Текст книги "Календарь здоровья и долголетия по Божьеву на 2021 год"

Евгений Божьев
Календарь здоровья и долголетия по Божьеву на 2021 год

© ООО Издательство «Питер», 2020

© Серия «Календари, блокнотики, ежедневники», 2020

© Евгений Божьев, 2020

Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги.

Предисловие

В этой книге собрано 52 наиболее эффективных упражнения и совета на каждую неделю 2021 года, которые помогут Вам обрести здоровье. Мы рассмотрим упражнения для повышения физической активности, расслабления мышц и снятия боли, упражнения и техники, которые позволят Вам улучшить адаптацию своего организма, то есть расширить его возможности, чтобы лучше противостоять вредному воздействию окружающей среды, в том числе болезням. В книге Вы найдете упражнения, которые помогут избавиться и от самых распространенных проблем со здоровьем, и от их глубинных причин, таких как потеря энергии, неправильное дыхание, повышение кислотности организма.

Всем известно, что движение – это жизнь. И действительно, очень многие проблемы, возникающие с возрастом, связаны именно с недостатком движения. Это порочный круг. Не хватает энергии – мы меньше двигаемся. А раз мы мало двигаемся, то и энергии вырабатывается немного. И единственный способ разорвать этот порочный круг – силой воли заставить себя каждый день двигаться. Под лежачий камень вода не течет. Всегда помните: никто, кроме Вас самих, не сможет сделать Вас здоровыми. Все только в Ваших руках!

Но не переусердствуйте. Используйте принцип постепенной тренировки. То есть физическая нагрузка должна нарастать постепенно, без перегрузок. Если Вы нагружаете какую-то функцию Вашего тела, то ее возможности расширяются, становятся больше. Но если Вы перегрузите ее, то она станет во много раз слабее, чем была. Поэтому помните, что нагрузка должна быть без перегрузки.

Нужно также понимать, что существует определенная циклическая активность нашего тела. И то, что будет хорошо и полезно в одно время, может сильно навредить, если делать это в неподходящее время. Что же и когда делать?

Люди выделяют в сутках четыре фазы: утро, день, вечер, ночь.

Ночь. В это время организм отдыхает, заряжается энергией, восстанавливается. Поэтому физическая активность в ночное время категорически противопоказана.

Утро. То, что человеку нужно сделать утром, имеет совершенно правильное название – «утренняя физическая зарядка», или «разминка». Все так и есть. Также утром необходимо восстановить работу энергетических центров или активировать их, восстановить правильность энергетических потоков в теле, убрать препятствия на их пути.

День. В течение дня допустимы любые физические нагрузки. Это может быть нагрузка, связанная с работой, или занятия на тренажерах, в спортзале, в бассейне, бег, танцы, спортивные секции и т. д. Все, чего требует Ваше тело и чем Вы хотите заниматься.

Вечер. Вечером, желательно непосредственно перед сном, нужно расслабить те мышцы, мышечные группы, которые за день хорошо поработали, и особенно те, которые перегружались, и обязательно те, которые напрягались из-за наших эмоциональных проблем. Это просто необходимо сделать, чтобы убрать так называемые «забитые» мышцы, восстановить их КПД. Перенапряженные мышцы не только непроизводительно расходуют огромное количество энергии, но и существенно ограничивают объем движений конечностей, мешая им полноценно двигаться и вызывая боль. Расслабить перенапряженные мышцы совершенно не сложно самостоятельно. Для этого необходимо растянуть мышцу и подержать в растянутом (и обязательно расслабленном) состоянии две минуты. Через две минуты включается рефлекс, расслабляющий мышцу.

Если ежедневную физическую активность проявлять подобным физиологическим способом, то проблем с подвижностью и активностью не будет. И тело будет служить Вам верой и правдой до самой глубокой старости. Собственно, и старости не будет. Будет просто возраст.

Читая эту книгу, Вы каждую неделю будете узнавать о технике выполнения нового упражнения. Пробуйте их все, выберите те, что нужны и подходят именно вам, и делайте их выполнение своей новой полезной привычкой.

1 неделя (4-10 января)
Активация энергии

Активация энергии осуществляется путем стимуляции семи основных энергетических центров нашего тела. Располагаются они по средней линии тела. Первый энергетический центр находится снизу, в промежности, второй – над лобковой костью, третий – сразу над пупком, четвертый – в области сердца, за грудиной, пятый – в области щитовидной железы, шестой – между бровей, и седьмой – в области темечка. Именно через них мы заряжаемся энергией.

Все эти центры находятся на линии позвоночника и соединены между собой проходящим через него центральным энергетическим каналом. Наружу чакры выходят в виде вращающихся воронок, закрученных по часовой стрелке. Причем воронки выходят как вперед в указанных областях, так и назад, напротив этих областей, на спине.

Если в организме есть какие-то проблемы, которые накапливаются со временем из-за наших неправильных действий, энергетические центры могут начать работать хуже. В результате мы недополучаем необходимую нам жизненную энергию, и это приводит к развитию всевозможных заболеваний, в частности онкологии. Это универсальный механизм проявления тонкоплановых причин в физическом теле – через нарушение энергетики.

Активировать свою энергию возможно, даже не убирая тонкоплановые причины. Только потребуется делать это регулярно, ежедневно, иногда и несколько раз в день.

Активация работы энергетических центров производится путем круговых движений рукой по часовой стрелке в области выхода каждого энергетического центра. Энергия выходит из центра ладони, из ямочки, и из кончиков пальцев. Поэтому можно активировать центры, делая круговые движения по часовой стрелке ладонью или сложенными щепоточкой пальцами. Достаточно прокрутить 100150 раз в области каждого центра для его активации. Можно менять руки, отдыхать, активировать центры не все, а один или два и в любом порядке.

Благодаря ежедневной активации энергетических центров Вы сможете сохранять бодрость и работоспособность в течение всего дня. Кроме того, это один из способов предотвращения развития болезней в физическом теле.

2 неделя (11–17 января)
Балансировка энергии

При энергетическом дисбалансе общий уровень энергии находится на минимальном уровне, поэтому для поддержания достаточно большого количества энергии в теле целесообразно не только активировать энергетические центры, но и проводить балансировку энергии.

Балансировка энергии делается легко. Нужно, лежа на спине, приподнять голову и расставленные чуть в стороны руки и ноги и задержаться в таком положении на какое-то время (желательно секунд на 30).

Затем следует перевернуться на живот, так же развести руки и ноги в стороны и приподнять их вместе с головой. Необходимо задержаться в таком положении на то же время, что и в первой позе. Повторить упражнение следует трижды.

Обязательно в обеих позах оставаться одинаковое количество времени.

3 неделя (18–24 января)
Восстановление рефлекса брюшного (диафрагмального) дыхания

У нас есть система доставки к тканям, клеткам всех необходимых им питательных веществ и кислорода – кровеносная система. Движение крови обеспечивается насосами – работой сердца и сокращением стенок артерий. Кровь приносит питательные вещества к клеткам. Но после того как клетки «поели» и «попили», им надо «пописать» и «покакать». И продукты жизнедеятельности клеток должны отводиться от них. Осуществляется эта канализация лимфатической системой. Но в лимфатической системе нет такого насоса, как сердце. Отток канализации от тканей идет за счет действия двух факторов – мышечной работы и брюшного дыхания. Мышцы, сжимаясь, проталкивают лимфу по сосудам, в которых, как и в венозных, есть клапаны, препятствующие ее обратному току. Но когда мы находимся в спокойном состоянии, без движения, этот фактор оттока не работает. Тогда отток осуществляется за счет присасывающего действия диафрагмы при брюшном дыхании. Брюшное дыхание – основной тип дыхания человека. Есть еще и запасной (аварийный) – грудное дыхание, при котором вдох делается без участия диафрагмы – мышцы, разделяющей грудную и брюшную полости.

Брюшное дыхание осуществляется за счет напряжения диафрагмы. При вдохе диафрагма напрягается, опускаясь вниз и расширяя грудную полость. Живот при этом выпячивается вперед. На выдохе диафрагма расслабляется, поднимаясь вверх и уменьшая объем грудной полости. Это нормальное правильное дыхание, и оно является одним из важных факторов, обеспечивающих лимфатический отток – канализацию нашего организма. При его нарушении возникает отек в нижней части тела (ниже пупка) и ногах.

Грудное дыхание является запасным, аварийным типом дыхания на случай нарушения брюшного дыхания. Оно необходимо нам, чтобы выжить в экстренной ситуации. Оно осуществляется за счет подъема лестничными мышцами грудной клетки. При этом расширение грудной клетки идет не в вертикальном направлении, как при брюшном дыхании, а в горизонтальном. Лестничные мышцы прикрепляются одним концом к ребрам, а другим – к шейным позвонкам. И при их напряжении за счет подъема тяжести (а грудная клетка весит не менее 10 килограммов даже у самых маленьких людей) шейные позвонки сдавливаются, пережимая плечевое сплетение и позвоночные артерии, снабжающие кровью головной мозг. Если посчитать, то в среднем за час эти мышцы при грудном дыхании поднимают порядка 10 тонн. А за сутки – в 24 раза больше. Уже из этого расчета понятно, что грудное дыхание абсолютно нефизиологично и не может быть основным типом дыхания человека.

В медицине упорно существует мнение, что мужчины должны дышать животом, а женщины – грудью. Это представление не только не соответствует истине, но и зачастую запутывает врачей при лечении пациентов. Тогда откуда же в медицине взялось это представление? Все просто. В XVIII и XIX веках женщины ходили в корсетах, сдавливавших их талию. В таких корсетах дышать животом было вообще невозможно. Вот и получалось, что в период развития медицины все женщины вынуждены были дышать грудью, а мужчины спокойно могли дышать животом. Этот миф устойчив и до сих пор.

Так как же осуществляется тренировка брюшного дыхания? Лягте на спину, положите одну руку на грудь, а вторую – на живот. Рука на груди должна контролировать отсутствие движения в грудной клетке. А руку на животе на вдохе необходимо вытолкнуть вверх. Задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните. Дышите таким образом 10 минут. Если 10 минут подряд дышать животом сначала тяжело, можно делать перерывы, но важно, чтобы в сумме набралось 10 минут. Такое дыхание нужно практиковать утром и вечером, каждый день на протяжении двух недель. За это время восстанавливается рефлекс брюшного дыхания. Это один из способов профилактики и лечения отеков.

4 неделя (25–31 января)
Избавление от солей в мягких тканях

Вторым часто встречающимся фактором, приводящим к отекам, является отложение солей. Дело в том, что продукты, которые мы едим, разлагаются в нашем организме преимущественно с образованием либо кислот, либо щелочей, при взаимодействии которых образуются соли. Если человек пьет недостаточно воды или если нарушена выделительная функция почек, эти соли плохо выводятся из организма и накапливаются. Но несмотря на то, что рассказывают нам неграмотные медики и показывают на рентгеновских снимках, всякие наросты, шипы и остеофиты на костях не являются отложением солей. Это костные выросты. А соли откладываются и накапливаются только в мягких тканях. И поскольку земного притяжения никто пока не отменил, начинается это отложение солей с тканей ног, со стоп. Именно поэтому первые отеки начинаются на стопах. И с течением времени, по мере дальнейшего накопления солей, поднимаются все выше и выше. Ведь соль задерживает воду. Поэтому где соли, там и отеки. Убрать эти отеки можно, только выведя из тканей соли.

Самый простой способ убрать из тканей соли, хоть и не быстрый, – это делать содовые обертывания. Дело в том, что движение молекул в организме осуществляется только по градиенту рН – от кислой среды к более щелочной. А наша кожа является полупроводником: снаружи пропускает только очень низкомолекулярные соединения, например микроэлементы, а изнутри наружу – все что угодно. Поэтому если создать снаружи на коже щелочную среду, то накопившиеся в тканях соли начнут выходить через кожу. Конечно, этот процесс занимает определенное время, все происходит не мгновенно.

Чтобы сделать содовые обертывания, возьмите неполную чайную ложку пищевой соды, залейте стаканом кипятка. Тщательно перемешайте, пока не перестанет выходить углекислый газ. В полученном растворе намочите носки или хлопчатобумажные чулки, отожмите и наденьте на ноги перед сном. Поверх мокрых носков (чулок) наденьте полиэтиленовый пакетик, а сверху еще один сухой носок (чулок). Если пользуетесь чулками, то ногу выше пакета нужно обернуть пищевой полиэтиленовой пленкой (не туго). И можно зафиксировать это все сверху сухими колготками. Оставьте обертывание на всю ночь, а утром обязательно помойте ноги. Если поспать в таком «чулке», утром Вы свои ноги не узнаете. Отек спадает сразу. И если делать такие обертывания хотя бы раз в неделю, через несколько месяцев отеков, связанных с отложением солей, не будет. При появлении раздражения на коже надо это место смазать чем-нибудь кислым. Раздражение пройдет за несколько минут.

5 неделя (1–7 февраля)
Восстановление кислотно-щелочного баланса

Одной из причин старения является нарушение кислотно-щелочного баланса внутренней среды человека, постепенное повышение кислотности организма.

Для построения клеток, из которых состоит наше тело, нам требуется определенное количество строительного материала. Его мы получаем при помощи питания. Для этого существует целая пищеварительная система, главная задача которой – обеспечить поступление в клетки всех необходимых им для жизни и нормальной работы веществ. И поскольку эти вещества доносятся до клеток с помощью крови, то, естественно, кровеносная система принимает в данном процессе самое активное участие.

Все вещества, содержащиеся в потребляемой нами пище, в конце концов расщепляются на кислотные или щелочные остатки, которые при взаимодействии между собой образуют соли. Каждый продукт при усвоении в нашем желудочнокишечном тракте образует какое-то количество солей и либо кислотный, либо щелочной остаток.

В зависимости от этого остатка все продукты условно делятся на щелочные или кислотные. К кислотным относятся углеводистые продукты (каши, выпечка, мучные, сладости, крахмал) и белковые (мясо, рыба, молоко). А к щелочным – вся зелень и овощи (кроме картофеля). Остальные продукты, например фрукты, бывают и кислотными, и щелочными. Привычное для всех нас питание, к которому мы приучены с детства, примерно на 70 % состоит из кислотных продуктов. Поэтому с течением времени кислоты накапливаются в организме, изменяя рН нашей внутренней среды в кислую сторону. Именно это приводит к развитию многих заболеваний: тканевой гипоксии, нарушению клеточного питания, онкологии.

Чтобы восстановить pH крови и других сред нашего тела, надо изменить соотношение кислотных и щелочных продуктов в нашем рационе в обратную сторону, чтобы было 70 % щелочных. Тогда уровень кислотности будет снижаться, и кислотно-щелочной баланс начнет восстанавливаться.

Кроме того, ускорить процесс защелачивания можно с помощью пищевой соды. Чайную (неполную) ложку соды нужно залить стаканом кипятка, размешать до окончания отхождения углекислого газа и остудить. Этот раствор необходимо набрать в рот, держать 10–15 минут, не глотая, затем выплюнуть. Можно делать как угодно часто. Дело в том, что когда мы щелочь выпиваем, она нейтрализуется кислотой в желудке. А когда мы держим ее во рту, она вытягивает кислоты и соли из крови в полость рта. Ведь молекулы всегда движутся от более кислой среды к более щелочной. И если делать это достаточно часто, то кровь, а за ней и другие внутренние среды понемногу начинают восстанавливать свой кислотно-щелочной баланс.

6 неделя (8-14 февраля)
Ортоклиностатическая гимнастика для сосудов

С возрастом наши сосуды становятся менее эластичными, более жесткими, что приводит к развитию многочисленных сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избежать этих проблем, нужно каждый день делать гимнастику для сосудов.

Когда наше тело находится в вертикальном положении головой вверх, а ногами вниз, кровь под действием силы тяжести отливает от головы и приливает к ногам. Организм компенсирует этот отлив расширением сосудов головы и повышением тонуса сосудов ног, перераспределяя таким образом внутрисосудистое давление с целью сохранения притока крови к головному мозгу. Если наше тело перевернуть с ног на голову, то картина получится прямо противоположная – от ног кровь будет отливать к голове. Тогда сосуды головы будут сжиматься, а сосуды ног – расширяться. Если несколько раз поменять местами положения головы и ног, то это будет великолепная гимнастика для сосудов.

Выполняется ортоклиностатическая гимнастика следующим образом: встаньте на ноги вертикально и стойте 20–30 секунд. Затем измените положение тела так, чтобы голова оказалась внизу, а ноги наверху. Оставайтесь в этом положении такое же время. Несколько раз повторите. Здесь тоже важна постепенность увеличения нагрузки и количества повторений. Начинать нужно с трех раз, доводя до семи. Разница в высоте положения ног и головы тоже увеличивается постепенно, ориентируйтесь на собственное самочувствие.

В запущенных случаях можно сначала ложиться на пол, а ноги класть на стул, а в дальнейшем поднимать их на стену.

7 неделя (15–21 февраля)
Контрастный душ

Очень хорошей стимулирующей процедурой является контрастный душ. Он не только помогает утром проснуться, но и улучшает энергетику, укрепляет иммунитет, положительно влияет на состояние сосудов. Можно принимать контрастный душ утром или вечером.

Выполняется эта процедура достаточно просто. Встаньте под душ и поочередно меняйте температуру воды. Желательно не делать сразу резких перепадов, а менять разницу температур постепенно. Начинайте с небольших перепадов, постепенно доходя до сильных контрастов температуры. Точно так же желательно постепенно увеличивать и время пребывания под холодной или горячей водой. По возможности старайтесь, чтобы время пребывания под холодной водой было равно времени пребывания под горячей.

Утром рекомендуется заканчивать процедуру холодным обливанием. В вечернее время – горячим. Контрастный душ лучше принимать не ежедневно, а два-три раза в неделю, тогда пользы от этой процедуры будет больше.

8 неделя (22–28 февраля)
Закаливание

Закаливание тоже является одним из мощнейших способов повышения иммунитета. И проводиться оно может по-разному.

Можно просто обливаться холодной водой. Например, приняв душ после утренней физической зарядки, Вы напоследок перед тем, как выйти из ванны, обливаете себя холодной водой из ведра. Здесь важно, что из ведра, а не из душа, потому что имеет значение краткость воздействия холодной воды. И обязательно после этого растереться полотенцем.

Самый сильный эффект, стимулирующий иммунитет, дает баня, если после нее окунуться в холодный бассейн. Или, как вариант, поочередно окунаться в два бассейна, в одном из которых вода холодная, а в другом – горячая. Начинать следует с горячего, хорошо в нем прогреться, а потом окунуться в холодный. И побыть в нем несколько секунд, чтобы почувствовать, что тело начало охлаждаться. После этого вновь перейти в горячий бассейн. Можно повторить через некоторое время несколько раз.

9 неделя (1–7 марта)
Голодание

На этой неделе предлагаю попрактиковать голодание. Голодание бывает краткосрочным и длительным. Краткосрочное голодание длится от одного до пяти дней. Длительным считается голодание от семи дней. Разница между ними не только в длительности, а, прежде всего, в механизме их действия на организм и, конечно, в эффекте.

Краткосрочное голодание стимулирует иммунитет. А длительное зачастую может и убить человека. И такие случаи не так уж и редки.

На мой взгляд, самым простым и эффективным является однодневное голодание. Когда человек один день в неделю ничего не ест. Только пьет. Возможны, разумеется, и всяческие вариации: можно, например, есть только фрукты в этот день. Или сопроводить эту однодневную голодовку очисткой кишечника с помощью энтеросорбента или клизмы. Выберите вариант, который подходит Вам. Но в целом короткие голодовки идут телу на пользу и усиливают иммунитет.

Есть даже система правильного питания – питание по периодам времени 8/16. Суть в том, что 24 часа в сутках разбиты на два периода: 8 часов и 16 часов. 8 часов можно есть, причем даже неважно что и сколько. Важно только, чтобы за этот период было всего три приема пищи. Без всяческих перекусов. А вот оставшиеся 16 часов есть запрещается. Практика показывает, что эта система работает очень эффективно для уменьшения лишнего веса. А это уже показатель того, что действительно происходит нормализация метаболических процессов в организме. То есть эта система физиологична.

При длительных голодовках происходит полная перестройка метаболических процессов в теле человека. И тут уж как кому повезет. У кого организм достаточно сильный, тот выдержит и сможет избавиться от многих болячек, а у кого слабый, тому дай Бог не умереть, а выкарабкаться из этого состояния.