Текст книги "Дневник моей терапии. Или сказки для взрослых"

Дневник моей терапии
Или сказки для взрослых
Елена Ефремова

Иллюстратор Вера Пашковская

© Елена Ефремова, 2024

© Вера Пашковская, иллюстрации, 2024

ISBN 978-5-0062-2887-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Эти сказки были написаны по моим личным терапевтическим дневникам.

Если вы держите эту книгу в руках, значит Вы готовы попрощаться с тем, что мешает двигаться вперёд.

Я предлагаю, прочитав сказку, послушать себя и найти эмоциональный отклик в своём сердце. Затем, ответить на вопросы и выполнить предлагаемые задания.

Все мысли, чувства и ассоциации Вы сразу можете записать в заметках, прилагаемых к каждой сказке.

Я верю, что тот, кто захочет изменить себя и свою жизнь, может это сделать.

Ведь только по праву своего рождения каждый из нас достоин самого лучшего.

С любовью,

Ефремова Елена

Предисловие

Жила-была Девочка. Такая же, как все другие девочки и мальчики. Любила, грустила, смеялась, училась, дружила. Жила, одним словом. Но было у неё постоянно ощущение. Такое, как если бы в туфельку камушек маленький попал. Вроде и нет ничего, но очень неудобно, мешает периодически, и постоянно чувствуется. И поняла она, что нужно с ним что-то делать. И начала она свой путь. Тот, который сама выбрала. День за днём, недели, месяцы. В пути всякое встречала: боль, обиду, злость. Воспоминания, которые прятала ото всех, да и от самой себя, из темноты вылезали, люди позади оставались, решения сложные принимались, бывало и руки опускались.

Но она шла. И в пути этом росла. Не по дням, а по часам. Как в детской сказке. А самые главные истории своего пути в волшебную книгу записывала. Толстая книга получилась, интересная.

Однажды, поняла Девочка – нет конца этому движению. Ведь сам путь и есть её жизнь. Та, которую она сама выбрала. Та, в которой она знает точно, как с ней нельзя. Та, в которой она не сомневается в том, что ценна и уникальна. Та, в которой понимает точно, что ей можно вообще всё.

Так, так – подумала Девочка. А ведь всё, что у меня сейчас есть началось с неё, с Маленькой Девочки. Ведь это она первая про камушек узнала, ведь это она мне путь показала. Напишу ка я для неё Сказки из своих историй.

И может быть, эти волшебные и, как будто только мои, Сказки, помогут ещё какой-нибудь Девочке. Может быть какой-нибудь Мальчик задумается. И вот тогда точно всё, абсолютно всё, будет не зря.

*1*

Жила-была девочка. В школе лучше всех училась. В институте гордость курса была. На работе начальник нарадоваться на неё не мог: всегда на неё положиться можно было. Всем помогала, выскочкой не была. Ничего не просила никогда. Никогда не забывала ни о чём. Все правила соблюдала. А потом приходила она домой, надевала любимую футболку, доставала альбом с карандашами, и рисовала историю, в которой какая-то совсем другая девочка (самая главная героиня, между прочим) жила по совсем другим правилам, тем, которые придумала она сама.

Вопросы для самоанализа

– Подумайте, по каким правилам, Вы хотели бы жить?

– Какие события Вашей жизни были не Вашим личным выбором?

– В каких ситуациях Вы оправдываете ожидания окружающих? Кто эти люди?

Практические задания

– Как думаете, насколько Ваши представления о себе соответствуют реальности? Запишите, что по вашему мнению думают о вас окружающие, затем – что о себе думаете Вы. Сравните результат.

– Подумайте, какая вторичная выгода* для Вашей психики от того, что Вы «удобны» для окружающих.

*Вторичная выгода – это то, что заставляет Вас как можно дольше оставаться в проблеме.

Например: Вы регулярно задерживаетесь на работе без добавления заработной платы – вторичная выгода => репутация хорошего работника.

Мои мысли и чувства

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

*2*

Жила-была девочка. Долго жила, целых 39 лет. И вот однажды, проснулась она утром и решила: пойду на работу не в костюме, а в джинсах. Пришла, вся в тревоге, что ей кто-то скажет: ой, негоже на работу в джинсах ходить. Смотрит по сторонам, оглядывается, ждёт замечаний и упрёков. Но все улыбаются ей, вопросы обычные задают, никто не ругается. Где же эти замечания? Ведь люди должны что-то сказать– думала девочка весь день. И весь вечер. И всю бессонную ночь. А утром поняла – ведь это она сама себе всегда говорила, а люди здесь совсем ни при чём.

Вопросы для самоанализа

– Как часто Вы слышите внутри «А что они подумают»?

– Вспомните ситуации, в которых мнение других определяло Ваше поведение, внешний вид или настроение.

– Проанализируйте, почему Вы делали так, как от Вас ждали окружающие?

Практические задания

– Посчитайте, сколько раз за день, в вашей реальности возникает страх чужого мнения?

– Понаблюдайте, насколько автоматическая эта мысль.

– Подумайте, чем ее можно заменить в Вашей психологической реальности.

Например: «Им виднее» – автоматическая мысль.

Никто не живёт моей жизнью, никто не прошёл моего пути, как они могут знать, что для меня лучше – контраргумент к автоматической мысли.

Мои мысли и чувства

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

*3*

Жила-была девочка. Обычная, вполне себе ничего девочка. Такая, как все. И вот встретила она Мальчика. Как будто такого, о котором всю жизнь мечтала. Сама прямо его выбрала. По-взрослому. И всё было хорошо, вот только вёл он себя не так, как ей мечталось. Но Девочка упрямая была, каждый раз говорила себе: показалось. Но шли дни. Девочка всё смотрела и смотрела на него. И думала: нет, показалось. Но однажды, что-то щёлкнуло у неё внутри. И весь мир перестал быть розовым. Посмотрела Девочка на Мальчика, и первый раз за всё время сказала сама себе: да, мне точно всё изначально ПОКАЗАЛОСЬ.

Вопросы для самоанализа

– Вспомните ситуации, в которых Вы не доверяли своим ощущениям в отношениях с другими людьми.

– Подумайте, почему Вам было нужно обманывать себя?

Практические задания

– Определите ту точку невозврата, после которой самогазлайтинг* прекращается.

Например: Вы своими глазами увидели доказательства того, что Вас обманывают.

*Самогазлайтинг или селф-газлайтинг – это пренебрежение собственными мыслями, эмоциями, достижениями или полное их отрицание.

– Определите вторичную выгоду того, что Вы убеждаете себя в «показалось»?

– Вспомните и запишите самые яркие примеры Вашего разочарования в людях или событиях. Примите как факт, что это Вас не разрушило, а наоборот сделало Вас сильнее.

Мои мысли и чувства

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

*4*

Жила-была Девочка. И была у неё одна привычка. Чуть что не по её, она плечами пожимала и говорила: ну и ладно, не очень-то и хотелось. И вроде бы нормально ей было. До тех пор, пока не стала она замечать, что на работе её не повышают, подружки всё меньше гулять зовут. А тут ещё и Мальчик, который долго-долго звонил ей, пропал. И сколько бы ни говорила она сама себе: ну и ладно, – больше это не помогало. И пошла тогда она к Фее, и спросила её: «Почему всё так получается?»

– А что не так? Ты же сама говоришь, что не очень-то и хотелось? Ножкой топаешь и убегаешь сама от себя. А потом переживаешь, что никто следом не бежит.

– Ну и ла…, – начала было Девочка, но вдруг как поняла. И как сказала громко: «НЕТ. Мне хочется. Первый раз в жизни мне очень хочется».

Вопросы для самоанализа

– Проанализируйте, как сильны в Вашей жизни привычные ограничивающие Вас самих, паттерны поведения.

– Какова вторичная выгода выбора не себя и не своих желаний?

Практические задания

– Выпишите все установки, которые есть в Вашей реальности, связанные с вопросами получения желаемого.

– Если они являются уничижительными, то переделайте их в ресурсные.

Например:

Много хочешь – мало получишь: уничижительная установка.

Я могу получить все, что мне хочется: ресурсная установка.

– Понаблюдайте в течении недели, сколько раз вы отказываетесь от желаемого, чтобы не испытывать напряжение (хочу красивую фигуру, но заниматься спортом нет желания / возможности / времени).

Мои мысли и чувства

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

*5*

Жил-был мальчик. Когда он был маленьким, мама чуть что прижимала руки к щекам, делала испуганные глаза, качала головой и говорила ему: не надо так, мама расстраивается. А папа часто повторял: ну ка подотри нос, мужик не плачет! Вырос он и встретил ту самую девочку, ради которой готов был и в огонь, и в воду. Вот только не понимал он, когда она задавала вопросы разные: что ты чувствуешь, что ты хочешь. И вот однажды не выдержала девочка, топнула ногой и крикнула в сердцах: да что же ты, как чурбан бесчувственный! Действительно, не повезло – подумал мальчик, глубоко вздыхая – только ведь я не бесчувственный.

Вопросы для самоанализа

– Вспомните, какие Ваши эмоции и чувства не принимались близкими?

– Насколько безопасно было проявление злости, грусти.

– Проанализируйте, отличается ли сейчас Ваше эмоциональное проявление от детского паттерна.

– Насколько сейчас Ваши эмоции доступны для Вас и Ваших близких?

Практические задания

– Запишите, как Вы понимаете, что люди: злятся, обижаются, грустят.

– Запишите, в каких ситуациях Вы сами злитесь, обижаетесь и грустите.

– Понаблюдайте за тем, как эти эмоции отражаются в теле, интонации Вашего голоса, манере говорить.

– Спросите у своих близких, если это безопасно для Вас, как они понимают, что именно Вы испытываете.

– Начните вести дневник эмоций. Каждый день записывайте основные эмоции и чувства, через 3 недели проанализируйте, какие чувства Вы подменяете другими.

Например: злость часто прячется за обидой или страхом.

Мои мысли и чувства

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

*6*

Жила-была Девочка. Прекрасная умница и красавица. Но вот только печалило её одно – никак она не могла понять, почему если кто-то говорит ей о том, что не доволен, то она сразу на себя думает. И настроение портится. И глаза слезами наливаются. И губы предательски дрожать начинают. Пока однажды не встретила она добрую Фею, которая спросила у нее:

– Погоди, а ты разве Солнце?

– Нет

– Тогда почему все должны вертеться вокруг тебя?

Задумалась Девочка, начала смотреть по сторонам меньше, а на себя больше. И к умнице с красавицей прибавилось ещё ощущение того, что она на своём месте.

Вопросы для самоанализа

– Проанализируйте, как часто, по Вашим ощущениям, настроение и состояние других зависит от Вас?

– Как часто Вы думаете: это из-за меня?

– Попробуйте отследить, когда это началось, и с кем обычно связано?

– Чьими глазами Вы смотрите, когда оцениваете себя?

– Какое оно – «Ваше место»?

Практические задания

– Напишите всё, за что по Вашему мнению Вы несёте ответственность.

– Посчитайте, сколько раз в день Вы берёте на себя ответственность за состояние окружающих Вас людей.

– Определите вторичную выгоду Вашего «это всё из-за меня».

Мои мысли и чувства

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

*7*

Жила-была Девочка. Всё у неё получалось. Прямо в руках горело. В садике – умница, в школе – отличница. На работе – сотрудник месяца. И вот решила она во что бы то ни стало ещё и самой первой марафон пробежать. Купила костюм, кроссовки, тренировалась целых три месяца. Наступил день Х, и она побежала. Только вот не учла она, что настоящий марафон сложнее стадиона: солнце в глаза светит, люди рядом бегут, да ещё и камушек под ногой не заметила. Споткнулась и ногу вывихнула. Какой уж тут марафон. Села на скамейку и заплакала от обиды. Не получилось же первой прибежать. Пока плакала, да о несправедливости жизни печалилась, увидела, как замыкает колонну Дедушка, совсем не молодой. Подошёл он к ней и говорит:

– Ты первый раз бежала?

– Первый, – отвечает она, слёзы размазывая.

– Ну так это значит, что и из всех попыток это тоже самая первая?

– Первая.

– Значит ты уже молодец. Ведь не побоялась, пошла, попробовала. Значит ещё пойдешь, а потом ещё и ещё. Пока не поймёшь, что в своей жизни ты всегда будешь самая первая.