Текст книги "7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви"

Приятные воспоминания

Проверить, есть ли еще в отношениях супругов нежность и восхищение, можно очень просто: спросив их о прошлом. Вспоминая приятные события, можно обнаружить, что положительные эмоции еще – тлеют.

Конечно, некоторые браки становятся бессодержательными. В таких отношениях неприязнь, подобно смертельному заболеванию, разрослась метастазами, даже возвращаясь назад и уничтожая приятные воспоминания.

Мы наблюдали этот печальный результат на примере Питера и Синтии, которые спорили из-за мытья машины. Их отношения были разрушены его презрением и ее защитной реакцией. Когда им задали один и тот же вопрос о том, как они жили раньше, стало ясно, что любовь прошла. Они очень мало помнили о начале своих отношений. Когда их спросили, чем они обычно занимались во время свиданий, они бросили быстрые взгляды друг на друга, будто прося: «Помоги», а потом сидели молча, мучаясь над ответом. Питер не смог вспомнить ничего, чем восхищался тогда в Синтии. Их брак было не спасти.

Если пара вспоминает о прошлом с теплотой, вероятность счастливого будущего составляет 94 процента. Если же история для них – череда сплошь негативных событий, браку, скорее всего, пришел конец.

Когда Майкла и Джастин попросили рассказать свою историю, глаза обоих засветились. Их свадьба была «идеальной», медовый месяц – «изумительным». Это говорит не только о том, что первые годы совместной жизни вызывают у них положительные эмоции, но и о том, насколько ярки их воспоминания.

Они встретились, когда она, просто за компанию с подругой (его сводной сестрой), пошла навестить его в колледже в выходные.

Он профессионально занимался спортом. Джастин увлеклась им настолько, что вырезала его фотографию из газеты и держала ее в альбоме. (Она призналась в этом и показала ему альбом на четвертом свидании.)

Майкл сразу же почувствовал, что Джастин – та единственная, которая ему нужна, но не был уверен, что понравится ей. Она с улыбкой вспоминает, как нашла письмо, которое он подсунул ей в сумочку, чтобы поведать о своих чувствах. «Я никогда не преследовал женщин, – говорит он. – Она была первой девушкой, которую я по-настоящему добивался. Я понял, что в ней есть что-то особенное».

Они вспоминают долгие прогулки и разговоры, письма, которые они писали каждый день, когда он был в колледже.

«Единственное, что было тогда плохого, – говорит Майкл, – находиться далеко от Джастин. Я очень скучал по ней».

А в ее голосе слышатся нежность, гордость и восхищение, когда она говорит: «Я думала: господи, если я не вый-ду за этого парня, он достанется кому-то другому. Пока он влюблен в меня, нужно действовать!» Майкл говорит: «Я смотрел на других девушек и не хотел быть с ними. Я хотел быть с ней. Я хотел, чтобы мы поженились, дабы объявить всем и каждому, насколько сильно я ее люблю».

Никто особенно не удивится, когда услышит, что Майкл и Джастин продолжают жить в счастливом браке. В корне позитивный взгляд на супруга и брак – мощное противостояние трудностям. При таком запасе положительных ощущений у Джастин и Майкла не возникнет при каждом споре разрушительных мыслей о расставании и разводе.

Тест № 2: Нежность и восхищение

Чтобы оценить, есть ли в ваших отношениях нежность и восхищение, ответьте на каждое утверждение В («верно») или Н («неверно»).

1. Я могу с легкостью перечислить три вещи, которыми я больше всего восхищаюсь в супруге. В Н

2. Когда мы не вместе, я часто думаю о супруге с нежностью. В Н

3. Я часто нахожу способ сказать супругу: «Я люблю тебя». В Н

4. Я часто прикасаюсь к супругу или целую его с любовью. В Н

5. Супруг действительно уважает меня. В Н

6. В этих отношениях я чувствую, что меня любят и обо мне заботятся. В Н

7. Я чувствую, что супруг понимает и принимает меня. В Н

8. Супруг считает меня сексуальной и привлекательной. В Н

9. Супруг возбуждает меня сексуально. В Н

10. В наших отношениях есть огонь и страсть. В Н

11. В наших отношениях до сих пор присутствует романтика. В Н

12. Я по-настоящему горжусь супругом. В Н

13. Супруг по-настоящему гордится моими достижениями и успехами. В Н

14. Я могу с легкостью объяснить, почему я женился / вышла замуж за моего супруга. В Н

15. Если бы надо было проделать это снова, я бы женился / вышла замуж за моего супруга. В Н

16. Мы редко засыпаем, не продемонстрировав любовь или нежность. В Н

17. Когда я вхожу в комнату, супруг рад видеть меня. В Н

18. Супруг высоко ценит то, что я делаю для нашего брака. В Н

19. В общем и целом, моей половинке нравятся мои личные качества. В Н

20. Наша сексуальная жизнь в общем и целом удовлетворительна. В Н

Подсчет баллов: дайте себе по одному баллу за каждый ответ «верно».

10 или больше. Вы высоко цените друг друга, и это защищает ваш брак от переизбытка отрицательных эмоций. Однако помните, что нежность и восхищение – хрупкие чувства, которые нужно оберегать. Периодически выполняйте упражнения, приведенные в этой главе, чтобы укрепить положительные чувства по отношению друг к другу.

Меньше 10. Не расстраивайтесь из-за низкого количества баллов. Ситуация, когда былые нежность и восхищение погребены под слоями негатива, обид и предательства, нередка в супружеских парах. Питайте положительные чувства, которые все еще живы, только так вы сможете значительно улучшить брак.

Если вы больше не чувствуете нежности и восхищения своим супругом, первое, что вам необходимо сделать, – осознать ценность этих чувств. Они важны для долговременных счастливых отношений и прямо противоположны презрению – одному из четырех всадников, уничтожающих брак.

Презрение – это коррозия, которая со временем разрывает связь между мужем и женой. Чем более глубокими позитивными чувствами вы связаны, тем меньше вероятность, что вы поступите неуважительно по отношению к своей половине, когда возникнут разногласия.

Разжечь пламя

Нет ничего сложного в том, чтобы оживить или усилить нежность и восхищение. Теплые чувства, которые были спрятаны в течение долгого времени, можно извлечь на свет, просто думая и говоря о них.

Немного поразмышляйте о том, почему вы связали свою жизнь с этим человеком. Если вы чувству-ете, что испытываете слишком большую обиду или злость, чтобы сделать это, вам помогут упражнения, приведенные ниже. Они кажутся простыми, но обладают огромной силой.

Не стесняйтесь проделывать эти упражнения так часто, как пожелаете. Они предназначены не только для проблемных отношений. Если брак стабильный и счастливый, то упражнения – прекрасный способ добавить еще больше романтики.

Упражнение № 4: Я ценю в тебе…

В списке, приведенном ниже, отметьте три пункта, которые, как вы считаете, характеризуют вашего супруга. Если их больше, все равно выберите три. (Вы можете выбрать другие три пункта, если решите проделать упражнение еще раз.)

1. Любящий

2. Внимательный

3. Мужественный

4. Умный

5. Верный

6. Честный

7. Сильный

8. Спортивный

9. Сексуальный

10. Решительный

11. Творческий

12. С хорошим чувством юмора

13. Привлекательный

14. Интересный

15. Заботливый

16. Нежный

17. Организованный

18. С хорошим вкусом

19. Добрый

20. Замечательный друг

21. Замечательный супруг

22. Замечательный родитель

23. Практичный

24. Предусмотрительный

25. Трудолюбивый

26. Порядочный

27. Амбициозный

28. Чувствительный

29. Надежный

30. Ответственный

31. Воспитанный

32. Мудрый

33. Спокойный

34. Терпеливый

35. Умеет хорошо зарабатывать

36. Ласковый

37. Гибкий

38. Понимающий

По каждому отмеченному пункту вспомните о реальной ситуации, которая иллюстрирует эту характеристику супруга. Запишите характеристику и ситуацию в блокнот или дневник следующим образом.

1. Характеристика _______________________________

Ситуация ___________________________________

___________________________________________________

2. Характеристика _______________________________

Ситуация ___________________________________

___________________________________________________

3. Характеристика _______________________________

Ситуация ___________________________________

___________________________________________________

Теперь поделитесь своим списком с супругом. Пусть он или она знает, какие качества для вас особенно ценны.

Во время своих семинаров я сразу же вижу пользу от этого упражнения. Комната наполняется теплыми улыбками и смехом. Супружеские пары, которые начали семинар, сидя напряженно и неловко, вдруг расслабляются. Глядя на них, я могу сказать, что вернулось нечто, утраченное ими. Надежда на спасение брака становится почти осязаемой.

Упражнение № 5: История и философия вашего брака

Большинству супружеских пар помогает, когда с ними говорят о счастливых моментах прошлого. Ниже я предлагаю анкету, которая помогла Рори и Лизе проникнуться восхищением и нежностью друг к другу. Совместное заполнение этой анкеты возвратит вас к первым годам ваших отношений и поможет вспомнить, как и почему вы стали супругами.

Часть 1: История ваших отношений

1. Обсудите, как вы познакомились и стали встречаться. Было ли в вашей половине нечто, что выделяло его или ее? Каковы были ваши первые впечатления друг от друга?

2. О каких самых запоминающихся моментах из начала ваших отношений вы можете рассказать? Как вы узнавали друг друга перед тем, как поженились? Что вы помните об этом периоде? Возникали ли у вас тогда противоречия? Как вы проводили время вместе?

3. Расскажите, как вы решили пожениться. Как вы поняли, что это единственный человек на земле, с которым вы хотите быть вместе? Было ли это решение простым или сложным? Были ли вы влюблены?

4. Помните ли вы свою свадьбу? Обменяйтесь воспоминаниями. Был ли у вас медовый месяц? Что вы о нем помните?

5. Что вы помните о первом годе семейной жизни? Понадобилось ли вам приспосабливаться друг к другу?

6. Что вы скажете о превращении в родителей? Поговорите друг с другом об этом периоде вашего брака.

7. Оглядываясь на прожитые годы, какие моменты вы можете выделить как по-настоящему счастливые времена вашего брака?

8. Многие отношения проходят периоды взлетов и падений. Для вашего брака это верно? Можете ли вы описать какие-то из этих периодов?

9. Оглядываясь на прожитые годы, какие моменты вы можете выделить как по-настоящему трудные для вашего брака? Как думаете, почему вы остались вместе? Как вы пережили эти тяжелые времена?

10. Вы прекратили делать что-то, что раньше доставляло вам удовольствие? Выясните это вместе.

Часть вторая: Философия вашего брака

11. Поговорите друг с другом о том, почему одни браки складываются, другие нет. Обсудите, у кого среди знакомых супружеских пар особенно удачные и особенно неудачные браки. Какая разница между ними? Сравните свой брак с браком каждой из этих пар?

12. Обсудите браки своих родителей. Вы сказали бы, что они похожи на ваш брак или нет?

13. Составьте график истории вашего брака, отметьте основные переломные моменты, взлеты и падения. Какие времена были самыми счастливыми для вас? А для вашего супруга? Как ваш брак изменился с годами?

Большинство супружеских пар обнаруживает, что совместное вспоминание прошлого положительно заряжает их отношения «здесь и сейчас». Супругам, которые уже перестали верить в светлое будущее их брака, это может дать толчок к борьбе за его спасение.

Чтобы вернуть и усилить чувства нежности и восхищения, достаточно время от времени повторять два упражнения, приведенные выше. Однако если негатив глубоко укоренился в ваши отношения, браку требуется долговременный, более структурированный подход, который вы найдете в следующем упражнении.

Упражнение № 6: Семинедельный курс нежности и восхищения

Упражнение предназначено для того, чтобы привить вам привычку позитивно думать о супруге, когда вы не вместе. Если вы злитесь, испытываете стресс или отдалились от супруга, у вас могут преобладать мысли о его отрицательных качествах. Это поддерживает состояние дистресса, что, в свою очередь, приводит к еще большему отдалению и изоляции в браке.

Данное упражнение обучит вас мысленно сосредотачиваться на положительных качествах супруга, даже если вы переживаете не лучшие времена. Для каждого дня, указанного ниже, дано положительное утверждение и задание. Подумайте о каждом утверждении и повторяйте его себе много раз в течение дня, когда вы не вместе.

Может показаться, что эта мысль неприменима к вашему супругу или вашему браку, особенно если нежность и восхищение поблекли. Помните, что утверждение не должно описывать обычное состояние ваших отношений на данный момент. Если вы можете вспомнить одно-единственное мгновение или эпизод, к которому относилось утверждение, сосредоточьтесь на нем. Например, если вы не испытываете сейчас чрезмерного влечения к своей половинке, сосредоточьтесь на той части его или ее тела, которая вас привлекает. Также обязательно выполните простое задание, которое следует за каждым положительным утверждением.

Проделывайте упражнение каждый день – даже если вы серьезно поссорились или считаете это упражнение глупым.

Неделя 1

Понедельник

Мысль: Я испытываю искренние нежные чувства к супругу.

Задание: Назовите одну привлекательную характеристику супруга.

Вторник

Мысль: Я могу с легкостью говорить, что наш брак переживает хорошие времена.

Задание: Выберите одно приятное событие и напишите о нем пару строк.

Среда

Мысль: Я могу легко вспомнить романтические, особые моменты нашего брака.

Задание: Выберите такой момент и подумайте о нем.

Четверг

Мысль: Я испытываю физическое влечение к супругу.

Задание: Подумайте об одной части тела супруга, которая вам особенно нравится.

Пятница

Мысль: Супруг обладает особенными качествами, вызывающими во мне гордость.

Задание: Запишите одну характеристику супруга, которая вызывает у вас чувство гордости.

Неделя 2

Понедельник

Мысль: Мне приятно воспринимать себя и моего супруга как «мы».

Задание: Подумайте о том, в чем вы похожи.

Вторник

Мысль: У нас одинаковые убеждения и ценности.

Задание: Опишите одно из ваших общих убеж-дений.

Среда

Мысль: У нас общие цели.

Задание: Назовите одну такую цель.

Четверг

Мысль: Супруг – мой лучший друг.

Задание: Какие ваши секреты известны супругу?

Пятница

Мысль: В браке я получаю большую поддержку.

Задание: Подумайте о времени, когда ваш супруг очень поддерживал вас.

Неделя 3

Понедельник

Мысль: Мой дом – то место, куда я прихожу, чтобы снизить стресс.

Задание: Назовите момент, когда ваш супруг помог вам снизить стресс.

Вторник

Мысль: Я легко могу вспомнить тот момент, когда мы впервые встретились.

Задание: Опишите вашу первую встречу на бу-маге.

Среда

Мысль: Я в подробностях помню, как мы решили пожениться.

Задание: Опишите этот разговор или ту встречу на бумаге.

Четверг

Мысль: Я могу вспомнить нашу свадьбу и медовый месяц.

Задание: Опишите одну особенно запомнившуюся приятную деталь (событие).

Пятница

Мысль: Мы честно делим обязанности по хозяйству.

Задание: Напишите, кто что делает. Если вы не вносите свой вклад, решите, за какую работу по дому возьметесь (например, за стирку).

Неделя 4

Понедельник

Мысль: Мы можем планировать будущее и чувствуем, что контролируем нашу совместную жизнь.

Задание: Опишите что-нибудь одно, что вы планировали вместе.

Вторник

Мысль: Я горжусь этим браком.

Задание: Назовите две вещи в этом браке, которыми вы гордитесь.

Среда

Мысль: Я горжусь своей семьей.

Задание: Вспомните определенный момент, когда испытали особенную гордость.

Четверг

Мысль: Мне не все нравится в супруге, но я могу с этим жить.

Задание: К какому из незначительных недостатков вы приспособились?

Пятница

Мысль: Этот брак намного лучше большинства браков, о которых я знаю.

Задание: Подумайте об известном вам ужасном браке.

Неделя 5

Понедельник

Мысль: Мне так повезло, что я встретил мою половинку.

Задание: Назовите одно из преимуществ, которое дает брак с вашим супругом.

Вторник

Мысль: Иногда брак – борьба, но он того стоит.

Задание: Подумайте об одном трудном периоде, который вы успешно преодолели вместе.

Среда

Мысль: Мы очень привязаны друг к другу.

Задание: Запланируйте на сегодняшний вечер подарок-сюрприз для своей половинки.

Четверг

Мысль: Мы искренне интересуемся друг другом.

Задание: Подумайте о чем-то, что было бы интересно сделать вместе или о чем было бы интересно поговорить.

Пятница

Мысль: Мы считаем друг друга хорошей компа-нией.

Задание: Запланируйте совместный выход «в свет».

Неделя 6

Понедельник

Мысль: Мой брак наполнен любовью.

Задание: Подумайте об особенном путешествии, в которое вы ездили вместе.

Вторник

Мысль: Мой супруг – интересная личность.

Задание: Запланируйте спросить свою половинку о чем-то, что интересует вас обоих.

Среда

Мысль: Мы хорошо подходим друг другу.

Задание: Напишите любовное послание своей половинке и отправьте письмо по почте.

Четверг

Мысль: Если бы надо было начать все сначала, я бы снова женился / вышла замуж за этого же человека.

Задание: Запланируйте краткий отпуск по случаю годовщины свадьбы (или чего-то иного).

Пятница

Мысль: В моем браке много взаимного уважения.

Задание: Подумайте, не брать ли вам вместе уроки (виндсерфинга, бальных танцев и так далее). Или расскажите своему супругу, как недавно восхищались чем-то, что он делал.

Неделя 7

Понедельник

Мысль: Мне нравится секс с моим супругом.

Задание: Запланируйте эротический вечер для вас двоих.

Вторник

Мысль: Вместе мы прошли долгий путь.

Задание: Подумайте обо всем, что вы сделали как единая команда.

Среда

Мысль: Я думаю, вместе мы выдержим любые неприятности.

Задание: Вспомните, как пережили трудные времена.

Четверг

Мысль: Нам бывает часто весело вместе.

Задание: Посмотрите вместе хорошую комедию.

Пятница

Мысль: Моя половинка может быть очень привлекательной.

Задание: Разоденьтесь для того, чтобы провести вместе утонченно шикарный вечер. Если вам не нравится такой вариант, запланируйте другой вечер, от которого получите удовольствие.

К концу семи недель вы, вполне вероятно, обнаружите, что ваше представление о супруге и браке гораздо радужнее. Пение друг другу дифирамбов пойдет только на пользу. Однако, чтобы улучшения продолжались, нужно усилить чувства уважения и привязанности, чем мы и займемся в следующей главе.

Глава 5
Принцип № 3: Будьте внимательны друг к другу в мелочах

Ни один из материалов, отснятых в нашей «лаборатории любви», не принес бы никому «Оскара». Наши архивы полны сцен, в которых муж смотрит из окна и говорит: «Ух ты, смотри, какая лодка». А жена отвечает, отвлекшись на секунду от журнала: «Да, похоже на ту большую шхуну, которую мы видели прошлым летом, помнишь?» Муж что-то бубнит в ответ.

Вы можете подумать, что я считаю просмотр подобных сцен час за часом невыносимо скучным. Напротив! Когда супружеские пары занимаются подобной болтовней, я могу быть уверен, что они останутся счастливо женатыми. Что действительно происходит в этих кратких диалогах? Проявляется связь мужа и жены – они внимательны друг к другу. В супружеских парах, которые движутся к разводу или несчастливы вместе, такие краткие моменты связи – большая редкость. Гораздо чаще жена даже не поднимает глаз от журнала, а если она это сделает, муж не слышит, что она говорит.

Голливуд сильно исказил наши понятия о романтике и о том, что заставляет страсть пылать. Может быть, когда смотришь, как Хэмфри Богарт обнимает заплаканную Ингрид Бергман[4]4
  Речь идет об известном фильме «Касабланка» (1942).


[Закрыть], сердце и трепещет, но романтика реальной жизни подогревается гораздо более однообразными и обыденными вещами.

Каким бы смешным это ни казалось, на самом деле романтика – это когда в супермаркете жена говорит: «По-моему, у нас закончился отбеливатель», – а муж отвечает: «Не знаю. Давай схожу, возьму на всякий случай», вместо того чтобы равнодушно пожать плечами. Она появляется, когда вы знаете, что у супруга на работе тяжелый день, и тратите шестьдесят секунд, чтобы оставить на его голосовой почте слова поддержки. Она появляется, когда жена говорит вам однажды утром: «Ночью мне приснился кошмар», а вы отвечаете: «Я очень тороплюсь, расскажи мне его сейчас, чтобы можно было обсудить вечером», вместо: «У меня нет времени».

Во всех этих примерах муж и жена решают уделить внимание друг к другу, а не проигнорировать супруга.

В браках люди периодически просят свою половинку – в той или иной форме – о внимании, любви или поддержке. Супруги либо проявляют это внимание, либо игнорируют просьбу. Внимание – основа эмоциональной связи, романтики, страсти и хорошей сексуальной жизни.

Так, в «лаборатории любви» мне больше всего нравятся те сцены, которые в любом голливудском фильме вырезали как ненужные. Будут супруги читать воскресную газету вместе или поодиночке, молча? Будут ли болтать за обедом? Наблюдая за ними, я испытываю напряжение, потому что знаю: супружеские пары, которые внимательны друг к другу, связаны эмоционально и останутся в браке. Остальные рано или поздно теряют общий путь.

Причина различного итога этих браков – то, что я называю банковским счетом эмоций супругов. Каждый раз, когда супруги проявляют внимание друг к другу, они вкладывают средства в банк. Они копят эмоциональные сбережения, которые могут послужить подушкой безопасности, когда появятся трудности или они столкнутся с серьезным конфликтом.

Поскольку они запасли всю эту доброжелательность, они способны идти друг другу на уступки во время ссоры. Они могут поддерживать позитивное ощущение друг друга и своего брака даже в трудные периоды.

Многие думают, что секрет восстановления отношений с супругом – ужин при свечах или отпуск у моря. Это заблуждение. Романтический вечер вне дома зажигает страсть по-настоящему только тогда, когда пара поддерживала горение сигнальной лампочки, оставаясь на связи по незначительным поводам.

Легко представить, что Джастин и Майкл – супруги, которые с таким восхищением вспоминали свою свадьбу и ухаживания, сидят в ресторане при свечах. Однако если посадить на те же самые стулья Питера и Синтию – супругов, которые не могли договориться по поводу мытья машины, вероятнее всего, вечер будет неудачным, полным встречных обвинений или неловкого молчания.

Тест № 3: Есть ли в вашем браке романтика?

Прочтите каждое утверждение и пометьте В («верно») или Н («неверно»).

1. Нам нравится заниматься вместе незначительными делами (складывать белье, смотреть телевизор). В Н

2. Я с нетерпением жду возможности провести свободное время с супругом. В Н

3. В конце дня супруг рад меня видеть. В Н

4. Супруг обычно интересуется моей точкой зрения. В Н

5. Мне доставляет настоящее удовольствие обсуждать с супругом разные вещи. В Н

6. Супруг – один из моих лучших друзей. В Н

7. Думаю, супруг посчитал бы меня очень близким другом. В Н

8. Мы любим болтать друг с другом. В Н

9. Когда мы идем куда-то вместе, время летит очень быстро. В Н

10. Нам всегда есть много что сказать друг другу. В Н

11. Вместе нам очень весело. В Н

12. Мы очень близки духовно. В Н

13. Основные жизненные ценности у нас одинаковые. В Н

14. Нам нравится проводить время вместе за похожими занятиями. В Н

15. У нас на самом деле множество общих интересов. В Н

16. У нас много одинаковых мечтаний и целей. В Н

17. Нам нравится заниматься одними и теми же вещами. В Н

18. Хотя наши интересы в чем-то отличаются, мне нравится то, что интересует моего супруга. В Н

19. Что бы мы ни делали вместе, обычно мы хорошо проводим время. В Н

20. Супруг говорит мне, когда у него или у нее был неудачный день. В Н

Подсчет баллов: дайте себе по одному баллу за каждый ответ «верно».

10 или больше. Поздравляем! Поскольку вы так часто «находитесь рядом» друг с другом в обыденные моменты жизни, вы создали изрядный банковский счет эмоций, который будет поддерживать вас в трудные периоды. Именно те незначительные моменты, о которых вы редко думаете – когда совершаете покупки в супермаркете, складываете белье или договариваетесь о встрече, пока оба находитесь на работе, – составляют суть брака. Именно наличие большого банковского счета эмоций поддерживает жизнеспособность романтики и проводит вас через непростые времена, плохое настроение и серьезные перемены.

Меньше 10. Вашему браку не помешали бы ка-кие-нибудь изменения в этой области. Научившись поворачиваться лицом друг к другу в повседневности, вы сделаете брак не только более крепким, но и более романтичным. Каждый раз, когда вы предпринимаете усилие, чтобы выслушать вашу половину и ответить, чтобы помочь ей, вы делаете брак чуть лучше.

Супружеские пары часто игнорируют эмоциональные потребности друг друга по небрежности, а не по злому умыслу.

Первый шаг к тому, чтобы повернуться друг к другу, – осознать, насколько важны эти ежедневные мелочи не только для стабильности брака, но и для постоянного ощущения романтики. Для многих супружеских пар само понимание, что повседневное общение может стать другим, значительно меняет отношения.

Упражнения, приведенные ниже, добавят в брак страсти гораздо больше, чем двухнедельный отпуск на Багамских островах, и помогут вам научиться быть внимательными друг к другу даже в мелочах повседневной жизни.

Упражнение № 7: Банковский счет эмоций

Воображаемый банковский счет вашей эмоциональной связи с супругом может принести браку большую пользу. Однако на некоторые супружеские пары такой подход действует лучше, если они превращают свой счет эмоций в «реальный».

Можно завести своеобразную бухгалтерскую книгу и давать себе один балл каждый раз, когда вы проявили внимание к супругу в течение дня. Возможно, вам не захочется документировать каждый ободряющий кивок, который вы сделали, когда супруг что-то вам рассказывал. Однако вы сделаете запись по таким событиям, как: «Я позвонил жене на работу, чтобы узнать, как прошла встреча» и «Я отдала пальто мужа в химчистку».

Главное, не превратите это в соревнование или в подсчет действий «услуга за услугу», когда супруги следят за балансом друг друга и ведут учет, кто что для кого сделал. Такой подход аннулирует назначение этого упражнения.

Цель – сосредоточиться на том, что вы можете сделать для улучшения брака, а не на том, что вашей половинке следовало бы делать, а она этого не делает.

Вы можете подсчитывать ежедневный или еженедельный баланс путем прибавления вкладов и вычитания снятого со счета («Забыл купить диск для М». «Поздно вернулся»). Чтобы упражнение возымело эффект, важно быть беспощадно честным с собой, когда вы равнодушны и отворачиваетесь от своей половины.

Чем больше прибыли на вашем счету, тем выше вероятность увидеть положительные изменения. Однако не удивляйтесь, если прогресс не произойдет моментально. Если вы утратили привычку проявлять внимание друг к другу, может потребоваться время, чтобы семена проросли.

Ниже приводится длинный список занятий, которые супружеские пары могут выполнять вместе, – от мытья посуды до посещения боулинга. Пусть каждый из вас выберет по три занятия, которые вам больше всего хотелось бы разделить с супругом. Можно также отметить один пункт, если вы уже делаете это вместе, но хотели бы делать чаще или с большей эмоциональной связью. Например, вы каждое утро читаете одну газету, но вам было бы приятно, чтобы супруг еще и обсуждал с вами новости.

1. Поговорить вечером, как прошел день.

2. Составить список покупок и вместе съездить в супермаркет.

3. Приготовить обед, испечь что-то.

4. Прибраться, постирать.

5. Купить вместе подарки или одежду (для себя, детей или друзей).

6. Пойти (без детей) на поздний завтрак или обед в уютное кафе.

7. Читать вместе утреннюю газету.

8. Помогать друг другу в плане самосовершенствования (например: новые курсы, похудание, спорт, новая работа).

9. Планировать вечеринку и принимать гостей.

10. Звонить или думать друг о друге в течение рабочего дня.

11. Периодически снимать номер в отеле.

12. Завтракать вместе в течение рабочей недели.

13. Ходить вместе в церковь, мечеть или синагогу.

14. Работать в саду, ремонтировать дом, мыть автомобиль.

15. Принимать участие в волонтерской работе.

16. Заниматься вместе спортом.

17. Выезжать на выходные за город (на пикники, прогулки).

18. Проводить ежедневное время с детьми – укладывать спать, купать, делать уроки, играть.

19. Брать детей на прогулки (например, в зоопарк, музей, на обед).

20. Заниматься делами школы (например, планированием экскурсий).

21. Встречаться с родственниками (родителями, братьями и сестрами мужа или жены и т. д.).

22. Путешествовать вместе (на самолете, автобусе, поезде, машине).

23. Смотреть телевизор или видеозаписи.

24. Заказывать блюда из ресторана.

25. Общаться с другими семейными парами.

26. Посещать спортивные мероприятия.

27. Заниматься любимым делом (например, ходить в боулинг, парк развлечений, кататься на велосипеде, посещать экскурсии, бегать трусцой, ездить верхом, жить в палатке, плавать на каноэ, ездить на водных лыжах, плавать).

28. Разговаривать или читать вместе у камина.

29. Слушать музыку.

30. Ходить на танцы или на концерт, в ночной клуб, джаз-клуб или театр.

31. Устраивать день рождения для своего ребенка.

32. Отводить ребенка в школу.

33. Присутствовать на спортивных мероприятиях своего ребенка или выступлениях (концерт, пьеса и так далее).

34. Оплачивать счета.

35. Писать письма или посылать поздравительные открытки.

36. Заниматься вопросами здоровья в семье (отводить детей к врачу, покупать лекарства и др.).

37. Работать дома, но все равно быть в каком-то смысле вместе.

38. Ходить на вечеринки.

39. Ездить вместе на работу или с работы.

40. Отмечать значимые события в жизни детей (поступление в первый класс, окончание школы и др.).

41. Отмечать другие вехи в вашей жизни (например, повышение по службе, выход на пенсию).

42. Играть в компьютерные игры, искать и изучать какую-то информацию в Интернете.

43. Гулять с детьми во дворе.

44. Планировать отпуск.

45. Планировать общее будущее. Мечтать.

46. Выгуливать собаку.

47. Читать вместе вслух.

48. Играть в настольные игры.

49. Вместе заниматься домашними делами по вы-ходным.

50. Иметь общее хобби – например, рисовать, играть на музыкальных инструментах.

51. Беседовать за чашечкой чая.

52. Найти время, чтобы просто поговорить без чужого вмешательства – чтобы ваша половинка действительно выслушала вас.

53. Философствовать.

54. Сплетничать.

55. Помогать другим людям.

56. Подыскивать новый дом или квартиру.

57. Совершать пробные поездки на новом автомо-биле.

58. Иное ___________________________________________

А теперь обменяйтесь информацией, чтобы вы оба знали, как лучше всего идти навстречу друг другу и накапливать баллы на счете.

Предупреждаю: иногда на наших семинарах это упражнение провоцирует конфликт. Например, Дик хочет, чтобы Рене больше участвовала в планировании выходных, а Рене жалуется, что она и так постоянно делает это. Чтобы избежать споров, помните: по сути, упражнение – способ польстить друг другу. На самом деле вы говорите своей половинке: «Я так сильно люблю тебя, что хочу проводить с тобой больше времени». Поэтому будьте готовы сообщать о своих запросах в таком духе.