Текст книги "Про маленькую Сашу и всех других детей"

Про физкультуру, спорт и здоровый образ жизни

Используйте любую возможность для того, чтобы приучить ребенка к здоровому образу жизни. Без фанатизма и слез. Ребенок должен думать, что делать зарядку, выходить на пробежку в парк, держать осанку – это нормально. В конце концов, это действительно так.

В самом начале я писала о том, насколько важен эффект личного примера. В вопросах спорта и здорового образа жизни это проявляется особенно ярко. Стоит смириться с тем, что с появлением ребенка придется чаще вставать с дивана. В противном случае, зачем заводить детей?!

Для начала я бы разделяла такие понятия, как физическая культура и профессиональный спорт.

В спортсмены, по моим крайне грубым подсчетам, отдают чуть ли не каждого третьего ребенка в моем (довольно широком) окружении. Ребенок занимается с тренером, ходит не менее двух раз в неделю на тренировки, а порой даже показывает какие-то результаты. Обычно занятия спортом заканчиваются после того, как ребенок идет в школу и у него повышается нагрузка. У всех это происходит по-разному: с первым классом или ближе к выпуску. Организм не понимает, что происходит. Была регулярная физическая нагрузка – и вот ее сразу нет. Так начинаются проблемы со здоровьем, весом и настроением. Отношениям с родителями это не помогает, особенно учитывая то, что чаще всего отказ от спортивных секций происходит в подростковом возрасте, когда психологических проблем и без того хватает «выше крыши».

Представьте сами, на протяжении нескольких лет у ребенка было четкое расписание, он знал, что в любую погоду по понедельникам, средам и субботам с 16:00 до 17:00 (или даже каждый будний день) он играет в футбол или в теннис, и все его жизненные активности строились вокруг этих тренировок. Ради них он уходил пораньше с дня рождения друга, не дождавшись торта. Ради них он не пошел с компанией в кино. Ради них не поехал с братом на рыбалку. Внезапно этого графика и этих обязанностей больше нет и становится непонятным, ради чего ты отказывался все это время от предлагаемых тебе удовольствий. И еще более непонятно, что делать теперь.

Нет, родители, конечно, знают, что делать. Несомненно, больше и усерднее учиться! Ведь именно из-за учебы и был заброшен «большой спорт». Но получается наоборот. «Не понимаю, ребенок много занимался спортом, ездил на соревнования, много пропускал в школе, но при этом получал одни „четверки“ и „пятерки“, а сейчас спорта нет, стало больше времени на учебу, а он вдруг скатился на „тройки“. Неужели так резко выросла учебная нагрузка?». Слышали о такой ситуации? Лично я – неоднократно.

Ничего странного здесь нет. Имея четкий график и жесткие рамки (читай – спортивную дисциплину), ребенок сам выстраивал для себя подход к учебе. Надо успеть сделать все уроки, чтобы не опоздать на тренировку. Сделать заранее задания или сделать за один раз больше, чтобы догнать одноклассников, в связи с отъездом на соревнования. Иногда это непросто, но подстегивает похвала учителей и уважение и как будто даже немножко зависть сверстников, так как в школе уже мало кто из них так же активно занимается спортом и показывает успехи.

Без привычных спортивных занятий жизнь расхолаживается. К чему торопиться с домашним заданием, если некуда спешить и можно немного отдохнуть и наконец посмотреть сериал или пообщаться в Интернете (раньше на это было так мало времени!). Получается, чтобы ребенку было легче, ему не стоит слишком облегчать жизнь. Если не хватает сил и времени из-за выросшей нагрузки в школе, лучше всего сократить тренировки, но не убирать их совсем. Уйти из команды, но заниматься «для себя» хотя бы пару раз в неделю (пусть даже в выходные, само по себе ощущение спортивного графика все равно будет присутствовать и помогать). Жизнь спортсменов построена на традициях, нельзя вырывать человека из привычной культуры, это всегда довольно болезненный процесс. Кроме того, резкий уход из спорта – серьезный удар по самооценке. Раньше ты временами пропадал из класса, а через несколько дней возвращался с рассказами о поездке на соревнования в другую страну. И все равно, что ты видел лишь часть парижских улиц из окна автобуса, ты все равно на какое-то время становишься «звездой» и притягиваешь все внимание класса. К таким вещам здорово привыкаешь. И вдруг неожиданное понимание: «Все, не справился и бросил, стал как все». Эта мысль сидит в голове, а иногда ее озвучивает и кто-нибудь из школьных товарищей. На внутренние переживания уходит больше сил, чем на все тренировки вместе взятые. Как-то давно мне в одной из интернет-публикаций встретилась очень простая, но правильная фраза, которую я постаралась запомнить (к сожалению, так и не выяснив, кто автор): «Любому ребенку необходима физическая активность как часть его повседневной жизни. Без этой возможности выплеснуть свои эмоции ребенку может быть сложно сконцентрироваться на учебе».

А тут еще (в школьном возрасте!) где-то ломит в спине и катастрофически растет вес. Что делать?!

По мнению спортивных врачей, многих проблем поможет избежать… регулярная зарядка.

«Если вы приучите своего ребенка к утренней гимнастике, это будет самое главное достижение», – настойчиво повторяет доктор, спасавший мою спину после перегрузок. На протяжении многих лет он был врачом российской сборной по академической гребле.

Действительно, комплекс физических упражнений с утра могут существенно спасти положение, если ребенок бросает спортивные занятия, и поддерживать отличную форму и настроение, даже если он ни в какие секции никогда и не ходил. Отличное решение – зарядка всей семьей. Учитывая то, какие проблемы с позвоночником испытывают почти все современные родители, для них это тоже будет настоящим спасением. А представьте, как это весело!

Ну, хорошо, признаю, весело может быть не сразу. И не всем. Но надо себя заставлять. Да-да, как барон Мюнхгаузен поднимаем себя за волосы каждое утро, пока не обнаружите, что естественным образом начали дружно маршировать безо всяких уговоров и напоминаний. Похлопали в ладошки и вперед. Только не забудьте придумать себе какую-нибудь особенно приятную причину, ведь зарядка должна быть в удовольствие.

Кстати, спортивные занятия в секциях не являются компенсацией утренней зарядки. Скорее, наоборот, они очень тесно связаны. Вы же понимаете, что любой спорт может повлечь за собой травму, поэтому надо всегда беречь слабые места и в первую очередь – работать над укреплением мышц спины. С этой целью и стоит подбирать комплекс упражнений для вас и вашего ребенка. Нормальная зарядка – это вам не так, руками в разные стороны помахать.

В современном мире есть огромное количество способов провести время, занимаясь спортом всей семьей. Многие, правда, считают, что чем больше денег ты тратишь на это времяпрепровождение, тем лучше и интереснее. Горные лыжи и виндсерфинг – это отличные виды спорта, недаром раз в год (скорее, реже, чем чаще) люди целыми семьями заполоняют альпийские и сочинские склоны или выезжают на берега Эгейского и Красного морей. Мой друг, например, пропагандирует занятия парусным спортом с малых лет.

Это и впрямь красиво и модно. Но есть занятия менее опасные и гораздо более дешевые. Например, бег трусцой или ходьба на лыжах в соседнем парке или лесу, футбол в спортивных коробках, которые есть почти в каждом московском дворе, катание на коньках на городском катке или бадминтон. Важно одно: нельзя заставлять ребенка качать пресс, а самому при этом лежать на диване и, отсчитывая количество сделанных подходов, есть мороженое. Хочешь, чтобы твой сын или твоя дочь были всегда здоровыми, красивыми, стройными и счастливыми, сделай усилие и займись собой. Иначе отстань от ребенка и наслаждайся тем, что получилось.

Еще немного занудства. Напомню, какое влияние оказывает физическая активность (например, плавание, бег трусцой, ходьба на лыжах, футбол, танцы, аэробика) на здоровье человека – большого и маленького.

Увеличивается выносливость сердца и сосудов. Занятия спортом могут укрепить организм ребенка, улучшить его самочувствие и защитить сердечно-сосудистую систему от заболеваний, которым они рискуют быть подвержены в более старшем возрасте в результате получаемых современных нагрузок. Ученые уверяют: «хотя большинство сердечно-сосудистых заболеваний возникает у людей во взрослом возрасте, отложение жира в сосудах может наблюдаться у детей с трех лет. Кроме того, уже в школьном возрасте ребенок может страдать от повышенного артериального давления».

Увеличивается мышечная сила и выносливость. По мере укрепления мышц ребенок сможет увеличивать время тренировок, а также будет более защищен от получения травмы, поскольку сильные мышцы лучше поддерживают суставы.

Развивается гибкость. С возрастом мы теряем былую гибкость, но регулярные физические нагрузки (даже в небольших количествах) помогут сохранить ее на более длительный срок.

Увеличивается запас энергии. Физически активный ребенок может сделать больше, но при этом меньше устает. Кроме того, занятия спортом повышают быстроту реакции и учат сосредотачиваться на конкретных задачах.

Поддерживается нужный вес и появляется хорошая физическая форма. Это, в свою очередь, повышает самооценку и придает больше уверенности во всех сферах жизни.

Организм лучше борется со стрессом. Стрессовых ситуаций у наших детей не меньше, чем у нас. Они могут вызывать напряжение в мышцах, а это уже приводит к болям в животе, головным болям и другим проблемам со здоровьем. Физические упражнения считаются на сегодняшний день самым лучшим средством в борьбе со стрессом. Кроме того, у физически активных детей гораздо меньше проблем со сном, чем у их менее подвижных ровесников.

Мы с Сашей, конечно, пытаемся ввести утреннюю зарядку в нашу жизнь, и это ой как непросто. «Я лучше потанцую», – внезапно говорит Саша. Ссориться на эту тему нельзя, я же помню, что занятия спортом прежде всего должны приносить удовольствие и на криках хорошую привычку не сформируешь. Я хвалю Сашу за красивые танцы и пытаюсь внести в них пару полезных для спины движений – из нашего комплекса упражнений. Иногда я называю упражнения смешными именами, чтобы их было интереснее выполнять. А порой наш комплекс превращается в целую историю, примерно такую: «Однажды маленький Жираф проснулся, потянулся и пошел погулять. Вот он гулял-гулял и вдруг услышал сзади странный шорох. Он аккуратно посмотрел направо, потом налево, потом еще раз направо и еще раз налево. Тишина! Тогда он посмотрел на небо, подняв ногу для большего усердия, и увидел цаплю. Цапля была вот такая. Жираф понял, что пришел на болото и пошел дальше, перешагивая с кочки на кочку. Пройдя болото, он встретил Слона. Жираф любил Слона и начал долго его обнимать. Слон тоже любил Жирафа, но Жираф был выше Слона, поэтому Слону пришлось подпрыгнуть, чтобы поцеловать Жирафа хоботом в лоб – вот так. Друзья пошли гулять вместе и встретили богомола, змею, ласточку и кошку. С каждым они отлично поболтали, пока не поняли, что еще не завтракали. Тогда Жираф нашел отличное дерево с вкусными листочками, но Слону оно не понравилось. Тогда они нашли рядом другое дерево, на нем росли бананы, так что оба друга смогли отлично полакомиться. А мы тоже последуем их примеру и отправимся на вкусный завтрак!».

В детском саду Саша дважды в неделю (по вторникам и четвергам) занимается танцами. Я вижу результат дома, и он меня вполне устраивает. Это явно не «два притопа-три прихлопа», а серьезные занятия с изучением хореографических позиций и различных танцевальных стилей.

Два раза в неделю я вожу Сашу на теннис (по средам и субботам). Это был мой выбор – тот самый случай, когда мы реализуем в наших детях наши мечты. Нет, я, конечно, не хочу, чтобы она стала победительницей всех турниров Большого шлема. Но мне нравится думать о том, как будет прекрасно вместе ходить на корт по выходным или играть во время отпуска, когда Саша подрастет. Кроме того, у теннисисток отличные фигуры!

Поначалу Саша ходила на теннис со слезами. «Я ее даже несла на руках, так она упиралась!» – рассказывала моя бывшая свекровь, однажды провожавшая ребенка на тренировку. Я очень переживала. В какой-то момент мне показалось, что затея эта была в корне неверная. И тут я вспомнила слова тренера из летнего теннисного лагеря, куда мы водили Сашу год назад. Саша для тенниса еще была слишком мала и лагерные занятия были для нее, скорее, развлечением.

«Если вы сломаетесь и позволите ей бросить теннис, она решит, что когда не получается и не хочется, надо прекращать. И куда бы вы ее ни отдали – в бокс, балет, музыкальную школу – ситуация будет повторяться», – сказала мне тренер после очередного Сашиного «не хочу-не буду».

В этот раз мы серьезно взялись за теннис. Это не временный лагерь, а определенный режим, свои правила и сложившаяся команда. И я решила поговорить с психологом Ириной из нашего детского сада. Ирина почти слово в слово подтвердила мысль тренера. И мы решили «дожимать». В одно прекрасное утро (а вы заметили, что все действительно всегда случается именно «в одно прекрасное утро»?) Саша встала с вопросом: «Когда я уже наконец пойду на теннис?». И с тех пор ее не приходится нести туда на руках.

Когда Саша занимается теннисом, я сижу возле корта с книжкой. Однако и Саша, и другие ребята в ее группе знают, что эта пассивность временная и что я тоже играю в теннис, причем, на том же корте. Иногда моя тренировка идет сразу после Сашиной, так что читаю я уже в спортивной форме и с ракеткой. Это почему-то особенно восхищает мальчишек из группы – тех самых энергичных Ваню и Федю, и они всегда задерживаются посмотреть, как я занимаюсь. На этот раз Саша ждет меня, но она еще ни разу не высказалась против этого. Она лишь кокетливо и довольно улыбается, когда мальчишки говорят ей, что ее мама – «крутая».

Я знаю, что теннис дает большую нагрузку на спину (и поверьте, прочувствовала это в полной мере на себе). Поэтому моя зарядка подходит и Саше. В какой-то момент Саша начала проситься в бассейн, а ведь плавание отлично поддерживает мышцы спины! Я сама терпеть не могу ходить в бассейн. В детстве я занималась плаванием, но мне не повезло с тренером. Он напрочь отбил у меня все желание заниматься этим прекрасным видом спорта. Ради Саши я решила «забить» на все свои неприятные ощущения и, тяжело вздохнув, купила нам купальники и шапочки. Мы взяли одного тренера на двоих (это называется «сплит-тренировка»). Конечно, в основном он занимается с Сашей, а я получаю лишь отдельные занятия – три бассейна на спине, шесть бассейнов кролем. Тренер поглядывает на меня и периодически дает свои комментарии, но в целом он возится с моей дочерью. Меня это устраивает, ведь я здесь из-за нее. Саше же комфортно, что я рядом и тоже занимаюсь с ней. Иногда я по просьбе тренера показываю ей, как нырять или ложиться на воде на спину. Мой пример ее убеждает, что это не так уж и страшно. Саша знает, что это показатель, потому что я большая трусиха.

Периодически Саша ходит на веселые подвижные занятия в спортклубе, членами которого мы с ней обе являемся. Я в это время иду в тренажерный зал. Я показываю Саше своего тренера и тренажеры, где я занимаюсь. Ей нравится, что мы обе заняты приятным и полезным делом.

Сашин папа занимается бегом трусцой. Он бегает в парке рядом с домом (мы живем на соседних улицах – по обе стороны от парка) и даже в командировках находит время и место для своего увлечения. Сейчас мы решили приучать к этому занятию и Сашу, тем более, что 5 лет – это тот возраст, когда можно начинать занятия бегом (раньше это делать не рекомендуется, да и слишком маленьким детям на пробежках будет неинтересно).

Если вы из тех людей, что все время находят отговорки и считают, что вы уже достаточно взрослый человек, чтобы начинать заниматься спортом и заводить новые привычки, рекомендую вам почитать книги Владимира Яковлева. На протяжении многих лет он путешествует по миру, знакомясь с пожилыми людьми, которые ведут активный образ жизни. Владимир Яковлев называет преклонный возраст «возрастом счастья», ведь именно в эти годы многие выходят на пенсию, их дети вырастают и начинают жить самостоятельной жизни, так что наконец появляется больше времени на себя и на исполнение давних желаний. Проект «Возраст счастья» стартовал несколько лет назад в журнале «Сноб», главным редактором которого в то время и трудился Яковлев. Каждый месяц на страницах журнала появлялась очередная короткая, но очень вдохновляющая история о людях в возрасте от 60 и до 100 (а то и больше!) лет, которые, несмотря на годы, вовсю танцуют и бегают марафоны, занимаются айкидо и промышленным альпинизмом, работают фотомоделями и в прямом смысле слова стоят на голове. Истории накапливались и собирали все больше и больше фанатов. Так в 2012 году сформировался отдельный проект «Возраст счастья» и появилась большая, толстая и тяжелая книга с одноименным названием и невероятно яркими фотографиями. Я люблю листать ее с Сашей. Меня эти истории подбадривают, как ничто другое – если в 60–70 лет можно встать и изменить свой образ жизни, то раскисать в 30 лет – просто кощунство. Пятилетней Саше подобный настрой тоже полезен, любовь к жизни и желание жить активно, долго и счастливо необходимо формировать с самых ранних лет. Проект Владимира Яковлева «Возраст счастья» оказался настолько успешным, что продолжает преумножать количество поклонников, проводит для них семинары с участием героев историй и выпускает все новые книги, помогающие воспрять духом и по-новому посмотреть на человеческое счастье. Подробнее о проекте можно узнать на сайте www.ageofhappiness.ru.

Есть много разных вещей, которые я повторяю Саше неустанно. Одна из них о том, что разминка – это святое. Перед занятием любым видом спорта необходимо хорошенько размяться, это разогреет мышцы и поможет предотвратить повреждение суставов, а также даст сердечно-сосудистой системе возможность постепенно войти в фазу повышенной активности. Мы ходим на теннис два раза в неделю. Два раза в неделю без исключения я по дороге на тренировку говорю Саше о том, насколько это важно. Кажется, я готова вбивать ей это в голову бесконечное количество раз.

После каждой тренировки необходимо, наоборот, остыть (так называемая «заминка»), сделав несколько спокойных упражнений, например, на растяжку.

И последнее. Держите осанку. Да-да, вы все. Объясните ребенку, зачем это нужно. Нам помогло посещение анатомической выставки, где в качестве экспонатов были представлены человеческие позвоночники – обычный и с искривлениями. Я коротко пояснила Саше нюансы. В конце выставки мы купили набор для сборки человека – скелет и внутренние органы (напоминаю, что мой ребенок внутриутробно воспитан на сериле «Декстер» и обожает истории из анатомии). Дома мы с трудом собрали «игрушку». Эта сложность была мне на руку. «Помнишь, как непросто нам удалось все внутренние органы собрать так, чтобы все хорошо поместилось и встало на свои места? – спрашивала я Сашу позже. – А помнишь, как все разваливалось, пока мы не вставили это все в скелет и не закрепили все органы позвоночником? А ведь если бы позвоночник был кривой, у нас бы ничего не получилось – какой-нибудь орган точно не смог поместиться на свое место. Так и у нас – если мы постоянно сутулимся, нашим органам становится тесно, они сжимаются и не могут нормально работать. От этого у нас начинает болеть живот, становится труднее дышать». Сашу это пояснение очень впечатлило.

Хорошо бы, если бы подобные истории впечатляли не только наших детей, но и нас. Посмотрите, как ходит большинство людей. Сгорбленные спины, сутулые плечи, тяжелая походка. То еще зрелище!

Договоритесь с ребенком, что с этого дня будете следить друг за другом. На прогулке, за столом, в лифте, в конце концов. Пусть у вас будет отличная стройная семья.

Мы вот с Сашей, например, вообще две принцессы.

Facebook: За ужином беседуем с Сашей о возрасте.

– А когда ты будешь старенькой, я буду о тебе заботиться, ведь ты совсем не сможешь ничего делать сама… – грустно обещает Саша.

– Саш, ну, я надеюсь все же, что я буду продолжать вести нынешний образ жизни до самой старости, в том числе заниматься спортом, – замечаю я в ответ, будучи, тем не менее, очень тронута обещанием дочери.

– Чтоооо?! Бабушка может заниматься спортом?! – Саша делает круглые глаза и заливисто хохочет.

Я снова показываю свой коронный номер – достаю книгу Владимира Яковлева «Захотела и смогла» и листаю ее вместе с Сашей, рассказывая про всех изображенных на фотографиях бабушек, которые бегают, плавают, стреляют и танцуют на шесте.

Саша под впечатлением. Долго думает, потом изрекает:

– Этак никогда не умрешь…