Текст книги "Спринтерский бег"

В межсезонье К. Льюис затрачивает примерно 34 % своего тренировочного времени на скоростно-силовую подготовку, где много внимания уделяется прыжкам. Лишь 9 % тренировочного времени спортсмена уходит на беговую работу, (не считая отработки старта), разминку и заключительный бег. В этот период не практикуется выполнение упражнений с максимальным усилием, так как это, по мнению К. Льюиса, увеличивает опасность травматизма и затрудняет процесс обучения технике. В ходе соревновательного сезона доля скоростно-силовой тренировки сокращается до 6 % общего тренировочного времени, однако объем беговой работы, не считая тренировки старта, разминки и заключительного бега, увеличивается до 17 %. Обычно К. Льюис тренируется с максимальным усилием лишь при отработке разбега.

Возвращаясь к Олимпиаде в Сеуле, нельзя не вспомнить удивительные победы замечательной спортсменки Флоренс Гриффит. Она поразила весь мир своими победами, которые давались ей удивительно легко (преимущество на 100 метров 0,29 сек и 0.38 сек на 200 м), причем в беге на 200 метров был установлен мировой рекорд 21,34 сек. Спортсменка была близка к завоеванию четвертой золотой медали в эстафете 4 × 400 метров, но на последнем этапе ей противостояла Олимпийская чемпионка Ольга Брызгина и команда оказалась США была второй, но результат Ф.Гриффит 48,1 сек на финишном этапе действительно свидетельствует о ее выдающихся способностях. Рекорды замечательной спортсменки не побиты до сих пор, после их установления она прожила совсем немного и умерла, не дожив до 39 лет.

Мы остановились лишь на некоторых сверх выдающихся спринтерах современности, каждый из них, кажется, добивался «вечных» рекордов, но проходит время и зажигается новая звезда и появляются новые фантастические достижения. Каждый из рекордсменов шел к успеху свои путем, именно поэтому современному тренеру необходимо тщательно изучать опыт предшественников, с тем, чтобы предложить своему ученику оптимальную программу. Как показывает история спринта периодичность появления новых рекордсменов мира составляет примерно 12–15 лет. Сейчас новый рекордсмен мира У.Болт в очередной раз потряс любителей спринта.

У.Болт родился 21 августа 1986 года в маленьком городке Трелани, Ямайка. Его родители владели небольшим продовольственным магазином в сельской местности. В детстве юный Усейн проводил свое время на улице, играя в крикет и футбол. Знакомство с легкой атлетикой началось в школе, где будущему рекордсмену пришлось выступать в беге на короткие дистанции. Первым успехом в спринте было второе место в беге на 200 метров на соревнованиях школьников в 2001 году, с результатом 22.04 сек.

В 16 лет его талант отметил премьер министр Ямайки и рекомендовал У.Болта в Университет Технологии, где он смог тренироваться вместе с сильнейшими спринтерами этой страны. Рост этого спортсмена в 15 лет был уже 196 см, видимо этим и объясняется достаточно частые травмы, которые преследовали его в этот период. Однако за три года юниорского возраста этот спортсмен прогрессировал очень быстро 21.81 сек в 15 лет и сразу 19.93 сек в возрасте 18 лет! Он был первым юниором, разменявшим 20 секунд в беге на 200 метров. В 2003 году сильнейший юниор был награжден призом «Надежды» ИААФ и многие американские университеты предложили ему спонсорство, но атлет предпочел остаться в Ямайке.

Таблица 2

Динамика достижений У. Болта с 15 лет:

Фантастического успеха спортсмен из Ямайки достиг на Олимпийских играх в Пекине. Впервые в истории спринта спортсмен победил на обеих спринтерских дистанциях с мировым рекордом. Причем в обоих случаях его преимущество было подавляющим.

Отмечено, что после 50 метров (где, как говорят, «мужчины отделяются от юношей») У.Болт достигает сверх выдающегося результата, приближаясь к скорости 44 км/ час. Причем некоторые непроверенные результаты мгновенной скорости дают даже цифры в 48 км/час. У.Болт делает на дистанции обычно 41 шаг, при этом длина шага на середине дистанции составляла 2.83 м, в то время как большинство сильнейших спринтеров мира спринтеров выполняют 44 шага в беге на 100 метров. Обычно спринтеры после 60 метра дистанции постепенно снижают скорость бега, но в Пекине У.Болт потрясающе продвигался вперед и даже смог финишировать с поднятыми руками за 10 метров до финиша, что вызвало некоторые дискуссии о реальном конечном результате, который, по мнению некоторых специалистов, должен быть еще на 0,04 сек лучше. После потрясающего успеха на Олимпийских играх в Пекине У. Болт был признан лучшим атлетом года.

Сезон следующего года спортсмен начал с соревнований в беге на 400 метров и показал результат 45.54 сек. В апреле У.Болт принял участие в спортивном шоу, которое проходило на улице Манчестера, где спортсмены соревновались в беге на 150 метров. Рекордсмен мира остался верен себе и побил очередной спринтерский рекорд (14.35 сек). На первых 100 метрах он показал результат 9. 90 сек, но если рассматривать его результат в беге на 50 метров с хода (с 50 метров до финиша) то оно составит 8.72 сек!

Время по отрезкам составляло:

• 50m – 5.64 сек (в Пекине было 5.50 сек)

• 100m – 9.90 сек (4.26 сек в Пекине последние 50 м в беге на 100 метров были 4.19 сек с поднятыми руками)

• 150 – 14.35 сек (4.45 сек финиш).

Чемпионат мира в Берлине еще раз подтвердил выдающийся талант У.Болта, он победил опять с мировыми рекордами на 100 метров – 9.58 сек (встречный ветер – 0.9 м/сек) и на 200 м – 19.19 сек (встречный ветер -0.3 м/сек).

Интересно сравнить время финального забега по отрезкам, в Пекине и Берлине.

Опережать график мирового рекорда У.Болт начал с 40–50 метра дистанции, причем в Берлине ему удалось развить максимальную скорость 12.27 м/сек на 65 метре дистанции.

Далее приведем сравнение в беге на 200 метров в те же годы и результат М. Джонсона в Атланте

Необходимо отметить, что М. Джонсон на второй половине дистанции все еще сильнейший бегун на 200 метров. При установлении мирового рекорда М.Джонсоном время на 100 м отрезках было 10.12 и 9.20, у У.Болта такое соотношение составляло 9.90 сек и 9.23 сек и тут еще есть резерв, поскольку скорость встречного ветра составляла -0.9 м/сек. В беге на 200 метров У Болт сделал на первой половине дистанции 42 шага, а на второй 38. Сам спортсмен отмечал, что его достижения связаны с улучшением результата на старте, в Берлине его реакция была на 100 м – 0.146 сек и на 200 м – 0.133 сек – значительно лучше, чем в Пекине. В последний день чемпионата мэр Берлина подарил У.Болту часть Берлинской стены высотой в 3 метра, отметив при этом: «Есть люди, которые могут преодолевать преграды, которые считались непреодолимыми». Трехтонный блок был доставлен в Ямайку и размещен в тренировочном лагере Кингстона.

После такого каскада постоянно улучшающихся достижений У.Болта специалисты спорта начали дискутировать, что еще может натворить этот гений из Ямайки. Прежде всего, все сходятся во мнении, что ему доступен еще один спринтерский рекорд в беге на 400 метров, тем более, что У.Болт имеет практику в беге на эту дистанцию, его личный рекорд 45.28 сек. Но хотелось бы остановиться на расчетах американских специалистов в возможностях еще одного рекорда. Прежде всего, они отмечают, что великие спринтеры, как правило, являются авторами выдающихся достижений в прыжках в длину (Д.Оуэнс – 10.2 сек и 8.13 м, К. Льюис 9.86 сек и 8.91 м, Мариан Джонс 10.65 сек и 7.31 м), поэтому, почему бы и У.Болту не попробовать свои силы в этой дисциплине? Несложные подсчеты показывают следующее: М.Пауэл в 1991 году, имея максимальную скорость бега в 11 м/сек, при угле отталкивания в 33.06° установил мировой рекорд в 8.95 м. Учитывая неопытность У.Болта и недостатки техники при его скорости в 12 м/сек можно вполне ожидать достижения результата в 9.46 м (!). Теоретически при блестящей технике и хороших условиях его достижение должно быть 10.50 м. По крайней мере, новый рекордсмен мира в спринте не отвергает идеи своего выступления в прыжках в длину. Он говорит: «Я сказал своему тренеру, что до завершения своей карьеры я постараюсь сделать это, я готов прыгнуть далеко». Посмотрим.

Завершая краткое описание спортивных достижений У.Болта необходимо отметить, что возможно, секрет его успеха в лежит в нервно-мышечной организации движений и технической организации бегового шага, в частности максимального использования эластичной энергии, когда при постановки стопы на поверхность дорожки связки, сухожилия и напряженные мышцы адсорбируют энергию, эффективно реализуя ее после прохождения центра тяжести тела бегуна момента вертикали

Естественно представляет интерес мнение о подготовке мирового рекордсмена его тренера Глена Миллса, который работает с ним с 2005 года. Г. Миллс имеет прекрасную тренерскую репутацию. Он готовил таких спринтеров как серебряный медалист Чемпионата мира 1987 года Рей Стюарт и чемпион в беге на 100 метров Ким Коллинс к крупнейшим международным соревнованиям. Сейчас он главный тренер Центра подготовки спортсменов высокой квалификации в Кингстоне. Благодаря успеху учеников в Пекине Г.Миллс был признан Ассоциацией тренеров Северной, Центральной Америки и стран Карибского Бассейна «Лучшим тренером года» в октябре 2008 года.

В журнале “New studies in athletics” в 2009 году было опубликовано его интервью. Приводим некоторые выдержки из него.

Г.Миллс сообщил, что в 2007 году он хотел готовить своего ученика к дистанции 400 метров, но предварительно несколько раз пробежать 200 метров. Но У.Болт желал стартовать в беге на 100 метров. «Я сказал ему, если он побьет рекорд Ямайки в беге на 200 метров, я разрешу ему стартовать на 100 метров» – говорит Г.Миллс. «Он пробежал дистанцию за 19.75 сек, а потом говорит мне: «Вы должны сдержать свое слово». У.Болт пробежал тогда 100 метров за 10.03 секунды. «После этого я не останавливал его». «Усейн чрезвычайно одаренный спортсмен. Когда я начинал работать с ним, его техника была слабой. Он терял баланс во время бега. Например, во время бега положение его тела было таким, что усилия действовали на нижнюю часть спины. Это способствовало частому травматизму особенно мышц задней поверхности бедра. Мы пытались поменять механику его бега с тем, чтобы поднять тело выше и изменить наклон до 5-10°. Мы делали множество упражнений и фиксировали его бег на видео. Затем мы вместе обсуждали параметры бега. Его ошибкой было то, что он не мог сохранять правильное положение тела во время бега с максимальной скоростью. Поэтому мы разработали интенсивную программу по развитию силы мышц туловища. В Пекине ему удалось сохранить технику, над которой мы работали в течение двух лет. Спринтеры пытаются повторить свои старые ошибки, когда находятся под стрессом или при беге с максимальной скоростью. Тренеры как актеры, должны учить постоянно повторять движения, чтобы забыть ошибочные действия, и выполнять правильные движения в любых условиях.

Основное – это то, что спортсмен должен выполнять свои действия очень точно. Иногда спортсмен не может скоординировать все действия и нарушает целостность движения. Основное – это сохранять правильное положение тела, так, чтобы иметь возможность увеличить длину шага и сокращать время опоры. Здесь важную роль играют сгибатели бедра и мышцы туловища. Если длина шага спринтера уменьшается, все это результат неправильного маха и опорной фазы. В результате замедление скорости бега и падение результата. Техника старта, стартового ускорения и бега с максимальной скоростью, естественно, различна. Спринтер должен регулировать технику по мере продвижения по дистанции. Если спортсмен делает ошибки в какой-либо фазе, то это отражается в последующих действиях. Ошибки в стартовом ускорении неизменно отразятся в последующем при беге с максимальной скоростью. Спортсмены часто расплачиваются за такие ошибки.

Например, стартовый разгон зависит в основном от силовых возможностей спринтера. Если у спортсмена не хватает силы разгоняться в оптимальном наклоне вперед, он попадает в следующую фазу бега по дистанции. Если же он достаточно силен, как, например, А.Пауэл, то у него стартовое ускорение более продолжительно. Я всегда регулирую характер стартового ускорения в зависимости от скоростно-силовых возможностей бегуна. Установить точный разбег, например, длиной в 25 метров достаточно сложно, поэтому я рекомендую каждому атлету собственный стиль стартового разгона. Хорошие стартеры достигают максимальной скорости быстрее, зато другие набирают скорость постепенно и добиваются не менее высоких значений скорости. Тренер должен четко определять скоростно-силовые возможности своих учеников.

У каждого атлета индивидуальная длина шага и вы должны при начале работы с ним учитывать его природные данные. Например, спортсмен имеет рост в 1.83 м, но бежит короткими шагами, я анализирую ситуацию и принимаю решение. Возможно, у атлета недостаточно развиты определенные группы мышц, которые необходимо усилить. В подготовительном сезоне мы проводим специальную работу следующего содержания: 1. Развиваем специальные силовые возможности отдельных групп мышц и 2. Выполняем специальные беговые упражнения на длину шага. Я использую специальные отметки на дорожке, которые позволяют выполнять пробежки с оптимальной длиной шага. При этом необходимо наблюдать за правильной техникой бега.

Постепенно когда бегун освоит предложенную длину шага можно переходить к следующему увеличению. Я считаю, что можно увеличивать скорость бега по дистанции за счет удлинения беговых шагов. Я также пытаюсь подготовить спортсменов психологически и физически к постоянной длине шага, особенно при наступлении утомления на дистанции 200 метров. Вы можете поддержать максимальную скорость бега на дистанции 50–60 метров, но если вы несколько увеличите длину шага, вы сможете показать высокий общий результат.

Обычно антропометрические данные проявляются в основном на различных фазах бега. Спортсмен взрывного типа лучше проявляет себя на первой части дистанции, высокое спортсмены лучше выглядят на второй половине. Чаще всего преимущество за теми спринтерами, которые имеют более высокий потолок максимальной скорости бега. Вообще существует определенный баланс между высокими и низкорослыми спринтерами. Спринтеры невысокого роста быстрее набирают скорость, но и утомление у них проявляется раньше. Тренер, при работе с атлетами, должен искать оптимум при поиске момента, когда атлет достигает максимальную скорость бега. Эта работа связана с подготовкой спринтера к бегу на 100 или 200 метров.

Силовая подготовка является основной в тренировке спринтера. Я считаю, что существует два типа силы: статическая и динамическая. Мне кажется, что многие атлеты увлекаются статической силой, забывая о динамической подготовке. Такие спортсмены выходят из зала силовой подготовки с хорошо развитиями мышцами, однако необходимо больше внимание уделять плиометрической работе и специальным упражнениям с сопротивлением. Силовую подготовку необходимо разделять на две равные части, уделяя внимание как статической, так и динамической силе.

Скоростная работа и работа над скоростной выносливостью должны проводиться одновременно. Тренеры стараются отделять чисто скоростную работу от тренировки на выносливость. Часто можно слышать от спринтеров, что они не могут выполнять пробежки с максимальной скоростью. Тренеры должны составлять такие программы, чтобы в определенный период ученики были свежими и могли выдерживать большой объем чисто скоростной работы, особенно это важно в период подготовки к ответственным соревнованиям.

Я считаю, что скоростная тренировка должна проводиться не более одного – двух раз в неделю и отдых должен быть 36 часов, а еще лучше 48 часов. Многие тренеры считают, что если вы снизите нагрузку, то спортсмен может много потерять, но я так не считаю.

Мотивация одна из составляющих тренировочного процесса. Я много беседую с атлетами, особенно в период отдыха, объясняя им задачи и возможные способы их решения. Важно не только говорить атлетам о возможных перспективах в результате победы или поражения, но и ставить их в сложные условия, например, при тестировании. Особенно важно избегать возможности страха у спортсменов из-за боязни проиграть. Вообще наилучший способ это развивать позитивный образ мышления, чтобы спортсмены четко знали свои возможности и способы реализации своего потенциала.

Первым делом надо смотреть на физические возможности, его телосложение, развитие физических качеств и координацию. Я смотрю на чувство ритма у начинающих. Иногда на середине дистанции спринтер теряет ритм бега из-за низкой координации и не может соблюдать правильную модель бега. Нужно внимательно рассматривать всех потенциальных чемпионов. Иногда мы не оказываем внимания спортсмену, который проиграл многим во время испытаний, но никто не отметил, что он был первым на первой трети дистанции. Кроме того, может так случиться, что новичок вообще не занимался физическими упражнениями и проиграл своим сверстникам, которые уже тренируются один год в других видах спорта, это тоже надо учитывать. Может впоследствии именно он станет чемпионом. Второй фактор это, каким образом юный атлет отталкивается от земли. Если он не ставит ногу на пятку и быстро завершает отталкивание, у этого атлета большие возможности стать хорошим спринтером. Далее нужно смотреть, насколько новичок агрессивен в своих движениях – это тоже показатель будущих успехов»

Старт

Спортивный результат в спринте определяют несколько составляющих, из которых наиболее важной, как считается, является скорость бега спортсмена. Однако до того как спортсмены покинут стартовые колодки и сделают первый шаг за линию старта, преимущество или проигрыш одного из них уже может стать достаточно явным, из-за успешности действий на старте.

В основном старт в спринте решает две задачи:

1. Возможность как можно быстрее реагировать на сигнал стартера.

2. Развить максимальное усилие на упорах стартовых колодок.

Хороший старт характеризуется, прежде всего, мощным усилием, в оптимальном направлении, зависящим от силовых характеристик разгибателей бедра и голени. Однако, развитие максимально возможных усилий из стационарного положения может быть достигнуто только в случае рационпльного расположения тела спортсмена. Считается, что существуют три разновидности низкого старта: обычный старт, при котором передняя колодка располагается примерно на расстоянии полутора стоп от стартовой линии, а задняя – на расстоянии длины голени от передней; растянутый – при котором передняя колодка подвигается к задней; сближенный – когда задняя колодка располагается ближе к передней. Поиски наиболее эффективного стартового положения спринтера постоянно велись и ведутся до сих пор. Однако единого взгляда в этом вопросе пока не выработано.

Поиск оптимального расположения бегуна на старте, скорее вопрос практики, так как считается, что спортсмен должен выполнять стартовые действия из такого исходного положения, которое ему наиболее удобно и при котором создаются самые благоприятные предпосылки для быстрой и эффективной работы мышц, осуществляющих мощное отталкивание от стартовых колодок

Предложенные общие рекомендации не являются эталонными. Спортсмен и тренер должны стремиться к поиску оригинального решения, поскольку хорошо известно, что самые выдающиеся спортсмены имеют индивидуальные особенности техники выполнения движений. Обычно считается, что оптимальное положение должно быть следующим: вес тела должен быть равномерно распределен между руками и ногами, первый упор стартовых колодок расположен на расстоянии в 1.5 длины стопы от стартовой линии, расстояние между упорами примерно 1 стопа. Например, расположение стартовых колодок у В.Борзова (его рост 180 см) было следующим: расстояние передней колодки до линии старта 75 см, расстояние между колодками 27 см.

Рисунок 1– характеристики положения бегуна на старте

Оптимальные углы при расположении на низком старте

Рисунок 1 – Схема расположения бегуна на старте (В.Борзов, 1982)

Примечание. Угол В – между телом спринтера и вертикалью, проведенной через тазобедренный сустав, угол А1 – между бедром и голенью впередистоящей ноги, А2 – между бедром и голенью сзади стоящей ноги, угол М1 – между бедром впереди стоящей ноги и вертикалью, угол М2 – между бедром сзади стоящей ноги и вертикалью.

В положении «Внимание» бедра располагаются несколько выше плеч и центр тяжести тела оказывается, таким образом, несколько сдвинутым вперед. Спортсмен фиксирует впередистоящую ногу в колене под углом 92-105 градусов и слегка перемещает плечи за линию старта, при этом угол между бедрами увеличится с 27° до 36°– 40°, позволяя развить большее усилие. Больший вес в этом случае будет распределен на руки, что, правда, не позволит находиться в этом положении длительное время, но будет способствовать более эффективному продвижению вперед на первом шаге.

Предложенные общие рекомендации не являются эталонными. Спортсмен и тренер должны стремиться к поиску оригинального решения, поскольку хорошо известно, что самые выдающиеся спортсмены имеют индивидуальные особенности техники выполнения движений. В. Борзов, например, вопреки своим рекомендациям, на старте поднимал таз несколько выше и угол В (Рисунок 1) у него достигал 120°. Такое высокое положение имеет свой биомеханический смысл. При общепринятом положении спортсмена по команде «внимание» общий центр массы тела (ОЦМТ) расположен на 0,65 м над поверхностью дорожки. В стартовом разгоне к 5-му метру дистанции ОЦМТ поднимается до 1 м, и, следовательно, на этом отрезке спортсмену приходится, как бы разбегаться в гору под углом наклона примерно в 5°, а более высокое исходное положение на старте позволяет эффективнее продвигаться вперед. Поэтому при обучении начинающих бегунов на короткие дистанции необходимо чаще использовать высокий старт, что позволит освоить оптимальную структуру движений, при которой главное внимание будет уделено горизонтальному разгону тела спортсмена.

Иногда спринтерам рекомендуют напрягать мышцы ног в положении «Внимание» и надавливать активно на стартовые упоры. Считается, что это сокращает время нахождения на старте. Однако последние исследования не определили статически значимых различий в успешности старта при предварительном напряжении мышц и обычными действиями. При исследовании было обнаружено, что в последующих действиях после выхода из колодок происходили рассогласования мышечных напряжений рук и ног. Таким образом, авторы заключают, что предварительное давление на стартовые упоры в положении «Внимание» не приносят существенных преимуществ.

Наблюдения за выполнением отдельных упражнений таких, например, как прыжок в длину или в высоту с места, приседания с весом и т. д. показывают, что при отталкивании спортсмены располагают стопы на ширине таза, слегка разворачивая их наружу. Некоторые исследователи считают, что такое расположение стоп желательно использовать и в низком старте, то есть нужно стараться раздвигать расстояние между упорами стартовых колодок на расстояние по ширине до 30 см.

Для спринтера время реакции на сигнал стартера очень важно, так как это время входит в общий результат бега. Поэтому этот компонент должен быть включен в основы подготовки бегунов на короткие дистанции, причем, чем короче дистанция, тем большее внимание необходимо уделять совершенствованию времени реакции.

Реакция спортсмена на акустический сигнал зависит от следующих факторов: 1) Интенсивности сигнала; 2) Ритма дыхания; 3) Характера предварительной разминки; 4) Возраста и пола спортсмена (в большинстве случаев мужчины реагируют лучше); 5) Длины дистанции; 6) Спортивного стажа атлета.

Важно выяснить, в какой последовательности производятся стартовые действия и каковы возможные резервы экономии времени на старте. Выстрел стартера служит сигналом к началу действий, но прежде, чем они начнутся, пройдет определенный для каждого спортсмена отрезок времени, называемый латентным периодом двигательной реакции (ВР).

Физиологически время реакции зависит от многих факторов: появление сигнала в сенсорном органе, переход сигнала в нервное окончание, проход сигнала по нервным связям, активация мышц, согласование активности мышечных тканей и внешнее проявление движения. Каждое из этих явлений протекает в различное время, но входит в общее время реакции.

Известно, что скорость звука в воздушной среде примерно 340 м/с. Таким образом, если стартер находится от линии старта примерно на расстоянии 15 метров, звуковые волны достигнут стартующих через 0,05 сек. Распространение звуковой волны, трансформация механических колебаний в нервный импульс, поиск адреса команды, проведение нервного импульса и развертывание активной деятельности мышечных волокон – таково упрощенное содержание латентного периода двигательной реакции, который у квалифицированных спортсменов составляет 0,09-0,11 сек (Рисунок 2).

Рисунок 2 – Схема развития двигательной реакции

Показатели ВР являются достаточно консервативными для человека, но все же существуют методы, позволяющие добиться некоторого ускорения момента начала бега. Измерения ВР у одного и того же спортсмена в процессе тренировочных занятий показали, что его величина в определенной степени зависит от функционального состояния спортсмена. Утомление, связанное с большими тренировочными нагрузками, или еще незаметная, но уже развивающаяся болезнь увеличивает ВР на 0,02-0,05 сек. Таким образом, ВР является одним из показателей, который можно использовать для оценки функционального состояния спринтера в данный момент времени.

Время скрытой двигательной реакции также зависит от квалификации спортсмена. Чем больше тренировочного времени уделяется стартам под команду, тем более стойкий условный рефлекс формируется у спринтера. Многолетняя специализация в беге на короткие дистанции значительно сокращает этот период.

Время, затрачиваемое спортсменом от начала давления на упоры стартовых колодок до отрыва от них, называется моторным компонентом старта. В среднем силовое взаимодействие спринтера с опорой на старте занимает 0,22-0,45 сек. Длительность пребывания бегуна в стартовых колодках зависит от быстроты движений рук и ног, техники старта и силы отталкивания от стартовых колодок. Последовательность стартовых действий и среднее время, которое затрачивает спринтер на их выполнение, приведены ниже

Выстрел

Латентный период двигательной реакции 0.14 сек

Отрыв рук от поверхности дорожки 0.15 сек

Отрыв от колодки сзадистоящей ноги 0.25 сек

Отрыв от колодки впередистоящей ноги 0.38 сек

Моторный период, так же как и латентный период двигательной реакции, изменяется в зависимости от состояния спортсмена в течение годового цикла тренировки.

Силовые характеристики, которые, несомненно, являются решающими в начале бега по дистанции, измеряют с помощью специально изготовленных тензодинамических стартовых колодок или тензодатчиков в шиповках спортсменов. Первые такие исследования были проведены более 60 лет назад американским физиологом Ф. Генри, который выявил основные скоростно-силовые параметры низкого старта с использованием различных расположении стартовых колодок. В обобщенном виде регистрирующие приборы фиксируют тензограмму, схематическое изображение которой дано на рисунке 3.

Как видно, наибольшая величина усилия регистрируется на задней колодке. При этом сзади стоящая нога выполняет как бы удар по стартовому упору с максимальным усилием до 100 кг; усилие на передней колодке можно охарактеризовать как «жимовой толчок» с максимумом в 65 кг Однако далеко не всегда эффективность старта зависит от максимальных значений Fмах. Как известно, мерой воздействия силы на тело за данный промежуток времени является ее импульс. В данном случае он равен сумме двух площадей (заштрихованных на рисунке), а математически выражается формулой

Рисунок 3 – Тензограмма усилий, развиваемых на упорах стартовых колодок

Где to, t1 – время взаимодействия с задней колодкой

to, t2 – время взаимодействия с передней колодкой

F1,F2 – соответствующие значения силы

Поскольку основной задачей спринтера в старте является получение максимально возможного импульса силы за оптимальное время, можно посоветовать спортсмену «поспешать не торопясь», так как быстрый отрыв от стартовых колодок может не принести должного эффекта, а движения будут выглядеть излишне суетливыми, без должного продвижения вперед.

Отмечено, что усилие на задней колодке достигает своего максимума у сильнейших спортсменов до 100 кг за период, равный 0,1 сек. Существует мнение, что в целях сокращения времени на старте все внимание спринтера должно быть сосредоточено на мгновенном движении ноги, стоящей сзади. Спортсмены, реализующие такие установки в практике своей тренировки, значительно сокращают длительность давления на задний упор колодок, естественно проигрывая в силовых показателях. Известный американский спринтер Д. Ньюмен, имеющий очень хорошие результаты в коротком спринте, затрачивал на отталкивание от заднего упора 0,07 сек (при усилии менее 20 кг), т. е. практически не развивал усилий в отталкивании, а сразу перемещал ногу вперед. Все же с позиции механики более целесообразно в минимально короткий срок выполнить ударное движение, т. е. постараться дать телу максимально возможный импульс силы.

Давление на передний упор стартовых колодок длится еще примерно 0,15 сек после того, как сзади стоящая нога начала свое движение вперед. Время взаимодействия спринтера с передним упором стартовых колодок в основном зависит от скоростно-силовых характеристик мышц-разгибателей ноги и туловища и величины угла между голенью и бедром впереди стоящей ноги. Чем больше угол (чем дальше мы отодвигаем передний упор от линии старта), тем меньше общее время нахождения в стартовых колодках. Однако в данном случае экономия времени не всегда приносит успех в спринтерском беге, так как начальная скорость бега тем выше, чем больше сила и время ее проявления Сокращение времени взаимодействия с опорой несет неминуемые потери начальной скорости движения. Поэтому так называемый сближенный старт, хотя и дает выигрыш во времени, не всегда является оптимальным. В этом случае визуально спринтер первым срывается со старта, но его преимущество из-за меньшей начальной скорости движения ослабевает на втором-третьем шаге.

Быстрота движения конечностей человека, как определяют исследования, генетически детерминирована, и в процессе спортивной тренировки почти не возрастает. Таким образом, основными резервами совершенствования эффективности стартовых действий бегунов является техника, способствующая координированному действию рук и ног, рациональному соотношению усилий, активному и экономному выполнению маховых движений, направленности результирующего вектора силы под более острым углом к поверхности беговой дорожки. Как известно, импульс силы, приобретенный бегуном на старте, пропорционален длительности взаимодействия спринтера со стартовыми колодками и развиваемому усилию. Единственный путь повышения эффективности стартовых действий – развивать скоростно-силовые возможности мышц-разгибателей ног и спины. Интересно отметить, что штангисты, имеющие очень высокие значения относительной силы мышц-разгибателей бедра, в беге со старта не проигрывают на первых метрах самым сильным спринтерам.