Текст книги "Воплоти свои мечты. Простые способы получить желаемое"

Один из способов усилить энергию состоит в том, чтобы использовать энергию Вселенной, визуализируя, как она входит в вас, неся энергетический заряд. Этот процесс немного похож на подключение зарядного устройства к ноутбуку, мобильному телефону или другим подобным аппаратам. Энергия проникает в вас, заряжая тело и мозг, позволяя чувствовать себя более энергичными и сильными.

Представьте, что внутри тела текут энергетические потоки. Энергию Земли вы можете представить как плотную и основательную, энергию Воздуха – более легкой и стремительной, а ваша собственная энергия – это смешение обеих. Используйте мысленные картинки, чтобы вызывать энергию, которую считаете более нужной. Процесс визуализации особенно эффективен, потому что вы не только представляете, что используете источники энергии, но и действительно задействуете энергию посредством визуализации. Все во Вселенной состоит из молекул энергии, которые соединяются, чтобы сформировать материальные объекты, включая вас и ваши мысли. На низких частотах тета, дельта и альфа, связанных со сном и медитацией, наши мысли текут медленнее, а при частоте бета, характерной для активного мышления, ощущаем себя более бодрыми и сконцентрированными. В свою очередь, частота мыслей может влиять на частоту наших тел. Поэтому, когда вы используете умственные способности, чтобы сосредоточиться на повышении энергетического уровня, вы стимулируете молекулы энергии в вашем теле двигаться быстрее. Вы не только чувствуете себя более энергичными, но и становитесь такими. Точно так же при фокусировании на принятии энергии Вселенной образные картины этой энергии стимулируют ваше тело.

Этот метод визуализации я, конечно же, сначала испытала на себе, когда работала над составлением разного рода текстов. Я представляла себе, как призываю энергию Вселенной с самого начала своего рабочего дня, что позволяло быть готовой к труду и мотивировать себя. Я знала, что должна выполнить работу к определенному сроку, и не хотела пускать все на самотек. Поэтому каждое утро я начинала с упражнений, сидя в гостиной и визуализируя энергию, вливающуюся в мое тело и проходящую сквозь него. Я представляла, как она перетекает из меня в письменное задание, которое у меня было запланировано на этот день. В результате я подходила к пишущей машинке (да, в те дни мы использовали пишущие машинки, а не компьютеры), чувствуя себя уверенной в том, что смогу сделать все, что требуется; я была полна энтузиазма и желания работать. Через несколько недель я уже была готова сразу же приступать к работе, у меня больше не было нужды выполнять упражнения, чтобы заставить себя работать энергичней. Но изначально этот метод оказался неоценимым для того, чтобы подготовиться к плодотворной регулярной работе.

Затем я начала применять эту технику в других ситуациях, например, когда мне приходилось выступать перед аудиторией, а необходимый настрой никак не приходил, упражнения помогали мне чувствовать себя более вдохновленной и энергичной. Я представляла, как энергия протекает сквозь меня и выходит как голос. Или когда мне предстояло сделать много телефонных звонков, а собраться с силами никак не получалось, я использовала эту технику, чтобы набрать необходимую энергию. Со временем выполнение предварительных упражнений стало неактуальным, так как процесс запускался автоматически, но вначале я снова и снова применяла методику, чтобы чувствовать себя более энергичной в разных ситуациях.

В этом методе вы представляете, как энергия Земли и Вселенной проходит через ваше тело, заряжая необходимой силой для выполнения требуемой работы. Используйте дальнейшую информацию как инструкцию или запишите упражнения на аудионоситель и воспроизводите его в процессе визуализации.

Сядьте прямо, ступни прижмите к полу, кисти рук лежат на коленях ладонями вверх, готовые принять энергию. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на земле под ногами. Представьте, что земля пульсирует энергией, которая течет, словно стремительная река. Энергия сконцентрировалась под вами в форме шара. Почувствуйте, как он поднимается от земли вверх, проходит сквозь ноги в ваше тело, поднимаясь к основанию позвоночника, излучая тепло и силу. Затем эта энергия проходит по всему телу, распространяясь по рукам, проникая в голову. Обратите внимание, как сила и энергия заполняют вас.

По мере того как энергия Земли продолжает проходить сквозь вас, обратите внимание, как над вашей головой концентрируется другая энергия – энергия Вселенной. Представьте ее в виде яркого, сияющего, пульсирующего шара. Она проникает в вас через макушку. Вы можете видеть и чувствовать, как она наполняет вас, подпитывая. Обратите внимание, что эта энергия легкая, воздушная и экспансивная.

Затем почувствуйте, как она течет через голову в позвоночник, руки и по спирали уходит вниз по туловищу. Эта энергия несет легкость, воздушность и стремительность.

Теперь отметьте, как эти две энергии встречаются внизу позвоночника, соединяясь друг с другом и заряжая вас еще большей силой. Энергия Земли дает вам свою мощь, энергия Вселенной дарит чувство легкости и стремительности. Две энергии сливаются, смешиваются и движутся по спирали как большой, яркий, пульсирующий шар. Почувствуйте их движение вверх и вниз вдоль позвоночника, которое наделяет энергией все тело, наполняя вас силой. При необходимости вы можете сбалансировать две энергии, усилив энергию Земли, чтобы получить больше силы, или Воздуха – для большей легкости и стремительности. Позвольте этим энергиям течь вверх и вниз по позвоночнику и по всему телу до тех пор, пока не почувствуете себя полностью заряженными и готовыми к работе.

Теперь направьте эту энергию на любую задачу, которую вам нужно решить. Вы будете чувствовать себя мотивированными и целеустремленными, даже если раньше были готовы, противились или даже боялись начать этот проект. То, как вы чувствовали себя в прошлом, больше не имеет значения, потому что теперь вы полны энергии. Вы полны сил и энтузиазма для достижения своей цели, и вы знаете, что можете это сделать. Даже если вы когда-то чувствовали себя неспособными к этому, теперь вы знаете, что творческие токи активизированы внутри вас, и вы уверены, что можете и готовы справиться с задачей. Когда вы используете полученную энергию, обращайте внимание, как она течет из вас, помогая справиться с заданиями. Что бы вы ни делали, не забывайте про силу внутри вас, направляйте ее на свою цель.

Например, если вы хотите написать какой-либо текст, визуализируйте энергию, выходящую из ваших рук. Если собираетесь выступать с речью или презентацией, представляйте, как энергия заполняет горло и заряжает вашу речь. Если необходимо поднять тяжелые предметы, визуализируйте энергию, выходящую через ноги, тело и руки, которая придает вам сверхсилу. Все, что нужно, это видеть энергию, проходящую через вас, и сможете сделать все, что захотите.

Закончив упражнение, откройте глаза, почувствуйте себя заряженными энергией. После этого немедленно займитесь своими делами. Теперь вы полны энергии и энтузиазма.

Энергия Вселенной прекрасно подходит, чтобы получить энергию, необходимую для выполнения определенной задачи или проекта. Другие упражнения – это альтернативные способы применения ментальных образов и концентрации работы мозга для повышения уровней умственной, эмоциональной и физической энергии. Первое упражнение научит подталкивать себя физически и ментально, побуждая делать то, что вам нужно. Второе упражнение учит использовать энергию вашего прошлого опыта – из ситуаций, когда вы были полны сил. Благодаря третьему упражнению вы научитесь представлять, что у вас много энергии в данной ситуации. Используйте этот метод для повышения уровня энергии, который лучше всего вам подходит, или, если хотите, комбинируйте техники.

Эта техника действует как мощная энергетическая зарядка, своего рода ментальный кофеин, позволяющий справляться со всем, что вы делаете.

Встаньте, слегка раздвинув ноги, и сожмите одну руку в кулак. Затем быстро поднимите и опустите эту руку несколько раз. Каждый раз, когда вы опускаете руку, громко говорите фразы наподобие этих:

✓ Я проснулся.

✓ Я чувствую себя энергичным.

✓ Я чувствую энтузиазм и готовность к работе.

✓ Я горю желанием начать действовать.

Повторите эти слова 5-10 раз. По мере их повторения вы почувствуете прилив энергии и энтузиазма и вскоре ощутите бодрость и готовность решать любую задачу. Если рядом с вами находятся люди и поэтому вы не можете сделать это упражнение, представьте его выполнение мысленно. Физические действия стимулируют лучше, но и применение только ментальных представлений поможет вам взбодриться и начать действовать.

Например, я использовала второй вариант во время семинаров и конференций, когда чувствовала, что начинаю дремать, чтобы растормошить себя. Я просто сосредотачивалась на том, чтобы быть бодрой и внимательной, снова и снова повторяя в уме ключевые фразы, приведенные выше. Как правило, через несколько минут я уже была готова снова активно участвовать в происходящем.

В этом упражнении вам нужно вспомнить ситуацию из прошлого, когда вы были полны сил, и далее перенести это энергичное состояние в текущий момент.

Подыщите тихое место для расслабления. Сосредоточьтесь на своем дыхании и вдыхайте и выдыхайте, пока не успокоитесь и не почувствуете себя полностью раскрепощенными.

Теперь представьте, что вы отправились назад в прошлое, в тот момент, когда вы были особенно энергичны. Вообразите, что оказались в лифте или едете в поезде, перемещающемся во времени. Добравшись до цели, погрузитесь снова в ту ситуацию, когда вы чувствовали себя особенно активными и полными энергии. Может, это какое-то мероприятие или важное для вас событие. Как бы то ни было, представьте себя там и ощутите энергию и бодрость.

Задержитесь там на несколько минут и почувствуйте силу и мощь той энергии и воодушевления. Ощутите себя целеустремленными, сконцентрированными, заряженными энергией. Теперь, сохранив эти ощущения в памяти, возвращайтесь назад – вам доступна эта энергия. Вы чувствуете себя бодрыми, радостными, активными и готовыми сделать все, что вам необходимо.

Благодаря этому упражнению вы научитесь сосредоточиваться на повышении уровня энергии перед тем, как что-то делать, либо во время перерыва в работе – чтобы зарядить себя энергией для дальнейшей деятельности.

Найдите тихое место, чтобы там расслабиться, или отвлекитесь от всего, что происходит вокруг вас. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте вдохи и выдохи до тех пор, пока не успокоитесь и не почувствуете себя полностью расслабленными.

Теперь вообразите ситуацию, через которую вам предстоит пройти или которая только что закончилась. Представьте, что вы уверены в себе и решительны. Вы чувствуете, что точно знаете, что сказать и что сделать, вы не сомневаетесь в себе.

Потратьте минутку, чтобы представить то, что вам предстоит сделать. Представьте, как вы будете взаимодействовать с другими людьми, – как будто смотрите отрывок из кинофильма. Когда вы визуализируете эту сцену, обратите внимание, как вы чувствуете себя все более энергичными и полными энтузиазма. Ощущение легкости при общении с другими людьми во время мероприятия поможет вам быть сосредоточенными и сконцентрированными. Вы будете активны, воодушевлены и уверены в себе.

Теперь потратьте несколько минут, чтобы почувствовать, как новая энергия, активность и энтузиазм зарождаются в вас. Эти ощущения усиливаются, проникая в руки, ноги, туловище и голову. Вы чувствуете, как будто сияете изнутри и излучаете энергию.

Удерживая в памяти это переживание наполненности энергией, возвращайтесь на свое рабочее место. Теперь у вас много сил и вы готовы окунуться в свою деятельность. Вы чувствуете себя энергичными, бодрыми, целеустремленными и готовыми сконцентрироваться и выполнить все, что нужно.

Хотя эти методы повышают уровень энергии и могут придать сил, когда вы чувствуете усталость, они не заменяют сон. Иногда, в особо редких случаях, когда вы недосыпаете, например, из-за срочности работы, техника энергетического подъема может помочь. Но ключевое слово здесь – «иногда». Эти методы не могут заменить регулярный сон. Если вы замечаете, что постоянно чувствуете себя уставшими или даже готовы уснуть посреди дня, вам, очевидно, нужно просто выспаться. Мои же методы идеально подходят для увеличения энергии при выполнении конкретного краткосрочного проекта или дела.

Глава 4
Преодоление стресса

Само собой разумеется, что если вы чувствуете чрезмерное напряжение, беспокойство или усталость, это будет мешать достижению того, к чему вы стремитесь. Стресс и тревога не только вредят вашему здоровью (повышенное давление, сердечные приступы и др.), но и делают вас склонными к совершению ошибок, неумению прийти к верным выводам, принятию неправильных решений. Из-за стрессов происходят трагедии, связанные с автомобильными катастрофами, крушением самолетов и авариями танкеров с нефтью. Водители, пилоты, авиадиспетчеры – все они могут страдать от перенапряжения и усталости, а вы – стать их нечаянной жертвой. И конечно, возможные болезни, травмы, несчастные случаи и даже смерть никак не приблизят вас к достижению цели.

К сожалению, сегодня люди подвержены стрессу и на рабочем месте, и дома, и в личной жизни, и эта напряженность переносится на все. Главной причиной повышения уровня стресса является прессинг конкуренции и ориентированности на успех. На нас давят сроки, необходимость получения нужного результата, стремление к успешности, желание быть лучше, чем соперники, а также такие события, как заключение контракта, поиск новой работы, повышение по службе, желание быть гордостью семьи… и т. д. Все эти факторы проявляются в нашей жизни вместе с попытками добиться большего и достичь успеха.

С другой стороны, небольшой стресс может стимулировать и воодушевлять к лучшему. Например, когда докладчик чувствует беспокойство перед выступлением, обычно это идет ему на пользу, напряжение вызывает дополнительный выброс адреналина, и, как следствие, у выступающего вырабатывается больше энергии и он лучше справляется со своей задачей. Или, например, невеста на свадьбе действительно может буквально сиять из-за волнения, организуя мероприятие, встречая и приветствуя десятки гостей.

Но когда уровень стресса становится слишком высоким, он мешает работе и даже может сорвать ваши планы. Вместо того чтобы подталкивать человека к максимальной производительности, в этом случае дополнительная энергия становится неуправляемой и приводит к серьезному нервному срыву, когда дальнейшая работа невозможна.

Точно так же, когда человек беспокоится о соблюдении сроков, он может стимулировать себя работать лучше и быстрее. Но слишком большое количество забот может загнать вас в замкнутый круг, когда негативные мысли становятся центром вашего внимания и блокируют продуктивные мысли, способствующие достижению цели. Таким образом умение расслабляться и избавляться от нежелательного напряжения – критически важная способность для эффективной работы и обеспечения удовлетворительной, успешной жизни. Крайне важно следить за признаками того, что вы слишком напряжены или находитесь в стрессе. Постарайтесь сохранять баланс между легкой напряженностью, стимулирующей продуктивность работы, и необходимостью быть достаточно расслабленными, чтобы чувствовать уверенность и выполнять свои задачи эффективно.

В свою очередь мои методы ВСМ пригодятся вам для расслабления или снижения стресса. Они отлично действуют в тандеме с методами повышения энергии, описанными в предыдущей главе. Используйте их, когда нуждаетесь в подъеме энергии и энтузиазма. Используйте факторы, уменьшающие стресс, чтобы успокоиться, – в противовес суете, беспокойству и напряженности.

Следующий пример иллюстрирует, насколько хорошо методы ВСМ могут помочь вам расслабиться и избавиться от нежелательного стресса. Вы увидите, как это удалось сделать управляющему компанией с очень напряженным графиком работы. И если это получилось у человека, испытывающего высокий уровень напряжения, то значит, это может сделать и каждый из вас.

Дейв был типичным топ-менеджером. Начальник отдела маркетинга и продаж в небольшой компании по производству коммуникаций, он вечно спешил с одной встречи на другую. Он всегда был настроен на своевременное решение всех вопросов, не любил ничего откладывать на потом. Он жестко контролировал работу своих подчиненных «продажников», и, если какая-то сделка проваливалась, он тщательно разбирал все детали, выясняя, что пошло не так. И у подчиненного складывалось ощущение, что он обвиняемый, который стоит перед судьей в зале судебных заседаний. Однако точно так же, когда сам Дейв не заключал контракта на продажу или не продавал столько, сколько ожидал, он мысленно наказывал себя. Неудивительно, что в его отделе продаж была большая текучка кадров, а он часто ощущал себя комком нервов. Врач предупредил Дейва, что, если он будет продолжать в том же духе, он – явный кандидат на язву.

Дейву нужно было научиться расслабляться и отпускать стресс, который он испытывал в течение дня, что было следствием сильнейшего страха перед неудачами. Его первым шагом стало осознание моментов, когда он особенно сильно беспокоился, и постоянное напоминание себе о том, что нужно снижать возникающее напряжение. Поэтому он анализировал и планировал текущую работу так, чтобы выкроить возможность проводить некоторое время в одиночестве в своем кабинете. Если он был в дороге, то останавливал машину в тихом месте, выключал радио и выделял время на то, чтобы успокоиться.

С помощью расслабляющих упражнений, которые описаны в главе 1, он полностью концентрировался на покое. Ему хватало пары минут перемещения в лифте, чтобы обратить внимание на свое дыхание, напрячь и расслабить мышцы и отметить, насколько он весь расслабился. Нескольких минут релаксационных упражнений было достаточно, чтобы он почувствовал, как его напряжение рассеивается. Чтобы не допустить беспокойства при возвращении к работе, он спросил свой внутренний разум, что ему нужно делать, чтобы оставаться спокойным. Оставаться в расслабленном, медитативном состоянии ему помогли вопросы самому себе: «Почему я так напряжен прямо сейчас?» и «Что мне нужно сделать, чтобы оставаться спокойным?»

После того, как он задавал вопросы, он ждал ответа. Ответ на первый вопрос пришел быстро: «Ты должен отпустить ощущение, что тебе обязательно нужно что-то продать. Ты должен выслушать клиента, а затем делать все возможное.

Но не обвиняй себя или своих подчиненных в том, если что-то не сложилось. Просто делай, что получается. Нельзя все время выкладываться на 100 процентов».

Отвечая на второй вопрос, внутренний голос сказал: «Продолжай напоминать себе, что ты должен делать. Скажи себе, что тебе надо отпустить ситуацию и перестать обвинять себя. Вам всем просто нужно делать все возможное, и это все, на что можно рассчитывать. Когда чувствуешь напряжение, скажи себе: „Я расслаблен, я отпускаю ситуацию. Я делаю, что могу. Я спокоен“. Продолжай говорить себе об этом до тех пор, пока это необходимо. Так ты успокоишься и придешь в норму».

Получив ответы на свои вопросы, Дэйв вернулся к работе, не забывая повторять про себя эти ответы. Он решил просто работать, не задумываясь о том, что обязательно надо преуспеть. Сначала он изо всех сил старался избегать привычных мыслей о результативности, которые вызывали его тревожность. И постепенно, повторяя эти упражнения, он обнаружил, что периоды расслабления и снижения напряжения становятся более долгими, и наконец окружающие тоже заметили перемены в нем. Подчиненные почувствовали большее расположение к себе и стали работать интенсивнее. Их работа улучшилась, поскольку Дейв смягчил свои требования к ним. Он обнаружил, что и у него самого увеличилось количество контрактов по продажам: теперь он менее напористо вел переговоры с клиентами, они, в свою очередь, чувствовали себя расслабленнее, сотрудничая с ним. Когда Дейв стал внимательнее слушать клиентов и больше узнавал об их потребностях, он смог моделировать беспроигрышные решения. В результате вырос и средний объем продаж по предприятию. Дейв почувствовал себя увереннее и расслабленнее. В дальнейшем ему больше не нужно было использовать эти упражнения, потому что проблема была решена. Однако методы ВСМ оказали ему неоценимую услугу, способствуя снижению напряженности, что и привело его в итоге к успеху.