Текст книги "Краткое содержание «Разреши себе скучать»"

Обзор по книге «Разреши себе скучать», Мануш Зомороди
Автор обзора: Екатерина Ракова

Как скука помогает в решении сложных задач. Учимся скучать с пользой

Научные исследования и эксперименты доказывают, что гениальные идеи чаще всего рождаются не в мучительных раздумьях, а в тот момент, когда мы позволяем мозгу расслабиться. Люди привыкли постоянно быть чем-то занятыми. Любую свободную минуту мы используем, чтобы посмотреть видео, проверить почту, полистать ленту новостей, изучить прогноз погоды. Благодаря цифровым технологиям режим «всегда на связи» так прочно вошел в нашу жизнь, что уже невозможно представить себе иной реальности.

Журналист Мануш Зoмороди в рамках своей авторской программы на радио провела эксперимент под названием «Разреши себе скучать». Несколько несложных заданий заставили людей серьезно задуматься о своей жизни и пересмотреть отношение к гаджетам – основной причине многозадачности, утечки времени и энергии. Большинство участников эксперимента признали факт, что чем меньше времени они обращались к гаджетам в течение дня, тем более продуктивными становились. Некоторым участникам удалось сделать то, к чему они не могли подступиться годами: кто-то написал книгу, а кто-то решил сложную проблему в бизнесе.

Из нашего обзора вы узнаете: как скука помогает в решении сложных задач, можно ли использовать смартфоны более осознанно, как снизить уровень информационного шума и впустить в свою жизнь свежие мысли и идеи.

Скука как катализатор творчества

У большинства из нас скука ассоциируется с пустой тратой времени. Однако ученые и нейробиологи убеждены в том, что именно целенаправленное ничегонеделание может заставить наш мозг работать более эффективно и креативно. В то время, когда мы бездействуем, мозг тоже расслаблен, но при этом ни на секунду не прекращает свою работу: придумывая, чем бы себя занять, мы активно используем воображение, и в результате рождаем идеи, которые никогда бы не пришли нам в голову в суматошной рутине.

Эксперимент со стаканчиками

Доктор психологии Сэнди Манн провела эксперимент, доказывающий, что скука помогает генерировать творческие идеи. Сначала перед участниками поставили задачу в течение 20 минут переписывать номера из телефонной книги. После этого им предложили придумать максимальное количество вариантов использования двух бумажных стаканчиков из кулера. Большинство участников предложили довольно стандартные способы. Тогда Манн поставила задачу еще скучнее: зачитывать вслух номера из справочника, а затем снова предложила подумать над тем же заданием со стаканчиками. На этот раз участники были более креативными, они придумали много нестандартных вариантов использования бумажных стаканчиков. Вывод: чем больше мы скучаем, тем более креативные идеи придумывает наш мозг.

Чем полезно «блуждание ума»

Процесс работы мозга в пассивном режиме ученые называют «блужданием ума». Когда мы выполняем какое-то действие осознанно (например, чистим почту или переписываем телефонные номера, как участники эксперимента), мы не можем полностью расслабиться, поскольку в это время включается исполнительный контроль внимания. А когда мы выполняем действие без конечной цели (прогуливаемся, принимаем душ, зачитываем номера вслух), мозг переключается в пассивный режим работы – именно в такие моменты к нам чаще всего приходят озарения.

Состояние «блуждающего ума», в котором мы находимся примерно половину времени бодрствования, можно эффективно использовать для самоанализа, работы со своими убеждениями, выбора жизненного пути. Именно скука часто помогает отыскать тот самый смысл жизни. Джон Толкин во времена своей работы преподавателем Оксфорда, проверял работы своих студентов и невозможно скучал, выполняя эту обязанность. Открыв работу очередного студента, он увидел белоснежно чистый лист. «Великолепно!» – радостно воскликнул Толкин – «Нечего читать!» – и написал на чистом листе первую строчку своего будущего бестселлера «Властелин колец».

Поскучайте и решите проблему

Возьмите проблему, которая вас беспокоит, и решение которой вы давно откладываете. Уберите все, что вас отвлекает, отключите телефон, поставьте на плиту большую кастрюлю с водой и терпеливо дожидайтесь, пока она закипит. Затем возьмите ручку с тетрадкой и начинайте придумывать решения вашей проблемы, полностью концентрируясь на процессе. Пишите, рисуйте, составляйте таблички – делайте это любыми удобными способами.

Если вы находитесь не дома, возьмите листок бумаги и мелким почерком расписывайте его цифрами 1 и 0, пока на бумаге не останется чистого места. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы помочь себе «разблокировать» ум при помощи скучного занятия, а затем найти лучшее решение проблемы.

Почему мы зависимы от смартфонов?

Мобильные технологии дали нам возможность всегда быть на связи, но действительно ли мы нуждаемся в этом, или разработчики гаджетов просто стремятся увеличить свои планы продаж? Интересный факт: «пользователями» называют своих клиентов только разработчики технологий и наркоторговцы, задумайтесь об этом. Навязчивое желание то и дело проверять телефон связано с гормоном дофамином. Когда мы запоминаем приятный опыт (например, звук сообщения, в котором содержится что-то интересное), то стараемся повторять его как можно чаще. Однако ученые считают, что запасы дофамина в организме ограничены, а поскольку дофамин также влияет на изобретательность, важно бережно относиться к его ресурсам.

Чем грозит чрезмерное увлечение гаджетами

Автор книги провела эксперимент – целый день наблюдала за жителями Нью-Йорка на улицах. Оказалось, что из 1000 прошедших мимо нее человек 315 находились в компании телефона – набирали смс, разговаривали или просто держали его в руке. При этом многие во время разговора или набора смс игнорировали красный сигнал светофора. Набирание текста на смартфоне во время ходьбы можно признать не только вредной, но и опасной привычкой нашего времени. Вот еще несколько побочных эффектов присутствия гаджетов в нашей жизни:

1. Неумение присутствовать «здесь и сейчас». Совещания, встречи с друзьями и семейные ужины часто проходят с мобильными телефонами на столах; «благодаря» этому мы становимся неконцентрированными, рассеянными, поскольку присутствовать в реальном и виртуальном мирах одновременно – невозможно.

2. Снижение способности обучаться. 10 лет назад люди переключали внимание каждые 3 минуты, теперь они это делают каждые 45 секунд. Чем чаще мы переключаем внимание, тем большему стрессу подвергаем свой организм. Постоянные внешние отвлечения, в свою очередь, приводят к возникновению так называемой «модели самопрерывания» – когда вы начинаете отвлекать себя сами. Например, во время лекции или работы над документом вы вдруг без всякой причины решаете зайти в инстаграм или проверить почту. Вам все сложнее себя контролировать, и вы попадаете в замкнутый круг.

3. Проблемы со здоровьем. Привязанность к гаджетам провоцирует стресс, спешку, тревогу и психические заболевания. К тому же, ученые и врачи высказывают мнение, что слишком активное увлечение мобильными устройствами может привести к СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) у взрослых людей.

4. Менее продуктивная работа мозга. Отдавая наши рутинные дела «на аутсорсинг» гаджетам, мы подсознательно программируем мозг на менее эффективную работу. Вещи, которые призваны облегчить нам жизнь (планировщики, системы подсчета калорий, трекеры и прочее), в результате просто заставляют наш мозг «лениться» и работать не в полную силу.

5. Потеря навыка «медленного» чтения и усвоения информации. Цифровые технологии и быстрое потребление информации привели к тому, что мы разучились читать и запоминать прочитанное. Многие участники эксперимента «Разреши себе скучать» признались в том, что им не хватает концентрации даже на то, чтобы дочитать до конца статью, не говоря уже о книге. Люди сообщили, что могут выдержать максимум 15 минут чтения, после чего начинают испытывать маниакальное желание проверить телефон. Сегодня мы читаем не линейно, как раньше, а так, словно пролистываем ленту новостей в Facebook: просматриваем заголовки и картинки, пропускаем целые абзацы и даже страницы текста. Однако некоторые печатные тексты (например, договоры) или художественные произведения важно читать медленно и вдумчиво, чтобы не упустить деталей. В ходе одного эксперимента людям дали почитать один и тот же рассказ – один в печатном виде, другой – на экране. У тех, кто читал с экрана, результаты по усвоению информации были намного хуже.

Проанализируйте свои отношения со смартфоном

По данным исследований, средний американец проверяет телефон 150 раз в день. Чтобы оценить, насколько осознанно вы используете смартфон, в течение одного дня фиксируйте все моменты, когда и зачем вы берете его в руки. Не пытайтесь сразу же менять привычки, просто наблюдайте за собой.

Отслеживайте следующие моменты:

– Держите ли вы в руках телефон, когда едете в транспорте, лифте или стоите в очереди?

– Какими приложениями вы пользуетесь чаще всего?

– Сколько времени вы тратите на них?

–В какое время суток и в каких ситуациях рука сама тянется к телефону?

– Не выполняет ли ваш телефон роль «детской пустышки»?

Пусть эти вопросы заставят вас поразмышлять о ваших отношениях с гаджетами и, возможно, вы захотите сделать первый шаг, чтобы избавиться от их влияния. Например, – начать с того, чтобы не пользоваться телефоном во время ужина с семьей.

Уберите телефон со стола

Знакомо ли вам чувство раздражения, когда вы общаетесь с человеком, а он в это время отвечает на сообщения или звонки? Не раздражает ли вас эта привычка потому, что вы сами ведете себя так же? Конечно, есть люди, для которых всегда быть на связи действительно важно – например, акушерам или хирургам, которых могут вызвать в любое время дня и ночи. Но у большинства из нас нет потребности постоянно держать телефон под рукой. По данным исследований, даже просто лежащий на столе телефон снижает уровень близости и доверия в разговоре. Собеседник воспринимает гаджет, как барьер, потенциальную возможность того, что в любой момент вас могут перебить, поэтому человек не стремится быть особенно откровенным. Никто не хочет быть третьим лишним.

Если вы хотите, чтобы ваши друзья ценили ваше общество, а ваши беседы были более содержательными и эмоциональными, не доставайте телефоны или старайтесь делать это максимально корректно. Например, сидя за столом в большой компании, придерживайтесь «правила трех»: если во время разговора у трех человек подняты головы, тогда четвертый при необходимости может отвлечься на телефон, не доставив этим дискомфорт окружающим.

Уделяйте внимание личному общению

Люди все чаще предпочитают написать, нежели позвонить, и уж тем более встретиться лично. Письменный диалог дает возможность более четко формулировать мысли, взять паузу в случае необходимости. Однако из-за привычки переписываться в мессенджерах или по электронной почте, общение становится сухим, лишенным эмоций и забавных спонтанностей. Мы аккуратно выбираем слова и часто предстаем перед собеседником совсем не такими, как в жизни.

Сделайте ваш телефон личным помощником

Алекс Пан, специалист в области технологий, футуролог и автор книги «Укрощение цифровой обезьяны», сравнивает смартфоны с детьми, которые часто отвлекают нас, требуя немедленного внимания. Мы устанавливаем границы для своих детей, прививая им хорошие манеры, так почему бы не попробовать ввести строгие правила в отношении своих гаджетов? Отключите все уведомления, удалите ненужные приложения, установите настройки звонков и оставьте только самое важное. Представьте, что ваш телефон – это идеальный секретарь, который знает, с кем вас нужно соединить, а от кого достаточно принять сообщение на автоответчик.

Не пользуйтесь смартфонами во время движения

Если вы, как и многие часто пользующиеся смартфоном люди, периодически ощущаете «синдром фантомного гаджета» (ощущаете вибрацию телефона, хотя он выключен), ограничьте физический контакт с телефоном – не носите его в руке или в кармане, переложите в сумку.

Обилие технологий привело к появлению такого понятия как «e-mail-асфиксия» – то есть, задержка дыхания при просмотре электронной почты. Задержка дыхания – это эволюционный сигнал стресса. А теперь вспомните, сколько раз в день вы проверяете электронную почту, а значит, подвергаете себя ненужному стрессу? Чтобы избавиться от привычки постоянно брать в руки телефон, в течение целого дня держите свои мобильные устройства вне досягаемости – по дороге на работу, в лифте, переходя из одной комнаты в другую дома или в офисе и т. д. Не слушайте музыку и не читайте книги в дороге. Время в пути – идеальное время для «блуждания ума» и генерации новых идей. Одна из участниц эксперимента по дороге на работу выключила в автомобиле радио, и благодаря тому, что она дала мозгу возможность поскучать, у нее появились идеи для книги и нового исследования.

Если вы часто ходите пешком, следуя вашим привычным маршрутом, внимательно смотрите вокруг и постарайтесь заметить пять вещей, которые не замечали раньше. Это может быть все, что угодно: дерево, интересное здание, пара туфель в витрине магазина и т.д.

Не фотографируйте все подряд

Телефон подарил нам возможность не только все время быть на связи, но и запечатлевать каждый свой миг. Сегодня 75% фотографий делается со смартфона. Раньше мы просто наслаждались едой, природой, художественной выставкой или концертом, а сегодня параллельно фотографируем все это. Фотографий вокруг нас становится слишком много, появился даже такой термин как «визуальное обжорство».

Когда музеи впервые стали разрешать фотосъемку, многие сотрудники и посетители противились этому: вспышки фотокамер казались чем-то неестественным, нарушающим гармонию искусства. Однако сегодня люди, которые предпочитают смотреть на картину не через объектив смартфона, остались в меньшинстве. Моментальная фотосъемка – еще один цифровой наркотик сегодняшнего дня. Люди маниакально фотографируют своих детей вместо того, чтобы просто наблюдать, как они растут, и принимать в этом активное участие. Вместо того чтобы поделиться своими чувствами от выставки или концерта, мы спешим выложить фотографию в Instagram. Мы делаем кадр в надежде, что камера поможет нам запечатлеть в памяти вкусный обед или красивый пейзаж, однако все происходит с точностью наоборот. Фотографируя объект, мы не фиксируем его в памяти, а размываем, делаем нечетким, поскольку во время фотографирования мы отключаем чувства и аналитические способности, помогающие сохранить пережитый опыт глубоко в памяти.

Во время эксперимента студентов разделили на две группы: первую попросили фотографировать памятники архитектуры на экскурсии, а вторым дали задание просто рассматривать. После этого участников опросили о том, что они запомнили. Оказалось, что вторая получила гораздо больше впечатлений.

Попробуйте в течение дня проживать каждый момент и не стремиться зафиксировать его. Ничего не фотографируйте и не делитесь фотографиями в мессенджерах. Просматривая кадры друзей в соцсетях, вместо того, чтобы поставить «лайк» на автомате, наблюдайте за тем, какие чувства вызывают у вас эти фотографии, действительно ли вам нравится наблюдать за чужой жизнью или вы делаете это по привычке или из вежливости?

Удалите ваше любимое приложение

Разработчики делают все возможное, чтобы мы проводили в приложениях и играх больше времени. Есть даже термин «мобильные наркоманы» – это люди, которые включают приложение более 60 раз в день. Эта группа людей растет быстрыми темпами, сегодня в мире их уже более 280 миллионов человек.

Хотя бы на сутки удалите приложение, которым пользуетесь чаще всего, а затем снова установите его, но пользуйтесь им более осознанно. Попробуете не «зависать» в нем, а проводить короткие ограниченные промежутки времени, например, установите таймер на 10 минут. Увеличивайте ценность проведенного в нем времени (не листайте всю ленту друзей, а выберите пять самых любимых и интересных страниц).

Если вы часто используете мобильные игры, чтобы заглушить стресс или тревогу, не стоит совсем исключать их из жизни, – считает психолог Келли Макгонигал. Просто соблюдайте строгую дозировку, как с лекарствами. Она сама признает, что уже много лет по 5 минут в день играет в игру Candy Crush перед сном, что помогает ей переключиться и спокойно уснуть.

Читайте осознанно

Чтобы вернуть навык медленного чтения, каждый день читайте хотя бы пару страниц бумажной книги. Не спешите, анализируйте прочитанное. Чередуйте в течение дня быстрое и медленное чтение, а также бумажные и электронные тексты.

Наблюдайте и записывайте

Отправьтесь в публичное место, например, в парк, кафе или торговый центр и просто наблюдайте за тем, что происходит вокруг. Например, представьте, чем занимается девушка, сидящая за соседним столиком. Фиксируйте свои мысли, даже если они кажутся вам не стоящими внимания. Наблюдение – важная часть практики осознанности. Детали, которые в спешке мы не замечаем, могут натолкнуть вас на интересную идею или стать началом великого открытия.

Возьмите выходной

Возьмите выходной и постарайтесь провести его без единой мысли о работе. Настройте в электронной почте оповещение о том, что вы взяли мини-отпуск и ответите на корреспонденцию завтра. Если вы руководитель, давайте сотрудникам возможность уединиться и расслабиться: выделите отдельную комнату, разрешайте выйти прогуляться или взять внеплановый выходной.

Как цифровые технологии влияют на работу и карьеру

Руководители компаний единогласно признают, что чрезмерное влияние цифровых технологий и работа в режиме многозначности влияют на способность сотрудников к концентрации. В условиях постоянного цейтнота люди вынуждены быстро принимать решения, что постепенно приводит к потере навыка глубокого анализа, без которого невозможны рост и развитие в долгосрочной перспективе. Интересный факт: слово «приоритет» пришло в английский язык в 1400-е годы, и на протяжении 500 лет употреблялось только в единственном числе. А с наступлением промышленной революции, когда людям пришлось стать многозадачными, появились «приоритеты».

Каждый раз, отвлекаясь на внешний раздражитель (например, звук нового письма в электронной почте), человек заново «ловит» состояние концентрации целых 23 минуты. Неудивительно, что при таком режиме работы продуктивность падает, а сроки работы над проектами затягиваются.

Опыт «цифрового детокса» от ведущих компаний мира

Компания BBG (Boston Consulting Group) столкнулась с текучкой кадров: оказалось, что причиной этому было профессиональное выгорание сотрудников. Они работали сверхурочно, часто брали работу домой, были вынуждены постоянно оставаться на связи. Руководство решило провести эксперимент: консультантам компании предложили взять выходной в середине рабочей недели, чтобы посвятить этот день семье и личным увлечениям. Обязательным условием выходного был запрет на контакты с коллегами и проверку рабочей почты. Поначалу люди были в растерянности, ведь они просто не знали, как можно провести целый день без работы. Результаты эксперимента оказались положительными: научившись отдыхать и разграничивать личное и рабочее время, консультанты стали больше общаться друг с другом и совместно придумывать интересные идеи. Спустя некоторое время прекратилась и текучка кадров – по результатам опросов большинство сотрудников были довольны режимом работы, а 75% хотели остаться в компании в долгосрочной перспективе. Теперь в 78 офисах компании по всему миру сотрудникам регулярно предоставляются выходные дни (они называются «дисконнекты»), от консультантов больше не требуется быть на связи в режиме 24/7. BBG каждый год входит в список Fortune «100 лучших компаний для работы».

Другие известные компании также дают сотрудникам возможность немного замедлиться и выдохнуть. Например, основатель Amazon Джордж Безос начинает совещания «тихим получасом», выделяя сотрудникам 30 минут, чтобы они спокойно прочитали повестку собрания и обдумали вопросы и предложения. Многие немецкие предприятия (например, концерн Volkswagen) через 30 минут после окончания рабочего дня блокируют серверы, чтобы сотрудники не могли пользоваться рабочей почтой и вовремя уходили с работы. Кроме того, в Германии с 2013 года руководителям законодательно запрещено беспокоить своих сотрудников в нерабочее время. А в странах Скандинавии, которые также славятся своим отношением к праву сотрудников на личное время, обсуждается закон о введении 4-х дневной рабочей недели.

Цифровые технологии и дети

Многие IT-лидеры ограничивают или вовсе запрещают своим детям пользоваться гаджетами. Например, Стив Джобс запрещал детям просиживать время за компьютером, понимая, что чрезмерное увлечение технологиями сказывается на психическом здоровье детей. Психологи сходятся во мнении, что чем позже ребенок начнет узнавать мир гаджетов, тем лучше. Если ваши дети чересчур увлекаются виртуальным миром, например, много времени проводят за играми, важно не ругать их за это, а призывать к активному диалогу. Спросите у ребенка, почему ему нравится именно эта игра, чему он научился благодаря ей, какие навыки приобрел и как он может использовать их в реальной жизни. Показывайте детям личный пример. Как они будут себя вести, если видят родителей, постоянно уткнувшихся в телефон? Во время общения с детьми не пользуйтесь гаджетами и учитесь вместе с ребенком обращать внимание на то, что вас окружает, делать интересные открытия и обсуждать их.

Искусство против гаджетов

Художник Марина Абрамович организовала интересный арт-проект под названием «В присутствии человека»: 6 дней в неделю по 7 часов в день она неподвижно сидела на стуле и смотрела в глаза любому, кто садился напротив нее. Событие вызвало ажиотаж, многие люди всю ночь стояли в очереди, чтобы поучаствовать в нем. Это звучит иронично, но по сути люди платили за то, чтобы просто посидеть в тишине и помолчать. Художница увидела у людей потребность замедлиться, побыть «здесь и сейчас» и дала им возможность сделать это.

В 2015 году Марина Абрамович была организатором фортепианного концерта «Гольдберг», на котором у зрителей была возможность насладиться вариациями Баха в исполнении великого пианиста Игоря Левита. Перед концертом зрители оставляли свои часы и гаджеты в специальных шкафчиках, после чего проходили в помещение, где в течение получаса лежали на шезлонгах в шумопоглощающих наушниках. Таким образом художница хотела помочь людям настроиться на концерт, ведь, имея доступ к телефонам, зрители продолжали бы решать рабочие проблемы, сидя в зале. «Мир, в котором мы живем, постоянный отвлекающий фактор, – считает Марина. – Когда вы окружены гаджетами, вы отключены от самого себя. А убрав их, просто возвращаетесь к себе».

Заключение

Мануш Зомороди не призывает полностью отказаться от современных технологий, она лишь рекомендует сделать отношения с ними более осознанными. Важен не тот факт, что мы пользуется смартфонами, а то, как мы это делаем.

Не совершайте кардинальных перемен, постепенно меняйте привычки. Останавливайтесь и задавайте себе вопрос: «Является ли то, что я сейчас делаю, частью моей большой и важной цели?». Возможно, 25 минут, которые вы каждый день проводите в Facebook, – это ерунда, но в долгосрочной перспективе это 2 года жизни, которые можно потратить на что-то более ценное и интересное.

Стремитесь к тому, чтобы каждое нажатие клавиши было действием не рефлекторным, а наполненным смыслом. Стремитесь жить в реальном мире о позволяйте себе продуктивно скучать.