Текст книги "Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты"

Мы привыкли дышать через рот, и не задумываемся, что это наносит огромный вред здоровью. Освойте носовое дыхание – оно позволяет погрузиться в состояние спокойствия.

По представлениям древневосточной медицины и философии, дыхание через правую ноздрю является «солнечным», или положительным, при котором возрастает плюсовой энергетический потенциал организма, при дыхании же левой ноздрей, или «лунном», увеличивается, наоборот, отрицательное начало. Для поддержания биоэнергетического равновесия между положительным и отрицательным полями необходимо обеспечить нормальную проходимость обоих носовых ходов. Этого помогает достичь практика очищения энергетических каналов через носовое дыхание (рис. 9).

Для мужчин. Правую руку сложите в Йони мудре: кисть расположите перед глазами, ладонью к себе, средний и указательный пальцы касаются центра лба. Большой палец выпрямите и расслабьте, безымянный и мизинец соедините вместе. Кисть левой руки сложите в Джняна мудру – подушечкой указательного пальца соприкоснитесь к подушечкой большого пальца, соединяя их в кольцо. Остальные пальцы располагаются свободно. Тыльной стороной запястья вы касаетесь левого колена.

Для женщин. Кисть левой руки сложите в Йони мудре. Кисть правой руки сложите в Джняна мудре. Тыльной стороной правого запястья вы касаетесь правого колена.

Когда вы выполняете мудры, пластичны кисти рук и запястья, а локти и плечи неподвижны.

Сосредоточьте свои мысли на Муладхара-чакре и сделайте полный выдох через нос. Следующий вдох (тоже через нос) должен быть продолжительным и без активного участия легких: не выпячивайте грудь, почувствуйте, как расслабились диафрагма и брюшной пресс.

Для мужчин. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и резко выдохните через левую ноздрю. С каждым выдохом легкие очищаются от микрочастичек пыли, а ваше тонкое тело очищается от гнева, иллюзий и расточительности.

Для женщин. Большим пальцем левой руки зажмите левую ноздрю и сделайте резкий выдох через правую ноздрю. Чтобы вам было легче сделать выдох, сконцентрируйте внимание на поднимающейся диафрагме и с силой выпускайте воздух из легких.

Прикосновение большого пальца должно быть легким. Дальше отпустите зажатую ноздрю и сделайте вдох через обе ноздри, позволяя легким наполняться воздухом.

Для мужчин. Безымянным пальцем и мизинцем левой руки зажмите левую ноздрю и резко выдохните через правую ноздрю.

Для женщин. Безымянным пальцем и мизинцем правой руки зажмите правую ноздрю и резко выдохните через левую ноздрю.

Дальше чередуйте вдох через обе ноздри и выдох через одну ноздрю: вдох делайте на три счета, выдох – на один счет. Начинайте выполнять эту технику с трех циклов.

Попробуйте освоить эту практику носового дыхания – и вы почувствуете, как прояснилось сознание, как много вещей не ускользает теперь от вашего внимания. При желании вы можете концентрироваться на внутренних ощущениях и на янтре Муладхара-чакры. Эта чакра связывает эфирное тело с физическим, поэтому дыхание в таком ритме задает правильный внутренний ритм. Это поможет вам удерживать перед мысленным взором изображение янтры, не нужно будет стараться при этом не допускать никаких посторонних мыслей.

Эта чакра расположена в районе крестцового отдела позвоночника, несколькими сантиметрами ниже пупка, она воздействует на уровень развития подсознания.

Ее элемент – Огонь, а качества – способность к творчеству и приобретению знаний; является центром влияний, чувств, сексуальности. Свадхистана дарит надежду и оптимизм, заставляет надеяться на лучшее даже в самой тяжелой ситуации. Кроме того, чакра отвечает за такую тонкую область, как вкус – вкус художественный, вкус в одежде, вкус к жизни. В переводе с санскрита ее название дословно означает «место, где живет жизнь». Символ этой чакры – лотос с шестью лепестками.

Негативный психологический аспект этой чакры связан с такими внешними проявлениями человека, как жажда власти, самолюбие, чувственные наслаждения. Если для вас важно здоровье печени, кишечника и желчного пузыря, не подавляйте свои желания и не замыкайтесь в себе.

Равновесие очень важно в занятиях йогой. Выполняя многие мудры, нужно застыть на несколько секунд, удерживая тело в положении, когда у вас одна точка опоры. Еще одно положение языка позволит вам слышать звуки и отмечать мысли и чувства, при этом они не нарушат спокойствия. Как говорят йоги, равновесие внешнее очень способствует равновесию внутреннему.

Войдите в состояние созерцания, настроившись на гармонию с миром. Сейчас вы абстрагируетесь от всего, что происходило с вами в течение дня, чтобы посторонние мысли не мешали сконцентрироваться на янтре крестцовой чакры (рис. 10).

Настройтесь на спокойствие и гармонию, представьте, что вы транслируете ее вовне и тем самым восстанавливаете свою внутреннюю энергию. Кончик языка прижмите к верхнему нёбу, прямо посередине, и задержите дыхание. В течение нескольких секунд «раскрашивайте» янтру Свадхистана-чакры: оранжево-красные лепестки окружают белый круг и сияющую область воды в форме лунного серпа.

Ваша задача – сузить поле внимания. Не отвлекайтесь на восприятие любых других предметов или изображений. Ваш язык прижимается к центру верхнего нёба, активизируя огненную стихию, а в поле вашего зрения шесть оранжево-красных лепестков лотоса, в пламени которых сгорают негативные мысли, отнимающие энергию: легковерность и недоверие, безжалостность и страх, пренебрежение и заблуждение.

Мудра для коррекции Свадхистаны мягко гасит стремление получить желаемое любой ценой, а также полезна деятельным и эмоциональным людям, так как дает им постоянную энергетическую подпитку. Исчезнут проблемы с кожей и боли в спине, артериальное давление придет в норму.

Чтобы гармонизировать работу Свадхистана-чакры, выберите уединенное место и спокойно, неподвижно посидите несколько минут, развернувшись лицом на восток и разглядывая янтру.

Дышите глубоко, вдыхая только через нос, а выдыхая через нос и через рот. Погрузитесь в океан внутренних ощущений. Вспомните любую ситуацию, когда вами владело острое желание получить что-то, чего очень хотелось. Восстановите в памяти все в мельчайших подробностях и попробуйте снова испытать те ощущения, но на этот раз полностью осознавая их.

Выполняйте мудру двумя руками. Ладонь левой руки открыта и располагается на уровне солнечного сплетения. Мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы прижмите друг к другу, большой палец отведите в сторону. Правую руку положите на низ живота, чуть ниже пупка (такое положение, когда открытая левая кисть помещается над правой, называется «поведением бабочки») (рис. 11).

Делая мудру, повторяйте про себя, что вы имеете возможность получать радость не от обладания чем-либо, а просто от созерцания. Старайтесь не привязываться к вещам и делать акцент не на том, что вы можете получить от жизни, а на том, что вы в состоянии дать другим.

Мудра для подпитки крестцовой чакры называется также «Дворец воспроизводства». Ее выполнение развивает способность к творчеству и приобретению знаний, контролирует сексуальную энергию и пробуждает чувство прекрасного, делает мягче и терпимее. В теле появятся легкость и грация, а в душе – общая гармония и любовь ко всему изящному. Возьмите за правило включать мудру в свой ежедневный комплекс, и у вас будет имидж общительного и коммуникабельного человека, мыслящего неординарными категориями.

Закройте глаза и представьте Свадхистана-чакру в виде вашего личного аккумулятора – эта чакра является центром силы в восточных системах боевого искусства.

Развернитесь лицом на восток. Постарайтесь дышать ровно, размеренно и глубоко. Не приступайте к выполнению мудры до тех пор, пока не почувствуете, что дыхание и сердцебиение пришли в норму, а все напряжение из мышц ушло.

Кисти рук обращены вниз, локти разведены в стороны. Полностью переплетите пальцы, сцепив их в замок. Большие пальцы касаются друг друга верхними фалангами. Ладони образуют при этом полукруглую чашу. Мизинцы и большие пальцы обеих рук параллельны друг другу (рис. 12).

В начале, когда вы еще не способны полностью сосредоточиться на янтре крестцовой чакры, очень полезно подключить воображение. Ведь нам с вами ни к чему напряжение и мышечные зажимы. Поэтому закройте глаза и попробуйте не фокусироваться ни на одной мысли. Вы восседаете на шести ярких лепестках, лотос становится единственной вещью в вашем сознании. Для вас не существует суетного потока мыслей, существует только янтра – объект вашей концентрации. Вы слиты с лотосом Свадхистаны словно одно целое.

Эта чакра расположена в районе пупка, контролирует область солнечного сплетения и является важнейшим резервуаром для перераспределения и накопления личной энергии.

Качества третьей чакры – это уровень благосостояния, успешность в бизнесе, отношения с партнерами. Ее элемент – Вода. Манипура дает человеку чувство собственного достоинства, самоуважения и удовлетворенности собственными действиями. В переводе с санскрита ее название дословно означает «драгоценность пупка». Ее символ – лотос с десятью лепестками.

Ощущения усталости или сонливости, не совсем удачно складывающаяся карьера, траты, явно превышающие доходы, говорят о том, что страдает Манипура. Слабость и апатичность, жизнь, пущенная на самотек, приводят к сужению энергетической воронки этой чакры, сводят к минимуму возможность достичь долголетия и приводят к различным физическим недугам – под ударом оказываются надпочечники, желчный пузырь, селезенка, печень, поджелудочная железа и двенадцатиперстная кишка.

Гоните от себя все дурное: лживость и алчность, хитрость, нерешительность, жестокость и властность, они нарушают работу Манипуры.

Вот это положение языка при концентрации на янтре поможет вам справиться с плохой координацией движений. Когда наши движения не согласованы, сложно привести мысли в порядок, и мы выглядим неуверенно, не знаем, как поступать в той или иной ситуации. Вам очень важно понять, насколько четко поиск равновесия и опоры в вашем сознании связан с системой ценностей.

Для того чтобы Манипура-чакра могла высвобождать и концентрировать жизненные силы, развернитесь лицом на восток. Взгляд прямо перед собой, зафиксируйте его в одной точке. Отключите внимание от всего, что вас окружает. Забудьте о своих проблемах и сосредоточьтесь только на том, как вы дышите. Подстройте ритм дыхания под ритм биения вашего сердца.

Теперь кончик языка прижмите к верхнему нёбу, как можно ближе к малому язычку, и задержите дыхание.

В течение нескольких секунд «раскрашивайте» янтру Мани-пура-чакры (рис. 13): десять лепестков лотоса «цвета тяжелых дождевых облаков», золотисто-желтые по краю. Они окружают красный, направленный вниз треугольник, сияющий как восходящее солнце.

Представьте, как можно более реалистично десять лепестков лотоса с золотистой окантовкой – ведь базовым элементом чакры является Огонь, сжигающий десять негативных мыслеформ на десяти лепестках: ревность и непостоянство, лень и глупость, страх и невежество, алчность и отвращение, стыд и печаль.

Чаще практикуйте эту мудру – она регулирует остроту зрения, приводит к увеличению жизненной силы, улучшению контроля над речью и способности ясно излагать свои мысли, способствует избавлению от многих заболеваний.

Выполняйте мудру правой рукой, расположенной в районе солнечного сплетения («Дворец пищеварения»).

Во время вдоха представляйте, как энергия через легкие проникает в область сердца, при выдохе направляйте энергию в солнечное сплетение. Такой ритм дыхания поможет отстраниться от влияния внешнего мира. Постепенно придет ощущение комфорта и покоя. Недовольство жизнью и желание обвинить окружающих отступит на задний план.

Мизинец, безымянный и средний пальцы прижмите к центру ладони. Соедините подушечки большого и среднего пальцев. Указательный палец выпрямите и направьте вперед (такое положение кисти называется «поведением кобры») (рис. 14).

Складывая мудру, поразмышляйте, как часто вы испытывали чувство вины, охватывающее при отказе кому-то в чем-то. Привычно ли для вас чувство беспомощности и заискивание перед окружающими? Культивируйте в себе интерес ко всему происходящему вокруг. Старайтесь выстраивать собственные идеалы и выбирать свой путь в жизни.

Выполнение мудры регулирует уровень благосостояния, обеспечивает успешность в бизнесе, настраивает на конструктивные отношения с партнерами. Помогает утверждаться в социальной жизни, толкает на демонстрацию своего влияния, дает способность, с одной стороны, сопереживать, а с другой – никогда не терять присутствия духа.

Закройте глаза и представьте Манипура-чакру в виде драгоценностей центра. Концентрация на пупковой чакре в момент выполнения этой мудры поможет вам раскрыться через самые искренние и альтруистические поступки. Складывая кисти в эту позицию, вы преобразуете энергию в покой.

Развернитесь лицом на восток. Почувствуйте, как из тела уходит усталость сегодняшнего дня. Позвольте себе обрести спокойствие и умиротворение. Конечно, чем сложнее мудра, тем больше требуется концентрации внимания. Держите руки легко согнутыми: правую – на уровне груди, левую – на уровне пупка. Кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Кончики указательных и больших пальцев соприкасаются (рис. 15).

Переключите свое внутреннее зрение на янтру. Впитывайте энергетику этой янтры за счет естественного созерцания, без усилий. Ваши глаза закрыты, перед внутренним взором появляются десять лепестков лотоса Манипуры – и ваше сознание становится очень собранным. Вы можете воплощать свои намерения: контролировать свою речь, ясно излагать свои мысли, воздействовать на окружающих силой слова.

Эта чакра находится в районе сердца, в центре грудной клетки, и отвечает за сердечную деятельность, нормальную работу кровообращения. Главная ее задача – это гармонизация отношений и чувственное восприятие мира. Если перевести с санскрита название чакры, то оно будет дословно означать «непобедимая». Ее символ – лотос с двенадцатью лепестками.

Аккумулятором тонких энергий Анахата-чакры является душа человека, а вместилищем – сердце. Любая информационная и энергетическая связь (телепатическая, интуитивная или просто доверительная) находится под властью этой чакры.

Ее элемент – Огонь. Качества нормальной работы чакры: бесстрашие, чувство уверенности, на физическом уровне – сильный иммунитет.

Люди с дисбалансом Анахаты чувствуют себя глубоко несчастными, имеют тяжелый характер и непростую судьбу. Излишнее погружение в пучину чувств приводит к ненужным волнениям, и тогда эмоциональный план опережает план ментальный. Это не лучшим образом влияет на уровень творческих способностей и волевые качества – в жизни недостает решительности, напористости и уравновешенности.

Если вы легко попадаете под влияние рекламы, стремитесь на сомнительные лекции, готовы ночами простаивать в очереди за билетами на популярных артистов эстрады, ваша сердечная чакра явно имеет какие-то деформации. Постарайтесь понять, что не так в вашей самооценке и почему.

Практика коррекции Анахаты пробуждает такие душевные качества, как чуткость, отзывчивость, доброта и внимание к близким. Выполнение трех мудр способствует адекватному проявлению эмоций, настраивая нас на то, что позитивные переживания – это серьезная работа.

Пока вы постоянно переключаетесь с одной вещи на другую, эффективность практики почти нулевая. Исключите все отвлекающие моменты, а теперь переведите взгляд на янтру. Все ваше внимание должно быть сконцентрировано только на этом изображении. Как будто в нем зашифровано для вас самое важное.

Сконцентрируйтесь на точке между бровями. Загните язык вверх и назад – так, чтобы его нижняя часть касалась нёба. Кончик языка прижмите к верхнему нёбу как можно дальше, в отверстие за малым язычком, и задержите дыхание. В течение нескольких секунд «раскрашивайте» янтру Анахата-чакры (рис. 16): алые лепестки окружают пространство дымчато-черного цвета, на котором два наложенных друг на друга треугольника, образующих звезду – символ равновесия и гармонии.

Двенадцать алых лепестком символизируют двенадцать ментальных проявлений, которые тянут вас назад: нерешительность и сожаление, напряжение и беспокойство, апатия и пустая надежда, высокомерие и самомнение, жадность и собственничество, двуличие и различение.

Выполняя эту мудру, вспомните моменты, когда все вокруг излучало счастье, когда вы испытывали эмоциональный подъем и чувствовали себя неотразимо. Сейчас ваша суть – свет и любовь, вы позволяете раскрыться внутри вашего сердца энергии добра. Вы готовы впитать чистоту, покой и гармонию. Почувствуйте, как сокращается дистанции между вами и близкими людьми, появляется желание посвящать их в свои дела, больше доверять им.

Для энергетической поддержки Анахата-чакры развернитесь лицом на восток. Выполняйте мудру двумя руками, расположенными друг против друга на уровне сердца. Пальцы чуть-чуть согнуты, не нужно их напрягать и прижимать друг к другу. Раскройте ладони так, словно вы приготовили их для дружеского объятия (такое положение кисти называется «поведением антилопы») (рис. 17).

Практикуя эту мудру, вы станете более общительны и всегда будете расположены к другим людям, начнете ценить искренность и преданность. В состоянии ли вы отделить свои проблемы от проблем окружающих? Принимаете ли вы с благодарностью то, что хотят дать вам близкие? Ведь «путь сердца» – это не жизненная стратегия, а радость во всех ее проявлениях.

Эта мудра символизирует такие аспекты человеческого счастья, как жизнелюбие и долголетие. Концентрация на янтре сердечной чакры позволит вам как можно реже испытывать слабость, усталость и нервное напряжение.

Развернитесь лицом на восток. Вообразите, что вдыхаете аромат розы. Представляйте себе, что с каждым новым вздохом розовый бутон превращается в большой раскрывшийся цветок. Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне груди. Указательные пальцы обеих рук согните таким образом, чтобы их подушечки касались оснований больших пальцев. Затем соедините вместе подушечки больших, средних и безымянных пальцев обеих рук. Мизинцы оставьте выпрямленными (рис. 18).

Закройте глаза и задержите дыхание. Представьте, что лотос из двенадцати лепестков расположен в пространстве вашего сердца и сияет подобно сверкающему солнцу, излучая любовь и заботу. Начинайте представлять, как на выдохе вы раскрываете объятия и хотите объять весь мир.

Эта чакра находится на уровне горла. Через ее энергетический канал наши приземленные стремления преобразуются в более высокие идеи и замыслы. Вишуддха руководит духовным развитием и неординарными способностями. Это источник духовного тела, центр экспрессии и очищения. В переводе с санскрита название чакры дословно означает «чистота», «чистое». Ее символ – лотос с шестнадцатью лепестками.

Ее элемент – воздух. Качества хорошей работы чакры: выразительная речь, музыкальность, объективность, легкая приспособляемость к новой обстановке. Здесь находится эмоциональный центр, который отвечает за качество вибрации ваших мыслеобразов и возможность привлечь в жизнь позитивные, желаемые события.

Вся ваша эмоциональная и духовная жизнь соответствует уровню развития этой чакры.

Если у вас существуют проблемы с подбором аргументов в споре и умением выражать эмоции, явно не все в порядке со щитовидной железой, легкими и бронхами и срочно требуется помощь горловой чакре. У каждого из нас должно быть уединенное место, где мы могли бы скрыться и ощутить себя в безопасности. Такое место мы можем создать внутри себя, выполняя эту мудру (иначе она называется Рыба-мудрой), которая имитирует положение кистей рук Будды Шакьямуни, Дхьяни-будды Амитабхи и Будды Медицины.

Развернитесь лицом на восток. Перенесите все внимание на кисти, понаблюдайте за ними. Если чувствуете внутреннее напряжение, постарайтесь сознательно избавиться от него.

Суть этой мудры – в наложении правой ладони на тыльную сторону левой и плавникообразном простирании больших пальцев в обе стороны.

Символически кисти рук – это раковина, наполненная водой всех океанов. Практикуя эту мудру, культивируйте спокойствие и невозмутимость.

Теперь расслабьтесь, сфокусируйтесь и в течение нескольких минут не отводите взгляда от янтры (рис. 19). Сосредоточьтесь только на ее очертаниях и попытайтесь ее «раскрасить»: шестнадцать сияющих золотом лепестков дымчатого цвета, «цвета огня, скрытого дымом». Они окружают белый треугольник (янтра Кундалини), белый круг, символизирующий полную Луну, и серебристый месяц в белом круге – дело в том, что лепестки этого лотоса связаны с фазами Луны и различными тонкими энергиями нашего тела. Подобно тому, как меняется ночное светило, в человеке зарождаются идеи, появляются привязанности, проявляются лучезарность и внутренняя наполненность.