Текст книги "13 привычек сильных духом людей. Верни свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо своим страхам"

Страх перемен может стать проблемой

Страх перемен может иметь серьезные последствия. В случае с Ричардом потакание его прежним привычкам могло бы серьезно сказаться на его здоровье. Чем дольше он откладывал бы изменения, тем больше был бы ущерб, от которого он страдал.

Оставаясь инертными, мы мешаем личному росту в других сферах нашей жизни.

• Оставаться прежним – все равно что застрять в колее. Если не делать ничего нового, жизнь может стать очень скучной. Если человек решил жить тихо и мирно, то навряд ли его жизнь станет полноценной и насыщенной, и вдобавок, его могут ждать разочарования.

• Вы не сможете научиться ничему новому. Мир будет меняться с вами или без вас. Не думайте, что ваше решение оставаться неизменным помешает другим сделать шаг навстречу новому. Вы рискуете безнадежно отстать от современности, если до конца своих дней будете делать одно и то же.

• Ваша жизнь может не стать лучше. Если вы не меняетесь, вы не сможете улучшить свою жизнь. Многие проблемы, ожидающие своего решения, требуют от вас другого подхода. Однако если вы не хотите попробовать что-то новое, то, скорее всего, вопросы эти так и останутся неразрешенными.

• У вас не хватит решимости для развития здоровых привычек. Развить дурные привычки не составляет труда. Чтобы избавиться от дурных привычек, нужна решимость попробовать что-то новое.

• Другие вас перерастут. «Мой муж уже не тот мужчина, за которого я выходила замуж тридцать лет назад». Подобные жалобы я слышу в своем кабинете постоянно и обычно отвечаю: «Будем надеяться, что это не так». За такой срок, как тридцать лет, каждый человек растет и меняется. Но если у вас не хватает решимости сделать себя лучше, другие могут вас перерасти и им станет с вами скучно.

• Чем дольше вы ждете – тем труднее вам будет. Как по-вашему: проще бросить курить после первой сигареты или после двадцати лет курения? Чем дольше у вас сохраняются старые привычки, тем труднее вам будет от них избавиться. Иногда, чтобы измениться, люди ждут подходящего момента. Они говорят: «Я начну искать новую работу, когда ситуация успокоится» или: «Вот закончатся праздники, и я начну сбрасывать вес». Но, как правило, такой подходящий момент им не представляется.

Принятие перемен

Впервые я услышала о Мэри Деминг от одной из ее близких подруг, которая без конца твердила, какая она замечательная. А когда я узнала ее историю, я начала понимать почему. Однако настоящим потрясением для меня стал наш с ней разговор.

Мэри было восемнадцать, когда у ее матери обнаружили рак груди. Через три года она умерла. После смерти матери, по признанию самой Мэри, она «зарыла голову в песок». То испытывала приступы жалости к себе (ее отец ушел из жизни, когда ей было десять, поэтому она считала несправедливым, что осталась сиротой в двадцать один), то старалась максимально занять себя делами, чтобы не смотреть в лицо суровой реальности.

Однако в 2000 году, в возрасте пятидесяти лет – столько же было ее отцу, когда он умер, – Мэри начала задумываться, что и она тоже смертна. Мэри работала учителем в школе, и ее попросили курировать кампанию по сбору средств на исследования по борьбе с раком. Работа над проектом дала Мэри шанс познакомиться с другими людьми, чьи близкие умерли от рака. Кампания стала катализатором ее страсти к переменам. Она стала участником аналогичных кампаний.

Сначала она приняла участие в «Эстафете ради жизни», организованной Американским обществом по борьбе с раком, когда провела свою первую пешую акцию по сбору средств. Затем в 2008 году она участвовала в трехдневном походе на шестьдесят миль, организатором которого был Фонд Сьюзан Г. Комен[8]8
  Фонд по борьбе с раком молочной железы. Является крупнейшей благотворительной организацией по борьбе с раком груди, поддерживает сообщества женщин, переживших это заболевание. Финансирует разработку методов лечения этого заболевания и информирует общество с целью его ранней диагностики.


[Закрыть]. Мэри всегда любила посоревноваться, и, увидев, как много денег удалось собрать другим, она засучила рукава и собрала 38 тысяч долларов – по тысяче за каждый год, прошедший после смерти своей матери.

Вместо того чтобы похвалить себя за хорошо проделанную работу, Мэри поблагодарила жителей своего городка за их помощь. Активное участие в кампании открыло ей глаза на то, что сбор средств на исследования по борьбе с раком нашел отклик и понимание в сердцах соседей. Она навела справки и обнаружила, что ее родной штат Коннектикут занимает второе место по заболеваниям раком груди в стране. Так зародилась ее идея.

Мэри решила основать собственное некоммерческое агентство по сбору средств, куда удалось привлечь все местное сообщество. Она назвала организацию «Розовый Сеймур» в честь городка Сеймур, штат Коннектикут. Каждый октябрь – месяц распространения информации о раке груди – в ее городке делают все возможное, чтобы каждый «видел больше розового». Розовым украшаются деловые офисы. Розовые флаги на столбах освещения появляются по всему городку в честь выживших и в память о близких, которые проиграли свою битву с раком. Дома украшаются розовыми шариками и лентами.

За несколько лет Мэри собрала больше полумиллиона долларов для больных раком груди. Ее организация вкладывает деньги в исследования, а также оказывает прямую финансовую помощь семьям, где есть больные раком. Сама Мэри не только не считает это своей заслугой – она расхваливает горожан, которые участвуют в этих акциях, но не говорит о своих личных победах. Я узнала о ее собственных трудностях из рассказов третьих лиц.

На третий год после того, как она стала проводить кампании, Мэри попала в серьезную автокатастрофу. Полученная черепно-мозговая травма сказалась на нарушении речевых и когнитивных функций. Но даже это не смогло остановить ее. Она посещала сеансы речевой терапии восемь раз в неделю и была намерена вернуться к работе. В то время как другие опустили бы руки, она заявила, что уходить не намерена. Она потратила пять лет на терапию и к 2008 году вернулась на работу и возобновила деятельность по сбору средств.

Мэри вовсе не хотела изменить мир. Вместо этого она сосредоточила усилия на том, чтобы изменить сложившуюся ситуацию. Если сначала поменять свою жизнь, то вам будет по силам изменить что-то в жизнях других людей. Мать Тереза говорила: «Одна я не могу изменить мир, но я могу бросить в воду камень и поднимется рябь».

Обозначьте все «за» и «против», которые принесут перемены

Составьте список того, что вы считаете для себя приемлемым, а что неприемлемым, если ничего не менять. Затем составьте список того, что может потенциально быть плохим и хорошим, если решиться на перемены. Ваш выбор не должен зависеть только от простого сравнения пунктов «за» и «против». Вместо этого изучите список. Перечитайте его несколько раз и подумайте о потенциальных последствиях перемен, сопоставив их с настоящим положением дел. Если после этого вы склоняетесь в пользу перемен, это упражнение поможет вам стать ближе к принятию решения.

Вы не должны меняться только ради перемен. Переезд в новый дом, начало новых отношений или перемена работы – необязательно будут способствовать росту вашей психической силы. Вам, напротив, стоит уделить пристальное внимание причинам, по которым вам хочется перемен, чтобы определить, принесет ли такое решение для вас максимальную пользу.

Если вас не покидают противоречия, проведите поведенческий эксперимент. В течение недели попробуйте что-то новое, если только речь не идет об изменении по типу все или ничего. По окончании недели оцените свой прогресс и мотивацию. Решите, стоит ли вам продолжить меняться или нет.

Совершенствуйте понимание своих эмоций

Необходимо следить за эмоциями, влияющими на ваше решение. Что вы чувствуете, думая о необходимости меняться? Например:

• Вас беспокоит то, что перемены продлятся недолго?

• Вас изводит уже сама мысль о том, что придется жить по-другому?

• Вас тревожит то, что вы, возможно, не справитесь и не сможете осуществить перемены?

• Вас пугает, что положение вещей станет хуже?

• Вам грустно, что придется с чем-то расстаться?

• Вам некомфортно уже от того, что вы признаете наличие проблемы?

Распознав некоторые из эмоций, вы решаете для себя, имеет ли смысл действовать вопреки этим эмоциям. Ричард, к примеру, испытывал целый набор чувств. Он волновался из-за того, что придется посвятить себя чему-то новому. Он испытывал вину и думал, что из-за занятий в зале ему будет не хватать времени на семью. В то же время он волновался, что не сумеет вести здоровый образ жизни. И несмотря на все это, больше всего он боялся того, что может с ним произойти, если он ничего не изменит.

Не позволяйте эмоциям принимать за вас окончательное решение. Иногда у вас должна быть воля к переменам, даже если вам «этого не хочется». Уравновешивайте свои чувства рациональным мышлением. Если вы посчитаете, что новая привычка не принесет в вашу жизнь чего-то существенного, вы можете посчитать, что вам не стоит подвергать себя стрессу. Однако если рационально подумать о том, как перемены благотворно повлияют на вас в долгосрочной перспективе, будет разумным потерпеть дискомфорт.

Управляйте негативными мыслями

Ищите надуманные негативные установки. После того как вы приступили к переменам, ваша оценка собственного прогресса может иметь большое воздействие на поддержание мотивации. Остерегайтесь мыслей такого рода – они могут сбить вас с пути:

• Ничего из этого не выйдет.

• Мне будет очень трудно.

• Отказ от вещей, которые мне нравятся, будет для меня большим стрессом.

• То, чем я сейчас занимаюсь, вовсе не так уж плохо.

• Нет смысла пытаться это делать: я уже пробовал это раньше и мне не помогло.

• От перемен ничего хорошего не жди.

Не стоит отказываться от задуманного только потому, что вам представляется это трудным. Нередко лучшего результата в жизни мы добиваемся, когда принимаем вызов и трудимся не покладая рук.

Составьте план изменений

Подготовка к переменам – возможно, самый важный шаг. Составьте план, по которому вы станете осуществлять перемены. Когда он будет готов – можно следовать его пунктам постепенно, шаг за шагом.

Сначала Ричард наметил себе сбросить тридцать четыре килограмма. Такая большая цифра его смутила. Это не представлялось ему возможным. Каждый день он просыпался с лучшими намерениями, но к вечеру принимался за старые привычки. И только после того, как стал сосредотачиваться лишь на том, что можно сделать сегодня, появилась возможность добиться реальных результатов. Ставя себе небольшие реальные цели, такие как похудеть на два килограмма, он наметил себе путь прогресса, которому мог следовать каждый день. Он вел журнал питания, брал с собой обед, чтобы не есть в кафе, и совершал небольшие прогулки с семьей в те дни, когда не ходил в зал.

Вы можете постепенно вводить новые привычки в вашу жизнь, за исключением тех случаев, когда речь идет о переменах по типу все или ничего. Наметьте себе следующие шаги:

• Поставьте перед собой цель, которой вы хотите достичь в течение следующих тридцати дней. Часто люди пытаются изменить все сразу. Обозначьте одну цель и ожидайте реалистичных результатов в течение месяца.

• Наметьте конкретные изменения в поведении, которые помогут продвигаться к цели каждый день. Обозначьте на каждый день как минимум по одному шагу, приближающему вас к цели.

• Ожидайте препятствий на протяжении всего пути. Составьте план, по которому вы будете реагировать на вероятные вызовы. Наличие плана действий поможет не сойти с пути.

• Создание отчетности. Мы добиваемся лучшего результата, если ведем отчетность нашего прогресса. Заручитесь поддержкой друзей и близких, которые могут помочь, отмечая ваш прогресс.

• Контролируйте прогресс. Решите для себя, как именно вы будете отслеживать прогресс. Ведение записи ежедневных усилий и достижений поможет сохранить мотивацию.

Если ваша цель – стать более открытым, ваше поведение должно быть более дружелюбным. Если вы хотите стать успешным продавцом, изучите поведение успешного продавца и ведите себя соответствующе. Необязательно ждать, когда вам начнет это нравится или придет нужный момент, начните менять поведение сегодня.

Ричард хотел поправить здоровье, поэтому ему было необходимо вести себя как здоровому человеку. Питаться здоровой пищей и увеличить физическую активность – вот две вещи, которые он мог начать делать, чтобы приблизиться к цели.

Четко обозначьте себе тот тип личности, какой вы хотите быть. Затем начните действовать. Я так часто слышу: «Если бы у меня было больше друзей». Не ждите, когда к вам придут друзья, – начните вести себя дружелюбно сегодня, и к вам потянутся люди.

Решившись на перемены, вы сделаете себя сильнее

Судья Грэг Мэтис вырос в муниципальных кварталах Детройта в 60–70-х годах прошлого века. Подростком он имел многочисленные приводы в полицию, а затем, бросив учебу, стал членом банды. Когда ему было семнадцать лет и он сидел в колонии для несовершеннолетних, у его матери обнаружили рак толстой кишки. Метис освободился досрочно из-за болезни матери и, когда она умирала, пообещал ей раз и навсегда изменить свою жизнь.

По условиям досрочного освобождения он должен был устроиться на работу, и он начал с «МакДональдс». Его приняли в Университет Восточного Мичигана, где он учился на юридическом факультете. Из-за судимости он не смог работать адвокатом, и все же он сумел найти способ помочь Детройту. Он стал управляющим в Администрации пригородов Детройта. Примерно в то же время он вместе со своей женой основал некоммерческое агентство «Молодые люди сами утверждают себя в жизни», помогающее молодежи найти работу. Через несколько лет Мэтис баллотироваться на пост судьи. И хотя оппоненты припомнили горожанам его криминальное прошлое, народ Детройта поверил в то, что он изменился. Мэтис стал самым молодым судьей за всю историю Мичигана, сменив на этом посту предшественника, проработавшего двадцать лет. Вскоре судья Мэтис привлек внимание Голливуда и в 1999 году стал вести популярную телепередачу, где разбирались мелкие иски.

Будучи преступником в прошлом, сегодня судья Мэтис тратит много времени и энергии, помогая молодым людям сделать правильный выбор в жизни. Он ездит по стране с выставками «Молодость и образование», способствующими тому, чтобы молодежь выбирала для себя лучшее будущее. Он удостоен множества наград и похвал за то, что убеждает молодежь не совершать те ошибки, какие он совершил в молодости.

Иногда перемены становятся полной трансформацией, способной изменить сам ход жизни. Часто, когда люди принимаются что-то менять в одной области жизни, например, расплачиваются с долгами, неожиданно для них самих они также теряют в весе и их отношения в браке налаживаются. Позитивные перемены повышают мотивацию, а рост мотивации ведет к новым позитивным переменам. Решившись на перемены, вы попадаете на улицу с двусторонним движением.

Устранение проблем и распространенные ловушки

К несчастью, ваша жизнь меняется, хотите вы этого или нет. Перемены, созданные потерей работы, смертью любимого человека, уходом подруги или тем, что взрослые дети стали жить отдельно, – все это часть нашей жизни. Если у вас есть практика адаптации к незначительным переменам, вы будете лучше подготовлены к большим и неизбежным переменам, которые произойдут в будущем.

Внимательно относитесь к возможным переменам. Замечайте предупредительные знаки, сигнализирующие, что вы, возможно, уклоняетесь от важных перемен, способных полностью изменить вашу жизнь. Перемены могут принести дискомфорт, однако без желания роста и улучшения вы не сможете развить внутреннюю силу.

Что может помочь

• Объективная оценка вашей готовности к переменам.

• Выбор реалистичного периода времени для обоснования и достижения цели.

• Баланс эмоций и рациональных доводов поможет принять решение, стоит ли браться за что-то другое.

• Готовность предвидеть потенциальные препятствия, способные помешать прогрессу.

• Пересмотр возможных «за» и «против» при принятии перемен, наряду с пересмотром возможных «за» и «против» в случае, если ничего не менять.

• Внимание к пошаговым незначительным переменам с четким планом действий.

Что не поможет

• Уклоняться и избегать даже думать о переменах.

• Откладывать любую новую деятельность до момента достижения какой-либо отметки или по окончании временного этапа.

• Позволять эмоциям решать, хотите ли вы перемен, без оценки логических аспектов смены деятельности.

• Оправдываться, что вы не можете сделать что-то иначе.

• Сосредоточенность на негативных аспектах перемен, без оценки позитивных.

• Убеждать себя не пытаться что-либо изменить, потому что вы считаете себя на это не способным.

• Ждать, пока вам захочется что-либо изменить.

Глава 4
Сильные духом люди не фокусируются на вещах, которыми не могут управлять

Вы можете не контролировать все события, происходящие с вами, но в ваших силах сделать так, чтобы они вас не стесняли.

Майя Энджелоу[9]9
  Американская писательница и поэтесса.


[Закрыть]

Джеймс пришел ко мне на сеанс терапии, потому что был расстроен непрекращающимися сражениями из-за опеки. На протяжении трех лет Джеймс сражался с бывшей женой Кармен из-за опеки их семилетней дочери. Суд назначил основным опекуном Кармен и разрешил Джеймсу навещать дочь по средам вечером и на выходные. Решение суда привело Джеймса в бешенство, поскольку он считал себя лучшим родителем. Джеймс был убежден, что Кармен решила ему насолить и испортить отношения с дочерью. Недавно он сообщил Кармен, что планирует поехать с дочерью на экскурсию, чтобы увидеть китов. Когда же подошло время поездки, дочь сообщила ему, что неделю назад мать уже возила ее смотреть китов. Джеймс был в ярости. Он считал, что Кармен вечно пытается его обойти и завоевать расположение дочери, устраивая пышные дни рождения, покупая дорогущие подарки к Рождеству и устраивая для нее расточительные каникулы. Джеймс не мог себе позволить тратить столько же денег и не хотел соперничать с ней. Кармен разрешала дочери вставать поздно, играть на улице одной и есть столько нездоровой еды, сколько она захочет. Много раз он пытался поговорить с Кармен о своих опасениях, но она ясно дала понять, что его мнение ее не интересует. Джеймс был убежден, что Кармен попросту хочет выставить его плохим парнем в глазах дочери.

Кроме того, Джеймс не одобрял и того, что бывшая жена завела нового кавалера, – ему бы не хотелось, чтобы мужчины подобного рода попадались дочери на глаза. Он даже сказал Кармен, в надежде, что они порвут, что видел ее парня с другой женщиной. Его план провалился – Кармен пригрозила, что заявит в полицию, если он не оставит ее в покое.

Первоначально Джеймс пришел на прием не потому, что не мог справиться с эмоциями, а потому, что ему была нужна правовая помощь. Он просил меня написать в суд письмо, где обосновывались причины, по которым он должен быть главным опекуном. Когда я объяснила, что это невозможно, он еще считал, что терапия не может ему помочь. В то же время он не уходил и продолжал разговор.

Я спросила, смогли ли его предыдущие попытки изменить решение судьи, и он признался, что судья дал ясно понять, что, нравится это ему или нет, но решение по опекунству останется в силе. Он также признался, что, несмотря на все старания, ему не удалось уговорить Кармен что-либо изменить. К концу приема Джеймс согласился прийти ко мне еще раз.

Во время следующего сеанса мы говорили о том, как его попытки контролировать ситуацию негативно влияют на его дочь. Джеймс признал факт того, что гнев по отношению к жене мешает его взаимоотношениям с девочкой. Мы разобрали с ним несколько стратегий, благодаря которым можно было перенаправить усилия на улучшение отношений с дочерью.

Когда же Джеймс пришел на третий и последний сеанс, я поняла, что он разобрался в ситуации. Он сказал: «Мне следовало сосредоточиться на приятном времяпрепровождении с дочерью, когда мы отправились смотреть китов; а не посылать всю дорогу рассерженные сообщения матери, как я ее осуждаю за попытки бросить на меня тень». Джеймс также признал, что, хотя он не во всем согласен с Кармен, – затащив ее снова в суд, он едва ли решит ситуацию. Он выбросит на ветер деньги, которые мог бы потратить на дочь. Джеймс согласился, что ему стоит направить энергию на то, чтобы стать для дочери лучшей ролевой моделью и таким образом позитивно влиять на ее жизнь.

Держать все под контролем

Тот, кто держит все под контролем, чувствует себя в безопасности, однако предположение, что нам хватит сил всегда дергать за ниточки, может обернуться проблемой. Можете ли вы дать утвердительный ответ на любой из перечисленных вопросов?

• Вы тратите много времени и энергии, пытаясь предотвратить что-либо плохое.

• Вы вкладываете энергию, желая, чтобы другие люди изменились.

• Столкнувшись с тяжелой ситуацией, вы думаете, что в одиночку можете все исправить.

• Вы думаете, что результат любой ситуации полностью зависит от того, сколько усилий вы приложили.

• Вы полагаете, что удача никак не влияет на успех. Напротив, ваше будущее целиком зависит от вас самих.

• Другие часто обвиняют вас в маниакальном желании все контролировать.

• Вы неохотно поручаете работу другим, потому что считаете, что они не справятся.

• Даже понимая, что вы не можете в полной мере контролировать ситуацию, вы неохотно выпускаете ее из рук.

• В случае неудачи считаете, что вы один во всем виноваты.

• Вам неловко попросить других о помощи.

• Вы убеждены, что люди, не добивающиеся своей цели, сами целиком в этом виноваты.

• Вы неохотно работаете в команде, потому что сомневаетесь в способностях коллег по команде.

• Вам трудно устанавливать полноценные отношения, потому что вы не доверяете людям.

Находите ли вы себя в каком-либо из вышеперечисленных примеров? Мы не в силах добиться того, чтобы все люди и все обстоятельства в нашей жизни соответствовали тем нашим представлениям, каким им следует быть. Когда вы научитесь не акцентировать внимание на деталях, которые не можете контролировать, количество времени и энергии, направленное вами на вещи, которыми вы можете управлять, даст вам возможность совершать настоящие подвиги.