Текст книги "Краткое содержание «Тишина в эпоху шума. Маленькая книга для большого города»"

Обзор по книге «Тишина в эпоху шума. Маленькая книга для большого города», Эрлинг Кагге
Автор обзора: Елена Бровко

Stillhet i støyens tid Gleden ved å stenge verden ute

Где найти покой, живя в безумном мире: размышления Эрлинга Кагге

«Отправляешься в плавание через океан, а возвратившись домой,

находишь то, что искал, внутри себя»

Эрлинг Кагге

Наш мир погрузился в шум, который не смолкает ни на минуту. Стало невозможно ни сосредоточиться, ни расслабиться. Недавние исследования показали, что человек способен фокусировать внимание не дольше 8 секунд (это меньше, чем в 2000 году, когда показатель был равен 12 секундам). Теперь представьте, что даже золотая рыбка способна удерживать внимание на секунду дольше, чем вы. Такое оскудение человеческих способностей произошло из-за непрерывного гама, в котором мы существуем.

По-настоящему собраться с мыслями и почувствовать покой можно лишь в тишине, которая сегодня превратилась в роскошь и доступна лишь немногим. Норвежский путешественник, единственный в мире, кто покорил все три земных полюса, утверждает, что тишина необходима человеку как воздух, вода и пища. Лишившись её, мы опустошаем себя. Если вы предпочитаете делать что угодно, лишь бы занять руки и голову, и если вам некомфортно находится наедине с собой – без музыки, телевизора, телефона и разговоров, то есть повод обеспокоиться. Возможно, вы убегаете от нерешённого психологического конфликта или внутри вас образовалась губительная пустота.

Человек, подобно улитке, несущей свой домик на спине, изначально имеет всё, что ему нужно для жизни. Важно не разменять своё богатство на внешнюю мишуру и побрякушки. Найти покой и счастье можно, лишь слушая внутреннюю тишину. Эрлинг Кагге провёл многие месяцы наедине с собой и познал ценность безмолвия. И вот он делится этим опытом со всеми нами, измученными шумом современной жизни. В нашем обзоре мы ответим на три главных вопроса: что такое тишина? Где её найти? Почему она так важна для любого человека. Давайте прислушаемся.

Биографическая справка

Эрлинг Кагге – настоящий молчаливый норвежец, путешественник-экстримал, издатель. В 1990 году вдвоём с Бёрге Оусландом совершил поход к Северному полюсу. В 1993 году в одиночку достиг Южного полюса. В 1994 году взошёл на гору Эверест, таким образом став первым человеком, покорившим все три полюса Земли. В 1996 году в Осло основал издательский дом Kagge Forlag. По признанию самого Эрлинга Кагге, идея бизнеса пришла к нему, как часто бывает, в тишине, когда он после ужина мыл посуду.

Введение

На протяжении многих тысяч лет горные монахи, отшельники, пастухи, моряки и путешественники искали и находили в тишине ключ к величайшим тайнам мира. Они удалялись от суеты, чтобы яснее слышать самих себя и природу. Но, конечно, оказаться в настоящей – идеальной – тишине не так просто. Недостаточно остаться в одиночестве, закрыть окно и отключить все гаджеты. Тишина – это не отсутствие звуков, это переживание, требующее внутренней работы.

Найти свою идеальную тишину можно даже в шумном офисе или в метро. Это – крайняя степень сосредоточенности. Один известный футболист признавался, что в момент, когда он бьёт по воротам и мяч летит в ворота, а трибуны ревут, он ничего не слышит. Первый звук, который доходит до его сознания – это собственный радостный вопль после забитого гола. Уровень шума на стадионе достигает многих децибел, однако игроку удаётся оставаться в своей абсолютной тишине.

Как найти свою тишину: Прежде чем что-то сделать или сказать, сосчитайте до 10. Эти десять коротких мгновений помогут вернуться к себе, а значит – стать спокойнее и увереннее.

Тишина – это потерянный источник силы

Подобно улитке, несущей свой домик на себе, человек с момента рождения обладает всем, что ему нужно. Лишь в тишине он способен заглянуть внутрь и познать себя. Тишина – это ключ, который открывает новые двери в нашем сознании. Люди, которым удаётся не заскучать, оставшись наедине с собой, это самые здоровые и счастливые представители человечества. Потому что внутри у них нет пустоты, но есть жизнь.

Далеко не все любят безмолвие и выносят отсутствие звуков и стимулов. Некоторым становится скучно, а других охватывает тревога. В современном мире тишина часто символизирует одиночество и печаль. Например, если человек закрывается в комнате и не хочет участвовать в беседе, то окружающие его спрашивают, чем он расстроен.

ЭКСПЕРИМЕНТ. Учёные Вирджинского и Гарвардского университетов попросили испытуемых побыть 15 минут в одиночестве в пустой комнате, без возможности пользоваться телефоном, слушать музыку и пр. Две трети участников эксперимента признались, что испытали дискомфорт. Результаты не зависели от возраста (в эксперименте приняли участие люди от 17 до 88 лет), социального статуса и рода занятий.

Мы готовы заполнять образовавшуюся тишину чем угодно: хватаемся за ненужные занятия, звоним кому-нибудь или листаем ленту Фейсбука… Лишь бы не оставаться один на один со своими мыслями. Психологи говорят, что если вам плохо наедине с собой, вероятно, есть неразрешённый конфликт. Возможно, заглядывая внутрь себя, вы обнаруживаете пустоту и поэтому бежите от самого себя. Пока вы слушаете других, говорите сами, смотрите телевизор и пр., внутреннее неблагополучие уходит на второй план, однако не исчезает.

Как найти свою тишину: Не бегите от внутренней пустоты, найдите силы заглянуть ей в лицо и понять, что идёт не так. Счастливые люди счастливы даже в одиночестве.

Шум вызывает зависимость

Современный человек слишком привык к шуму. Чем чаще его отвлекают, тем больше он хочет, чтобы его отвлекали. Он привыкает. Шум вызываем дофаминовую зависимость. Дофамин заставляет нас хотеть повторения стимула, однако никогда не приносит чувства удовлетворения. Именно поэтому нас тянет по сто раз проверять смартфон в надежде на новые сообщения, но это никогда не приносит облегчения. Или мы продолжаем гуглить и заходить на всё новые сайты, даже если уже нашли то, что искали. Дофамин заставляет снова и снова гнаться за объектом своих желаний. Ожидание и поиски становятся важнее самой цели. Когда мы вдруг останавливаемся, мы испытываем дискомфорт.

ПРИМЕР. В 1984 году Эрлинг Кагге путешествовал по Атлантике. Он отсутствовал долгих восемь месяцев и в течение этого времени не читал газет и не слушал радио (Интернета тогда не было). Вернувшись домой, он обнаружил, что мало что изменилось: политики обсуждали те же проблемы, жонглируя теми же аргументами.

Вспоминайте эту историю, когда будете волноваться о том, что давно не выходили на связь и не читали последних новостей.

Как найти свою тишину: Десять минут в компании с самим собой после сложного рабочего дня подарят вам больше покоя и энергии, чем просмотр новостей и пр.

Избыток впечатлений приводит к… скуке

Мир предлагает нам слишком много впечатлений. Переизбыток эмоций обедняет их: мозг не успевает переварить всё, что происходит. Это приводит к эмоциональной скуке. Но вместо того, чтобы сделать глубокий вдох, закрыться от мира и осмыслить полученный эмоциональный опыт, мы предпочитаем искать ещё более интенсивные стимулы. Другими словами, мы наращиваем внешний шум вместо того, чтобы погружаться в целебную внутреннюю тишину. Мы ошибочно считаем, что если впечатлений станет больше и они будут насыщеннее предыдущих, то мы избавимся от эмоциональной скуки. Однако чем больше мы стараемся не скучать, тем больше мы скучаем.

Внутренняя тишина избавляет от скуки, потому что даёт возможность проникнуть вглубь того, чем мы занимаемся. Не думать слишком о многом. Осознать значимость мгновения. Тишина помогает удивляться.

ПРИМЕР. Эрлинг Кагге рассказывает, как менялось его восприятие по мере того, как он продвигался по Антарктиде. Сначала он видел лишь километры белой равнины. Но через некоторое время стал замечать, что ландшафт не такой уж и плоский: лёд и снег образовывали причудливые формы, а белизна, которая недавно казалась однотонной, заиграла бесчисленными оттенками. Он стал различать вокруг отблески голубого, зелёного, розового, красного цветов. На 22-ой день похода оттенки снега и свист ветра стали для него действительно интересными явлениями, заслуживающими самого пристального внимания.

Как найти свою тишину: Не гонитесь за свежей информацией. Учитесь смотреть свежим взглядом на то, что уже находится в поле вашего зрения.

Как побороть скуку

Писатель Дэвид Фостер Уоллес советует попробовать посвятить себя без остатка какому-нибудь невыносимо нудному делу. Например, посмотреть гольф по телевизору, прочитать толстую скучную энциклопедию или заполнить налоговую декларацию. Безусловно, вас накроет тоска. Но ни в коем случае не бросайте начатое! Если у вас получится продержаться до конца, то к вам придёт ощущение, что вы глотнули воды после многодневного скитания по жаркой пустыне.

Смысл в том, чтобы постепенно научиться принимать состояние скуки, а также любые другие текущие переживания. Именно проживать, вместо того, чтобы пытаться заменить их на более весёлые и волнительные переживания. Только так можно обрести важный навык – черпать силы из внутреннего источника и свободно дышать даже в вакууме современного мира.

Как найти свою тишину: Не гоните скуку. Смакуйте её. Научитесь проживать её до конца и со временем вы станете наслаждаться даже рутинными делами.

Внешний шум и внутренняя тишина

Жители больших городов, желая убежать от суеты, начинают заниматься йогой и медитацией. Однако обрести внутренний покой можно гораздо проще – достаточно погрузиться с головой в любое занятие. Главное – раствориться в деятельности.

Полная погружённость в процесс называется потоком (если вы ещё не читали наш обзор по книге Михая Чиксентмихайи «Поток», очень рекомендуем это сделать). Женщина, которая вяжет длинный шарф, погружаясь в своё занятие, может достичь такого же умиротворения, как путешественник, который много дней идёт к Северному полюсу.

Как найти свою тишину: Отдайтесь целиком одному занятию. И вы перестанете слышать посторонние звуки.

Как быть одновременно и в мире, и вдали от него

Приспособиться к шуму нелегко. Разумеется, мы учимся жить с ним, однако он остаётся раздражающим фактором. Отсутствие шума становится привилегией, которая доступна всё меньшему количеству людей. Чтобы жить в тишине, нам приходится тратить дополнительные деньги – устанавливать в доме звукоизоляцию, уезжать в загородное имение или даже посещать салоны тишины, на подобии того, который построили на датском полуострове Ютландия.

ПРИМЕР. В датском центре тишины в специальном звукоизолированном зале люди рассаживаются на подушки и в течение 15 минут пребывают в полной тишине. Цель мероприятия – лишний раз подумать вместе о том, что окружающие нуждаются в нашем сочувствии. Подобный центр тишины есть в Лос-Анджелесе.

Затея с центрами тишины, конечно, интересная, однако чтобы обрести внутреннюю тишину, не обязательно прятаться от звуков или использовать специальные техники вроде гипноза. Закрыться от внешнего мира не всегда означает изолироваться. Наоборот, чем внимательнее вы станете относиться к тому, что вас окружает, тем больше вы поймёте о мире и о себе, и тем меньше будете отвлекаться от главного. Погрузиться во внутреннюю тишину возможно, будучи в пробке или в метро. Секрет в том, чтобы сосредоточиться на малейших деталях и слабых ощущениях. Нужно прислушиваться.

Когда позволяет время, проделайте хотя бы часть пути до работы пешком. Понаблюдайте за течением жизни. Изучите наряды прохожих, витрины магазинов, палитру асфальта или тротуарной плитки. Старайтесь фокусироваться не на внешнем шуме и видеоряде, а на своих ощущениях, которые они у вас вызывают.

Как найти свою тишину: В шумных местах слушайте лёгкую музыку, которая не таит сюрпризов для слуха. Хорошо помогает сконцентрироваться инструментальная музыка без голоса, классика, транс. Вместо музыки можно слушать белый шум. Это поможет отгородиться от раздражающего гама города.

В тишине можно услышать верное решение

Известно, что лучшие решения часто приходят, когда человек спит, смотрит на звёзды или просто моет посуду – словом, ни о чём специально не думает. В такие моменты он больше способен погрузиться в свою внутреннюю тишину.

Обычно, прежде чем принять важное решение, люди стараются собрать разные мнения и точки зрения. Но выдающиеся умы поступают иначе. Так, предприниматель Илон Маск, наоборот, «закрывает уши», когда ищет ответ на сложный вопрос. Потому что только во внутренней тишине мысли обретают подлинную свободу.

ПРИМЕР 1. Учёные НАСА всегда были уверены, что космическую ракету можно использовать только один раз. Это мнение настолько укрепилось в космическом сообществе, что никто даже не пытался создать многоразовую ракету. Пока не появился Илон Маск, умевший не слушать других. Благодаря его «глухоте» была создана ракета, которая может многократно летать в космос и теоретически достичь Марса.

А вот ещё более впечатляющий пример того, как в тишине можно услышать нечто гениальное.

ПРИМЕР 2. Людвиг Ван Бетховен лишился слуха ещё в молодости, и именно благодаря этому печальному факту его музыка была не похожа ни на что другое. Не имея возможности слушать произведения других композиторов, Бетховен обрёл настоящую свободу творить. Его Девятая симфония состоит из звуков, которые родились в голове, а не пришли из мира. Поздняя музыка Бетховена оказалась слишком оригинальной и сложной для восприятия современников. Однако спустя сто лет эти произведения были признаны шедеврами.

Как найти свою тишину: Если вам предстоит ответить на важный вопрос, сначала можно собрать мнения и информацию, но затем лучше остаться наедине с собой и забыть обо всём, что вы услышали.

Тишина ради тишины

Выше говорилось, что тишина помогает обрести покой, познать себя и даже найти революционные идеи в бизнесе и искусстве. Однако было бы глупо рассматривать тишину лишь как инструмент для достижения каких бы то ни было целей. Тишина сама по себе – самоцель. Находиться в тишине – это базовая человеческая потребность и не стоит класть её на чашу весов с чем-то другим.

Молчание помогает прочувствовать близость. По-настоящему понять другого человека – сердцем, а не умом – не получится без того, чтобы не почувствовать к нему нежность, проистекающую из умиротворения. Истинная близость есть там, где двое могут молчать, не ощущая при этом беспокойства и одиночества. За разговорами легко спрятать правду, в тишине же она становится очевидной. Как писал поэт-мистик Джалаладдин Руми: «Теперь я замолкаю, и пускай тишина отделит истину ото лжи».

ПРИМЕР. В конце XX века психолог Артур Арон проводил эксперимент. Он просил испытуемых молча смотреть друг на друга на протяжении четырёх минут. Для нас не столь важно, какие цели стояли перед учёным, любопытен следующий факт. Двое абсолютно незнакомых людей после четырёх минут молчания, в течение которых они просто смотрели друг другу в глаза, влюбились и через некоторое время поженились, пригласив всех других участников психологического эксперимента на свою свадьбу. В тишине поистине возможны чудеса.

Слова мешают чувствовать. Иногда вместо того, чтобы рассуждать о великолепном ландшафте, лучше сконцентрироваться на собственном переживании этого великолепия. Слова убавляют волшебство момента. Когда вы только смотрите и ничего не говорите, вы как бы растворяетесь в окружающей вас картине. Тогда время останавливается, и секунда превращается в вечность. Ради таких моментов стоит жить, и подарить их нам может лишь внутренняя тишина.

ПРИМЕР. Художник-концептуалист Марина Абрамович создала перформанс «В присутствии художника». На протяжении 736,5 часов она сидела в Нью-Йоркском музее современного искусства на виду у публики, не проронив ни единого слова. В течение первых дней она слышала обычные для музея звуки: шаги, шорохи, разговоры и пр. Затем она стала различать шум машин на улице. А спустя несколько недель её слух обострился настолько, что она могла улавливать звук колеса, наехавшего на конкретный канализационный люк.

Как найти свою тишину: Чтобы острее ощутить вкус жизни и лучше почувствовать звуки, цвета и запахи, иногда достаточно просто закрыть глаза и помолчать.

Заключение

Нежелание оставаться в одиночестве, хранить молчание и погружаться в размышления – это болезнь не только современного общества. Оно охватило человечество задолго до массового распространения телевидения в 1950-х годах и Интернета в 1990-х. Об этом говорил ещё в XVII веке философ Блез Паскаль. Он был уверен, что настоящее причиняет нам такую боль, что мы всячески стремимся занять себя новыми целями и отвлечься от размышлений. Отличие современного мира лишь в том, что он предлагает слишком много возможностей наполнить жизнь ненужным шумом: с помощью СМИ, соцсетей, массового поп-искусства и пустых разговоров.

Чтобы погрузиться в целебную тишину, не обязательно убегать от мира. Обрести внутреннюю гармонию на природе, безусловно, проще, чем в шумном городе (особенно, если забыть все гаджеты в городской квартире). Однако внутренняя тишина рождается отнюдь не благодаря отсутствию звуков. Напротив, в беззвуковом пространстве человек с непривычки может ощутить сильное беспокойство.

Чтобы создать внутреннюю тишину, нужно сместить фокус своего внимания с внешних стимулов на собственные ощущения. А для этого надо чаще закрывать глаза, присматриваться и прислушиваться к деталям, хранить молчание и даже ценить скучные моменты… Всё это – маленькие шаги навстречу себе. Тот, кто всё время гонится за новыми ощущениями, хочет каждую минуту быть в курсе событий, вряд ли сможет когда-нибудь найти свою идеальную тишину.

Купить полную версию книги:

https://www.alpinabook.ru/catalog/lichnaya-effektivnost/335260/?utm_source=knigikratko.ru&utm_medium=referral&utm_campaign=action-press