Текст книги "Йога по звездам. Практики и медитации"

В этой практике мы находим Солнце внутри своего тела и представляем себе солнечный свет, исходящий из центра тела. Эта практика исцеляет, успокаивает и придает сил. Она повышает уверенность в себе, поднимает настроение, заряжает энергией, укрепляет решимость, расширяет представление о возможном и усиливает намерение. В конце этих инструкций вы найдете иллюстрированную памятку для всей практики.

Выделите на эту практику 20–30 минут.

Если вы чувствуете необходимость размяться, чтобы подготовиться к следующей практике, используйте универсальное упражнение на разминку, описанное в главе 1.

1. ПОЗА ГОРЫ (тадасана) С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ СОЛНЦА

Встаньте в позу горы (тадасану), сложив руки как при молитве (намасте). Мысленно представьте себе восходящее Солнце. Теперь представьте теплое, сияющее солнце в области солнечного сплетения, излучающее тепло и свет, и удерживайте этот образ в уме, выполняя асаны в этой практике.

Поза горы с визуализацией Солнца

2. ПОЗА ВОИНА 2 (вирабхадрасана 2)

Расставьте ноги в стороны, слегка повернув левую стопу внутрь, а правую – наружу. Согните правое колено. Вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз. Поверните голову так, чтобы смотреть вдоль правой руки. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов и выдохов, представляя в центре тела Солнце, испускающее лучи исцеляющего света вокруг тела. В таком положении, на этой же стороне, прежде чем поменять ее, выполните шаги 3 и 4, приняв перевернутую позу воина (випарита вирабхадрасану) и позу вытянутого бокового угла (уттхита паршваконасану).

Поза воина 2

3. ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА ВОИНА (випарита вирабхадрасана)

В позе воина 2 (вирабхадрасане 2) положите левую руку на внешнюю сторону левого бедра, правую руку поднимите и откиньтесь назад к левой ноге. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов и выдохов, а затем примите позу вытянутого бокового угла.

Перевернутая поза воина

4. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО БОКОВОГО УГЛА (уттхита паршваконасана)

Ненадолго вернитесь в позу воина 2 (вирабхадрасану 2). Затем положите правое предплечье на согнутое правое колено или положите кончики пальцев правой руки на пол или на лодыжку. Вытяните левую руку к небу или над ухом. Поверните грудь к небу. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов, испуская лучи теплого солнечного света из центра тела.

Повторите шаги 2, 3 и 4 с другой стороны.

Поза вытянутого бокового угла

5. ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ (сурья намаскар)

Вы можете выполнить несколько циклов приветствия Солнцу (сурья намаскар) (см. с. 38) или, если у вас мало времени, пропустите этот шаг и перейдите к шагу 6.

6. НАКЛОН ВПЕРЕД СИДЯ (пашчимоттанасана)

Сядьте прямо, вытянув ноги (чтобы облегчить позу, согните колени). Вдохните и поднимите руки. Выдохните и согнитесь над ногами. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение шесть раз и в последний раз задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов. Оставаясь в этой позе, сохраняйте ощущение солнечного света, исходящего из центра тела.

Наклон вперед сидя

7А. ПОЗА МОСТА (сету бандхасана)

Лягте на спину, колени согнуты и расставлены на ширину бедер, руки по бокам. Медленно оторвите спину от пола и соедините руки под туловищем (или, если вам удобнее, оставьте по бокам). Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов, визуализируя в центре тела солнце, излучающее исцеляющий свет. Выдохните, разъедините руки и опустите спину на пол.

Поза моста с поднятием ноги

7Б. ПОЗА МОСТА (сету бандхасана) С ПОДНЯТИЕМ НОГИ

Примите позу моста (сету бандхасана), как на шаге 7а. Согните одно колено к груди, а затем выпрямите ногу, пяткой к потолку. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов. Не позволяйте тазу наклоняться в сторону. Повторите то же с другой ногой.

В более мягком варианте пропустите шаг 7б «Поза моста с поднятием ноги».

8. ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО ЛУКА (урдхва дханурасана)

Если вы опытный практик йоги, то после позы моста (сету бандхасаны) вы, возможно, захотите принять позу перевернутого лука (урдхва дханурасану). С Солнцем в качестве проводника все кажется возможным! Я не даю инструкций по позе перевернутого лука, потому что, если вы не делали этого раньше, лучше всего научиться этому у квалифицированного учителя йоги.

Поза перевернутого лука

Если эта поза для вас (как и для меня) в настоящее время невозможна, то отдохните в течение нескольких вдохов и выдохов, согнув колени и поставив ноги на пол, и просто визуализируйте себя в позе перевернутого лука. Или снова повторите позу моста (7а).

9. ПОЗА «КОЛЕНИ К ГРУДИ» (апанасана)

Прижмите колени к груди. Оставайтесь в этой позе в течение нескольких вдохов и выдохов.

Поза «колени к груди»

10. ПОЗА ЧЕРЕПАХИ (курмасана)

Сядьте прямо, ноги на ширине бедер, колени согнуты. Наклонитесь вперед. Просуньте обе руки под колени и за спину, чтобы они лежали на нижней части спины. В качестве более легкой альтернативы возьмитесь за внешнюю сторону лодыжек. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов, сосредоточившись на том месте, где тело опирается на землю, и расслабьтесь.

Поза черепахи

В более мягком варианте замените эту позу наклоном вперед сидя (шаг 6).

11А. СКРУЧИВАНИЕ ЖИВОТА ЛЕЖА НА СПИНЕ (джатхара паривритти)

Лягте на спину, колени согнуты, стопы вместе, руки разведены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. Подтяните оба колена к груди. Выдохните и опустите оба колена вниз на пол слева. Вдохните и вернитесь в центральное положение. Повторите упражнение по шесть раз в каждую сторону, чередуя их.

Скручивание живота лежа на спине

11Б. ВАРИАНТ СКРУЧИВАНИЯ ЖИВОТА ЛЕЖА НА СПИНЕ (джатхара паривритти)

Опустите колени влево и положите левую руку на правое бедро, мягко прижимая ноги к полу. Поверните правую ладонь вверх и, удерживая руку в контакте с полом, поднимите ее к правому уху. Останьтесь в таком положении на несколько вдохов и выдохов, сосредоточившись на том месте, где ваше тело опирается на землю, и расслабьтесь. Повторите с другой стороны.

Вариант скручивания живота лежа на спине

12. ПЕРЕХОД ОТ ПОЗЫ «КОЛЕНИ К ГРУДИ» (апанасаны) К ШИРОКОМУ РАЗВЕДЕНИЮ НОГ В СТОРОНЫ

Подтяните колени к груди и положите кончики пальцев на колени. На вдохе поднимите руки над головой и выпрямите ноги вертикально, пятками к потолку. Выдохните и широко разведите ноги, придав им V-образную форму. Вдохните и снова сведите ноги вместе. Выдохните и подтяните колени к груди, снова положив кончики пальцев на колени. Повторите эту последовательность четыре-шесть раз.

Переход от позы «колени к груди» к широкому разведению ног в стороны

13. ПОЗА РАССЛАБЛЕНИЯ (шавасана) С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ

Лягте на спину, колени согнуты, стопы поставьте на пол. Для удобства можно подложить под голову низкую подушку. Представьте себе Землю, вращающуюся вокруг Солнца, и Луну, вращающуюся вокруг Земли. Обратите внимание на любые чувства, которые это вызывает у вас. Затем сосредоточьтесь на Земле, так как после того, как вы в течение всей практики думали о Солнце, важно заземлиться. Для этого обратите внимание, где ваше тело соприкасается с полом или опорой. Расслабьтесь, сосредоточившись на этой опоре. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после практики йоги Солнца. Когда будете готовы, потянитесь и не торопясь продолжайте свои дела.

Поза расслабления с визуализацией

ОБЗОР ПРАКТИКИ ЙОГИ СОЛНЦА

1. Поза горы с визуализацией Солнца.

2. Поза воина 2.

3. Перевернутая поза воина.

4. Поза вытянутого бокового угла. Повторите шаги 2, 3 и 4 с другой стороны.

5. Приветствие Солнцу (по желанию).

Обзор практики йоги Солнца

6. Наклон вперед сидя: шесть повторений.

7а. Поза моста.

7б. Поза моста с поднятием ноги.

8. Поза перевернутого лука, или отдохните в течение нескольких вдохов и выдохов.

9. Поза «колени к груди».

10. Поза черепахи.

11а. Скручивание живота: шесть повторений, чередуя стороны.

11б. Вариант скручивания живота. Останьтесь в таком положении на несколько вдохов и выдохов.

12. Переход от позы «колени к груди» к широкому разведению ног в стороны: четыре-шесть повторений.

13. Поза расслабления с визуализацией.

Во многих древних астрологических текстах Солнце предназначалось для мужчин, а Луна – для женщин. В мужском гороскопе Луна означала жену, а в женском Солнце означало мужа. В наши дни астрологи более склонны рассматривать Солнце или Луну в натальной карте как отражение внутренней жизни обоих полов, что более соответствует времени, когда наш подход к гендеру отличается большей гибкостью и гендерные роли предписаны менее строго.

Я заметила, что занимающиеся йогой часто безоговорочно признают, что Солнце мужского пола, а Луна – женского. Точно так же Земля неизменно отождествляется с женщиной, Матерью-Землей, которая пассивно принимает семя, тогда как небо отождествляется с мужчиной. Мне кажется странным, что мужчины и женщины, которые в повседневной жизни и не подумали бы соглашаться с такими стереотипными представлениями, по-видимому, прекрасно принимают их в «духовном» контексте йоги.

Представление о женщине как об «инь», пассивной и восприимчивой, восходит к Аристотелю (IV век до н. э.), который высказал идею о том, что «форму» человеческого тела определяет мужское семя. Он предположил, что роль женщины состоит лишь в том, чтобы пассивно принять формирующую силу мужского семени и таким образом зачать ребенка. В идеале ребенок должен быть мужского пола – это считалось нормой, – но если что-то пойдет не так, появится неполноценный, «уродливый» ребенок женского пола. Мужчины воспринимались как пылкие, горячие и активные, в то время как женщины – холодные, влажные, вялые и пассивные. В 1827 году Карл Эрнст фон Бэр обнаружил яйцеклетку, и наконец было признано, что женщины играют в размножении равную роль[14]14
  Holm J. Women in Religion. New York: Continuum, 2004. Р. 35.


[Закрыть]. Однако многим в йоге и духовных кругах все еще нужно осознать этот сдвиг парадигмы.

Термин «лунная йога», по-видимому, принят широким сообществом любителей йоги в качестве общего термина для женской йоги. С одной стороны, конечно, кто не хотел бы отождествить себя с чудесной туманной, бледной, прекрасной Луной, которая освещает ночное небо? Однако, с другой стороны, если вы женщина, довольны ли вы тем, что у вас нет собственного света и вы лишь отражаете мощный мужской свет (Солнца)? Это допущение характерно для патриархального общества, в котором свет мужчины сильнее, а женщина только отражает сияние мужчины.

Есть свидетельства того, что эта классификация не всегда была таковой. Согласно тантрическим священным книгам, Солнце было не более чем одеянием из света для Великой Богини[15]15
  Walker B.G. The Woman’s Dictionary of Symbols and Sacred Objects. Р. 15.


[Закрыть]. Есть также рассказы о богине Солнца у эскимосов и японцев, а в индийском племени кхаси ее сопровождает подчиненный ей брат, которого символизирует Луна[16]16
  Stone M. When God Was a Woman. Orlando, FL: Harcourt Brace & Company. 1976. Р. 2–3.


[Закрыть]. В восточных и дохристианских системах Солнце также часто считалось богиней.

Интересно отметить, что в тантрах и текстах по йоге правосторонние и левосторонние каналы тонкой энергии часто упоминаются как женские и мужские соответственно. В Чакрасамвара-тантре правый канал изображается как красный с белым оттенком и считается, что им управляют стихия огня, женская динамика и Солнце. В противоположность этому, левый канал изображается белым с красным оттенком, и им управляют мужская энергия, Луна и стихия воды; его дыхание жизни прохладно. Эти два аспекта дополняют друг друга, и их сочетание важно для практики йоги.

Энергия, которая находится в короне, описывается как белая, как блестящий кристалл или алмаз, и ассоциируется с ледяной прохладой, Луной и отцом. Ниже пупка находится материнская энергия, которая ассоциируется с Солнцем, она горячая и огненная, имеет красный цвет. Практика йоги объединяет в себе двойственность мужского и женского, соединяя мужскую энергию макушки головы с огненной женской энергией нижних каналов. Когда они встречаются, огненная мать растапливает ледяного отца. Когда мужское и женское соединяются в центральном канале, это приводит к переживанию великого блаженства и йогический путь становится наполненным жизнью и совершенным[17]17
  Simmer-Brown J. Dakini’s Warm Breath: The Feminine Principle in Tibetan Buddhism. Boston, MA: Shambhala Publications, 2003. Р. 176–178.


[Закрыть]. Вы можете исследовать эти концепции с помощью практики йоги Близнецов и медитации Солнца и Луны, которые можно найти в главе 6 «Близнецы».

Могу предположить, что мы все станем духовно богаче, если сможем отказаться от подхода «Солнце – он, Луна – она». Когда наша духовная практика соответствует современным убеждениям, которые дают обоим полам свободу действовать аутентичным, жизнеутверждающим, душевным образом, выигрывают все. Как только это происходит, мы становимся подобны планетам, которые могут следовать по траектории своей истинной орбиты. Или, скорее, мы – это Солнце, ярко сияющее в центре нашей собственной солнечной системы.

Луна – это естественный спутник Земли, который светит, отражая солнечный свет. Когда вы видите лунный свет, отраженный в океане, легко понять, почему в Центральной Азии говорили, что Луна – это зеркало Богини, отражающее все в мире, как зеркало Майи. Персы рассматривали Луну как мать, любовь которой проникает повсюду[18]18
  Walker B. G. The Woman’s Encyclopedia of Myths and Secrets. New York: HarperCollins, 1983. Р. 670.


[Закрыть]. Во многих древних культурах Луне поклонялись больше, чем всем другим небесным телам, в том числе и Солнцу.

Луна говорит нам о течении времени, а ее рост и убывание напоминают о превратностях жизни. Фазы Луны учат нас циклам жизни, смерти, возрождения и обновления. Из темноты на ночном небе появляется молодой месяц и говорит нам о возрождении надежды. Полнолуние – это время возможностей. Новолуние напоминает нам о необходимости остановиться, отдохнуть и восстановить силы.

Земля и Луна находятся в симбиотических отношениях. Гравитация Луны и в меньшей степени Солнца создает океанские приливы. Многие считают, что сила тяготения Луны также влияет на людей, поскольку наши тела состоят примерно на 60 процентов из воды.

Некоторые замечают, что фазы Луны вызывают у нас определенную реакцию. Конечно, наша реакция на фазы Луны очень индивидуальна. Некоторые любят всплеск энергии, активности и творчества в период растущей Луны, до того момента когда она станет полной. Другие предпочитают более спокойную, созерцательную, рефлексивную энергию убывающей Луны. Если вы будете регулярно наблюдать за реакцией, которую вызывает в вас лунный цикл, это поможет вам найти ритм активности и отдыха, который будет исключительно полезен и зарядит вас энергией.

В древние времена календари основывались на фазах Луны и менструальных циклах. Многие женщины, в том числе и я, интуитивно чувствуют, что Луна оказывает влияние на менструальный цикл и фертильность. Хотя интересно отметить, что лунный двадцативосьмидневный цикл не обязательно является нормой для большинства женщин. Поэтому маловероятно и, возможно, нежелательно, чтобы все менструирующие женщины могли одновременно привести месячные в соответствие с лунным циклом. По некоторым сведениям, многие женщины замечают, что их лучшие друзья, соседи по квартире и коллеги-женщины, похоже, синхронизируют свои месячные. У греков слово menos означало и луну, и силу[19]19
  Walker B.G. The Woman’s Encyclopedia of Myths and Secrets. Р. 670.


[Закрыть].

В астрологии ключевые слова, связанные с Луной, – «реакция» и «колебание». В древних текстах Солнце символизировало дух, Луна – душу, а асцендент – тело. Луна представляет собой притяжение материи (подсознание), а Солнце – притяжение духа (сверхсознание). Связь Луны со здоровьем всегда обусловливала ее важность в астрологической медицине.

Есть много способов, которыми вы можете использовать тему Луны в практике йоги. Вы можете включить циклические последовательности, отражающие фазы Луны, такие как чандра намаскар (приветствие Луне) (см. также последовательность поз «Дерево в лунном свете» в главе 15, посвященной Рыбам). Для работы с Луной также отлично подходит глиф Рыб. Все практики пранаямы – это способ включения в вашу практику Солнца (ха) и Луны (тха) (см. также циклическое дыхание в главе 15). Вы можете попробовать включить в практику плавные, текучие, «водянистые» движения. Мы также устанавливаем связь с приливами и отливами, нарастающим и убывающим ритмом Луны, когда сознательно занимаемся уравновешиванием в практике йоги стхиры (усилия) и сукхи (легкости). Вне коврика для йоги с Луной связаны медитативные круговые прогулки.

Вы можете попробовать визуализировать Луну во время практики йоги или попросить Луну направлять вашу интуитивную практику. Однако всякий раз, когда вы сосредоточиваетесь в йоге на Луне, важно помнить, что нужно оставаться заземленным. Если вы работаете с темой Луны и забываете заземлиться, это может дезориентировать вас, поэтому всегда сохраняйте осознание связи с землей под вами и ощущение корней, соединяющих вас с землей, которая обеспечивает вам поддержку и стабильность.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Вид Луны сквозь деревья

Эта визуализация дает вам мягкий способ работы с лунными образами. Она повышает креативность и стимулирует вдохновение. Чтобы заземлиться и таким образом не «отключаться», мы используем образ дерева и корней. Благодаря этому при работе с лунными энергиями и образами мы устанавливаем якорь, который облегчает безопасное космическое путешествие.

Выделите на это упражнение примерно 10 минут. Вы можете использовать визуализацию в начале или в конце практики йоги или как самостоятельную практику. Она также хорошо работает в паре с последовательностью поз «Дерево в лунном свете», описанной в главе 15.

Примите удобное положение: лежа, сидя на полу или в кресле. Обратите внимание, какие части тела соприкасаются с полом или опорой; позвольте этим частям тела расслабиться.

Осознайте естественный поток дыхания. Наблюдайте за ритмом дыхания на протяжении каждого вдоха и каждого выдоха. К наблюдению за естественным потоком дыхания вы можете вернуться в любой момент визуализации.

Теперь представьте себе, что лунным вечером вы находитесь рядом с чистым, тихим озером. Представьте себе дерево у воды. Просто позвольте образу дерева всплыть в уме. Если никакой образ не приходит, выберите дерево, которое вам нравится или обладает качеством, которое вы хотели бы развить в себе, например силу дуба или гибкость ивы.

Наслаждайтесь красотой дерева. Представьте, как корни дерева уходят глубоко под землю, давая ему силу, питание и устойчивость. Корни дерева образуют подземное зеркальное отражение дерева, находящегося над землей. Теперь снова представьте себе все дерево целиком; посмотрите на его красивый мощный ствол, узор и текстуру коры, ветви, раскинувшиеся, как руки, и обнимающие небо, и каждый отдельный лист, погруженный в разговор с ветром.

Представьте себе ландшафт вокруг дерева; увидьте детали окружения такими, чтобы вы почувствовали себя заземленным, защищенным и расслабленным. Затем представьте, что сквозь ветви дерева вы видите серебристо-белую полную Луну, поднимающуюся в ясном вечернем небе. Наблюдая за Луной, вы чувствуете себя спокойно и комфортно. Когда Луна поднимается выше, вы видите ее отражение в ряби на воде. Наслаждайтесь безмятежной красотой Луны и в то же время удерживайте в сознании образ корней дерева, купающегося в лунном свете.

Когда вы почувствуете, что готовы, отпустите образ дерева и Луны. Осознайте естественный поток дыхания. Обратите внимание на контакт между телом и землей под вами. Представьте, что, как и у дерева, у вас есть корни, уходящие глубоко в землю, которые дают вам силу и устойчивость. Когда будете готовы, начните осторожно двигаться, потянитесь и сохраняйте это ощущение простора, лунного вдохновения и своих корней во всем, что вы сегодня будете делать.

УПРАЖНЕНИЕ

Настройтесь на Луну

Один из самых приятных и доступных способов развить и укрепить чувство связи с космосом – познакомиться с лунными циклами и настроиться на них. По сравнению с другими небесными телами Луна находится относительно близко к Земле, и, как уже говорилось, ее влияние на нас очевидно. Мы можем лишь предполагать, будет ли далекая планета в гороскопе иметь положительное или отрицательное влияние на вашу жизнь, тогда как влияние Луны вполне реально.

Ниже приведено простое руководство по слежению за фазами Луны.

► Новолуние. В течение первых нескольких дней нового цикла Луны ее не видно на небе. Затем появится растущий полумесяц.

► Первая четверть Луны. Растущая четверть Луны появляется на небе в виде полумесяца.

► Полнолуние. Луна достигла пика фазы роста и теперь начинает убывать.

► Последняя четверть Луны. Убывающая четверть Луны появляется на небе в виде полумесяца. Через несколько дней она превращается в убывающий лунный серп, который вскоре исчезает. Через несколько дней на небе появляется молодой месяц, и лунный цикл начинается снова.

Возможно, вы уже заметили, что фазы Луны влияют на ваш энергетический уровень и настроение. Вы можете еще глубже осознать это, специально обращая внимание на фазу Луны и отмечая ее влияние на вас. Вы можете либо просто мысленно отмечать это, либо вести записи. Подходите к этому упражнению как к эксперименту, проявляя любопытство и беспристрастность. Освободитесь от предубеждений и будьте готовы узнать что-то новое. Ниже приведены четыре шага, которые помогут вам настроиться на Луну.

1. Запишите даты фаз Луны в календарь, в дневник, на телефон или в любое другое место, где вы можете увидеть и вспомнить их.

2. С наступлением каждой фазы Луны отмечайте, как вы себя чувствуете физически, умственно и эмоционально. Обращайте внимание на свой энергетический уровень, креативность, сексуальность, общительность и продуктивность.

3. Если у вас менструальный цикл, отметьте, где вы находитесь в своем цикле по отношению к фазе Луны.

4. Обратите внимание, какое влияние оказывает фаза Луны на ваших близких, отношения, дела на работе, домашнюю жизнь и баланс между работой и личной жизнью.

Для того чтобы узнать даты фаз Луны, используйте калькулятор фаз Луны на сайте StarDate[20]20
  Сайт StarDate ведет обсерватория Макдональд Техасского университета в Остине. Адрес сайта: https://stardate.org/nightsky/moon.


[Закрыть]. В интернете можно найти множество календарей, дневников, сайтов и т. д., которые позволят определить даты и время для фаз Луны в том месте, где вы находитесь.