Читать книгу "Искусство быть тренером. Методики лучших мировых тренеров по созданию чемпионской команды. Секреты мотивации, которые вдохновляют спортсменов всегда быть № 1"

Желательные трудности

Чередование в тренировках и интервалы между ними – это успешные стратегии обучения, потому что они создают то, что исследователь Роберт Бьорк называет «желательными трудностями».

Концепция желательных трудностей была впервые сформулирована Бьорком в 1994 году, и все тренеры, наверное, с ней согласятся (однако, по опыту многих коллег, немногие родители могут это сделать). Этот термин означает усвоение навыков со значительным – но не чрезмерным – трудом. Другими словами, мы хотим сделать обучение более тяжелым, мучительным и более медленным в краткосрочной перспективе в обмен на долгосрочные достижения.

Когда спортсмены достигают определенного уровня, мы должны немедленно поднимать планку и попросить их сделать немного больше. Такой подход может их разочаровать, так как им кажется, что они никогда не «дойдут до конца» на тренировке. И все же, как показывают исследования, это гораздо эффективнее, чем позволять им многократно повторять технику или движение, которым они уже давно овладели.

В одном из исследований бейсбольную команду Калифорнийского политехнического государственного университета в Сан-Луис-Обиспо разделили на две группы. Это были уже опытные игроки Национальной ассоциации студенческого спорта, и они согласились провести дополнительные тренировки дважды в неделю по двум разным протоколам.

Одна группа выполняла обычную тренировку по отбиванию мяча, принимая сорок пять подач, равномерно разделенных на три сета по пятнадцать раз. Они отражали пятнадцать фастболов, затем пятнадцать крученых мячей, затем пятнадцать чендж-апов. Это, как мы уже говорили выше, массовая тренировка. Вторая группа отбивала сорок пять подач, но хиттер не знал, какая подача будет. Другими словами, это была тренировка с чередованием. Вы можете представить, как это все выглядело.

Во время каждой тренировки хиттеры из первой группы били по мячу все лучше, поскольку они знали, какой будет следующая подача, могли предугадывать мяч и закладывать время на каждую следующую подачу. Вторая группа, как можно себе представить, сначала оказалась в замешательстве. Они не знали, что их ждет. Они не могли предвидеть подачу и замахиваться так же хорошо, как их товарищи по команде, участвовавшие в обычной тренировке. Возможно, они даже сначала разозлились. Представьте, одни родители на боковой линии подбадривают сына, забрасывающего мяч за мячом в аутфилд, а мама и папа другого парня, стоящие в стороне, недоумевают, почему их ребенок так плохо бьет. Возможно, они даже подойдут к тренеру, чтобы спросить, в чем дело.

Чередование в тренировках и интервалы между ними – это успешные стратегии обучения, потому что они создают то, что исследователь Роберт Бьорк называет «желательными трудностями».

Бейсбольная команда Калифорнийского университета делала дополнительные тренировки дважды в неделю в течение полутора месяцев, и, когда в конце проводили итоговую оценку их ударов, результаты оказались совершенно разными. Группа, которая тренировалась по принципу чередования, отбивая по сорок пять случайных подач каждую тренировку, продемонстрировала больший прогресс, чем их товарищи по команде, которые знали, какой будет подача. На протяжении всех шести недель спортсмены, которые выходили из зоны комфорта на каждом занятии и которым казалось, что все плохо, на самом деле прогрессировали быстрее, чем их товарищи, оттачивающие технику по привычному расписанию. Первые просто поменяли краткосрочный успех на долгосрочное преимущество.

Как пишет Браун, этот эксперимент подтверждает два широко известных принципа эффективного обучения. Во-первых, желательные трудности требуют больше усилий и, казалось бы, замедляют видимые достижения. В моменте они могут казаться менее эффективными, хотя в итоге обучение становится более плодотворным, а навыки лучше закрепляются. А во-вторых, и мы поговорим об этом в конце этой главы, иллюзия мастерства может быть очень привлекательна для тренеров, родителей и даже самих спортсменов.

Тестирование

Концепцию стандартизированного тестирования в школах справедливо критикуют за то, что в ней слишком много внимания уделяется подготовке к тестам и совсем не уделяется внимание непосредственно обучению учеников. Но, к сожалению, заодно под нож попал и важный принцип эффективного обучения – периодическое проведение контрольных работ. «Если мы перестанем считать тестирование главным измерителем успеваемости, – пишет Браун, – и будем думать о нем лишь как о способе извлечения знаний из памяти, а не как об “экзамене”, мы откроем для себя возможность использовать тестирование как инструмент обучения».

Исследования подтверждают, что активное извлечение знаний из памяти укрепляет навык в мозге, и чем сложнее способ извлечения знаний, тем эффективнее получается обучение. К счастью, в спорте есть два способа тестирования.

Самый очевидный способ проверки атлета – это соревнования: возможность для спортсмена продемонстрировать, чему он научился хорошо, а над чем еще нужно поработать. Вот почему во время соревнования или матча тренерам важно не просто гонять своих игроков на поле или корте. Вполне нормально задавать им вопросы и побуждать рассуждать: «Что ты видишь? Где еще ты можешь быть?» Если вы только говорите, что делать, вы словно раскрываете им ответы на все вопросы экзамена. Вы не заставляете их вспомнить то, изучали на тренировках.

Мне нравится играть контролируемые матчи с соперниками, когда у тренеров есть возможность остановить игру, что-то исправить и, возможно, смоделировать ситуацию на большем поле, но мы должны понимать, что в этом случае мы учим, а не проверяем. Если набраться терпения, вы увидите, как появляются ситуации, которые вы отрабатывали, а также понаблюдать, как наши спортсмены сами с этим справляются. Мы даем возможность ребятам вспомнить материал и посмотреть, действительно ли они его усвоили.

Второй сценарий – проверить усвоение материала на тренировке, организовав упражнение или матч, которые вы уже делали, просто дав детям поиграть, не объясняя, что надо делать. Например, если вы работали над расстановкой, когда мяч у вашей команды, находят ли игроки способы создать нужный момент, помогают ли они товарищам по команде делать то же самое? Или все снова сбиваются в кучу? В этом случае вы наверняка предпочтете остановить игру, собрать игроков и сказать: «Помните, на прошлой неделе мы работали над расстановкой? О чем мы говорили?» Они кричат в ответ: «Шире! Растягивайте! Не становитесь в один ряд с товарищами по команде!» И вы говорите: «Ну хорошо, так покажите!» Но на самом деле вы снова просто ответили за них. А что, если вы просто закинете мяч и посмотрите, смогут ли они вспомнить эти вещи самостоятельно? И это будет лучшим показателем того, смогут ли они уже непосредственно в игре воссоздать правильную расстановку.

Лично мне все это дается с трудом, потому что я люблю объяснять, смотреть, как игроки воспроизводят эти действия, а потом радоваться, что я отличный наставник. Но в этом случае я понятия не имею, действительно ли они чему-то научились. Устройте своим спортсменам тестирование, но постарайтесь не выкатывать им сразу же ответы или обратную связь. Это отличный способ обучения и прекрасная возможность чему-то действительно научиться.

Зайдите в социальные сети, где вы наверняка найдете несколько «лайфхаков» и стратегий, которые помогут улучшить замах для базового броска или убрать двадцать лишних ударов в гольфе всего за неделю. Однако в 2007 году Министерство образования США опубликовало исследование, где указаны работающие стратегии обучения, которые могут быть подкреплены научными данными, и в этот чрезвычайно короткий список вошли интервалы между занятиями, чередование и тестирование.

Другими словами, наиболее эффективные стратегии обучения, подтвержденные фактическими данными, доказывают, что долгосрочное обучение часто оказывается наименее показательным в краткосрочной перспективе, в моменте. Когда вы вводите в свои тренировки желательные трудности, такие как чередование и интервалы, а сами при этом стоите в стороне и наблюдаете, как спортсмены пытаются вспомнить то, чему научились, это не всегда зрелищно. Ваши ребята, возможно, ждут, что вы можете решить все их проблемы, как зачастую и их родители. «Мы вам платим не за то, чтобы вы просто сидели на скамейке, пока они проигрывают!» – и такое мне говорили раньше. Но я-то знаю, как лучше, и теперь вы тоже знаете.

Вы знаете, что медленное обучение и обучение через усилие – это эффективный и долгосрочный способ усвоения знаний и навыков: вспомним бейсболистов из Калифорнии, отбивающих рандомные подачи. Ваши спортсмены и их родители могут требовать от вас немедленных результатов. Как у бейсболистов из Кал-Поли, которые знали, что им летит, например, быстрый крученый мяч.

И такая дихотомия может отразиться на вашей оценке, как это случилось с некоторыми профессорами в Академии ВВС США. В Академии ВВС каждый студент должен пройти три курса математики, начиная с первого года. Алгоритм случайным образом распределяет двадцать студентов по классам так, чтобы в каждой секции были учащиеся с разным уровнем результатов тестов и оценок в средней школе. Дальше каждый год студенты снова случайным образом распределяются по курсам более продвинутого уровня, а затем – по курсам математики и инженерии более высокого уровня. Оценки за тесты также жестко регламентированы Академией, поэтому ни один преподаватель не может поставить кому-то пятерку за красивые глаза. Двое исследователей-экономистов решили собрать данные о более чем десяти тысячах студентов, которых в течение десяти лет обучал 421 преподаватель. Они хотели посмотреть, станет ли успеваемость на вводных математических курсах, которая определяется оценками и высоким уровнем преподавателя, хорошим показателем успеваемости на последующих занятиях по математике и инженерии. Результаты оказались ошеломляющими.

Было несколько преподавателей-звезд, которые положительно влияли на успеваемость студентов на экзамене на первом курсе, а также получили восторженные отзывы от своих студентов. Была и другая группа профессоров, которые относились к учащимся довольно строго и сухо, так что неудивительно, что многие не так хорошо справились с экзаменом в конце семестра. Но когда исследователи узнали, как эти студенты успевали уже на продвинутых курсах по математике и инженерному делу, для которых обязательным условием была сдача вводного курса, они были потрясены.

Преподаватели, чьи студенты показали лучшие результаты в моменте, оказались в итоге не столь блестящими педагогами: «Профессора, которые преуспели в повышении текущей успеваемости студентов, как оказалось, не так хорошо подготовили их к более сложным курсам». А преподаватель, занявший последнее место из 421 в итоговом рейтинге по успеваемости своих студентов, занял шестое место среди любимчиков и седьмое – по результатам текущих экзаменов. Профессора, которые требовали от учащихся более глубокого понимания материала и действительно хорошо готовили своих студентов к дальнейшим курсам, оказались у учащихся среди нелюбимых.

В другом исследовании ученые обнаружили, что студенты считают, что они учатся лучше, когда выполняют изолированные упражнения. Роберт Бьорк, работая с группой студентов, обнаружил, что 80 % из них были убеждены, что лучше усвоили материал в ходе изолированных и монотонных заданий, в то время как результаты тестов показали, что 80 % из них на самом деле усвоили больше при чередовании задач. Эффективное обучение подразумевает медленное усвоение материала, а для большинства учащихся это как раз повод для фрустрации, так как результаты в этом случае не так очевидны и не сразу видны.

Дэвид Эпштейн в книге «Диапазон» пишет: «Желательные трудности, такие как тестирование и интервалы, заставляют знания и навыки закрепляться. Они оседают в голове. Такие желательные трудности, как установление связей и чередование, приводят к тому, что студенты умеют адаптировать полученные знания, использовать их для решения новых проблем, которые не возникали в процессе обучения. Но все это замедляет работу и в краткосрочной перспективе кажется ученикам мучительным. Это может стать проблемой, потому что, как и курсанты ВВС, так и все мы по умолчанию оцениваем свой прогресс по тому, как работаем в данный момент. И, как и курсанты ВВС, мы ошибаемся… Прогресс подкрепляет нас инстинктивно делать больше, [но] обратная связь преподносит неправильный урок. Глубокое обучение означает медленное обучение».

Коллеги, мы живем в мире, где все стремятся к быстрому старту, где хочется результатов немедленно, здесь и сейчас. Это мир, где слишком много тренеров и родителей гонятся за мимолетными победами и с радостью гоняют своих игроков по полю. Но мы должны помнить, что медленное обучение – это эффективное обучение. Интеллект должен включаться на поле, а не на скамейке запасных. Мы должны пожертвовать мимолетными результатами в обмен на долгосрочный прогресс и объяснить нашим родителям и спортсменам, почему это правильно.

Тревор Раган из TrainUgly.com любит пример со спортзалом и фитнес-инструктором, чтобы объяснить важность терпения в процессе обучения. Допустим, поднимая штангу, вы легко сделали первые три раза, а затем сдулись, и, возможно, вам хочется, чтобы тренер помог вам, поддержав штангу. Но вряд ли вы попросите его самому взять штангу в руки и сделать следующие семь повторов за вас. «Понятно, что при таком раскладе никакие мышцы вы не накачаете и выносливость свою не улучшите, – говорит Раган. – Воровство повторов в тренажерном зале не поможет».

При этом на большинстве спортивных площадок можно наблюдать, как родители и тренеры выкрикивают указания игрокам – по сути, занимаются тем же самым, крадут повторы у спортсменов. Почему мы понимаем, что это не работает в тренажерном зале, но продолжаем так делать на спортивной площадке?

Я повидал много тренеров, которые уверены, что выступают в роли метафорического наблюдателя. Они думают, что направляют молодого спортсмена к совершенству, что, исправляя его технику или подсказывая правильное решение, они способствуют прогрессу. На самом деле они словно отнимают у атлета штангу и начинают тягать ее сами. Они выполняют всю тяжелую работу, лишая спортсмена самостоятельности и права принимать решения. Это и есть кража повторов.

По мнению Рагана, есть четыре показателя эффективной обучающей среды.

Мозг – словно мышца. Ему нужна нагрузка, чтобы прокачаться; вы не станете сильнее, если будете изо дня в день делать только приседы с пятифунтовыми гантелями. Вам нужно добавлять веса. Вам нужно работать над растяжкой. Вам нужны желательные трудности. Это означает, что спортсмены должны находиться в зоне обучения. Если мы будем постоянно вмешиваться в процесс и решать за них проблемы, получится мимолетный прогресс, но не долгосрочное эффективное обучение.

Развитие и рост требуют времени и терпения. Нельзя сделать один комплекс отжиманий и сразу похудеть на размер. Невозможно один день питаться брокколи и сельдереем и сразу сбросить десять килограммов. Чтобы освоить новый навык, требуются время, повторение и терпение. Прогресс идет медленно и уверенно, иногда случаются откаты, но если достаточно долго не сдаваться, происходит рост.

Мы учимся, не просто наблюдая за тем, как это делает кто-то другой. Чтобы добиться результатов, спортсмен должен сам потрудиться, а не просто смотреть, как другие бегают по полю или выполняют повтор за повтором. Дети должны сами много участвовать в игре. Навыки развиваются, если действительно выполнять упражнения, повторять, ошибаться, оценивать и пробовать снова. Каждому юному спортсмену нужны тренировки, а каждому игроку – время на поле или на площадке.

Можно улучшить любой навык, если работать над ним. Конечно, редко кто может усвоить все навыки или стать лучшим в своем виде спорта, но каждый способен совершенствоваться. Люди учатся с разной скоростью и по-разному, но если их не торопить и создать оптимальные условия для обучения, в конце концов научатся все. Такой подход требует сосредоточенности, усилий и времени, но любой навык можно освоить и улучшить, если создать условия, в которых спортсмены будут вовлечены в процесс и настроены на прогресс.

Если мы будем постоянно вмешиваться в процесс и решать за них проблемы, получится мимолетный прогресс, но не долгосрочное эффективное обучение.

Великие тренеры не крадут повторы у своих спортсменов, так же как хорошие фитнес-инструкторы не отнимают штангу у своих учеников. Отпустите ситуацию, позвольте своим спортсменам добиться успеха или же проиграть, но и пусть каждый повтор станет для них уроком. И, опять же, это вовсе не значит, что вообще не нужно давать указания, но выбирайте время и слова с умом.

Повысьте уровень репрезентативности

Важно, насколько практические задания и упражнения имитируют ключевые аспекты конкретной соревновательной среды. Чем больше тренировка похожа на реальное соревнование, тем лучше происходит усвоение навыков. Ян Реншоу, старший преподаватель Квинслендского технологического университета в австралийском Брисбене, на протяжении десятилетий занимался преподаванием и исследованиями в области приобретения навыков тренерской деятельности и спортивной психологии. Он один из главных сторонников репрезентативного дизайна и основанного на ограничениях подхода к тренерской деятельности.

Недавно вместе с соавторами – Кит Дэвидс, Уилл Робертс и Дэниел Ньюкомб – он выпустил новую книгу «Ограничительный подход. Принципы спортивного тренерства и планирования тренировок», где изложены принципы этого метода. В будущем они планируют книги по конкретным видам спорта, которые помогут тренерам разрабатывать и внедрять лучшие практики.

При таком подходе тренер добавляет ограничения: к упражнениям, которые выполняют спортсмены, к среде, в которой они работают, а также к самим спортсменам, чтобы сделать желаемое поведение более вероятным, но при этом прямо не требуя его выполнения. Цель состоит в том, чтобы подтолкнуть атлета к самоорганизации и генерированию решений для поставленной проблемы. Чем выше степень репрезентативности, которую создают эти ограничения, тем больше вероятность того, что решения и навыки, развиваемые на тренировках, будут перенесены на соревнования.

Реншоу и его коллеги приводят отличную метафору того, как сделать тренировки более репрезентативными. Они советуют представить циферблат с цифрами от одного до десяти. Чем выше число, тем более репрезентативна ваша тренировка или занятие. Удар по бейсбольному мячу с ти может быть оценен на единицу, а удар по мячу питчера высшей лиги в конце девятого матча с двумя аутами и загруженными базами – на десятку. Все остальное находится между ними.

Если вы оцените каждый вид деятельности на тренировках по этому циферблату, то сможете определить, насколько вероятно, что навык или техника будут перенесены в игру. «Когда у вас менее репрезентативные задачи, – рассказал мне Реншоу во время беседы о его книге, – надо думать: как можно дотянуть это упражнение хотя бы до троечки? Какие ограничения добавить, чтобы тройка стала пятеркой? Нельзя всегда тренироваться на девяти или десяти, особенно с новыми учениками, как и не стоит вечно топтаться на единичке».

Распишите план своей следующей тренировки и оцените каждое упражнение с точки зрения того, насколько хорошо оно отражает динамику реального соревнования. Требуется ли в нем скорость? Соответствует ли оно уровню ученика? Не слишком ли оно легкое или, напротив, слишком трудное? И, самое главное, достаточно ли вы стараетесь, чтобы передача знаний, или перенос, действительно произошел? Если нет, то вам нужно поработать над этим.

Задавайте вопросы, а не давайте готовые ответы

Вместо того чтобы говорить своему правому защитнику, куда он должен бежать, спросите его: «Где ты должен быть сейчас?» Вместо того чтобы кричать «забивай» или «пасуй», ничего не говорите и позвольте спортсмену самому принять решение и оценить свой выбор. Затем, возможно, можете спросить: «Какую проблему ты пытался решить? Что заставило тебя сделать этот пас? Были ли другие варианты? Как ты думаешь, такое решение было лучшим?» Помогите им найти ответ, направляя их в процессе, а не давая сразу готовый ответ. Если вы поможете им понять, почему надо делать так, а не иначе, они в конце концов выберут правильный путь.