Читать книгу "Философия счастья. Твой Тибет в тебе"

Неделя Высоких Стандартов, или Как понять, что пришло время изменить свою жизнь

Историю не только читают, ее еще и пишут!

Порой, для того чтобы стать счастливым, достаточно просто перестать быть несчастным. Очень смело, правда? Так и хочется сказать: «Ну да, если бы это было так просто!»

Так вот, все действительно очень просто. Нужно просто решиться и сделать. Именно ты решаешь, какая погода в твоем доме, сердце и душе. И именно поэтому ты можешь быть невероятно счастливым. Настолько, насколько пожелаешь. Никто: ни работодатель, ни горе-супруга/горе-супруг, ни режим в стране – ничто из этого не решает. Только ты сам. Поэтому первое, что я скажу: все, что происходит в твоей жизни, – твоя заслуга.

Все чаще и чаще, общаясь с людьми, я стала замечать, что к своей собственной жизни они относятся как к театральной постановке: с главными действующими лицами, режиссером и декорациями, сценарием и тотальной «невозможностью» что-либо изменить. И даже роль «главного» героя очень часто они отдают кому-то другому, только не себе. К примеру, мужу-тирану, жене-истеричке, плохому государству, повышающему пенсионный возраст, или же геополитической обстановке, лишь бы не себе.

И я начала задумываться: почему люди так боятся жить свою жизнь? Ведь начать это можно и в 20, и в 40, и в 60. Абсолютно без ограничений и предрассудков. Почему же люди так боятся своей жизни? Ответ не заставил себя долго ждать: их страшит не столько жизнь, сколько ответственность за то, что было, и то, что будет.

Взять на себя ответственность за свою жизнь означает признать, что все, что случилось с тобой «до», – результат твоих действий или же бездействий. И именно тебе предстоит что-то с этим делать. Никому другому. «Муж-тиран», «жена-истеричка», государство и работодатель – это некогда твой выбор, твой свободный и осмысленный выбор. И ты можешь либо посвятить весь остаток своей жизни тому, чтобы жалеть себя, жаловаться на жизнь и причитать Богу, «за что же он с тобой так поступил», или собрать волю в кулак и изменить свою жизнь, прежде решив, чего же ты вообще хочешь.

Совсем не страшно, что однажды ты ошибся/лась, потому что, если подумать, ошибок в жизни и не существует: есть только путь, который тебе нужно было пройти, и опыт, который твоя душа хотела из этого пути получить. В тот момент твоей жизни то решение, которое ты принял, было самым лучшим, и ты не мог/ла иначе. Тебе нужно было пройти именно этот путь, именно с этими людьми, этим государством и этим работодателем, раз уж на то пошло. И ты не совершил/а тогда ошибки, это было частью твоего пути, а сейчас, осознав и почувствовав, что это не то, что тебе нужно, и не то, что помогает тебе быть счастливее, ты волен/льна завершить этот опыт, сделав те выводы, которые были тебе необходимы. Тут важно помнить, что, если ты не делаешь выводы из сложившихся ситуаций, события будут повторяться снова и снова, пока ты все-таки не решишься завершить этот вопрос.

Ровно до тех пор, пока ты оправдываешь все тем, что вовне, ты не в состоянии изменить то, что внутри тебя. Зритель не может изменить ход спектакля, он лишь может возмущаться освещением, температурой в зале, громкостью звука, но он бессилен изменить финал постановки. А любая машина без водителя, как известно, быстро слетает с дороги.

И для нас настало время приступить к марафону «Неделя Высоких Стандартов». Но прежде уделим внимание рекомендациям на эту неделю, следуя которым ты сможешь достичь максимального результата!

Рекомендации на «Неделю Высоких Стандартов»

1. Рекомендованный режим. Подъем на полчаса раньше, чем обычно. То есть, если обычно ты просыпаешься в 07:00, на этой неделе рекомендовано просыпаться в 06:30, так как данное время позволит тебе размеренно начать день и обеспечит «подушку», в рамках которой ты не будешь спешить и опаздывать. Отсутствие спешки – залог успеха. Уход в сон – не позднее 22:00. Чтобы пробуждение было легче, как только звенит первый будильник, задавай себе вопрос: «Какое событие я сегодня жду?» Это заставит мозг работать, плюс возникнет положительная мысль, с которой приятно начать свой день.

2. Спорт. Ежедневно минимум 30 минут. Также в течение дня необходимо следить за осанкой. Спина должна быть прямой. Прямая осанка сигнализирует об уверенности в себе. Эволюционно прямоходящие приматы воспринимались более статусно и властно.

3. Одежда. Повысь требования к своей одежде и внешности в целом. В течение недели необходимо надевать самую красивую, чистую, выглаженную одежду. Необходимо осознанно подходить к выбору одежды, будто это неделя твоего дня рождения. Не допускается ношение испачканной, рваной и неглаженой одежды. Нет красивой – купи.

4. Планирование. Составляй план дня, недели, месяца заранее и следуй ему.

5. Еда. Только здоровая, вкусная, полезная пища. Неделя без алкоголя.

6. Интернет и социальные сети. По минимуму. Во время еды, общения, работы не пользоваться социальными сетями. Таким образом ты сможешь увеличить эффективность своей работы, так как не будешь отвлекаться. Сможешь насладиться вкусом еды и не съесть лишнего, будешь более включенным в беседу с окружающими, благодаря чему увидишь больше возможностей для роста и развития. Высвободившееся время ты будешь использовать во благо. Даже посидеть спокойно 10 минут – большое благо.

7. Отдых. Не забывай о качественном отдыхе. 10 минут отдыха каждые 3 часа работы. Поставь будильник на это время. Необходимо сесть на стул, облокотиться на спинку, ноги вместе, спину прямо, руки на колени. Закрыть глаза, делать глубокие вдохи и выдохи. При этом попробуй вспомнить свое самое любимое место, свое «место силы». Вспоминай его. Звуки, запахи, цвета – задействуй все органы чувств. Проведи так 10 минут и возвращайся к работе. Это позволит твоему мозгу перезагрузиться, и ты сможешь вернуться к эффективной работе.

8. Настрой. Сохраняй приподнятое расположение духа, положительный настрой и решительность. Будь энергичным/ой и активным/ой. Обязательно верь в свои силы.

9. Выводы. Каждый день мы делаем выводы. В рамках данной недели тебе необходимо завести блокнот, куда ты будешь записывать по семь поводов для благодарности в день. Для этого подумай, что хорошего произошло с тобой за день.

10. Делать только то, что нравится. Не делать то, что не нравится. В эту неделю фраза «не хочу» является убедительным аргументом.

11. Работа. Не позволяй работе пересекать порог твоего дома. Ты не извлечешь никакой пользы, будучи наполовину здесь, наполовину там. После работы выключи на час телефон. Сначала будет сложно, но ты справишься. Тебе не платят за нерабочее время. Поднимаясь до двери дома, оставь мысли о работе и заходи домой с улыбкой. Подготовься к тому, чтобы быть лучшим мужем / лучшей женой / лучшим парнем / лучшей девушкой / лучшим сыном / лучшей дочерью / лучшим другом.

12. Записывать мысли. Заведи себе ежедневник или блокнот, в котором ты будешь выполнять все задания марафона и писать свои мысли. Да, конечно, ты можешь писать ответы в заметках, когда блокнот не рядом с тобой, но, поверь, лучше писать в блокноте от руки, это того стоит. Через неделю ты поймешь, что это самый ценный блокнот с записями за всю твою жизнь. Купи себе самую красивую тетрадку и начни в ней свое путешествие в глубину души. Просто пробежаться глазами по вопросам, разумеется, тоже даст тебе что-то, но это как прилететь в долгожданный отпуск на острова, подойти к шведскому столу после долгого перелета, увидеть все роскошества и разнообразия, которые лежат на этом столе, и… просто посмотрев, пройти мимо. Удели время каждому вопросу, никуда не спеши, ты уже все успел!

13. Отношение. Ты должен/на максимально серьезно отнестись к предстоящей неделе. Именно от твоей добросовестности будет зависеть твой личный результат. Я приложу максимум усилий для улучшения качества твоей жизни, но все остальное будет твоей личной ответственностью. Учитель открывает дверь – входишь ты сам.

День 1. Ревизия жизни

Итак, начинается наше удивительное, незабываемое и прекрасное путешествие! И очень скоро ты поймешь, о чем идет речь! Смело иди по этому пути, доверяй. Все, что занимает твои мысли, все, что внутри тебя, имеет огромное значение, поэтому смело говори обо всем, что чувствуешь. Нам это важно. Будет очень много полезного. Добросовестно и ответственно выполняя задания, ты сможешь по-настоящему изменить всю свою жизнь! Начнем же нашу Неделю Высоких Стандартов!

Наш первый день будет полностью посвящен ревизии нашей жизни и нашего внутреннего состояния. Мы уделим внимание и терапевтической части процесса, и своеобразному аудиту того, что происходит в твоей жизни прямо сейчас.

Тебя ждет терапия состояния, которая уже за несколько дней улучшит и твой настрой, и твои результаты. Следом пойдет аудит твоей жизни. Выявив зоны, откуда «вытекает» энергия, мы сможем их устранить, и энергии на достижения станет значительно больше. К тому же иногда нужно избавиться от лишнего, перестать делать то, что не работает, чтобы автоматически стало получаться, ведь мы перестаем себе вредить. Как показывает практика, чаще всего мы тратим силы на то, что ОТведет нас ОТ цели, а вовсе не приблизит к ней. Именно это мы и скорректируем.

Наше первое задание будет посвящено стрессу. Удивительно, но именно об этом реже всего говорят, касаясь успеха и достижения цели. Но на самом деле эта тема – одна из самых важных. Именно она главный камень преткновения, пройти который не удается большинству людей.

Наверняка тебе знакома чудесная картинка, на которой нарисован айсберг, на вершине которого гордо красуется слово «успех», а под водой то, что не видно взору: бессонные ночи, упорный труд, дисциплина, самоотдача, стойкость, сомнения, критика, неудачи, отказы, риски. И все в этой пирамиде правильно и замечательно. Кроме одного «НО»!

Да, все это в идеале ведет к успеху, но… часто получается так, что до верха человек не доходит. А все то, что указано ниже, под красивой вершиной «успеха», мучает его каждый день. И оно же не дает ему дойти до цели. Именно с этим мы и будем работать.

Итак, первое, что тебе нужно будет сделать (и в обратной связи я подробно расскажу, для чего именно мы это делали, дам рекомендации и важный анализ), – это ответить себе на вопрос: «Что вызывает у меня сегодня стресс?»

Чтобы ответить, необходимо внимательно записать все пункты, все то, что тревожит вас сегодня. Повторюсь, что лучше всего писать именно от руки, в блокноте или ежедневнике: так мозгу еще легче структурировать информацию и переносить ее в оформленный, почти физический вид.

Для максимального удобства, чтобы получить лучший результат, после прочтения каждого задания на пару минут отвлекайся и только потом бери блокнот, чтобы записать свой ответ.

Просто прочитать задание тоже довольно полезно: это дает новые мысли, но все же, если ты начал этот путь, постарайся взять от него максимум. Лучше отвлечься на пару минут и записать что-то, сделать то самое чуть-чуть, чем не сделать вовсе. Как сказал однажды спикер на одной из конференций, где я была: «Лучше сделать плохо, чем оставить все на этапе идеального планирования!»

Не откладывай выполнение заданий! Они будут несложными, но очень важными. Сделаем все вовремя – и результаты не заставят себя ждать!

Смею предположить, что, записав ответы и посмотрев на свой список, ты заметил/а, что больше всего вызывают стресс именно незаконченные дела. То важное, что мы носим в мыслях из года в год. Те самые дела, которые еще в далеком 2017-м ты планировал/а сделать, но все никак… И тут самое важное!

Представь себе компьютер, на котором включены сразу двадцать программ и годами не закрываются вкладки, которыми никто уже давно не пользуется. Как думаешь, что будет с этим компьютером?

Правильно, сначала он начнет работать медленнее, как говорится, «тупить», а потом и вовсе сгорит. Либо только жесткий диск, либо весь компьютер. Инсульт и инфаркт – это как раз об этом. Чрезмерное напряжение и истощение, вызванные вечными перегрузками.

А теперь представь, как заработает компьютер, если закрыть все вкладки и перезагрузить его. Он начнет летать! И те задачи, с которыми он с трудом справлялся, будучи перегруженным, он с легкостью выполнит после перезагрузки. Поэтому сейчас мы займемся чисткой твоего психоэмоционального пространства. И сделаем это, выявив все незавершенные дела, которые давят на нас годами. Это, кстати, могут быть и дела, о которых тебе годами говорят мама, друзья, подруги – кто угодно. (Это могут быть недописанная диссертация, незавершенный проект, подготовка к рождению ребенка или «наконец жениться / выйти замуж», уборка в шкафу, разговор о повышении, который ты откладываешь, развод с человеком, который тебя унижает, и так далее.)

Выпиши все незаконченные дела, которые есть в твоей жизни. Абсолютно все, все те вкладки, которые открыты у тебя в компьютере сознания. Мысли о чем отнимают твою энергию? Создай весь этот список незавершенных дел, которые только сможешь вспомнить. Мы сделаем с ним кое-что очень важное.

Как только мы определили, какие незавершенные действия отвлекают тебя, отнимая твои энергию и уверенность в себе, мы направимся еще дальше. Ведь помимо действий, есть еще и незавершенные мысли, которые мешают нам сосредоточиться на наших целях, нашей жизни и радости от настоящего момента.

Как говорится, тех, кого дьявол не сможет сбить в пути, он будет отвлекать.

Первый вопрос, на который тебе нужно будет сейчас ответить: «Мысли о ком и о чем меня отвлекают?» С кем ты продолжаешь мысленные диалоги? Незавершенные отношения с кем живут в твоей голове? О ком и о чем ты думаешь чаще всего?

Как только ты ответишь на этот вопрос, тебе нужно будет взять первые два списка («Что вызывает стресс?» и «Какие недоделанные дела отвлекают?») и сделать с ними следующее:

1. Отметить важное и актуальное. То, что все еще важно для тебя в твоей жизни, то, что ты действительно хочешь сделать.

2. Отметить то, что уже потеряло для тебя важность. (К примеру, у тебя вызывало стресс то, что ты никак не начнешь ходить в зал / на танцы, хотя купил/а абонемент. И вот сейчас ты понимаешь, что да, абонемент есть, а желания туда ходить нет. Это потеряло для тебя актуальность. И ты или даришь, или возвращаешь этот абонемент, или просто забываешь об этом, вычеркивая этот пункт из списка незавершенных дел и того, что вызывает у тебя стресс.)

3. Среди того, что осталось важным и ценным, среди недоделанного, того, что вызывает стресс (обрати внимание: не такого уж большого количества), необходимо записать, когда в этом году ты это сделаешь. Возможно, в этом месяце. Или уже на этой неделе. Когда ты просто выполнишь необходимое и забудешь об этом. Не заставляя себя хотеть этого. Просто сделав.

Таким образом мы превратим то, что вызывало у нас годами стресс и оставалось переходящими незавершенными делами, в простой и понятный план действий на ближайшее будущее. И как только мы завершим этот блок с терапией текущего состояния, мы перейдем к самому интересному – аудиту, постановке ТЕХ самых целей, которые действительно нужны тебе и которые приведут тебя к успеху, которого хочешь ты!

Но первый шаг – это всегда очистка почвы от сорняков, которые вытягивают из нас силы. Когда ты будешь отвечать на задания первого дня, будь максимально честен с собой. Нужно ли тебе то, что ты хотел/а, но не делал/а?

Нашу работу мы начали с самой важной темы, о которой никто не говорит, касаясь темы успеха и достижений. Говорят только о том, что нужно все успевать, а о том, что делать с теми перегрузками, которые человек при этом испытывает, почему-то не принято говорить вслух. Но эти перегрузки есть. И то, что они творят с нашим телом, требует немедленного внимания.

Изучая гавайский язык и гавайские (одни из древнейших) техники гипнотического погружения в трансовое состояние, я заметила интересную закономерность. Как писатель, увлекающийся культурой и языком, его семантикой, и как психолог, изучающий тонкости своего ремесла, меня очень привлек гавайский подход к проблемам здоровья и целительства.

В его основе лежит понятие, которое обозначается словом ola («жизнь», «установление мира»). Глубинный смысл этого слова можно перевести как «безграничная энергия». А состояние нездоровья в этом языке именуется (сейчас внимание!) mai («напряжение»). Отсюда мы приходим к пониманию слабости как состояния, вызванного стрессом. Вот так вот просто и удивительно.

Да, многие наши действия ведут к стрессу, и это вполне естественно. Мысли, эмоции, физическая активность, пища, окружающая нас среда – все это естественные источники стресса. Что тут является противоестественным или анормальным, так это продолжительный стресс.

Естественный жизненный цикл протекает по схеме: «стресс – напряжение – сброс напряжения – расслабление – стресс». Противоестественный цикл выглядит так: «стресс – напряжение – сброс напряжения – расслабление – стресс – напряжение – сброс напряжения – рассла… – стресс – напряжение – сбро… – стресс – напряжение – стресс».

Если тормозятся стадии сброса напряжения и расслабления, то возрастают стадии стресса и напряжения. Когда напряжение, вызванное стрессом, достигает определенного порога, исходя из индивидуальных особенностей организма, жизненно важные системы нашего тела начинают давать сбой. (Те самые слабые места, которые чаще всего страдают в нашем организме, болят чаще других.) Поэтому для успешного исцеления и последующего достижения целей без надрыва самое важное – выявить и устранить источники стресса.

Именно этим мы и занялись в первый день. Выявили те источники стресса, которые влияют на нас, вызывая у нас истощение организма и невозможность достижения цели. Ведь на автомобиле без бензина далеко не уедешь.

Просмотри свой список еще раз. Если потребуется, допиши в него недостающие моменты. Выявив те источники стресса, которые влияют на тебя сегодня, мы можем, во-первых, осознать, куда утекает наша энергия и почему у нас нет результата (потому что все внимание и энергия там), а во-вторых, предпринять меры по устранению этого стресса.

Выписывая все то, что годами копилось в списке «незавершенных дел», ты наверняка заметил/а, что именно эти дела подрывают твою самооценку, словно намекая: «Вот, смотри, ты все никак не сделаешь вот это… О каком успехе вообще может идти речь? Ты даже на это не сильно способен!» Но все это с одним важным упущением: не все то, что мы хотели, нам действительно нужно.

Описывая все свои дела, ты описал/а как раз те незакрытые вкладки в компьютере своего сознания. Вкладки, которые отнимают у тебя энергию, уверенность и желание делать вообще хоть что-то. Они же добавляют чувство вины, сожаления об упущенном времени и многое другое.

Получается, наш автомобиль теряет бензин даже тогда, когда мы вообще на нем никуда не едем, понимаешь? И о каком достижении тут вообще может идти речь? Нет. Тут нет места достижениям, тут чаще всего место для болезни и истощения. Но! Просто начав этот путь, ответив себе на эти два вопроса, ты уже начал/а высвобождение накопленной нереализованной энергии, а также процесс закрытия ненужных вкладок и процессов.

И именно из этого состояния, подготовив почву и освободив ее от сорняков, мы начнем наш невероятный путь к успеху и достижениям, к которым пойдем с легкостью и удовольствием!

У всего есть своя магия. Особый секрет. Большинству кажется, что нужно хотеть делать какие-то дела. И когда не хочется, мы их откладываем. До того самого момента, когда нам захочется это сделать.

Но я тебя уверяю: большинство бизнесменов вовсе не хочет делать 80 процентов своих ежедневных дел. Но делать их надо, если ты хочешь успеха. Именно поэтому успеха добивается так мало людей. Пока большинство пытается уговорить себя захотеть это сделать, успешные люди знают, что это просто нужно сделать, и все. Хотеть при этом необязательно.

Именно они добиваются успеха, а другие откладывают свою жизнь до прихода музы, которая все никак до них не добирается. Муза тоже не любит лентяев. Поэтому один из самых главных секретов планирования состоит в том, чтобы быть объективным. Здраво оценивать то, что тебе действительно нужно сделать, и смело отметать то, что не нужно.

Все эти незавершенные дела, разговоры и мысли сами по себе не завершают процесс и не приносят никакой пользы, только истощают нашу батарейку. Как результат – ни удовольствия от выполненных дел, ни вдохновения на свершение новых.

Все, что тебе действительно все еще важно и актуально из твоих списков, просто сделай. Все, что уже не важно, спокойно вычеркни.

Приведу пример, так будет понятнее. Представь себе женщину, которая давно откладывает мытье окон, потому что все время нет на это сил, не хочется. И эта цель переходит из месяца в месяц, давит на нее и каждый раз лишает удовольствия от отдыха, ведь ей «нужно было помыть окна». В итоге она и не отдыхает, когда отдыхает, и не моет окна. Она ждет дня, когда она этого захочет.

Только вот есть дела, которые не хочет делать никто. И это абсолютно нормально. Не нужно заставлять себя хотеть мыть окна: ты либо моешь их, либо платишь тому, кто сделает это за тебя.

Не нужно ждать дня, когда захочется идти к стоматологу. Если есть потребность, нужно просто идти. Все равно однажды придется. И пойти, и заплатить деньги. Вопрос только в том, сколько при этом ты будешь страдать. Неделю, месяц, год откладывая и в итоге заплатив и деньгами, и временем, и болью! А это уже слишком дорого. Дешевле пойти сразу, заплатив только деньгами.

Записав даты завершения дел, сделай их (хотеть необязательно) либо заплати тому, кто сделает это за тебя. Но откладывая, помни, что ты все равно заплатишь, только уже намного больше.

А мы идем дальше! Ты молодец!