Текст книги "Саммари книги Мэта Фицджеральда «Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом»"

Елена Лещенко
Саммари книги Мэта Фицджеральда «Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом»

Введение

Многие годы считалось, что выносливость спортсменов зависит исключительно от их физического состояния. В конце ХХ века ученые пришли к выводу, что основную роль в уровне выносливости играет мозг. Эта теория получила название психобиологической модели. Ее суть в том, что гораздо большее значение для спортсменов имеет не само усилие, а его восприятие, т. е. то, насколько тяжелым оно кажется. Каждый раз, во время марафонского забега или любого другого соревнования на выносливость, перед спортсменом встает вопрос, насколько сильно он хочет победить и на какие физические жертвы готов для этого пойти. Если желание победить оказывается сильнее страха перед болью, то он выкладывается на сто процентов и побеждает. Если же страх пересиливает, то спортсмен морально сдается.

Постоянные тренировки и улучшение физических способностей имеют огромное значение, однако невозможно стать чемпионом без веры в себя и мотивации, а они – результат деятельности мозга. Поэтому так важно научиться адаптироваться ко всем типам дискомфорта и напряжения, характерным для состязаний на выносливость: восприятию усилий, страху поражений и другим.

Глава 1. Ментальное соответствие

Опытные атлеты знают, что ни один спортсмен не способен достичь абсолютного физического предела и израсходовать все свои силы, но некоторым удается приблизиться к этому приделу. Такие спортсмены всегда имеют преимущество даже перед более физически сильными соперниками, они способны максимально использовать свои возможности, действовать на грани. Такое умение – задействовать все свои физические возможности – так же важно, как и непосредственно сами возможности.

Чем ближе к пределу вы способны подобраться, тем более высоких результатов сможете достичь. Физические способности определяют, где находится ваш предел, а психологические – как близко к нему вы сможете оказаться во время соревнований. Преодолеть дискомфорт, страх и стресс, т. е. адаптироваться и в итоге победить, помогают определенные навыки. Они включают в себя поведенческие модели, образ мыслей и эмоциональную устойчивость, которые в совокупности получили название «ментальное соответствие». Развить и укрепить свое ментальное соответствие можно путем изучения психобиологических препятствий, неизменно встречающихся на пути спортсменов, и анализа методов и приемов, которые в свое время помогли успешным атлетам преодолеть эти препятствия.

Термин «ментальное соответствие» тесно связан с таким понятием как «стиль адаптации». Это характерные черты личности, которые складываются в определенный стиль поведения.

Например, напористость, агрессивность или оптимистичность могут составлять базу вашего стиля адаптации. В свою очередь стиль адаптации, помогающий одерживать спортивные победы, может негативно сказываться на повседневной жизни (например, агрессия), или же наоборот отработанные в спорте адаптационные навыки могут развить более общие аспекты личности. В любом случае, спортсмены могут научиться управлять своим стилем адаптации и улучшать его. Поэтому работа над собой, как над ментально соответствующим спортсменом, это и работа над личностью в целом.

Глава 2. Ожидайте худшего

Восприятие усилий – один из аспектов, оказывающих огромное влияние на уровень выносливости. Ряд экспериментов подтвердил, что спортсмены при одинаковых внешних условиях по-разному воспринимают свое состояние и, соответственно, прикладывают различные усилия. Например, более мотивированный атлет с большей вероятностью в какой-то момент ускорится и обойдет менее мотивированного (при условии равной физической подготовки). Это значит, что его уровень восприятия усилий на данном этапе гораздо выше.

Предыдущий опыт – еще один фактор, влияющий на уровень восприятия. Обычно спортсмены выходят на старт, заранее зная, что и в какой момент гонки должны испытывать.

Следовательно, если во время забега текущие ощущения отличаются от предполагаемых, атлет адаптируется под ситуацию: ускоряется или замедляется.

Рассматривая восприятие усилий более детально, можно сказать, что оно разбито на два фрагмента: первый – это реальное ощущение дискомфорта, второй – это отклик на первый. Если спортсмен позитивно реагирует на неудобства, то он будет меньше беспокоиться и приложит больше усилий. Если же атлет чувствует себя хуже, чем ожидал, он проявляет негативное отношение к собственным ощущениям и неоправданно замедляется физически. Такое поведение связано с эффектом неоправдавшихся ожиданий. Он проявляется, когда бегун негативно оценивает свое состояние (он рассчитывал, что ощущения будут не такими болезненными) и действительно начинает чувствовать себя хуже.

Противостоять этому эффекту можно путем принятия боли. Это упреждающая установка, которая морально настраивает на боль. То есть спортсмен предварительно признает, что будет больно и трудно, и, выходя на старт, он готов к худшему, что в итоге создает приятный контраст между ожиданиями и реальностью. Обратная установка – подавление – имеет противоположный эффект. Если настраивать себя на то, что в этот раз будет не так больно, как раньше, то, скорее всего, вас ждет неприятный сюрприз. Атлет всегда должен ожидать от соревнования худшего, тогда он сможет стать лучшим.

Глава 3. Работа на время

Один из наиболее эффективных способов улучшить свой результат прохождения любой дистанции – это поставить перед собой конкретную цель, выраженную во времени. В результате нескольких исследований ученые установили, что атлеты, которые имели расплывчатую задачу (например, выложиться на сто процентов), неизбежно показывали худшие результаты по сравнению с теми спортсменами, которые ставили перед собой цель пройти дистанцию за определенное время.

Правильно поставленная цель позволяет приблизиться к критическому уровню восприятия и приложить чуть больше усилий. В первую очередь, цель должна быть достижимой. Если вы ставите перед собой цель побить мировой рекорд, зная, что ваши предыдущие результаты даже не приближаются к этому показателю, то, скорее всего, вы не станете максимально выкладываться, заранее зная о тщетности своих усилий. Если же вы каждый раз будете стремиться улучшить собственный предыдущий результат на несколько долей секунды, то, видя перед собой абсолютно реальную цель, сможете действовать упорнее.

Нацеленность на определенный результат улучшает показатели, когда этот результат является целью. Как только он становится лимитом, показатели становятся хуже. В спорте известно несколько примеров того, как мировой рекорд прохождения какой-либо дистанции сохранялся на протяжении многих лет. Никто из спортсменов не мог преодолеть этот барьер

...

конец ознакомительного фрагмента