Текст книги "Ресурсный тайм-менеджмент для женщин"

6 сфер, чтобы быть в ресурсе

Наше ресурсное состояние мы можем наполнять и прокачивать через разные сферы: тело, отношения, творчество, личностный рост, развлечения и очищение. По каждой я подготовила для вас на выбор список разных практик, которые помогут вам быть в ресурсном состояние. Итак, поехали, выбирайте себе занятия по душе!

Вот с чего точно необходимо начинать восстановление своей энергии, если она совсем на нуле. Только при условии хорошего самочувствия нам могут дать энергию встречи с друзьями, театры, выставки и рестораны.

Но если мы не высыпаемся уже несколько недель, питаемся фастфудом и мало двигаемся, надеяться на восстановление от одного просмотра фильма не приходится. Поэтому я настоятельно рекомендую начинать именно с восстановления своего здоровья, ведь это самый ценный ресурс.

И как правило, если мы не занимаемся своим здоровьем профилактически, чуть позже приходится заниматься уже лечением.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Сходить на массаж всего тела.

♦ Сделать уход за волосами в салоне красоты или дома.

♦ Сходить на маникюр в салон красоты.

♦ Принять ванну с пеной и натуральными маслами.

♦ Сходить в SPA на комплекс заботы о себе.

♦ Сделать красивый макияж, даже если вы будете дома.

♦ Сходить на йогу или выполнить дома комплекс из нескольких асан.

♦ Записаться на танцы или потанцевать дома под любимую музыку.

♦ Прогуляться на улице, желательно без определенной цели.

♦ Начать делать зарядку каждое утро, планка длительностью в одну минуту вполне подойдет.

♦ Лечь спать в десять вечера и хорошенько выспаться.

♦ Сходить в баню или хамам (одно из моих любимых занятий).

♦ Сделать обливание холодной водой, но, если совсем страшно, можно начать с контрастного душа.

♦ Нарядиться, да-да, даже если вы одна дома.

♦ Начать правильно питаться. Как минимум съесть прямо сегодня дополнительно один фрукт и овощ к основному приему пищи.

♦ Растянуть все тело на занятии стретчингом или дома на спортивном коврике.

♦ Сходить к косметологу и выбрать правильную косметику для ухода за лицом.

♦ Держать осанку, можно даже походить с книгой на голове.

♦ Сделать себе медовый массаж.

♦ Поплавать в бассейне или открытом водоеме.

♦ Выпить в тишине чашку горячего травяного чая или кофе.

♦ Купить новую декоративную косметику и парфюм.

♦ Выбрать стилиста и создать себе новый гардероб на сезон.

Мы живем в социуме, и отношения с окружающими играют для нас очень большую роль. Если сомневаетесь, вспомните, каково работать, когда поссорились с мужем или болеет ребенок. Укрепляя отношения с другими людьми, тем более нашими близкими, мы делаем вклад в свое душевное спокойствие и развитие.

А основной вывод «Гарвардского исследования развития взрослых», которое длилось более 75 лет: отношения значат намного больше, чем что-либо другое.

Люди могут иметь успешную карьеру, деньги и хорошее физическое здоровье, но без отношений, в которых есть любовь и поддержка, они не могут быть счастливы.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Поиграть с семьей в настольные игры.

♦ Попросить о помощи.

♦ Оказать кому-то помощь.

♦ Сделать искренний комплимент близкому человеку.

♦ Выразить свою любовь к близким в любой форме и в любое время.

♦ Делегировать часть своих домашних обязанностей.

♦ Подарить кому-то подарок без повода.

♦ Выбрать добрый фильм и посмотреть всей семьей.

♦ Вспомнить с родителями радостные эпизоды из вашего детства.

♦ Сделать с детьми поделки или рисунки.

♦ Поговорить по душам с близким человеком.

♦ Подарить цветы маме или свекрови.

♦ Сходить на сеанс к психологу.

♦ Устроить девичник.

♦ Устроить семейный ужин.

Это самый быстрый и ощутимый способ наполнить себя энергией и, наверное, один из самых приятных – мечтать, творить, создавать что-то новое своими руками.

Творчество – это не только вязать крючком или рисовать. У всех оно разное – кулинарные блюда, интересные тексты, необычные фотографии… Главное – найти свое.

Женщины часто бывают творческими натурами и любят выражать себя именно в этой сфере.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Организовать семейную фотосессию.

♦ Создать дома уютную обстановку.

♦ Начать изучать психологию и науку отношений.

♦ Послушать любимую музыку.

♦ Вести дневник успеха и достижений.

♦ Заняться рукоделием и сделать что-то своими руками.

♦ Исполнить хотя бы одну свою мечту.

♦ Почитать книгу, которую давно откладывали.

♦ Пройтись по магазинам и купить себе что-то.

♦ Завести блог на интересную вам тему.

♦ Организовать праздник для своих близких.

♦ Научиться играть на музыкальном инструменте.

♦ Написать рассказ или эссе.

♦ Посетить мастер-класс или тренинг.

♦ Фотографировать.

♦ Спланировать путешествие.

♦ Составить свой виш-лист.

♦ Приготовить новое блюдо.

♦ Нарисовать картину.

♦ Сделать карту желаний.

♦ Сочинить стихотворение.

На тренингах часто говорят, что лучшие инвестиции – это инвестиции в свое образование и развитие. Эту мысль нелегко принять сразу, особенно когда за тренинг нужно отдать кругленькую сумму.

Развитие себя и познание нового будет не только наполнять вас энергией, но и расширит мировоззрение. Не говоря уже о том, что, как правило, друзей легче всего найти, именно получая образование, да и профессиональный рост не за горами, если вы регулярно прокачиваете себя и свои профессиональные навыки.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Напишите себе «письмо из будущего».

♦ Запишите свои цели на ближайший год.

♦ Начните изучать язык вашей любимой страны.

♦ Начните вести дневник благодарности.

♦ Посмотрите полезный фильм для вашего развития.

♦ Начните изучать новую культуру.

♦ Сходите в музей или на выставку.

♦ Записывайте в специальный дневник свои мысли и чувства.

♦ Наполняйте себя любовью.

♦ Побудьте наедине с собой и осмыслите ваши истинные ценности в жизни.

♦ Выберите курсы для занятий на ближайший год.

♦ Сходите в театр или на балет.

♦ Найдите приложения с тренировками для развития интеллекта.

Мой любимый пункт – яркость жизни! Девяносто процентов женщин, живя по графику «дом – работа – дом», забывают, что в жизни есть множество вещей, которые могут давать очень яркие впечатления и эмоции.

Но именно эти эмоции могут показать вам, насколько многогранна жизнь!

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Сходить в кино.

♦ Полетать в воздушной трубе.

♦ Сходить на картинг.

♦ Полетать на воздушном шаре.

♦ Собрать подруг и протанцевать ночь напролет.

♦ Посмотреть новую пьесу в театре.

♦ Походить босиком по земле.

♦ Устроить пикник и посмотреть на звездное небо.

♦ Перечитать любимую книгу.

♦ Прыгнуть с парашютом.

♦ Полетать на параплане.

♦ Поиграть с детьми в их игры.

♦ Съездить в парк аттракционов и побывать на самых страшных.

♦ Сделать несколько кругов на колесе обозрения.

♦ Попеть в караоке свои любимые песни.

♦ Покататься на лошади.

♦ Покормить птиц в парке.

♦ Провести выходные за городом.

Чтобы что-то новое пришло в нашу жизнь, необходимо освободить для этого место. Самый простой способ – освободиться от вещей, которые нам уже давным-давно не нужны. Очищение жизни от ненужного дает необычайную легкость и подъем.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Провести дома генеральную уборку и избавиться от лишнего хлама.

♦ Провести ревизию гардероба, косметики, аксессуаров.

♦ Удалить лишние файлы с ноутбука и телефона.

♦ Провести один день без интернета.

♦ Поменять постельное белье.

♦ Провести «чистку друзей» в социальных сетях.

♦ Навести порядок в телефонной книжке.

♦ Сделать то, что давно откладывали.

♦ Перестать есть нездоровую пищу.

♦ Продумать дизайн квартиры и сделать перестановку.

♦ Оставить дома только те вещи, которые радуют.

♦ Перестать общаться с людьми, после встреч с которыми у вас тяжело на душе.

♦ Провести день без социальных сетей.

Итак, теперь в вашем распоряжении 100 способов восстановления ресурсного состояния. Скажете, что и сейчас не знаете, чем заняться?

И задание: выберите для себя ТОП-20 самых интересных занятий и включайте их в свою жизнь сначала один раз в месяц, потом один раз в неделю, а потом уже и каждый день делайте что-то, что позволит вам быть в ресурсе.

Идеальное ресурсное состояние – это план на каждый день по восстановлению и наполнению себя. Он может выглядеть следующим образом:

Понедельник – встреча на обед с друзьями.

Вторник – массаж всего тела в SPA-салоне.

Среда – прогулка утром в парке.

Четверг – домашняя маска для лица и волос.

Пятница – свидание с любимым человеком.

Суббота – ужин в ресторане.

Воскресенье – поход на спектакль с детьми.

Александра Рябинина, Казань:

«Массажи, прогулки, уход за собой – я начала пробовать практически все способы из списка 100 способов восстановления ресурсного состояния, но, знаете, что-то пошло не так, и меня абсолютно это не вдохновляло и не радовало. Хотя, казалось бы, о таком досуге мечтают абсолютно все девушки. И тогда очень вовремя я увидела технику Екатерины «Чего ты хочешь, девочка?» и, только следуя ей, я наконец-то докопалась до истинной себя и узнала, что настоящее восстановление мне дает общение: с супругом, мамой, подружкой и коллегами».

Техника «Чего ты хочешь, девочка?» – для тех, кто совсем потерялся и забыл, а какие же они – их настоящие желания и мечты. И не переживайте, вы не одни! Проходя мои курсы, около 40 % девушек обращаются ко мне с вопросом: «А что делать, если я не знаю, чего я хочу, кем быть, где быть, с кем быть и даже что приносит мне удовольствие и радость?»

Техника «Чего ты хочешь, девочка?»

В детстве у меня, как и у многих моих сверстниц, было много желаний – намного больше, чем родительских возможностей их реализовать. В нашей семье было принято с зарплаты покупать только одну новую вещь, поэтому я могла выбирать: платье или туфли, джинсы или кроссовки – что-то одно.

Вопрос «Чего хочется мне?» становится актуальным при появлении в жизни супруга и детей, так как мы знаем, что нужно сделать для них, какие товары купить, что подарить, куда сводить на выходные, но про себя мы совершенно забываем. И здесь нужно вспомнить наше первое главное правило – сначала сделать счастливой себя, потом всех остальных.

Если вдруг вы поняли, что действительно не чувствуете, не понимаете и не осознаете своих желаний, то на помощь придет моя техника с откровенным и честным вопросом к себе. Для ее выполнения необходимо выбрать то время, когда вас никто не беспокоит, и в спокойной обстановке, возможно, за чашкой вкусного чая или кофе, задать себе вопрос: «Чего ты хочешь, девочка?» Именно ты. Не дети, не муж, не родственники или коллеги, а именно ты.

И если чувствуете, что совсем потерялись в этой жизни, то начинайте с малого: попробуйте выбирать, что именно вы хотите сейчас съесть в ресторане, куда сходить на прогулку, как провести вечер. Вы, наверное, думаете: какая банальность, что за глупые вопросы. Но вспомните, когда в последний раз вы делали именно то, что хотите, не на бегу и автомате, а вдумчиво и получая удовольствие от процесса.

И пообещайте себе, что вы, взрослая девушка, женщина, будете исполнять желания вашей девочки, даже если они кажутся глупыми и смешными. Новое платье, духи, прогулка в одиночестве, запуск проекта – желания могут быть от очень маленьких, как чашка кофе, до очень глобальных, как переезд в другую страну, но нам важно начать наконец-то слышать себя и постараться себя не предавать.

Когда я родила второго ребенка – дочку Милану, моему сыну Платону было два года. Все окружение – родители, друзья – из любви ко мне говорили: уходи с работы, занимайся детьми, мы тебя обеспечим, будь дома и занимайся только малышами.

Я послушалась и так и сделала, но оказалось, что у меня есть время и энергия на дополнительные занятия. Именно в тот момент я, никого не слушая, завела свой блог о тайм-менеджменте для женщин и начала свой путь самореализации через него. Это был мой первый шаг «я хочу» без оглядки на окружающих.

Единственный человек, который глобально поддерживает меня во всех моих начинаниях, – это мой супруг. Он всегда говорит: «Пробуй, делай, я поддержу и помогу» – и для меня это невероятная моральная помощь, которая дает мне уверенность в себе.

Также стоит отметить, что для нас, женщин, очень важно выполнять задачи через «хочу», а не через «надо», так как, если выполнять только необходимые дела, наш ресурс, как правило, уменьшается, а когда мы делаем то, чего хотим, наоборот, увеличивается.

Понятно, что не всегда у нас есть возможность делать только то, что нам хочется, но у нас должно быть цельное представление о том, как связаны наши действия сегодня и вся наша жизнь, об этом поговорим чуть позже, в следующих главах.

Конечно, одной развиваться и отдыхать отлично, скажете вы, а как же любимый человек? Я советую написать список 20 способов восстановления ресурсного состояния для двоих. Многие пункты из вышеперечисленных подойдут и для реализации парой, но здесь важно послушать и услышать себя: что наполняет именно вас?

Уже предвижу ваши возражения и прекрасно представляю, как часто мужчины относятся скептически к нашим суперидеям. Поделюсь моим совместным с супругом опытом, а потом дам вам очень приятное упражнение.

Как вы уже знаете, у нас трое детей, поэтому времени на нас двоих у нас практически не остается. Конечно, дети дают огромное количество любви, энергии, нежности и счастья, но столько же и забирают нашего свободного времени. А я очень люблю не только иногда побыть одной, но и проводить время вдвоем с супругом, чтобы нам никто не мешал и не отвлекал. Я так прямо ему и заявила: «Мне нужно время с тобой, я хочу чувствовать себя любимой, чтобы твое внимание было сосредоточено только на мне!» И мы вместе решили попробовать практику свиданий. Да-да, именно свидания. И это через десять лет отношений, неплохо, да? Уверена, вам она тоже понравится! Только сначала придется уговорить вашего любимого человека попробовать.

Упражнение «Свидания по пятницам»

Чтобы отношения развивались, их тоже надо поддерживать и не забывать подбрасывать дров в семейный очаг, причем постоянно. И это упражнение точно добавит огонька в вашу совместную жизнь.

Раз в неделю необходимо 2–3 часа проводить только вдвоем, то есть начать ходить на свидания с собственным мужем. Что это значит? Мы уже три, пять, семь, десять лет вместе, скажете вы, какие такие свидания?

Очень простые. Такие же, на которые вы ходили до того, как поженились и у вас появились дети. Спланируйте все, подготовьтесь и идите. Мы с супругом стараемся придумывать по очереди разные форматы: это могут быть походы в кино и театр – как правило, такое выбираю я, а когда за организацию берется мой супруг, мы едем на картинг или пробуем более экстремальные развлечения. Мне, признаюсь честно, бывает иногда страшно, но в итоге все очень нравится, так как это новый опыт, который я вряд ли бы получила одна.

А что, если у нас маленькие дети, спросите вы. Долгое время мы жили без помощи няни (а наши бабушки и дедушки живут далеко), поэтому обходились всегда своими силами. И были периоды, когда мы могли выезжать и выходить из дома только всей нашей дружной компанией в пять человек. Тогда я выкручивалась как могла, и по пятницам мы старались уложить детей пораньше спать, а сами заваривали ароматный чай с медом, нарезали сыр и садились в обнимку смотреть какой-нибудь интересный фильм.

С появлением няни стало, конечно, гораздо легче, несколько раз в неделю она помогает нам, и свидания теперь намного проще спланировать. Но при желании их можно организовать и дома, как вы уже поняли.

Итак, начинаем со списка вариантов совместного досуга, выбираем день для свиданий и начинаем практиковать.

Один список занятий с любимым человеком я уже подготовила, вам останется только выбрать и реализовать.

15 идей, чтобы быть в ресурсе вдвоем

♦ Организуйте ваше первое свидание. Если есть возможность, посетите то место, где проходила ваша первая встреча. Красиво оденьтесь, сделайте макияж, проживите этот день с прекрасными эмоциями. Я, как сейчас, помню нашу встречу с супругом – прогулку в парке на севере Москвы, такую романтичную, но немного неловкую, как это часто бывает на первом свидании.

♦ Проведите вечер в кино. Что может быть лучше интересного фильма и возможности побыть рядом? Такой вечер можно устроить и дома после детского отбоя.

♦ Примите вместе ванну, только не забудьте создать атмосферу романтики: свечи, любимые напитки, фруктовая нарезка.

♦ Картинг.

♦ Поиграйте в спортивную игру. Мы, например, обожаем настольный хоккей, я могу в него играть часами. Когда где-то видим его, не упускаем возможность насладиться игрой. Это может быть и теннис, и баскетбол, и любой другой вид спорта, который вам обоим по душе. Только, пожалуйста, если вы фанат йоги, а любимый на дух ее не переносит, не нужно устраивать ему такое свидание.

♦ Изучайте иностранный язык вместе, ведь это и фильмы, и диалоги, и встречи с учителем.

♦ Посетите концерт вашей любимой группы. У нас, к примеру, музыкальные вкусы не во многом совпадают, но на этот год несколько концертов запланировали для совместного похода.

♦ Организуйте поездку в другой город на выходные. Это одно из моих любимых занятий! Смена обстановки даже на одни сутки меня очень сильно наполняет энергией. Мы начали с путешествий в ближайшие города: Владимир, Суздаль, Нижний Новгород, а сейчас, бывает, улетаем на выходные даже в другие страны.

♦ Прогуляйтесь в парке. Когда голова перегружена от дел и задач текущей недели, это прекрасный способ расслабиться. Мы обычно берем по чашке горячего напитка с собой и просто ходим и гуляем без определенного маршрута.

♦ Сходите на кулинарный мастер-класс. Вы сможете научиться готовить итальянскую пиццу, грузинские хинкали, японские суши и роллы – все, что хотите, а вместе это будет гораздо интереснее делать.

♦ Посетите выставку или музей – классика свиданий. Погулять, насладиться искусством и заодно наговориться вдоволь – идеально.

♦ Организуйте фотосессию. Если вы ведете социальные сети, точно не прогадаете, так как хороший качественный контент всегда нужен, а так и время вместе проведете, и для дела польза будет.

♦ Сходите на футбольный или хоккейный матч. Для девушек это может быть не так увлекательно, но как минимум любимый человек оценит ваш поступок, и в следующий раз проще будет привести его в театр.

♦ Сходите на танцевальный мастер-класс и научитесь танцевать какой-нибудь парный танец. Вы почувствуете друг друга, и огня в отношениях это точно добавит.

♦ Планируйте вместе. Я просто не могла не добавить этот пункт! Мы с супругом несколько лет составляем совместные планы на год, сверяемся с желаниями друг друга и смотрим, как мы можем их реализовать.

Ольга Гюнгер, Берлин:

«Идею свиданий по пятницам увидела у Екатерины в «Инстаграме», сначала подумала, что за глупость, потом решила все-таки попробовать. После этого предстояло еще несколько дней уговаривать мужа, но пообещала, если не понравится, больше его не трогать и не приставать к нему с этой затеей.

Выбрала совместный массаж в SPA-салоне и посещение сауны, а после просмотр нового боевика в кино. Супруг был в восторге, на следующей день приехал с работы с букетом цветов и всю неделю только и говорил: «Почему, почему же мы раньше так не уезжали от детей на пару часов?» В общем, мы почувствовали себя совсем молодыми и беззаботными и теперь ввели в привычку такие свидания. И мое состояние наполненности и ресурсности всегда на 100 из 100. Наверное, если бы не встретила Екатерину, так и ходила бы уставшая по жизни».

Магия утра и вечера

В книгах по тайм-менеджменту и личностному росту, которые я читала, все эксперты и специалисты сходились на том, что утренние часы – самые эффективные и полезные, если только речь не идет о людях-совах.

У большинства самое ресурсное состояние с утра, так как мы еще не успели устать, не успели огорчиться от груза дел и задач, еще предвкушаем хороший новый день. Поэтому крайне важно сделать правильный запуск дня, ведь, я уверена, что вы со мной согласитесь, от того, как вы начинаете день, очень часто зависит, как он пройдет.

Я с этим столкнулась очень остро, когда родился мой третий малыш. Представьте, бабушек и дедушек в помощь нет, супруг с утра до позднего вечера на работе, и я одна с тремя малышами дома. Буквально через неделю я почувствовала тотальную усталость и даже раздражение от детей.

Я всегда всем была нужна. «Мама, мама, мама» слышалось буквально каждую минуту из всех комнат, и я поняла, что мою давнюю осуществившуюся мечту о многодетной семье омрачает мое внутреннее состояние. У меня не было депрессии или чего-то серьезного, но и чувства воодушевления и счастья у меня не было. Я поспрашивала у своих знакомых мам и услышала: «А что ты хотела, с маленькими детьми всегда так». Но это была бы не я, если бы я успокоилась и смирилась с таким положением дел. Я продолжала практиковать разные методы наполнения себя, чтобы быть в ресурсном состоянии, меня стали радовать даже простой горячий душ и чашка чая в тишине, но все же это было не то. Хорошего отдыха все равно не происходило.

Как раз тогда мне попали в руки несколько популярных книг на тему запуска дня через правильный подход к утренним часам, и первое, что я для себя выбрала, – прогулки в одиночестве. Так как мой супруг уезжал на работу в 7–8 утра, я просыпалась раньше и выходила гулять на полчаса в ближайший парк, благо дети в это время еще спали.

Уже после первой такой прогулки я вернулась очень счастливой и воодушевленной. Я побыла наедине с собой и своими мыслями, смогла осознать, что то, о чем я так долго мечтала, наконец-то сбылось и нужно учиться жить большой дружной семьей. Так в мою жизнь вошли утренние прогулки, к которым я стала добавлять другие полезные практики в виде контрастного душа, чтения книг, написания плана дня и сверки с ним, вкусного завтрака в одиночестве. А днем я занималась детьми, работой, супругом, развитием своих проектов.

Лучшее время заняться собой – это утро. Вы можете инвестировать эти часы, как вам заблагорассудится. У меня есть друг, который бегает каждое утро с пяти до шести и за полгода подготовился к марафону. Коллега на работе каждое утро просыпается пораньше, чтобы первый час посвятить чтению. Мой супруг по субботам в семь утра уже едет на встречу к репетитору по английскому.

Абсолютно любой задачей, которая помогает вам достигать ваши цели и мечты, можно заниматься с утра. Только представьте: первый час утра вы уже проведете эффективно, и у вас будет внутреннее ощущение победителя, ведь вы только-только проснулись, а уже сделали важные для вас дела.

Вы можете выработать свой список ритуалов на утро, а я поделюсь с вами своим.