Текст книги "Воплоти свои мечты. Простые способы получить желаемое"

История Дэйва иллюстрирует основные шаги по уменьшению и устранению нежелательного стресса, который может помешать вам получить то, что вы хотите. Это базовые этапы: успокоиться, используя технику релаксации, понять источник своего напряжения, решить, что вам нужно делать, чтобы избавиться от источника стресса, и, наконец, убрать его. Для реализации процесса по преодолению стресса выполните следующие шаги.

Успокаиваемся с помощью релаксационной техники

Для этого вы можете использовать любой из методов, описанных в главе 1. Кроме того, создайте свой собственный триггер, который при ощущении надвигающегося стресса поможет вам взять себя в руки и оставаться спокойными и расслабленными. Чтобы создать триггер, заканчивайте упражнения для релаксации следующим образом: соедините большой и средний пальцы правой руки и повторяйте следующие фразы: «Я спокоен», «Я расслаблен». В дальнейшем всякий раз, когда захотите расслабиться, вы сможете без делания упражнений соединять пальцы, повторяя ключевые слова. Или придумайте собственный жест, который будет запускать ваше расслабление. И тогда в течение дня, когда вы почувствуете напряжение, используйте этот триггер, чтобы успокоиться. Предположим, вы испытываете стресс, потому что вам предстоит встреча со свекровью, которая настроена по отношению к вам критически. По пути к ее дому используйте триггер, чтобы расслабиться, и в дальнейшем он будет вызывать в вас ощущение спокойствия. Триггером может служить любая вещь, например, картинка с уткой, которая смывает с себя стресс в холодной воде пруда.

Преимущество этой техники релаксации в том, что она помогает расслабиться и облегчить симптомы стресса. Тем не менее эти методы не отменяют основные причины, из-за которых вы испытываете стресс. Поэтому для более глубокого и стабильного избавления от проблем примите дополнительные меры. Подумайте, что вы делаете не так, что именно заставляет вас напрягаться и как можно избавиться от источника напряжения, предприняв альтернативные действия.

Источник вашего стресса и напряжения

Чтобы узнать причину своей напряженности, будучи в расслабленном состоянии, мысленно спросите себя, почему вы так напряжены, – как это сделал Дейв. Затем наблюдайте, какие мысли или картинки появляются у вас в голове. Благодаря таким спонтанным вопросам вы получите представление о ваших внутренних чувствах и проблемах. Если у вас возникли трудности с получением полного ответа на ваши вопросы, то можно использовать два приема, стимулирующие внутренние процессы. Представьте, что вы разговариваете с внутренним гидом или консультантом или видите запрашиваемую информацию на мониторе компьютера или экране телевизора. Запишите любые посетившие вас мысли или образы на листе бумаги.

Как избавиться от источника стресса

После того как вы определили источник своего стресса, следующий шаг – спросить себя, что вы должны с этим делать. Когда задаете вопрос о том, почему вы стали настолько напряженными, настройте свое восприятие. Оно поможет вам получить ответ от своей интуиции или внутреннего «Я». Теперь пришло время задать второй вопрос о том, что вам нужно сделать, чтобы оставаться спокойными. Опять же, не пытайтесь сформировать свой ответ сознательно, но будьте восприимчивы к голосу внутреннего разума. Для получения дополнительной информации спросите себя: «Что еще я должен сделать, чтобы оставаться спокойным?»

Как и прежде, общение с подсознанием и получение нужной информации о себе стимулирует внутреннюю спонтанность. Если ответ не приходит сразу, еще раз обратитесь к внутреннему гиду, советнику, посмотрите на мысленный экран или используйте что-то еще, чтобы стимулировать процесс. Вы можете использовать любой способ – главное, чтобы он максимально подходил вам.

Гоните прочь любые опасения

Последний шаг – избавиться от любых тревог и опасений, связанных с достижением желаемых результатов. Эти тревоги похожи на внутренний негативный диалог, который мы ведем с самими собой, заявляя, что что-то не можем, что нам многое мешает, или выражая опасения, что все намеченное сорвется. Но эти волнения совершенно непродуктивны и ничего не дают нам, кроме усиления стресса.

Для примера рассмотрим ожидание важной для вас встречи. Возможно, вы уже заранее чувствуете беспокойство и напряжение, потому что считаете, что нужно произвести хорошее впечатление, но эти тревоги отнимают у вас внутреннюю уверенность в том, что вы сможете это сделать. Сомнения заставляют думать, что у вас ничего не получится, что вы не будете достаточно хороши или что другие люди вас не оценят.

Или, например, вы беспокоитесь по поводу предстоящего разговора с близким человеком насчет изменений в обязанностях по дому. Если вы постоянно думаете, что все может сложиться не так, как хочется, то будете бояться сказать что-либо лишнее и потому не сможете договориться. Или будете настолько эмоциональными при обсуждении, что вместо конструктивного диалога все обернется взаимными оскорблениями, что только усугубит проблемы.

Ваше беспокойство приводит к тому, что вы снова и снова прокручиваете предстоящую ситуацию в голове, потому что боитесь, что может стать хуже. И из-за этой тревожности вы чувствуете себя ужасно, а ваши негативные мысли ведут к тому самому исходу, которого стремитесь избежать. Если вы переживаете, что не сможете сделать хорошую презентацию, то, вероятно, ее и не сделаете. Вам не хватает уверенности в себе, и потому своим поведением вы создаете впечатление человека, не способного на что-то дельное. Кроме того, ваше беспокойство помешает вам услышать ответы интуиции, когда вы станете применять техники снятия стресса – вам уже заранее будет казаться, что техники не оправдают себя. Таким образом, если у вас есть какие-то опасения или страхи, мешающие избавиться от напряжения, вы должны их устранить. И вы можете сделать это четырьмя способами.

✓ Выберите один или несколько альтернативных способов решения текущей ситуации, способных повлиять на происходящее в данный момент. Выберите способ, который вам больше всего нравится.

✓ Визуализируйте результат, который хотите получить, концентрация на этом результате поможет добиться желаемого.

✓ Помните, что то, что вы делаете, помогает укрепить уверенность в себе.

✓ Не забывайте, что все, что происходит, – это именно то, что и должно произойти, поэтому принимайте результаты как должное.

В зависимости от ситуации вы можете использовать один из моих методов или их комбинацию. Когда вы закончите заниматься, переведите свое внимание на что-то стороннее. Это необходимо, чтобы внутренние силы, высвободившиеся благодаря вашей концентрации, могли продолжать работать внутри вас, помогая в достижении желаемого изменения. Этот процесс подобен устранению подлеска, который неожиданно вырос на вашем пути во время прогулки, или избавлению от стен или ограждений, преграждающих дорогу. Чтобы добраться туда, куда вам надо, быстро и эффективно, у вас должен быть четкий план маршрута. Читайте далее, как применять эти четыре метода на практике, чтобы получить то, чего вы хотите.

Представьте, что ваш внутренний голос говорите вами, посылая образы в виде сцен из кинофильма, в котором вы – режиссер. Когда вы представляете кадры, пусть герои вашего фильма придумывают события с разными вариантами развития, которые вы сможете использовать для достижения своей цели.

Начните с того, что вообразите себя режиссером на съемочной площадке. Вот вы сидите в режиссерском кресле, которое находится в том же месте, где «разворачивается» ваша текущая проблема. У вас в руках сценарий о ваших трудностях. Актеры ждут очереди для своей реплики, один из персонажей изображает вас. После нескольких мгновений становится понятно, что актеры разыгрывают события, приведшие к вашей нынешней ситуации. Если проблема связана с работой, актеры будут играть вашего босса, коллег или подчиненных. Если у вас семейные трудности, представьте, что вы разговариваете с другими членами семьи. А персонажи повторяют сцену так, как вы ее помните.

Когда действие приблизится к настоящему времени, спросите себя: «Что я должен делать сейчас по сценарию?» Затем выслушайте ответ. У вашего внутреннего голоса может быть несколько вариантов, и вы можете последовать им, или он скажет вам, что нужно подождать и расслабиться. Если ваш внутренний голос не уверен в чем-то, это означает, что вы не должны предпринимать активных действий, чтобы повлиять на ситуацию прямо сейчас. Но даже если вы ничего не будете делать, то все же можете визуализировать результат, который бы вам хотелось получить, или подтвердить свою готовность принять то, что получится. Какими бы ни были итоги, знайте, что вы всегда можете доверять внутреннему голосу, и поэтому вам больше не стоит беспокоиться. Действуйте, ждите или расслабьтесь и будьте уверены в правильности своего выбора.

Если вы уже знаете, какого результата хотели бы добиться, визуализируйте его, чтобы повысить свои шансы прийти к нему. Например, если вы желаете, чтобы ваши сотрудники согласились с вашими предложениями на планерке, представляйте, как приводите на собрании сильные аргументы и коллеги с вами соглашаются. Когда вы мысленно увидите такой результат, то почувствуете уверенность и, как следствие, перестанете беспокоиться об исходе дела. Какова бы ни была ситуация, вы можете заблаговременно ее смоделировать, а затем визуализировать желаемый результат.

Вот пример того, как можно представлять наилучший исход в определенной ситуации. Вообразите, что вы находитесь в своем кабинете на работе или дома в гостиной. Даже если в настоящее время у вас нет своего кабинета или гостиной, все равно представьте. Вам очень удобно и спокойно. Теперь представьте, что это и есть ваше настоящее, и вы думаете о ситуации, которая вас беспокоила.

Внезапно к вам звонят. Вы встаете, открываете дверь, и почтальон вручает вам конверт, на котором большими красными буквами написано «срочно». Вы вскрываете письмо, читаете его и испытываете восторг, потому что в нем сообщается, что все идет так, как вам хотелось бы. В течение следующих нескольких минут сосредоточьтесь на этой ситуации. Это все, что вам сейчас нужно.

Вы также можете избавиться от своих опасений, питая уверенность в исполнении желания. Простой способ сделать это – напоминать себе в течение дня, что вы можете и будете делать все, что запланировали. Выделите себе несколько минут, чтобы успокоиться и сосредоточиться на цели, сконцентрируйтесь и несколько раз настойчиво повторите следующие «мантры», подтверждающие вашу уверенность в действиях.

«Я смогу сделать ____________». «Я делаю ____________».

Самое главное – мысленно увидеть, как вы делаете то, что планировали на ближайшее время, – чтобы подсознание привыкло к этому. Будьте абсолютно уверены в том, что ваши действия правильны и эффективны. Возможно, вам стоит визуализировать и свое окружение – людей, которые хвалили бы вас за то, что вы сделали, будь то отчет, интересная презентация, успешно проведенная встреча или способность убедить своего партнера поехать в отпуск именно туда, куда вы хотите. И вы сразу почувствуете себя лучше. Вы будете спокойными, расслабленными и менее обеспокоенными тем, что вам нужно делать. Кроме того, когда придет время для выполнения этой задачи, вы выполните все наилучшим образом, потому что чувствуете себя более уверенно и уже отрепетировали свои действия в уме.

Независимо оттого, насколько сильно вы пытаетесь влиять на события, обстоятельства иногда могут не складываться так, как вы надеялись. Тем не менее в конечном счете все может сложиться даже лучше, если вы будете достаточно терпеливы.

Джейн была руководителем проекта в рекламном агентстве и чувствовала себя очень подавленной в течение нескольких дней из-за того, что не получила подтверждение о запуске своего исследовательского проекта, для которого она написала бизнес-план на двадцати страницах. Но через несколько недель она узнала о еще более крупном проекте и, используя информацию, которую уже собрала, смогла составить отличное предложение в рекордные сроки. Работодатели были под впечатлением, и она получила работу.

Важным ключиком к преодолению вашей тревожности является понимание того, что иногда все может пойти не так, как вы думали. Но в ваших силах направить события в другую сторону или использовать произошедшее в качестве опыта, чтобы создать что-то более ценное. Еще один способ думать о нежелательных событиях – это осознавать, что ваши стремления и потребности – не одно и то же, и если это так, то значит, у вас уже есть все, что нужно.

Например, человек жаждет получить новую должность с новыми обязанностями и кабинет, но у него нет достаточного опыта, чтобы справиться с этой работой, и, как следствие, его, возможно, уволили бы из-за этого. Или мужчина убит горем из-за того, что его девушка решила выйти замуж за другого. В этом случае важно развивать в себе принятие происходящего наравне с попытками сделать все возможное для достижения своих целей. Если вы чувствуете, что испробовали все, что могли, но задача не выполнена, спокойно воспринимайте результат. Важно, чтобы вы делали все, на что способны, и теперь пришло время быть благодарными и терпеливыми – пока не появится следующая возможность.

Суть этого подхода заключается в том, что вы присоединяетесь к потоку событий, а не боретесь с ним. Кроме того, вы основываете свои действия на предпосылке, что ничто во Вселенной не происходит случайно, и Вселенная, похоже, отвечает вам таким образом, предоставляя именно то, что нужно. То есть все идет так, как должно. Если вы все время помните об этом, вам будет легче воспринимать трудности, появляющиеся на жизненном пути. Вы по-прежнему нацелены изо всех сил что-то делать, чтобы достичь своих целей, но все равно будете испытывать удовлетворение, независимо оттого, что произошло. Вы будете знать, что из любого опыта можно извлечь выгоду, и полагать, что все происходит к лучшему в долгосрочной перспективе. Следующая визуализация поможет вам развить эту силу принятия.

Представьте, что вы сидите в парке недалеко от своего дома или места работы. Ярко светит солнце, вокруг очень тихо и спокойно. Вы наслаждаетесь обеденным перерывом и чувствуете себя спокойными, расслабленными и восприимчивыми к происходящему вокруг.

Но вдруг вдалеке показываются какие-то люди, у них в руках небольшие свертки, перевязанные лентами. Эти люди выглядят так, как будто они идут из одного и того же магазина в этом районе. Они подходят к вам и вручают свертки в подарок.

Когда вы открываете все пакеты, вы обнаруживаете, что внутри них разные презенты. Это могут быть деньги, вещь или сертификат на какую-либо услугу. Что-то из подарков вы давно мечтали иметь, другие вам были нужны, а какие-то стали сюрпризом. Но когда вы открываете каждый сверток, вы принимаете его содержимое с одинаковой благодарностью. Вы спокойно говорите тому, кто его вам подарил: «Благодарю вас, отличный подарок». Затем этот человек уходит, а вы принимаете и открываете следующий пакет. Вы продолжаете получать подарки, пока все дарители не уйдут.

Когда вы соберетесь уходить, напомните себе, что эти подарки – переживания и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в жизни. И так же, как вы получили и приняли каждый сверток, вы должны получать и принимать любой жизненный опыт. Вам надо делать все возможное, чтобы учиться и расти, но, что бы ни происходило, вы должны это принимать. В этом секрет спокойствия и расслабления, преодоления стресса и избавления от тревог. Вы должны научиться получать и принимать, а также достигать и расти.

Глава 5
Управление эмоциями

Иногда получению того, чего вы хотите, могут мешать ваши негативные эмоции, такие как гнев и страх. Вы можете использовать методы ВСМ, чтобы справиться с ними и избавиться от них, как от любых других вредных привычек, с помощью моей системы.

Сначала давайте рассмотрим, что такое эмоции. Ваши положительные переживания, такие как любовь и радость, являются великими мотиваторами, побуждающими вас идти к тому, что вы хотите, потому что вы наслаждаетесь результатами и чувствуете себя более творческими и продуктивными. Ваши негативные эмоции, такие как гнев и страх, также могут приносить пользу, защищая и оберегая вас. Они способны предупреждать о вещах, которые несут боль, или мобилизовать вас, чтобы нанести ответный удар. Например, падение, драка, ощущение опасности запускают в нас реакции механизма выживания, которые уместны в корпоративных «джунглях» так же, как в реальных, а также при решении проблем в личных отношениях. Вместо того чтобы сражаться с оружием против агрессивного льва или убегать, вы боретесь с корпоративным или личным противником, чтобы победить в борьбе за власть или отступить, если первое невозможно.

Однако в других случаях эти негативные эмоции могут мешать достижению ваших целей. Например, когда вас мучают необоснованные страхи и тревоги или когда вы теряете контроль над своими эмоциями. Если вы не управляете своим гневом или разочарованием, вы можете раздуть любую мелочь до серьезного оскорбления, которое превратится во вражду. И это не только заставит вас чувствовать себя хуже, но может привести к потере работы или не позволит получить желаемый заказ. Даже когда кажется, что неконтролируемый эмоциональный взрыв достигает своей цели, он по-прежнему оказывает долгосрочное негативное воздействие на отношения и на ваше самочувствие. И наоборот, если вы можете отвечать за свои эмоции или превращать гнев в то, что поможет вам добиться желаемого, вы избежите многих проблем и достигнете своих целей.

Вероятно, вы можете вспомнить множество примеров, когда неуправляемые эмоции приводили к тому, чего вы на самом не желали. Именно это случилось с Мэри, которая вела тяжбу со своим бывшим мужем Дунканом по поводу их сына-подростка. Дункан предлагал совместную опеку, но супруга была крайне зла на него: муж расстался с ней из-за ее активного участия в местных политических собраниях и из-за его карьеры, требующей частых командировок. Когда он наконец получил новое назначение, работая в этой должности, он мог бы чаще бывать дома, но эмоциональное отдаление между супругами стало уже слишком большим. Мэри согласилась, что развод – лучший вариант дать каждому из них возможность жить своей жизнью, однако известие, что Дункан планирует жениться на другой женщине, вызвало в ней ярость. Поэтому, хотя Дункан жил в престижном пригороде, всего в часе езды от центра города, она не хотела, чтобы бывший муж видел их ребенка. Это был ее единственный способ наказать его. И мысли о другой женщине в роли мачехи заставляли Мэри чувствовать себя еще более злой и решительной.

Ее настойчивость вылилась в тяжелый, нервный разговор по телефону, который закончился тем, что она выкрикнула: «Разговаривай только с моим адвокатом!» За этим последовали стычки и с адвокатом, который призывал ее разработать совместное соглашение с Дунканом, получившим высокую должность и способным предоставить ребенку хорошие условия для жизни. Этот вариант был разумным, но гнев заставил Мэри отказаться от него, что привело к серии судебных слушаний. Ее счета на оплату услуг адвоката и судебные издержки росли, а закончилось все решением суда о совместной опеке и установлении формального соглашения о том, с кем и когда будет ребенок. Более того, сын был очень недоволен постоянными вспышками гнева и ненависти матери, считая их необоснованными, и почти перестал с ней общаться. Неконтролируемая ярость подорвала в итоге и отношения Мэри с сыном.

На какие-то мгновения гнев помогал женщине чувствовать себя лучше – когда она запрещала Дункану видеться с сыном, но конечный результат был разрушительным как для нее самой, так и для ребенка. Если бы Мэри могла контролировать свои эмоции и была готова обсуждать альтернативные варианты, она, возможно, смогла бы совместно с мужем прийти к оптимальному соглашению и сохранила бы хорошие отношения с сыном, а также сэкономила бы время, деньги и уберегла бы себя от стресса.

Как можно было этого добиться? Выделять немного времени на сеансы самоуспокоения, выполнять некоторые релаксирующие упражнения или использовать принцип триггера. Ей нужно было напомнить себе, что гнев нерационален, и что-то предпринимать, чтобы успокоиться.