Текст книги "Мегатренинг для развития мозга, воли, памяти. Упражнения для ума, которые используют миллионеры и чемпионы"

Помню, как говорил себе, что все еще не закончилось, но на данный момент, на сегодняшний вечер, все кончено.

Помните: вы должны сделать выбор и принять решение контролировать гнев. Если вы потеряете контроль над гневом, то он наверняка овладеет вами.

Глава 11
О поражениях

После нескольких месяцев расследования стрелок из этой истории был задержан и осужден, некомпетентного старшего агента уволили, а мой напарник Джейк получил еще одну благодарность от начальства.

Ментальные Воины понимают, что не всегда возможно держать ситуацию под контролем. Иногда все идет не так, как нам хотелось бы, вне зависимости от того, как хорошо мы подготовлены и скольких трудов нам это стоило. То, как мы относимся к такому опыту, как решаем смотреть на ситуацию, всегда влияет на то, что ожидает нас в дальнейшем.

Поэтому несмотря на то что мы не всегда можем контролировать ход событий, мы всегда способны контролировать свои реакции на происходящее. Ментальные Воины концентрируются на том, что они в состоянии контролировать, а не на всяких там «если бы да кабы». Умение выбирать способ реагирования на нежелательное событие – крайне важный навык, напрямую связанный с тем, насколько хорошо мы выступим на соревнованиях – да и в жизни в целом.

Ментальные Воины знают, что ни в жизни, ни в спорте нет людей, которые всегда только побеждают. Когда все идет не так, как надо, они знают, что испытывать разочарование – вполне нормально, а вот застревать в этом разочаровании не стоит.

Чемпионы всегда стараются смотреть на событие в более широком контексте. Они способны взять на себя ответственность и посмотреть на произошедшее как на временное препятствие, – ни больше, ни меньше. Да, это тяжело, но они смотрят на свои ошибки, учатся на них, а потом просто отпускают. Разумеется, у меня тоже бывали моменты, когда я терял себя. Кстати, именно в oдин из таких периодов моей жизни я и познакомился с Лео-таем.

Я был молодым спортсменом, занимался боевыми искусствами, выступал на турнирах и как раз проиграл на серьезных международных соревнованиях. Хуже того, я проиграл на соревнованиях, где серьезно рассчитывал занять первое место, поэтому особенно тяжело переживал поражение. Все утешали меня, повторяя: «Ты все равно здорово выступил!», но второе место меня не устраивало, я хотел большего. Со временем из-за постоянного раздражения на себя самого я стал хуже тренироваться, потерял энтузиазм, все стало казаться либо скучным, либо слишком сложным и не заслуживающим внимания, и я чересчур расслабился.

Помню, как кто-то из старших спросил у меня, слышал ли я о тренере Лео.

– Кажется, нет, – ответил я, – а что он преподает?

– В основном стиль шаолинь – китайский кикбоксинг, но и многое другое. Однажды он мне очень помог.

– И как же он тебе помог? – заинтересовался я.

– Позвони ему, он тебе сам расскажет. Держи телефон. Он проводит занятия только в малых группах. Скажешь, что от меня.

Протаскав с собой клочок бумаги с телефоном около двух недель, я наконец решил, что терять мне нечего. Набрал номер, представился, немного рассказал о себе. Тренер Лео слушал меня молча, и в какой-то момент я решил, что он занимается своими делами или вообще повесил трубку.

– Приходи завтра, – сказал он мне под конец и попрощался.

На следующий день мне жутко не хотелось никуда идти. Я все время спрашивал себя: «Зачем я позвонил этому тренеру?», и придумывал все мыслимые и немыслимые отговорки, чтобы не идти на занятие. Однако несмотря на все сопротивление, в какой-то момент я обнаружил, что стою на пороге его дома и стучусь в дверь. Мне открыл невысокий пожилой мужчина со спокойным и искренним лицом.

– Дэниел-сан, – поприветствовал меня он.

Я не смог сдержать улыбки. После выхода фильма «Карате кид» все меня только так и называли, я уже привык.

– Ты очень похож на старшего брата. Пожалуйста, входи.

– А вы знали моего брата? – спросил я и тут же понял, почему имя тренера Лео показалось мне знакомым!

Просто мой брат всегда называл его Лео-тай, вот я и не понял, что речь идет об одном и том же человеке. Насколько я смог припомнить, Лео-тай был учителем боевых искусств у моего старшего брата, а мой брат учил меня до того, как его забрали в армию и отправили во Вьетнам. Вскоре он погиб, и в детстве я часто думал о загадочном мастере. И вот судьбе было угодно, чтобы много лет спустя я все-таки встретился с инструктором моего брата! Совпадение? Едва ли! Испытывая сильное головокружение, я вошел в дом и огляделся. Судя по всему, Лео-тай жил по-монашески скромно.

Зная о том, как к нему относился брат, мне оказалось очень легко говорить с ним искренне и открыто. Мы выпили чаю, и я рассказал ему историю о моем поражении на турнире. Выслушав меня, Лео-тай с улыбкой произнес:

– Тебе надо перестать думать об этом поражении. Настоящие чемпионы всегда морально готовы к такому. Ты должен думать об этом поражении столько, сколько нужно, чтобы извлечь из него урок, но потом необходимо отпустить всю эту ситуацию.

Сказать проще, чем сделать, подумал я, но сама идея произвела на меня впечатление. Отпустить ситуацию… этот совет пришелся мне по душе! «Отпустить ситуацию», – повторял я себе, постепенно начиная скидывать с себя груз эмоций, так долго обременявших меня. Извлечь урок, а затем отпустить. Что может быть проще, что может быть более исцеляющим?

Но Лео-тай еще не закончил. Наклонившись вперед, словно хотел убедиться, что я слушаю его внимательно, он продолжал:

– Помни, что чемпионы никогда не заигрывают с чувством вины. Они падают, а потом встают и начинают упорно трудиться, готовясь к следующим испытаниям. Они высоко держат голову, даже когда это нелегко, и заставляют себя двигаться дальше. Они понимают, что такова жизнь, и никогда не забывают о том, что если ты не проигрываешь, то скорее всего просто не ставишь задач достаточно высокого уровня.

Провожая меня, он с улыбкой сказал:

– Я хочу, чтобы ты взял себя в руки, Дэниел-сан, я хочу, чтобы ты выстоял. Возвращайся, когда будешь готов.

Так началась моя дружба с Лео-таем.

Помню, как в тот вечер я вышел из его скромного дома, думая о том, как мне повезло, что через столько лет судьба свела меня с учителем моего брата. Я был еще подростком и понимал, что у меня все впереди, но навсегда запомнил чувства, обуревавшие меня по дороге домой: ощущение, что моя жизнь совершила неожиданный и крайне интересный поворот.

Помни: чемпионы фокусируются на том, что они могут контролировать. Они знают, что не всегда могут управлять тем, как развиваются события, но способны контролировать свои реакции на происходящее. Каждое поражение таит в себе скрытую возможность для великой победы в будущем.

Глава 12
Страх неудачи

Задайте себе вопрос: к какому типу людей вы относитесь? Любите ли вы вести безопасную игру и просто хорошо выступать? Или вы готовы рискнуть проиграть, но попробуете добиться невозможного? Страх неудачи – вот что чаще всего не дает людям раскрыть свой потенциал до конца: в спорте, в личной жизни, в бизнесе – одним словом, во всем.

Страх неудачи – не просто неприятное явление. Если вы хотите хорошо выступать или успешно заниматься любым делом, вам просто нельзя бояться неудач, ведь страх неудачи помогает создать условия, повышающие вероятность неудачи!

Страх неудачи влечет за собой множество проблем и ограничивает вас. Неправильные мысли приводят к поверхностному дыханию, мышечному напряжению и избыточному стрессу. Более того, страх неудачи может заставить спортсмена уходить от риска. Вместо того чтобы с честью принять вызов, вы будете подсознательно избегать его.

С другой стороны – и это очень важный момент! – как только спортсмен научится преодолевать страх неудачи, его шансы на успех резко возрастают.

На самом деле страх неудачи представляет собой лишь воображаемую психологическую угрозу вашему эго и самооценке. Чаще всего страх неудачи вызывается состоянием сознания, в котором спортсмен боится предстать в невыгодном свете, или же является таким перфекционистом, что начинает излишне критично относиться к себе. В любом случае ваше внутреннее состояние просто не дает вам двигаться вперед, вне зависимости от того, осознаете вы это или нет.

Взрослые обладают поразительной способностью понижать свои шансы на победу, испытывая страх неудачи. Однако особую осторожность родителям и тренерам следует проявлять при работе с детьми. Очень часто именно взрослые погружают ребенка в состояние нервозности и стресса. Если вы дадите неверную эмоциональную реакцию на поражение ребенка, то можете убить в нем любовь к спорту и даже лишить его уверенности в себе.

При работе с детьми особенно важно помогать им повышать самооценку, а не разрушать ее. Родители должны сдерживать свою склонность к критике, не устраивать ребенку сцен, так как именно такой тип поведения вызывает у ребенка страх неудачи.

Чтобы избежать внутренних состояний, вызывающих страх неудачи, психологически подготовленный спортсмен для начала должен научиться смотреть на поражения совсем не так, как большинство людей. Необходимо принять тот факт, что невозможно совершить нечто великое, не рискуя потерпеть неудачу. Необходимо смириться с тем, что без поражений вы никогда не сможете вырасти над собой, и понять, что на пути к великом успеху, неудачи просто неизбежны. Когда психологически подготовленный спортсмен терпит неудачу, он должен принять сознательное решение извлечь из этого поражения урок. Мы не можем позволить себе роскошь страдания и должны научиться методично отключать разрушительный голос нашего внутреннего критика, и смотреть на поражение как на ценную обратную связь.

Итак, неудача для Воина означает возможность понять, чего именно ему не хватает, где нужна дополнительная подготовка. Он учится переносить неудачи конструктивно. Другими словами, Воин не должен позволять страху неудачи останавливать его на пути к успеху. Научившись по-иному смотреть на поражения, спортсмены высочайшего уровня способны выступать без страха проиграть, и это крайне важно. Когда вы не испытываете страха неудачи, то приобретаете очень важное преимущество, которое может оказаться решающим.

В конце концов подумайте вот о чем: ни один человек за всю историю спорта или других областей не смог стать великим чемпионом, хоть раз не потерпев неудачу. Политики проигрывали на выборах, а генералы – на поле боя. Миллионеры поначалу терпели неудачу, когда пытались завести свое дело. Каждый золотой призер Олимпийских игр сотни раз занимал вторые и третьи места.

Задумайтесь над этим!

Помните: страх неудачи вызывается тем, что вы не умеете проигрывать конструктивно. Единственный способ совершить что-то великое – рискнуть потерпеть неудачу. Если вы боитесь неудач, то это не просто неприятно – это реально понижает ваши шансы на успех.

Глава 13
Как контролировать страх

Однажды Лео-тай завел со мной разговор о страхе.

– В самом сердце шторма, Дэниел-сан, царит абсолютная тишина, хотя снаружи бушует циклон во всей своей мощи. Вот как должен вести себя Ментальный Воин.

Я рассказал ему, что однажды настолько четко осознал свой страх, что смог почувствовать, насколько он всеобъемлющ. Должен признать, что во время обучения в училище для военно-морских летчиков я на своем опыте узнал, какие последствия может иметь страх утонуть. Во время обучения я пару раз чуть не утонул. Дело в том, что, как ни старается руководство, на таких обучающих программах все равно каждый год гибнут люди – такова природа самой ситуации, в которой они оказываются.

Подготовка к выживанию на глубоководье проводится в полном летном обмундировании, включая шлем и сапоги, и при абсолютном отсутствии плавсредств. Кадеты должны научиться использовать техники, которым их обучают, несмотря на вес обмундирования, которое тянет вас ко дну. Иногда сделать это очень тяжело. Однажды из-за недостаточного владения техникой я узнал, что такое страх утонуть. Помню темно-зеленую воду, последний судорожный вдох, потом перед глазами мелькнул кусочек бледно-голубого неба, и, опускаясь на дно, я подумал: «Надеюсь, они заметят, что мой шлем исчез под поверхностью воды…»

Самое ужасное и страшное упражнение называлось «вертобункер». Представьте себе, что вы пристегнуты ремнями к креслу в вертолете-симуляторе вместе со вторым пилотом и еще четырьмя членами экипажа. Как только всех пристегнули, аппарат бросают в учебный резервуар с водой с высоты примерно шесть метров. Пока «летное средство» не погрузится на глубину около шести метров, двигаться запрещается. После полного погружения аппарат вращают, переворачивают во все стороны с помощью специальных кабелей для того, чтобы дезориентировать находящихся внутри. Как только движение прекращается, надо досчитать до десяти, а после этого все шестеро человек на борту должны попытаться выбраться через специальный люк, который инструкторы показывают кадетам прямо перед погружением. На всех надеты темные плавательные очки, для того чтобы симулировать слепоту. Создается необычная ситуация, в которой крайне легко впасть в панику.

Для того чтобы успешно пройти это испытание, самое главное – не паниковать, расстегнуть ремни безопасности и не терять точку отсчета. Пробираясь к выходу, одной рукой всегда надо держаться за какую-нибудь деталь интерьера кабины. Никогда не отпускайте точку отсчета, пока не дотянетесь другой рукой до новой. Тогда, даже находясь вниз головой в полной темноте, вы дадите своему подсознанию необходимую точку отсчета, и оно поможет вам добраться до нужного люка.

Спасателям пришлось вытаскивать моего соседа по комнате, потому что он запаниковал, не смог отстегнуть ремни безопасности и чуть не утонул. Когда парня вытащили из воды, на его лице был написан неподдельный ужас. Поскольку один член команды провалил задание, всем нам должны были засчитать поражение. Не раздумывая, мы с ним снова сели в тренажер и сделали еще одну попытку. У нас просто-напросто не было времени долго раздумывать над его смертельным опытом. Мы попробовали еще раз, потом еще и еще, и в конце концов смогли пересилить страх утонуть.

– Ты наверняка испытал сильное потрясение, – закивал Лео-тай, – ведь страх – обычная реакция на опасность или угрозу! Некоторые считают страх здоровой эмоцией, но на самом деле, когда страх поглощает тебя, в этом нет ничего хорошего, особенно когда нужно спасать себя или других. Страх может свести на нет весь наш потенциал и помешать добиться желаемого результата.

– Но как же сделать так, чтобы страх не мог одержать над нами верх? – спросил его я.

– Для управления страхом необходимы две вещи: сознательный выбор и стратегия. Сознательный выбор мы делаем каждый раз, когда серьезно решаем столкнуться со своим страхом лицом к лицу. Стратегия – это то, как мы действуем после того, как сделали сознательный выбор. Разумеется, в военно-морском училище такой выбор делают за вас, и вы просто вынуждены столкнуться со своими страхами и преодолеть их. Нравится вам это или нет, ваши инструкторы применяют свою стратегию и помогают вам преодолеть страх.

– Страх может создавать напряжение, сомнение, тревогу, потерю координации и концентрации. В особо тяжелых случаях страх может даже отключить нейромышечные связи! Человек, испытывающий страх, имеет тенденцию фокусироваться на том, что может пойти не так, и вот тогда, Дэниел-сан, он начинает совершать ошибки – обычно те самые ошибки, которых он больше всего опасается!

– Я понимаю, о чем ты: если мы думаем, что все может пойти не так, то происходит именно то, чего мы больше всего боимся, – согласно кивнул я.

– Страх может вынудить Воина сфокусироваться на негативе. Спортсмен, испытывающий страх, начинает осторожничать и решает не рисковать, переставая делать все ради победы. Страх превращает спортсмена, который стремится к победе, в спортсмена, который старается избежать поражения. Как только Воин теряет уверенность в себе, то тут же лишается всех преимуществ перед своим противником.

– Но как же управлять страхом?

– А где живет страх? – улыбнувшись, ответил вопросом на вопрос Лео-тай. – Страх находится в твоей голове, а значит, им можно управлять. В ситуации соперничества или опасности нормально испытывать определенное количество энергии страха. Главное – не дать ему разрастись и завладеть тобой, а также знать, как поступать в таких случаях. Всегда надо помнить о следующем: чемпион знает, что страх обладает лишь той силой, которую мы сами даем ему. Страх чего-то в будущем – а возможно, и в прошлом – может стать невероятно сильным переживанием, поэтому крайне важно научиться лишать эту эмоцию силы. Воин/Чемпион умеет это делать, возвращая себя в «здесь и сейчас», а это проще всего сделать, сконцентрировавшись на наблюдении за дыханием, Дэниел-сан. Ты должен управлять своим дыханием для того, чтобы укрепиться в настоящем моменте.

– То есть принять решение сконцентрироваться на дыхании?

– Именно! С этого мы начинаем: концентрируемся, начинаем наблюдать за дыханием и контролировать его. Это оказывает успокаивающее воздействие и возвращает тебя в «здесь и сейчас». Как только тебе удалось вернуться, возвратиться в настоящее, – ты (как и любой другой Воин) должен посмотреть в глаза своему страху.

– То есть встретиться с ним лицом к лицу, – добавил я.

– Разумеется. Спроси себя: чего я на самом деле боюсь? Подойди к своему страху с рациональной точки зрения. Ты должен преодолеть свой страх, прежде чем пытаться достичь своей цели, какой бы она ни была. Вспомни моменты из прошлого, когда тебе это удалось, вспомни удачные моменты на тренировках – обычно это помогает избавиться от страха. Подумай о том, как хорошо ты обычно выступаешь, как сильно любишь спорт, соревнования, сложные задачи, или о том, как хорошо делаешь свою работу. Затем нужно выбрать стратегию и двигаться навстречу брошенному тебе вызову, вопреки любому страху!

Его слова показались мне разумными и даже вдохновляющими, но один вопрос у меня все же оставался.

– Как же мне избежать негативных мыслей, которые способствуют возникновению страха? – спросил я.

– Научись прерывать поток таких мыслей в ту самую секунду, как заметишь его. Замени их позитивным внутренним диалогом и образами – вытесни их из своего сознания. Ты должен перенаправить энергию страха, превратив в уверенность в себе. Вот один из способов трансформации этой энергии.

– Есть лишь одна энергия сильнее, чем столкновение с опасностью или принятие серьезного вызова, – ощущение, что ты готов ко всему. Если ты чувствуешь, что эта энергия больше похожа на страх, чем на уверенность в себе, не забывай, что все это происходит в твоей собственной голове. Дэниел-сан, ты должен противопоставить страху боевой настрой, и тогда всегда сможешь победить!

Помните: вы способны победить свой страх. Встретьтесь с ним лицом к лицу, а затем выберите стратегию движения вперед, вопреки страху.

Глава 14
Как не сломаться на соревнованиях

Как-то раз мы с Лео-таем обсуждали чемпионат страны, который только что вместе посмотрели.

– Ты заметил, – задумчиво произнес он, – что иногда спортсмен выступает на прекрасном уровне, а потом в какой-то момент как будто впадает в состояние стресса и тут же начинает показывать все более низкие результаты?

Как интересно, подумал я, а ведь учитель прав! Почему же после многообещающего начала вдруг наступает период, когда из-за стресса спортсмен теряет все свои преимущества, и все словно рушится в один миг? Никто от этого не застрахован, такое случается даже с великими чемпионами. В результате даже они признают, что в какой-то момент как будто бы «выдохлись».

– Отчего же это происходит, – спросил я, – и как с этим справиться? Что скажешь насчет того парня, который выступал на чемпионате? Он что – просто вдруг испугался, что проиграет?

– Не совсем. Обычно у спортсмена наступает психологический срыв в тот момент, когда во время соревнования возникает ситуация, угрожающая его эго. Ситуация немного похожа на страх неудачи, но куда сильнее по воздействию, поскольку представляет собой физиологическую ответную реакцию, которая запускается при возникновении психологической угрозы для эго. Это состояние куда серьезнее, чем просто страх неудачи. Страх находится в твоей голове, а ощущение того, что ты выдохся, реально влияет на результат, потому что вызывает нервозность, стресс и беспокойство о том, что если что-то пойдет не так, ты будешь плохо выглядеть в глазах окружающих. Это чувство сильно отличается от страха столкновения с опасностью или угрозой. Различие очень тонкое, но крайне важное.

– Ты прав, – признал я, – но я не уверен, что могу сформулировать, в чем именно состоит это различие.

– Понимаю тебя. Ведь в обоих случаях физиологические реакции очень похожи, различие состоит в причинах, их вызывающих. Нервозность и стресс в обоих случаях влияют на ритм и глубину дыхания спортсмена, вследствие чего мозг и мышечная ткань начинают страдать от кислородного голодания, и тогда спортсмен ощущает тревогу. Как только мы начинаем неэффективно дышать, качество нашего выступления заметно снижается, причем именно тогда, когда нам больше всего нужны наши навыки и умения – именно в ситуации серьезного стресса. В отличие от страха, психологический срыв вызывается не реальной или воображаемой опасностью, а обеспокоенностью нашего эго, что мы будем плохо выглядеть со стороны.

– Как же в таком случае поступает настоящий чемпион?

– Ошибка того спортсмена состояла в том, что он позволил страху плохо выглядеть со стороны завладеть собой и упустил нужный момент, погрузившись в нервозность и тревогу, которые и вызвали стресс и психологический срыв. Ему нужно было начать использовать сфокусированное дыхание – тогда тревожность сразу же понизилась бы. Начав сфокусированно дышать, мы получаем возможность расслабиться. Тело насыщается кислородом, мышцы оживают, а тревожность отступает, возвращаются гибкость и подвижность, и спортсмен снова чувствует себя уверенно. На выдохе надо ощутить расслабление.

Как только сможешь справиться с тревожностью, дело пойдет на лад, – объяснил Лео-тай и выключил телевизор. – в таких случаях необходимо использовать сфокусированное дыхание, чтобы вернуть себе контроль над собственным телом, возвратиться в настоящее и ощутить, как стресс постепенно отступает… Но ты должен помнить еще об одном, Дэниел-сан: поскольку спортсмен выдыхается по причинам, связанным с угрозой эго, работы лишь с физическими симптомами недостаточно. Это хорошее начало, но как только ты приведешь себя в норму с помощью сфокусированного дыхания, тебе нужно помешать эго контролировать тебя.

– Продолжай, – попросил его я.

– Для этого необходимо быстро выбрать произвольную точку недалеко от себя, удерживать на ней взгляд и продолжать сфокусированное дыхание. Это поможет сместить фокус внимания с тебя самого и сосредоточиться на стоящей перед тобой задаче. Внешний фокус внимания снижает степень нашей сконцентрированности на эго – которая, собственно, и является основной причиной всех наших проблем. Как только спортсмену по-настоящему удастся распознать истинную причину произошедшего, он сможет прекратить эту реакцию и тут же вернуть все свое внимание к стоящей перед ним задаче.

Как только ты поймешь, что на самом деле представляет собой процесс, то сможешь избежать его, используя описанную мной стратегию. Научись оставлять эго за пределами соревнований, иначе оно обязательно станет тебе мешать.

Помните: психологический срыв происходит из-за страха нашего эго плохо выглядеть со стороны. Необходимо научиться оставлять эго за пределами соревнований.