Текст книги "Практикум «Путешествие к себе. Я у себя есть»"

Практикум «Путешествие к себе. Я у себя есть»
Елена Львова

© Елена Львова, 2023

ISBN 978-5-0059-7504-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Человек сам для себя и учитель и ученик. Однако пока мы с собой не в контакте, ничего не слышим в шуме бесконечного внутреннего диалога, есть возможность рассмотреть себя в других людях как в зеркале («бревно – сучок»). Всё, что вижу в других, – это моё и про меня. Рассказывая о других, на самом деле рассказываем о себе.

Когда впервые осознала, что мир – большое зеркало, ужаснулась от самой себя. Тогда мне нужно было сильно постараться, чтобы увидеть в ком-то хоть что-то достойное. Это тоже часть пути к целостности самих себя. Сбежать, обойти, перешагнуть, не получилось. Пришлось встретиться лицом к лицу, прожить и принять. Принять – это значит признать, что в человеке есть абсолютно всё. Чёрное и белое – части единого целого. Исцеление от слова «целый».

Быть или не быть собой – вот в чём вопрос…

Практикум «Путешествие к себе. Я у себя есть»

ПРИВЕТСТВИЕ

Приветствую. Благодарю вас за интерес и приглашаю стать исследователями своего внутреннего мира. Практикум рассчитан на 21 день. Информацию, как и пищу, очень важно усвоить. Давайте наберемся терпения и будем двигаться в комфортном темпе шаг за шагом. Пробуйте, экспериментируйте, записывайте свои наблюдения. Не принимайте мои слова на веру. Нет правильного или неправильного. Я буду излагать информацию, но прошу вас всегда проверять на практике. Так вы узнаете, что подходит и помогает именно вам.

Займите безоценочную позицию любопытного исследователя, который надеется открыть что-то захватывающее и полезное. Практики – это целая коллекция, бережно собранная и очень эффективная. Эти упражнения помогут восполнять энергию и ресурсы, которые очень нужны для изменений.

Когда мы куда-то направляем свое внимание, наш главный актив, эта область начинает расширяться. В нашем бессознательном уже есть ответы на все вопросы. Они могут прийти во сне, в виде озарения, случайно услышанного или увиденного. Важна не цель, а то, что мы чувствуем по направлению к цели. Желаю вам получить удовольствие от процесса.

Отдельная просьба завести тетрадь А5 формата 80 листов. Прошу каждый день в нее записывать свои мысли. Открытия, озарения. Сначала будет казаться, что писать особо и нечего. Пусть пару предложения, но осмысленных. Зачем всё это? Мысли подобны облакам. Силу имеет сформулированная и записанная мысль. Именно такие мысли являются пищей для нашего «Я».

Готовы присоединиться к удивительному исследованию? Давайте начнем. Желаю удивительных открытий!

День 1. Встреча с собой

Каждый из нас однажды может обнаружить, какой объем непрожитых переживаний он несёт. Это выражается в виде тревоги, страхов, бесконечного потока сомнений, переживаний… Боль накапливается многие годы, складывается в психике, теле, как в копилку, а потом фонит. С нем мы живём каждый день. Естественно, что страшно развернуться лицом к этому. Может это и не нужно вовсе?

Человека можно представить в виде склада боеприпасов. Причем он сам уже и не помнит, что накопилось с годами. Периодически что-то взрывается, человек «без повода» срывается. Пока энергии достаточно возможно сдерживать себя, однако однажды может и рвануть. Выражается это по-разному: от нервных срывов до тяжелых психосоматических заболеваний.

Юнг говорил: «Встреча с самим собой – одна из самых неприятных». Можно выпрыгнуть из этого в развлечения во внешнем мире, на время заглушить внутренний котёл. Правда такие удовольствия только еще больше опустошают человека. Для внутренней работы нужна энергия.

Хочется дополнить: «Встреча с самим собой – одна из самых неприятных и приятных одновременно». Сначала проходишь период сопротивления. Потом обнаруживаешь, что под тьмой всегда прячется красота и даже начинаешь получать удовольствие от процесса. Чем раньше человек повернется к себе лицом, тем быстрее обнаружит, что за тьмой находится его внутренний свет, бесконечный потенциал. Не бойтесь встретиться с собой, оно того стоит. Просто сделайте глубокий вдох и занырните поглубже.

Практика «Внутренний свет»

Лучше всего выполнять на природе, босиком. Встаньте прямо. Закройте глаза. Подышите. Настройтесь на практику. Пройдите вниманием по своему телу. От макушки до стоп и обратно. Почувствуйте границы своего тела, пространство вокруг. Представьте, что стоите на склоне горы в полной темноте. Вдруг внутри вас в центре груди появляется огонек, маленький светлячок. Чистый, безупречный, искренний, настоящий. Он про любовь, радость, гармонию, милосердие к себе, другим. Этот маленький огонёк теплый, желто-оранжевого цвета. Постепенно начинает увеличиваться внутри. Заполняет грудь, живот, голову, руки, ноги. Тьма внутри постепенно отступает. И вот этот теплый мягкий свет начинает просвечивать сквозь кожу. Приятное ощущение расширения, наполненности. Свет начинает распространяться все дальше и дальше. И вот всё пространство вокруг освещается до бесконечности. Будто встало солнце. Вы и есть источник света, любви, жизни.

День 2. Человеку нужно расслабиться

Если очень много практик для расслабления, в которых оживают процессы, тело исцеляется, восстанавливается. Но так бывает, что когда расслабляешься, поднимаются тревога, злость, апатия, давно забытые воспоминания. Почему такое происходит? Дело в том, что когда расслабляешься, отключается контроль, и начинается внутреннее звучание. И сначала оно не всегда приятное и мелодичное. Подавленные и вытесненные переживания начинают проявляется крупным планом. Это естественный процесс очищения. Что можно сделать?

В психике есть такие части, которые нам не нравятся. Например, есть тревожная часть психики. И вот она начинает ярко звучать в расслаблении. Это пугает, думаешь: «Да ну его такое расслабление, после которого только хуже». Однако не сдавайтесь так быстро. Можно занять позицию наблюдателя и вспомнить, что внутри есть и мудрая, и опытная, и радостная части вас. На них всегда можно опереться. Поддержите себя, у вас есть все необходимое для этого. Скажите сами себе: «Мне можно испытывать то, что я испытываю». И так постепенно в расслаблении внутреннее звучание станет более приятным, и тогда процесс будет в удовольствие. Это чем-то похоже на высохшее русло реки. Если оно наводнится, то сначала вода будет мутная с грязью, палками, мусором. Зато потом, когда все очистится, это будет прекрасная полноводная река.

Практика «Расслабление»

Представьте, что вы купаетесь в реке, которая представляет собой расслабление в вашей жизни. Когда вы чувствуете напряжение, испытываете страх, тревогу, это словно воздвигается препятствие или плотина на реке. Когда вы глубоко дышите, позволяете себе расслабиться, то уже выстроенная плотина теряет свою прочность под напором воды. Спустя какое-то время вода смоет все препятствия, и вы будете купаться в реке расслабления и наслаждения.

День 3. Где живёт счастье?

Каждый из нас хочет быть счастливым. Ради этого мы тратим свое время и энергию. Но где живет счастье? Хочется обратиться к метафоре. Остров в океане. Устойчивый и целостный. Океан бушует, сильный ветер, огромные волны, а острову все нипочем. И второй вариант, тоже остров, но весь трещит по швам. Так вот бушующий океан еще больше будет расшатывать целостность острова. Если внутри нас война, мы себя осуждаем, критикуем, ругаем, не являемся для себя поддерживающими, мы похожи на тот остров, который трещит по швам.

У нас есть уникальная возможность влиять на то, что происходит внутри. Наши целостность и устойчивость зависят только от нас. Так где же живет счастье? Оно в том, чтобы при любых жизненных обстоятельствах находиться в мире, любви и гармонии прежде всего с самим собой. Да, может быть непросто, случаются кризисы, от них никуда не денешься, но благодаря внутреннему миру быстрее восстанавливаешь равновесие. Возлюби ближнего своего, как самого себя. Счастье, мир, любовь, гармония начинаются внутри человека.

Практика «Великая сила благодарности»

Люди привыкли жить за счет собственной энергии, которая с возрастом истощается. Есть энергия, которая может компенсировать этот дефицит. Речь идет о благодарности. Понятное дело, благодарить людей, которые помогли, поддержали, проявляли добро. А за что благодарить недоброжелателей, тех, кто поступил нечестно, несправедливо? За что можно и нужно поблагодарить незнакомых людей?

День 4. Взросление взрослого

«я» – последняя буква алфавита. Многие слышали такое в детстве. Так ли это?

В человеке есть «я» и «Я». В чём разница?

«я» – это «мы». Набор установок, автоматизмов, полученных по наследству от значимых людей. Это не хорошо и не плохо. Помните мультик «Маугли», про детёныша человеческого? Ребёнок сам о себе ничего не знает. Для адаптации ему нужны близкие.

Задача взрослого человека сформировать личное знание о себе, своё восприятие мира. Хотя бы потому что в голову может быть встроено устаревшее восприятие прабабушки, страхи воспитательницы в яслях…

Такая внутренняя работа не на один день. У каждого свой путь. Постепенно человек взращивает своё «Я» и взрослеет по-настоящему. Нет идеального воспитания, есть идеальное самовоспитание.

Практика «Достоинство»

В мире всё имеет свою вибрацию. Выберите предмет, объект, явление, которое ассоциируется у вас со словом «Достоинство». Проявите творчество. Нет никаких ограничений. Может быть всё что угодно, от любимого аромата до озера Байкал. Далее настройтесь на практику любым доступным способом. Ощутите себя, границы своего тела, пространство вокруг. Представьте перед собой выбранный объект. Почувствуйте его границы, объем, форму, цвет… Представьте, что ваше пространство и пространство объекта объединяются. Образно вы и есть озеро Байкал. Вспомните, почувствуйте, как звучит достоинство. Это базовая вибрация каждого человека. Побудьте в этом состоянии. Только кажется, что это сложно. Достаточно иметь немного фантазии, воображения. Освоив это состояние, можно переключаться в него в повседневной жизни. Поисследуйте, почему выбран именно такой объект, что он символизирует, какие ассоциации вызывает.

День 5. Живое и мёртвое знание

Во внешнем мире человек находится в поиске знания, которое сможет улучшить его жизнь. На всякий случай про запас набивает свою голову всем подряд. Такое знание «мертвое», поверхностное. Информация, как и пища, требует переваривания, иначе становится балластом. «Живое» знание находится внутри человека. Бесполезно набивать себя поверхностными знаниями. Это даже вредно, поскольку глушит самого человека. Можно сравнить с прекрасным чистейшим источником, который завален грудой мусора и камней. Знание должно рождаться из человека. Такой потенциал есть во всех людях. Можно обнаружить и включить этот источник. Для этого нужно перестать «есть» всё подряд и очистить себя от чужого имплантированного знания.

Практика «Информационная гигиена»

Желательно выполнять ежедневно. Подышать, расслабиться несколько минут. Задать себе вопрос: «Где скопились вновь накопленные знания, которые мне полезны?». Возможно, вы почувствуете этот массив в районе головы, как тяжелое облако. Очевидно, что не все то, что мы узнаем, проживаем в течение дня полезно. Есть много информационного мусора. Важно отсортировать на ваше или не ваше, согласуется или нет с вашими интересами.

Попробуйте представить, что это облако, массив знаний состоит из полезного и бесполезного. Мысленно позвольте раствориться или испариться ненужному, случайному. Пусть останутся только те знания, которые действительно вам полезны. Понаблюдайте, как трансформируется это облако, во что превращается. Далее представьте словно внутри открываются шлюзы. Всё полезное опускается вниз, туда, где хранится и накапливается базовая компетентность, в область живота и каждую клеточку.

День 6. Природотерапия

Практикуйте слияние с природой, ветром, тишиной, которые исцеляют. Вдыхайте эту энергию и чувствуйте, как она наполняет внутреннее пространство и каждую клеточку. Постепенно вы научитесь легко входить в контакт с природой. Это очень ресурсное и благостное состояние, в котором посещают идеи, появляются ответы на вопросы, новые знания, которые прежде ускользали от вас.

Практика «Танец с ветром»

Лучше всего выполнять ее на природе, в уединенном месте, где много природных звуков, пение птиц, шелест листвы, шум ветра, кваканье лягушек, стрекот насекомых. Займите вертикальное положение, поставьте ноги на ширине плеч. Выпрямите позвоночник. Потянитесь макушкой вверх. Расправьте плечи. Закройте глаза. Подышите, настройтесь на практику.

Направьте внимание во внешнее пространство. Услышьте шум ветра. Он разный. Почувствуйте, как ветер касается поверхности вашей кожи. Лицо, руки, ноги. Ветер словно поглаживает вас. Прислушайтесь к шуму ветра, какой он разный. Осознайте, откуда дует ветер. Где он? Почувствуйте, что ветер словно танцует вокруг вас. Начните медленно немного покачиваться вправо-влево, вперед-назад синхронно с ветром. Будто вы танцуете вместе с ним. Стопы не отрываются от земли, прочно вас держат. Представьте себя в потоке ветра, вы гибкие и устойчивые. Ветер обнимает вас, поглаживает.

И вот у нас наше внутреннее пространство и ветер во внешнем пространстве. Давайте попробуем их объединить в единое целое. Почувствуйте, будто ветер заполняет ваше тело, наполняет вас и создает энергетический поток внутри. Вы становитесь единым целом с ветром. Почувствуйте доверие ветру, силе природы. Эта сила поддерживает, наполняет вас. Почувствуйте, как эта благостная энергия природы словно выдувает из вас все напряжение, зажимы. Тело становится легким, воздушным, наполненным чистейшей энергией природы.

Скажите сами себе: «Я верю. Я доверяю. Я сдаюсь. Я освобождаюсь от образов и концепций, которые одела на себя как защиту от мира, и осознаю, что мне не от кого защищаться. Я снимаю с себя все ограничения и доверяюсь Творцу. Я сдаюсь потоку жизни и позволяю вести меня».

Пройдите вниманием внутри тела, будто сканером. Почувствуйте ваше новое состояние, приятную вибрацию внутри. Постепенно вы научитесь легко входить в контакт с природой. Это очень ресурсное и благостное состояние. Наполняющее, вдохновляющее. Постарайтесь почаще бывать на природе.

День 7. Принятие умом и сердцем

Про принятие умом и сердцем. В чём разница? Можно почувствовать физически. Когда раскладываешь по полочкам в голове, возникают бездушные чистота и порядок. В какой-то момент это знание будто опускается из головы вниз, в область груди, наполняется тёплом. Ощущение легкости и облегчения. Это настоящее принятие. Сердце становится легче пера.

Практика «Осознанное расслабление»

Несколько раз в день задавайте себе вопрос: «Я сейчас действую из напряжения или расслабления?». Если зафиксировали внутреннее напряжение, попробуйте переключиться в расслабление доступными вам способами (вернуть внимание в тело, подышать, выпить стакан воды, замедлиться, др.). Это не займет много времени, более того, постепенно станет привычкой. Только действие из расслабленного состояния позволяет замечать, что действительно для вас важно.

День 8. Исцеление звуками

Не секрет, что музыка исцеляет. Поисследуйте, что вы слушаете. Какого качества звуки вас окружают. Задумывались когда-нибудь, как звучит тишина?

Притча «Хлопок одной ладони»

«Ты можешь услышать хлопок двух ладоней, когда они ударяются друг о друга, – сказал Мастер. – Теперь покажи мне хлопок одной ладони».

Ученик услышал, как капает вода.

«Что это? – спросил мастер. – Это звук капающей воды, но не хлопок ладони. Попробуй ещё раз».

Ученик медитировал и услышал шум ветра, но и этот звук был отвергнут. Он услышал крик совы… Более чем десять раз приходил ученик к мастеру с различными звуками. Всё было неправильно.

Долгое время он искал, что же может быть хлопком одной ладони. Однажды перешёл пределы звуков. Достиг беззвучного звука…

Практика «Слушание звуков природы»

Что такое медитативное движение? Это такое монотонное или спонтанное движение, которое позволяет нам «выйти из головы» и расслабить тело. Ходьба, бег, плавание, танец, йога могут быть использованы как источники энергии для процессов трансформации.

Лучше один раз почувствовать, чем сто раз услышать. Я постепенно буду раскрывать эту тему. Лично для меня она однажды стала открытием, которое, наконец, связало разум и тело. Надеюсь, что и вы почувствуете эффект.

Для чего слушать звуки мира? Мы получаем до 90% всей поступающей информации при помощи глаз. Причем не только видим, но и делаем выводы, часто автоматически.

Между тем способность слышать – это бесценный дар, который есть у человека. Звуки, созданные природой, всегда действуют успокаивающе и вдохновляюще. В практике мы будем с вами слушать особенным образом: искать промежутки между звуками, моменты тишины.

День 9. Искусство кинцуги

Возможно вы слышали о японском искусстве кинцуги. Это техника реставрации керамических изделий. Разбитую посуду склеивают, и каждую трещинку не маскируют, а подчеркивают лаком с добавлением драгоценного металла, золота. Искусство кинцуги со временем стало настолько популярным, что иногда даже ценнейшие чашки и вазы разбивали специально, чтобы превратить их при помощи рук мастера в настоящее произведение искусства.

Главный урок кинцуги: быть совершенством невозможно, и гораздо правильнее принять и полюбить собственную уникальность. Философия кинцуги предлагает не прятать то, что нам непонятно и не нравится в погоне за несуществующим совершенством, а подчеркнуть красоту и глубину того, что у нас есть. Прекрасная философия, не правда ли?

Давайте проведем небольшое исследование. Попробуйте найти кого-то в точности похожего на вас. Не забывайте учитывать не только внешние данные, но и личные качества. Есть такой человек в природе? Конечно же, нет. Каждый человек является исключительным и единичным созданием. Насколько хорошо вы себя знаете? Какие у вас сильные стороны? Чтобы это понять, просто с интересом понаблюдайте за собой. Где внимание, там и энергия. И тогда эта область начинает расширяться. Это словно направить пучок света в темное пространство. Постепенно можно разглядеть детали.

Задача человека не в том, чтобы изменять себя под некий идеал в гонке за самосовершенствованием, а научиться использовать то, что есть. Идеалы меняются: сегодня одни, завтра другие. Копии малоценны по сравнению с оригиналами. Для чего делать из себя копию кого-то, пусть даже достойного, если каждый человек неповторим и создан Творцом. Представьте себе планеты Солнечной системы: Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун. Человека можно сравнить с планетой, единственный и исключительной. И никто кроме нас самих не сможет раскрыть ее потенциал.

Знаете ли вы кого-то, в точности похожего на вас? Скажите вслух: «Я уникальный человек». Что вы чувствуете, когда произносите эти слова? Какие у вас сильные стороны, насколько они проявлены?

Практика «Настройка на внутреннюю тишину и покой».

Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. А сейчас представьте себе ровную горизонтальную поверхность тихого озера. Такая тишина бывает летним ясным утром, когда начинается рассвет и ветра совсем нет, или на закате, когда солнце уходит за горизонт. Почувствуйте эту тишину и спокойствие. Теперь постарайтесь аккуратно поместить озеро внутри себя в центре груди, на уровне солнечного сплетения. Созерцайте поверхность озера мысленным взором, настраиваясь на тишину и покой. Такая визуализация дает возможность постепенно сформировать внутренние покой и тишину.

День 10. Секрет на миллион

Где внимание, там и энергия. Борьба усиливает то, с чем борешься. Только бережное и терпеливое отношение к самим себе даёт прекрасные плоды в перспективе.

Отрицая, осуждая, борясь, мы подавляем, вытесняем свои проявления в бессознательное. Они никуда не исчезают, просто начинают управлять нами подпольно. Необходимо распаковать, рассмотреть, прожить, принять себя во всей палитре. Выпустить, очистить. Именно в этом путь к целостности.

Представьте, что внутри есть вредная программа, для питания которой нужно 10 единиц обиды в сутки. Вы можете начать бороться с этой программой, выделяя злость, агрессию, например. Где внимание, там и энергия. Что с ней произойдет? Попробуйте представить. Программа станет еще больше. Борьба с собой подобна раздуванию костра, горит только ярче.

И второй вариант, принять, что это уже есть, часть меня. Когда-то возникло под определенную задачу. Я уже получил от этого пользу. Принятие и благодарность идут нога в ногу. И это энергия совершенно другого качества. Что произойдет с программой, которая вместо 10 единиц обиды, получит 20 единиц принятия и благодарности? Сначала, конечно, посопротивляется, а потом заглохнет, затухнет, сдуется… Таких программ внутри огромное множество, принятие и благодарность работают безотказно.

Практика «Здесь и теперь»

Сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьте внимание на своем естественном дыхании. Наблюдайте, как воздух входит и выходит из ноздрей. Сосредоточить внимание на потоке воздуха: прохладный воздух на вдохе и теплый на выдохе. А сейчас постепенно начните удлинять свои выдохи. Используйте пропорции 1:3, 1:4, 1:5, 1:6. Сделайте глубокий вдох через рот и медленный глубокий выдох через нос. Могут появляться разные мысли, не следуйте за ними, но и не старайтесь избавиться от них. Погрузитесь в свое дыхание. При появлении различных ощущений просто наблюдайте за ними. А потом снова возвращайтесь и переключайте внимание на свое естественное дыхание. Эта практика способствует эмоциональной устойчивости и равновесию.