Текст книги "Воплоти свои мечты. Простые способы получить желаемое"

Теперь вы готовы начать использовать методику для достижения определенных целей. Остальная часть книги содержит упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы добиться конкретных целей, и примеры успешного применения этих техник.

Чтобы эффективней использовать информацию из книги, определите свою цель и перейдите к нужному разделу. Затем делайте предложенные упражнения или адаптируйте их для себя, используя базовые принципы ВСМ. Например, если вместо словесного описания вы хотите нарисовать то, что вам открылось, делайте так. Если предпочтете воспользоваться опытом уважаемого вами человека, а не читать материалы в Интернете, – действуйте таким образом.

Ключом к эффективному использованию упражнений является принцип обращения к вашей творческой интуиции с помощью визуализации или умственных образов, при этом вы можете пользоваться любым количеством изображений и символов. Упражнения, описанные в книге, помогли как мне, так и многим другим людям, но не стесняйтесь придумывать собственные техники.

Глава 2
Как понять, что вы приняли правильное решение

Одна из самых сложных задач, связанных с использованием интуиции при получении информации или при принятии решения, – это понять, что ваша интуиция не ошибается. Как работает умственная сфера с таким субъективным явлением, как интуиция? Сегодня во многих областях профессиональной деятельности люди применяют подходы различных систем для планирования, выстраивания стратегий и принятия решений. Но интуиция не вписывается ни в одну из этих стандартных схем.

Тем не менее вы все равно можете понять, верна ли полученная информация или ваш выбор, обратив внимание на интенсивность своей реакции и восприятие уровня достоверности полученных знаний. Например, оцените по шкале от 0 до 100, насколько вы согласны с тем, что вам открылось в процессе практик? Задумайтесь, что из применяемых принципов ВСМ стало вашим внутренним правилом. Опять оцените по шкале от 0 до 100, насколько правильным кажется вам ваш выбор? Какое число первым приходит на ум? Если ваш ответ 70 или более, то вы, вероятно, чувствуете, что ваше решение близко к правильному. Если число выше 90 – это еще более явный признак того, что вы ощущаете себя уверенно в том, что делаете. Если даете себе средний или низкий балл, вы должны учиться доверять себе и решениям, которые вы принимаете. Поскольку сейчас вы не совсем уверены в происходящем.

Хотя вы по-прежнему измеряете нечто крайне субъективное – личное впечатление об уровне вашей веры в правильность решения или восприятии вероятностей, – вы добавляете второй уровень контроля, который приносит некоторую отстраненность от первоначальных реакций. Это способ двойной проверки или подтверждения вашего опыта.

Еще один способ повысить веру в свою интуицию – проверить ее работу в других ситуациях. Действительно ли вы правы в те моменты, когда у вас есть твердая уверенность в правильности принятого решения? Еще вариант проверить свою интуицию: проанализировать ситуацию, когда вы были правы в чем-то. Вспомните свои ощущения в те мгновения, когда вы знали точно, что правы.

Исследование испытываемых ощущений поможет оценить работу вашей интуиции, а опыт подскажет, правы вы или нет. Система не является абсолютно точной, поскольку базируется на субъективных чувствах, впечатлениях и убеждениях. Поэтому, если вы научитесь распознавать внутренние сигналы, то сможете увеличить свои шансы на правильный выбор.

Интуиция часто подсказывает нам, что что-то произойдет, иногда так и случается, а иногда нет. Результат оказывается не таким, на какой вы рассчитывали, как вы думали. Кто-то не отреагировал так, как вы ожидали, опасности, которые вам пророчили, не материализовались, ожидаемое событие не произошло. Итак, как же понять, что вы знаете что-то точно? Как измерить интенсивность своей убежденности и увеличить шансы правильно интерпретировать то, что говорит интуиция? Например, что бы вы сделали в следующей ситуации?

Когда арендодатель Джулии поднял арендную плату, она почувствовала, что это сигнал к переменам. Она и так уже задумывалась над тем, что ее квартира слишком мала. Но куда она может переехать? Остаться в Санта-Барбаре или поселиться в другом городе? Она нервничала и склонялась к тому, чтобы выбрать Лос-Анджелес, поскольку в этом городе больше возможностей. Но стоит ли так сильно менять жизнь?

Джулия начала заниматься по моей методике и увидела себя в доме на холме на берегу океана, но было неясно, в какой части страны этот дом находится. Упражнения помогли Джулии понять, что переезд необходим, но вот куда именно, решить пока не выходило. Чтобы выбрать место, Джулия объехала несколько городских районов, расположенных вдоль побережья океана, где она хотела бы жить, если бы осталась в Санта-Барбаре. Во время поездок она представляла себе, как живет там.

И однажды Джулия увидела дом в двух кварталах от океана, который выглядел идеальным. Хотя она не могла увидеть внутреннее убранство, она почувствовала, что это и есть тот самый дом. Правда, когда она позвонила агенту по недвижимости, он сообщил, что на это жилье уже есть желающие. Джулия почувствовала себя крайне подавленной, но решила не сдаваться и предложила заплатить более высокую ренту. Хотя агент сказал, что не может изменить решение, переговоры продолжались.

В итоге агент согласился: «Я понял, что это идеальный для вас вариант». Он взял номер телефона Джулии и пообещал найти что-то подобное в этом же районе.

Джулия и сама продолжила поиски, но каждый раз, когда она проезжала недалеко от того дома, ее тянуло к нему и в голове возникали картинки жизни в нем. Не найдя подходящего жилища, Джулия все же запланировала переезд в Лос-Анджелес, хотя глубокое внутреннее чувство, что тот первый дом именно ее, не покидало женщину. Ее ощущение не имело никакого рационального подкрепления.

Прошло уже более месяца с тех пор, как агент по недвижимости сказал ей, что дом арендован. И за несколько дней до запланированной поездки в Лос-Анджелес агент позвонил Джулии. Удивительно – дом опять сдавался, потому что подрядчику требовалось гораздо больше времени, чтобы его достроить, чем ожидалось, и первоначальные арендаторы отказались от этого варианта. Агент вспомнил про решимость Джулии и теперь был готов предложить ей заключить договор на дом.

Когда агент нашел женщину и пригласил снова посмотреть жилье, она сразу же сказала «да» и поняла, что остается в Санта-Барбаре. После переезда в жизни Джулии произошло еще несколько перемен, которые помогли ей преодолеть ряд сложностей, из-за которых она и думала покинуть Санта-Барбару; как следствие, все наработанные связи остались и начинать все с нуля в другом городе не пришлось. К тому же Джулия получила опыт доверия к своему глубокому внутреннему знанию, что выразилось в тяге к конкретному дому даже после того, как ей сказали, что он недоступен, и понимании, что визуализированный ею образ дома именно то, что ей нужно.

Иногда бывает трудно принять это внутреннее знание. Порой препятствия могут помешать вам осознать то, что вы внутренне знаете, а положительный результат может казаться недосягаемым. Опыт Джулии подтверждает, как важно обращать внимание на свою интуицию и прислушиваться к ее голосу, особенно когда интуиция ярко выражена.

Ключ к пониманию того, когда ваши интуитивные идеи верны, а когда нет, лежит в оценке интенсивности чувств, которые вы испытываете в обеих ситуациях. Как это понять? Обращайте пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете в разных вариантах развития событий, и отмечайте различия. Сравнивайте ваши нынешние чувства, предчувствия и убеждения с прошлым опытом – так вы сможете решить, права или нет ваша интуиция.

Поскольку интуиция субъективна, никаких гарантий ее проверки нет, но анализ прошлых результатов увеличит ваши шансы правильно оценить интуитивный импульс. Следующее упражнение поможет вам оглянуться назад и проанализировать все нюансы. Просмотрите общие рекомендации, прочитайте их вслух или запишите на проигрывающее устройство, а затем воспроизводите для прослушивания инструкций.

Прежде чем изучать нюансы ощущений в ситуациях, когда нужно понять, верны или нет интуитивные впечатления, необходимо расслабиться. После того как вы расслабитесь, выполните следующие действия.

Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение минуты. Прочувствуйте процесс: вдох и выдох, вдох и выдох, вдох и выдох. Теперь вспомните ситуацию, когда у вас было сильное предчувствие или уверенность в том, о чем вы точно не знали, но позже это оказалось верным. Возможно, вы вдруг поняли, что за человек перед вами. Или возникло чувство некой опасности, что оказалось правдой. Как бы то ни было, сосредоточьтесь на этом инциденте и сравните свои прошлые ощущения с тем, что происходит сейчас. Представьте ситуацию в виде картинки перед глазами и внимательно рассмотрите ее.

Теперь вспомните чувство, которое у вас было перед тем, как что-то произошло. На что это было похоже? Восстановите это ощущение прямо сейчас. Обратите внимание на то, что именно вы испытывали.

Насколько интенсивно это чувство? Если бы вы оценивали его по шкале от 0 до 100,то какую бы оценку поставили? Какое число возникает у вас в голове? Где это ощущение сконцентрировано? В голове, в сердце или позвоночнике? А может быть в желудке или солнечном сплетении? Повсюду?

Ассоциируются ли какие-либо изображения или слова с этим чувством? Фотографии, голоса, воспоминания? Если да, то какие? Продолжайте анализировать испытываемое ощущение. Представьте на мгновение, что вы сами и есть это чувство. И если бы оно хотело поговорить с вами, дать вам знать о чем-то, то что бы оно сказало? Слушайте, наблюдайте или чувствуйте. Затем отпустите как само ощущение, так и инциденте ним связанный.

Вспомните другое событие, когда у вас возникло чувство, предчувствие или уверенность в чем-то, которые оказались правильными, и выполните шаги, описанные выше.

Теперь вернитесь к ситуации, когда у вас возникло ощущение, предчувствие или вера в то, о чем вы практически не знали, но позже они оказались ошибочными. Возможно, вам только показалось, что вы поняли другого человека. Вероятно, предчувствие какой-то опасности оказалось ложным или ваша вера в предстоящее событие не оправдала себя. Опять сосредоточьтесь на этом инциденте и снова сравните его с тем, что происходит прямо сейчас. Представьте, что вы смотрите на то событие на экране телевизора или ноутбука.

Теперь вспомните, какое чувство вы испытывали по поводу того события, прежде чем обнаружили, что ошиблись. На что это было похоже? Восстановите это ощущение сейчас. Обратите внимание на самую суть этого чувства.

Если бы вы оценивали его по шкале от 0 до 100, насколько оно было бы интенсивным? Какую оценку вы бы ему дали?

Где это чувство? В голове, в сердце или в позвоночнике? В вашем желудке или солнечном сплетении? Везде?

Связаны ли какие-либо изображения или слова с этим чувством? Картинки, звуки, воспоминания? Если да, то какие?

Содержится ли в испытываемом чувстве какой-то сигнал, указывающий на ложный ответ вашей интуиции? Есть ли что-то в его интенсивности, местонахождении или изображении и словах, связанных с ним, что можно посчитать знаком об игнорировании данного ощущения? Теперь отпустите то чувство и тот инцидент.

Вспомните другое событие, когда у вас возникло чувство, предчувствие или уверенность в том, что впоследствии оказалось неправильным, и снова пройдите все шаги из предыдущего примера.

Наконец проанализируйте различия, которые вы отметили в интенсивности и качестве чувств в ситуациях, когда вы были правы и когда были неправы. Как они отличаются по интенсивности? Где находится это чувство? В чем разница в изображениях или ассоциативных словах? Эти различия – те самые сигналы, на которые вы можете реагировать в будущем, чтобы понять, следует ли обращать внимание на возникшее чувство, предчувствие или ощущение уверенности.

Еще один способ улучшить успешность работы интуиции – это ее постоянное практическое применение в повседневных ситуациях. Не забывайте отмечать разницу в ощущениях в моменты, когда вы оказываетесь правы, а когда не правы. Кроме того, запоминайте или записывайте, насколько хорошо у вас получается это ощущать. Со временем вы обнаружите, что ваша способность понимать, верна ли интуиция, будет расти.

Например, вы можете получить немедленный ответ по поводу точности вашей интуиции, пытаясь предугадать количество непринятых звонков в телефоне или непрочитанных писем в электронной почте; можете определить, позвонит ли вам тот или иной человек, отменит ли кто-либо запланированную встречу, будет ли некто присутствовать на предстоящем событии, кто станет кандидатом или победит на выборах. Возможности безграничны. Вы можете проверять себя в чем угодно, хотя лучше начинать с менее важных ситуаций, когда вы не испытываете давления из-за желания оказаться правыми. Когда вы проверяете себя, обратите внимание на степень уверенности в своей правоте и насколько верными окажутся ваши предчувствия. Со временем ваша уверенность и точность должны повышаться. Чем более уверенными в своих решениях вы будете, тем более серьезные ситуации сможете оценивать с помощью интуиции.

Часть 2
Базовые понятия

Глава 3
Повышение уровня энергии

Еще один ключ к получению желаемого – достаточное количество энергии; бодрость помогает действовать и проявлять энтузиазм. Энергия способствует удаче; она не только продвигает к цели, но и мотивирует других поддерживать вас. Энергия – это ваша команда, подпитывающая вас командным духом, она поможет двигаться дальше.

Итак, как вы можете зарядиться энергией? В этой главе основное внимание будет уделено именно тому, как это сделать, а в следующей – как поддерживать и контролировать ее уровень, чтобы при необходимости можно было снижать свою активность для отдыха и расслабления.

Процесс работы с энергией похож на воду в кране. Горячая вода – это энергия, которая делает нас активными, в то время как кран с холодной водой дает прохладу, позволяющую расслабиться и успокоиться. А вы регулируете этот кран, поскольку можете включать горячую или холодную воду или смешивать их, когда захотите.

А сейчас давайте пока включим кран с горячей водой, чтобы у вас было больше энергии и энтузиазма для достижения того, чего вы хотите. Но будьте осторожны. Когда вы думаете о повышении уровня своей энергии, не забывайте, что это не то же самое, что использование энергетических напитков или различных препаратов, которые придают бодрости. Конечно, многие люди употребляют разнообразные БАДы и напитки, чтобы взбодриться и быстрее справиться с нужными задачами, а также снять ощущение усталости, но повышение энергии по моему методу совсем иного уровня. Вы сможете активизировать энергию только с помощью мозга, и это гораздо более здоровый способ, чем другие. Вы сможете полагаться на собственные силы и стимулировать себя мысленно вместо того, чтобы рассчитывать на внешние источники энергии, оказываясь в зависимости от лекарственных средств, которые к тому же имеют побочные эффекты.

Визуализация и образность мышления способствуют естественному энергетическому возбуждению. Вы сами контролируете процесс, в том числе и уровень повышения энергии, и можете с легкостью остановить или уменьшить энергетический подъем по мере необходимости. Мозг – идеальный естественный усилитель энергии. Недавние исследования ученых показали, что изменение способа мышления влияет на химию мозга. Мозг способен самостоятельно производить стимулирующие энергию химические вещества. Забудьте о медицинских активизаторах энергии. Вы можете увеличить свою эффективность всего лишь с помощью ума.

Умение настроить себя на работу может быть бесценным, например, когда пришло время сдавать какой-либо проект или нужно быстро выполнить огромный список задач.

Джон, писатель-фрилансер и дизайнер, чувствовал себя полностью измотанным в те месяцы, когда сроки для сдачи работы поджимали. Внезапно у него образовалось сразу несколько проектов, которые нужно было закончить в кратчайшие сроки, и он не мог отложить ни одно из дел; непредсказуемость – особенность его работы. Нельзя заранее предсказать, когда шквал активности закончится и наступит затишье. Поэтому он соглашался на всю работу, но часто испытывал невыносимую усталость. Начав практиковать по методике ВСМ, Джон понял, что способен применять метод визуализации для увеличения своей энергии. Воображая энергию Земли и Воздуха, представляя, как она входит в него, он мог чувствовать себя обновленным, сильным и эффективным. Он перенаправлял полученную энергию на задания, которые требовалось сделать, и смог добиться нужных результатов.

Мэгги – секретарь в крупной фирме, в один из дней она была очень загружена работой, но у нее совершенно не было ни сил, ни желания ее выполнять. Вечером накануне она была на вечеринке, и в ее планах был чудесный уик-энд, мысли о котором не отпускали, а на рабочих моментах сосредоточиться не получалось. Тем не менее она понимала, что ей нужно выполнить работу, настроившись на дело. Раньше она, возможно, выпила бы несколько чашек кофе или приняла лекарственный стимулятор, чтобы полноценно отработать день. Но теперь, мобилизуя силу мозга, она смогла повысить свой энергетический уровень, не применяя ничего искусственного. Мэгги представила, что получает энергию сквозь стены, воображала, что картины с абстрактными формами направляют к ней мощные импульсы, схожие с электрическими зарядами. Затем она почувствовала, будто электрическая энергия проходит через нее, обостряя ум и увеличивая энергию во всем теле. На следующий день Мэгги применила эту же методику, чтобы ярко и весело провести время на большом семейном празднике, на этот раз визуализируя, что энергия приходит к ней от музыкальной установки в гостиной.

У всех бывают похожие дни. Мы несомненно можем вспомнить множество ситуаций, когда мысли о том, как бы зарядиться энергией, не отпускали. Как Джону и Мэгги, нам время от времени требуются дополнительные силы, чтобы преодолеть чувство усталости и заставить себя что-то делать. Конечно, химические энергетики, наподобие кофеина, могут помочь, но уж слишком высока вероятность негативных побочных эффектов или даже возникновения зависимости. Вместо этого заряжайте себя энергией с помощью силы мысли, это естественно и безопасно.

Подзарядиться с помощью силы ума предпочтительно в следующих ситуациях. Если:

✓ в течение дня вы чувствуете усталость или сонливость, но не можете себе позволить вздремнуть; у вас много работы с «горящими» сроками окончания;

✓ вы всячески оттягиваете работу над каким-либо проектом, потому что он слишком большой и вы понимаете, что энергии на него не хватит;

✓ вам просто хочется быть бодрыми и активными, поскольку готовитесь к веселой вечеринке, вам нужно звонить потенциальным клиентам, идти на собеседование по поводу новой работы, вам предстоит презентация, публичное выступление или важная встреча;

✓ вам нужно справиться с трудной задачей, например, разрешить конфликт со свекровью, боссом или подчиненным, и необходим дополнительный заряд энергии, чтобы разобраться с проблемой;

✓ от вас ждут новых идей для проекта, а вам кажется, что ваша творческая составляющая дремлет;

✓ вам нужно что-то сделать, чтобы легко просыпаться по утрам или не уснуть ночью.

Во всех этих и подобных ситуациях, когда необходимо быстро зарядиться энергией, попробуйте применить техники визуализации или создания ментальных образов, с помощью которых вы сможете силой мысли и воображения поднять вашу энергетику. В результате вам не нужно будет применять ничего искусственного, что нарушает «химию» вашего тела и вызывает неприятные побочные эффекты. Вместо этого вы мысленно вызываете нужную энергию изнутри или визуализируете ее исходящей от внешнего источника, например, энергии Земли и Воздуха.

Как и почему процесс визуализации способствует выработке дополнительной энергии? Это происходит потому, что каждый образ или мысль – это своего рода электрический заряд, который проходит через ваши мозговые клетки, активируя нейромедиаторы и другие химические вещества. Чем сильнее вы концентрируетесь на том, что представляете или о чем думаете, тем больше энергии проходит через ваш организм. Как будто вы целенаправленно направляете струю из шланга. Увеличьте напор, и вода потечет дальше и сильнее.

Таким образом все, что вы делаете, чтобы сосредоточиться и направлять мысли, может также помочь вам поднять свой энергетический уровень. Из-за тесной связи тела и мозга в моменты усиления умственной деятельности ваша физическая энергия также возрастает. Эта связь между умственной и физической энергией легко обнаруживается с помощью устройства биологической обратной связи, которое считывает процесс работы мозга. Например, во время отдыха, сна, медитаций мозг работает медленнее. Это определяется по более низким частотам – тета-, дельта– и альфа-волны, – связанным с этими состояниями. В моменты же активности и напряжения система обратной связи регистрирует более быстрые частоты – бета-волны. Когда мы спим, ускорение наших мыслей и визуального фона отражается в быстрых движениях глаз.

В результате взаимосвязи мозга и тела мы можем поднимать собственный энергетический уровень, запуская высокоэнергетические мысли, представляя образы, отличающиеся высокой активностью и стимулирующими свойствами, испытывая сильные положительные эмоции, делающие нас более сконцентрированными и работоспособными. Эти мысли, образы и чувства изменяют химию мозга и тела, поэтому нам не просто кажется, что мы стали более энергичными, это так и есть на самом деле.