Текст книги "Йога для беременных"

Дороти Гуэрра
Йога для беременных

Translated from The Yoga Birth Method

A Step-by-Step Guide for Natural Childbirth Copyright © 2013 Dorothy Guerra

Published by Llewellyn Publications Woodbury, MN 55125 USA www.llewellyn.com

© Издание на русском языке, перевод на русский язык, оформление. ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Предупреждение

Эта книга – практическое руководство по естественному обезболиванию методами йоги. Если у вас сложное течение беременности или врач сообщил вам о рисках в связи с состоянием здоровья, возможно, в этой книге вы не найдете подробного освещения вашей проблемы. Соглашаясь применить метод «йога для родов», вы делаете это добровольно и на свой страх и риск. Автор, издатели и компания Yoga Birth Method Organization не несут никакой ответственности за осложнения, которые могут возникнуть во время вашей беременности и родов.

Эта книга посвящается моим детям Антонио и Алессии: именно они научили меня красоте деторождения и вечному счастью, которое оно приносит.

Она посвящена всем женщинам, которым посчастливилось использовать йогу при родах, и тем, кому это еще предстоит.

Моей дорогой подруге Тане и моим сестрам Айде и Джули за мудрый совет и помощь в осуществлении этого проекта. Моей маме – по всем причинам, которые не передать словами.

Всем, кто помог мне создать эту книгу и показать ее миру.

И наконец, всем женщинам, которые, благодаря моему методу, в родах ощутили уверенность.

Особая благодарность Эйприл Картика, Саре Таунсон, Даниэль Дауни и Лизе Кхера за то, что поделились своим опытом использования метода «йога для родов» в этой книге.

Предисловие

Метод «йога для родов» использует йогу в ходе родового процесса для того, чтобы тот прошел естественно и спокойно. Это эффективный и мощный метод. Благодаря ему у вас появляется мотивация и вы сохраняете непрерывную связь с ребенком, принимая осознанные решения, подталкивающие вас на путь естественных родов. В этой книге я научу вас использовать философию йоги применительно к родам для того, чтобы сохранять осознанность и контролировать свои ощущения, а также помогу внедрить в родовой процесс практику асан и дыхательных упражнений, которые будут способствовать продвижению плода и облегчать боль. Если вы никогда не занимались йогой, не беда; этот метод подходит всем, упражнения можно делать ежедневно или так часто, как захотите – даже до начала родов. А главное – я научу вас тому, как подключить к ежедневным занятиям партнера и сделать так, чтобы в ваш главный день он оказал вам поддержку.

Любая женщина, которая хочет, чтобы ее родовой опыт был позитивным, может применить мой метод. Для этого совершенно не нужно иметь особые познания в йоге. Предложенные техники просты и легки в использовании. Пусть вас не пугает то, что вы никогда раньше не посещали занятия йогой. Изучив восьмиступенчатую систему, описанную в пятой главе, вы сможете уверенно использовать ее для подготовки к родам и во время всего родового процесса. Возможно, вам даже захочется повторять эти упражнения и после рождения ребенка: они помогут вернуть прежнюю форму, расслабиться и в полной мере насладиться новой жизнью с малышом.

Но если вы практикуете регулярно, эта книга поможет достичь более глубокого понимания того, какие позы безопасно выполнять во время беременности. Вам захочется делать именно те позы, которые особенно полезны для родов. В конце концов ваша практика станет частью родового процесса: с ее помощью вы сможете влиять на свой настрой, болевой порог и уровень энергии как физической, так и умственной. Во время чтения этой книги вы наверняка заметите, что роды не поддаются однозначному описанию; ни один учебник не подготовит вас к тому, как будет разворачиваться ситуация в вашем конкретном случае. Роды всегда неоднозначны и зависят главным образом от тех решений, которые вы принимаете, и от потребностей вашего малыша. Вам остается лишь изучить информацию касательно всех возможных сценариев и иметь под рукой план действий, который в судьбоносный день поможет вам взять под контроль мысли, тело и дух.

Если вы держите в руках эту книгу, вас наверняка интересуют роды естественным путем. Возможно, вы задаете себе вопрос: «А в чем, собственно, разница между естественными родами и родами с применением медикаментов»? Естественные роды – это когда женщина проходит весь родовой процесс без какого-либо медицинского вмешательства. Чтобы пройти весь путь от схваток до появления на свет малыша, она полагается лишь на свое дыхание и собственную стратегию. Роды с использованием медикаментов подразумевают вмешательство в процесс, будь то стимуляция начала родов или применение медикаментов для ускорения их течения, обезболивание или необходимость обеспечить безопасность жизни матери и ребенка.

Существует множество средств, применяемых для помощи в определенных ситуациях (об этих ситуациях я рассказываю в седьмой главе), но важно знать, что использование лекарственной анестезии при родах не всегда означает, что они пройдут безболезненно. Одна из главных причин, почему женщины отказываются от анестезии, – побочные эффекты; чаще всего медикаменты проникают в кровь ребенка через кровоток матери. Если у ребенка возникнет нежелательная реакция на медикаменты, его сердцебиение может резко замедлиться или ускориться, что, возможно, приведет к экстренной ситуации. Малыш также может появиться на свет вялым, что повлияет на налаживание грудного вскармливания. Нежелательные реакции на медикаменты, применяемые для анестезии, могут возникнуть и у матери.

Как бы то ни было, при любом введении медикаментов всегда необходимо оценивать риски. Моя цель – помочь вам проанализировать возникающие ситуации и принять наилучшее решение для себя и ребенка; при этом неважно, будут ли ваши роды естественными от начала до конца или же вы предпочтете обратиться к современной медицине. В седьмой главе я описываю многочисленные ситуации, в которых возможно медицинское вмешательство, и учу принимать осознанные решения и применять метод «йога для родов» в качестве альтернативы непосредственному вмешательству.

Если вы рожаете впервые, то, вероятно, не представляете, чего ждать; может быть, вы уже убедили себя в том, что вам не выдержать без анестезии, или же, наоборот, настроены на естественные роды. Выбор в пользу естественности несет множество преимуществ для вас и вашего ребенка: к примеру, вы будете иметь возможность свободно двигаться во время схваток, ощущать потуги, а после рождения ребенка сможете сразу встать и пойти; кроме того, малыш после родов будет чувствовать себя бодрее, и наладить грудное вскармливание будет легче. Этот список можно продолжать до бесконечности. Однако для того, чтобы ваши роды были полностью естественными, вам нужно подготовиться и овладеть техниками, которые помогут справиться со всеми трудностями, что приходят с болью, усталостью и раздражением. С началом схваток перед вами встает нелегкая задача – не свернуть с выбранного естественного пути. Практика метода «йога для родов» будет мотивировать вас и снабдит всеми необходимыми инструментами для осуществления вашей цели. В пятой главе я опишу восьмиступенчатую систему, следуя которой вы сможете управлять своим состоянием во время схваток, «продышать» интенсивную боль, справиться с отрицательными эмоциями – одним словом, быть хозяйкой своего родового процесса от начала до конца. Это пошаговое руководство для естественного деторождения.

В моем распоряжении имеются все средства, которые способны поддержать вас в ходе родов, поскольку я являюсь сертифицированным преподавателем йоги, в том числе и для беременных, сертифицированной доулой и ведущей курсов пренатальной подготовки. На создание метода «йога для родов» меня вдохновили работа сопровождающей в родах и опыт руководства собственной студией йоги. Со временем я поняла, что преподавание йоги беременным и роды складываются в идеальную единую систему. Я начала использовать классические принципы йоги, чтобы помочь своим клиенткам создать правильный настрой по отношению к родовому процессу. Я также поняла, что роды могут стать удивительным опытом – и так должно быть! Женщинам необходим лишь метод, который сделал бы это возможным, подсказки – как двигаться, как дышать, как повысить сопротивляемость к боли по мере того, как увеличивается ее интенсивность. Мой опыт ведения занятий по йоге для беременных помог найти недостающую часть головоломки: я стала показывать женщинам те позы и дыхательные упражнения, которые соответствовали эмоциональным и физиологическим стадиям родов. Так, естественным образом, на свет появился метод «йога для родов». Моя цель – научить женщин тому, что роды – их путь, их право и преимущество, данное им по рождению, и это право должны уважать даже врачи. Каждая женщина имеет право на прекрасные роды, не являющиеся медицинской операцией, и каждая женщина может быть хозяйкой своих родов. Вы имеете право чувствовать, что сами принимаете решения, влияющие на ход ваших родов. Независимо от того, естественные ли это роды или медикаментозные, они ваши, и на протяжении всей этой книги я постараюсь поддерживать вас и помогать сделать выбор, который будет правильным и для вас, и для вашего малыша.

Каждая женщина имеет право на прекрасные роды, не являющиеся медицинской операцией, и каждая женщина может быть хозяйкой своих родов.

Сейчас в вашей жизни наступает прекрасная пора, несущая изменения физическому телу, которое обеспечивает питание растущему малышу. О йоге во время беременности речь пойдет во второй главе – в ней мы поговорим о некоторых из этих изменений. Эта книга – надежный источник информации, и она научит вас, как пережить схватки с максимальной легкостью и бесстрашием. Я говорю о бесстрашии, потому что знаю: в течение девяти месяцев беременности вас наверняка будут обуревать тревоги и беспокойство по поводу того, как пройдут ваши роды. Это нормально. Прочитав эту книгу, вы обретете уверенность, сумеете преодолеть страхи и ощутите твердую почву под ногами, которая необходима для спокойного восприятия родов. Мне хочется развеять предрассудки вокруг родового процесса, которые, возможно, у вас сформировались, и помочь вам подготовиться к спокойному, безмятежному опыту родов, в котором вы будете руководствоваться фактами, знаниями и уверенностью в себе.

Правда в том, что рождение ребенка – это так же естественно, как появление травы на лужайке или деревьев в лесу. Рождение – составляющая самой жизни. Животные на нашей планете не ходят к гинекологу, не лежат в больницах – и все же рожают. Женщины из бедных стран рожают без специально созданных условий, без медицинского обеспечения. Я не хочу сказать, что «естественные роды» – это роды в одиночестве без помощи и условий: конечно же вы можете создать себе чудесную обстановку дома или в клинике, положиться на помощь медицинского персонала, который поддержит вас своим настроем и опытом. Естественные роды – это наиболее приятное и осознанное переживание родового процесса с минимальным использованием медикаментов, ведь именно так было задумано матерью-природой.

Но с какой стати кому-то захочется пережить этот процесс естественным путем и пройти через всю боль, которую приносят роды, если можно сделать анестезию и избавиться от боли?

Что ж, ответ на этот вопрос у каждой женщины свой. Но мы делаем выбор в пользу естественных родов, потому что осознаем: это лучший способ чувствовать связь с ребенком и контролировать свое тело, преодолевая все стадии родового процесса вместе с малышом.

Применение медикаментов – стратегия преодоления боли, которая помогает женщине справиться с интенсивными болевыми ощущениями, практически избавившись от них; однако имейте в виду, что анестезия не всегда означает, что боли не будет. Находясь под действием анестезии, вы снимаете с себя всю ответственность. Вы «удаляетесь», а ребенок должен в одиночку проделать всю работу. Во время родов ваш ребенок совершает ряд движений, которые я опишу позднее в этой книге. Проходя по родовым путям, он должен группироваться и разворачиваться. Кроме того, в этот момент происходит приспособление головки малыша к форме и размерам родового канала мамы. На протяжении всего первого и второго периода родов (схваток и потуг) ему необходимы сильные и полноценные мышечные сокращения, способные облегчить этот процесс. Используя анестезию, вы рискуете ослабить родовую деятельность, и малышу станет труднее появиться на свет.

Позвольте прояснить: порой применение медикаментов становится необходимостью; если роженица испытывает сильный страх, и это мешает прохождению родов, если в результате паники возникают признаки дистоции (затрудненного течения родового процесса), прием медикаментов – лучший способ помочь матери успокоиться и вновь обрести твердую почву под ногами. (Подробнее о дистоции я расскажу в третьей главе.) Идея метода «йога для родов» – погрузить вас в спокойное состояние еще до появления схваток, чтобы к началу родов вы ощущали осознанность и внутреннюю безмятежность. Это поможет избежать возможных осложнений, ведущих к проблемам у матери и плода. Практикуя техники, описанные в восьмиступенчатой системе, вы сможете избавиться от страха и тревоги во время родов.

Упражнения метода «йога для родов» помогут справиться с признаками дискомфорта и придадут уверенность, что позволит ощущать связь с ребенком во время схваток и избежать приема медикаментов. В естественных родах главное – знать, чего ожидать, и исключить фактор страха. Осведомленность и понимание физиологических и эмоциональных этапов родов являются хорошей подготовкой и помогают выработать стратегию преодоления боли. Рождение ребенка считается трудом, потому что во многих смыслах это и есть работа. Мой метод поможет вам в этом труде и сделает его эффективным. Есть способ сделать схватки менее болезненными и изнурительными; упражнения из этой книги поэтапно проведут вас через родовой процесс и помогут изменить представление о нем. Они также помогут понять, что при этом происходит с ребенком, и у вас появится возможность работать вместе, как одна команда. Вместе вы сделаете болевые ощущения своим союзником, а не врагом. Речь идет о совершенно конкретных упражнениях; вам не нужно будет решать, какой метод лучше подходит. Это очень структурированный подход к движению, дыханию, образу мыслей на каждом этапе родов. Все, что необходимо, – следовать системе, описанной в пятой главе.

Эта книга поможет вам:

• Понять, что такое йога, и применить восьмиступенчатую систему к родовому процессу.

• Начать уверенно использовать техники йоги во время беременности и родов, даже не имея опыта занятий.

• Понять, что происходит во время схваток на физическом и эмоциональном уровне.

• Понять, как применять восьмиступенчатую систему на каждом этапе родов.

• Проанализировать роды с медицинской точки зрения, что поможет вам принимать взвешенные решения.

• Осознать, что йога во время беременности является не просто физической практикой: это путь к естественным родам.

• Обучить партнера практическим методам помощи в родах, тем самым обеспечив его участие в процессе.

• Понять, как объяснить суть метода «йога для родов», чтобы другие также смогли воспользоваться техниками для осознанного естественного прохождения родов.

А вот вопросы, которые чаще всего задают о методе «йога для родов».

Что такое «йога для родов»?

Метод «йога для родов» – это восьмиступенчатая система поведения в родах, которая способствует обретению уверенности и осознанному опыту родов. В основе философии этого метода лежит связь матери и ребенка во время родового процесса и восприятие схваток как просветляющего опыта. Физическим и эмоциональным изменениям, переживаемым женщиной на всех этапах родов, соответствует конкретная последовательность дыхательных упражнений и поз. Эти упражнения помогают пережить схватки, сохраняя спокойный, медитативный, уравновешенный настрой.

В чем цель метода «йога для родов»?

Цель метода – предоставить женщине возможность воспринимать роды как естественный и радостный опыт. Со временем опыт родов становится семейной историей, и эта история вспоминается каждый раз, когда женщина думает о рождении своего ребенка. Я создала метод «йога для родов», чтобы каждая женщина могла рассказать самую прекрасную историю о рождении своего малыша. Йога – древняя практика дыхания, движения и концентрации, ведущая к личному благополучию и освобождению от жизненных стрессов. Если применить этот метод к рождению, женщина способна испытать все те же преимущества, когда перед ней встают трудности, связанные с появлением ребенка на свет.

Естественные роды – это лучший способ чувствовать связь с ребенком и контролировать свое тело, преодолевая все стадии родового процесса вместе с малышом.

Как работает этот метод?

В «йоге для родов» мы используем восемь ступеней. Проходя эти ступени, женщине не нужно прилагать усилия, пытаясь справиться с болью при схватках. Эта программа позволяет естественным образом акцентировать осознание вашего намерения в родах и включает упражнения, направленные на область таза матери и соответствующие основным движениям ребенка при рождении, а также дыхательные упражнения, позволяющие справиться с физической усталостью в первом периоде родов. Когда женщина использует эту последовательность во время родов, это становится естественной разновидностью медитации, которая дается без усилий.

Почему этот метод работает?

Причина эффективности в том, что мать выбирает два намерения (из десяти) в соответствии со своими личными поведенческими характеристиками, и эти намерения становятся ее точкой концентрации во время родов. Ее цель – осознавать свои действия и следовать своему плану родов на протяжении всего процесса, проявляя твердость. Последовательность поз и дыхательных упражнений метода «йога для родов» помогает матери справиться с болью во время схваток; когда схватки становятся интенсивнее, последовательность меняется в соответствии с усиливающимися ощущениями. Мать осознает происходящее с ее телом, в то время как ребенок трудится, пытаясь появиться на свет. Когда мать полностью присутствует в настоящем, у нее больше шансов принять правильное решение во время схваток и воспользоваться своим правом выбора.

Я никогда не занималась йогой. Подойдет ли мне этот метод?

Да, ведь вы будете выполнять определенную последовательность упражнений, которая очень проста, но вместе с тем оказывает глубокое воздействие. Опыт занятий йогой для этого не нужен, но требуется желание использовать метод и твердый настрой на позитивные роды.

Что, если я не разбираюсь в йогической терминологии?

Моя система описана понятным языком; те, кто хочет глубже погрузиться в философию санскрита, могут использовать санскритские термины; другие же могут использовать слова родного языка – эти термины взаимозаменяемы.

В основе философии метода «йога для родов» лежит связь матери и ребенка во время родового процесса и восприятие схваток как просветляющего опыта.

Обязательно ли участие партнера?

Метод «йога для родов» может применяться с партнером или без него. В основном упражнения из этой книги использует рожающая женщина, а партнер может помочь ей в этом процессе.

Каковы преимущества этого метода?

Преимущества следующие:

• Схватки проходят быстрее, так как позы йоги способствуют скорейшему сглаживанию и раскрытию шейки матки и продвижению младенца по родовым путям.

• Повышаются шансы родить естественно, так как медитативный аспект упражнений позволяет женщине сохранять сосредоточение и контролировать течение родов, поддерживая позитивный настрой.

• Женщина острее чувствует усилия ребенка во время родов.

• Меньше вероятность медицинского вмешательства, так как техники подобраны в соответствии с физическими и эмоциональными потребностями матери на каждом этапе родов.

• Мать присутствует в настоящем, полностью осознает момент рождения, так как проходит этапы естественного процесса.

• Ребенок при рождении бодрый – в случае применения медикаментов может быть иначе.