Текст книги "НИ СЫ. Дерзкий воркбук для обретения смелости на пути перемен"

НИ СЫ. Дерзкий воркбук для обретения смелости на пути перемен

© Ланцова Е., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

* * *

От издателя

Когда книга Джен Синсеро попала нам в руки, мы сразу влюбились в нее. Искрометный юмор автора, дерзость подачи и жизнеутверждающий настрой поразили нас. Книга уже тогда стала мировым бестселлером. На сегодняшний день она переведена на 44 языка, а ее тираж по всему миру превысил 5 000 000 экземпляров!

Мы постарались сохранить игривый настрой в переводе названия – и не прогадали: российские читатели влюбились в «Ни сы». Суммарный тираж издания в нашей стране составил более 1 100 000 экземпляров, многие книголюбы признаются нам, что практики, которые дает автор, невероятно действенные – и при этом очень простые! Мы решили собрать лучшие – так и появился этот воркбук.

Он вдохновит тебя идти по пути желаемых перемен, поддержит и направит. Для работы с этим воркбуком заведи личный дневник или новое поле заметок в телефоне – там ты будешь записывать свои результаты. Когда будешь отвечать на вопросы и делать задания, будь честен с самим собой, ведь у тебя нет задачи демонстрировать кому-то свои ответы или делиться инсайтами. Это только твоя работа. И твоя трансформация.

Дерзай жить лучшей жизнью!

Удачи!

1
Убеждения

Ремень безопасности

Наше подсознание похоже на невидимый ремень безопасности, который контролирует наши действия. Он достаточно мягкий и эластичный, поэтому в те сферы, куда нам можно, мы дотягиваемся.

К примеру, ремень может позволять тебе свободно ходить на стабильную работу, встречаться с друзьями по выходным и выгуливать своего питомца каждый вечер. Делая все это, ты не ощущаешь никакого давления или сопротивления.

Но стоит только забрести на «запретную» территорию, захотеть того, что «ни зя», как твой ремень срабатывает, катапультой отбрасывая тебя назад.

Ты давно подумываешь о том, чтобы уйти из найма во фриланс и хочешь собрать свое портфолио? Но стоит только подойти к ноутбуку и открыть свои работы, как ты моментально ощущаешь давление ремня. Ты «невольно» начинаешь саботировать процесс, пить сто первую кружку чая, ходить кругами вокруг стола… Твой ремень надежно удерживает тебя на месте. Там, где, по его мнению, безопасно.

Ты (сознание): Пойдем во фриланс! Там свобода!

Твой ремень (подсознание): Ни за что на свете! Фрилансеры умирают безработными, в нищете под забором.

Результат: бессонная ночь, восемь чашек кофе, девственно чистое портфолио.

Как видишь, процесс борьбы с собственным подсознанием довольно изматывающий. Это как если бы мы хотели отправиться в путешествие, но жали бы одновременно на газ и тормоз.

Так отчего же этот ремень сжимает все туже? От установок, которые мы впитали с молоком матери. Мы никак не фильтруем родительские послания, поэтому мысль о «смерти под забором» такая же реальная для нашего подсознания, как и «важно чистить зубы».

Так, стоп! Ну и что же теперь – сидеть на месте и не рыпаться? Вовсе нет. Для начала нужно осознать свои ограничивающие убеждения. Для этого выпиши в дневник или заметки пять страхов, которые тормозят тебя, когда ты думаешь… скажем, о «больших деньгах» или об «отношениях мечты». Или о том же «запретном» фрилансе. Ты действительно умрешь под забором? Тебе будет не хватать денег на жизнь? Ты будешь вынужден работать больше, чем в найме? Твои родители скажут: «Ну что ты ерундой страдаешь, разве это работа?» Или твоя вторая половинка будет тебя подкалывать?

Наши убеждения – это легенды, потому что часто не имеют ничего общего с действительностью. Исследуй те легенды, в которые ты веришь. Достань их из шкафа своего подсознания, разложи перед собой и внимательно на них посмотри. Особое внимание обращай на установки.

Попробуй продолжить эти фразы в своем дневнике или заметках:

Я всегда…

Я никогда…

Я не могу…

Мне следовало бы…

У меня не получается…

Я жалею о том, что…

У меня нет…

Когда-нибудь…

Я пытаюсь…

Из всех этих убеждений соткан твой ремень безопасности. Как тебе кажется, от какой жизненной «катастрофы» он уберегает? От столкновения с какими событиями страхует? Какие бонусы ты получаешь, пристегивая себя к старой жизни? Попробуй ответить на эти вопросы в дневнике или заметках.

Это упражнение не призвано вызвать у тебя стыд или ненависть к себе! Наоборот, мы смотрим на свой ремень и благодарим его за то, что однажды он спас нам жизнь. Но мы сами и мир вокруг давно изменились. Возможно, пришло время ослабить ремень и выдохнуть?

Страх живет в будущем. Чувство испуга реально, но сам страх – выдуман, потому что всего этого еще не случилось: смерти, банкротства, перелома ноги, забытой роли, громкого выговора за опоздание, отказа и т. д. У нас нет никакой гарантии, что то, чего мы боимся, когда-нибудь случится, а если случится, что это будет действительно страшно!

Джен Синсеро «Ни сы»

Посмотри своим страхам в лицо

Наш ремень безопасности «стягивался» со временем. В детстве нас кормили не только кашей, но и страхами: туда не ходи, это не делай, с тем не общайся, то не пробуй. Мы проглатывали эти страхи, усваивали их. И теперь крепко пристегнуты к креслу своей действительности. Нам и хотелось бы жить жизнью мечты, но мы не можем пошевелиться: страх сковывает по рукам и ногам.

Но именно на противоположном конце страха лежит твоя свобода!

Один из проверенных способов побороть страх – посмотреть на него в зеркало заднего вида. Как это? Ты наверняка помнишь ситуации, когда до дрожи в коленях чего-то боялся. Но сейчас, по прошествии времени, ты понимаешь, что у страха глаза велики, – и все сложилось наилучшим образом.

Опиши в дневнике или заметках ситуацию, которая пугает до чертиков. Представь, что ты уже оказался по ту сторону произошедшего. Что ты чувствуешь? Какие мысли приходят в голову?

Еще один метод побороть свои страхи – спросить себя: «И что тогда?» К примеру, ты хочешь пригласить человека на свидание, но переживаешь, что он откажет. Окей, спроси себя: «И что тогда?» «Я буду выглядеть глупо», – думаешь ты. То есть ты меняешь возможность обрести любовь на страх и стыд. Оно того стоит?

Итак, что страшит тебя прямо сейчас? Попробуй ответить на этот вопрос в своем дневнике или заметках.

А давай перевернем ситуацию? Насколько глупо ты будешь себя чувствовать, если так и не отправишь это чертово сообщение? Если махнешь рукой и скажешь себе: «Этот человек не для меня»?

Во-о-от, видишь. Если стыд потенциально присутствует в обоих исходах, может, стоит рискнуть? Ведь прямо сейчас тебе никто не отказал. Да и с чего ты взял, что непременно услышишь «нет»?

Теперь переверни ситуацию еще раз. Вглядись в возможности, которые она несет. «Я могу встретить любовь всей своей жизни» или «Я наконец-то смогу быть понятым и любимым». Разве оно того не стоит?

Обратно к главе «Иди до конца»

На свете нет и никогда не будет человека, в точности похожего на тебя. Тебе даны особые таланты, которыми ты можешь поделиться с миром. И то, как ты сделаешь это, – неповторимо. Твой взгляд на жизнь, перспективы, мышление – уникальны. Ты – ограниченная эксклюзивная версия.

Джен Синсеро «Ни сы»

Привычка мыслить по-другому

Наш ремень долгое время уберегал нас от потенциальной угрозы – быть непринятыми и отвергнутыми, испытать стыд и чувство вины. Но повзрослев и окрепнув, мы научились отстаивать свои границы и заявлять о себе. Поэтому ремень мешает нам быть самими собой. Мешает быть счастливыми, мечтать и жить той жизнью, которой мы достойны. Наша задача – «прополоть» собственное сознание от ментальных сорняков.

Аффирмации – это простой способ не только избавиться от мыслей-паразитов, но и посадить в освободившиеся «лунки» новые здоровые семена. Семена здоровой самооценки. Семена любви к себе. Семена уверенности и смелости действовать.

Главная хитрость аффирмаций – подобрать те, что подходят именно тебе. Это значит, что при их прочтении у тебя должны возникать приятные чувства – радость, спокойствие, умиротворение. Хороший знак – если по телу бегут мурашки и растекается тепло. Это тот самый позитивный отклик.

Если же при произнесении «волшебной фразы» ты морщишь нос и недоверчиво хмыкаешь, мол, «это не про меня», – ищи другую формулировку. Твоя психика не поверит в эту аффирмацию, сколько бы ты ее ни повторял. Вот почему копировать чужие аффирмации нет смысла.

Как выбрать аффирмацию, которая вызовет у тебя отклик? Для начала давай определимся с темой. Что тебя волнует прямо сейчас? Над чем ты хочешь поработать? Карьера, здоровье, отношения? Посмотри на колесо баланса и выбери сферы, которые хочешь прокачать.

Ты можешь также вернуться к упражнению «Ремень безопасности», где ты перечислял все установки, которые сдерживают тебя. Посмотри на эти предложения. Как ты можешь их переформулировать, чтобы получилась исцеляющая аффирмация?

Возьмем установку «Мне нельзя во фриланс, потому что я умру нищим под забором». Ее можно переиграть так:

– Я достоин лучшей жизни, в которой я работаю на себя и зарабатываю в разы больше, чем в найме.

– Я – крутой специалист, у меня много клиентов, которые ценят мою работу и хорошо платят.

– Я счастлив делать то, что нравится, и получать за это хорошие деньги.

– Я сам себе хозяин и занимаюсь интересными проектами.

– Я свободен, могу жить где захочу и работать из любой точки мира.

Попробуй найти слова, которые успокоят твои страхи и будут вселять уверенность. Преврати свои сдерживающие установки в аффирмации и запиши их в дневник или заметки.

Ты можешь начинать каждое утро с чтения своих мантр уверенности. Повторяй одну такую мантру не менее пяти раз, чтобы дать психике привыкнуть к новому способу мышления. Во время практики постарайся прочувствовать то состояние, к которому стремишься.

Аффирмации работают, если в них искренне верить. А чтобы в них верить, ты должен разрешить честно и решительно произойти позитивным изменениям в твоей жизни. Не только сказать себе: «я хочу», но и допустить – «мне можно».

Перечисли, что тебе можно, составив список в дневнике или заметках.

Вселенная удивительна. Она полна чудес и готова поделиться ими с тобой. Иногда важно просто не мешать ей. Не искать тысячи оправданий, почему «это невозможно», «только не со мной», «не в этот раз», а искренне отступить назад и позволить Вселенной делать свою работу. Аффирмации – это как раз такой зеленый свет, сигнализирующий миру о твоем согласии и твоей готовности к переменам.

То, что ты ежедневно говоришь себе, действует сильнее, чем тебе кажется. Якобы безобидные шутки со временем превращаются в разрушительные убеждения. Наши мысли становятся нашими словами, слова – убеждениями, убеждения превращаются в поступки, поступки входят в привычку, а привычки формируют нашу реальность.

Джен Синсеро «Ни сы»

Выбери комедию, а не драму

Давай честно признаемся: привычка драматизировать приносит удовольствие. Странное, извращенное – но удовольствие! Поэтому часто мы выбираем драму.

Мы накручиваем себя, спускаясь по спирали стресса все ниже и ниже. Казалось бы, зачем? Ради чего выбирать каждый день страдание? Чтобы кто-то нас пожалел или похвалил за то, что мы так стараемся, за то, что мы такие молодцы и «терпим все это».

Но мы забываем, что, выбирая драму, мы не заботимся о себе. Нас захлестывают жалость, вина и стыд. Ты действительно хочешь продолжать все это?

Что, если слегка подредактировать сценарий своего фильма? Набрать других актеров? Вырезать сцены насилия и добавить искрометного юмора?

Давай попрактикуемся? Вспомни ситуацию, которая выводит тебя из себя. Ты стонешь под ее тяжестью, корчишься от несправедливости. Но что, если драму превратить в комедию? Как бы тогда звучала твоя история? Попробуй сформулировать ее в дневнике или заметках.

Важно во время написания этой истории быть бережным к себе. Не нужно выставлять себя полным идиотом – это не наша цель. Наша цель – смягчить градус твоих страданий, вынырнуть из них и увидеть себя со стороны.

Когда мы делимся с миром своим уникальным даром, то чувствуем гармонию со своим высшим «я».

Джен Синсеро «Ни сы»

Единственный и неповторимый

Представь, что ты гуляешь по парку осенним днем. Солнце все еще по-летнему теплое, но деревья уже пожелтели. Ты идешь по кленовой аллее, и под ноги тебе падают разноцветные листья.

Приглядись к ним. Все они разные. Ни один из них не является точной копией другого. Так и ты в этом мире – единственный и неповторимый.

Подумай над этим.

Удивись этому.

Ты – уникум!

Ты пришел в этот мир не просто так. Ты пришел сюда, чтобы быть собой. Неподдельным и особенным. Как ты думаешь, что ты можешь дать миру такого, чего кроме тебя дать никто не может? В чем твоя суперсила? Не стесняйся и отвечай на эти вопросы в своем дневнике или заметках.

Добрый взгляд

Самооценка – штука коварная. Замечал? Еще вчера ты ликовал от радости, потому что начальник назвал тебя лучшим в компании, а сегодня ты посыпаешь голову пеплом, коря себя за то, что потерял крупного клиента.

Мы словно каждый день играем в рулетку, ставя на кон самих себя. Кем я окажусь сегодня – красавчиком или ничтожеством?

Эта игра невероятно изматывает. Но самое ужасное – в нее невозможно выиграть раз и навсегда! Каждое утро она начинается заново. Что делать?

Перестать играть. Да-да. Раз и навсегда выбрать свою прекрасную, талантливую идентичность и перестать верить в то, что ты – отстой. Попробуй посмотреть на себя глазами человека, который без ума от тебя. Он не видит твоих недостатков или комплексов, он не корит и не обесценивает тебя, зато он восхищается твоими сильными сторонами. Перечисли в дневнике или заметках все, которые сможешь в себе найти.

Вспомнил теперь, какой ты классный? И это никто не может у тебя отнять – ни клиенты, ни начальники, ни хейтеры в соцсетях, ни сосед по лестничной площадке, ни пассажир, наступивший на ногу в метро. Никто не может забрать у тебя эти качества. Никто не может забрать тебя у тебя!

Перепиши список своих сильных сторон на стикер и приклей на зеркало в прихожей или ванной. И каждое утро смотри на себя добрым взглядом. Взглядом, наполненным восхищением и любовью.

Мы живем во Вселенной дарения и принятия, вдоха и выдоха, жизни и смерти, отстоя и великолепия. Каждая сторона связана с другой и зависит от нее; у любого действия есть равное и противоположное противодействие. Чем больше даешь, тем больше получаешь. И наоборот.

Джен Синсеро «Ни сы»

Переназови себя

Иногда мы резки, грубы и несправедливы не только по отношению к другим, но и к самим себе. Вспомни, как ты мысленно называешь себя, когда:

– обнаруживаешь, что в шкафу не осталось ни одной чистой рубашки и носков?

– опаздываешь на важную встречу?

– срываешь дедлайны?

– видишь в раковине гору грязной посуды?

– забываешь о дне рождения мамы?

– не выполняешь обещание, данное другу?

А что, если найти другие слова для самого себя? Например, в очередной раз проходя мимо раковины с грязной посудой, мысленно произнеси не «Фу, неряха!», а «Хммм… похоже, я не очень люблю этим заниматься, прекрасный повод купить посудомоечную машину».

Давай потренируемся. Выпиши в дневник или заметки, как по-новому ты можешь отреагировать на досадные события, не ругая самого себя.

Жизнь возможна без драмы. И без самонападений.

Чем больше времени ты станешь проводить в текущем моменте, тем богаче станет жизнь. Присутствие в настоящем избавляет тебя от мысленной трескотни и подключает к Источнику Энергии, который повышает частоту твоей вибрации. А она, в свою очередь, привлекает к тебе вещи, события и переживания с аналогичной частотой. Все эти классные моменты, чудесные переживания, захватывающие события уже здесь, рядом тобой. Они терпеливо ждут, пока ты подключишься к празднику. И единственное, что нужно сделать, – это заткнуться, притормозить и впустить их в себя.

Джен Синсеро «Ни сы»

К черту самоиронию!

Некоторые из нас любят отпускать саркастичные шуточки, в том числе и про самих себя. Мол, даже если бы кому-то заплатили за свидание со мной, этот бедолага сбежал бы через пять минут или «Я понимаю своего начальника: я бы тоже себя не повысил».

Вспомни, как ты уничижительно отзываешься о себе, используя такие «шутки». Попробуй выписать эти фразы в свой дневник или заметки.

А теперь выброси эти слова из головы и пообещай себе никогда – никогда! – больше к ним не возвращаться.

Уникальный дар

Вернемся в осенний парк. У каждого кленового листа, что падает тебе под ноги, есть свое предназначение. Один лист попадет в руки девушке и станет частью яркого букета, другой подберет ребенок, который украсит им свою поделку, третий будет заботливо вложен в книгу, чтобы быть найденным через несколько лет на той же самой странице.

Так и у каждого из нас есть свой уникальный дар. Кто-то мастер рассказывать истории, кто-то собирает вокруг себя совершенно разных, но удивительно интересных людей. Рядом с кем-то всегда тепло и уютно – и хочется поведать ему о своих самых больных мозолях. А кто-то умеет обнимать так, что забываешь обо всех своих печалях и «таешь» в чужом тепле.

В чем заключается твой уникальный дар? Что говорят об этом твои самые близкие люди? Что в тебе их вдохновляет? Почему и за чем они тянутся к тебе? Проведи небольшой самоанализ, постарайся отыскать ответы на эти вопросы и запиши их в дневник или заметки.

Оглянись вокруг – что тебя вдохновляет в окружающих? Почему? Если, например, кто-то поет так, что мурашки бегут по телу, про что это для тебя? Ты тоже хочешь кого-то «мурашить»? Или, может, ты хочешь быть в центре внимания? Или даже хочешь исцелять людей с помощью своего дара?

Один из самых распространенных мифов о призвании – это то, что оно должно быть единственным – и на всю жизнь. И мы каким-то образом должны о нем знать уже с самого детства. Но если ты не из таких счастливчиков, не расстраивайся. Возможно, у тебя есть потенциал к развитию нескольких талантов. Давай вместе посмотрим на то, кем ты хотел быть, когда вырастешь? А чем занялся, повзрослев? Что объединяет все эти стремления? Снова открой дневник или заметки и ответь там на эти вопросы.

Еще один способ раскрыть свой дар – следовать за своими фантазиями. О чем ты грезишь, когда едешь в такси и глядишь на улицы сквозь запотевшее стекло? О чем мечтаешь перед сном? Какие картины рисует твое воображение, пока ты монотонно моешь посуду? Прямо сейчас позволь себе мечтать – дерзко, в отрыве от обыденной реальности. Твой дневник или заметки – отличное место, чтобы наконец-то выразить эти мечты в виде текста. Согласись, приятно дать им наконец закрепиться на чем-то физическом: бумаге или экране телефона.

Помнишь, когда ты в последний раз терял счет времени? Когда окружающее тебя пространство будто таяло, а потом и вовсе исчезало. Когда ты забывал поесть или сходить в туалет, а, «очухавшись», удивлялся, куда пропали три часа. Это так называемое состояние потока.

Вспомни, чем ты тогда занимался? И как это знание поможет обнаружить тебе свой дар? Продолжи свои записи в дневнике или заметках ответами на эти вопросы.

Разделять что-то с другими – одна из прелестей жизни. Мы отдаем и получаем. Подумай, что у тебя есть такого, чем ты мог бы и хотел бы поделиться с людьми? Ты не обязательно должен быть лучшим в этом (да и кто судьи, в конце концов?), это просто то, что идет из тебя, сквозь тебя.

А теперь еще раз перечитай ответы из этой главы про дар. Что их объединяет? Видишь ли ты какие-то закономерности? От чего тебя «замурашило больше всего»? Не поленись записать свои выводы в дневник и заметки, чтобы результат твоей работы всегда был перед глазами.

Помни, ты – уникален. Ты – единственный экземпляр. Нет и не будет такого же человека на свете, как ты. Поэтому и дар твой – единственный и неповторимый.

Стремись к жизни, которая сделает тебя счастливым, а не к унылому прозябанию в той дыре, где ты застрял.

Джен Синсеро «Ни сы»

Первый шаг

Как бы ты описал одним словом мир, в котором живешь?

Непредсказуемый? Опасный? Агрессивный? Циничный? Окей, твой опыт действительно может подсказывать тебе, что мы живем в довольно недружелюбном мире, где каждый преследует прежде всего собственные интересы. Но подумай вот о чем: разве на твоем пути не встречались добрые люди, готовые помочь бескорыстно? Разве не было в прошлом такого опыта, когда самые безысходные ситуации разрешались поистине чудесным образом? Разве не приходили к тебе возможности «из ниоткуда»? Деньги, контакты, предложения по работе?

Сейчас, вспоминая все эти ситуации и «чудеса», как бы ты описал этот мир?

Мы живем в изобильной, любящей и заботливой Вселенной. Стоит лишь вспомнить об этом, как волшебство не заставит себя ждать. Дело в том, что все мы «вибрируем» на определенной частоте – и притягиваем людей и обстоятельства со схожей «вибрацией». Поэтому если ты хочешь, чтобы произошло что-то действительно волшебное, сосредоточься на трех простых шагах.

1. Представь во всех деталях и красках то, чего ты хочешь. Запиши свое желание в дневнике или заметках.

2. Поверь, что это реально, – и не думай о том, что для достижения желаемого тебе чего-то не хватает. Сформулируй свою цель, а лучше – закрепи ее письменно в дневнике или заметках.

3. А теперь подумай, каким может быть твой первый шаг к мечте. Запиши его в дневник или заметки. Может, у тебя в голове уже есть целый план действий?

Да, Вселенная нас любит, но она не может навязать нам какие-то возможности – нужно наше согласие. Нам нужно включить так называемое «поисковое поведение». Если, к примеру, ты хочешь встретить вторую половинку (которая тоже ищет тебя!), стоит хотя бы начать ходить на свидания.