Текст книги "Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств"

Кроме того, в таких людях очень много голода по свободе. Жить, постоянно стесняя и сдерживая себя, невероятно трудно. Особенно тяжело видеть, когда какие-то наглые люди позволяют себе быть несовершенными, раскованными, делать то, что хотят, а главное – плевать на общественное мнение. Вот когда наш «идеальный» персонаж на просторах сети встречает такого свободного человека, его просто прорывает. Он яростно нападает, начинает стыдить и оскорблять, пытается внушить другому свои ценности. Чтобы и этот наглый человек тоже жил в напряжении.

Конечно, не все «белые и пушистые» люди хранят внутри тонны подавленной агрессии, которая выливается на головы других. Кто-то вытесненную злость направляет на себя и постоянно чувствует вину. А есть те, кто нашёл баланс. Да, для них ценно быть одобряемыми и «хорошими», но они умеют работать и со злостью, и с завистью, и с другими непростыми чувствами. Вот такие персонажи ядом не плюются. И фальши в них нет. Правда, такое состояние возможно только в случае если у человека нет запрета на злость.

Но когда это переживание под запретом, то это приносит человеку массу неприятностей. Ему трудно проявлять себя, тяжело сказать «нет», он не может себя защитить, часто обижается. Кроме того, такие люди часто становятся слишком уж удобными для других людей, обрастают манипуляторами и агрессорами, а потом ещё и не могут с ними расстаться, ведь для разрыва отношений злость тоже нужна. Вы же помните, что она даёт нам не только энергию, но и силу, чтобы изменить ситуацию.

Когда злости слишком много

Можно сказать, что со злостью есть две проблемы: когда её чрезмерно мало или очень уж много. В первом случае больше страдает сам человек, во втором – те, кто его окружают.

Мы с вами разобрались в разнице между злостью и агрессией. Теперь у меня для вас есть ещё одно слово: агрессивность (в этом разделе я буду говорить о повышенной агрессивности). Так называют устойчивую характеристику человека, отражающую его предрасположенность к поведению, которое причиняет вред или нарушает границы.

Повышенная агрессивность – это не врождённое качество, а приобретённое. Это особенность характера, а не темперамента. В этом моменте многие путаются, поэтому давайте разберёмся. Темперамент – это набор свойств нервной системы. Он определяет, как человек будет себя проявлять – быстро или медленно, плавно или резко, будет он долго готовиться или действовать внезапно. Это врождённые свойства, они обусловлены биологически и определяют то, КАК человек реагирует на мир. А характер – штука приобретённая, вот он уже отвечает на вопрос, ЧТО человек будет делать.

В случае с агрессивностью мы говорим именно о черте характера. Да, человек может родиться более порывистым, более вспыльчивым (привет холерикам), но это не значит, что при такой особенности он из всех вариантов поведения будет всё время выбирать именно агрессию. За это отвечает не биология, а психология. Тот жизненный опыт, который пришёлся на долю человека.

Если с причинами сниженной агрессии всё более или менее понятно (был у человека неприятный опыт в отношении злости, вот и появился запрет на её выражение), то с повышенной агрессивностью всё не так просто. У психологов есть разные взгляды на то, откуда всё это берётся.

Зигмунд Фрейд старательно изучал агрессию. Именно он пришёл к выводу, что злость-то есть у всех, но чрезмерно выражаться она начинает, когда нет эмоциональной разрядки. Если людям не давать излить свою агрессию, ее энергия будет расти и вырываться приступами ярости или же направится на самого человека. Кроме того, Фрейд обратил внимание на то, что эмоция злости не обязательно должна выливаться в агрессивное поведение, её можно сублимировать, то есть выражать в социально приемлемой форме: в спорте, соревнованиях и т. п.

Сторонники фрустрационной теории агрессии – Д. Доллард, Л. Берковиц, Н. Миллер – считают, что агрессивное поведение – это следствие какой-то серьёзной неудовлетворённости (учитывая, что мы только что говорили о Фрейде, на этом месте можно похихикать). Помните, Симонов тоже говорил, что эмоция возникает тогда, когда есть потребность? Вот и другие психологи согласны, что когда чего-то очень хочется, но никак не удаётся получить желаемое, то поневоле начнёшь злиться. Доллард добавляет: чем в большей степени человек предвкушает удовольствие и чем сильнее будет препятствие в достижении цели, тем сильнее субъект будет испытывать толчок к агрессивному поведению. А Берковиц в свою очередь дополняет: да, толчок к агрессивному поведению будет, но всё же реализация или отказ от реализации этого действия зависит от факторов среды.

И вот на этом моменте мы подходим ещё к одной концепции – теории социального научения. Её автор А. Бандура провёл невероятно показательный эксперимент «Кукла Бобо». Он взял детей дошкольного возраста и, как водится, разделил их на две группы и отправил в разные помещения. Затем в угол каждой комнаты посадил по взрослому человеку, рядом положил его игрушки – конструктор, ту самую куклу, игрушечный молоток. Только в первой группе взрослый спокойно собирал конструктор, а во второй – мутузил несчастную куклу, в том числе и игрушечным молотком. Через какое-то время оба взрослых ушли, и исследователи начали наблюдать за тем, как играют дети без них. Что же они увидели? В первой группе дети просто играли, а во второй игры эти были агрессивными. Там дети видели пример взрослого, нападающего на куклу. И начали повторять. Выводы эксперимента вполне понятны: агрессия порождает агрессию. В том числе и при наблюдении ребёнка за взрослыми.

Интересно, что с агрессией в компьютерных играх всё не так однозначно: исследования дают очень противоречивые результаты, и большинство специалистов склоняется к мнению, что всякие «стрелялки» не повышают, а снижают агрессию. Видимо, потому что так человек получает эмоциональную разрядку.

В ходе дальнейшего изучения темы учёные выяснили, что есть ещё один важный фактор в развитии агрессивности – это социальное подкрепление. Проще говоря, если хвалят за агрессию, то её в поведении будет много. Поэтому культ насилия, воспитание «настоящих мужиков» приводит к тому, что агрессивных людей в таких сообществах становится больше и больше.

Существует ещё один механизм, приводящий к повышенной агрессивности, – это компенсация. Когда человек чувствует себя не нужным миру, он начинает ему мстить. Когда его самооценка сильно занижена, он пытается возвыситься за счёт другого. Так, к повышенной агрессивности часто приводит опыт жестокого обращения – травля, унижения, нахождение человека в позиции жертвы. Если вы поинтересуетесь биографией крайне агрессивных персонажей вроде серийных убийц, то увидите, что в детстве такого человека был кто-то, кто над ним издевался – обесценивал или избивал. Когда такой ребёнок вырастает, он из жертвы превращается в агрессора. Такое, к сожалению, случается часто, и не только в случае с преступниками.

Ну и раз уж я упомянула трудные случаи, то надо сказать, что к повышенной агрессивности приводят и заболевания – расстройства личности, деменция, бредовые расстройства, а также наркомания или алкоголизм. Есть даже такое расстройство, основным признаком которого являются внезапные вспышки агрессии по незначительным поводам, – интермиттирующее эксплозивное расстройство.

Что делать со злостью?

Для начала хорошо бы понять, в каких отношениях вы со своей злостью находитесь и как она именно у вас выражается. В этом помогут ответы на вот такие вопросы:

– Я вообще чувствую, когда злюсь? Как я понимаю, что злость появилась? На какой стадии удаётся её почувствовать?

– Насколько моя злость адекватна? Она соответствует ситуации, меняет её к лучшему или нет?

– Могу ли я сказать, что моя злость недостаточна или чрезмерна?

– Моя злость направлена на защиту себя? Или я так нападаю на себя или других людей?

– Какое чувство стоит за моей злостью? Не рэкет ли это часом?

Мы с вами выяснили, что сама по себе злость – это не плохо. Плохо, когда её слишком много, недостаточно много или когда выражается она неконструктивным способом. А самое главное в управлении злостью – не дать ей накопиться.

Можно выражать и проживать злость так, чтобы никого не ранить. В этом помогут такие способы:

1. Написать о своих переживаниях

Когда я так сержусь, что не могу сосредоточиться на деле, то ставлю на паузу все планы и пишу-пишу-пишу. Когда начинаю, то кажется, будто сейчас потрачу кучу времени, но я знаю, что это не так: обычно это занимает 10–15 минут. Да даже если бы на прописывание злости ушло 2 часа, всё равно оно бы того стоило.

2. Разделить с кем-то

Хорошо, если рядом есть человек, который понимает, что злиться нормально. Он выслушает, посердится вместе с вами, контейнирует чувства. Но даже если такого персонажа под рукой не оказалось, то рассказать-то вы всё равно можете: вас обязательно выслушает котик, мягкая игрушка или воображаемый собеседник. Психике в этом смысле почти всё равно, откликается ли кто-то. Главное, что вы своё проговорили.

Ещё очень здорово помогает… музыка. Причём, разумеется, не ария Виолетты, а нечто агрессивное вроде рока или альтернативы. Во-первых, нам легчает просто потому, что кто-то (в данном случае – певец) разделяет наши чувства и тоже сердится. Во-вторых, если у вас есть возможность громко спеть вместе с музыкантом, то вам сильно полегчает от того, что вы не просто выразили чувство звуком, а прямо-таки повысили голос. На людей кричать – занятие сомнительное, а вот спеть в пробке – самое оно.

3. Прожить в теле

Когда человек сердится, у него появляются два «первобытных» желания: закричать и стукнуть. И действительно, именно эти части тела – горло и руки – лучше всего помогают прожить злость. С вербальными формами выражения злости мы уже разобрались, теперь давайте поговорим о теле.

Отлично помогает спорт, причём любой. Не обязательно идти на занятие по боксу, даже простые отжимания, прогулки и другие ощутимые нагрузки помогут сбросить лишнее напряжение. Ну и тело в форме держать.

Ещё один способ – это уборка. Вы пробовали яростно что-нибудь чистить, намывать полы или посуду? Очень рекомендую. И дома чисто, и вас отпускает.

Возможно, кого-то это удивит, но прожить злость хорошо помогает работа с глиной, тестом или пластилином. Злость так и просит руками поменять форму какого-то объекта. Вот именно это мы и делаем, когда лепим.

И, конечно, можно что-нибудь разбить. В Санкт-Петербурге есть даже специальное заведение, в котором можно безопасно бить посуду: вы надеваете защитную одежду, запираетесь в комнате и наслаждаетесь возможностью выпустить пар. Если в вашем городе такого заведения нет, то найдите место, где это можно сделать так, чтобы не повредить ни себя, ни других. Дома всё-таки осколки – дело небезопасное, даже если вы очень сердиты, а под рукой лишняя посуда.

У меня есть клиенты, которые в состоянии злости рвут бумажки. Просто берут обычный лист и разрывают его на мелкие кусочки. Говорят, помогает.

Радость

Зачем нам радость?

Чувство внутреннего удовлетворения, удовольствия и счастья – вот как можно описать радость. Это очень приятное переживание, к которому стремится здоровая психика. Положительных эмоций и чувств куда меньше, чем отрицательно окрашенных, потому что они не настолько важны для выживания, как, например, страх или злость. Но, согласитесь, без радости было бы совсем некомфортно. Да и всякой другой пользы от этой эмоции много, в том числе и связанной с выживанием. Вот какие функции в психике выполняет радость:

1. Мотивация

Радость – это приятно. Мы хотим переживать эти ощущения, они становятся для нас наградой за проделанный путь, придают нашим стараниям эмоциональный смысл. Странно было бы стремиться к чему-то, что приносит боль или страх, правда? Зато к радости мы двигаемся с куда большим желанием. Поэтому эта эмоция так часто возникает в связи с достигнутым результатом, каким-то достижением, выполненным долгом. Радость помогает развиваться и двигаться вперёд.

2. Поиск лучшего для себя

Радость и её оттенки – это навигатор, показывающий дорогу к тому, что для нас хорошо. Если мы испытываем радость – значит, наши самые главные потребности удовлетворены, организм не находится в чрезмерном стрессе или болезни. Радость – это когда мы встречаемся со своим. Со своим человеком, со своими желаниями, со своими потребностями.

Природа задумала хитро: она наградила нас радостью за то, что для нас полезно. Например, приятные переживания удовольствия возникают, когда мы занимаемся спортом, общаемся с близкими людьми, узнаём что-то новое и полезное.

3. Восстановление сил

Даже если человек физически очень утомился, но что-то его порадовало, в этот момент он чувствует прилив сил и энергии. Радость даёт нам внутренние ресурсы, причём энергия радости качественно отличается от энергии других чувств. Энергия злости, например, очень мощная, но направлена она на разрушение или отстаивание себя. А вот энергия радости направлена на созидание и творчество.

4. Укрепление отношений

Какой человек будет более общительным – довольный или унылый? Конечно, довольный. Когда мы испытываем радость, то становимся более открытыми, нам легче принимать чужие недостатки, проще налаживать социальные связи, больше хочется делиться. Да и другие люди тянутся к такому человеку. Причём радость укрепляет отношения не только с людьми, но и с миром в целом: мы становимся более восприимчивыми к тому прекрасному, что нас окружает, способными видеть красоту.

5. Выбор оптимальных партнёров

Исследования показали: счастливые люди физически здоровее, живут дольше и психологически более благополучны. А значит, именно с такими людьми перспективнее всего заводить потомство и другие крепкие связи.

Здесь я бы сделала оговорочку: действительно, люди параноидно подозрительные или агрессивные редко производят впечатление довольных жизнью. Но есть и такие типы людей, для которых радость связана вовсе не с построением удовлетворительных отношений, а с использованием или обманом других. Так что ориентироваться только на способность к этому переживанию, конечно, не стоит. Важно обращать внимание и на то, что именно доставляет радость человеку.

6. Уверенность в себе

Радость даёт не только энергию, но и веру в свои способности. Когда человек чувствует, что он полон сил, что у него есть всё, что нужно, он перестаёт сомневаться в себе и бояться мира. Интересно, что в момент переживания радостных событий собственное «я» человека как будто исчезает, но затем оно становится сильнее. Так что – да, радость прокачивает нашу самооценку.

Радость – это ещё и компонент очень многих приятных переживаний и состояний. Не только уверенности в себе, надежды и интереса, но и любви, благодарности, дружелюбия, чувства сопричастности, жизнерадостности, любознательности, доверия. В общем, без радости – грустно, скучно, одиноко и тоскливо.

Проявления радости

Как и в случае со злостью, я предлагаю рассмотреть три компонента радости – физический, эмоциональный и когнитивный.

Физические проявления радости

Наверное, это переживание распознать легче всего, ведь у человека появляется улыбка, его лицо как будто светлеет, проясняется. Такое ощущение возникает потому, что при радости поднимаются щёки, уголки губ и брови, становится более яркой носогубная складка. Если человек часто испытывает радость, да ещё и является обладателем тонкой кожи, то у внешних уголков глаз появляются морщинки в форме «вороньей стопы» (их ещё называют «гусиные лапки»).

Почему-то многие люди прибегают к разным косметическим процедурам, чтобы от таких морщинок избавиться. Не знаю, как вы на это смотрите, но мне лично кажется, что это сомнительное решение. Мимические морщинки с возрастом появляются у всех, и то, какие именно это будут морщинки, во многом связано с эмоциями, которые человек чаще всего испытывает. Так на лице как будто застывает определённое переживание: у кого-то злость, у кого-то печаль, у кого-то зависть. И так прекрасно, когда самым ярким ощущением становится именно радость! Я очень люблю смотреть на людей с такими лицами. Но тут, как говорится, на вкус и цвет.

Эмоциональные проявления радости

Оттенков этого переживания великое множество – от «тихой радости» до экстаза.

«Тихая радость» – это ощущение, чаще всего связанное с наблюдением за чем-то прекрасным. В таком состоянии хочется замереть, чтобы не спугнуть красоту момента. Где-то рядом с этим переживанием живёт нежность.

Надежда – это радость от того, что ещё не случилось. Радость предвкушения. Это удивительное ощущение помогает нам представлять прекрасное в будущем, мечтать и строить планы.

Удовольствие – это состояние радости, связанное с приятными ощущениями, переживаниями и/или удовлетворением потребностей. Если надежда – это радость в будущем, то удовольствие – это радость в настоящем.

Гордость – это радость за кого-то, за свои или чужие успехи. За то, что человек с чем-то справился, преодолел какие-то препятствия, кому-то нужен и для кого-то ценен. Обратите внимание: здесь речь идёт о гордости, а не о гордыне.

Благодарность – это радость от того, что кто-то о нас позаботился.

Доверие – радость от ощущения надёжной связи с кем-то, возможности быть открытым и уязвимым рядом с другим или создавать что-то вместе.

Счастье – это состояние абсолютной удовлетворённости жизнью или самореализацией.

Эйфория, восторг, экстаз – наивысшие степени радости, связанные с ощущением переполненности этим прекрасным переживанием.

Как вы, наверное, догадываетесь, различные оттенки радости могут быть и со знаком минус. Та же эйфория хоть и переживается как нечто абсолютно великолепное, но при этом отрывает человека от реальности, лишает его способности критически мыслить. А есть и такие смеси эмоций, в которых хоть и присутствует умеренная радость, но при этом «положительным» такое переживание назвать трудно. Например, злорадство – радость от того, что кому-то плохо. Сюда же можно отнести и сарказм: вроде про радость, но приправленную горечью, обидой или злостью.

Когнитивные проявления радости

О чем мы думаем, когда радуемся? Иногда кажется, что в таком состоянии мы не думаем ни о чём, просто наслаждаемся моментом. Но всё же в переживании радости есть интересные различия между людьми, их мыслями и способом воспринимать мир.

Вот сравните двух людей в одинаковой ситуации. Например, оба выиграли в викторине. Но один думает: «Мне повезло!», а второй – «Какой я молодец, столько всего знаю!» Первый человек как будто отдаёт свои лавры удаче, а второй присваивает себе свой же успех, видит в этом своё достижение, а не счастливый случай.

То, как именно человек воспринимает причину радостных (или любых других) событий, называют локусом контроля. Локус контроля – это особенность психики человека, которая определяет зону ответственности. Проще говоря, это способ человека отвечать на вопрос «кто виноват?».

Люди с внешним локусом контроля (они же экстерналы) уверены, что за их проблемы и радости несут ответственность другие люди и обстоятельства – судьба, звёзды, политики, супруги и т. п. Люди с внутренним локусом контроля (интерналы) считают наоборот: то, что в их жизни происходит, определяют они сами – их усилия, черты характера, знания и прочее. В зависимости от этого люди будут по-разному воспринимать одни и те же ситуации и по-разному действовать. При внутреннем локусе, как правило, люди проявляют больше активности, при внешнем – больше адаптируются под ситуацию, не пытаясь её изменить.

У кого больше радости – у первых или у вторых? С одной стороны, очень приятно, когда сами собой происходят радостные события. С другой, как говорится, везёт тому, кто везёт. Психологи склоняются к мнению, что люди с внутренним локусом контроля чаще испытывают радость, удовлетворённость и счастье.

Но локус контроля – это о том, как наши особенности мышления влияют на переживание и восприятие радости. А вот как радость влияет на то, как мы думаем и воспринимаем мир?

Когда человек радуется, мир вокруг кажется ему более прекрасным и безопасным, да и в будущем ему видится много хорошего. Но очевидно же, что реальность не меняется от того, какую эмоцию испытывает человек. А раз мир тот же самый, но видеться он начинает иначе, значит… радость меняет восприятие этого самого мира. В хорошем настроении мы обращаем внимание не на то, что плохо, а на то, что хорошо. И нам начинает казаться, что хорошего гораздо больше. Что вполне логично, раз уж мы из всего вокруг выбираем именно то, что радует.

И – да, сейчас речь пойдёт об оптимизме, ведь именно положительно настроенные персонажи видят в жизни много хорошего. Некоторые люди почему-то считают, что оптимизм и пессимизм – это какие-то неизменные личностные черты, которые или даны, или не даны. Но это не так.

Знаменитый психолог Мартин Селигман в своё время (а было это в 80-х годах) всерьёз занялся изучением этих интересных феноменов. Он выяснил, что оптимистов от пессимистов отличают не врождённые особенности, а, во-первых, та самая привычка обращать внимание на хорошее или плохое и, во-вторых, способ объяснять себе причины самых разных событий, то есть объяснительный стиль.

Оптимисты считают, что хорошие события – это нечто постоянное и всеобъемлющее, а плохие – временные, ситуативные и специфические. То есть хорошего есть много и всегда, а плохое случается изредка и в связи с какими-то исключительными обстоятельствами. Пессимисты мыслят ровно наоборот: они считают, что приятное и радостное – это исключение, а вот всякие огорчения и пакости – правило, некий постоянный жизненный фон (да, это они считают, что жизнь – боль). Объяснительный стиль во многом определяет, будет в жизни человека много радости или нет.

К счастью, эксперименты показали, что оптимизму можно научиться. Достаточно всего лишь приучить себя выбирать, на что именно реагировать – на то хорошее, что нас окружает, или на плохое. Да, мир не изменится. Но ощущаться будет по-другому.

Откуда берётся радость?

В последние десятилетия психология старательно изучает темы радости и счастья. И труды исследователей не прошли даром: есть целый набор теорий и концепций, описывающих причины этих прекрасных явлений и факторы, которые на них влияют.

Давайте начнём с уже знакомой нам информационной теории эмоций Симонова, в которой радость описывается коротко и ясно. Согласно этому взгляду, приходит она к нам тогда, когда вовремя удовлетворяется какая-то наша важная потребность. Думаю, с этим спорить сложно.

К. Изард тоже изучал причины появления радости, провёл большое исследование и определил, с чем чаще всего связано это переживание. Он разделил причины на три группы – чувства, мысли и поведение. Из чувств чаще всего радость была связана с ощущением свободы, комфорта, возможностью отрешиться от проблем и конфликтов. На втором месте в рейтинге эмоциональных переживаний – уверенность в себе и чувство собственной успешности. На третьем – ощущение, что тебя принимают, что ты можешь что-то дать другим людям, ощущение собственной нужности. Мысли, которые вызывают радость, о приятных, счастливых событиях, о любимых людях и занятиях, о своих способностях и успехах, о благополучии в будущем. Действия – это занятие любимым делом, успешное выполнение задачи, помощь людям, совместные действия с другим человеком, исполнение долга. Кроме того, в эту категорию попали действия, направленные на продление радости и разделение её с другими людьми.

Спасибо Изарду за то, что он дал такие ценные подсказки. Но иногда эмоция радости, а тем более ощущение счастья оказываются трудноизмеримыми, необъяснимыми со стороны, поэтому могут показаться стороннему наблюдателю какими-то нелогичными. Это заметила немецкий психолог У. Штаудингер. Она сформулировала «парадокс субъективного благополучия»: люди могут быть счастливы независимо от наличия очевидных причин для этого. И действительно, человек может жить не в самых благоприятных условиях, но при этом всё равно быть счастливым.

Мысли Штаудингер прекрасно продолжили и дополнили американские психологи С. Любомирски и К. Шелдон. Они объединили результаты многих исследований и пришли к выводу, что субъективный уровень счастья зависит от трёх групп факторов. Первая группа – это то, что человек не может (или с трудом может) изменить. Сюда входят условия, в которых человеку повезло или не повезло родиться и жить, – например, климат в его регионе. Как житель дождливого Санкт-Петербурга не могу не поделиться, что многие мои земляки уверены: будь в нашем городе погода получше, дождей поменьше и солнце почаще, люди здесь были бы куда счастливее. И действительно, отсутствие света может вызвать состояния, напоминающие депрессию. Но вот на счастье такие факторы влияют, как оказалось, всего лишь на 10 %. Куда важнее вторая группа факторов – это личностные особенности, такие как самооценка, локус контроля и оптимизм. Эти моменты определяют уровень счастья аж на 50 %! Так что – да, можно переехать на Мальдивы, но если это решение не приведёт к изменению, например, самооценки или уровня оптимизма, то прока от него будет мало. Ну, и третья группа факторов, влияющих на радость и счастье, – это то, что мы создаём сами, – наши цели, достижения и отношения. Они на 40 % определяют то, насколько счастливыми мы себя будем чувствовать. Кстати, люди с внешним локусом контроля путают первую группу факторов со всеми остальными, особенно с последней: им кажется, что и успехи, и достижения, и отношения с нами «случаются». А исследователи говорят, что всё это – наших рук дело. Мы выбираем какие цели ставить, как их достигать, с кем дружить и с кем жить. Если цели мы ставим нереалистичные (или реалистичные, но делаем недостаточно для их достижения), а партнёров по общению выбираем критикующих, агрессивных, опасных или ядовитых, то счастливыми в таких условиях быть очень и очень трудно.

Ну и ещё один фактор, в отношении которого так часто ведутся споры о счастье, – это деньги. Исследования показывают, что поговорка «не в деньгах счастье» справедлива, но… с некоторыми оговорочками. Оказалось, что при низком доходе деньги действительно делают людей счастливее. И это вполне логично: вряд ли человек сможет стабильно радоваться, если ему нечего есть и негде жить. Так что не только сытый, но и счастливый голодному не товарищ. Пока у человека не удовлетворены потребности в еде, крыше над головой, безопасности и т. п., его уровень счастья во многом будет связан с финансовым благополучием просто потому, что за деньги в большинстве мест на нашей планете всё это можно купить. Когда этот момент наступает и появляется возможность закрыть основные потребности, ситуация меняется: деньги по-прежнему приносят радость, но чем их у человека больше, тем меньше она становится. Тут случается переход от уровня жизни к качеству жизни. То есть важным становится не то, сколько машин или дворцов он может купить, а то, насколько его жизнь согласована с его же ценностями и сколько ему приходится терпеть или не терпеть всякого неприятного. Я думаю, что деньги во многом помогают не терпеть неудобства и не делать бессмысленного, поэтому они так важны тогда, когда их мало. А вот вслед за финансовым ростом уже начинается главный вопрос: что делает нас счастливыми, когда все основные потребности закрыты. Что придаёт смысл?

Ещё один наш знакомый – М. Селигман – выяснил, что мы становимся куда счастливее, когда ставим своей целью радовать не себя, а других. Счастье как будто ускользает, когда становится самоцелью. Но предыдущие данные намекают: даря другим, не забывайте и о себе.

Продолжить краткий экскурс в психологию счастья я хочу удивительным исследованием. Удивительно оно потому, что на протяжении 75 лет (!!!) гарвардские учёные во всех подробностях изучали жизнь более 250 человек, чтобы понять, что же делает нас счастливыми. В результате они сделали уйму выводов. Например, такие:

– ничто не делает человека таким счастливым и здоровым, как качественные отношения;

– развод оказывает не такое губительное влияние, как неудовлетворительный брак. На последнем месте по уровню счастья не холостяки, а те, кто находится в «плохом» браке;

– семейное положение не влияет на уровень счастья. Влияет качество семейных отношений (за исключением регионов, в которых осуждаются внебрачные отношения);

– куда более счастливы люди, у которых есть друзья и надёжные социальные связи;

– самые радостные способы проведения досуга – те, которые совмещают в себе и физическую активность, и общение с другими людьми;

– счастливы на работе те, кто сделал из коллег партнёров… по играм;

– зарплата для удовлетворённости работой – это важно, но не очень. Куда более значимые факторы – это хорошие отношения в коллективе, разнообразие деятельности, независимость, понимание значимости своего вклада;

– в среднем наличие работы снижает депрессию и положительно влияет на уровень счастья. То есть те, кто работает (даже в не самых лучших условиях), более счастливы, чем те, кто от работы отказался.

Всё это – конечно, средняя температура по больнице, поэтому многие из выводов кажутся общими. Но что-то интересное в этих результатах всё же есть.

Есть и куда более «приземлённые» взгляды на источники радости. Если собрать их в один общий список, то выглядеть он будет примерно так:

1. Ощущения

Это источники радости, связанные с телесными переживаниями и сенсорными ощущениями. Ну согласитесь, вкусно покушать – это весьма приятное занятие! Сюда же входят и другие занятия, на биохимическом уровне вызывающие радость: спорт, секс, объятия, звук урчащего котика, родной запах, сон, пассивный или активный отдых.

2. Новизна

Здесь собрались источники радости, связанные с новым опытом, открытиями, знанием. Кроме того, сюда входят и экстремальные развлечения, но есть нюанс: такая вот адреналиновая радость для каждого человека имеет свои пределы. Если экстрима слишком уж много, то будет не радость, а страх.

Кстати, избавление от неприятного – это тоже про новизну. Тут приятные переживания связаны с прекращением неприятного, и на контрасте человек чувствует радость. Это радость облегчения.

3. Успехи

Это радость от применения собственных умений, достижения целей, выполнения долга, гордости за себя. К сожалению, этого вида радости современные люди часто себя лишают: мы любим обесценивать собственные успехи, не отмечать и не замечать их или считать вовсе никакими не успехами, если для их достижения человек «слишком мало» пострадал. Надеюсь, это не про вас.