Текст книги "Как бросить курить, чтобы продержаться первый месяц"

Как бросить курить, чтобы продержаться первый месяц
Стратегия и приемы самомотивации на каждый день
Эдуард Исхаков

© Эдуард Исхаков, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Дорогой читатель!

Вы поставили перед собой цель – бросить эту «мерзкую», «гадкую», «дурацкую», «крутую», «нервоуспокаивающую» и т. д. (нужное и понравившееся вам можете подчеркнуть) привычку. Но временами Вас терзают сомненья и страх. Справлюсь ли я? Казалось бы, что это так просто по словам Марк Твена (50 раз бросал курить «без напрягов»). Вы ощущаете недостаток энергии, ничего не хочется делать, все надоело и опять продолжаете дымить.

Большинство из нас ясно и четко знают, что для того, чтобы мы добились своей цели по прекращению курения и наша жизнь стала от этого лучше, надо реально ПРЕКРАЩАТЬ (бросать, останавливаться, воздерживаться – понравившееся подчеркните). Но нередко начало деятельности по достижению нашей цели начинает откладываться «с понедельника», «после праздников», «после каникул», «после уборки огурцов» и т. д. до бесконечности. Почему так происходит? Да потому что кому-то не хватает самомотивации, т. е. того, что будет двигать им по бестабачному пути. Того, что будет заталкивать Вашу сигарету обратно, когда Вы попытаетесь достать ее из пачки, того, что будет отводить ваш взгляд от полки с табачными изделиями в супермаркете, того, что будет направлять ваши ноги в противоположную сторону от курилки на работе. Поэтому приемы самомотивации, приведенные в книге, Вам в помощь.

Эта книга поможет Вам. На ее страницах описаны приемы самомотивации на каждый день, которые распределены таким образом, что позволяют использовать ежедневно новый прием, позволяющий получить внутреннюю энергию, мотив двигаться вперед и даже «волшебный пинок» по направлению к выбранной цели. Самуэль Балтер (Samuel Bulter) сказал: «Если непрерывно и своевременно решать посильные проблемы, то уже обозримое будущее покажет, как мало вещей действительно невыполнимы». Чтобы двигаться к цели, надо каждый день совершать и поощрять действия по направлению к ней. Надеюсь, данная книга поможет вам в выполнении намеченной Вами цели – забыть вкус табака.

На каждом листе представлены по одному приему самомотивации, а в некоторых из них даются определенные задания, выполнение которых не составит труда, тем более для этого отведено специальное место. Книга рассчитана на поддержку и побуждение Вас к действию в течение полутора месяца. Наверное, Вам их будет достаточно, ну а если не хватит – повторите книгу сначала!

Приемы срабатывают быстро и эффективно, если Вы их действительно выполняете (где-то придется делать это и с приложением усилий). Уделяйте внимание другим аспектам здорового образа жизни: правильному распорядку дня – оставляйте время на отдых, сон, на физическую активность: гимнастика, бег, плавание и другие занятия физкультурой или спортом, или хозяйственная работа по дому; питание, уменьшение стресса.

Первый шаг. Вначале ставим правильно цель по прекращению курения

Здесь Вам повезло, потому что не надо ходить на тренинги личностного роста по целеполаганию (затрачивая большие суммы), смотреть вэбинары или ролики в ютубе про постановку целей различными гуру). Потому что цель у вас будет универсальная и будет она звучать так – «Я бросил курить с сегодняшнего момента», т. е. вы начали эпопею освобождения зависимости от табака, как только прочитали эти строчки книги.

Теперь напишите ниже свою цель своей рукой по отказу от курения.

Второй шаг. Нужен план! (или не нужен?)

Согласно всевозможным выступлениям коучей, бизнес-тренеров и других шоуменов по достижению целей, следующим шагом после постановки целей будет составление стратегического а затем и пошагового плана.

Конечно, Вы можете составить ПЛАН, где Вы распишите что Вам надо сходить к психологу, психотерапевту, на кодирование, приобрести согласно задачам пачки никотинзамещающих пластырей, блоки жевательной резинки.

Но можно обойтись и без этого, если Вы включите свою силу воли (или хотя бы ее зачатки) плюс начнете каждый день выполнять приемы самомотивации, поэтому переходим к главной части нашей книги, но прежде, ряд советов:

Помните – каждый день надо что-то делать для реализации своего пути к достижению цели, работа по достижению цели должна вестись ПОСТОЯННО. Один из великих людей сказал: жизнь – это как езда на велосипеде, чтобы не свалиться – надо постоянно двигаться.

К чему надо быть готовым при осуществлении своих действий по достижению целей?

Всегда будут препятствия (всегда будут факторы, сдерживающие Ваш путь к успеху), всегда будет негативное отношение к вам со стороны определенной части людей – завистники, недоброжелатели (такие всегда найдутся).

Страх – страхи, их великое множество, в том числе и перед самим действием.

Часто отсутствие поддержки со стороны знакомых и близких.

Неверие в свои силы – «я очень сомневаюсь в своих силах».

Считается, что существуют внутренние ограничивающие убеждения «никогда», «невозможно», которые мешают двигаться к цели. Естественно, надо их заменить на такие, как «в этот раз», «возможно».

Вы всегда должны ориентироваться на успех:

Что помогает в достижении успеха, т. е. цели:

опыт побед и достижений по ступенькам, так как успешное выполнение каждого шажка дает опыт, действия становятся привычными и уверенными. Вы приобретаете успешный опыт получения результата, отрабатываются навыки и входят в привычку;

секрет успеха – в упорстве. У вас, наверняка, есть примеры как пришлось задействовать упорство, чтобы добиться чего-то;

Другой пример упорства в достижении цели – Томас Эдиссон, изобретатель электрической лампочки, без нее мы бы, наверное, не смогли обучиться грамоте. Очевидцы утверждают, что его опыты по созданию электролампочки (чтобы заменить керосинку) ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ РАЗ заканчивались неудачей, но он продолжал биться и искать решение задачи. И он создал лампочку. Да будет свет – он мог произнести эти слова со спокойной совестью, ибо создателем света был именно он;

не ждите одобрения подавляющего большинства людей Вашей деятельности по достижению своей цели;

не ждите благоприятного момента – условия могут никогда не быть такими хорошими, как Вы желаете;

выделите время для реализации своей цели;

решите раз и навсегда – все начинается с решения;

будьте смелыми и инициативными – не ждите когда другие вам подскажут (может, подскажут, может, нет, и когда неизвестно, желающих подсказать не так уж и много);

инвестируйте в свою мечту, то бишь цель (бросить курить), время, энергию, финансы;

делайте то, что прямо или косвенно происходит в направлении Вашей мечты;

каждый вечер перед сном продумывайте, что будете делать завтра,

чтобы избежать соблазна закурить.

В ряде случаев при постановке такой амбициозной и далеко идущей цели, как бросить курить, Вам придется сильно напрягаться.

Советы при работе по достижению цели – отказу от курения

Когда Вы сформулировали цель, Ваше подсознание также загружается работой по достижению цели и человеку в течение дня (или даже ночи) начинают в голову приходить идеи, поэтому:

Запишите обязательно идеи, которые приходят Вам в голову по улучшению Вашего процесса бросания курения (т. к. дел много и может забыться);

Тут же детализируйте идею (думаешь, что через день вспомнишь, но все забывается);

Ищите образцы для подражаний или тренеров – книги, видео, вэбинары, а лучше всего вживую;

Выделяйте время для активного отдыха;

Научитесь говорить НЕТ ненужным вещам, которые могут привести Вас к факту закурить;

Опасайтесь и сократите общение с такими людьми, как: 1) нытики и зануды; 2) вампиры; 3) начинаторы (Полесов из «12 стульев» – все время что-то начинал, но через день остывал и никогда ничего не доделывал до конца). Вообще книга И. Ильфа и Е. Петрова «12 стульев» – это классика не только юмора, но и образец умений эффективного общения без процесса курения.

Одна из задач, чтобы помочь человеку двигаться и выполнять действия по достижению намеченной цели – сформировать желание двигаться к цели, выполнять те или иные действия без особого внутреннего напряжения. Для этого необходимо, чтобы и в подсознании было заложено как видение цели, так и тот ресурс, который поможет нам без сильных психо-эмоциональных затрат (выполнить что-то необходимое легко, без преодоления внутреннего сопротивления к выполнению дела). Утвердившаяся в подсознании цель будет способствовать тому, что эта мысль, в свою очередь, будет продуцировать и формировать сильный очаг других мыслей, как достичь этой цели и о необходимости ее достижения. Таким образом, наша мысль, заложенная в подсознание, будет управлять нами для совершения постоянных действий по достижению цели. Чтобы цель и необходимость в ее достижении идея в виде идеи-мысли проникла в нас, ее необходимо видеть – в виде надписи, а также многократного повторения. Здесь проявится знакомый нам эффект самовнушения, который обладает очень большой силой. Известны случаи негативного самовнушения, когда это приводило к трагическому исходу, говорящему о великой силе самовнушения. Но мы будем использовать ее в положительным аспекте для достижения своих грандиозных целей.

Одно из важнейших и даже основных условий достижения успеха, как мы уже говорили выше, – это выполнение дел, ведущих к достижению цели ежедневно. Поэтому необходимо сформировать ПРИВЫЧКУ к ежедневной деятельности, привычку каждый день выполнять какие-то дела, которые приближают нас к достижению цели. Итак, поговорим о том, каким образом приобретать полезные привычки, способствующие достижению поставленной вами цели.

О привычках. Привычки это великая сила, они имеют над нами власть и нередко человек не может достичь своей амбициозной или даже не амбициозной цели, в силу уже сложившейся привычки. Привычка «не бегать по утрам» довлеет над ним, и он никак не может заставить себя начать бегать по утрам, откладывая на «понедельник» или следующее воскресенье. Привычка «курить по пачке в день» и при этом человек думает «хорошо бы бросить курить». Причем он об этом думает годами – а никотин и другие гадости, содержащиеся в сигаретном дыме, не переставая разрушают здоровье человека. Порой негативные привычки так затягивают человека, что он даже не помышляет, вернее, он помышляет – «мечтает» о том, как исправить жизнь, но, увы, привычка, как камень на ногах, утягивает его туда, от чего он пытается освободиться или изменить как-то свою жизнь. Но можно превратить этот психологический феномен под названием «привычка» в друга и союзника, сделать привычкой, привычными те действия, которые нам нужны для достижения цели: выработать привычку по 10 минут уделять написанию стихов, изучению иностранного языка, по 15 минут занятиям физическими упражнениями. Это превратится в привычку, от которой уже в свою очередь трудно будет избавиться, но это будет «хорошей» и нужной нам привычкой, которая поможет нам заменить и «плохую» – курение. Благодаря ей мы сможем достичь поставленной цели по отказу от табака, выполнить намеченное по созданию вашего безотказно работающего тела и мозгов.

Необходимо сформировать состояние определенной доли легкости, с какой будут выполняться действия – например, без особых усилий каждый день отказываться от вытаскивания пачки сигарет из кармана, ее раскрытия, извлечения сигаретки, прикуривания и т. д. Чтобы не было бурной и мучительной борьбы с самим собой, просто взять и выкинуть все табачные изделия в своем окружении на работе и дома, просто взять и не покупать их (хотя на первых порах это может даваться с трудом – если бы это было так легко, то все бы были суперзвездами спорта и экрана, олимпийскими чемпионами и Биллами Гейтсами).

Избавиться от вредной привычки или, наоборот приобрести полезную Вам поможет прием «Цепочка», предложенный американским психологом Дэреком Франклиным (Derek Franklin).

Один из видеороликов посвящен предлагаемой им методике по формированию новых привычек (название ролика на английском языке «Here’s a simple, but powerful visual tool for forming new habits»). Он отмечает, что изменение нашего поведения является очень трудным процессом, и дело здесь не в том, что Вы хотите делать – вставать пораньше, начать бегать, писать больше произведений и даже если это у Вас не вошло в привычку, то это делать Вам тяжело. Есть хороший инструмент помочь стать более успешным в выполнении этих дел. Это положительное давление выстраивания множества успешных дел совместно, как только возможно, что является базисом этой методики. Как и почему это работает и как этой методикой пользоваться. Первый шаг – выбери новую привычку, которую ты хочешь адаптировать в жизнь (внедрить в свою жизнь) или избавиться от какой-то ненужной привычки. Второй шаг – каждый день выполняй это действие (или не выполняй, если ты решил избавиться от «вредной» привычки) и отмечай на карте-календаре красным маркером. Например, Вы целый день сегодня не курили, поэтому отметьте красным маркером на календаре этот день перед сном.

Образец карты-календаря

Обведите красным дату и, когда на следующий день также Вы сделаете это действие (или, наоборот, не сделаете, если прекращаете привычку), обведите день и соедините обведения, чтобы выстраивалась цепочка и, когда Вы будете видеть соединенные цепочкой два, четыре, семь дней – это будет сильным мотиватором, чтобы продолжать цепочку. Повесьте карту-календарь на стене, где Вы будете ясно видеть, что цепочка длится несколько дней, т. е. требуемое действие Вы выполняете: это поможет Вам в дальнейшем. Если Вы решили внести в свою жизнь несколько действий сразу (т. е. три новых привычки), то их не должно быть более трех – пусть будет три цепочки – чем длиннее будут цепочки, тем лучше Вы себя будете чувствовать, у Вас будет усиливаться вера в себя и свои силы, например, если Вы смогли это делать два дня, то Вам придадутся силы делать это и на третий день, и действие будет выполняться Вами легче. Особенно придает силы, когда Вы будете видеть цепочку, длящуюся месяц или два месяца. Если же у Вас по какой-то причине прервется действие, Вы пропустите день и не будете выполнять то, что Вы хотели, то начинайте сначала и старайтесь, чтобы новая цепочка была длиннее предыдущей. Как утверждает Дерек Франклин, эта методика неполностью его идея, но он позаимствовал идею, пришедшую из одного города, где жили актеры-комедианты и они применяли данный метод – они писали шутки для своих пьес каждый день, и этот мотивационный инструмент помогал им это сделать и зарабатывать деньги на написании комедий, и делали они это эффективно.

Для формирования новой привычки (избавления от старой) применяйте данный процесс на карте-календаре и не прерывайте цепочку, тогда Вас ждет большой успех.

Так как ежедневная работа по достижению вашей цели – отказу от курения – требует энергии, силы воли, то Вашему вниманию предлагаются приемы самомотивации, которые помогут вам каждый день выполнять те дела, которые приведут вас к успеху, и Вы больше не увидите в своих карманах и руках сигареты.

Когда Вам становится тяжело, Вы понервничали, Вы устали, Вам все надоело и рука тянется в карман за сигаретой – выполните приемы по самомотивации и Вам станет легче, у Вас появятся силы опять бороться с желанием закурить.

Самомотивация – это то, какие мысли в вашей голове заставят вас действовать в правильном направлении.

Прием «Положительные результаты отказа от курения»

Что положительного принесет Вам достижение поставленной цели —отказ от курения? Вспомните, а еще лучше НАПИШИТЕ 10 ФАКТОВ.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Прием «Негативные последствия курения»

Что негативного ожидает Вас, если Вы не бросите курить, а будете продолжать дымить? Вспомните, а еще лучше НАПИШИТЕ 10 ФАКТОВ

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

В качестве примера можете прочитать в Интернете рассказ «13 причин предпочесть диван бегу». В нем описывается мучительный выбор, который ежедневно встаёт перед многими людьми, решившими начать бегать по утрам – диван или бег.

Если человек предпочтет бег дивану, то ему придётся: купить новую одежду, так как он похудеет; мучиться мыслью, а куда потратить деньги из-за некупленного абонемента в фитнессклуб, так не надо будет ходить к инструктору по аквааэробике; дышать свежим воздухом, а не торчать перед телевизором усиленно смотря всевозможные сериалы…

Если человек предпочтет диван бегу, то ему не нужно тащиться на пробежку в любую погоду и дышать грязным воздухом; не нужно тратиться на спортивную одежду и обувь и т. д.

Прием-пугалка

Будут всякие страсти-мордасти!, необходимо подумать и ответить на такой вопрос «Что будет наихудшим, если я не брошу курить?» – запишите ответ.

Прием «Образец для подражания»

Вам нужен образец для подражания, всегда есть люди, которым удалось избавить от потребления табака. С этих людей можно и нужно брать пример. Вспомните И НАПИШИТЕ ОБРАЗЕЦ-ИДЕАЛ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ.

Вспомните и запишите трех людей, качества которых Вы принимаете за идеальные и будете стремиться к таковым в борьбе со своей вредной привычкой. Рядом с каждой личностью напишите ответ на такие вопросы: «Что (какие качества, умения) привлекает Вас в этом человеке для того, чтобы развивать их у себя (либо поступать как данные люди), для того, чтобы бросить курить?»

Прием «Сжечь все мосты – отступать некуда»

Приведем один пример из истории средних веков, когда, чтобы победить войско неприятеля, намного превосходящее по численности, полководец приказал сжечь корабли, на которых отряд под его руководством прибыл на вражескую территорию. И чтобы остаться в живых, надо было победить, ибо отступать возможности не было и уступающий по численности отряд победил во много раз превосходящее (по одним сведениям – десятикратно) войско. Отступать было некуда – либо смерть, либо победа. Поэтому для повышения мотивации можно «сжечь свои корабли» – уничтожить или отрезать все пути к отступлению и идти только вперед. Это будет одна из мощных мотиваций достигнуть цели.

Из более современной истории можно вспомнить знаменитую фразу времен Великой Отечественной войны 1941‒1945 гг. при защите Москвы от фашистских захватчиков – «Велика Россия, а отступать некуда, позади Москва». И ведь никто не отступил, фашисты были уничтожены.

Так и у Вас, каким образом вы можете «сжечь мосты»? Скажите себе: «Отступать некуда, надо бросить, возвращаться к курящему периоду невозможно: либо отказ и полноценная жизнь, либо мучительная смерть загибаясь от рака легких».

Прием «Публичное заявление о намерениях»

Заключается в том, чтобы объявить при всех, что Вы собрались достичь какую-либо цель, естественно, Ваша цель – прекращение курения. Например, считается, что знаменитый французский политик середины XX столетия Шарль де Голль (президент Франции) смог окончательно бросить курить после того, как публично заявил об этом перед многочисленными политическими деятелями страны– как в пословице «назвался груздем – полезай в кузов».

Другой пример. Один из владельцев казино вывесил на видном месте объявление – «Если Вы увидите меня с сигаретой, то я заплачу вам 100 000 долларов». Так он бросил курить, хотя ему было трудно, но с другой стороны, заплатив штраф, он бы разорился и у него бы точно денег не было на сигареты.

Сделайте свое публичное заявление о том, что Вы бросаете (именно бросаете, а не «будете бросать») с сегодняшнего дня и именно с текущего момента. Будет лучше, если громко и как можно публичнее (перед друзьями, коллегами по работе, родственниками, соседями по дому, по гаражу, по даче, саду, своими подчиненными или начальством и т. д.) Вы заявите, что «Вы обязательно прекращаете курение с нынешнего момента сегодняшней даты».

Прием «Заключить пари с другом»

На чистом листе напишите свою цель по прекращению курения, которую надо выполнить, например, хотя бы на определенный срок – по нашей книге – один месяц. Далее делаете запись «Я, __имя_____, беру на себя обязательство, что с сегодняшнего момента и до такого-то числа месяца 20___ года воплотить в жизнь следующую цель: прекратить курить. Неисполнение мной принятых обязательств приведет к тому, что (указать сумму, которая должна быть ощутительной и бить вас по карману) сумму я отдаю тому-то и тому-то. Если я смогу достичь цели (ей) – продержаться, воздержавшись от курения один месяц (можно указать другие сроки), то тот человек получит вознаграждение от меня в количестве _____ (здесь указывается сумма незначительная для вас, но и чтобы этому человеку было приятно держать ее в руках)». Это гарантия того, что ты будешь стремиться и прилагать силы для исполнения цели. Как говорится, если ты мужик – дал слово, держи!! Ну а если вы женщина, то женское слово – это кремень!