Текст книги "Доктор Евгений Божьев советует. Как самому вылечить суставы"

Евгений Божьев
Доктор Евгений Божьев советует. Как самому вылечить суставы

© ООО Издательство «Питер», 2020

© Серия «Советы врача», 2020

© Евгений Божьев, 2019

© Иллюстрации С. Маликова, Н. Васильева, 2019

Предисловие

Чаще всего люди обращаются за медицинской помощью из-за боли. Когда что-то болит, не знаешь, куда деваться, хоть на стенку лезь! Каждый человек испытывает боль многократно в течение своей жизни. Не избегает этой участи ни ребенок, ни старик.

Почему же мы все так страдаем из-за боли, а медицина вместо того, чтобы лечить ее, только назначает анальгетики? Что такое боль?

В нашем теле самым главным органом являются мышцы. Посудите сами: больше половины веса тела составляют мышцы! Все функции нашего тела, кроме мышления (оцените юмор Высших Сил!), осуществляются мышцами! Благодаря мышцам мы видим, слышим, дышим, перевариваем пищу, и кровь течет по сосудам тоже с их помощью. Теперь Вы[1]1
  В книгах доктора Божьева обращение «Вы» всегда пишется с заглавной буквы: это дань уважения читателю.


[Закрыть] понимаете, почему это самый главный орган?

Боль, оказывается, тоже в 95 % случаев связана с мышцами! И самое интересное, что убрать ее всегда легко! Это можно сделать самостоятельно всего за две минуты! И не нужны ни лекарства, ни врачи, которых избавлять пациентов от боли даже не учили… О том, как самостоятельно снять боль, и написано в этой книге.

Про свои суставы мы вспоминаем только тогда, когда они начинают болеть, а боль в них тоже напрямую связана с мышцами. Человеку в течение жизни приходится много двигаться. Не зря же говорят: хочешь жить – умей вертеться! Подвижность осуществляется мышцами, с помощью напряжения которых и двигаются кости скелета в суставах. Происходит это ежедневно на протяжении всей жизни, даже без перерыва на сон, ведь мы и во сне вертимся. Поэтому не удивительно, что со временем боль в мышцах и суставах начинает нас беспокоить. И касается это практически всех людей. Всем нам рано или поздно приходится обратить внимание на свои суставы.

Врачи обычно предлагают лечить суставы либо обезболивающими, либо другими химическими препаратами, делая вид, что не знают, почему это вдруг суставы начинают болеть.

Косметологи и другие «специалисты» без медицинского образования предлагают массу дорогих процедур и «чудотворных» мазей. Но практика показывает, что все это плохо работает.

Простым людям, которых и так грабят на каждом шагу, хочется все-таки понять, почему болят суставы и как самостоятельно избавиться от проблем с ними. В книге, которую Вы держите в руках, есть ответы на эти вопросы. Из нее Вы узнаете, откуда берутся разные болезни суставов и как самостоятельно их вылечить.

Интуитивно все мы чувствуем, что суставы болят не из-за возраста. Всем нам хочется жить полноценно и двигаться без боли на протяжении всей жизни. Чтобы рассказать, как этого достичь, и написана эта книга.

Приятного, а главное полезного, прочтения!

Что такое боль и откуда она берется

Боль – это раздражение болевых рецепторов. По нервам (электрическим проводникам) импульс от болевого рецептора достигает сенсорной коры головного мозга, где мы уже и ощущаем боль. К самому нерву боль не имеет отношения, как и электрический ток к проводу. Провод не генерирует электрический ток, он только проводит его. Так и нерв лишь распространяет импульс от болевого рецептора, но никак не создает его.

Болевые рецепторы расположены в соединительной ткани, которая образует оболочки всех органов, в том числе и мышечные, а также в эпидермисе кожи (потому что кожа – граница с окружающей средой). Человеческое тело более чем наполовину состоит из мышц, поэтому самая частая причина боли – раздражение болевых рецепторов в оболочках мышц (фасциях) при мышечном напряжении.

Раздражение болевых рецепторы происходит при сжатии либо при растяжении оболочек. Лишь в этих двух случаях мы чувствуем боль. Сжать оболочку могут только мышцы, так как только они в нашем теле могут активно сокращаться. А растягивается оболочка либо при физическом растяжении данного участка тела, либо при отеке, либо при онкологии, когда отек или опухоль увеличивают объем ткани и растягивают ее оболочку. Других причин для появления боли нет!

А раз боль появляется только вследствие сжатия и растяжения, то становится понятно, что для избавления от боли надо оболочку или расслабить (если она сжата напряженными мышцами), или растянуть (при отеке). Мышечная боль убирается с помощью растяжения (расслабления мышц), а снять отек поможет брюшное дыхание.

Как узнать причину возникновения боли и избавиться от нее

А как узнать, почему появилась боль – из-за отека или из-за перенапряжения мышцы? Очень просто! Если боль появилась после физической нагрузки, значит, она вызвана перенапряжением мышцы. А если боль появилась после того, как вы долгое время пребывали в малоподвижном состоянии (спали, лежали или сидели), то она вызвана отеком, который, в свою очередь, связан с нарушением лимфатического оттока.

У мышц есть две функции – напряжение и расслабление. В течение жизни мы их постоянно напрягаем, и со временем в них накапливаются волокна, которые сами не расслабляются никогда. И чем дольше мышца напрягалась, тем больше в ней постоянно напряженных волокон. В спортивной среде такие мышцы называют «забитыми». Они всегда будут оставаться напряженными, даже когда человек лежит и отдыхает. И расслабить их возможно только специально: либо с помощью спортивного массажа – надавливая и разминая мышцу, либо статической растяжкой. Самостоятельно проще всего сделать это именно с помощью статической растяжки.

Чтобы расслабить мышцу, нужно растянуть ее и подержать в растянутом состоянии две минуты. Но не путайте растяжение и напряжение: при растяжении мышца должна быть расслаблена. Через две минуты включается рефлекс, который эту мышцу, вернее напряженные волокна в ней, расслабляет. И боль проходит. Просто? Проще некуда! И никакие обезболивающие вам больше не понадобятся.

Если статические растяжки делать ежедневно несколько раз в день, то за пару месяцев возможно привести мышцы в порядок: в них вообще не останется «забитых» волокон. Это увеличит КПД мышцы до 100 % и полностью восстановит объем движения. А человек избавится от боли, вызванной постоянным напряжением мышцы.

Сколько раз в день делать статическую растяжку и в какое время, точно сказать нельзя – это все индивидуально, каждый решает для себя сам. Можно делать растяжку в комплексе с любой физической нагрузкой. Но после напряжения мышц должно быть расслабление, то есть тренировку нужно заканчивать статической растяжкой. Главное: чтобы убрать накопленное напряжение, расслаблений должно быль больше, чем напряжений.

А от боли, вызванной отеком, поможет избавиться брюшное дыхание.

Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую – на живот. Контролируете рукой, чтобы грудная клетка при дыхании не двигалась. На вдохе максимально надуйте живот, задержите дыхание на 3-4 секунды, затем сделайте выдох, во время которого немного втяните живот. Частота дыхания регулируется самостоятельно по ощущениям. Длительность – 10 минут.

Таковы общие принципы самостоятельного избавления от боли, без дорогих процедур и лекарств, которые лишь снимают симптом, но не затрагивают саму причину возникновения боли.

А на чем основано действие ВСЕХ анальгетиков? Они не снимают раздражение болевого рецептора (причину боли), а только прерывают импульс, идущий к коре головного мозга. И мы перестаем чувствовать боль. Это очень похоже на то, когда голодному плачущему ребенку мать сует в рот соску, вместо того чтобы накормить. Она избавляется от «побочного эффекта» – плача, но не от причины проблемы. Так и анальгетики не решают самой проблемы, но при этом повреждают желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему.

Частные случаи боли

Как уже было сказано, боли, связанные с мышечным перенапряжением, снимаются за счет расслабления, с помощью статической двухминутной растяжки мышцы. Мышцу, которая болит, нужно растянуть, подержать в растянутом состоянии не менее двух минут и потом отпустить. При необходимости делайте растяжку столько раз, сколько нужно, чтобы уменьшить болевые ощущения или полностью снять их. Таким образом можно избавиться от 95 % случаев возникновения болей.

Только нужно понимать, что наши мышцы продолжают работать и напрягаться каждый день, а значит, и напряжение тоже будет накапливаться снова. Если мы хотим полностью избавиться от болей, то надо, чтобы расслаблений (статических растяжек) было больше, чем напряжений (ежедневной мышечной нагрузки). Можно делать растяжку хоть 20-30 раз в день.

Головные боли

Боли в височных областях всегда вызваны напряжением жевательных мышц, которые напрягаются при стрессах. Когда мы нервничаем, то сжимаем зубы. Это и является причиной височных болей. Чтобы их убрать, надо растянуть жевательные мышцы, оттянув нижнюю челюсть вниз.

Положите пальцы рук на зубы нижней челюсти и оттяните ее вниз настолько, насколько это возможно. Держите рот в таком положении в течение двух минут. Когда Вы отпустите челюсть, боли уже не будет. Можно вместо оттягивания нижней челюсти пальцами вставить между зубами верхней и нижней челюстей пробку от винной бутылки. Только пробка должна быть достаточно длинной, чтобы максимально растянуть жевательные мышцы.

Это же упражнение помогает убрать последствия стресса, тризм и лечит дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава. Из-за напряжения жевательных мышц возникает и нарушение венозного оттока из полости черепа, повышающее внутричерепное давление (гидроцефалия). Лечится оно таким же образом.

Боли в затылочной и лобной области связаны с раздражением рецепторов твердой оболочки головного мозга и напряжением мышц задней поверхности шеи. Снять напряжение очень просто.

Одну руку положите на затылок сразу над шеей и потяните затылочную кость вверх. Вторую руку положите на лоб и потяните лобную кость вниз. Движение статическое, очень напоминает принцип, по которому открывается телефон «слайдер»: одна половина корпуса идет вверх, а вторая – вниз. Подержите череп в таком положении около 20-30 секунд. При необходимости можно повторить упражнение через некоторое время.

Причиной раздражения болевых рецепторов твердой мозговой оболочки являются отек или напряжение мышц задней поверхности шеи. Точно так же развиваются боли, которые медицина называет мигренью. Отек может быть следствием повышения артериального давления, реакцией на изменение атмосферного давления, следствием интоксикации организма (головные боли из-за похмелья), следствием заболевание головного мозга (менингита, энцефалита, онкологии). В последнем случае боль просто невыносимая, и требуется немедленно обратиться за медицинской помощью. Эти болезни могут угрожать жизни человека.

Боли в теменной области легко снять с помощью растяжки кожи волосистой части головы во все стороны. Это простое упражнение также поможет улучшить приток крови к головному мозгу и благодаря этому снизит риск возникновения ишемического инсульта.

Пальцами рук растягивайте волосистую часть кожи головы во все стороны, добиваясь одинаково хорошей подвижности кожи во все стороны. Делать это упражнение желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем в возрасте после 40 лет, ибо к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу.

Боли в шее

Боли в шее возникают из-за напряжения или дисбаланса мышц шеи. Избавиться от обеих проблем легко. Для этого нужно просто расслабить мышцы шеи.

Обычно мышцы шеи напрягаются из-за того, что голова и тело долгое время находятся в неправильном положении. Например, люди, у которых сидячая работа, чаще всего сталкиваются с напряжением (и болью) в надплечьях. Она возникает из-за перенапряжения верхней порции трапециевидной мышцы. А задние мышцы шеи обычно напрягаются при длительном чтении книг, когда голова опущена вперед, или при просмотре телевизора, стоящего высоко; в этом случае голову приходится запрокидывать назад. Чтобы предотвратить возникновение боли, достаточно убрать соответствующий вредный фактор. Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с тем, что руки долгое время находятся в неудобном положении. Например, когда Вы сидите за столом или за рулем автомобиля и Ваши локти свисают. Тогда трапециевидные мышцы остаются напряженными часами, чтобы удерживать тяжесть свисающих рук.

Снять боль в шее легко.

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову вперед, а руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Полностью расслабьтесь. Руки на голову давить не должны, они просто висят на ней. Оставайтесь в этом положении две минуты. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться.

Есть и другой способ расслабить задние мышцы шеи, возможно, более простой. Лягте на пол около стены так, чтобы голова легла на стену. Шея должна быть согнута под углом 90 градусов. Лежите в таком положении не менее двух минут.

Именно из-за напряжения мышц задней поверхности шеи нарушается кровоснабжение мозга, так как напряженные мышцы передавливают позвоночные артерии. Это же в большинстве случаев является причиной повышения артериального давления. Поэтому для устранения этих проблем тоже рекомендуется несколько раз в день расслаблять задние мышцы шеи.

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову к правому плечу, а правую руку положите на темя и левый висок. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этом положении две минуты. Затем наклоните голову в другую сторону и поменяйте руки. Растягивайте мышцы еще две минуты.

Напряжение боковых мышц шеи тоже участвует в механизме образования повышенного артериального давления.

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Поверните голову влево вполоборота и наклоните ее назад и в ту же сторону. Левую руку положите на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этой позе две минуты. Затем поверните голову вправо и так же потяните шею в другую сторону еще две минуты.

Как показывает практика, необходимость в растяжении мышц передней поверхности шеи возникает достаточно редко. Описанное выше упражнение можно применять при вдовьем горбике, который и появляется из-за смещения шеи вперед напряженными мышцами ее передней поверхности.

Боли в грудной клетке

Боли по бокам грудной клетки чаще всего бывают связаны с напряжением межреберных мышц. У врачей это принято называть межреберной невралгией, хотя на самом деле к межреберному нерву эта боль отношения не имеет. Ее вызывает спазм межреберных мышц. То есть болят именно мышцы. Соответственно, снять боль можно с помощью расслабления межреберных мышц.

Лягте на живот на достаточно твердую поверхность, приподняв плечевой пояс на локтях. Так грудной отдел позвоночника прогибается вперед, а межреберные мышцы растягиваются. Оставайтесь в таком положении 10-15 минут, тогда мышцы расслабятся, и боли больше не будут вас беспокоить.

У болей в области грудной клетки могут быть и другие причины. Часто в пожилом возрасте людям приходится сталкиваться с приступами стенокардии – болями в сердце, которые вызваны недостаточным кровоснабжением миокарда (ишемией). При стенокардии человек чувствует давящую или жгучую боль за грудиной, иногда это сопровождается страхом смерти. Такая боль – опасный симптом: если ишемию быстро не убрать, возможно развитие инфаркта миокарда.

Снять боль можно с помощью сосудорасширяющих препаратов, но гораздо быстрее сделать это за счет активации сердечного энергетического центра. Дело в том, что кровь на уровне нашей физиологии – это та же энергия. Где мало энергии, там и возникает недостаток кровоснабжения (ишемия). Поэтому усилить кровоток можно, просто увеличив количество энергии в этом месте.

Сделайте 100-150 круговых движений по часовой стрелке (если представить, что Ваше тело – циферблат) около грудины. Стенокардия купируется уже через 20-30 секунд такой активации.

Подойдите к открытой двери, поднимите руки вверх и в стороны под углом 45 градусов и обопритесь ими на стены справа и слева от дверного проема. Отставьте таз назад и провисните грудью в открытом дверном проеме. При этом руки в локтях не сгибайте. Оставайтесь в этой позе в течение двух минут. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. При неправильной технике выполнения может появиться боль в пояснице.

Регулярно выполняя это упражнение, Вы не только исправите осанку, но и предупредите возникновение таких серьезных проблем молочной железы, как мастопатия и рак молочной железы.

Боли между лопатками

Боли между лопатками также вызывает мышечное напряжение. Чаще всего проблема – в средней порции трапециевидной мышцы.

Подойдите к стене, но не вплотную. Встаньте на расстоянии 30-40 см от стены, лицом к ней. Правую руку положите на левое плечо и прижмите весом тела локоть и плечевой сустав к стене. Противоположным плечом за счет давления собственного веса тянитесь к стене, усиливая натяжение мышц задней поверхности лопатки. Задержитесь в положении максимального растяжения две минуты, затем медленно опустите руку. Повторите упражнение, положив левую руку на правое плечо.

Боли в пояснице

Боль в пояснице почти всегда связана с мышечным напряжением. Поэтому и снимается она простым расслаблением поясничных мышц с помощью растяжения в течение 2-3 минут. Представления медицины о том, что грыжи межпозвонковых дисков могут давить на спинномозговые корешки и вызывать боли, особенно иррадиирующие в ногу, ошибочны. Грыжи дисков в поясничном отделе позвоночника всегда протекают бессимптомно. И о них люди узнают, только когда сделают КТ или МРТ.

Есть три способа растяжения поясничных мышц:

1. Лежа на спине, подтяните руками согнутые в коленях ноги к подмышкам и разведите их немного в стороны (чтобы колени не упирались в грудь, а находились по бокам от туловища). Держите ноги в таком положении так долго, как это возможно. Часто боль уходит уже через 10-15 секунд.

2. Из положения лежа на животе встаньте на колени, затем сядьте ягодицами на пятки и, не отрывая ягодиц от пяток, наклонитесь вперед как можно сильнее. Руки, голову и все тело расслабьте. Оставайтесь в таком положении не менее двух минут.

3. Сядьте на пол и наклонитесь к ногам; руками тянитесь к стопам. Возьмитесь руками за стопы (ноги могут быть согнуты или выпрямлены) и расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении не менее двух минут.

В этих позах происходит растяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Худому человеку удобнее будет выполнять второе упражнение, а полному – первое.

Боли в пояснице могут быть вызваны и зажимом костей таза. В норме кости таза должны двигаться каждая сама по себе. При перенапряжении мышц таза кости зажимаются и начинают двигаться как одно целое. Тогда перенапрягаются и поясничные мышцы. Поэтому для большей эффективности расслабление мышц поясницы сочетайте с расслаблением ягодичных мышц и мышц передней и задней поверхностей бедер.

Справедливости ради следует отметить, что бывают, хоть и редко, боли в поясничной области, связанные с венозным застоем в позвоночном канале. Но эти боли не будут иметь иррадиации, то есть возникнут только в месте венозного застоя в области поясницы, но не распространятся в ногу. Еще боль при венозном застое обязательно сопровождается специфическим симптомом, характерным только для этой патологии: при натуживании, чихании, покашливании в месте застоя будет возникать резкая боль, в пояснице будет «стрелять».

Такая боль связана с нарушением венозного оттока из спинномозгового канала, и снять ее можно с помощью венотонизирующих препаратов (венотоников). Иногда бывает достаточно выпить чашку кофе (кофеин – тоже венотоник).

Еще этот болевой синдром часто вызывает напряжение брюшины. Почему эти боли и появляются, как правило, после поднятия тяжестей. Боль при этом очень выраженная. Человеку любое движение дается с болью. Зачастую боль такая сильная, что даже в туалет сходить трудно. Но она уходит, если подтянуть ноги к животу или избегать движений.

В этом случае снять боль поможет расслабление брюшины и расслабление подвздошно-поясничной мышцы.