Текст книги "Йога круглый год: сезонный подход к вашей практике"

Глава первая. Практика сезонной йоги

В этой главе вы узнаете, как работать с основными сезонными практиками, включающими асаны, медитации и упражнения, вдохновленные мудростью деревьев. Вы получите максимальную пользу от книги, если сначала прочтете эту главу. Она укрепит вашу уверенность в том, что сезонная йога вам по силам, и подготовит вас к более глубокому пониманию практик, описываемых в последующих главах.

Асаны сезонной йоги

В каждой главе, посвященной определенному времени года, вы найдете описание асан, то есть поз сезонной йоги. Благодаря этим асанам вы сможете весь год поддерживать форму, быть гибкими, спокойными и энергичными. Асаны помогут следовать годовому ритму и привести в соответствие с ним вашу энергию, чтобы в любое время года вам сопутствовали счастье, здоровье и гармония.

В книге даны восемь практик сезонной йоги, по одной для каждой переломной точки колеса года (зимнее и летнее солнцестояние, весеннее и осеннее равноденствие) и по одной для каждого переходного периода (например, от зимы к весне). Эти восемь сезонных практик обеспечат вас уникальным набором упражнений на весь год. Такие комплексы разработаны мной для каждого сезона. Однако если вам особенно понравится какая-то практика, смело можете использовать ее в любое время года.

Многие из нас жалуются на постоянную занятость. Приводимые мною упражнения не потребуют много времени и легко впишутся в самый плотный график. Каждая практика занимает от десяти до тридцати минут, поэтому даже в самые загруженные дни вы сможете выкроить время для занятий. Регулярно занимаясь йогой, вы обнаружите, что стали спокойнее и больше не стремитесь бежать наперегонки со временем.

Сезонная йога подойдет всем. Все практики просты и доступны. Для выполнения этих упражнений не нужно быть в великолепной форме или проявлять чудеса гибкости. Вам не придется завязываться в узел, принимая невообразимые позы (хотя если умение завязываться в узел – это то, к чему вы стремитесь, почему бы не приспособить сезонную йогу под ваши предпочтения).

Для каждой позы (асаны) в книге дано ее название на русском и санскрите (древнем индоевропейском языке). Дополнительную информацию о какой-либо позе вы легко найдете в интернете. Если вы новичок в йоге и не знакомы с описанными позами, стоит задуматься о посещении занятий, чтобы быть уверенными в том, что вы выполняете асаны правильно. Смотрите также раздел «Рекомендованные источники» в конце книги.

Восемь сезонных практик могут стать основой для создания вашей собственной системы. Если вы придерживаетесь определенной школы йоги, рекомендую включить некоторые идеи сезонной йоги в ваши занятия.

Простые и доступные позы и упражнения выбраны для того, чтобы их можно было выполнять осознанно и медитативно. Акцент делается не на гимнастических достижениях, а скорее на дыхании в каждый конкретный момент. Важна согласованность дыхания и движений, поскольку она способствует медитативному подходу. При этом не стоит излишне беспокоиться о дыхании. Если вы недавно начали заниматься йогой, то при выполнении асан лучше позволить дыханию течь в естественном ритме.

Практикующие осознанное наблюдение могут использовать восемь комплексов сезонной йоги в качестве составных элементов ежедневной практики.

Вопросы для сезонной медитации

Вопросы для медитации составляют ключевой компонент сезонной йоги, и каждая из восьми глав этой книги заканчивается списком рекомендуемых вопросов. К вопросам следует обращаться примерно каждые шесть недель в зависимости от времени солнцестояния, равноденствия и переходных точек (в каждой главе указаны даты для подобной медитативной работы). Вопросы составлены в такой последовательности, чтобы вы получили возможность:

• почувствовать дух сезона;

• подумать о том, как вы хотите использовать свою энергию, и поставить цели на предстоящий сезон;

• оглянуться назад на предыдущий сезон, отметить свои успехи и, если какие-то семена ваших намерений так и не смогли прорасти, сделать нужные выводы из ошибок;

• понять, когда лучше всего сажать семена намерения, чтобы дать им шанс прорасти и расцвести;

• настроиться на преобладающую энергию сезона и знать, какое время благоприятно для созерцания, а какое для действия. Использовать то, что вы уже знаете об энергии каждого времени года, чтобы уравновесить периоды активности и отдыха;

• вопросы для медитации в сочетании с медитативным подходом откроют вам доступ к глубинной мудрости, скрытой в собственном подсознании.

Работая с вопросами для медитации, вы становитесь собственными инструкторами по персональному росту. Каждый набор вопросов побуждает вас пересмотреть все аспекты жизни, будь то отношения, работа (учеба или домашние дела), забота о себе, взаимодействие с обществом или охрана окружающей среды.

Эти вопросы помогут достичь гармонии между работой и личными интересами и уделять равное внимание всем сторонам жизни, вместо того чтобы чрезмерно фокусироваться на одной конкретной области. Если каждые шесть недель вы будете делать паузу и задавать себе эти вопросы, то сможете оценить прогресс во всех сферах своей жизни, и если вы где-то сбились пути, то получите шанс исправиться и вернуться в нужное русло. Я заметила, что такие медитации помогают понять, кто и что важно для меня именно сейчас, и соответственно направить туда энергию.

Ниже я привожу примерный список вопросов для дня весеннего равноденствия, помогающих осознать, куда бы вы хотели направить свою энергию в наступающем сезоне.

• В пору роста все, с чем мы объединяем нашу энергию, вырастет и приумножится. Как наилучшим образом использовать животворную энергию наступающего сезона?

• Каким проектам я хочу уделить внимание в первую очередь?

• Что зажигает мой огонь, чем я увлечена?

• Что нужно предпринять, чтобы исполнились мои самые сокровенные желания?

• Чему нужно сказать «нет» и освободить место для того, чтобы сказать «да» тому, что для меня действительно важно? (Чему уделять меньше внимания, а от чего стоит совсем отказаться?)

• Кто мои союзники? На кого я могу положиться? Кто разделяет мою точку зрения и поможет воплотить мои мечты?

Вопросы для медитации для каждого сезона составлены так, чтобы вы могли уделить им столько времени, сколько захотите. Тем, у кого свободного времени мало, могу порекомендовать следующее: просто прочтите вопросы для медитации перед тем, как лечь спать, и поверьте, что вселенная и ваше подсознание дадут вам ответ. Вы можете задать себе вопрос, занимаясь при этом самыми обычными делами, например, идя по дороге от дома к машине, шагая по коридору на работу, тренируясь в тренажерном зале, бегая трусцой, принимая душ и т. д.

Если у вас есть 10–30 свободных минут, то вы можете использовать вопросы для сезонной медитации, занимаясь йогой, сидячей или письменной медитацией, формальной или неформальной динамической медитацией во время прогулки. Далее мы подробно обсудим каждый из пяти вариантов.

Как объединить вопросы для сезонной медитации с практикой йоги

Йога хороша тем, что дает нам уникальный шанс получить доступ к собственному подсознанию. Вопросы для медитации можно объединить с практикой йоги несколькими способами:

• вы можете настроиться на нужный вопрос во время сидячей медитации или во время релаксации в начале либо в конце занятия;

• вы можете мысленно задать вопрос, принимая позу покоя: позу горы (тадасана), удобную позу (сукхасана) или позу ребенка (баласана);

• вы можете также задать вопрос, оставаясь в любой асане в течение нескольких вдохов-выдохов.

Во время практики все, что вам нужно – просто задать вопрос, и поверьте, в какой-то момент подсознание даст вам ответ.

Упражнение

Сидячая медитация

В сезонной йоге вопросы для медитации можно использовать во время сидячей медитации, чтобы успокоить ум и сосредоточиться.

Практиковать сидячую медитацию и задавать себе вопросы можно где угодно и когда угодно.

Это может быть полноценная сидячая медитация в уединенном месте или менее формальная, например, во время рабочего перерыва или по дороге на работу в общественном транспорте (никогда не медитируйте, когда вы за рулем!). Если нужно, на время медитации установите таймер.

Займите удобное положение в кресле с вертикальной спинкой или на полу (если вам трудно сидеть, эту медитацию можно выполнять лежа). Обратите внимание, где ваше тело соприкасается с полом или опорой, и на связанные с этим ощущения. Осознайте свой естественный ритм дыхания. Во время медитации сохраняйте легкое, фоновое осознание потока дыхания и любых телесных ощущений.

Выберите один из вопросов для медитации и поразмышляйте о нем, чрезмерно не концентрируясь. Если вас захватывает мысленный поток, осторожно верните разум к осознанию тела, дыхания и поставленного вопроса.

Обращайте внимание на любые мысли, которые приходят вам в голову в ответ на вопрос. Исследуйте эти мысли и посмотрите, куда они вас ведут. Будьте бдительны. Если вашим вниманием опять завладели повседневные заботы и неприятности, мягко, но настойчиво верните сознание к вопросу, на котором вы решили сосредоточиться. Получайте удовольствие, изучая идеи, всплывающие в вашем сознании.

Если у вас достаточно времени, переходите к следующему вопросу, когда почувствуете, что получили нужный ответ.

Заканчивая медитацию, посидите спокойно и сделайте несколько глубоких вдохов. Переключите внимание на точки соприкосновения вашего тела с полом или опорой. Осознайте окружающее вас пространство. Вероятно, вы захотите записать какие-то идеи или догадки, которые пришли к вам во время медитации. Если есть возможность, перейдите от сидячей медитации к письменной.

Упражнение

Письменная медитация

Письменную медитацию можно выполнять как отдельную медитацию после сидячей или динамической медитации, а также до или после занятий йогой.

Сочетание письменной медитации с вопросами для медитации дает возможность направить поток мыслей в нужное русло и получить доступ к мудрости, скрытой в подсознании. Если вы находитесь в творческом застое, эта медитация разбудит ваше воображение. Если вы зашли в тупик, она поможет сменить цели и снова двигаться вперед.

Лично я люблю писать ручкой по бумаге, мне нравится само физическое ощущение во время этого процесса. Но вы, если хотите, можете печатать на компьютере. В любом случае приготовьте все, что вам понадобится для письма.

Выберите вопрос для медитации. Установите таймер на 10–20 минут и начинайте писать. Пишите, не отрывая ручку от бумаги, пока не сработает таймер.

Записывайте все, что приходит вам в голову. Ваша цель – записать поток мыслей и чувств, которые проходят через ваш разум. Избавьтесь от своего внутреннего цензора! Неважно, насколько спутаны ваши мысли, просто отпустите их! Позже, когда медитация закончится, вы сможете перечитать то, что записали, и отыскать крупицы золота среди словесного мусора. Пока же просто позвольте ручке скользить по бумаге.

Помните, все, что вы запишете во время медитации, предназначено только для ваших глаз. Не обращайте внимания на почерк, аккуратность, орфографию, грамматику, стиль и так далее. Главное, чтобы потом вы смогли разобрать свои записи.

Осознавайте физический акт письма и чувствуйте, каково это, быть тем, кто сидит здесь и пишет. Расслабьте все части тела, которые не участвуют в письме. Если заметите, что напрягаетесь, начните писать медленнее, сознательно расслабьтесь и восстановите дыхание. При этом продолжайте писать! Расслабленная поза поможет вам получить доступ к подсознанию, а ведь именно в нем и скрывается истина.

Не страшно, если окажется, что вы не можете расслабиться. Просто продолжайте писать. Частью вашей медитации может стать сам факт того, что вы пишете и при этом исподволь осознаете, что напряжены, отмечаете ощущения, возникающие в теле. Если не можете что-то отпустить, просто позвольте этому быть.

Как только сработает таймер, положите ручку, отметьте, что вы ощущаете в своем теле, как себя чувствуете, как дышите. Осознайте, в каких точках ваше тело соприкасается с полом или со стулом. Когда будете готовы, возвращайтесь к повседневным делам.

Закончив медитацию, можете сразу же прочитать записи либо просмотреть их позже. Желательно эти записи сохранять. По истечении нескольких лет практики вы увидите, какие перемены происходили в вашей жизни в каждое время года.

Упражнение

Ходьба как неформальная динамическая медитация

Неформальная динамическая медитация в сочетании с медитативными вопросами легко может быть включена в ваше ежедневное расписание и не потребует дополнительного времени. Ходьба – это возможность получить легкую нагрузку и расслабиться, она очищает разум и помогает мыслям течь свободно. Гуляя на открытом воздухе, вы чувствуете связь с природой и временем года. Эту медитацию можно практиковать как в помещении, так и вне дома, в любое время, когда вам нужно куда-то пойти. Можете выполнять ее дома, в офисе или по дороге от машины до дома или на работу. В городе, за городом, в парке или в торговом центре. Помните о необходимости соблюдать меры предосторожности и об опасностях, которые могут встретиться вам на пути.

Наслаждайтесь ходьбой и тем, что вас окружает: видами, звуками и запахами. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, обратите внимание на то, как ваши ноги касаются земли. Осознавайте естественный ритм дыхания.

Когда будете готовы, задайте мысленно один из вопросов для медитации и поразмышляйте над ним, пока идете. Не нужно излишне концентрироваться на вопросе и стараться сразу получить ответ. Просто верьте, что в определенный момент ответ придет к вам из подсознания. Если чувствуете, как ваш ум начал блуждать в потоке мыслей, осторожно верните его к осознанию того, что вас окружает, своего тела, дыхания и поставленного вопроса.

Обращайте внимание на любые идеи, которые приходят вам в голову в ответ на вопрос. Исследуйте эти мысли и посмотрите, куда они вас ведут. Будьте бдительны. Если вашим вниманием опять завладели повседневные заботы или неприятности, мягко, но настойчиво верните сознание к вопросу, на котором решили сосредоточиться. Получайте удовольствие, изучая идеи, всплывающие в вашем сознании.

Если у вас достаточно времени, переходите к следующему вопросу, когда почувствуете, что получили нужный ответ.

После прогулки вы, возможно, захотите записать некоторые идеи или догадки, которые пришли к вам во время медитации. Если время позволяет, перейдите от неформальной динамической медитации к письменной медитации.

Упражнение

Ходьба как формальная динамическая медитация

Ходьба как формальная медитация совершается в медитативном состоянии по определенному маршруту в течение определенного времени.

Формальная медитация в сочетании с медитативными вопросами способствует расслаблению и дает возможность получить легкую нагрузку. Ходьба очищает разум и помогает мыслям течь свободно, дает возможность ощутить почву под ногами и способствует концентрации. Тем, кто испытывает трудности с медитацией, это поможет начать практику.

Для начала решите, куда вы направитесь. Можно просто ходить по дому из комнаты в комнату или по кругу. Выберите место, где вы чувствуете себя в безопасности и где вам никто не помешает. Это может быть комната, прихожая, собственный сад, местный парк, пустой зал в спортивном клубе или коридор на работе.

Желательно установить таймер и совершать прогулки в течение определенного времени. В идеале достаточно десяти минут, но, если вы хотите, время ходьбы можно увеличить.

Начинайте медитацию с осознания того, что вы чувствуете, когда идете, и как ваши ноги касаются земли, обращайте внимание на любые ощущения в стопах. Исподволь осознавайте, что ощущает ваше тело в процессе ходьбы. Сконцентрируйтесь на естественном потоке дыхания. Наслаждайтесь тем, что вы просто идете.

Выберите один из вопросов для медитации и поразмышляйте о нем, чрезмерно не концентрируясь. Если вас захватывает мысленный поток, осторожно верните разум к осознанию тела, дыхания и поставленного вопроса.

Обращайте внимание на любые мысли, которые приходят вам в голову в ответ на вопрос. Исследуйте эти мысли и посмотрите, куда они вас ведут. Будьте бдительны. Если вашим вниманием опять завладели повседневные заботы и неприятности, мягко, но настойчиво верните сознание к вопросу, на котором вы решили сосредоточиться. Получайте удовольствие, изучая идеи, всплывающие в вашем сознании.

Если у вас достаточно времени, переходите к следующему вопросу, когда почувствуете, что получили нужный ответ.

Когда время истечет, можете записать вдохновившие вас идеи, мысли и озарения, и, если есть возможность, переходите от формальной динамической медитации к письменной.

* * *

Вопросы для сезонной медитации – это доступный способ приступить к изучению сезонной йоги. Если вы будете примерно каждые шесть недель уделять некоторое время работе с вопросами, ваша жизнь станет лучше и насыщеннее. Когда эта практика войдет в привычку, вы уже не упустите счастливые возможности на вашем пути и найдете способ воплотить мечты в реальность!

Мудрость деревьев – наш проводник в практике сезонной йоги

В дополнение к практикам сезонной йоги и вопросам для медитации каждая глава содержит раздел «Мудрость деревьев», который поможет вам ощутить дух конкретного времени года и развить творческие способности.

Йога – это союз, а деревья – живое, дышащее воплощение этого союза. Деревья олицетворяют все доктрины йоги и потому могут стать для нас прекрасными гуру. Цель йоги – прийти к состоянию совершенного равновесия, объединив дополняющие друг друга противоположности в гармоничный союз. Дерево соединяет землю и небо и существует в идеальном равновесии с ними. Дерево – сама мать-земля в ее видимой и ощутимой ипостаси. Прикоснитесь к любому листу на дереве, и вы прикоснетесь к нашей звезде – Солнцу. Деревья – это легкие Земли, вдыхающие углекислый газ и выдыхающие кислород. Кем бы вы ни были и где бы ни находились, деревья вдыхают в вас жизнь. Неслучайно Будда обрел просветление именно под деревом.

Там, где дерево встречается с небом, – это вершина йоги. Где оно соединяется с землей – корни йоги. Пространство, где дерево раскидывает ветви, – безмятежное средоточие йоги. Каждое дерево неподвижно стоит в центре невидимого круга, а за его пределами ежедневно совершается круговорот событий. Даже в безумной суете городской жизни мы всегда можем обрести мгновение покоя, стоит лишь задержать взгляд на дереве.

Деревья связывают нас с сезонными циклами и самой жизнью. Через связь с этими величественными растениями мы ощущаем связь с землей, воздухом, огнем и водой. Рядом с деревьями мы находим исцеление, они помогают нам оправиться после болезней и стресса. Деревья фильтруют воздух и снижают уровень загрязнения, приносят прохладу в наши города и очищают воду. Благодаря им даже в большом городе мы ощущаем смену времен года. Деревья безмолвно напоминают нам, что земля и небо – наш дом.

Я всегда чувствовала особую связь с деревьями. Моя мама относится к тому поколению родителей, которым внушали, что детям необходим свежий воздух, и в раннем детстве меня надолго оставляли в коляске под деревом. Пока мама занималась домашними делами, я лежала в коляске в саду и с детским удивлением рассматривала верхушки деревьев, мягко покачивающиеся на ветру. Даже сейчас в состоянии глубокой медитации мое сознание часто улетает к вершинам деревьев и плавает там, блаженствуя, как младенец.

Мы, люди, обращаемся с деревьями с позиции превосходства. Загрязняем и вырубаем леса, портим землю, воду и воздух. Деревья очищают за нами атмосферу и водные ресурсы, стремясь минимизировать последствия загрязнений. В действительности это неравноправные отношения, потому что деревья нужны нам гораздо больше, чем мы им. Благодаря деревьям мы живем: они поглощают углекислый газ и дают кислород, мы же вдыхаем кислород и выдыхаем углекислый газ. Наше дыхание неразрывно связано с деревьями.

В Индии деревья почитают как ванас деватас (лесные божества). В сельских районах Индии именно женщины первыми выступили с протестом против вырубки деревьев. Около трехсот лет назад в Раджастане последователи индуистской секты бишнои во главе с женщиной по имени Амрита Деви обнимали деревья, чтобы защитить их от лесорубов. Представьте, что вы любите деревья так сильно, что готовы защищать их от опасности собственным телом. Ахимса («ненасилие» или «непричинение вреда») – это основной принцип философии йоги. Насилуя природу, мы совершаем насилие над самими собой. Заботясь о природе и относясь к ней с уважением, мы с любовью и уважением относимся к себе.

Весь прошлый год, пока я писала эту книгу, стал для меня настоящим паломничеством к деревьям. Во время своего паломничества я побывала в долинах, на лугах, заросших полевыми цветами, в лесах, на кукурузных полях, в садах, заходила в церковные дворики, бродила по городским тротуарам, горам, по склонам холмов и диким вересковым пустошам. Этот опыт вдохновил меня сочинить о деревьях медитативные стихотворения в прозе, которые помогут вам ощутить связь с деревьями на глубоком духовном, эмоциональном и физическом уровне. Медитативные стихотворения о деревьях можно использовать по-разному: например, можно прочесть стихотворение перед началом практики, чтобы магия деревьев вела вас и вдохновляла на протяжении всего занятия. Или, если вы, например, преподаватель йоги, вы можете прочитать его своим ученикам перед релаксацией или медитацией.

От каждого дерева я получила ценный урок и особый подарок, что отражено в медитативном стихотворении, которое я написала о нем:

• ива научила меня слышать в шепоте ветра шаги весны;

• яблоня научила, как сохранять связь с тем, что чисто, светло, красиво и изящно во мне, и как цвести в мире, где нет чистоты и совершенства;

• дуб научил силе и щедрости круга жизни, смерти, возрождения и обновления;

• дикая яблоня научила, что в обыденном сокрыто волшебное и прекрасное зерно возможностей;

• платан научил просто быть, оставаясь в центре круга, и позволить всему идти своим чередом;

• тис научил искать священное и божественное в природе, тогда исцеление не заставит себя ждать;

• остролист научил кружиться в танце круглый год и помнить о радости даже в самые темные и холодные зимние дни;

• рябина научила, как создать необычный, магический подарок из повседневных и привычных вещей и дарить подарки круглый год.

Помимо медитативных стихотворений в разделе «Мудрость деревьев» вы найдете дополнительную информацию и советы о том, как развивать навык осознанного наблюдения и творческие способности, проводя время среди деревьев.

Упражнение

Стойка «Дерево»

Это упражнение можно выполнять в любое время года как отдельную практику или включить в каждодневные занятия йогой. Также его можно использовать в качестве настройки для подготовки к занятиям. В повседневной жизни оно особенно пригодится в тех случаях, когда ситуация вывела вас из равновесия и вам необходимо восстановить внутреннюю гармонию и ощутить твердую почву под ногами.

Встаньте прямо подобно дереву. Стопы стоят параллельно, приблизительно на ширине бедер. Колени мягкие, лицо расслаблено, плечи опущены. Копчик кажется тяжелым, как будто что-то тянет его к земле, а легкая макушка устремляется вверх, к небу. Представьте ваше любимое дерево, то, с которым вы ощущаете особую связь.

Стойка «Дерево»

Перенесите внимание на ноги, туда, где они соприкасаются с землей. Разведите пальцы ног, упритесь пятками в пол. Представьте, что из ваших подошв растут корни, которые уходят глубоко в землю, разрастаются широким кругом и придают вам устойчивость.

Представляйте, как с каждым вдохом вы втягиваете целительную энергию и питание через корни в ступни, затем в ноги, тело и легкие.

С каждым выдохом представляйте, как энергия возвращается вниз по обеим ногам, через подошвы обратно в корни. Во время каждого выдоха отпускайте все, что не хотите удерживать – тревогу, неприятности, беспокойство, навязчивые мысли, дискомфорт или боль. Представляйте, как почва впитывает и очищает все негативное.

Вдох: впитываем исцеляющую энергию.

Выдох: отпускаем ненужное.

Сделайте таким образом несколько вдохов и выдохов, пока не почувствуете, что сосредоточились и обрели опору.

* * *

Теперь, когда вы познакомились с тем, как использовать различные практики сезонной йоги, вы можете либо прочитать всю книгу целиком (это даст вам целостное представление о сезонной йоге), либо выборочно читать главу за главой, чтобы почерпнуть идеи для конкретного времени года.