Текст книги "Давай дружить! Как знакомиться, общаться и поддерживать дружбу"

Джеймс Джей Крист
Давай дружить!

Перевод выполнен с оригинального издания The Survival Guide for Making and Being Friends

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

The Survival Guide for Making and Being Friends

© 2014 James J. Crist.

Original English language edition published by Free Spirit Publishing 6325 Sandburg Road Suite 100, Minneapolis, MN, 55427, United States, Phone: 612-338-2068.

Arranged by licensor's agent DropCap Inc.

All rights reserved.

© Издание на русском языке, перевод, оформление ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

* * *

Я посвящаю эту книгу всем детям и подросткам, с которыми работал в течение последних 20 лет, всем, кому было непросто находить друзей или поддерживать дружбу. Вы были моим вдохновением. Дружба – это одна из главных радостей в жизни, и я надеюсь, что с помощью этой книги смогу помочь еще большему числу детей.

Дружеское приветствие

Что тебе нравится делать больше всего? Гонять на велосипеде? Сидеть в интернете? Собирать пазлы? Может, коллекционировать фигурки героев из кино или мультфильмов? А любишь ли ты, скажем, плавать, петь или ходить в походы? Или ты с удовольствием смотришь комедии, объедаясь попкорном и покатываясь со смеху?

Почти все наши любимые занятия становятся веселее и увлекательнее, когда рядом друзья.

Согласись, что играть в настольные или видеоигры, работать над школьным проектом, заниматься спортом или музыкой, учиться стоять на руках, ходить в походы, готовить что-нибудь, рассказывать анекдоты, ехать куда-нибудь долго-долго на машине или совсем недолго в метро, смотреть телепередачи или ролики на YouTube, есть пиццу или делать домашние дела гораздо интереснее вместе с другом.

Быть друзьями не значит постоянно веселиться. Друзья поддерживают в сложные моменты, напоминают нам о наших хороших качествах, помогают осваивать новое, защищают и готовы выслушать, когда это нужно. Друзья часто проводят время вместе, общаясь или просто болтаясь по улице без особого дела. Да, иногда они ссорятся – но потом мирятся, и после этого дружба становится прочнее.

У одних запросто получается общаться и строить дружеские отношения. Другим сложно преодолеть застенчивость, но они с удовольствием общаются с теми, кого хорошо знают. Есть и те, кому не нравятся большие компании или, может быть, они пока не научились знакомиться и общаться. Им непросто заводить друзей.

А к какому типу относишься ты? Тебе легко знакомиться, поддерживать дружеские отношения и оставаться хорошим другом? Ответь на несколько вопросов, чтобы разобраться.

ДРУЖЕСКИЙ ТЕСТ

Ставь себе 1 балл за каждый ответ «конечно», 2 балла за «иногда» и 3 балла за «почти никогда».

1. Мне не сложно подойти к кому-то, кого я пока не знаю, и начать разговор.

○ Конечно: 1 балл

○ Иногда: 2 балла

○ Почти никогда: 3 балла

2. Думаю, что я хорошо умею находить друзей.

○ Конечно: 1 балл

○ Иногда: 2 балла

○ Почти никогда: 3 балла

3. Как правило, мне удается долго поддерживать дружеские отношения.

○ Конечно: 1 балл

○ Иногда: 2 балла

○ Почти никогда: 3 балла

4. Мне не составляет труда извиниться, если друг на меня за что-то обиделся.

○ Конечно: 1 балл

○ Иногда: 2 балла

○ Почти никогда: 3 балла

5. Я знаю, как преодолевать проблемы в отношениях с друзьями.

○ Конечно: 1 балл

○ Иногда: 2 балла

○ Почти никогда: 3 балла

6. Мне кажется, многие хотели бы дружить со мной.

○ Конечно: 1 балл

○ Иногда: 2 балла

○ Почти никогда: 3 балла

7. У меня есть лучший друг, и мы отлично друг друга понимаем.

○ Конечно: 1 балл

○ Иногда: 2 балла

○ Почти никогда: 3 балла

8. Друзья приглашают меня к себе домой, а я зову их к себе.

○ Конечно: 1 балл

○ Иногда: 2 балла

○ Почти никогда: 3 балла

9. Я соблюдаю правила, когда играю с друзьями.

○ Конечно: 1 балл

○ Иногда: 2 балла

○ Почти никогда: 3 балла

10. Я могу заступиться за друга, когда тот попадает в неприятную ситуацию.

○ Конечно: 1 балл

○ Иногда: 2 балла

○ Почти никогда: 3 балла

Результат

Если получилось 10–15 баллов, тебя можно поздравить! Ты знаешь, как находить друзей, как поддерживать и развивать дружеские отношения. Продолжай читать, чтобы усовершенствовать свои умения.

Если у тебя 16 баллов или больше, не переживай. Ты можешь развить умение быть классным другом, как и большинство из нас. Заметь, я говорю именно об умении: знакомиться, общаться и поддерживать дружеские отношения, быть хорошим другом – все это умения, которые можно совершенствовать, как, например, умение плавать, кататься на сноуборде или велосипеде, играть в видеоигры, танцевать или учиться. Для развития любых умений нужна практика. Да, некоторым удается знакомиться и общаться почти без усилий, и люди к ним искренне тянутся.

Даже тем, кто легко знакомится и поддерживает дружбу, не помешает немного практики: каждый без исключения может стать в этом деле еще лучше.

Я психолог и часто работаю с подростками, помогаю им разобраться, как сделать жизнь более счастливой. Многие из них хотят научиться общаться. Вот поэтому я и решил написать эту книгу: хочу помочь тебе стать счастливее. Я знаю, как важна дружба, и понимаю, какими сложными оказываются иногда отношения друзей. Я расскажу о тех самых приемах, которым учу своих пациентов.

Есть и еще одна причина, по которой я взялся за эту книгу. В детстве я был стеснительным и упустил массу возможностей познакомиться и найти друзей просто потому, что мне было страшно присоединиться к компании ровесников – или я не понимал, как это сделать. А что, если я им не понравлюсь? Или они начнут смеяться? Вдруг мы не найдем общий язык? Еще я не знал, что делать, когда друзья ссорятся. С возрастом я стал понимать, как себя вести, и выработал целую систему приемов, помогающих знакомиться, поддерживать дружбу и не упускать больше ни одной интересной возможности. Сейчас у меня много друзей, хотя мне все еще иногда сложно общаться с незнакомыми людьми.

Возможно, тебе хотелось бы завести больше друзей и научиться знакомиться. Или у тебя достаточно друзей, но нужно разобраться, как развивать отношения и что делать во время конфликта. А может быть, ты в неопределенности: друзья вроде бы есть, но иногда ты чувствуешь одиночество и растерянность.

В этой книге ты найдешь советы для этих и других случаев. Ты узнаешь, как знакомиться, заводить друзей, как стать хорошим другом, как вести себя в конфликтной ситуации и как лучше понимать других. Ты узнаешь, как правильнее общаться с друзьями, что такое товарищеское поведение и как поддерживать дружбу долгие годы, – если это для тебя важно. Мы поговорим о том, как прекратить отношения, если дружба не складывается (это, конечно, не особенно веселая тема, но иногда такой вот «решительный разрыв» оказывается лучшим выходом).

В последней главе речь пойдет о том, как стать супердругом, то есть научиться заводить друзей в самых разных компаниях, знакомить их между собой, защищать от обидчиков и даже помогать им поднять самооценку и улучшить настроение. Человека, который все это умеет, другие воспринимают как лидера, и стать им способен каждый.

Эту книгу можно начать читать с любой главы, в зависимости от того, что сейчас для тебя особенно важно. Например, если ты часто ссоришься с другом и вы никак не можете наладить отношения, читай главу 7 «Как справляться с обидами, ссорами и другими трудностями общения». А чтобы лучше понять, как строить и развивать дружеские отношения, читай с самого начала.

Каждая глава начинается с описания ситуации, в которой герои решают какую-то проблему, связанную с дружескими отношениями. У этих историй нет финала – они заканчиваются вопросом «Как ты поступишь?». Прочитав главу, вернись к истории и придумай для нее концовку.

А эти рубрики помогут освоить важные и полезные приемы.

• Фразы-помощники. Они оформлены как списки цитат и демонстрируют применение подходов, о которых говорится в главе.

• Попробуй! Это своего рода домашнее задание: советы о том, как отработать в общении описанные приемы.

• Цитаты. Это советы и высказывания детей, с которыми я работал.

• Дружеский тест. В конце каждой главы есть вопросы, с помощью которых можно проверить себя.

Мальчики и девочки

Все, о чем идет речь в книге, актуально и для мальчиков, и для девочек. В примерах использованы слова как мужского, так и женского рода, но все эти примеры адресованы любому нашему читателю независимо от его пола.

Глава 1
Что вообще такого особенного в дружбе?

На перемене Девон (ему 10 лет) обычно выходит во двор и сидит в одиночестве. Ему кажется, что в школе одни задиры, только и ищущие возможности над ним поиздеваться, поэтому завести друзей не получится. «Мне и так хорошо, не нужны мне никакие друзья», – думает Девон. Он смотрит по сторонам и видит, что другие дети общаются, шутят и смеются. Девон убеждает себя, что его это не интересует, но на самом деле все совсем не так: трудно постоянно быть одному.

КАК ТЫ ПОСТУПИШЬ?

Судя по всему, Девон не очень-то доволен происходящим. А как поступишь ты, оказавшись на его месте? Прочитай эту главу, чтобы узнать несколько интересных идей, а потом вернись к истории Девона и предложи свой вариант концовки.

Людей принято называть «социальными существами». Это значит, что мы созданы, чтобы находиться среди себе подобных, знакомиться и строить отношения. Еще в доисторические времена первобытные люди жили в сообществах, и с тех пор мы заботимся друг о друге, поддерживаем и любим друг друга.

С первых дней жизни человек чувствует себя счастливее рядом с другими – по крайней мере иногда. Особенно близкие отношения складываются у нас с родственниками, однако не менее важными оказываются связи с людьми «за пределами» семьи, то есть с друзьями.

Друг – это кто?

Каждый отвечает на этот вопрос по-своему. Ниже ты найдешь список вещей, которые многие ищут и ценят в дружбе. Добавь в него важные для тебя пункты. В компании друзей мы делаем самые разные вещи:

• играем

• гуляем

• исследуем мир

• придумываем истории

• обсуждаем важные темы

• смеемся

• плачем

• учимся новому

Друг – это тот,

• у кого можно чему-то научиться

• на кого можно рассчитывать в сложной ситуации

• кого хочется поддержать, когда у него проблемы

С друзьями весело, они могут помочь, на них можно рассчитывать – но ценность дружбы не только в этом! Те, у кого есть друзья, с большей вероятностью:

• чувствуют себя счастливыми

• лучше учатся

• достигают больших успехов в работе

• реже болеют

• живут дольше

Представляешь, те, у кого есть друзья, живут дольше! Не верится? Но это правда!

А что еще хорошего в дружбе?

Много всего. Благодаря друзьям мы учимся замечать и осознавать собственные чувства. С друзьями мы вполне можем не соглашаться, иногда спорить, а порой даже обижаться на них и просить прощения, если что-то сделали или сказали не так. Дружба учит нас делиться, уступать, работать сообща, находить компромиссы. Осваивая все эти важные навыки, ты взрослеешь и понимаешь свое место в мире. Научившись в детстве или в юности быть хорошим другом, ты сделаешь свою жизнь счастливее.

Знакомясь с новыми людьми и начиная строить дружеские отношения, ты неизбежно сравниваешь себя с другими. Ты смотришь на себя их глазами, узнаёшь, что они о тебе думают, и благодаря этому лучше понимаешь себя. Например, ты, может, и не видишь в себе особенной сообразительности, а вот твои друзья в восторге от того, как ты разбираешься в сложных механизмах и чинишь их. Или, может, ты все время валяешь дурака, когда нужно слушать или заниматься делом. Друзья ценят твое чувство юмора, но все-таки просят помолчать, когда важно сосредоточиться, – так ты учишься менять поведение в соответствии с ситуацией.

Друзья по всему миру

Как сказать «друг» на разных языках? Произнеси слово, обращаясь к человеку, говорящему на соответствующем языке, и он сразу поймет, что ты хочешь с ним пообщаться.

Умение находить общий язык с людьми оказывается важным в самых разных ситуациях. Например, если ты запросто справляешься с учебой, но отношения с учителями не складываются, то в школу ты наверняка ходишь без особой охоты. А если сорвешься и накричишь на кого-то, задев его чувства, рискуешь заработать много проблем.

Для взрослых дружеские отношения тоже очень важны. Друзья нередко помогают, например могут подвезти, когда нет другой возможности добраться куда-то, или пойти в кино за компанию. С ними можно отпраздновать день рождения, поиграть в баскетбол или просто поговорить. Умение налаживать отношения очень важно и при общении с коллегами по работе.

Как находить друзей и поддерживать дружбу?

Мы уже знаем, что люди – существа социальные, а значит, чтобы находить друзей и поддерживать дружбу, важно обладать определенными социальными навыками. Полезно знать некоторые приемы, которые помогут построить близкие отношения с другими людьми.

Освоить социальные навыки – все равно что научиться играть на музыкальном инструменте, бросать мяч в корзину или хорошо готовить. Однако не стоит рассчитывать, что этими или любыми другими способностями ты овладеешь моментально: нужна практика. И чем больше ты будешь практиковаться, тем лучше это будет получаться.

Дружба дает нам возможность взглянуть на себя со стороны. Если отношения с другими людьми не складываются, попробуй понять почему. Это может быть непросто. Если хватит смелости честно ответить на этот вопрос, многое, скорее всего, изменится в лучшую сторону. Возможно, тебе мешает застенчивость, а общаться свободно ты пока не умеешь? Или ты иногда ведешь себя так, что другим сложно находиться рядом и не раздражаться из-за твоих выходок? Бывают же люди невежливые, жестокие, которые всегда всеми командуют и не соблюдают договоренности. Ты точно не из их числа?

«Дружба – это совсем не плохо. Но когда друзей становится слишком много, начинает казаться, будто ты вообще ни с кем не дружишь. Думаю, лучше всего иметь четверых-пятерых близких друзей».

Девочка, 12 лет

Если ты пока совсем не понимаешь, почему у тебя не получается дружить, попробуй обсудить это с кем-то, кому доверяешь: с родителями, с учителем, со школьным психологом или с любым близким тебе человеком. Старайся не принимать в штыки слова и советы собеседника. Возможно, ты услышишь кое-что не особенно приятное, однако без этого первого шага обойтись не получится. Как иначе ты научишься общаться и дружить? Первым делом придется разобраться, чего тебе пока не хватает, и выяснить, над чем нужно поработать.

Полезно также подумать о том, с кем именно ты хочешь дружить и как представляешь себе дружбу. Одним нравится иметь много друзей: благодаря своей общительности и открытости такие люди с удовольствием проводят время в самых разных компаниях. Другим комфортнее поддерживать дружбу с несколькими близкими людьми. У кого-то есть лучший друг, у кого-то нет. Одни терпеть не могут одиночества и стремятся все свободное время проводить в компании. Другим требуется хотя бы иногда бывать в тишине, чтобы отдыхать от общения и восстанавливать силы, а потому с друзьями они встречаются не так часто. Любой вариант – это нормально и естественно. Подумай о том, что из этого подходит тебе.

КАК ТЫ ПОСТУПИШЬ?

Помнишь Девона, который не решается начать общение с кем-нибудь в школе? Он убеждает себя, что друзья ему совсем не нужны, что ему и так хорошо.

В этой главе мы говорили о том, почему вообще люди дружат. Теперь ты знаешь, что во многих ситуациях друзья могут быть очень нужны и что дружба – необходимая составляющая взросления любого человека. А еще мы увидели, что не все одинаково хорошо умеют заводить друзей – но все без исключения могут этому научиться.

Так как ты поступишь на месте Девона?

Ты наверняка уже догадываешься, что Девон был бы гораздо счастливее, если бы набрался смелости и заговорил с кем-нибудь на перемене. Подумай, как он мог бы начать такой разговор.

ДРУЖЕСКИЙ ТЕСТ

Ответь на вопросы и оцени, что тебе удалось узнать из этой главы. Если хочешь, записывай ответы на отдельном листочке.

1. Благодаря друзьям мы больше узнаем о себе.

○ Правда

○ Неправда

2. Те, у кого есть друзья, живут дольше.

○ Правда

○ Неправда

3. Даже те, у кого пока совсем не получается заводить друзей, могут этому научиться.

○ Правда

○ Неправда

4. Полезно узнать, не отталкиваешь ли ты своим поведением других людей.

○ Правда

○ Неправда

5. Умению общаться с другими можно научиться только в игре «Болтай до посинения».

○ Правда

○ Неправда

Проверь свои ответы:

Ответы на вопросы 1–4 – «правда». Ответ на вопрос 5 – «неправда».

Глава 2
Как знакомиться и завязывать дружбу: 10 шагов

Саша (12 лет) во время школьного обеда всегда сидит одна. Ей бы хотелось обедать в компании одноклассниц, но все места за их столами постоянно заняты и никто не предлагает ей присоединиться. Однажды она все-таки набирается смелости и подходит к одному из столов, но все сидящие за ним увлеченно беседуют и смеются. И хотя одно место все же освобождается, Саша никак не решается вклиниться в разговор и спросить, можно ли ей подсесть. И вот она стоит с подносом, на нее уже начинают косо посматривать. Саша чувствует себя очень неловко, но не знает, что ей делать.

КАК ТЫ ПОСТУПИШЬ?

Как ты думаешь, Саше стоит ждать, пока кто-нибудь предложит ей сесть? Или лучше самой спросить, можно ли присоединиться? А может, правильный вариант – просто молча занять свободное место? Или все-таки лучше уйти? Мы вернемся к Саше и ее истории в конце главы. Во время чтения у тебя могут появиться идеи о том, как ей лучше поступить.

Поиск друзей – одна из серьезных и важных задач для каждого человека. Подходить к таким задачам лучше всего поэтапно, деля их на небольшие части или шаги. Из этой главы ты узнаешь все о знакомствах: как набраться уверенности, чтобы с кем-то заговорить, что сказать в первую очередь и что делать, если с тобой не захотели знакомиться.

1. Важно знать, где искать

Чтобы найти друзей, первым делом нужно понять, где вообще есть шанс их встретить. Посмотри вокруг! Возможно, будущие друзья учатся с тобой в одном классе; живут на той же улице; посещают тот же школьный кружок или гуляют в твоем любимом парке. Подумай о знакомых своих родителей: если у них есть дети твоего возраста, можно попросить папу или маму пригласить эту семью в гости, чтобы встретиться и пообщаться. Заметь, во всех этих ситуациях ты получаешь шанс найти людей со схожими интересами.

Первые занятия в кружке или спортивной секции – отличные возможности встретить новых людей, ведь не все еще друг друга знают, а потому открыты для общения и с готовностью знакомятся.

ПОПРОБУЙ!

Обрати внимание на ровесников, которые особенно хорошо умеют находить друзей. У некоторых людей явно есть талант к дружбе, они всегда и везде активно общаются. У кого-то отменное чувство юмора, другие очень разговорчивы, третьи невероятно обаятельны. Понаблюдав за поведением таких людей, ты можешь подглядеть полезные приемы, которые помогут стать общительнее. Вот на что стоит обратить внимание:

• как они здороваются

• о чем говорят

• как выходят из сложных ситуаций

• как реагируют на слова других

• как часто сами начинают разговор

• как часто улыбаются

Когда будешь наблюдать, подумай, что можно у них позаимствовать. Напрямую копировать других не стоит, но наверняка можно использовать какие-то элементы поведения.

2. Общие интересы

Следующий шаг – найти ровесников, с которыми у тебя есть что-то общее. В конце концов, если вы совсем разные, вам и поговорить будет не о чем. А значит, скорее всего, вы не станете друзьями, по крайней мере близкими.

Место, где ты знакомишься с новым человеком, может дать подсказку, какие интересы у тебя и твоих новых приятелей могут оказаться общими. Например, если вы встретитесь в шахматном клубе, то, скорее всего, всем вам нравится играть в шахматы. Выбери момент и начни обсуждать игру с другими посетителями клуба – в перерывах между матчами или даже во время них (только негромко – чтобы не мешать игрокам). Можно «болеть» за одного из игроков и выражать поддержку – так ты покажешь свою открытость для общения.

Общие интересы могут быть, например, такими: вам нравится похожая музыка или одни и те же видеоигры, сериалы, сайты, книги, вы увлекаетесь одним и тем же видом спорта или играете на одном и том же музыкальном инструменте. Старайся запоминать то, о чем говорят другие, и спрашивай, чем они занимаются и чем увлекаются, – все это отличные способы узнать о человеке побольше.

Бывает, что дружеские отношения складываются как бы сами собой, когда вы просто оказываетесь в одной компании, – и уже потом вы узнаете, что еще у вас общего.

Если ты, например, хочешь присоединиться к компании, которая участвует в какой-то спортивной игре, дождись перерыва, наберись смелости и спроси, можно ли тебе тоже поиграть. Вот что ты можешь сказать:

• «Можно мне с вами?»

• «Вам еще один игрок не нужен?»

• «Не возражаете, если я поиграю вместе с вами?»

ПОПРОБУЙ!

Вполне естественно немного нервничать, когда собираешься подойти к кому-то незнакомому. Ты можешь почувствовать боль в животе или заметить, что руки слегка трясутся: все это нормальные признаки тревожности и волнения. Чтобы быстрее успокоиться, попробуй глубоко дышать либо начать позитивный внутренний диалог.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Потренируйся дома: пять раз глубоко и медленно вдохни через нос и выдохни через рот. Это должно помочь успокоиться. Когда освоишь этот прием, используй его перед тем, как подходить к новой компании.

ПОЗИТИВНЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ

Здесь важно не готовить себя к неудаче, а, наоборот, мысленно себя подбодрить. Исследования доказывают, что, концентрируясь на позитивных мыслях, мы чувствуем себя увереннее, у нас повышается самооценка. Можно сказать себе что-то вроде этого:

• «Я смогу!»

• «Я сделаю все от меня зависящее»

• «Самое неприятное, что может случиться, – они мне просто откажут, а это я переживу»

• «Я умею дружить»

Если ребята согласятся, поблагодари их и представься. Если вы продолжаете играть, сосредоточься на игре – знакомиться и заводить разговор сейчас не время, это можно сделать потом. Когда закончите, обязательно еще раз поблагодари своих новых приятелей за то, что взяли тебя в компанию. И конечно, старайся быть хорошим партнером по игре (подробнее о том, что это значит, мы поговорим в главе 4).

Не исключено, что тебе откажут. Может, еще одного игрока просто нельзя добавить или им не хочется, чтобы новый человек присоединялся в середине игры. Не расстраивайся и не обижайся, тем более что это не поможет. Скажи так: «Ну, ладно, если вдруг понадобится новый игрок, дайте знать. Успехов!»

Умение принимать отказ и не расстраиваться показывает окружающим, что ты можешь справиться с неприятной ситуацией: ты проявляешь психологическую зрелость и даешь понять, что не выходишь из себя по любому поводу. Может, в следующий раз они сами позовут тебя!