Текст книги "Исцеляющая сила эмоций"

Д-ра Эшкрафт и Шефлен утверждают, что люди обозначают границы личного пространства или территории (как правило, бессознательно) во многом теми же способами, какими певчая птица или медведь гризли обозначают свои охотничьи угодья. Но размеры пространства, на которое мы предъявляем притязания, зависят от всевозможных условий – от нашего пола, настроения, типа ситуации, даже от наших культурных корней.

Те, кто происходит из Северной Европы или Британии, по утверждению ученых, используют около квадратного ярда пространства для разговора, если их не стесняет окружение. Но жители более тропического климата оставляют себе намного меньшую личную территорию и гораздо больше склонны сближаться и прикасаться к занимающему соседнее пространство.

В рамках своих исследований д-ра Эшкрафт и Шефлен договорились установить постоянно включенные видеокамеры в различных квартирах Нью-Йорка. И они обнаружили, что семьи различного культурного происхождения используют пространство существенно различным образом.

«Совершенно обычное зрелище представляет собой семья пуэрториканцев из шести или семи человек, которые теснятся в одной комнате на протяжении всего вечера», – отмечают они.

В одном пуэрториканском доме они наблюдали, как три маленьких мальчика втиснулись вместе в одно кресло-качалку и смотрели телевизор, причем самый маленький малыш устроился на коленях двух других – даже несмотря на то, что в комнате были другие места для сидения. Во время рекламных пауз кто-нибудь из парнишек мог вскочить, потянуться, побегать вокруг, выйти из комнаты, но затем он возвращался и забирался в кресло, прямо поверх своих братьев. Так продолжалось большую часть послеобеденного времени.

Но чернокожие и белые англо-саксонского происхождения, по их наблюдениям, стремятся скорее рассеяться по всему жилищу, а не собираться в одной комнате, садятся на расстоянии друг от друга, когда им нужно находиться вместе, и в остальном используют пространство более разнообразно. Что для одного дружелюбное поведение, для другого может оказаться нарушением границ личной территории.

Пытаясь максимально точно разъяснить, что такое скученность, д-ра Эшкрафт и Шефлен смогли только указать на другие исследования, которые демонстрируют, насколько все это субъективно. Студенты в экспериментальной ситуации ощущали тесноту, если помещение было замусорено, даже если единственными ее обитателями были студент и исследователь. И они не ощущали тесноты, когда комната была чисто убрана, даже если в ней присутствовало еще несколько человек. Некоторые ощущали тесноту, когда было слишком жарко и влажно. Что до других, они чувствовали себя не в своей тарелке в присутствии незнакомцев.

Ваш мир слишком тесен, чтобы быть комфортным?

Как известно любому дизайнеру по интерьерам, иллюзия, создаваемая при помощи цвета, зеркал и окон, может сделать помещение наполненным воздухом и просторным – или тесным и неуютным. Подобным же образом, считают исследователи, вы можете задыхаться от тесноты из-за всевозможных субъективных причин, хотя это ничуть не делает ощущение менее реальным. Ваше настроение, культурное происхождение, пол, социальный статус и, безусловно, кто находится с вами рядом – все это оказывает существенное влияние.

Этот короткий тест поможет вам понять, почему вы дома или на работе можете ощущать себя «в кольце осады».

1. В вашем доме есть какая-либо комната «двойного назначения», вроде кухни/столовой или ванной/кладовки? (Любое пространство может казаться более тесным, если оно используется более чем для одной цели.)

2. Есть ли в вашем доме комнаты, используемые для целей, для которых они не были предназначены? (Это также создает впечатление большей тесноты.)

3. В вашем доме занимаются многими различными делами? (Исследователи говорят, что из-за «ролевой плотности», или большого количества различных видов деятельности, выполняемых одновременно, дом ощущается более маленьким.)

4. Можете вы пробыть вне дома столько, сколько вам захочется? (Если нет, ваш дом может казаться вам более тесным, чем на самом деле.)

5. Вы не знаете, чего можно ожидать от ваших детей, родителей или других домочадцев? (Пространство кажется меньше, если люди в нем не уверены в статусе друг друга.)

6. У вас есть большой внутренний двор или парк рядом с домом? (Сколько внутреннего пространства вам необходимо, зависит также и от размеров внешнего пространства, к которому вы имеете доступ.)

7. В вашем доме большие окна, из которых открывается приятный вид? (Окна «заимствуют пространство» снаружи.)

8. Есть ли в вашем доме комнаты или части помещений, которые вы редко используете? (Достаточное количество незанятого пространства играет важную роль в том, чувствуете вы стесненность или нет.)

9. Вы живете или работаете в окружении людей только вашего пола? (Некоторые исследования показывают, что женщины не чувствуют себя настолько стесненными в окружении других женщин, как мужчины в окружении других мужчин.)

10. Делите ли вы свой дом или рабочее место с людьми сильно отличающимися от вас по возрасту или людьми другого общественного класса? (Это, как и присутствие посторонних, «сокращает» пространство.)

Некоторые антропологи указывают, что люди следуют твердо установившимся правилам в том, насколько далеко друг от друга они располагаются, и зависит это в большой степени от их взаимоотношений. Согласно одной теории, друзья, супруги, любовники, родители и дети стремятся находиться в так называемой «зоне интимности», или на расстоянии вытянутой руки. «Личная зона» (около четырех футов) предназначена для общения с просто знакомыми и посторонними. Еще больше размер «социальной зоны», а «публичная зона», радиусом в 25 футов и более, отводится для общественных деятелей в официальных ситуациях.

Есть также некоторые свидетельства, что мужчины и женщины предъявляют различные требования к пространству. Один исследователь обнаружил, что женщины склонны стоять ближе друг к другу, чем мужчины, в любом возрасте, даже в раннем детстве. Другой исследователь подготовил два макета комнат, одну большую и одну маленькую, и в каждую поместил множество кукол. Затем тестировались реакции группы женщин и мужчин. Мужчины, как отметил исследователь, видели меньшую комнату более маленькой, чем видели ее женщины, и единодушно оценили комнаты с большим числом кукол как более тесные, чем оценивали их женщины. Исследование показало, что мужчины более чувствительны, чем женщины, к ограничению пространства («Наука дайджест»).

Глава 8
Пятнадцать важных для здоровья причин, чтобы взять отпуск

«Мне нужно отдохнуть».

Так вы говорите, когда чувствуете, что выжаты досуха, до самой последней капельки. Но разве отпуск действительно является решением всех ваших проблем? Разве они не останутся все теми же, когда вы вернетесь? К счастью, нет. Потому что изменитесь вы сами.

Отправитесь ли вы в Альпы или на горное озеро в 30 милях от дома, на розовые пляжи тропического острова или в розовый садик у домика вашей кузины на побережье – ваш отпуск все равно изменит вас к лучшему. Согласно мнению психологов, если уехать подальше «от всего этого» – то есть вырваться из обыденной рутины, – можно будет взглянуть по-новому на старые нерешенные проблемы и внести позитивные перемены в ваше мировоззрение, даже помочь раздуть еще неугасшие искорки энтузиазма. Кроме того, вы получите возможность немного получше узнать себя. А по возвращении вы станете счастливее, здоровье ваше окрепнет и вы гораздо эффективнее будете преодолевать стрессы.

Как будто задача не из простых. Но отпуск способен с ней справиться. Вот пятнадцать причин этого:

1. Релаксация

«Всего лишь простое удаление от повседневных забот уже подействует на вас расслабляюще, – говорит Ричард И. Кертис, автор книги «Отпуск». – Даже если во время путешествия вы столкнетесь с новыми проблемами, вам будет проще не относиться к ним серьезно. Они временные. Важно то, что вы выбрались из привычной колеи».

Доктор философии Эдвард Хис, преподаватель кафедры рекреации и парков Сельскохозяйственного и политехнического университета Техаса, соглашается с ним: «Когда вы берете отпуск, вы отключаетесь от однообразия повседневности. Вы оставляете проблемы позади себя. Даже если вы всего лишь сидите на берегу реки и смотрите, как течет вода, эта смена темпа драгоценна. Вы как бы перезаряжаете ваши аккумуляторы. Вы вернетесь освеженным и обновленным».

2. Новые зрелища, дающие новые стимулы

Ричард Кертис говорит: «Путешествие – это почти всегда хорошо. Слишком длительное пребывание дома может исказить наше восприятие. Нам нужно испытывать на себе воздействие новых зрелищ и новых переживаний. Вспомните, как вы впервые увидели горы, или море, или пустыню, или Большой каньон – я не имею в виду «посмотрели картинки», нет, именно на самом деле побывали там, в таком месте, которое решительно отличается от всего, к чему вы привыкли».

Новый мир, окружающий нас, может наделить нас и новым прозрением – так считает д-р Хис. «Вы можете расширить кругозор и увидеть по-новому ваш собственный мир, если посетите другие края. Например, если вы живете в устье Миссисипи, или Гудзона, или какой-нибудь другой большой реки, вы можете понять вашу местность лучше, если побываете у самых истоков. Вы можете узнать что-то о себе самом, к примеру, вам может прийти в голову мысль о переезде в те края. Многие люди продуктивно используют свой отпуск, осматривая другие районы, куда им, возможно, когда– нибудь захочется уехать».

3. Встречи с новыми людьми

«Мы поистине общественные животные, – говорит д-р Хис. – Отпуск дает нам возможность завести новых друзей – или просто удовлетворить любопытство насчет того, как живут другие люди. Это расширяет наш угол зрения на собственную жизнь».

Ричард Кертис соглашается: «Чем больше людей вы знаете, тем больше у вас глаз, чтобы взглянуть на мир. И чем дальше эти глаза от вашего собственного мира, тем лучше».

4. Дружба и товарищество

«Когда мы разделяем приключения с другими людьми, это позволяет нам разделять и их энтузиазм. Это прекрасно. Это позитивное подкрепление нашей собственной радости, которую доставляет нам жизнь, – говорит д-р Хис. – Но приключения не обязательно должны быть легкими и приятными. Совместное преодоление трудностей связывает нас узами любви и дружбы и дает нам нечто такое, на что можно оглянуться с гордостью и удовольствием.

Каждый год тысячи людей съезжаются в одно местечко в Канаде, автомашины с прицепами образуют караван, и отдыхающие едут друг за другом до самой Аляски, глотая пыль из-под колес впереди идущего. На следующий год все повторяется вновь.

И двадцать лет спустя вы будете помнить и рассказывать про путешествие на каноэ, когда погода внезапно испортилась и вы два дня просидели вокруг лагерного костра, тесно прижавшись друг к другу и дрожа от холода.

Еще полезно объединяться с единомышленниками, болельщиками и участниками каких-либо состязаний. Чтобы поддержать свою команду на Суперкубке или матче-реванше, люди отправляются за тысячи миль.

Бегуны-марафонцы преодолевают полмира, чтобы принять участие в забеге в числе тысяч таких же, как они».

5. Образование

«Во время отпуска вам могут понадобиться новые навыки или вы захотите научиться чему-то новому, – говорит д-р Хис. – Может быть, перед поездкой в другую страну вы решите выучить новый язык. Или вы можете учить его в процессе путешествия, общаясь с другими людьми. А может быть, вы решите научиться плавать под водой с маской и трубкой, или играть в теннис или гольф, или кататься на лыжах, взбираться на горы, или летать на дельтаплане, или овладеть каким-либо другим мастерством».

6. Приключения

«Путешествия возвращают в нашу жизнь ощущение приключения, – считает Кертис. – Когда вы покидаете привычное место обитания, от вас требуется проявить изобретательность, чтобы найти подходящее жилье и пищу. Но вам также предоставляется возможность экспериментировать со свойствами вашего характера и с образом жизни, причем вы не обязаны расхлебывать последствия. Если вы обычно слишком стеснительны, чтобы здороваться и улыбаться незнакомым, вы можете позволить себе рискнуть как раз на отпуске в новом месте. Затем это может превратиться в привычку, которую вы привезете домой».

Необходимой частью отпускных приключений, по словам д-ра Хиса, является также элемент риска. «Большинство путешествий требует готовности к встрече с испытаниями. Вы проверяете себя в новом окружении. Вы можете повысить собственную самооценку, приняв вызов, который вряд ли встретится вам в обычной жизни. Конечно, иногда повседневная жизнь может быть сопряжена с еще большим риском. Катание на водных лыжах, альпинизм, затяжные прыжки с парашютом – все это кажется совершенно невероятным. Но хотя эти занятия и вызывают больший трепет, они на самом деле безопаснее, чем езда по оживленной автостраде».

7. Сюрпризы

«Неожиданность – вот на чем мы обычно учимся, – думает Кертис. – Больше всего мы приобретаем, когда открыты для нового опыта. В дороге вам приходится адаптироваться очень быстро. Эта повышенная приспособляемость во многом остается при вас, когда вы возвращаетесь домой». Не говоря уже про истории обо всех случавшихся с вами неожиданностях, которые вы будете вспоминать многие годы.

8. Красота

«Когда вы застываете и широко раскрытыми глазами смотрите на окружающую вас красоту, вас охватывает чувство гармонии с этим миром. Вы действительно ощущаете прекрасное всем телом. Вы становитесь частью этой красоты и мощи, – говорит д-р Хис. – Вы можете испытать такое пиковое переживание на лоне природы, например в Большом каньоне, или же это благоговейное чувство может внушить вам некое рукотворное сооружение, к примеру Ватикан, или какой-либо мост, или город в целом.

Эти незабываемые переживания – часть той радости, которую доставляет нам жизнь».

9. Предвкушение

Вам не терпится пуститься в путь, броситься в гущу событий, приключений, повидать новых людей, новые края, поучаствовать в новых ситуациях? Вы настолько возбуждены, что просто не можете дождаться запланированного отпуска? Вот и отлично, потому что это тоже часть его прелести. «Ваш отпуск, – по словам д-ра Хиса, – на самом деле занимает больше, чем только фактическое время, проведенное вне дома. Планирование и приготовления тоже сюда входят. Планы многих отпусков на самом деле вынашиваются целый год. Человек может готовиться к поездке на рыбалку, к примеру, подбирая искусственную наживку. Предвкушение доставляет удовольствие. И разумеется, само путешествие тоже, поскольку вы пожинаете плоды разнообразных приготовлений».

10. Воспоминания

«Ваша жизнь становится богаче и до отпуска, и во время него, и после, – говорит д-р Хис. – У вас всегда будет возможность порадоваться, вызывая в памяти приятные воспоминания».

11. Свобода

«Отпуск дает нам свободу заниматься тем, чем мы хотим», – говорит д-р Хис.

«Наш организм имеет поразительную способность ощущать дефицит и пытаться его компенсировать, – замечает Кертис. – Например, североамериканские индейцы, живущие в северных регионах, где источники витамина С скудны, возмещают его нехватку, поедая сосновые иглы. И для решения психологических проблем в нашем мозгу словно заложены мириады способов, причем ему нет необходимости консультироваться со своим хозяином. Нас регулярно охватывает желание перемен. Даже если в целом вы удовлетворены вашей жизнью и работой, вы можете все-таки ощущать потребность в чем-то большем. Может быть, вы чувствуете, что зажаты в тесные рамки. Возьмите отпуск и осознайте свою свободу. Вы увидите, что можно по собственной воле подняться над мирской суетой. Ее можно отринуть. Вы не пленник, если таков ваш выбор».

12. Открытие себя

«Отпуск может стать отличной возможностью, чтобы разложить по полочкам собственный жизненный опыт, – говорит д-р Хис. – Вы можете освободиться от сенсорных перегрузок, которые, возможно, обременяют вашу повседневную жизнь, и удалиться на пустынный пляж или к горному ручью.

Там можно позволить себе поговорить по душам с самим собой. Этот ваш внутренний диалог очень важен. Он нужен вам, чтобы увеличить свою креативность, расширить свой внутренний мир и стать гармоничнее».

13. Осознание ценности обыденного

«Просто удивительно, какую острую тоску вызывает отсутствие привычных мелочей, – говорит Кертис. – Вы будете страстно желать встретить хоть кого– то, кто бы говорил на вашем языке. Я прямо изнывал, до того соскучился по сирени и кленам, по содовой с мороженым, по долгому мытью под горячим душем и даже – стыдно в этом признаваться – по американскому фаст– фуду. Однажды в Югославии я три квартала следовал за американской машиной, только чтобы послушать доносящуюся из магнитофона старую песню Саймона и Гарфанкела.

Когда вы вернетесь домой, ваша жизнь станет намного богаче. Вы поймете, что живете среди чудес».

14. Время замедляет бег

«Если вы действительно наслаждаетесь, – утверждает д-р Хис, – время перестает двигаться. Вы забываете обо всем на свете, кроме того, что происходит с вами здесь и сейчас.

Вы полностью погружаетесь в то, чем заняты в настоящую минуту. Может быть, вы ловите рыбу, или пытаетесь одолеть на каноэ пороги и при этом не вымокнуть до нитки, или разглядываете прелестные ракушки на пляже.

Время остановилось для вас, и это замечательно. Известно, что наиболее счастливые люди – это те, кто умеет отдаться целиком и полностью тому, что происходит в этот миг».

15. Счастье

Самую важную причину мы приберегли напоследок. «Главная цель отпуска – это счастье, – говорит д-р Хис. – Ваш отдых должен сделать вас счастливее. Отпуск – это не необходимое зло, которое вы должны вытерпеть лишь для того, чтобы вернуться к работе с новыми силами. Ваше свободное время составляет значительную часть вашей жизни, и оно может и должно быть драгоценным стимулом, изменяющим вас к лучшему. После отпуска, возможно, ваша жизнь понравится вам немножко больше».

Глава 9
Выбор советчика

Если вы обнаружили, что увязли в юридических тонкостях, вы, вероятно, без колебаний обратитесь за консультацией к юристу. Если вы узнали, что индекс Доу – Джонса повышается или падает с пугающей быстротой, вы, естественно, снимете трубку и позвоните вашему брокеру. А если вы разводите помидоры на заднем дворе, то не посчитаете зазорным для себя перегнуться через забор и посоветоваться с соседом. Почему же тогда, подобно многим другим, вы комплексуете по поводу поиска специалиста-советчика, когда речь идет о проблемах, связанных с вашим физическим или эмоциональным благополучием? Ведь ваша личная жизнь, безусловно, гораздо важнее, чем любые акции, облигации или помидоры.

Разумеется, нет недостатка в предложениях профессиональной помощи. В любом населенном пункте вдобавок к обычному набору терапевтов, психиатров и психологов имеется великое изобилие учителей и консультантов в области здорового образа жизни, семейных терапевтов, священников и прочих специалистов, желающих и способных оказать такую помощь.

Даже если вы ярый приверженец опоры на собственные силы и предпочитаете не полагаться на профессионалов, да будет вам известно, что настоящие консультанты по вопросам здоровья не занимаются лечением или попечением. Хорошие специалисты скорее обеспечат вас информацией и обучат навыкам, которые требуются для того, чтобы вы лечили себя сами – и, будем надеяться, вылечили.

Далее перечислены некоторые менее распространенные и часто упускаемые из виду источники информации по поводу вопросов, связанных со здоровьем. В отличие от групп самопомощи этим специалистам в большинстве случаев требуется выплачивать гонорар, сравнимый с гонорарами врачей и психологов. Например:

Предположим, что ваша семья столкнулась одновременно с несколькими деликатными проблемами. Возможно, между вами и вашим супругом (супругой) с давних пор ведется холодная война. Возможно, астма вашей дочери прогрессирует. И возможно, что ваш сын каждую ночь допоздна где-то гуляет и завалил экзамен по биологии.

Один способ действия – пригласить к вам консультанта по брачно-семейным отношениям, направить вашу дочь к специалисту по аллергиям, а вашего сына пусть возьмет на попечение школьный руководитель.

Но подобная стратегия может оказаться как затратной, так и малоэффективной. При этом не учитывается, что все три проблемы могут быть взаимосвязаны и что с ними следует разбираться как с частями одной, комплексной проблемы. И если уж обращаться к кому-либо за советом, то это должен быть семейный терапевт.

«Мы стараемся выяснить, что происходит за кулисами, – говорит семейный терапевт Джоан Барт из Дойлстоуна, штат Пенсильвания. – Если у хозяина дома последние несколько месяцев нелады с женой, я задаю некоторые вопросы. Может выясниться, что ему около пятидесяти и что его отец и все братья умерли в этом возрасте. Или я могу поговорить с дочерью, у которой астма. Может оказаться, что приступы одышки у нее случаются тогда, когда ее родители ссорятся.

Мы идем дальше простых причин и следствий и показываем, что есть множество причин и множество следствий, когда речь идет о проблемах в семье. И мы пытаемся избавиться от представления, что есть хорошие парни и плохие парни. Мы никого не осуждаем».

В отличие от психиатра семейный терапевт, как правило, наблюдает одновременно многих членов семьи. Барт говорит, что она может пообщаться с одними родителями, или только с дочерью, или только с отцом и сыном. Иногда она может поужинать в домашней обстановке с семьей, чтобы поближе познакомиться с происходящими в ней процессами. «Каждый член семьи вносит свою лепту в предстоящее разрешение проблем, – говорит она. – Трехлетний ребенок как-то сказал мне: «Мама и папа больше не разговаривают друг с другом».

Семейного терапевта часто стоит предпочесть в качестве советчика, если один член семьи страдает от хронической болезни, к примеру от порока сердца или эпилепсии, говорит Барт. Даже если симптомы проявляются лишь спорадически, как, например, при эпилепсии, заболевание все равно многие годы держит всю семью в напряжении. Их неурядицы могут иметь настолько сложные внутренние связи, что только профессионал способен их распутать.

В отличие от психологов или психиатров семейные терапевты, как правило, не работают со своими клиентами более чем несколько месяцев. Особое значение они придают обучению семьи тому, как лечиться самостоятельно. «Когда я прихожу, там обычно какой-то завал, – говорит Барт. – Я разгребаю завал, а затем ухожу оттуда».