Текст книги "Возвращение чемпионов"

Люби игру: соревнуйся осознанно и страстно

Кто много любит, тот делает много и способен на многое, и что делается с любовью, то делается хорошо.

Винсент Ван Гог

Звезда американского футбола Миа Хэмм сказала: «Где-то в глубине спортсменки, которой ты стала, за часами практики и за тренерами, которые толкали тебя вперед, есть маленькая девочка, которая влюбилась в игру и ни разу не обернулась. Играй для нее». В периоды, когда ваша игра не на высоте, возвращайтесь к истокам, к вашей любви к игре.

В чем смысл спорта, кроме стипендии и зарплаты, вклада в общее дело или хорошей физической формы? В веселье и состязании. Все мы начинаем играть потому, что любим то, во что играем. Когда вы реабилитируетесь, важно черпать силы в этой любви и радости, не теряя мотивации и увлеченности во время тяжелого труда, которого требует реабилитация.

Наслаждайтесь процессом и цените каждое мгновение. Прежде чем в 2014 году отыграть свой 14-й, и последний, Матч всех звезд, Дерек Джитер, икона «Нью-Йорк Янкиз», произнес перед собравшимися в раздевалке звездами Американской лиги[5]5
  Одна из двух лиг, составляющих Главную лигу бейсбола в США и Канаде (вторая – Национальная лига).


[Закрыть] краткую речь, после чего они вышли на поле. Вот что он сказал:

Быть здесь – привилегия и честь. Ребята, особенно молодые, у которых впервые выпал шанс попасть на игру, – наслаждайтесь ей. Потому что я по себе могу сказать – это весело. Вам стоит поделиться этим опытом со своими семьями, друзьями, запомнить его. Вы не знаете, сколько раз вам выпадет возможность сыграть один из этих матчей. И, что важнее, запоминайте каждый раз, когда вы надеваете форму, потому что, уж поверьте, все это пройдет очень быстро.

Как сказал Джитер, осознавайте, что ваш спорт – привилегия и честь. Надевая форму, улучите момент этим насладиться. Не бойтесь закатать рукава и вложиться в тяжелый труд, который нужен для того, чтобы вы полностью раскрыли свой потенциал в том, чем занимаетесь. Отточите свои спортивные навыки, как лезвие ножа. А потом выложитесь на поле и оставьте все случившееся там. Наконец, помните, что ваши глобальные цели будут достигнуты благодаря ежедневным победам.

Значение веселья, входящее в понятие «игра», также крайне важно. Профессионалы играют в гольф, играют в бейсбол, играют в баскетбол, играют в хоккей, играют в волейбол и играют в футбол. Вот почему мы ими так восхищаемся: они играют, а остальные работают. Мы не говорим «он хорошо работает в гольф» или «она отличная работница баскетбола». На самом деле профессионалы очень тяжело работают на тренировках; это и позволяет им играть в их спорт на высочайшем уровне.

Трудитесь на тренировках много и эффективно, проводите время с членами своей команды и тренерами – и получайте от этого как можно больше удовольствия. Подумайте об удачных тренировках, физических или психологических; не отлынивайте. Пеле, бразильская легенда футбола, сказал: «Успех – не случайность. Это тяжелая работа, настойчивость, обучение, изучение, жертвоприношение и прежде всего любовь к тому, что вы делаете или учитесь делать».

Учись: настройся на рост

Если я делаю что-то неправильно, я хотел бы, чтобы тренер мне об этом сказал, и я смогу исправиться.

Стефен Карри, самый ценный игрок НБА 2015

«Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по способности взбираться на дерево, она проживет всю жизнь, считая себя дурой». Это высказывание приписывают Альберту Эйнштейну. Он-то точно не рыба.

Каждый умен по-своему, и каждый может развиваться по-своему в любой сфере. Система образования, кажется, слишком часто спрашивает: «Ты умен?» Тот же вопрос мы задаем себе, а может быть, заходим с другой стороны и называем глупыми окружающих. Но не лучше ли, желая стать честнее и мудрее, спрашивать: «В чем ты умен?», «Как тебе развиваться?».

Вам нужно открыть свою лучшую, чемпионскую сторону. Изучите свои преимущества, поработайте с теми сферами, где есть куда расти, и добейтесь успеха по-своему. Раскрывая свой потенциал в выбранном спорте по максимуму, наслаждайтесь процессом. Помните: полная вовлеченность в дело, которые считаете самым важным, и лучший личный результат – главная победа, даже если вы не выиграли матч, игру или трофей. Иными словами, вы сделали все, что могли, и все равно проиграли, но главное – то, что вас победил более сильный противник, а не вы сами.

Как вы подходите к спорту, учебе, работе и всему, что делаете? Согласно исследованиям Кэрол Дуэк, преподавателя психологии в Стэнфордском университете, люди отвечают на жизненные вызовы либо жестко, либо гибко. Человек с «жестким», фиксированным сознанием рассматривает свои способности как данность, а вот гибкое сознание подразумевает изменяемость способностей к лучшему. Дуэк утверждает, что гибкость сознания позволит вам раскрыть потенциал и получить максимум удовольствия от того, что делаете.

Люди с гибким сознанием (установкой на рост) властны над шагами, которые ведут к успеху. Они концентрируются на том, чтобы выкладываться по полной – и на поле, и в классе, и в переговорной. Рост и развитие для них куда важнее текущего счета побед и поражений. Проигрыш – всего лишь обратная связь, его не надо бояться или игнорировать. Люди с установкой на рост регулярно обращаются за помощью, чтобы постоянно учиться и развиваться.

Фиксированное же мышление – та самая туча, которая отбрасывает тень на все поведение и не дает достичь большего. Людей с фиксированным мышлением борьба и препятствия подавляют. Они придумывают отговорки или ищут виноватого («все плохо, но я не виноват»). Ошибки для них – повод устыдиться, а не шанс узнать что-то новое. Такие игроки фиксируются (застревают) вместо того, чтобы исправиться: если вам легко, то вы идете на уступки, а предпочесть уйти от сложной ситуации – легко.

Как можно стать чемпионом, не рискуя? Сложные ситуации, которые много от нас требуют, нужно встречать лицом и потом извлекать уроки как из побед, так и из поражений. Легендарный тренер баскетбольной команды Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джон Вуден сказал: «Не ошибается тот, кто ничего не делает. Я уверен, что активному человеку свойственно ошибаться». Будьте активны во всех сферах своего спорта и своей жизни, пробуйте новое. Безопасность – наивысшая ценность неудачника, а не активного человека.

Чтобы двигаться вперед, отслеживайте те моменты, когда вы поддаетесь фиксированному сознанию, и перенастраивайтесь на гибкое сознание. Спросите себя: «Какой модели я следую в этих парах установок?»

Фиксированное сознание 1: Новая схема обороны слишком сложная.

Гибкое сознание 1: Я изучу ее по сборнику тактических схем.

Фиксированное сознание 2: Я не освою этот навык.

Гибкое сознание 2: Я выделю больше времени на тренировку этого навыка.

Фиксированное сознание 3: Мне так стыдно за эту ошибку.

Гибкое сознание 3: Я извлеку из этой ошибки урок.

Фиксированное сознание 4: Тренер ко мне придирается.

Гибкое сознание 4: Тренер помогает мне лучше играть.

Фиксированное сознание 5: Проиграли.

Гибкое сознание 5: Извлекли урок из поражения.

Фиксированное сознание 6: Это препятствие – очередной камень преткновения.

Гибкое сознание 6: Я превращу это препятствие в платформу для роста.

Фиксированное сознание 7: Другой игрок (команда) слишком хорош(-а).

Гибкое сознание 7: Игра против сильного(-ых) соперника(-ов) – один из лучших способов вырасти.

Фиксированное сознание 8: Я завидую члену моей команды, которому достались все лавры.

Гибкое сознание 8: Я горжусь членом моей команды и вдохновляюсь им, чтобы играть лучше.

Фиксированное сознание 9: Думаю, я все поменяю быстро.

Гибкое сознание 9: Чтобы взрастить в себе привычки победителя, нужны усилия и время.

Фиксированное сознание 10: Если тренировки тяжелые, я, наверное, не очень хороший игрок.

Гибкое сознание 10: Если буду много трудиться, стану чемпионом.

Фиксированное сознание 11: Он крут, и кажется, что ему все легко дается.

Гибкое сознание 11: Он много работал, а я буду работать еще больше.

Фиксированное сознание 12: Поражение неизбежно.

Гибкое сознание 12: Проиграю я или выиграю, можно еще раз попытаться заработать очко, попасть в корзину, загнать мяч в лунку.

Если кто-то слегка отклоняется от маршрута во время путешествия, можно подумать, что он придет в никуда – или в новое место, неожиданное и, возможно, даже более интересное. То же и с препятствиями: вы как будто сбились с пути. Вы можете построить новый маршрут или предположить, что никогда не достигнете пункта назначения. Настройтесь на рост и рассматривайте реабилитацию как шанс переориентироваться и вернуться на тропу к вашей цели.

Трудись: продолжай бить по камню

Делать что-то, не выкладываясь по максимуму, – значит растратить свой дар впустую.

Стив Префонтейн, легендарный бегун

Многим спортсменам работа может показаться муторной, непродуктивной и скучной. Но чемпионы видят в работе способ отточить технику, шагнуть к конечной цели, отвлечься от других ежедневных забот.

Многие ошибочно полагают, что успешные люди просто от природы талантливее других. Это не так. На самом деле тот, кто стал мастером своего спорта или дела, трудится тяжелее всех и учится всю жизнь, как уже говорилось в предыдущем разделе.

Грегг «Поп» Попович – главный тренер игроков НБА «Сан-Антонио Спёрс». Он трижды был назван Тренером года НБА и привел команду к пяти титулам чемпионов НБА. Он строгий тренер, заработавший уважение игроков, а те находят внутреннюю силу в его системе, подразумевающей тяжелый труд.

Как и все чемпионы, «Спёрс», чтобы достичь величия, потратили необходимое количество времени и усилий. Мотивируя игроков, «Поп» приводит цитату:

Когда ничего не помогает, я иду смотреть на каменщика, который, может быть, сто раз ударяет по булыжнику, не оставляя ни трещинки. Но на сто первый камень раскалывается надвое, и я знаю, что расколол булыжник не этот удар, а все предыдущие.

Это высказывание, отражающее суть установки тренера на тяжелую работу, принадлежит перу Якоба Августа Рииса, датско-американского журналиста, фотографа и общественного деятеля. Иногда, чтобы «продолжать бить по камню», надо перетерпеть период спада или застоя. Иногда для этого надо смириться со скучным повторением упражнений.

Художник и скульптор эпохи Ренессанса Микеланджело сказал: «Если бы люди знали, каким тяжким трудом я обрел свое мастерство, оно вовсе не казалось бы таким чудесным». Майкл Джордан вторит Микеланджело: «Талант есть у каждого, но способность требует тяжелой работы». Это понимал и Ларри Холмс, бывший чемпион по боксу в тяжелом весе, сказавший: «Тяжелый труд нелегок, но честен». Если вы действительно хотите выяснить, насколько вы можете быть успешны на пути к своей мечте, рассматривайте труд как первые сто ударов по вашему камню.

Что ищут тренеры в потенциальных игроках? «Я смотрю, как они играют, и смотрю, кто из кожи вон лезет каждый раз, когда ему в руки попадает мяч», – утверждает Джино Оримма, главный тренер баскетбольной команды Коннектикутского университета. Он сказал это в 2015 году, накануне десятой победы его команды, «Хаскис», в чемпионате NCAA. «Они выходят, ловят мяч, отскочивший от корзины, ведут его и бросают из-под кольца на противоположном конце площадки. Они бегут назад, блокируют бросок – и так играют весь матч».

Суперзвезда баскетбола Дайана Таурази выиграла три титула NCAA подряд вместе с тренером Ориммой, пока училась в Коннектикутском университете, взяла три олимпийских золота в составе сборной США и выиграла три чемпионата Женской национальной баскетбольной ассоциации с клубом «Финикс Меркури». Чего она больше всего боится? «Знать, что день окончен, а я работала недостаточно тяжело, – отвечает Таурази. – Когда моя карьера закончится, я хочу знать, что выложилась насколько могла».

Бескомпромиссный подход к тренировкам и постоянные попытки превзойти соперника необходимы, чтобы достичь любых целей в спорте. Джей Джей Уотт – профессионал американского футбола в составе «Хьюстон Тексанс». Национальная футбольная лига признала его лучшим защитником. Он готов приложить дополнительные усилия, которых требует мастерство, и это – одна из главных причин его успеха. О тяжелой работе и хорошей самопрезентации Уотт говорит следующее: «Думаю, кем бы вы ни работали – мне все равно кем, – вам стоит делать больше, чем заявлено в контракте. По крайней мере, мне кажется, что именно так каждый должен атаковать свою работу. Надо хотеть, чтобы люди думали, что вам недоплачивают, видя, как тяжело вы трудитесь, как хорошо справляетесь со своей работой, как подходите к делу».

На минутку честно проанализируйте свое поведение. Вы делаете больше, чем заявлено в контракте? Вы атакуете свою работу – каждый день? А как насчет вашего спорта? Вы один из самых трудолюбивых игроков в команде? Приложите к достижению своих целей абсолютный максимум усилий и работайте с увлечением. Будьте готовы к работе не покладая рук вместо сожалений о таланте, с которым все пришло бы само. Не придет. Кажется, что великим все дается легко – но только после того, как они вложили время и силы.

Научись оптимизму: поверь, что восстановишься

Пессимизм приводит к слабости, оптимизм – к силе.

Уильям Джеймс, психолог

С оптимизмом можно думать и о триумфах, и о поражениях. Значение этой психологической концепции преуменьшено (пессимистами!): ее считают наивной и потакающей стремлению видеть только хорошее. Другие слишком упрощают понятие оптимизма, сравнивая его с розовыми очками, «наполовину полным» стаканом и лимонадом из лимонов. Однако научные исследования об оптимизме показывают, что эта концепция – часть здорового образа жизни и отличных результатов в работе.

Обзор научной литературы показывает множество преимуществ оптимистичного взгляда на жизнь. Оптимизм напрямую коррелирует с удовлетворенностью жизнью, со счастьем, с психологическим и физическим здоровьем. Оптимисты в меньшей степени подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам, тревожности и депрессии. Оптимизм также помогает физически восстановиться после операции, и это следует учесть спортсменам, которые получили травму.

Позитивная психология показывает нам преимущества оптимизма и счастья. В одном исследовании сопоставили продолжительность жизни игроков Главной лиги бейсбола с их улыбками. В 2010 году исследователи Эрнест Эйбел и Майкл Крюгер проанализировали 230 бейсбольных карточек 1952 года (в те времена спортсмены на карточках смотрели прямо в камеру). Результаты заставят вас улыбнуться:

• игроки, которые не улыбались совсем, в среднем жили 72,9 года;

• игроки, которые улыбались чуть-чуть, в среднем жили 75,0 года;

• игроки, которые улыбались во весь рот, в среднем жили 79,9 года.

Игроки, которые шире всех улыбались, в среднем жили на 7 лет дольше, чем те, кто не улыбался совсем! Кроме того, несколько других исследований на основе других генеральных совокупностей показали, что улыбка на фотографиях коррелирует со счастьем и долголетием. Эти исследования напоминают мне высказывание Чарли Чаплина: «У меня много проблем в жизни. Но мои губы этого не знают. Они всегда улыбаются». Чарли дожил до почтенных 88 лет.

Как вы объясняете сами себе поражения, ошибки и препятствия? Мартин Селигман, директор Центра позитивной психологии в Пенсильванском университете и автор книги «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», пишет, что пессимисты рассматривают негативные события как имеющие отношение лично к ним, постоянные и всеобъемлющие. Оптимисты же – полная противоположность. Они считают негативные события как ситуативные, кратковременные и касающиеся конкретного случая. Вот несколько распространенных примеров:

ЛИЧНОЕ vs СИТУАТИВНОЕ

Пессимист: «Это я виноват, что мы проиграли»

Оптимист: «Непростые у нас были соперники»

Пессимист: «Я ужасно играю»

Оптимист: «Сложное поле»

Пессимист: «Если у меня в этом сезоне что-то может пойти не так, обязательно пойдет»

Оптимист: «Я надеюсь на лучшее, но готов ко всему»

Пессимист: «Мне всегда достается слабый партнер»

Оптимист: «Мне нужно помочь моему партнеру стать лучше»

ПОСТОЯННОЕ vs КРАТКОВРЕМЕННОЕ

Пессимист: «Уверен, после сегодняшнего мы так и будем проигрывать»

Оптимист: «Вечер был так себе, но мы готовы к следующей игре»

Пессимист: «Эта команда всегда нас побеждает»

Оптимист: «Мы пытаемся понять, чего нам не хватает, чтобы их одолеть»

Пессимист: «В их команде игроки всегда лучше»

Оптимист: «Кое-что поменяем, чтобы гонять мяч быстрее»

Пессимист: «Мы никогда не сможем забить очки в последней четверти»

Оптимист: «В следующем матче в последней четверти выведем на поле свежих игроков»

ВСЕОБЪЕМЛЮЩЕЕ vs КОНКРЕТНОЕ

Пессимист: «У меня проблемы в нападении. Кажется, я перепугался. Вероятно, это и на обороне скажется»

Оптимист: «До череды удачных ударов – всего один эт-бэт[6]6
  В бейсболе – период, в котором с битой стоит один игрок.


[Закрыть]. Теперь время отлично сыграть в защите»

Пессимист: «С проектом на работе сегодня просто ужас. Вечерняя тренировка в зале все из меня выжмет»

Оптимист: «Отложу-ка я этот проект на завтра, вернусь в офис – поправлю. А пока сконцентрируюсь на тренировке»

Пессимист: «Сегодня член моей команды не играет, и мне это совсем не ко времени»

Оптимист: «Сегодня у члена моей команды выходной, так что у меня будет больше возможностей забросить мяч в корзину»

Пессимист: «Я никак не смогу все это сделать. Я поранюсь, и тренироваться негде. В чем вообще смысл?»

Оптимист: «Я слегка перекрою расписание, чтобы уместить побольше коротких тренировок, пока не стану сильнее, а потом поработаю над скоростью»

А как говорит о плохих событиях ваш внутренний голос – как о личных, постоянных и всеобъемлющих? По моему рабочему опыту, многие успешные люди оценивают свои результаты сразу, нереалистично или в негативном ключе. Это часто приводит к периоду спада или продлевает его, если он уже начался. После поражения или других трудностей неизбежно разочарование. Дайте себе передышку, а потом отмети́те это чувство и замени́те оптимистичными мыслями.

Напомните себе, что трудности – отдельные события; они скоро кончатся и не повлияют на другие сферы вашей жизни. При этом не надо путать с оптимизмом отговорки и отлынивание от тяжелой работы. Если вы будете смотреть на неприятности шире и много тренироваться, вам будет легче восстановиться, ведь вы поймете, что в будущем сможете выступить лучше.

Например, представьте, что во время тренировки вы не смогли сделать жим с вашей рекордно тяжелой штангой. Оптимист скажет: «Теперь я знаю, что делать» (ситуативное), «Просто сегодня не хватило сил на этот жим» (кратковременное) и «Тело готово к следующему жиму» (конкретное). Пессимист скажет: «Я слабый» (личное), «Мне не под силу приседания со штангой в 130 кг на плечах» (постоянное), «Я никогда ничего не сделаю на пять с плюсом» (всеобъемлющее).

Чтобы стать оптимистичнее, перестройте сценарий и для хороших результатов. Вместо «Мне просто повезло» скажите: «Вот это моя настоящая игра», вместо «Наверное, этот результат ненадолго» – «Смог сейчас, смогу и в будущем», а вместо «У меня хорошо получается только что-то одно» – «Я привнесу эту положительную эмоцию во все, чем занимаюсь». Такой взгляд на победы поможет вам поддерживать позитивный настрой: вы усвоите, что результата достигли именно вы.

Щепотка пессимизма (или реалистичной оценки ситуации) в некоторых ситуациях может быть полезна. Например, если последствия излишнего оптимизма могут быть опасными (допустим, вы получили травму и не обратили на нее внимания, чтобы продолжить играть), лучше выбрать более безопасный вариант. А еще чуть-чуть пессимизма в отношении игры не помешает, если вы склонны к безрассудству или потере контроля на тренировках и соревнованиях.

Но, если говорить об успехе в долгосрочной перспективе и об историях реабилитации, оптимизм куда важнее пессимизма. Что случится, если бросить в окно кирпич? Окно разобьется. Что случится, если добавить к кирпичу еще кирпич? Вы построите дом. Пессимисты бросают кирпичи в свои мечты. Оптимисты – чемпионы – из кирпича-надежды и кирпича-уверенности строят свои истории успешной реабилитации.

Положись на свой разум: победа приходит изнутри

Я бы сказала, что на спортивной арене важнее всего тренировка и подготовка. Разум нужно тренировать не меньше, чем тело.

Винус Уильямс, семикратная чемпионка Турниров Большого шлема

Чемпионы не отдают свою психологическую игру на откуп случайности или обстоятельствам. Спортсмену, который хочет чаще играть на пределе возможностей, получать больше удовольствия и увеличить свои шансы на успешную реабилитацию, полезно поработать над психологической игрой. Для этого потренируйтесь с интересными и эффективными психологическими трюками:

• четко продумайте сложные долгосрочные цели;

• выработайте язык тела, который говорит об уверенности и позитивном настрое, чтобы почувствовать успех телом и разумом;

• визуально представьте, как вы отлично играете и побеждаете на поле, арене, корте;

• говорите оптимистично, энергично, чтобы мотивировать себя и настроить на победу;

• дышите глубоко – пусть вдох идет из центра вашего тела.

Постановка цели, язык тела, визуализация, внутренний диалог и глубокое дыхание – все это необходимо, чтобы достичь желаемого. Выучите и доведите до совершенства все эти полезные навыки; с ними вы обретете уверенность и психологическую устойчивость. Когда они укоренятся, пользоваться ими станет очень просто: то, над чем вы работаете сейчас, останется с вами на всю жизнь.

Ваша ментальность – фундамент вашей игры, и ее сила сказывается на всех аспектах вашей работы. Вы можете настроить свою психологическую игру и научиться справляться с любыми трудностями: грузом ошибки, травмой, длительным периодом неудач. Думайте о своей психологической игре как о предмете, над которым можно работать так же, как и над физическим аспектом. Рост в обеих сферах поможет вам полностью раскрыть ваш потенциал.

Улучшать психологическую игру – это как строить башню из кубиков. Для успеха нужны все кубики, перечисленные ниже:

Психологический (уверенность, сосредоточенность, устойчивость)

Физический (сила, выдержка, скорость)

Тактический (стратегия гонки, план игры, управление полем)

Технический (навыки, техника, механика)

Вот как всё это работает. Попытка реабилитироваться в большой игре или в отборочных испытаниях – давление на башню из кубиков, и, если из башни выпадет один кубик, все обвалится. Но, если кубики крепко соединены и стоят на месте, башню не получится ни сдвинуть, ни обрушить.

Ваша башня успеха станет крепче, если вы будете правильно и серьезно трудиться. На тренировках работайте над каждым кубиком: так вы сможете преодолеть трудности во время соревнований. Каждый спортсмен может и должен научиться побеждать изнутри – думая, чувствуя и играя как чемпион. Главная разница между вашим лучшим и худшим результатом на поле всегда зависит от психологической игры. Начните над ней работать.