Текст книги "Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни"

Глава 2. От мечты к цели

Цель жизни – это жизнь с целью.

Робин Шарма

Сначала появляется мечта. Она воздушна, легка и туманна, как облако на небосводе. Мечта идет от сердца. Она зависает над тобой и следует за каждым твоим шагом. Иногда ты поднимаешь голову вверх и любуешься ею, рассматриваешь контуры, добавляешь новые штрихи. А иногда просто забываешь, опуская взгляд в землю.

Когда ты был маленьким, то верил, что мечту можно не просто ухватить, на ней можно кататься. Помнишь веселую песню друзей из мультика про Тили-Мили-Трямдию? Облака казались такими реальными.

Но потом суровые взрослые в школе объяснили тебе, из чего состоят облака. Что это газ и что если взобраться на облако, сразу свалишься, да еще и больно ударишься о землю. Мы ведь все живем на земле.

Ты расстроился и, быть может, забыл о своей мечте. Или спрятал ее глубоко-глубоко в сердце, где ее не достанут никакие критики…

Кто ты: игрок на поле или болельщик

В детстве я мечтал стать спортсменом. Неважно, в каком виде спорта. Хотелось просто побеждать, ездить в другие города на соревнования, получать медальки. Так уж сложилось, что в том маленьком городке, где я жил, единственным перспективным видом спорта были шашки. Именно шашисты постоянно выигрывали областные соревнования и получали право отправиться на всероссийский чемпионат в Адлер. Тогда этот город был для меня голубой мечтой. Море, горы! Три года мы готовились, исправно побеждали, но в стране был кризис. И деньги на дорогу нам попросту не выделяли, а за свой счет ехать возможности не было. Так и осталась та мечта в моем школьном детстве.

В девятом классе я переехал в Минск, чтобы закончить выпускные классы и поступить в вуз в большом городе. В спорт больше не возвращался. Точнее, я стал болельщиком. Начал ходить на все матчи минского «Динамо», иногда даже ездить в соседние города. Я кричал что есть мочи, думая, что это как-то поможет игрокам. Думал, мы команда. Очень хотелось приобщиться к победе! Если «Динамо» выигрывало, я радовался; проигрывало – огорчался. Это очень удобно. Не нужно тренироваться, потеть. Можно даже с пивом прийти на стадион. И я ведь был обычным парнем, не лучше и не хуже других. Одиннадцать игроков бегают по полю, а несколько тысяч на трибуне или поддерживают их, или критикуют.

Вот только, оказывается, этим одиннадцати, которые на поле, все равно, что про них говорят. Они профессионалы и зарабатывают своим трудом деньги. Команда выигрывает, игрок получает больше. Забил гол – повысил свою ценность. А пропустил? Ну так это игра, всякое бывает. Восстанавливаются и идут дальше. А те, кто на трибуне, никак не меняются.

Более того, с каждым годом болельщик становится все более и более критичным. Ведь надо как-то оправдывать свое топтание на месте. Он пытается возвысить себя, критикуя других. «Мазила! Кто так бьет? Не позорьте славного имени клуба», – кричит он на стадионе. Его настроение и успех зависят от тех новых 11 игроков, которые пришли на смену старым. Он по-прежнему катится по жизни, а не управляет ею.

Мне повезло, я бросил ходить на стадион после первого курса. Хотелось действовать, и я увлекся компьютерными играми. Тут уже все почти как по-настоящему. Турниры, победы, кубки. Только опять никаких тренировок, никаких сборов, никаких других городов. Меняются только картинки в мониторе, а твой стул, стол, обои, диван – они все те же. Жизнь так же проходит мимо.

Я слышал, что уже существуют федерации киберспорта и проводятся реальные турниры. Но, как выпускник факультета прикладной математики, я прекрасно понимаю, что все программы пишут программисты. Что даже если ты сражаешься с реальным человеком, то во многом твой успех сейчас и в будущем зависит от тех апдейтов (обновлений), которые будут в программе. В чем прелесть шашек и шахмат – в том, что их правила не меняются уже сотни лет. И это все-таки спорт, хоть и интеллектуальный. И развиваются в нем вглубь, а не вширь.

В виртуальной реальности я сидел довольно долго, пока современные технологии не обогнали мои финансовые возможности. Грубо говоря, старый компьютер не тянул новые игры, нужно было идти в реальный мир и зарабатывать.

Для кого-то работа – это игра, а для кого-то – обуза. Кто-то ставит цели, действует, рискует, добивается успеха или неудачи, живет по полной… Другие ему помогают, ежемесячно получая свое гарантированное содержание в виде зарплаты. Первые – такие же игроки, как футболисты и разработчики компьютерных игр, а вторые – такие же болельщики и геймеры.

Я думаю, вы уже догадались, в какую категорию попал я. Но была одна особенность – фортуна несла меня на своих крыльях. Оказалось, что в далеком городе Сургут у меня есть родственники – отец, брат, да еще и успешные бизнесмены. Да, так бывает, – иногда сказочные сюжеты случаются и в реальной жизни.

Правда, потом случился кризис, и мои родственники продали компанию. Но суть не особо поменялась. Я шел вверх по карьерной лестнице, не прикладывая особых усилий. Слушал авторитетов и беспрекословно выполнял поставленные задачи. Кризис работал на мою карьеру – лучшие уходили, расчищая дорогу молодым. А потом пришло осознание, что моя лестница приставлена не к той стене.

Я по-прежнему был болельщиком и всеми силами поддерживал свою команду. Но правила игры задавали другие люди, они определяли путь и направление, они шли к своей мечте, а я был их помощником, инструментом достижения чужих целей. Команды менялись, суть оставалась.

Я сам хотел быть предпринимателем, играть, рисковать, создавать игры, но боялся. А вдруг не получится? А что, если опыта не хватит? А что обо мне подумают другие, если я облажаюсь? Моя мечта о собственном бизнесе, который будет приносить пользу миллионам людей, так и оставалась мечтой. Страх держал меня в узде. Даже начав собственное дело с партнером, я боялся отстаивать свою точку зрения, ведь он старше, опытнее, авторитетнее.

Я был глубоко пропитан психологией болельщика с трибуны. Многое в жизни шло не так, и я искал причины во внешних обстоятельствах. Оправдывал себя, искал отговорки, а время шло.

Я представлял себя стариком, который едет в автобусе или метро в ближайшую поликлинику для сдачи очередных анализов. В руках старая потертая газета, а в голове мысли: «Страну разворовали! Власть ничего не делает! Бизнесмены оборзели! Путина на вас нет!» Боже, я могу так и остаться закостенелым зрителем с трибуны, прячущим свою мечту глубоко в сердце.

Зачем люди бегают

Но давайте поговорим о беге. Почему люди начинают им заниматься? Зачем бегают марафоны или ультрамарафоны? Что ищут в этих испытаниях?

Здесь все тоже начинается с мечты. Как-то вы слышите увлекательный рассказ от кого-то из друзей о том, как он или его знакомый преодолел себя и стал марафонцем. Как это здорово, входить в 1 % людей на всем земном шаре, которые сделали что-то выдающееся, неординарное, то, что для большинства лежит за гранью понимания.

Вы узнаете, что во многих городах проводятся массовые забеги, когда перекрываются центральные улицы. Что марафон – это прекрасная возможность увидеть старый город в новом ракурсе.

Что бег – это здоровье, крепкое сердце, выносливость. Вы знаете, что люди, пробежавшие марафон, более оптимистичны и уверены в себе.

Что бег сродни медитации, это возможность погрузиться в себя, разобраться в своих мыслях.

И вы загораетесь. Возникает шальная мысль, а почему бы не попробовать? Когда-нибудь. Потом. Когда будет свободное время.

Система постановки целей К.О.Н.Э.Ц.

Вы знаете, что отличает мечту от цели? У цели есть конкретный срок и критерий достижения. Поставить беговую цель очень легко. Критерий у вас уже есть – преодолеть 42 километра 196 метров. Куда уж конкретнее. Осталось выбрать срок. Сколько нужно времени на подготовку к марафону?

Вообще-то столько, сколько захотите. Есть люди, которые, никогда не бегав серьезные дистанции, выходили на старт и худо-бедно укладывались в установленный шестичасовой лимит. А есть и такие, которые годами тренируются и так и не решаются подать заявку. Оптимальный срок подготовки один год. По крайней мере, я так думал.

Как-то морозным декабрьским вечером я наткнулся на видео Ицхака Пинтосевича, тренинг которого по саморазвитию я тогда проходил. И он очень вдохновенно, энергично и красочно говорил о том, что сейчас, в канун Нового года, нужно поставить Большую цель, которая будет драйвить тебя весь год. И марафон – это очень достойная цель.

Вот что говорит Ицхак[1]1
  Полная запись этого замечательного видео размещена в интернете по адресу: https://youtu.be/vvooouD3°7M.


[Закрыть]:

«Бег удваивает твой энергетический баланс. Он дает тебе мощные аккумуляторные батареи – это твой жир. Когда ты бегаешь 30 минут и больше, включается метаболизм и организм начинает вырабатывать дополнительную энергию из твоего жира. Это как есть машины на бензине, а есть на электроэнергии и на бензине».

Но с чего начать? Ицхак советовал записаться на конкретный забег, полумарафон в мае или марафон в сентябре. Это и будет целью. А дальше ее нужно проверить по пяти критериям системы постановки целей К.О.Н.Э.Ц.

Первая «К» – это конкретика: измеримость и ограниченность во времени. У любого забега есть дата и место, которые изменить нельзя. Конкретней цели не придумаешь.

Вторая «О» – это осязаемость. Начинать нужно не с бега, а с ходьбы или бега на месте в ванной перед зеркалом, когда чистишь зубы. Главное, представлять себе конечный результат. Вот ты приезжаешь в выбранный город. Пусть это будет, например, Москва. Селишься в гостинице. Идешь получать номер. Ты уже гордишься собой, ведь ты один из немногих, кто все-таки решился. Остальные зрители, а ты игрок. Москва, центральные улицы, шикарные виды, море болельщиков.

В интернете достаточно мотивирующих роликов о марафоне, посмотрев которые ты не просто захочешь, ты будешь осязать свой конечный результат. В твоей голове будет смонтирован собственный рекламный ролик, который будет крутиться вновь и вновь, напоминая о мечте, которая уже почти стала целью.

Третья «Н» – это независимость. Что может помешать тебе пробежать марафон? Соперники? Ну ведь ты с ними не соревнуешься. Прелесть бега в том, что главный твой оппонент – это ты сам, только вчера, ты старый. Кстати, у asics на эту тему есть потрясающий рекламный ролик: Better your Best[2]2
  Ролик можно посмотреть по ссылке: https://youtu.be/OsA27ueSODY.


[Закрыть]! Там девушка пытается догнать собственный образ с лучшей пробежки. Найдите его в интернете и обязательно посмотрите.

«Но я могу заболеть или получить травму», – скажешь ты. Конечно, можешь. И сам забег могут отменить или рейс задержать. Можно потерять номер, забыть справку – существует целая куча разных причин, которые могут помешать тебе пробежать. Но они никак не помешают тебе повторить попытку через неделю-две. Марафоны проводятся почти каждые выходные. И ведь твоя конечная цель – это не конкретный забег.

Твоя цель: «К определенной дате стать человеком, способным пробежать марафон».

Если цель сформулировать так, то она станет полностью независимой от внешних обстоятельств. «А как же травмы?» – можешь возразить ты. Так вот, травмы, а точнее боль, им предшествующая, – всего лишь барьер на пути к цели. Двигаясь вперед, ты обязательно столкнешься с препятствиями и обязательно научишься их обходить. Травмы не случаются сами по себе, они лишь следствие твоих предыдущих ошибок. Об этом мы поговорим чуть позже.

Теперь «Э» – это экологичность. Знаешь, а ведь чтобы пробежать марафон, тебе придется тренироваться. Нужно будет бегать. Да, я не шучу! Где-то 3–4 раза в неделю. Иногда утром, иногда вечером. Как к этому отнесется твоя семья? Или босс на работе? От чего тебе придется отказаться ради достижения цели? В зависимости от того, что ты слышал о подготовке к марафону, ты будешь или переоценивать масштабы ограничений, или недооценивать. Но попробуй все-таки взвесить и оценить, насколько твоя новая цель экологично гармонирует с привычной жизнью. Отправляясь в путь, ты должен четко осознавать все возможные негативные последствия.

Все возможные негативные последствия бега описывает этот ролик: Беговая секта. Посмотри его по ссылке https://youtu.be/Nf3mZYzyeKg. Конечно, это шутка, чтобы немного поднять настроение.

А у нас осталась еще одна буква этой чудной аббревиатуры. И это буква «Ц». Цель должна быть ценной для тебя. Если на предыдущем шаге ты оценивал негативные последствия и возможные проблемы, барьеры на пути к цели, то сейчас самое время перечислить весь позитив. Как изменится твоя жизнь после марафона?

В восьмой главе я поделюсь с тобой личными историями со своих забегов, чтобы воодушевить и вдохновить твое воображение. В целом же, вся книга как раз и есть про ценность бега. На каждой странице я так или иначе отвечаю на вопрос «зачем?», делюсь или своим опытом, или чужим (если пропустил через личное восприятие).

Поэтому накидай сейчас пару ответов на поставленный вопрос в виде списка и дополняй его, продолжая читать книгу.

Вот так работает алгоритм проверки целей от Ицхака Пинтосевича.

Просачиваясь через него, мечта из бесформенного газообразного облачка превращается в воду внутри сосуда, который ты для нее приготовил. Воду уже можно ощущать, переливать, с ней можно работать.

Но сосуд может разбиться, вода вытечь и через некоторое время превратиться в пар. Так случается, когда люди тратят время, ставят цели, начинают действовать и бросают дело на полпути. Почему так случается? Потому что жидкая форма есть жидкая форма. У воды есть и твердое состояние – лед. Тебе нужно заморозить свою цель, взяв на себя обязательство. Тебе нужно сжечь мосты, обрезать пути отступления. О том, как это правильно сделать, я расскажу в следующей главе. А пока давай посмотрим, как такое целеполагание может быть полезно в других областях жизни.

Что изменится в твоей жизни, если начнешь бегать

Твоя беговая цель – лишь первый шаг на пути грядущих изменений во всей жизни. Что, собственно, произошло? Ты просто катился по рельсам жизни из точки А в точку Б, из прошлого в будущее. Твое «сегодня» определялось твоим «вчера». Хорошо поработал, получил зарплату и поехал в отпуск. Вчера накосячил, сегодня отгреб. Все строго и логично.

А что происходит, когда появляется цель? Оказывается, твое «сегодня» становится уже следствием твоего «завтра», которое ты сам для себя строишь. Ты едешь в отпуск не потому, что хорошо поработал, а потому что ты так для себя когда-то решил, от этого и работал хорошо.

Жизнь «из будущего» принципиально отличается от жизни «из прошлого». Представь, что у тебя уже есть регистрация на конкретный марафон. Ты точно знаешь, что определенного числа будешь в выбранном городе. Но что тебе нужно сделать, чтобы это все действительно произошло?

Во-первых, нужно стать более эффективным. Спорт будет отнимать время и деньги. Значит, тебе придется работать меньше, но продуктивнее; зарабатывать больше, делая меньше. Как? Это первая задачка.

Во-вторых, тебе нужно стать проактивным и научиться говорить «нет» многим вещам. Твоя цель становится твоим главным заказчиком. Любое действие, которое ты предпринимаешь, оценивается тобой с точки зрения – ведет ли это меня к цели или, наоборот, уводит от нее. Но старое окружение – друзья, семья, коллеги по работе, привычки – будет сопротивляться и всячески отговаривать тебя. Ведь ты рушишь обыденный ход вещей, становишься игроком, уходишь с трибуны. «А как же пятничные посиделки в баре за кружкой пива? Ведь мы так дружно обсуждали других и сетовали на жизнь. Что за чушь жить с целью?» – будут говорить они. И тебе придется выбирать: остаться игроком или вернуться на трибуну.

В-третьих, тебе придется избавиться от страха. Игроки, они ведь иногда проигрывают, а потом их осуждают. Теперь ты на поле, и сначала десятки, потом сотни или даже тысячи глаз, миллионы будут следить за твоими успехами. Иногда будет все идти не так, как запланировано, и кто-то обязательно будет критиковать. Но теперь ты марафонец, носорог, у тебя есть цель и твердая кожа, которая не пропускает ничего, кроме позитива.

Задав цель в одной из сфер своей жизни, ты начнешь преобразовывать и другие.

У тебя появится список конкретных планов по работе, бизнесу, семье, отдыху, развлечениям. Планирование станет твоей новой привычкой, которая поможет разгрести хаос из накопившихся старых дел и обрести полную свободу. Теперь ты управляешь своей жизнью! Ты, а не обстоятельства, определяешь твое завтра. Ты, а не окружающие тебя люди, несешь ответственность за конечный результат.

Ты больше не болельщик на трибуне, ты игрок. Теперь сам живешь, а не смотришь на то, как это делают другие. Твоя мечта стала целью. И жизнь обрела новый смысл. Давай посмотрим, что нужно сделать, чтобы цель снова не превратилась в воздушное, легкое, но туманное облачко на твоем небосклоне.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ

1. Человеку свойственно мечтать, представляя свое будущее в розовом цвете. Особенно в детском возрасте, когда нет никаких ограничений для фантазий. Но, взрослея, мы теряем веру в свою мечту и начинаем жить в той реальности, которую «Бог дал». А Бог, на самом деле, дал нам мечту.

2. Если у тебя нет своей мечты, ты обречен работать на чужую. Или завидовать, критиковать, свистеть с трибуны. Ты болельщик, а не игрок. Это удобно – не нужно потеть, тренироваться, нести ответственность. Но есть и минус – болельщики не получают медалей.

3. Отличный способ пробудить детские мечты – сделать что-то неординарное, что позволит заново поверить в себя и свои силы. Цель пробежать марафон – очень достойный вариант, потому что ориентирован на долгосрочную подготовку, в ходе которой человек приобретает новые полезные привычки. Мечту пробежать марафон проще всего перевести в цель. Главное, проверить свою цель по пяти ключевым критериям К.О.Н.Э.Ц. Вы должны четко представлять, что вас ждет, и быть готовым к начинающимся изменениям.

ВЫБЕРИ СВОЙ ЗАБЕГ И ПОСТАВЬ СЕБЕ ЦЕЛЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Глава 3. От цели к обязательству

Бег удивителен по своей природе. Ты сознательно истязаешь свой организм, причиняя ему боль, чтобы в конце ощутить радость, счастье, удовольствие. Те, кто никогда не пробовал бегать, этого не понимают. Для них марафонец – сумасшедший, человек с другой планеты, больной какой-то, аскет, стоик и т. п. Или вообще наркоман – истязает себя, потом восстанавливается и требует увеличить дозу. Вчера пробежал первую десятку, сегодня нужна уже 15-километровка. Закрыл марафон, что там дальше? Отлично – ультра: нужно пробежать сотку!

Все это так, только есть одно существенное отличие между двумя видами наркотиков. Обычный нарик получает свой кайф сразу, а потом страдает от ломки. Бегун наоборот – сначала страдает, а потом получает свою порцию эндорфинов в циркулирующую кровь. Первые убивают себя, становясь с каждым разом слабее, вторые – наращивают собственную силу.

В спорте это называется гиперкомпенсацией. В стрессовой ситуации организм активирует все ресурсы, чтобы помочь человеку выжить. И одновременно создает резервы. А вдруг кризис повторится? Каждый новый вызов, новая боль делают бегуна только сильнее. Но ему, как и рядовому наркоману, нужно больше и больше удовольствий. Вот он и увеличивает дозу.

Удивительно, но обычные люди тоже живут по этим моделям. Кто-то в конце дня идет в бар и получает заслуженную награду в виде кружки пива, а кто-то корпит над учебниками, силясь получить второе образование, чтобы потом вырасти и добиться большего. Мало иметь хорошую цель и сильно ее хотеть, нужно быть готовым пострадать за нее сейчас.

В жизни есть два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Дисциплина весит граммы, а сожаление – тонны.

Т. Роббинс

И бег этому прекрасно учит. Но давай вернемся к целям и разберемся, почему так мало людей отваживаются их ставить и еще меньше – озвучивать публично.

Почему люди боятся целей

Как много из твоих знакомых на прямой вопрос: «Какая у тебя цель?» – могут дать четкий и точный ответ? Скорее всего, немного. Знаешь, почему? Они не уверены на 100 % в том, что действительно смогут ее достичь. Они не хотят выглядеть глупо, не хотят разбрасываться пустыми обещаниями. И хотя большинству на самом деле наплевать на тебя и твои цели, все-таки быть пустобрехом неприятно.

Но, с другой стороны, когда ты публично говоришь о своей цели, ты как бы берешь на себя обязательство, сжигаешь мосты и пути к отступлению. Это очень действенный метод. Его применяли еще Юлий Цезарь, высаживаясь со своим войском на берег неизвестного дикого края – Британии, и испанский конкистадор Кортес при покорении Южной Америки.

Так что же делать? Можно найти золотую середину, применив формулу м100%М, которую я узнал от Ицхака Пинтосевича.

Первая «м» – это твой план-минимум, который ты всегда сможешь выполнить, приложив хотя бы немного усилий. 100 % – это ориентир, результат, к которому ты будешь стремиться. А «М» – это максимум, который возможен при хорошей работе и удачном стечении обстоятельств.

Когда я загорелся желанием преодолеть марафонскую дистанцию и выбрал для себя в качестве ориентира Московский международный марафон в сентябре текущего года, я пришел в офис и публично заявил всем коллегам: «Друзья, я решил начать бегать. Мечтаю в сентябре пробежать Московский марафон. Буду к нему готовиться, и, если все получится, это будет супер. Это моя мечта! Но вообще цель на этот год – полдистанции, или, другими словами, – полумарафон. При этом я открыто заявляю, что, если брошу бег, не преодолев дистанции в 10 километров, можете считать меня слабой и безвольной личностью, каждому из вас я перечислю 5000 рублей».

В таком заявлении я выполнил все пункты. Взял обязательство-минимум, установил реальную цель в виде полумарафона, но зафиксировал и цель-максимум – сам марафон. Я знал, что если вдруг пойму, что бег это не мое, то, закрыв дистанцию в 10 километров, смогу бросить, оставаясь честным и порядочным человеком, верным собственному слову.

По факту я пробежал 10 километров через две недели, и мне понравилось. Полумарафон стал моей целью-минимум, марафон – целью в 100 %, а максимумом – желание пройти дистанцию меньше, чем за четыре часа. И так далее. Закрываешь минимум и повышаешь обязательства. Если, конечно, хочешь.

Это очень удобный способ, который отлично работает не только с бегом, но и в любых других сферах жизни.

Как бросить курить? Многие докуривают последнюю сигарету, тушат окурок и публично обещают: «Больше никогда!» Терпят неделю или две. За это время проходит физическая зависимость, но привычка-то остается. Появляются мысли – я сильный, волевой, в любой момент могу бросить. Сама мысль о том, что ты больше никогда не сможешь закурить, воспользоваться старым способом получения удовольствия в привычных ситуациях, вводит в депрессию. И человек закуривает. И вдобавок к старой привычке появляется чувство вины, что ты слабая и безвольная личность.

Возьми обязательство не на всю жизнь, а всего на 30 дней. Тогда в трудные минуты, если вдруг поймешь, что еще не готов расстаться с сигаретой, у тебя будет ориентир – еще 10 дней продержусь, как обещал, и закурю. Но фокус в том, что там, где минимум, там и 100 %. Через 30 дней у тебя выработается уже новая привычка. Взяв долгожданную сигарету, ты почувствуешь ее неприятный вкус и запах и, быть может, скажешь: «А попробую-ка я еще 30 дней не курить».

Говорят, за 30 дней вырабатывается новая привычка, которая потом служит 30 лет.

Как начать бегать? Начни с пяти минут бега босиком перед зеркалом. Каждый день повторяй себе: «Я бегун. Я марафонец. Я могу преодолеть марафон. Я крут».

Это создаст очень сильные невральные связи в твоем мозге. Бог творил этот мир словом, а ты своим словом можешь создавать свой собственный мир. Но об этом позже.

Формула м100%М уже сама по себе крайне полезное блюдо. Но его можно еще и приправить.

Важно каждый раз, выполняя взятое на себя обязательство, себя хвалить.

Похвала – это удовольствие. А человек устроен таким образом, что по факту у него всего два желания: получать удовольствие и избегать страдания. Причем «избегать страдания» оказывается важнее.

Поэтому мы и начали с публичного обязательства, сам факт нарушения которого приведет к страданию. А ты знаешь, что все настоящие удовольствия лежат за чертой страдания? Поверь мне, самые вкусные бананы на финише марафонской дистанции! Но быстрая похвала – это сиюминутное удовольствие, которое будет закреплять достигнутый успех.

И еще один важный момент. Это приз в конце. И твой приз – это сам забег, это памятная медаль, это отпуск, который ты наверняка приурочишь к своему первому соревнованию.

Сейчас все готово для того, чтобы начать действовать, – есть цель, ты взял на себя обязательство. Нужно начинать бегать. Но как? По сколько километров в день? Каждый день или через один? Утром или вечером? В голове куча вопросов. Тебе нужен план – простой, конкретный и понятный.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ

1. Все люди наркоманы и зависимы… от удовольствий. Есть удовольствия, которые вначале приносят кайф, а потом страдание. Потому что ты деградируешь. А есть удовольствия, которые нужно заслужить – болью и потом. Но зато потом ты чувствуешь, как становишься лучше, и это верх блаженства.

2. Люди боятся ставить большие цели, чтобы не страдать от невыполненных обязательств. С другой стороны, именно обязательства вынуждают нас двигаться вперед. Понимая, что мосты назад сожжены, у тебя не остается другого выхода, кроме как идти к цели.

3. Существует мягкий способ постановки целей и взятия на себя обязательств. Это формула м100%М, выведенная Ицхаком Пинтосевичем. Если ставить цель по этой формуле и за достижение каждого минимума хвалить себя, то сможешь горы свернуть. Каждый раз ты будешь расти, раздвигая горизонты своих возможностей. И это невероятный кайф. А в конце приз: «Самые вкусные бананы всегда на финише!»

ПОЭТОМУ РАЗЛОЖИ СВОЮ ЦЕЛЬ ПО ФОРМУЛЕ М100%М И ВОЗЬМИ ПУБЛИЧНОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО ПО ГРАНИЦЕ МИНИМУМА. И ТЫ ТОЧНО ИЗМЕНИШЬСЯ!