённое наличие тромбов в венах (выполнение упражнений может спровоцировать отрыв тромба с известными грозными осложнениями); наличие камней в почках или желчном пузыре (может спровоцировать выход камней с клинической картиной колики); выраженный остеохондроз и остеопороз; пяточная шпора.

При наличии заболеваний или подозрении на них следует получить консультацию специалиста.

ЧЕСНОЧНАЯ ВОДА

Об удивительных свойствах чеснока, наверное, не стоит даже распространяться. Он также известен своими природными антисептическими свойствами. А все потому, что в нем содержатся полезные микро– и макроэлементы, такие как натрий, кальций, калий, железо, марганец, фосфор, магний, цинк, йод, сера, витамины С, В, P,D, а также эфирные масла и обладающие большой биологической активностью фитонциды.

Одним из самых эффективных средств в народной является чесночная вода. Целебный напиток очень прост в приготовлении, но способен избавить от самых тяжелых болезней.

Полезные свойства: снижает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта; помогает разбавлять кровь, предотвращая образование тромбов; чистит сосуды, устраняет бляшки; снизить кровяное давление и нормализовать уровень холестерина; увеличивает устойчивость к инфекциям; уменьшает боли в суставах, благотворно влияет на работу печени и почек; очищает костную структуру, что позволяет избавиться от скрипа костей; чистит сосуды головного мозга, кишечник, избавляют от головных болей, нормализуют давление; лечит опухоли и гастрит.

КРЕМНИЕВАЯ ВОДА

При использовании внутрь повышает иммунитет, выводит песок и камни из почек, мочевого и желчного пузыря, снижает уровень сахара и холестерина в крови, нормализует обмен веществ, снимает воспаления желудочно-кишечного тракта, заживляет порезы, ушибы, ожоги, трофические язвы.

ШУНГИТОВАЯ ВОДА

Польза шунгитовой воды обеспечивается камнем шунгитом. Вода, проходя через его толщу, очищается естественным способом и насыщается ценными компонентами. Сам по себе шунгит – это уникальное сочетание силикатных минералов с углеродом. Сейчас известен только один источник сего минерала, находящийся в Карелии. Ученые объясняют свойства камня наличием в нем полых клеток углерода, которые называются фуллеренами. Российские исследователи доказали способность камня нейтрализовать негативную энергию в разных ее формах и ослаблять электромагнитные излучения. Камень убивает практически все вредные соединения, такие как соли тяжелых металлов, пестициды, снижает количество различных вредоносных микроорганизмов. Фуллерены притягивают различные загрязнители, находящиеся в воде, и нейтрализуют их. Объясняется это тем, что в них содержится много водорода. Известны такие свойства шунгитовой воды: антиоксидантные; антигистаминные; иммуностимулирующие; обеззараживающие; Употребляя эту воду, можно предотвратить или излечить болезни органов пищеварения, сердца, нервной системы. Также она способна улучшить иммунитет и нормализовать кровообращение. Особенно полезно применение шунгитовой воды при наличии таких показаний: болезни кожи, в частности, акне; астма; анемия; диабет; сердечно-сосудистые заболевания; простудные заболевания; расстройства пищеварительной системы; болезни желудка; хроническая усталость; аллергическая реакция. Шунгитовая вода может быть полезна для лечения ран, ожогов, порезов, укусов насекомых. Можно использовать ее при артрите, болезнях опорно-двигательного аппарата, варикозе, остеоартрите. Также она используется для полоскания ротовой полости при ангине либо стоматите. Питье этой воды и умывание ею помогает омолодить кожу. Также можно использовать ее для мытья головы – это поможет избавиться от перхоти и устранить риск ранней аллопеции.

МЕТОД Вима Хофа

В 2009 году Вим Хоф без обуви в одних шортах пробежал полумарафон за Полярным кругом. И это далеко не единственный рекорд голландца. Он разработал особый комплекс дыхательных упражнений. Этот метод не только позволяет управлять теплом в организме, но и улучшает иммунную систему, сон и психическое здоровье. С помощью концентрации дыхания и холодных процедур человек может буквально управлять своей нервной системой. Такая подготовка позволила Хофу проплыть 66 м подо льдом, покорить Эверест, одетым только в шорты, пробежать марафон в пустыне без капли воды и установить мировой рекорд по пребыванию в контейнере, заполненном льдом. С научной точки зрения это казалось невозможным, поэтому учёные решили выяснить, как Хофу это удаётся, и провели ряд тестов. К их большому удивлению, выяснилось, что Вим и его ученики по собственному желанию могут управлять своей автономной нервной системой: регулировать выработку гормонов, контролировать иммунную систему и сознательно согревать своё тело. Блогер не мог в это поверить, ведь автономная нервная система на то и автономная, что работает без участия человека. Именно поэтому он решил изучить теорию и попробовать дыхательные практики на деле. Как работает дыхательная техника Вима Хофа? В течение года блогер выполнял дыхательные упражнения и холодные процедуры. Теперь же он может встать под ледяную воду и пробыть там целых полчаса. При этом не замёрзнуть, а даже согреться. Заходя в душ, он начинает дышать определённым образом, концентрируя своё внимание на разных участках тела. Какой бы фантастической ни казалась эта техника, её эффективность была доказана учёными. Какие же проблемы поможет решить дыхательный метод Вима Хофа? Он применяется в разных целях. Например, можно управлять своей иммунной системой для излечения аутоиммунных заболеваний, избавиться от высотной болезни и сознательно повышать температуру тела, когда вам холодно. Также этот тип дыхания повысит уровень энергии, снизит уровень стресса, ускорит восстановление после тренировки, улучшит концентрацию внимания и состояние сердечно-сосудистой системы. Научно доказано: правильный метод дыхания помогает ускорить обмен веществ.

Техника выполнения дыхательных упражнений:

1. Удобная поза Сядьте в удобную позу и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать.

2. Глубокий вдох Вдох нужно делать максимально глубокий, через рот. Старайтесь захватить как можно больше воздуха.

3. Выдох без усилия Не нужно выдыхать полностью, просто расслабьте лёгкие и отпустите лишний воздух. Продолжайте так дышать, насыщая организм кислородом, и наблюдайте за своим телом. Какие-то участки будут напряжены – расслабьте их. Обратите внимание на ощущения. После 30 глубоких вдохов вы, возможно почувствуете небольшое головокружение и покалывание в пальцах рук.

4. Выдох + задержка После этого нужно максимально выдохнуть воздух, полностью освободив лёгкие от кислорода, и задержать дыхание. Вы сможете не дышать примерно две минуты. В это время можно заняться медитацией.

5. Вдох + задержка Примерно через две минуты почувствуете, что вам снова нужен кислород. Тогда резко наберите полные лёгкие воздуха и задержите его на 15 секунд. Затем снова переходите к шагу 1. Дышите – не дышите: как повысить эффективность тренировки Выполните три круговых подхода. Когда закончите, будете чувствовать собранность, спокойствие и тепло во всем теле.

Если у вас диагностирована астма или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Также, я бы порекомендовал вам изучить труды Неумывакина Ивана Павловича.

РАССЛАБЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ

Однажды в одном из журналов по фитнесу я увидел статью о медитации для расслабления мышц. Меня так увлёк данный опыт, что я не могу не поделиться им с вами.

Примите удобное положение лёжа или сидя и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Начните ощущать себя, сначала одну руку, затем другую, далее ноги и так всё тело. Постарайтесь уравнять сердцебиение в ритм дыхания. Дыхание должно быть естественным, без усилий.

Представьте точку света где-то сверху. Далее эта точка начинает преобразовываться в источник света и медленно приближаться к вам. Затем почувствуйте как этот свет пронизывает всё ваше существо и дарит вам наслаждение тепла и расслабления. Попробуйте направлять данный источник в разные точки лица и тела начиная со лба и заканчивая пальцами ног. После этого представьте, как ваше тело наполняется здоровьем и энергией с пальцев ног до самой макушки. Энергия будто вливается в вас снизу и медленно наполняет собой как сосуд.

Если вы научитесь медитировать, то поймёте, что такое истинное наслаждение!

МОЙ СОБСТВЕННЫЙ МЕТОД

Данный метод включает в себя комплексное воздействие на организм различными методами и дополнениями к ним, что, в свою очередь, помогает быстрее справляться с разного рода инфекциями и быстрее восстанавливаться после перенесённого заболевания.

Несомненно, если вы тяжело больны, то необходимо обратиться к врачу и начать приём всех назначенных вам препаратов. Однако при лёгкой простуде, различных вирусах и тому подобных отклонениях в здоровье данный комплексный подход прекрасно себя зарекомендовал на практике.

В малоподвижные дни обязательно включаем виброгимнастику Микулина три раза в день, не меньше!

Как только полегчало, начинаем делать утреннюю зарядку, описанную мною ниже. Далее, подключаем мёд, чеснок, имбирь и лимон в одной массе, рецепт которой был мною опубликован в предыдущей главе. Помимо этого утром натощак выпиваем стакан чесночной воды и жуём утром и вечером по два цветка сушёной гвоздики. И в довершении всего подключаем модернизированный мною метод Вима Хофа.

Подробнее о данном методе:

В своей практике я совместил метод Вима Хофа с ментальной составляющей. Сам метод я опишу чуть позже, однако сейчас я объясню, как перепрограммировать своё подсознание.

Во время задержки дыхания, коих в среднем оказывается три, вы начинаете мысленно проговаривать себе установки, при этом визуально представляя то, о чём проговариваете, с добавлением эмоционального окраса картины.

Три задержки дыхания:

задержка 1) Моё тело наполняется здоровьем и энергией. У меня мощный иммунитет, он легко побеждает все бактериальные и вирусные инфекции. Моё тело очищается от шлаков и токсинов;

задержка 2) Здесь вы проговариваете желаемый вами образ. Это может быть как аффирмация о здоровье, так и любой другой, желаемый вами образ или иная программа, которую вы хотите внедрить в своё подсознание.

задержка 3) Я живу в изобильной вселенной. Мой мир любит меня и заботится обо мне. В моём мире всё правильно, всё просто, всё во время и всё справедливо. Благодарю тебя вселенная за эту прекрасную жизнь, за этот чудесный день, за всех людей, что меня окружают и за всё, что у меня есть в этой жизни.

Также на третьем выдохе максимально втяните живот и задержите на максимально возможное количество времени, пока воздух в лёгких отсутствует, это укрепит вашу прямую мышцу живота, удерживающую его от выпячивания вперёд.

Вместо слова вселенная, вы можете благодарить бога, или и то и другое, мы же не знаем наверняка, как оно на самом деле.

Если вы не успеваете за одну задержку дыхания проговорить всё, продолжайте в промежутках.

Также не мешало бы благодарить своё подсознание, ангела хранителя и тело за то, что оно всё это издевательство над собой выдерживает и служит вам верой и правдой.

Должен вам напомнить, что я предупредил ещё в самом начале книги, что многое вам будет непонятно и разум может начать отторгать полученную информацию. Но я бы рекомендовал вам просто пробовать, а не анализировать. Ваш метод мышления уже привёл вас в определённую точку, в которой вы сейчас находитесь. Хотите иной результат, делайте иные действия!

Описанный выше метод желательно делать только проснувшись, пока ещё не поднялись с кровати, дабы потом не закружили домашние хлопоты и тому подобное. Второй раз все эти утверждения проговариваются и представляются вечером, когда легли спать и выключили свет. Если вы как можно чаще в течение дня будете вспоминать об этом образе, который себе создали и действовать согласованно с ним, ваши результаты разительно ускорятся.

С древности, в нас есть два очень мощных чувства: желание и страх.

Всё становится выполнимым тогда, когда желание перевешивает страх. Только целеустремлённый человек пойдёт на встречу страху и пройдёт сквозь него, убедившись, что страх был надуман!

Попробовав вы ничего не теряете, ведь тот образ жизни, который у вас есть, в случае поражения никуда не денется. Да и к тому же вы не можете знать, когда ваше переедание, курение и тому подобные выходки станут фатальными, нанеся непоправимый ущерб здоровью, а может быть и жизни. Однако, в случае победы, вы станете совершенно другой личностью!