Текст книги "Психотехнологии: как похудеть или бросить курить без силы воли и мучений. И без визита к специалисту"

Психотехнологии: как похудеть или бросить курить без силы воли и мучений
И без визита к специалисту
DonalD Soft

Требуется консультация специалиста.

Корректор Айгерим Болат

© DonalD Soft, 2023

ISBN 978-5-4496-5469-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вместо вступления

Что будем делать и как это работает?

Никогда не пытайтесь бросить что-то вредное. Лучше замените. Не замените – подсознание само замену найдёт. Ближайшую похожую. Бросите курить – начнёте, скорее всего, переедать. Потому что природа у курения и питания похожа: сосательный рефлекс. У новорождённого человека это безусловный рефлекс: кушать, посасывая грудь матери. Заодно ребёнок перестаёт чувствовать тревогу и дискомфорт и этот эффект используют недальновидные родители, давая ребёнку соску пустышку, чтоб он создавал им меньше проблем своими хотелками. Эта родительская слабость повышает риск предрасположенности ребёнка к курению в будущем. У взрослого человека эти инстинкты никуда не деваются, просто прячутся глубоко в подсознание.

Запомните:

– Ваше подсознание – это допонятийный вы. Младенец. Неиспорченный, всегда честный, но помнящий опыт всей вашей жизни. То, что когда-то сильно напугало вас – пугает его до сих пор, как пугало бы младенца.

– Склонность к перееданию развивается у большинства, но люди все же разные. У кого-то найдётся замена, которая в его случае ему ближе.

– Не стоит бросать вредные привычки. Нужно их менять на полезные. Данная памятка об этом.

Глава 1. Почему нужно менять, а не избавляться?

Потому что вредные привычки – части вас. Полноправные. Это вы и есть. Любая ваша особенность от умений и навыков до болячек и вредных привычек – один из кирпичей вашего здания. Нельзя так просто взять из стены кирпич и выбросить без последствий. Ваш организм вместе с вашей психикой начнут искать замену. А мозг всегда решает задачи по кратчайшему пути. Выбирает самый простой и доступный вариант. Младенец потянется за ближайшей красивой игрушкой.

Потому что:

– Если вы просто перекроете сток воды – вода затопит что-то другое где-нибудь в другом месте. Где ей будет удобнее. Так и тут: вы привыкли и так просто это никуда не денется. Нельзя просто перекрыть кран.

– Расходуйте свою «воду» на приобретение полезных качеств и привычек. Вы наверняка давно мечтали кем-то стать и чему-то научится? Что вам давно не даётся?

– Сами выбирайте, иначе выбор будет сделан за вас вами же. Только младенцем.

Почему дети так любят сладкое? Да потому что в сахаре много быстрой доступной энергии и получить её можно максимально легко: сахар -> глюкоза -> энергия. Потому мозг и спрашивает: «Эй, нахрена мне долго и муторно перерабатывать эти бесконечные овощи? Вот же мощный источник энергии»! Шоколад и мясо туда же можно отнести. Потому каша по сравнению со сладким уже не ахти: там организму нужно много трудиться. Мозг просит мяса.

Так же и с курением: если вы ни на что его не меняете – мозг будет требовать свою сигарету. С каких младенец должен отказываться от игрушки? Плевал малыш, что она ядовита. А если вы строгий и воля у вас сильная или просто нет доступа к сигаретам – подсознание начнёт менять недостающий кирпич курения вашего здания по своему усмотрению на тот, который ближе. До которого проще дотянуться. Чтоб вся стена без этого кирпича не обвалилась. Так это устроено простым языком.

Резюме:

Ваше подсознание – это вы в младенчестве. Если сами не выберете, на что заменить вашу вредность – оно выберет за вас на своё усмотрение. Вредности для него предпочтительнее полезностей. Если правильно укажете своему подсознанию необходимые замены (например, сменить зависимость на развитие нужных вам талантов), то оно послушается.

Глава 2. Как правильно указать, что на что меняем?

Простейшие психотехнологии на 5 минут в день

Нужно:

1. Полгода не употреблять спиртного и прочих влияющих на сознание и психику веществ.

2. Две минуты вашего времени утром и три вечером.

3. Простые деревянные чётки. Не длинные.

4. Тетрадный лист в клетку и то, чем рисовать.

5. Карманный календарик.

Почему нельзя принимать дурманящие вещества?

Потому что вы трезвый и вы под воздействием таких веществ – разные личности. Если вы избавитесь от зависимости (от курения, например), как трезвая личность – при алкогольном опьянении вы, скорее всего, продолжите курить. Ваши личности под разными веществами имеют свой набор привычек и ценностей. Можно сказать, что вы и вы под алкоголем – разные люди.

Если вы выпили, то не пытайтесь продолжать занятия. Для вашей нетрезвой личности это будет как в первый раз. Это всё равно, что на 5 курсе университета продолжить преподавание предметов людям с улицы, только внешне похожим на ваших студентов.

И это не единственная причина. Главная опасность здесь в том, что ваши пороки живые и имеют интеллект. Это ведь вы и есть. Они будут сопротивляться. Да-да, вы будете сопротивляться самому себе. Как только ваши вредности поймут, что заставляет прекратить их уничтожение – у вас сразу проснётся резкое сильное желание под любыми предлогами продолжать делать то, что тормозит смену вредных привычек на полезные.

Проще говоря, у вас внезапно проснётся сильное желание продолжать приём того, что послужило причиной паузы. Так и спиться можно. Или подсесть на антидепрессанты. Считается, что каннабис – не наркотик, но психологическую зависимость от марихуаны никто не отменял. Так что ещё какой наркотик. Хуже игровой зависимости, ведь после прекращения долговременного приёма каннабиоидов страдания ощущаются и физически тоже. В человеке всё взаимосвязано. Вещества есть вещества, химия есть химия. Если вы курнули анаши во время борьбы со своими вредными пристрастиями и сделали паузу – желание продолжать потреблять продукты анаши станет гипертрофированным. Ради пауз и, в дальнейшем, шанса на прекращение замены.

И так с любыми влияющими на мозг веществами, заставляющими делать паузы в вашей замене вредностей на полезности.

Продержаться полгода легче, чем кажется. К примеру, беременные держатся весь цикл беременности и кормления грудью. Забеременела жена? Вот вам и повод самому не пить и не курить хотя-бы полгода.

Вывод:

Если вы не можете удержаться от приёма любого дурмана полгода – вам не стоит начинать работать над собой по данной методике. ОПАСНО!!! Слишком велика вероятность того, что при попытке избавления от своей лёгкой вредной привычки вы усилите более опасную. И, если раньше вы выпивали раз пару месяцев только по праздникам, то теперь подсознательно начнёте склоняться к более частым случайным поводам. И они тут же будут находиться, вот увидите. Как назло. Словно по волшебству.

Никакого волшебства нет. Так работает ваш мозг. Более наивные люди даже выдвигают теории умных энергетических полей, которые начинают бороться за своих адептов, служащих для них батарейками. И эти поля (эгрегоры) якобы начинают всё подстраивать так, чтоб вы не покинули сферу их влияния. Например, подсылают бывших друзей и устраивают подставы. К решившему завязать алкоголику вдруг сразу начинают наведываться друзья с халявным бухлом, а к преступнику – старые кореша с верняками или предъявами.

Это эзотерические выдумки для верящих в гороскопы и нумерологию домохозяек. На самом деле, вся эта борьба происходит только внутри вас. Просто человеку свойственно искать объяснения происходящему и каждый находит их в меру своего развития и своих представлений о мире. Богов выдумывает. Или эгрегоры. Или домовых, леших и ангелов-хранителей.

• Вы сами начнёте бессознательно устраивать себе такие ситуации. И никто больше

И вправду нужно уделять 5—10 минут в день?

Да. Примерно. Люди разные и строгих рамок нет. Как получится. У кого-то быстрее, у кого-то чуть дольше. Вначале по неопытности может выйти и 10—15 минут, потом войдёте в колею. Кто-то под конец сильно уменьшит время, автоматизировав процесс, а кто-то его увеличит, смакуя. Кто-то увеличит время по утрам и уменьшит по вечерам. Делайте, как вам удобнее. Психотехнологии – лишь заготовка, которую нужно допиливать под конкретных людей и их потребности. Ими очень трудно себе навредить. В данной методичке используются простейшие детские приёмы работы с подсознанием, не требующие напряжения и мощной силы воли.

Это методики для простых людей с их обычными слабостями. Для тех, кто не смог иначе. Срываетесь с диет? Сами себя накручиваете до истерик и ссор с любимыми людьми, чтоб появилось оправдание закурить? Не можете контролировать вырывающуюся через слово нецензурную брань? Жуёте волосы? Грызёте ногти? Ковыряетесь в носу? Режете себе кожу, чтоб заменить душевную боль физической и подсели на это? Не можете себя заставить что-то начать делать? Давно хотели освоить гитару? Изучить программирование? Начать бизнес? Вот и замените своё курение талантом в бизнесе или программировании. Через какое-то время заметите, что вам стало интересно изучать то, до чего раньше не доходили руки, а вредная привычка ушла незаметно и без мучений.

Звучит слишком заманчиво? Так не бывает? Просто пробуйте изложенные ниже способы. Полгода продержетесь без алкоголя и прочих веществ – сами не заметите перемены. Это работает именно так.

Только помните: панацеи нет. Методика не гарантирует результат. Люди а) сами разные и б) всё понимают по-разному. Даже детские и, вроде бы, всем понятные способы кто-то истолкует по-своему и наделает ошибок. Поэтому если что-то у вас пошло не так или просто непонятно – пишите на электропочту (указана в самом низу документа), будем решать проблемы и отлаживать инструкции вместе.

Больше всего ошибок люди допускают при составлении нужных для работы фраз, которые объясняют ребёнку в вашем подсознании, что нужно сделать. Подробнее об этом написано ниже.

И главное:

Всегда помните, что это всё – экспериментальная сырая технология. Сами решайте, стоит ли ей доверять на свой страх и риск. Хотели похудеть, но неверно истолковали инструкции, наделали ошибок и вас разнесло ещё больше? Да, бывает. Особенно с женщинами, которые вместо похудения ставят себе цель отказа от сладкого, мучного и жареного, решая за свой организм, КАК он должен достигать этих целей.

• Это самая распространённая ошибка. Обозначайте конечную цель, а не промежуточные

А как же физкультура, зарядка, спорт?

Вам нужно кое-что узнать о том, как правильно давать себе физические нагрузки. Если вы годами даже зарядку не делали, у вас сидячая работа и вы редко гуляете – бесполезно обещать себе начать бегать вокруг дома после отпуска или записываться в фитнесс-центры с Нового года. Вы либо вообще не начнёте, либо вас ненадолго хватит.

Если у вас проблемы с физической культурой – помните: она нужна не вам. Хватит себе врать. Кому она действительно нужна для себя – у того проблем с мотивацией нет. Если вы не можете себя заставить делать зарядку или ходить в спортзал – вы просто думаете, что другие вас считают толстым и из-за этого вам труднее жить. Какие только неудачи люди не связывают с лишним весом, хотя проблема не в нём. Многие мужчины выберут полненькую вместо стройной и дело будет совсем не в комплекции.

Ваше подсознание не такое дурное, как ваше затюканное комплексами сознание и потому оно совсем не желает страдать фигнёй, которая вам не поможет. Не можете очаровать понравившегося человека, имея лишний вес или прочие физические изъяны? А с чего вы взяли, что без них сможете? Почему именно внешность обвиняете? Может, вам страшно даже подумать, что проблема вовсе не в во внешности?

Ваше подсознание никогда не одобрит то, что вам на самом деле не нужно. Оно видит правду, как ребёнок видит самообман и лицемерие взрослых, к которым взрослые давно привыкли. Хрен вы продолжите самоистязание. Это защитный механизм, который сформировался у нас с первобытных времён. Я его называю нужная лень. Есть два вида лени, о которых вам нужно знать: лень тела (нужная) и лень мозга (вредная).

Лень тела заставляет работать мозг. Она двигает прогресс цивилизации. Это она заставила человека взять в руки палку-копалку, приручить огонь и изобрести колесо. Эта самая лень тела заставляет человека экономить ресурсы, не растрачивая их на прожектёрство. Это ваш предохранитель. Когда что-то вам на самом деле не нужно – вы сколько угодно можете себя заставлять, но умная полезная лень победит. А вот лень мозга заставляет людей упорно работать на 2—3х низкооплачиваемых работах, чтоб свести концы с концами. Они не придумают выход из этих крысиных бегов: лень мозга наоборот ногам покоя не даёт. Это она заставляет вас гнаться за модными тенденциями из телевизора и пытаться выглядеть, как фотомодели с глянцевых обложек. Из-за неё вы и пытаетесь начать бегать по утрам.

Благо миллионы лет эволюции и здравый смысл вашего подсознания эту тупую блажь побеждают. Через недельку-другую вы уже решаете «на этот раз» подольше поспать. А потом и на следующий. Лишь те, кому на самом деле это нужно, продолжают бегать и посещать тренажёры. Та же самая проблема с покупкой личного домашнего тренажёра: люди не могут начать заниматься стабильно. Обычно покупка тренажёра имеет такую историю: покупатель решает начать новую жизнь с понедельника (с весны, с Нового года) и идёт в салон или в интернет-магазин выбирать себе тренажёр покруче. В первый же вечер работает на нём до изнеможения, а на следующие дни никак не может собраться к нему подойти. Как это работает:

1. Мышцы начинают болеть от молочной кислоты, которая с непривычки быстро выделилась у нетренированного покупателя тренажёра из-за недостатка кислорода в мышцах. Ведь новая вещь вызывает интерес и человек обкатывает её бесконтрольно. Тренажёр успевает быстро надоесть ребёнку в подсознании. Отберите у ребёнка игрушку через минуту и он захочет её ещё больше.

2. Мозг человека очень капризен и ленив. Он всегда идёт по пути наименьшего сопротивления. Подсознанию не нравится боль в мышцах наутро. Боль = плохо. Мотивация в глубинах мозга резко отключается. Покупатель тренажёра постоянно будет выдумывать себе оправдания и занятости, чтоб сегодня не подходить к своему тренажёру: «Вот завтра – точно». И так из недели в неделю.

В конце концов, тренажёр начинает служить вешалкой для одежды и отбивателем пальцев ног в темноте. Через несколько лет он продаётся по объявлению.

• Чтоб вам это стало нужно, договоритесь с ребёнком в вашем подсознании

Как договориться? Как начать делать зарядку?

1. Не пугайте подсознание большими нагрузками. При нагрузках сначала преобладают положительные эмоции, а потом, при усталости – отрицательные. Ваш ребёнок в подсознании сначала начинает играть, потом ему это надоедает. Очень быстро надоедает то, что неприятно и на что нужно тратить силы. Не допускайте того, чтоб зарядка ему успела надоесть. Он должен огорчаться, что у него рано отбирают новую игрушку, чтоб хотеть её опять. Не наигрался – остался интерес. Успела надоесть – вы к зарядке больше не вернётесь. Понятен принцип? Главное – не успеть устать. Положительные эмоции от работы мышц ловите, а отрицательные не успевайте. Тело не должно устать и тем более болеть, иначе подсознание сразу выкинет ваше начинание в мусорку.

2. Не тратьте время на подготовку. Вы к нагрузкам-то не привыкли, а тут ещё добавляете к ним переодевание в костюмчик для бега, ставите будильник на полчаса раньше, в любую погоду вам нужно выйти на улицу (это в России-то, ага: насмотрелись голливудского ширпотреба тёплых американских широт). Простуду вы подхватите, а не заряд бодрости. Да ещё и ценнейшее утреннее время затратите на двойное переодевание и выход на улицу. Лучше потратить его на сон. Сон полезнее переодевания и лишнего путешествия по подъезду на улицу и обратно. Ваше подсознание это понимает. Оно честнее вас и никогда не врёт. Будьте как подсознание.

3. Тренажёр (если есть) должен быть всегда готов. Если его нужно доставать, раскладывать, настраивать и так далее – быстро станет некогда. Можете даже не покупать.

• Делайте зарядку по утрам в пределах минуты!

Без прелюдий. Распределите минуту на 4—6 отрезков по 10—15 секунд и назначьте для каждого отрезка своё упражнение. Начните с наклонов для разогрева. Не нужно быть похожими на звёзд аэробики из телевизора или Ютуба, нужно заставить выделяться гормоны удовольствия. Пусть зарядка поначалу будет ленивой и неуклюжей. Так и надо. Не дотянулись пальцами до носков? Да и не надо. Вас хватило всего на пару приседаний и падение на бок? Да и хрен с ним. Поржали и перешли к следующему упражнению.

Если вы много лет мало двигались и у вас болят ноги даже после похода в магазин – вам и минуты будет много. Половиньте. Появилась одышка – хорош. Тело начинает уставать. Присядьте, отдохните и получите дозу удовольствия от работы мышц. Усталость не нужна.

Дайте организму проснуться. Делайте утреннюю гимнастику не сразу, как встали с кровати. Выберите время после ванной комнаты и перед едой. Перед зарядкой выпейте хотя-бы стакан воды.

• Приучайте себя к зарядке 3—9 недель. В это время лучше делать её чаще, нежели дольше

Люди разные и привычка у всех вырабатывается по-разному. Девять недель должно хватить большинству людей. Подсадите мозг на гормоны удовольствия от физических упражнений и от победы над преодолёнными трудностями. Не надо выдумывать какие-то графики увеличения времени занятий. Слушайте своё тело – оно само вам подскажет, когда ему хочется подольше позаниматься, а когда и полминуты много. Не надо его заставлять, иначе всё испортите и забросите. Оно может быть просто сегодня не в духе. Вчера занимались в удовольствие 3 минуты, а сегодня надоело через полминуты? Так всегда и бывает. Прекращайте, потому что главное здесь ваши интересы, а не красивые отчёты непонятно кому. Вы здесь царственная особа, а не раб графиков повышения выработки с советскими лозунгами «Догнать и перегнать». Ваше Величество сегодня имеет право быть не в тонусе и плевать оно хотело с пизанской башни на осуждающий ропот толпы, которого вы так всю жизнь боялись. Вы здесь власть. Себя уважайте, а не навязываемые кем-то стандарты и чужие достижения.

• Но начать зарядку утром всё же нужно. Хотя-бы одно приседание

За полминуты будет понятно, подольше вы сегодня хотите позаниматься или поменьше. Противопоказания: болезнь. Девушки, сами решайте, делать ли зарядку в месячные или не делать.

А чётки для чего?

Никакой магии и эзотерики тут нет. Это удобный вспомогательный инструмент для повторения одних и тех же фраз. Монахи их используют для мантр и молитв, чтоб не сбиться. Нам они нужны для перепрограммирования подсознания. Это самый простейший способ. Его даже рекламщики используют, чтоб вдолбить в ваше подсознание нужные им слоганы. Годами нам повторяют в рекламе одно и то же. И вы покупаете, какой бы дебильной вы их рекламу не считали. Так можно обойти фильтр сознания: одиночные фразы оно фильтрует и не пускает в подсознание. Нужно повторять установки месяцами и тогда ребёнок вашего подсознания воспримет их как руководство к действию. У нас впереди полгода на это. Чем человек моложе, тем ему нужно меньше времени. Подросткам хватит и трёх месяцев.

• Главное здесь – грамотная правильная фраза, которую подсознание не сможет трактовать иначе или обойти

Если фраза будет звучать «Хочу бросить курить» вместо «Я не курю» – вы так и будете дальше хотеть бросить курить. То же самое с «Я бросаю курить»: бесконечно будете бросать. Не стоит слишком уточнять нюансы. Например: «Вместо порезов своей кожи я талантлива в математике» – существуют и другие способы себе навредить. Например, таблетки. Замените «Вместо порезов» на «Вместо вреда себе». Не нужно перечислять вредную еду, если хотите похудеть. Ваш мозг сам выберет способы для достижения конечной цели. Обозначьте именно конечную цель. Ошибка: «Я не ем пирожные и жареную картошку». Правильно сначала выбрать, какая единица времени вам больше нравится: секунда, минута, час, день. И только после этого продолжать чтение.

Выберите прямо сейчас:

• Выбрали? Выбирайте быстрее. Пока не выберете – дальше не читайте.

Если вы выбрали, например, минуту – ваша фраза будет звучать так: «Каждую минуту я становлюсь стройнее и подтянутее». Вставьте вместо минуты то, что выбрали вы. Так вашему подсознанию будет проще работать. А пирожные ваше подсознание тупо заменит и толку не будет.

Не нужно упоминать про вес, ведь мышцы весят больше жира. Вы можете становиться стройнее и набирать вес. Не занимайтесь отсебятиной, если вы плохо знаете анатомию, физиологию и не сильны в диетологии. Хватит корить стрелку весов за увеличение показаний. Просто делайте так, чтоб вместо жира росли мышцы. Вес, скорее всего, увеличится, но жир уйдёт и тело станет стройным.