Текст книги "Детский фитнес"

Детский фитнес
Екатерина Гаврилова

Корректор Олег Степанов

© Екатерина Гаврилова, 2024

ISBN 978-5-0064-5652-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Проблема здоровья подрастающего поколения в последнее время стала очень актуальной, так как обществу нужны творческие, гармонично развитые, активные личности. Негативное влияние на организм ребенка различных факторов окружающей среды приводит к ухудшению состояния здоровья, снижению умственной и физической активности.

С каждым годом растет количество детей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, ожирением, нарушением осанки, речи, зрения, координации движений, деятельности органов дыхания. Снижается сопротивляемость организма различного рода заболеваниям. В этой связи актуальной становится проблема поиска эффективных путей укрепления здоровья ребенка, коррекции недостатков физического развития, профилактики заболеваний и увеличения двигательной активности как мощного фактора интеллектуального и эмоционального развития человека.

В последнее время отмечается тенденция к использованию разнообразных средств физической культуры с лечебной направленностью. В большинстве случаев это различные направления оздоровительных видов гимнастики – ритмическая аэробика, стрейчинг, пилатес, суставная и дыхательная гимнастики, восточные оздоровительные системы упражнений: восточная гимнастика, йога и многое другое. Все они направлены на оздоровление организма занимающихся, возвращение радости жизни и повышение функциональных возможностей человека.

Научным исследованиям в области фитнеса в последнее время стало придаваться большее значение, некоторые аспекты можно встретить в работах отечественных и зарубежных авторов.

В то же время, несмотря на большую популярность физической культуры, ее пока нельзя назвать образом жизни каждого человека. В связи с этим актуальным является поиск эффективных путей оздоровления и физического развития детей, повышения уровня их физической подготовленности, приобщения к здоровому образу жизни. Поэтому задача каждого неравнодушного педагога и родителя – сформировать у воспитанников понимание важности физических упражнений, фитнеса, ведь это залог здоровья. И главную роль в его решении должны играть дополнительные образовательные организации. Одним из путей решения этой проблемы является развитие детского фитнеса и внедрение его технологий в систему физкультурного дополнительного образования детей.

Это методическое пособие для педагогов дополнительного образования и фитнес-тренеров направлено на улучшение качества здоровья современных детей и представляет собой разработанную программу по тренировкам для детей в возрасте 7+.

Акцент внимания приходится именно на фитнес направление, а не спорт высших достижений. Задача тренера-преподавателя поднять уровень тренированности ребенка с нуля до оптимального состояния и стараться как можно дольше поддерживать этот уровень состояния у занимающихся.

Программа тренировок по теме детского фитнеса:

1. Направленность программы

Образовательная программа секции «Детский фитнес» имеет физкультурно-оздоровительную направленность.

2. Новизна

Эта программа включает в себя новое направление в здоровье сберегающей технологии – «Детский фитнес», освоение которой поможет естественному развитию организма ребенка, морфологическому и функциональному совершенствованию, профилактике различных заболеваний.

Фитнес (англ. fitness, от глагола «tofit» соответствовать, быть в хорошей форме) появился в нашей стране в 90-е гг. ХХ в. Это деятельность, направленная на повышение уровня здоровья и предполагающая множество видов физической активности, здоровый образ жизни.

Детский фитнес – это хорошо продуманная детская физкультура: общеукрепляющая и формирующая жизненно важные навыки и умения. Это уникальные занятия под специально подобранную музыку с использованием разнообразного спортивного инвентаря, включающие в себя танцевальные движения, совершаемые в различном темпе, ритме, амплитуде, общеразвивающие упражнения, упражнения на координацию, импровизационные движения, задание на развитие музыкальности и актерского мастерства, соединяющие в себе элементы хореографии, стрейчинга. Ребенок дошкольного возраста еще не способен запомнить и освоить сложные физические упражнения, поэтому в основе реализации программы лежит принцип «от простого к сложному». Большое внимание на занятиях уделяется развитию двигательной функции, формированию правильной осанки, красивой походке, профилактике плоскостопия.

Чем раньше ребенок ощутит радость от физических нагрузок, тем лучше. Ведь если дети воспримут регулярные занятия фитнесом, как само собой разумеющееся, то в дальнейшем ребенок сам будет испытывать потребность в занятиях, связанных с физическими нагрузками. Кроме того, фитнес – это отличный способ выплеснуть неуемную детскую энергию.

Детский фитнес – это не тяжелые спортивные тренировки, а увлекательное занятие, развивающее у детей координацию и ловкость движений, гибкость и пластичность, чувство ритма, внимание и быстроту реакции, повышающее способность ориентироваться в пространстве, укрепляющее осанку и мышцы ребенка, помогающее приобрести отличную физическую форму и приобщающее к здоровому образу жизни.

Два раза в год проводится диагностика развития детей.

3. Актуальность

Актуальность данной программы заключается в том, что объём социального заказа на обучение детей двигательной активности продолжает увеличиваться.

Сегодня фитнес тренировки играют отнюдь не второстепенную роль в физическом развитии современных детей. Несомненным плюсом программы является то что, охватывая различные формы двигательной активности, фитнес удовлетворяет потребности детей в физкультурно-оздоровительной деятельности за счёт разнообразия фитнес программ, их доступности и

эмоциональности занятий. Он содействует повышению не только двигательной активности, но и общей культуры занимающихся, расширению их кругозора. Программой не ставится цель вырастить профессиональных спортсменов, но данная работа повышает самооценку ребенка, формирует умение распределять свое время, жить в здоровом режиме и графике. Средства решения этих задач:

– подвижные игры и игровые упражнения,

– общеразвивающие упражнения.

Особое место на физкультурно-оздоровительном этапе занимает хореографическая и физическая подготовка занимающихся.

Фитнес программе свойственна сложно-координационная двигательная деятельность:

– направленность на достижения максимально возможного индивидуального результата и удержания его на должном уровне;

– принцип динамичности и интервальности тренировок;

– индивидуальной физической подготовки;

– принцип оптимальности;

– принцип соответствия структур подготовленности и соревновательной деятельности;

– принцип педагогической управляемости.

4. Целесообразность

Педагогическая целесообразность программы заключается в воспитании высоких моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных воспитанников играет непосредственно физическая деятельность, которая предоставляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.

Центральной фигурой во всей воспитательной работе является педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведения учеников во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания во многом определяется способностью педагога повседневно сочетать задачи фитнес подготовки и нравственного воспитания.

Фитнес упражнения весьма универсальны и доступны как средство индивидуальных занятий физической культурой. Вся фитнес программа ориентирована на формирование красивой, правильной осанки, усовершенствование деятельности суставов, а также на укрепление мышц спины. Упражнения на растяжку и гибкость дополняются развитием артистизма с помощью хореографических и танцевальных движений в стиле фитнес-аэробики.

Практическая значимость программы состоит в систематическом применении продолжительных, умеренных по интенсивности упражнений с регулируемой физической нагрузкой, способствующих укреплению здоровья.

Дополнительные занятия по физической культуре ориентированы на то, чтобы заложить у детей стремление к здоровому образу жизни и самосовершенствованию. Движение в этом направлении сделает физическую культуру средством непрерывного совершенствования личности.

Программа «Детский фитнес» основана на сочетании ритмичной, эмоциональной музыки и танцевальных упражнений, что делает занятия привлекательными. Занятия дают возможность гармонично сочетать упражнения для развития таких качеств, как выносливость, координация движений, сила и гибкость.

Программа пропагандирует здоровый образ жизни и служит средством профилактики и коррекции здоровья. Особое внимание уделяется формированию правильной осанки, воспитанию и развитию основных физических качеств в процессе освоения акробатических упражнений.

5. Цель программы

Целью данной программы является воспитание у обучающихся ответственного отношения к своему здоровью, формирование осознанного понимания необходимости поддерживать и постоянно развивать свое физическое совершенство посредством одного из актуальных и современных физических направлений – детского фитнеса.

6. Задачи

В соответствии с поставленной целью необходимо выполнить следующие задачи:

образовательные: 1. изучить и постоянно совершенствовать технику фитнес упражнений и базовой аэробики;

2. расширять двигательный опыт посредством использования и освоения физических упражнений;

3. разъяснять значение здорового образа жизни, принципов гигиены, правильного режима дня и рационального питания.

воспитательные: 1. воспитывать нравственные качества, отвечающие требованиям современного общества;

2. воспитывать волевые качества личности обучающегося;

3. прививать интерес к регулярным занятиям детским фитнесом.

развивающие: 1. развивать и совершенствовать физические качества (быстроту, силу, ловкость, координацию движений, выносливость, гибкость);

2. сохранение и укрепление здоровья занимающихся в коллективе;

3. развивать творческие способности детей, духовное, нравственное и физическое совершенствование;

4. формирование навыков самосовершенствования, самоконтроля и самопознания;

5. развивать музыкальные способности детей, чувство ритма, эмоциональность;

6. совершенствовать технику шагов в аэробике.

7. развитие двигательных способностей.

7. Отличительные особенности программы

Отличительной особенностью данной программы является то, что содержание предусматривает обучение не только физическим упражнениям, но и элементам классической аэробики и детской йоги. Занятия аэробикой с элементами растяжки обладают большими резервами для развития и воспитания детей.

Движение и музыка, одновременно влияя на ребенка, формируют его эмоциональную сферу, координацию, музыкальность и артистичность, воздействуют на его двигательный аппарат, развивают слуховую, зрительную, моторную (или мышечную) память. Работа в группе воспитывает культуру общения.

Систематическая работа над координацией, пространственной ориентацией помогает детям понять себя, лучше воспринимать окружающую действительность, свободно и активно использовать свои знания и умения не только на занятиях в секции, но и в повседневной жизни.

8. Возраст детей и срок реализации программы

Возраст детей, занимающихся по данной программе с 7 лет.

Группа формируются с учетом возраста детей и уровнем физической подготовленности.

Запись в коллектив происходит по желанию родителей и детей при наличии медицинской справки из поликлиники с диагнозом «здоров/а» и оформленного договора об оказании платных дополнительных образовательных услуг.

9. Сроки реализации образовательной программы

Программа рассчитана на один год – 72 часа (2 раза в неделю по 1 часу).

10. Формы и режим занятий

Форма занятий: групповая.

Режим занятий: два раза в неделю по одному часу.

11. Ожидаемые результаты и способы их проверки

Систематические занятия детским фитнесом оказывают разностороннее влияние на организм занимающегося. Точная координированная работа мышечных групп, участвующих в уравновешивании тела при выполнении упражнений способствует воспитанию свободных, уверенных движений и правильной осанки, помогает развивать ловкость, силу и другие жизненно необходимые качества и навыки.

У воспитанников, освоивших технику базовых движений и упражнений, есть возможность проявить свои творческие возможности на показательных выступлениях, концертах и других массовых мероприятиях.

Ожидаемые результаты:

– овладение программным материалом (знаниями, двигательными умениями и навыками);

– сдвиги в показателях физической подготовленности (сила, гибкость, выносливость, ловкость);

– навыки владения техникой работы индивидуально, в групповых и парных упражнениях.

По мере освоения данной программы дети:

12. Формы подведения итогов реализации программы

Итоговой формой предъявления результатов являются:

– диагностика состояния физических показателей воспитанников;

– показательные выступления;

– открытые занятия.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

СОДЕРЖАНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

Изучение теоретического материала осуществляется в форме бесед, которые проводятся в начале занятий (как часть комплексного занятия), просмотра видеоматериала, использования схем, наглядных пособий.

– Вводное занятие. «Общие правила для воспитанников, занимающихся во Дворце творчества детей и молодежи».

Знакомство с детьми. Игровая программа «Давайте знакомиться».

Объяснение правил поведения во Дворце творчества детей и молодежи, правил пожарной безопасности, правил техники безопасности на занятиях спортивной акробатикой в спортивном зале, задачи на новый учебный год.

1. Посещение занятий в указанные дни и часы. На занятия необходимо приходить не позднее, чем за 15 минут до начала занятий.

2. Не пропускайте занятия без уважительной причины. Сообщайте руководителю о причине вашего отсутствия.

3. На занятие переодевайтесь в спортивную форму.

4. Соблюдайте порядок и чистоту в зале.

5. Соблюдайте правила техники безопасности в зале.

6. При пожаре строго выполнять инструкции педагога, не убегать и не прятаться.

– Беседы:

«Гигиена. Питание»

Цель: сформировать у детей представление о понятии «гигиена», сформировать представление о правильной гигиене и питании.

Беседа проводится в игровой форме. Назначается в группе доктор и продавец. Игра начинается с того, что дети покупают в магазине различные фрукты и овощи. Съедают их немытыми. Педагог объясняет, сколько микробов находится на фруктах и овощах, и что все они попадают в организм человека. Тут появляется доктор, который всех лечит и рассказывает о том, что перед едой необходимо мыть фрукты и овощи, а также руки. Что регулярно нужно чистить зубы и принимать водные процедуры.

«Понятие фитнеса, отличие его от спорта и влияние физических упражнений на развитие физических качеств (быстроты, ловкости, силы и выносливости)»

Фитнес – это вид физической активности, который направлен на поддержание общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок.

Фитнес отличается от спорта умеренностью тренировок и отсутствием стремления к высшим достижениям, соревновательный момент ниже, в фитнесе достаточно среднего уровня регулярной тренированности.

Физическое качество – это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия.

Физические способности — это задатки человека. Они заложены природой в каждом, но проявляются в конкретном двигательном действии, у каждого человека по-разному.

Одна физическая способность может выражаться в разных физических качествах. И наоборот, одно физическое качество может выражаться в разных физических способностях.

Быстрота – это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.

Делиться на 2 группы:

1) быстрота одиночного движения (например, бег)

2) быстрота двигательных реакций – это процесс, который начинается с восприятия информации побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций.

Ловкость – это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.

делиться на две группы:

1) статическое равновесие (без перемещения)

2) динамическое равновесие (с перемещением)

Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при изменении внешних условий выполнения упражнения.

Очень хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры.

Сила – это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений.

различают:

1) абсолютная сила – это величина максимальных усилий

2) относительная сила – это величина абсолютной силы, отнесенная на килограмм массы тела.

Выносливость – это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее эффективности.

Утомление – это временное снижение работоспособности, вызванное умственной или физической нагрузкой.

Фазы утомления

1. усталость: это субъективное ощущение утомления.

Эта фаза защищает организм от утомления.

2. компенсированное утомление: при этой фазе возможно поддержание мощности работы за счет дополнительных волевых усилий.

Но при этом наблюдаются некоторые изменения в биохимической структуре движения.

3. некомпенсированное утомление: это снижение общей мощности работы, вплоть до ее прекращения.

Основным средством развития выносливости является упражнения, достаточно длительной нагрузки.

«Инвентарь (фитболы, мячи, бодибары, коврики, степ-платформы, кубики и ремни для растяжки и т.д.)»

Знакомство и рассказ о назначении каждого спортивного инвентаря, используемого на занятиях.

– Тренировки с фитболом

Теория об истории фитнес программы с фитболами. Знакомство с особенностями инвентаря.

Фитбол – это большой упругий гимнастический мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий фитнесом и аэробикой. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку.

Объяснение правил и техники выполнений акробатических элементов и упражнений.

Индивидуальное выполнение комплекса упражнений на укрепление мышц рук, спины и брюшного пресса, в положении стоя и лежа.

С целью совершенствования выполняются различные варианты упражнений и их соединения по нескольку раз подряд.

– Фитнес гимнастика с бодибарами

Знакомство с оборудованием – бодибар представляет собой снаряд для фитнеса в виде палки конкретного веса. Его вес может составлять от 1 до 20 кг без использования веса.

В детском фитнесе рекомендованы деревянные или пластиковые бодибары весом не более 1—2 кг. Изделие имитирует гриф штанги и помогает сделать силовые упражнения эффективнее, обеспечивая проработку крупных и сильных мышц, а также мелкой мускулатуры.

С помощью педагога воспитанники научатся выполнять комплекс упражнений на формирование навыка правильной осанки с бодибарами и укрепление мышечного корсета.

– Обучение классической аэробике

Знакомство с понятием этого фитнес направления и его отличительных особенностей. Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) – это гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Аэробика помогает воспитанникам познакомиться со счетом и музыкальным квадратом. Развить умения слышать музыку, двигаться в такт под нее и развивать синхронность групповых движений.

Приступая к показу базовых шагов, необходимо уяснить понятия опорной и работающей ног. Опорная нога поддерживает корпус в движении, принимая на себя его тяжесть. Работающая нога освобождена от тяжести корпуса, она выполняет движение. Также объяснить что такое лидирующая нога. Лидирующей называется нога, с которой вы начинаете движение. Сколько бы вы не делали шагов из этой группы, начинать каждый следующий шаг вы будете с той же самой ноги. Изучить правила безопасности при работе со степ платформами. Познакомить с Q-жестами (невербальными).

Все базовые шаги выполняются поочередно с правой и левой ноги. Для правильного усвоения ряд шагов сначала изучается на правую сторону, затем на левую, а позднее – перемещения вперед и назад, вокруг себя.

Все шаги выполняются на 2 или 4 счета (такта музыки).

Базовые шаги начинают изучать стоя лицом к зеркалу, держась за свою талию обеими руками. Потом постепенно подключают в работу руки и добавляют спортивный инвентарь: маленькие мячи, бодибары и фитболы.

В рамках занятий воспитанники не только знакомятся с базовыми шагами в аэробике и степ-платформами, но и учатся выполнять ориентационные упражнения: вправо-влево, вперёд-назад, вниз-вверх, в круг, из круга, по кругу.

Развивают речь и логическое мышление – двигаются в стиле аэробики под разучивание песен или стихов. Работают над разучивание танцевальных связок и синхронным выполнением движений.

6. Дыхательные упражнения и детская йога

С помощью занятий детской йогой мы знакомим воспитанников с «партерной тренировкой». Учим их работать с дыханием и заниматься самоуспокоением, выполнять упражнения на расслабление и концентрацию внимания на внутреннем состоянии или медленном движении. Также мы выполняем комплекс упражнений на растяжку и гибкость в парах.

Детская йога – одно из немногих дополнительных занятий, которое не только улучшает физическую активность, но и воспитывает здорового и счастливого ребенка. Осознание своего тела и попытка научиться концентрации – это идеальный способ построить себя. Во время этих упражнений ребенок учится групповым упражнениям, налаживает отношения со сверстниками и, благодаря гармоничности упражнений узнает, что такое тишина и покой, и какую пользу они приносят.

Основные преимущества йоги для детей включают в себя:

– Улучшение физического состояния и укрепление мышц тела – улучшение гибкости

– Учиться быть терпеливым и сосредотачиваться

– Стремление к спокойствию и миру

– Научится терпеть и принимать различия

Во время занятий ребенок может заметить различия в поведении и физическом состоянии других детей в группе. Видя, что не все равны, но благодаря систематической работе можно достичь того же уровня, что и другие – воспитанник получает ценный жизненный урок.

6. Фитнес-программы для профилактики плоскостопия:

«Step by step» и «Baby top»

Программа фитнес тренировок на укрепление стопы и профилактику плоскостопия. Организовывать места для занятий физическими упражнениями. Выполнять комплекс упражнений на укрепление мышечно-связочного аппарата стопы и голени в парах.

Зарядка от плоскостопия для детей обязательно начинается с разминочных упражнений. Это необходимо для разогрева организма, снятия тонуса с мышц, подготовки мускулатуры к полноценной работе. Разминка включает в себя наклоны, взмахи руками и ногами, повороты головы, туловища и другие. Основным упражнением для разогрева является ходьба. Дети должны двигаться по кругу, выполняя указания педагога. Также при тренировках активно используется массажное оборудование для мфр в виде небольших шипованных мячиков для воздействия на стопу.

– Открытое занятие

Открытое занятие проводится два раза в течение учебного года:

– «Зимняя феерия», совместное занятие с родителями

– «Весенняя прогулка», показательные выступления для родителей

– Тестирование

Тестирование обучающихся на выявление их физического развития проводится три раза в год: в сентябре, в декабре и в мае.