Текст книги "Стройность как образ жизни. Как обрести здоровье, стройность и энергичность"

Стройность как образ жизни
Как обрести здоровье, стройность и энергичность
Дмитрий Исаев

© Дмитрий Исаев, 2022

ISBN 978-5-0056-0549-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Благодарности

Выражаю огромную благодарность президенту ФБСО (Федерации бодибилдинга Самарской области) Данилову Андрею Викторовичу за полученные знания в области бодибилдинга и фитнеса.

А также президенту ассоциации спикеров России Радиславу Ивановичу Гандапасу за его методики в достижении цели, Вадиму Зеланду за его труды в области изучения «живой пищи», Виму Хофу за его прекрасные методики оздоровления и закаливания организма и психотерапевту Андрею Курпатову за полученные знания и методики.

Помимо этого благодарю доктора медицины, нейробиолога Даниэла Дж. Амена за его труды в области нейробиологии и исследования человеческого мозга.

И самую большую благодарность я выражаю своей семье за поддержку.

Введение

Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага.

Лао-цзы

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы живём в век фастфудов и зачастую нездорового пищевого поведения, масса людей сталкивается с огромным потоком разного рода информации на пути к здоровому стройному телу. И как простому обывателю не заблудиться в этом обилии зачастую противоречивой информации?

Именно этот вопрос сподвиг меня написать данную книгу для вас, дабы выделить в ней наиболее значимую, проверенную путём проб и ошибок на собственном многолетнем опыте информацию. Очень хотелось мне, чтобы вы не совершали то огромное количество опрометчивых шагов, зачастую вредящих вам, нежели приносящих какую-либо пользу.

Меня всегда интересовал тот факт, что многие аспекты жизни либо намерено преувеличены, либо преуменьшены. Также не стоит отрицать, что вся пищевая и спортивная промышленность, это чей-то бизнес. А где бизнес, там деньги!

Перепробовав множество различных систем питания в своём пищевом поведении всё больше стал приходить к выводу, что совершенно ни к чему слишком много есть белка, да и частые приёмы пищи нам в принципе не нужны для того, чтобы быть здоровым.

Я занимаюсь физической культурой, а не бодибилдингом, фитнесом, пауэрлифтингом и тому подобными вещами, так как мне кажется, что спорт больших достижений и здоровье идут по разные стороны друг от друга. Общий стаж моих тренировок порядка 20 лет. Неоднократно набирал и сгонял вес.

В своём стремлении упорно набирать вес, поедал всё подряд, зачастую без меры и без разбора. Пока однажды в зеркале я не увидел обратную от желаемой мною картины. И тогда я начал изучать разные практические и психологические приемы эффективного снижения веса. Дальше – больше: я пошёл и отучился на персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу. За несколько лет перепробовал многое на себе и своих подопечных и хочу поделиться с вами в этой книге своим опытом.

Сразу хочу вас предостеречь: «Если вас всё устраивает, то не тратьте своё время и деньги на данную книгу»!

Эту книгу я написал для людей, которые хотят существенно поменять свой давно опостылевший образ жизни и не знают как это сделать.

Ведь когда в нашем мозге появляется цель, то под неё обязательно найдутся и средства. Когда ученик готов, находится и учитель и нам даётся шанс всё изменить для себя, а воспользоваться им или нет, решаем только мы!

То, что вас окружает (вес, дурные привычки, финансовое положение и тому подобное) являются точным индикатором наших убеждений и истинных желаний. Когда человеку становится невмоготу нынешнее положение вещей, он их меняет!

То, что говорит человек не имеет никакого смысла, только поступки отражают истинные намерения человека!

Если вы всё-таки твёрдо решили измениться в лучшую сторону, тогда эта книга несомненно принесёт вам огромную пользу!

Предисловие

Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.

Теодор Рузвельт

Мы выкуриваем одну сигарету, зависимости нет, выкуриваем другую, опять нет, третью… А оказалось, это и была зависимость! И так же происходит с алкоголем, пищей, да с чем угодно.

А чем мы лучше самоубийцы?

Ответьте сами себе на вопрос: " Вы знаете, что курение, алкоголь, неправильное пищевое поведение убивают вас»? Или вы никак не можете на это повлиять? А если можете, то почему не влияете? Всё устраивает?

Почему людям всего мира во всех религиях вводят обязательные посты? Или без этого ограничить мясо в рационе не получается? Или быть может всевозможные пословицы, поговорки и даже фрагменты святого писания нам врут? И мы такие умные, считаем, что знаем больше и возможно поэтому беспросветно болеем и страдаем бесконечной депрессией?

ПОДУМАЙТЕ НАД ЭТИМ!

Я не стараюсь кому бы то ни было понравиться или нет. В данной книге я лишь изложил свой путь, а так же знания, приобретённые мною из различных источников, которые, я в знак благодарности непременно указываю. Пойти со мною или нет ваш выбор!

Данная книга будет полезна как спортсменам, уже давно тренирующимся в зале, так и домохозяйкам, никогда прежде не увлекавшимися никакими активностями. С ней вы выйдите на совершенно иной уровень понимания в области физической культуры, питания и здоровья в целом.

Некоторые из приведённых в данной книге техник и практик могут показаться вам странными, но не спешите с выводами, их эффективность подтверждена уже тысячами людей и опробована мною лично.

Кому точно не подойдёт эта книга.

Эта книга не подойдёт людям, чья позиция по жизни является позицией жертвы, у которой все обстоятельства происходят из вне, а также людям, которые свято верят, что одно лишь прочтение книги уже сделает их стройными и физически здоровыми людьми.

Кому подойдёт эта книга.

Эта книга несомненно будет полезна людям деятельным, которые готовы применять полученные знания в повседневной жизни. Людям, которые твёрдо решили, что так больше продолжаться не может и нужно что-то менять.

Вы только задумайтесь, сколько в мире стройных, энергичных и пышущих здоровьем людей. А чем вы хуже?

С данной книгой вы сможете подобно ростку в каменном городе, пробивающемуся сквозь асфальт, пробиться сквозь толщу апатии и собственного невежества и множество ошибочных убеждений и моделей поведения преведших вас в данное состояние.

Данная книга станет вашим проводником в чудесный мир здоровья, энергичности и отражения в зеркале, которое радует глаз а душу переполняет огромное счастье от состояния невообразимой лёгкости! И вы способны на это!

Пару слов об авторе

Родился я в 1983 году в городе Куйбышев (Самара). В детстве рос обычным заурядным подростком. Занимался различными видами спорта от волейбола до рукопашного боя.

Однако, в возрасте 13 лет в моей жизни случилась беда, умер мой отец, которого я очень сильно любил, а мать в собственном горе потеряла надо мною контроль. В итоге, я пристрастился к никотину, а в дальнейшем к нему подтянулись и другие «вредные привычки». При всём этом я старался поддерживать свою физическую форму, довольно усердно тренировался и даже выступал на соревнованиях по кикбоксингу.

С железом я познакомился ещё в выпускных классах, где мы с друзьями что-то пытались неосознанно делать. потом был период в армии, когда мне удавалось добраться до штанги и тренажёров, там я и полюбил это занятие.

Спустя довольно продолжительный интервал времени, будучи уже взрослым молодым человеком, делая становую тягу с неправильной техникой заработал себе подвывих четвёртого поясничного позвонка. В итоге, пол года в ортопедическом корсете и год без тренировок. Естественно форма была потеряна вновь.

Пройдя курс реабилитации и сделав определённые выводы я вновь вернулся к тренировкам, однако мои «дурные привычки» всё это время были моими спутниками и набрав порядка 83 килограмм в хорошем качестве, я вдруг обнаружил, непонятную тянущую боль под рёбрами справа, это была моя печень, изрядно уставшая от перегрузов, жирной пищи, алкоголя, никотина и прочих гадостей. И снова удар, но не судьбы, а действий, повлекших за собой определённые последствия!

В результате я доигрался до того, что слетел с 83 килограмм на 67 и вдобавок ко всему врачи пожизненно мне запретили заниматься с железом.

Но, у меня на этот счёт было совершенно иное мнение.

В итоге:

Являюсь сертифицированным персональным тренером по бодибилдингу и фитнесу.

Личный стаж тренировок порядка 20 лет.

Автор статей по физической культуре, поэт.

Имею опыт похудения с 95 кг до 78 кг проверенный на себе лично.

Да что я всё о себе да о себе, давайте начнём!

НАЧАЛО ПУТИ

Прими себя

 
Смотрюсь как в зеркало в мир окружающий,
Когда боюсь, он бывает пугающий,
Когда кричу, тот кричит на меня
И неприятности день ото дня.
 
 
Но, невзначай, я ему улыбнулся.
Мир удивлённо в ответ встрепенулся,
Вдруг подмигнул солнцем ясным мне вслед,
А птичьим хором воскликнул: «Привет»!
 

Начать следует с принятия себя, об этом говорится во многих учениях и книгах. Необходимо отказаться от борьбы с собой нынешним, как бы это противоречиво ни звучало. Когда вы акцентируетесь на проблеме, вся энергия уходит в проблему, а не её решение. Необходимо обозначить цель и делать то, что требуется для ее достижения!

Вы наверное слышали выражение: «Сам себя не полюбишь, никто не полюбит»! Так вот оно совершенно точно отражает один из важнейших законов мироустройства. Я говорю о законе отражения. Об этом законе упоминается во многих книгах, тренингах и статьях. Давайте рассмотрим данный закон подробнее.

Всё, что вы видите вокруг вас есть ничто иное, как отражение ваших мыслей, убеждений и отношения к себе!

Впервые я услышал об этом законе из книги Вадима Зеланда «Трансёрфинг реальности». Всё дело в том, что у нас в мозге есть такая интересная вещь со сложным названием РАС (ретикулярная активирующая система) и она отвечает за отслеживание информации в пространстве.

РАС-это совокупность нейронов и соединяющих их нервных волокон, расположенных в стволе мозга и образующих сеть. Ретикулярная формация связана со всеми органами чувств, двигательными и чувствительными областями коры большого мозга, таламусом и гипоталамусом, спинным мозгом. Она регулирует уровень возбудимости и тонуса различных отделов центральной нервной системы, участвует в регуляции уровня сознания, эмоций, сна и бодрствования, вегетативных функций, целенаправленных движений. Источником является медицинский справочник.

Так вот эта система ловит в пространстве из миллионов бит информации то, на чём сосредоточен разум. Проще говоря: " Если вы излучаете негатив, то в ответ его же и получаете». Думая о себе как о толстом человеке, вы всё больше будете получать подтверждений тому и плюсом уверенности в безысходности и отсутствии перспектив.

Есть ещё одно выражение: " Хочешь быть счастливым, будь им»! Я долгое время не мог понять этого выражения, пока однажды не наткнулся на видео одного довольно известного в мире фитнеса человека Ярослава Брина. В этом видео он рассказывает о правиле 1%.

Суть заключается в том, что необходимо делать и вести себя из состояния уже достигнутого.

Так, например стройный человек, делает зарядку утром, ест соответствующую пищу и многое другое, о чём в дальнейшем я опишу более подробно. Так начните регулярно крутить в голове образ себя стройного, примите своё нынешнее состояние как данность, попросите у своего тела прощения за ваши мысли и действия, которые привели вас к подобному состоянию, поблагодарите его за то, что оно ни смотря ни на что служит вам верой и правдой, а потом начните делать то, что делают стройные люди. Всё настолько просто и в то же время всё очень сложно. А сложно лишь по тому, что мы пытаемся сами всё усложнять!

Однажды, слушая очередной семинар Радислава Гандапаса, я вдруг услышал очень интересную формулировку того, насколько я на самом деле успешен, как и все мы без исключения!

Вы только представьте себе:

Тысячи людей ежедневно погибают в катастрофах, каждое утро сотни людей просто умирают так и не проснувшись, каждые три секунды от голода помирают десятки людей и тут вы такой с тортом в руках весь из себя несчастный! Это даже звучит комично. А давно ли вы благодарили за это мир, судьбу, бога?

Вы уникальны! Запомните это и больше никогда не позволяйте себе думать иначе. Из миллиона сперматозоидов, именно вы оказались угодны мирозданию, чтобы появиться на свет и это ещё не считая стечения обстоятельств тысяч предшествующих вам родственников!

«Я был в обиде на Творца, что не дал мне сапог, пока не встретил молодца, который был без ног…»

Радуйтесь тому, что имеете и делайте то, что надо для достижения поставленной вами цели.

Если дать стройному человеку огромный живот, сразу, на следующее утро или состояние человека пропитанного никотином с многолетним стажем курильщика, он просто упадёт в обморок от ужаса. Однако, это происходит не за один день и даже не за один год, поэтому кажется нам нормальным. Если лягушку положить в чан с кипящей водой, она тут же выпрыгнет из него, а если в холодную и постепенно нагревать, то сварится.

ЗАДАНИЕ:

1) Сядьте и честно себе ответьте на вопрос: " Устраивает ли меня нынешнее положение вещей»? Подробно опишите всё, что вас не устраивает.

Вы можете обмануть кого угодно, однако себя обманывать нет никакого смысла.

2) Примите данную ситуацию, она уже есть и перестаньте думать о ней.

Всё дело в том, что совершенно не важно в каком ключе мы думаем, РАС притягивает это не зависимо от полярности наших мыслей. Так, например надо думать не о том, что не хочешь болеть, а о том, что здоров.

3) Подумайте о том, что вы можете уже сейчас начать делать для достижения поставленной задачи.

Тут как раз и играет правило 1%. Как пример, можно начать делать зарядку, потом, когда привыкните, добавьте ещё действие. Так, постепенно вы придёте к намеченному результату.

4) Начните делать!

Есть такое правило 72 часов. Если вы не начали делать задуманное в течение данного интервала времени, вероятность того, что вы начнёте снижается вдвое!

5) Начинайте с тем, что есть!

За это правило и последующие психологические приёмы я также благодарен Радиславу Гандапасу.

Не ищите лучшего момента, лучшей одежды для пробежки и тому подобных самообманов. Идите и делайте!

Всё то, что не привычно в начале неудобно, а потом и дня без этого прожить не можешь.

Есть интересный психологический прием, который называется МОЛОДЕЦ. Принцип заключается в том, что когда вы хотите избавиться от какой-либо дурной привычки, вы каждый день воздержания от привычки ставите себе на листочке или в уме одну букву из слова. Выдержав таким образом семь дней, получите слово «МОЛОДЕЦ», и вы можете себя побаловать, но в случае срыва на любой из букв начинаете снова. Далее вашей целью станет два слова «МОЛОДЕЦ», затем опять бонус. И последний этап – три слова «МОЛОДЕЦ». ВАЖНО! На втором и третьем этапах после срыва на втором или третьем слове, вы возвращаетесь к началу первого слова!

Также очень хорошо помогает метод рубежей. Предположим, вы весите 100 килограмм или выкуриваете пачку сигарет в день. Дойдите до определённого промежуточного результата и привыкните к нему как к норме. Допустим, вы остановились на весе 85 килограмм или на 10 сигаретах в день и тут случилось событие, которое выбило вас из колеи, но вы уже не откатитесь на 100 килограмм или пачку, а на 90 килограмм и 15 сигарет соответственно. После чего в кратчайшие сроки вернётесь к новому привычному, а это 10 сигарет или 85 килограмм и продолжите свой путь к цели. Главная ошибка тут, впадать в панику по типу, вот сорвался или сорвалась, всё кончено, какая чушь!

 
 Я сам творец судьбы моей.
Не нужно мне давать советов,
Учить меня как жить при этом,
Суть жизни не познав своей.
 
 
Наш мир-желаний каталог,
Но в жизни станет ощутимо,
Когда оно необходимо,
Тебе как воздуха глоток.
 

Как я уже упоминал ранее, наша система РАС буквально находит из многочисленного потока информации ту, на которой мы сосредоточены. Есть такое выражение: " Цель притягивает средства» и это далеко не шутка, ведь как только вы чётко обозначите свою цель, вся вселенная начнёт двигаться вам на встречу. Однако, всё это будет происходить лишь, при вашей полной и безоговорочной убеждённости в том, что эта цель достижима вами. Вот тут то и начинается самое интересное, ведь подсознанию не выгодно лезть в неизвестные дебри, оно заботится о вашем комфорте. Как обычно бывает в жизни, вроде и хотим, но где я и где то, чего хотим. Выбросьте эту чушь из головы, чётко определите для себя желаемое, поверьте в себя и бесстрастно действуйте, а остальное предоставьте вселенной. Закон притяжения работает независимо от того, верите вы в него или нет.

Помимо закона притяжения, есть ещё и закон отторжения. Когда вы хотите стройную фигуру, богатство, здоровье и тому подобное, при этом завидуя другим людям, у которых это уже имеется, предмет зависти удаляется от вас. То есть вы буквально, на подсознательном уровне, одновременно обесцениваете, желаете тому другому потерять объект зависти и говорите, мне это не надо.

Начните регулярно носить образ желаемого фоном в мыслях и как минимум дважды в день подробно прокручивайте у себя в голове детально конечный результат. А так же не забывайте делать движения в реальном мире. Как я уже говорил: " Живите жизнью уже того, другого человека»!

Корнями к предкам

И сказал Бог: вот, Я дал вам всякую траву, сеющую семя, какая есть на всей земле, и всякое дерево, у которого плод древесный, сеющий семя; – вам сие будет в пищу; а всем зверям земным, и всем птицам небесным, и всякому [гаду,] пресмыкающемуся по земле, в котором душа живая, дал Я всю зелень травную в пищу. И стало так.

Бытие 9,3

Ещё с давних времён на Руси знали о пользе здорового образа жизни и употреблении в пищу живой еды. Об этом нам остались отголоски в поговорках и отличных рецептах для крепкого иммунитета без применения различных препаратов. Однако, поговорки дошли в урезанном виде, тем самым искажая их суть. Но я нашёл таки на просторах интернета их полные версии, за что выражаю огромную благодарность каналу» ОСОЗНАНКА».

ЗДОРОВЬЕ НЕ КУПИШЬ, ЕГО РАЗУМ ДАРИТ.

Эта пословица доносит мысль о том, что если человек не осознаёт свой образ жизни и последствия своих действий, то тут никакие деньги не помогут.

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ, А В ЗДОРОВОМ ДУХЕ ЗДОРОВО ВСЁ.

Давно уже доказано, что все болезни от нервов, а негативизм и нервозность от мировосприятия. Мало следить только за здоровьем физическим, нужно следить, в первую очередь за здоровьем ментальным.

ЛЕКАРСТВ ТЬМА, А ЗДОРОВЬЕ ОДНО.

Данная поговорка говорит нам о том, что нужно беречь здоровье и укреплять организм, дабы не доводить до лекарств.

ЗДОРОВЬЕ В ПОРЯДКЕ, БЛАГОДАРНОСТЬ – ЗАРЯДКЕ.

Здесь и объяснять ничего не нужно.

СМЕХ И РАДОСТЬ – ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ДУШИ.

Говорит нам о пользе позитивного мышления.

НОЖКАМИ ТОПАЙ БОЛЬШЕ – ЖИТЬ БУДЕШЬ ДОЛЬШЕ.

Движение – жизнь.

Также хотел привести вам одну очень интересную цитату о пользе живой еды:

«Люди, питающиеся только фруктами, кореньями, орехами, маслом, хлебом и отказавшиеся от всякого приготовления пищи на огне, т. е. сыроеды, пользуются безукоризненным здоровьем и полной работоспособностью».

Бирхер-Беннер

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

ГРАНАТ

В одном плоде граната содержится 40% необходимой суточной дозы витаминов для человека. Гранат имеет ярко выраженные противовоспалительные свойства. В гранате содержится пуникалагин. Это чрезвычайно мощный антиоксидант, содержащийся в соке и кожуре граната. Это вещество нейтрализует свободные радикалы и повышает антиоксидантный статус. Попадая в организм, оно благотворно влияет на сердце. Пуникалагин и другие антиоксиданты, содержащиеся в гранате, укрепляют стенки сосудов и снижают уровень «плохого» холестерина. Это препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Гранат замедляет деформацию хрящевых тканей, приводящих к остеоартрозу. Гранатовый сок богат фитонутриентами, которые снимают воспаления и уменьшают припухлости хрящевых тканей.

ЛИМОН

Фрукт славится содержанием аскорбиновой кислоты – природного антиоксиданта и иммуностимулятора. Эфирные масла, содержащиеся в кожуре, обладают мощным бактерицидным действием.

В мякоти содержится – лимонная кислота, именно она составляет основу фрукта. Кожура богата флавоноидами, эфирными маслами, пектиновыми соединениями, пищевыми волокнами, гликозидами, фитонцидами. В лимоне присутствуют разные витамины и минеральные вещества. Среди них фолиевая и аскорбиновая кислоты, пантотеновая кислота, токоферол, тиамин, ретинол, пиридоксин, рибофлавин, витамин РР; минералы: калий, кальций, магний, фосфор, натрий, железо.

Полезные свойства лимона:

– улучшает аппетит, особенно необходим ослабленным после болезни людям;

– стимулирует перистальтику кишечника, улучшает его микрофлору;

– очищает организм от токсинов и шлаков;

– способствует лучшей всасываемости полезных веществ из пищи;

– бодрит, снимает сонливость и усталость;

– нормализует психоэмоциональную среду, борясь с последствиями стресса;

– отбеливает ногти, укрепляет их;

– улучшает состав и циркуляцию крови;

– используется для оздоровления волос;

– способствует облегчению течения диабета;

– снимает рвотные позывы при токсикозе у беременных;

– очищает кровеносные сосуды от холестериновых бляшек;

– восполняет нехватку полезных веществ при авитаминозе.

ИМБИРЬ

Имбирь – это кладезь витаминов, микроэлементов, эфирных масел, оказывающих укрепляющее, тонизирующее, противовоспалительное действие на организм.

Спектр лечебных свойств, которыми обладает корень имбиря, весьма широк, он оказывает: противовоспалительное, спазмолитическое, обезболивающее, рассасывающее, возбуждающее, ветрогонное, потогонное, заживляющее и тонизирующее действие. Также имбирь обладает сильным антиоксидантным и успокоительным действием, повышает иммунитет и защищает организм от паразитов.

Одно из полезных свойств имбиря – это его способность нормализовать работу пищеварительной системы человека. Давно известно, что имбирь улучшает аппетит, нормализует работу кишечника, облегчая расщепление и усвоение пищи, а также полезен при нарушениях жирового или холестеринового обмена. Имбирь ускоряет обмен веществ, необходимый для поддержания нормального веса, стимулируя процесс сжигания калорий.

МАНДАРИНЫ

Мандарины содержат витаминно-минеральный комплекс, множество питательных веществ, клетчатку, а также саморастворимые и нерастворимые волокна, которые нормализуют пищеварительный процесс, оказывают тонизирующее воздействие на печень и помогают метаболическим процессам.

Мандарины используют при лечении астмы и бронхитов. Они содержат большое количество феноликовой аминокислоты, которая называется синефрином. Это хорошо известное противозастойное и противоотечное средство.

АНАНАС

В ананасе содержится целый комплекс питательных и полезных веществ. 86% его мякоти состоит из воды. В остальном – это белки, лимонная и аскорбиновая кислоты, пищевые волокна. А также провитамин А, витамины группы В, витамин С и РР, калий, магний, фосфор, натрий, кальций и другие минеральные вещества и микроэлементы.

Ананас – сильнейший природный иммуномодулятор, который в кратчайшие сроки усиливает ослабленный иммунитет. Это возможно за счет рекордного содержания витамина С в составе вкусного фрукта.

Ананас содержит бромелайн – редкий растительный фермент, который способствует расщеплению белков и перевариванию пищи, обладает противовоспалительным действием, а также ускоряет процессы регенерации тканей.

АПЕЛЬСИН

В апельсине содержатся витамины А, В1, В2, В6, В9, С, РР, Е, а также такие микроэлементы, как магний, фосфор, натрий, калий, кальций и железо. Апельсины способствуют очищению крови, тонизируют весь организм, наделяют его жизненной силой и энергией, улучшают аппетит. Они полезны при анемии или малокровии, слабости и вялости.

Апельсин возбуждает аппетит и хорошо утоляет жажду. Апельсиновый сок активизирует деятельность всех функций организма, улучшает обмен веществ, оказывает тонизирующий эффект, показан при авитаминозе, синдроме хронической усталости. Он полезен даже больным сахарным диабетом. Сок апельсина содержит фитонциды. Этим объясняется его противовоспалительное и противомикробное действие.

БАНАНЫ

В составе мякоти банана содержится множество полезных веществ: бета-каротин, пектин, витамины В1, В2, В6, С, РР, а также калий, кальций, магний, железо, фтор, фосфор и натрий, фруктоза и клетчатка.

Многие знают, что этот тропический фрукт очень богат калием, и тем самым помогает организму поддерживать здоровье сердца и почек, а также усиливает внимание и активизирует работу мозга. Достаточное количество этого минерала в организме предупреждает образование камней в почках, способствует нормализации артериального давления и снижает риск сердечного приступа. Положительное влияние на работу сердца также оказывает магний в комплексе с витаминами С и В6.

ЯБЛОКИ

В яблоках полезно всё, так что правы те, кто съедает фрукт целиком. Мякоть богата клетчаткой, органическими кислотами (яблочной, лимонной, винной, хлорогеновой), микроэлементами (калий, фосфор, магний, натрий, сера, железо, йод, медь, молибден, бор, хром и цинк) и витаминами А, В1, В5, В6 РР, С. Кожура яблок содержит флавоноиды, а в семенах – до 15% жирного масла.

Сочные яблоки в целом оказывают на организм общеукрепляющее и ободряющее действие, устраняют заболевания нервного характера. Регулярное употребление в пищу свежих яблок помогает снизить количество холестерина в крови на треть. Яблоки также благотворно воздействуют на состояние человека при низком кровяном давлении.

МОРКОВЬ

В морковке присутствует бета-каротин и витамин А (ретинол). Он оказывает положительное влияние на кожу, волосы и ногти. Регулярное употребление блюд из этого овоща и его самого в свежем виде оказывает на организм омолаживающее и тонизирующее действие.

Морковка должна включаться в ежедневный рацион спортсменов, так как способствует скорейшему восстановлению организма после тренировок. Она содержит оптимальное количество витаминов А и Е, витамины группы В, РР, С, К, глюкозу, фруктозу и обеспечивает организм необходимой энергией. Корнеплод также содержит в себе минералы: кальций, калий, фосфор, железо, медь, цинк, магний, натрий, селен и фтор.

Бета-каротин, который в большом количестве содержится в моркови, попадая в организм превращается в витамин А. Именно этот витамин играет ключевую роль для здоровья глаз и адаптации зрения в темноте.

СВЕКЛА

Благодаря наличию в составе свеклы многих полезных для организма человека элементов и соединений, ее часто с уважением величают кубышкой полезных веществ. В корнеплодах свеклы обыкновенной столовой содержатся сахара (7—9%), белки, жиры, аминокислоты, минеральные вещества – калий, железо, кобальт, и др. В свекле имеются микроэлементы рубидий и цезий, марганец, медь, цинк, антоцианы, витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевая кислота. Она занимает одно из первых мест по обеспечению организма фосфором, кальцием, магнием, натрием и хлором. Ее состав позволяет быть свекле наилучшим строителем кровяных клеток, особенно красных кровяных телец. А по содержанию йода свекла занимает одно из первых мест среди овощей.

Она обладает множеством лечебных действий: спазмолитическим, мочегонным, антисклеротическим, противоцинготным, противовоспалительным, ранозаживляющим, противоопухолевым, слабительным, гипотензивным, общеукрепляющим и другими.

ЧЕСНОК

Чеснок помогает избавиться от патогенной микрофлоры в кишечнике, улучшает секрецию ферментов и выделение желудочного сока, улучшает усваиваемость пищи и ускоряет обменные процессы. Чеснок используется как лекарство при метеоризме, колите и энтероколите, запорах, воспалении аппендикса.

Укрепляет иммунную систему. При простуде, насморке, болях в горле, инфекционных заболеваниях верхних дыхательных путей, в том числе и гриппе, чеснок будет вашим надежным помощником в борьбе с болезнью. Также активные вещества чеснока разжижают мокроту и способствуют ее быстрому выведению.

Оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Снижает уровень плохого холестерина, делает стенки сосудов более эластичными и таким образом предупреждает атеросклероз, образование тромбов, инфаркт. Применяется при гипертонии, уменьшает нагрузку на сердце, повышает работоспособность сердечной мышцы и улучшает кровообращение.

Благодаря наличию аллицина, чеснок способен предотвратить развитие рака. Вещество выводит из организма свободные радикалы, которые могут негативно воздействовать на клетки и провоцировать их неправильное развитие.

Используется при болезнях печени и желчного пузыря, так как способствует восстановлению клеток, разжижает желчь и предотвращает образование камней.

Для мужчин и для женщин в равной мере чеснок полезен при проблемах в мочеполовой сфере. Благодаря дезинфицирующим качествам, он быстро устраняет воспалительные процессы.

Полезен для нормализации работы нервной системы и при умственных нагрузках. У пожилых людей предупреждает проявления старческого слабоумия и предотвращает инсульт.

Используется как антигельминтное средство. Для детей это способ профилактики и лечения наиболее приемлемый.

ЗЕЛЁНЫЙ ЛУК

Зеленый лук – отличная профилактика авитаминоза, в зимний период этот продукт поможет восполнить нехватку витаминов. В 100 г. зелени содержится свыше суточной нормы витамина К и треть суточной нормы витамина С. Кроме того, зеленые перья содержат в большом количестве каротин, незаменимые эфирные масла, витамины А и В, флавоноиды. В составе зеленого лука отдельно можно выделить такие ценные вещества как калий, кальций, железо, медь, кремний, хром, магний и хлорофилл. Следует отметить, что хлорофилл базируется только в перьях, а не в самой луковице.

Лук зелёный содержит клетчатку, улучшающую пищеварение и перистальтику кишечника. Фитонциды, которыми богаты перья лука, обладают обеззараживающими и противобактериальными свойствами, поэтому зелёный лук можно употреблять в качестве профилактического средства в сезон простудных заболеваний. Когда зеленый лук употребляется в пищу в сыром виде, происходит обезвреживание попавших в организм человека бактерий и вирусов.

РЕПЧАТЫЙ ЛУК

В луковицах содержатся органические кислоты, эфирные масла с фитонцидами, защищающие нас от простудных заболеваний, кемпферол, аминокислоты, глюкоза, микроэлементы, витамины В1, В2, В6, РР, Е, много витамина С, есть микро и макроэлементы: бор, кобальт, марганец, молибден, медь, железо, никель, цинк, рубидий, фтор, хром, фосфор, йод.

Лук стимулирует выделение необходимого для нормального пищеварения желудочного сока, а также успокаивает и приводит к стабильности нервную систему, очищает кровь и помогает организму в процессе выведения токсинов и шлаков. Кашицей из свежего лука лечат ревматизм и подагру, принимая его внутрь или делая притирки.