Текст книги "Краткое содержание «Маленькая книга Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей»"

Обзор по книге «Маленькая книга Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей», Майк Викинг
Автор обзора: Екатерина Ракова

12 простых правил, которые сделают вашу жизнь счастливой

Майк Викинг – основатель и директор Института исследования счастья в Копенгагене. Несколько лет назад он бросил стабильную и высокооплачиваемую работу в офисе, чтобы искать то, что делает людей счастливыми. После всемирного успеха его первой книги «Хюгге», в которой он поделился секретами уюта и радости своих соотечественников, Майк решил расширить географию счастья и отправился на его поиски в самые разные уголки планеты.

Конечно, счастье – вещь непростая и субъективная. Мы разные, и наши мечты тоже отличаются друг от друга. Но оказалось, что у счастливых людей есть нечто общее. Об этом и рассказывает Майк в своей книге. В поисках секретов счастья он опирался на статистические данные и результаты опросов, что делает его исследование более глубоким.

Из нашего обзора вы узнаете, как влияют на ощущение счастья финансовое благополучие, место и образ жизни, отношения с соседями, почему не стоит есть в одиночестве и как природа может сделать нас счастливее и о многом другом.

Итак, начнем.

Счастье – понятие субъективное. Для кого-то это престижная и высокооплачиваемая должность топ-менеджера крупной корпорации, а для кого-то – свободный график работы и возможность часто и подолгу путешествовать. Кто-то мечтает отправить детей учиться в самую престижную школу в центре города, а кто-то убегает за сотню километров от «цивилизации» и практикует домашнее образование. Несмотря на то, что мечты каждого из нас могут кардинально отличаться, есть общие принципы, которые помогут всем чувствовать себя счастливее уже сегодня.

Правило 1: Определите свое «достаточно»

По данным исследований, люди, живущие в обеспеченных странах, чувствуют себя более счастливыми – они уверены в своем будущем. Но не все так однозначно. Понятно, что совсем без денег сложно чувствовать удовлетворенность жизнью. Однако и очень богатые люди часто несчастливы. Они хотят все больше и больше, ставят все новые и новые материальные цели и боятся выпасть из бесконечной гонки достижений. Но достижение цели позволяет нам чувствовать счастье лишь короткое время, а пятое пирожное уже не приносит такого удовольствия, как первое. Поэтому в преуспевающих странах люди не становятся счастливее.

Чтобы утолить жажду достижений, важно найти свое «достаточно». Об этом часто говорит Владимир Яковлев, основатель ИД «Коммерсант» и автор книги «Возраст счастья». Он признает, что только после того, как перестал быть богатым, стал спокойнее и счастливее, и что на самом деле человеку не так уж много нужно для счастья. Хорошее качество жизни не измеряется безумными деньгами, и далеко не всем нужно становиться миллионерами. Не нужно путать богатство с достатком. Еще древнегреческий философ и стоик Эпиктет говорил: «Богатство не в том, чтобы иметь многое, а в том, чтобы желать малого».

Некоторые считают, что произвести впечатление на людей можно лишь покупкой вещей, говорящих о вашем достатке. Но увидеть в Скандинавии (в отличие, например, от США) роскошную машину на улице – большая редкость. Владельца такого автомобиля скорее осудят, чем позавидуют. Ведь в Скандинавских странах демонстративное потребление – это плохая привычка.

Здесь не принято кричать о своем успехе. Счастливые люди умеют получать радость и от бесплатных вещей. Чтобы доказать это, Мишель МакГа, журналист-фрилансер из Северного Лондона, провела эксперимент «Год без расходов: как я тратила меньше и жила больше». Целью Мишель было снизить количество ненужных покупок. Она решила тратить деньги лишь на самое важное (продукты, ипотека, коммунальные услуги, телефон и интернет). Традиционные встречи с друзьями в пабе она заменила на пешие и велопрогулки. Стала посещать бесплатные выставки и музеи. Отпуск провела на побережье своего родного города в палатке – ей так понравилось, что она сделала также и в следующем году, уже не в рамках эксперимента.

Необязательно впадать в крайности и отказывать себе во всем, но вполне можно найти место для бесплатных или малобюджетных занятий.

Правило 2: Общайтесь с соседями

Для датчан крайне важны отношения с соседями. В Дании и других европейских странах популярна система проживания, когда несколько семей живут в отдельных домах, но при этом имеют общую территорию (например, двор, сад и/или большую общественную кухню), где могут проводить время вместе: устраивать ужины и пикники, организовывать различные мероприятия, выращивать растения и овощи. Все жильцы этого «мини-городка» настолько доверяют друг другу, что могут поручить соседям присмотреть за детьми и домашними животными, дать ключи от своей квартиры. По данным опросов, у 70% датчан есть как минимум 4 друга среди соседей – для них это важный фактор счастливой жизни.

Попробуйте познакомиться с вашими соседями, если вы еще не знакомы. Если стесняетесь зайти лично, опустите открытку в почтовый ящик. Составьте небольшой опросник, чтобы побольше узнать о людях, с которыми живете в одном подъезде – вдруг вашим соседом окажется преподаватель испанского, который вы давно мечтаете выучить? Сейчас в тренде буккроссинг – обмен прочитанными книгами. Поставьте на подоконник несколько книг, которыми вы хотели бы поделиться, и предложите соседям сделать то же самое. Ваш подъезд будет выглядеть более уютно, а книги создадут повод для знакомства. Если вас раздражает шум от ремонтных работ, вам тем более стоит познакомиться с соседями, – возможно, узнав, что они милые и приятные люди, вы станете относиться к этому временному неудобству чуть терпимее.

Существует много способов сплотить живущих рядом людей: например, устроить субботник и убрать территорию рядом с домом, разбить общий сад-огород, организовать детскую площадку, устроить клуб по интересам или программу совместного пользования инструментами (они нужны не так часто и можно хорошо сэкономить, сделав общий «фонд»). Сегодня у многих жилых комплексов есть группы в социальных сетях, где можно найти и разместить всю необходимую информацию.

Майк Викинг утверждает, что в любом мегаполисе можно создать кусочек загородной жизни – ведь это пойдет на пользу и людям, и окружающей среде. По данным исследований, работа с землей очень полезна для душевного здоровья – она успокаивает и в буквальном смысле дает ощущение почвы под ногами. Поэтому сегодня в городах появляется все больше общественных огородов и как следствие – более счастливых и довольных жизнью людей.

Например, на одной из датских улиц мужчина создал группу любителей консервирования помидоров, и каждый год 15 семей собираются вместе, чтобы заготовить соленья на зиму.

Но не одни датчане славятся своим добрососедством. В Японии, где проживает большое количество долгожителей, тоже развита похожая система проживания: «моаи» означает «собираться вместе ради общей цели». А голландская пословица утверждает, что лучше иметь хорошего соседа, чем далекого друга. Голландцы даже праздник такой придумали – Национальный день соседей! А в США, напротив, все меньше и меньше людей знакомятся с соседями и вступают в клубы по интересам. Уровень счастья в этой стране падает, несмотря на рост благосостояния страны и граждан. В общем, хотите быть более счастливыми – дружите с соседями!

Правило 3: Наслаждайтесь едой в компании

Совместные трапезы укрепляют семейные и дружеские узы. Чаще встречайтесь с друзьями за ланчем и придумывайте ритуалы принятия пищи с семьей, советует Майк Викинг.

Например, канадский журналист, который приехал в Данию взять интервью у Майка Викинга, признался писателю, что после прочтения книги о хюгге, ввел дома традицию зажигать свечи во время ужина. Благодаря этому маленькому ритуалу, ужины у него в семье стали длиться на 15-20 минут дольше, а обстановка за столом стала более доверительной. Ужин стал настоящим ритуалом семейной близости, временем, когда можно поговорить по душам и поделиться своими мечтами и планами.

Наверняка во время просмотра французских или итальянских фильмов вы обращали внимание на то, как проходят семейные обеды. Обычно это долгие трапезы с длинными разговорами на самые разные темы. Попробуйте поучиться у этих наций неспешности и удовольствию от общения во время еды. Во Франции вы вряд ли увидите перекусывающего на ходу человека, еда даже в детских садах – это настоящий ритуал, от правил которого нельзя отступать (детям, так же, как и взрослым, подают три блюда: холодную закуску, основное блюдо и десерт). А еще во Франции врачи по здоровому питанию обязательно рекомендуют есть в компании. Кстати, слово «компаньон» произошло от латинского «com panis» (с хлебом). То есть компаньон – это человек, с которым делишь хлеб. Возьмите себе за правило регулярно «делить хлеб» в хорошей компании.

Правило 4: Сократите время пользования гаджетами

Парадоксально, но в современном мире, в котором мы всегда на связи, все острее ощущается проблема одиночества. Мы звоним друзьям, пишем смс, общаемся в мессенджерах, но все это не способствует теплым и доверительным отношениям. Отсутствие физического контакта с реальным миром делает нас гораздо менее счастливыми – это факт. Вспомните, как вы жили раньше, когда мобильных телефонов и интернета не было? Стали вы более счастливыми, когда в вашей жизни появились современные средства связи? Скорее всего, нет.

Согласно исследованиям, люди, которые сокращают время пребывания в соцсетях или вовсе отказываются от них, начинают чувствовать себя более счастливыми. Например, по данным эксперимента, проведенного Институтом исследования счастья в 2015 году, люди, которые неделю не заходили в Фейсбук, сообщили, что стали чувствовать себя более спокойными и довольными жизнью.

Возьмите за правило проводить хотя бы 1-2 часа в день без телефона и интернета (например, во время семейных завтраков и ужинов, просмотра фильмов и т.д.). Предлагайте друзьям оставлять свои смартфоны в прихожей, когда они приходят к вам в гости. Это маленькое ограничение сделает вашу жизнь намного более счастливой и свободной.

Правило 5: Предвкушайте свои мечты

Порой не так приятен момент наступления желаемого, как его предвкушение. Вспомните, с каким нетерпением мы ждем Нового года или первого дня отпуска! Ожидание радости дарит нам больше счастья, чем сам момент обладания – этот факт подтвержден многочисленными социологическими данными.

Например, согласно одному из опросов на эту тему, люди даже готовы были доплатить, но получить что-то желаемое не немедленно, а через три дня. Если вы хотите как можно дольше чувствовать себя счастливым, планируйте мечты за несколько месяцев. Например, купите билеты на концерт любимого исполнителя заранее или зимой запланируйте путешествие на море. А если ваша мечта требует больше времени, заведите «Счет счастья» и начните откладывать туда деньги, чтобы через год, 5 или 10 лет исполнить ее.

Кроме того, Майк Викинг советует не покупать вещи просто так, а связывать их с впечатлениями и воспоминаниями. Например, он дал себе обещание, что купит новый стул только после выхода своей первой книги. Он сдержал свое общение, и теперь этот стул приносит ему гораздо больше радости и ценности, чем все остальные вещи.

Правило 6: Учитесь быть благодарными

В компании Ruby Receptionist новым сотрудникам вручают «блокнот улыбок» для записи каждого доброжелательного комментария от руководителя или от клиентов. Это интересное ноу-хау помогает новичкам сконцентрироваться на хорошем вместо того, чтобы переживать из-за критических замечаний – ведь критику мозг обычно запоминает лучше, чем похвалу.

Майк Викинг советует раз в неделю вести дневник благодарности, куда записывать 3-5 пунктов, которые сделали вас особенно счастливыми. Это могут быть как глобальные вещи, так и приятные повседневные мелочи. Например, вы попробовали в кафе вкусный кофе. Письменное изложение мыслей помогает «очистить» голову, обрести равновесие и начать мыслить более оптимистично. Сегодня во многих книгах по личному развитию можно встретить совет вести дневник благодарности каждый день, но в таком режиме эта практика может превратиться в рутину, считает Майк Викинг. Лучше не перебарщивать с этим ритуалом.

Правило 7: Ведите здоровый образ жизни в удовольствие

Здоровый образ жизни, безусловно, важен для хорошего настроения и самочувствия. Но не стоит впадать в крайности. Если вам хочется иногда побаловать себя свежей выпечкой или бокалом вина, не лишайте себя этого удовольствия и не мучайтесь чувством вины. Датчане неукоснительно придерживаются этого правила, но при этом стараются прилагать некоторые усилия, чтобы быть в хорошей физической форме. Например, ездят на работу на велосипеде.

Делайте маленькие и простые шаги к здоровью: например, если нужно поговорить с коллегой из соседнего отдела, прогуляйтесь к нему, а не звоните по телефону. Назначайте друзьям встречи не в ресторанах, а в парках. Выпейте кофе не в кафе, а на прогулке: возьмите его с собой и немного пройдитесь. Вот что придумал для себя Майк Викинг: пока бариста готовит ему кофе, он спускается и поднимается на 5 этаж (а кофе он пьет несколько раз в день). Каждые два часа работы у компьютера Майк «компенсирует» 25 отжиманиями.

В Боготе каждое воскресенье более 100 км улиц перекрывают для автомобилей, чтобы люди могли прогуляться или покататься на велосипедах. Ведь пешие и велосипедные прогулки успокаивают и улучшают настроение. Сделайте и вы традицией раз в неделю оставлять автомобиль на стоянке и проходить несколько километров пешком, любуясь красотами вашего города. Составляйте интересные маршруты или просто без цели бродите по своему городу, открывая для себя новые места.

Правило 8: Выбирайтесь на природу

По данным исследований, люди, живущие за городом, в целом счастливее жителей мегаполисов. В больших городах люди часто сконцентрированы на карьерных и финансовых достижениях и часто забывают о том, какое это счастье и удовольствие – не гнаться за успехом, а просто жить «здесь и сейчас».

Однако чтобы стать немного более счастливыми, необязательно уезжать в деревню – достаточно регулярно устраивать себе «сикрин-йоку», что в переводе с японского означает «лесные ванны». Японцы уверены, что это самое действенное средство укрепить как физическое, так и ментальное здоровье, и придумали целых 48 маршрутов «лесной терапии». Найдите ближайший к вашему дому парк и хотя бы раз в неделю устраивайте себе сеансы «природотерапии». При этом не ставьте себе цель дойти из точки А в точку Б, а просто бродите и наслаждайтесь звуками, красками и запахами природы. Не пытайтесь сделать красивый кадр, чтобы немедленно выложить его в Инстаграм, а учитесь запоминать сердцем и душой.

Выберите одно место и приходите наблюдать, как оно меняется от сезона к сезону (например, приходите туда 1 числа каждого месяца). Учитесь практиковать осознанность. В школах Бутана (жители этой страны признаны самыми счастливыми в мире) этот навык прививают детям со школьной скамьи. Наши мысли часто витают в прошлом или в мечтах о будущем, редко задерживаясь на том, что мы делаем и чувствуем прямо сейчас, а природа помогает сконцентрироваться на моменте и прочувствовать всю ее красоту.

В Великобритании существует проект «Карта счастья», на которой отмечены места, стимулирующие у людей выработку эндорфинов – гормонов радости. Составьте свою «Карту счастья», отметьте на ней свои любимые места и регулярно приходите туда, чтобы получить свою порцию гормонов радости.

Правило 9: Берегите душевное здоровье

Несмотря на высокий уровень благополучия, Дания занимает одно из первых мест в мире по количеству приема антидепрессантов. Но это не значит, что датчане чувствуют себя несчастными. Этот факт скорее говорит о том, что они не считают зазорным признать, что с ними что-то не так и обратиться к специалисту. К болезням души стоит относиться также внимательно, как и к болезням тела. Гораздо лучше вовремя обратиться за помощью, чем годами носить в себе груз проблем, страхов и сомнений.

Правило 10: Ищите баланс между работой и личной жизнью

Не все мы умеем грамотно распоряжаться своим временем – так, чтобы не пострадала ни одна из сфер жизни. На первое место люди чаще всего склонны ставить работу. Однако необходимое условие счастливой жизни по данным всемирного доклада о счастье – это право выбирать свой образ жизни и свободно распоряжаться своим временем.

После 17-00 вы не найдете в датских офисах ни одного сотрудника – в этой стране принято, чтобы каждый вечер семья имела возможность ужинать вместе. У датчан оптимальное соотношение отдыха и работы (1457 часов в год, для сравнения, в США – 1790), при этом многие работодатели позволяют сотрудникам полностью или частично работать из дома.

Компании в других странах уже начали перенимать датский опыт в life and work balance. Например, в некоторых шведских офисах сократили рабочий день с 8 до 6 часов в день, и за это время, как оказалось, люди работают даже более продуктивно, чем раньше. А в компании Wolkswagen c 2011 года запрещено отправлять письма во внерабочее время – через 30 минут после окончания смены серверы прекращают работу.

Согласно исследованиям, люди, которые уходят с наемной работы в «свободное плавание», более счастливы, несмотря на трудности, с которыми приходится столкнуться – ведь им часто приходится работать больше положенных 8 часов в офисе. У них более четко расставлены приоритеты, они более упорны в достижении целей и у них есть свобода, которой они научились правильно распоряжаться.

Закон Паркинсона утверждает, что «работа занимает все отведенное на нее время», поэтому обозначайте границы своей работы и постарайтесь успеть сделать ее за меньшее количество времени, не отвлекаясь на болтовню, мессенджеры и бесполезные совещания.

В Институте исследования счастья ежедневно действует правило «2 часа тишины» – в это время сотрудникам запрещено разговаривать друг с другом, чтобы каждый мог выполнить работу, требующую максимальной концентрации. Попробуйте и вы время от времени устраивать такие периоды – вы удивитесь, как много можно успеть сделать за небольшой период времени, если не отвлекаться на другие дела.

Правило 11: Будьте отзывчивыми и учитесь доверять людям

Высокий уровень доверия в обществе, несомненно, делает нас более счастливыми. Например, в Копенгагене родители спокойно оставляют коляски со спящим детьми на улице, пока они пьют кофе в кафе, в то время как в США за такое могут привлечь к уголовной ответственности.

К сожалению, мы чаще думаем о людях хуже, чем они заслуживают. В Дании все с точностью наоборот. Там, например, вы спокойно можете взять с овощного прилавка все, что вам хочется, оставив деньги на прилавке. Доверие, которое чувствуется в Дании буквально на каждом шагу, дает людям чувство спокойствия и защищенности. Журнал Riders Digest провел эксперимент с «потерянным бумажником» на улицах 20 городов Европы и 12 городах США (в кошельках были карточки с именем и контактами владельца). В Норвегии и Дании были возвращены абсолютно все бумажники.

У датчан не принято подписывать договор из-за каждой мелочи – можно договориться об этом устно, и слово будет сдержано. В компаниях часто нет границ между топ-менеджерами и рядовыми служащими – они регулярно могут обедать вместе и обсуждать не только рабочие темы. В датских компаниях лучшим сотрудником, как правило, признается не тот, кто эффективнее всех работал, а тот, кто чаще всего хвалил коллег.

В датских школах большое внимание уделяют развитию эмпатии – умению быть отзывчивым и сопереживать. Считается, что это очень важный для счастья навык. В Дании детей не учат конкурировать, а учат сотрудничать и помогать друг другу. А в Индии детей из богатых и бедных школ объединяют в пары, чтобы они обменивались подарками, сделанными своими руками.

Как научить ребенка эмпатии? Рисуйте рожицы с выражением эмоций, а потом пытайтесь вместе с ребенком угадать эти эмоции в прохожих на улице. Смотрите фильмы без звука и по мимике персонажей постарайтесь угадать, о чем они говорят и что чувствуют. Развивайте в ребенке не робота, заточенного на максимальную эффективность, а человека, способного понимать людей и помогать им. Поддерживайте их во всех начинаниях, какими бы странными они вам ни казались. Разрешайте детям делать то, что делает их счастливыми, и они, несомненно, будут счастливы.

Правило 12: Делайте счастливыми других

Все мы мечтаем изменить мир, но мало кому удается сделать что-то действительно выдающееся – то, чем можно было бы по-настоящему гордиться. Кларк оставил свою успешную работу, которая казалась ему бессмысленной, и начал искать что-то, что имело бы для него настоящую ценность. Он разместил в газете объявление: «Если вам нужна помощь в чем-то, помогу. Бесплатно. Служба бесплатной помощи». Так к нему притянулись люди, которые тоже хотели помогать другим. Просьбы были самыми разными: например, придумать имя для ребенка, найти подопытного для гипнотизера, помочь нуждающимся… Так в его жизни появился смысл: его служба бесплатной помощи помогла, в первую очередь, ему самому.

Необязательно кардинально менять свою жизнь, чтобы делать счастливыми других. Вспомните героиню фильма «Амели», которая делала маленькие добрые дела для совершенно незнакомых людей. Например, вернула коробку с памятными вещами человеку, который спрятал ее, будучи маленьким мальчиком. Или провела по городу незрячего человека, рассказывая ему в красках обо всем, что встречается им на пути. Попробуйте на время стать Амели, ведь стремление помогать другим заложено в нас природой, это дарит нам радость и вдохновение.

Майкл Викинг как-то шел по улице и увидел женщину с плачущим ребенком, который хотел есть. Он отломил банан от связки, которую только что купил в магазине, и протянул его женщине. В итоге это пустячное доброе дело сделало счастливым сразу трех человек.

Сделайте кому-то тайный сюрприз, узнайте, как зовут консьержа или сотрудника на ресепшн у вас на работе и поздоровайтесь с ним по имени. Подойдите к самому застенчивому человеку на вечеринке и поговорите с ним. Скажите кому-то комплимент просто так прямо сейчас. Дайте почитать приятелю книгу, которая, как вам кажется, ему понравится. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в той сфере, которая вам близка. Например, в свободное от основной работы время вы можете помогать в организации футбольных матчей или проводить экскурсии для туристов, рассказывая о местах, которые вы любите.

Заключение

Возможно, какие-то из приведенных в этой книге советов покажутся вам наивными или не слишком реализуемыми в условиях нашей страны. Мир сложно изменить в одиночку, но попробуйте сделать лучше и счастливее хотя бы маленький мир вокруг себя, привлеките к этому семью, друзей, соседей. Создавайте счастье своими руками, придумывайте свои собственные методы получения радости, позитива и гармонии. Будьте открыты миру и внимательны к людям – и вы получите то же самое в ответ. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать более счастливыми, и сделайте это.