Текст книги "Визуальные медитации. От расслабления – к глубокой медитации…"

Габриэль Россбах
Визуальные медитации. От расслабления – к глубокой медитации…

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

* * *

Обратите внимание: описанные в этой книге методы не заменят консультаций врача или лечения. Информация, приведенная здесь, отобрана со всей тщательностью и предлагается читателю из лучших побуждений. Поэтому автор и издательство не несут ответственности за любой вред, который может принести, прямо или косвенно, выполнение упражнений из данной книги. Вся без исключения информация в книге предназначена для заинтересованных людей, которые стремятся к личностному развитию.

Предисловие. Как действуют и зачем нужны медитации на образы

Как известно из психологии, цвета и образы оказывают сильное воздействие на нашу психику и подсознание. В глубине нашего разума живет мир образов, наполненный сложными символами и причудливыми архетипами, которые мы осознаем только тогда, когда сами вызываем их в воображении.

Мир образов, который мы носим в себе, влияет на нас сильнее, чем мы думаем, к нему, например, нередко обращается реклама, чтобы скрыто воздействовать на нас.

Цель описанных в данной книге визуальных медитаций состоит в том, чтобы мы впитали в себя те образы и символы, которые выберем самостоятельно, и с их помощью передали в подсознание, в астральное и ментальное тела импульсы, активизирующие энергию, гармонизирующие нас, помогающие нам исцелиться и расширяющие наше сознание.

Практическим упражнениям предшествует короткое тезисное описание их содержания, в котором дана основная информация и объяснены некоторые закономерности.

Способность к глубокому расслаблению лежит в основе всех дальнейших упражнений. Поэтому в самом начале приведены физические техники расслабления, дыхательные упражнения и медитации на образы.

Затем следует короткое описание ментальных тренингов, с помощью которых усваиваются жизненные установки благополучия. Далее приводятся визуализации, гармонизирующие эмоциональную жизнь и проясняющие медитации на образы, которые активизируют ментальную сферу и усиливают концентрацию.

С этого момента можно начинать духовные медитации, которые призваны с помощью исцеления или самоисцеления, дыхательных мантр и медитаций на чакры привнести в жизнь вдохновение, радость и ясность духа.

Наконец, медитации приведут нас к переживанию высшей пробужденности духа, самоосознания и вездесущей божественной любви, которая лежит за кулисами нашего прямого восприятия.

Основная информация

Общая информация о технике упражнений на расслабление и медитации

Практика начинается с расслабления тела и нескольких энергетических дыхательных упражнений, за ними следуют медитации на образы с исцеляющим и гармонизирующим воздействием, которые активизируют ментальную сферу, далее – методы расширения сознания, вплоть до глубоких медитаций. Упражнения и визуализации надстраиваются друг на друга и в конце концов ведут к изначальным формам медитации, которые в глубочайшей тишине и ясности рождают стремление к переживанию высшего – абсолютного бытия – чистой любви – божественного.

Определенные визуализируемые образы будут использоваться в большинстве упражнений, например – лучи света или течение ручья. Эти символы представляют глубинный архетип универсальной целительной силы, освобождают и расслабляют тело и разум.

Ум должен внимательно, но без напряжения следовать за картинами и позволять фантазии играть с вдохновляющими образами. Если человек не способен видеть четкие зрительные образы в виде формы, достаточно будет просто удерживать в уме соответствующую мысль. Как будто во сне, бодрствующие тело и ум остаются полностью свободными и расслабленными, и глубина расслабления достигается только с помощью техники дыхания. Дыхание течет легко, медленно и спокойно, оно направлено вниз живота, на вдохе брюшная стенка приподнимается, на выдохе опускается. Если так называемое дыхание животом (то есть диафрагмальное дыхание) зажато, это означает, что, по-видимому, нервное напряжение еще не ушло.

Все предложенные упражнения также очень хорошо подходят для групповой медитации; текст при этом следует читать медленно и с паузами, так, чтобы каждая медитация продолжалась примерно полчаса. По вашему усмотрению в текст можно подставлять местоимения «вы», «Я», «ты» или «мы», в зависимости от конкретной ситуации; каждую медитацию можно также записать на аудионоситель.

Для упражнений на расслабление или медитаций необходима приятная, спокойная атмосфера, своего рода оазис, который создает хорошее медитативное настроение.

Этому помогает тихая медитативная музыка (например, студии Windpferd) и с любовью обустроенное место для медитации, возможно украшенное свечами, цветами, изделиями из камня или картиной. Вдохновение приносит наполняющий комнату аромат благовоний, источаемый палочками (фирм Shoyeido, Nag Champa, Shrinivas Sugandhalaya и так далее) или маслами (например, фирмы Primavera). Чтобы наслаждаться медитацией без помех, нужно отключить все приборы, которые могут вас отвлечь (мобильные телефоны и прочее).

Сначала медитация может продолжаться не более десяти минут, постепенно это время можно увеличивать, в зависимости от вашего удобства и способности к концентрации, – возможно, до тридцати минут. С учетом подготовительных и заключительных упражнений длительность медитации в среднем будет составлять сорок пять минут. Этот промежуток времени может гибко меняться в зависимости от внешней ситуации и внутренней потребности. Полезно будет проводить по крайней мере одну медитацию в день, лучше всего регулярно в одно и то же время.

Перед медитацией на образ рекомендуется практиковать краткую форму телесного расслабления и, возможно, дыхательные упражнения, поскольку физическое расслабление создает важную отправную точку для покоя и ясности ума.

Доказано, что лучше выполнять упражнения, способствующие исключительно телесному расслаблению, в положении лежа. Медитации на образы должны, напротив, выполняться в положении сидя с прямой спиной или в выбранной вами для себя позе для медитации, особенно если они направлены на ментальную сферу или усиление сознания, поскольку в этом случае способность к концентрации и пробужденность внимания возрастает.

Такое же значение, как телесное расслабление для настройки, имеет фаза активизации после завершения медитации. Иначе сила, которую дает расслабление, используется неправильно. Завершающая стадия активизации состоит в том, чтобы замедлившиеся в глубоком покое кровообращение, дыхание и рост клеток вернуть к ритму бодрствующего состояния. Часто мы недооцениваем глубину расслабления, поскольку перечисленные выше физиологические реакции практически не регистрируются. После упражнения нельзя сразу же резко вставать и возвращаться к привычному ритму активности, потому что, особенно у гипотоников, это может привести к нарушениям кровообращения, головокружению, головной боли, раздражительности или нарушению концентрации, то есть к результатам, противоположным тем, к которым стремились.

Упражнения на активизацию, в дополнение к глубокому расслаблению, позволяют перевести энергию упражнений в повседневную жизнь, тем самым сохраняя полученные в медитации жизненную силу, ясность и покой. Таким образом, фаза активизации является важной составляющей каждого медитативного упражнения и всегда должна его завершать. Длительность фазы активизации (состоящей из растяжки, напряжения мышц и энергетического дыхания) должна составлять пять минут, чтобы человек вернулся к привычному ритму свежим и работоспособным.

Ментальная тренировка

«Творение рождается из мыслей», – утверждает восточная философия. Если это верно, то творческая сила нашей мысли гораздо мощнее, чем мы думаем. Подтверждение тому и эффективность метода ментальной тренировки, во время которой мы мысленно создаем видение, а затем претворяем его в жизнь с помощью непрерывной визуализации. Очевидно, что подсознанию и ментальной энергии легче удается претворить в жизнь то, что было представлено в виде образа. Отсюда следует, что созидательная сила подсознания и ментальной энергии дает нам множество возможностей.

Каждая часто визуализируемая положительная (к сожалению, и отрицательная) картина будет использована подсознанием, если она не полностью выпадает из реальности. Здесь скрывается потенциальная способность развивать те черты, которые мы выбрали сами, и оставлять старые привычки, которые нас больше не устраивают. Назовем лишь несколько возможностей: можно активизировать такие свойства, как энергия самоисцеления, радость жизни, уравновешенность, способность к концентрации или работоспособность.

Способ действия предельно прост. Сначала надо определить, к чему мы стремимся – приобрести какое-то качество, изменить поведение, улучшить что-то в своей жизни или решить проблему. Речь может идти, например, о большем самоосознавании или способности к реализации, о способности решения конфликтов на рабочем месте или в партнерских отношениях, об успешном преодолении испытания, о повышении работоспособности в определенных областях, но не только об этом: данный метод может применяться и в психотерапевтических целях, например, для ликвидации какого-либо определенного страха, фобии или мании.

Рекомендуется сначала дать точное письменное определение своим потребностям. Какое качество будет необходимым? Каким хочет стать человек: более любящим, спокойным, самоосознающим, энергичным, невозмутимым, понимающим, способным к концентрации, работоспособным?

После того как идеальному качеству дано письменное определение, нужно сформулировать цель в виде одного-двух положительных утверждений в настоящем времени.

Примеры применения метода описаны вместе с практическими упражнениями.

К тому времени, как цель или идеал четко установлены, можно начинать упражнение. Следует как минимум один или два раза в день выполнять расслабление, концентрируясь на визуализации в течение нескольких минут, лучше всего рано утром после душа и вечером перед сном. Упражнение следует выполнять, пока цель не будет достигнута; прогнозировать этот срок трудно – в зависимости от глубины и сложности изменений он составляет от одной недели до нескольких месяцев…

Тонкие сферы

По способу воздействия медитации подразделяются на категории, которые будут кратко описаны ниже.

Сначала перечислим те сферы, из которых мы состоим.

Сразу за физическим телом по плотности следует эфирное тело. Оно состоит из светящейся жизненной энергии и обеспечивает жизненную силу и здоровье физического тела. Оно пронизывает все клетки тела, снабжает их этой жизненной энергией (которую также называют прана, или ци) и создает защитную оболочку из сияющей жизненной силы, которая на 2–3 сантиметра выходит за границы физического тела.

Астральное тело – сфера существования чувств, желаний и поступков – выходит за эти границы немного дальше, и его качество, величина и расцветка могут сильно различаться в зависимости от темперамента и характера человека. В этой сфере проявляется «чувствующая индивидуальность». То или иное состояние астрального тела отмечено для нас такими чувствами как радость, любовь, агрессия, страхи, а также желаниями и страстями, которые отражаются на нашем внутреннем состоянии – настроении или расположении духа. Каждое ощущение вызывает изменение в астральном теле и влияет на его состояние и размер.

Импульсы наших чувств обычно берут начало в сфере мыслей, в ментальном теле, которое следует за астральным. Здесь находится пункт управления повседневными состояниями, настроениями, побуждениями и фокусировкой внимания. Ментальное тело соответствует сфере мыслей, ментальной активности, способности к концентрации, интеллекту, пониманию и памяти. Познания, способности и знания содержатся в ментальной сфере в виде архива, здесь ментальное тело создает своего рода базу для интуиции и вдохновения. В зависимости от вида умственной деятельности и уровня развития человека, его ментальная сфера наполнена сияющим светом, ясностью и уходит высоко вверх – или замутнена, узка и невысока.

Истинное, или высшее «Я» не имеет «формы» или «величины» в традиционном смысле, но оно соответствует нашему внутреннему осознанному «Я», сфере духа, или нашему духовному центру, на который не распространяются закономерности материального пространства и времени. Истинное «Я» состоит из сияющего света и озарено духовной силой, мудростью, вдохновением и любовью. Эту сферу мы можем также обозначить как наше божественное «Я», на которое мы пытаемся настроиться в глубокой медитации, установив более осознанную связь с этим внутренним духовным аспектом существования. Качество истинного «Я» у всех людей одинаково, отличаются только внешняя личность и интенсивность связи между личностью и истинным «Я».

Инь и ян

В каждом человеке есть полюс женской (инь) и полюс мужской (ян) энергии.

Женскому аспекту бытия (Луна) соответствует принцип текучести и следующие качества: любовь и забота, сохранение, чувства, радость жизни, социальная и эмоциональная разумность, творческое развитие, языкознание, чувствительность, фантазия, эстетическое чувство, интуиция, мудрость, а также принцип души – который соотносится с правым полушарием мозга.

Мужскому аспекту бытия (Солнце) соответствует принцип структуры, а также следующие свойства: энергия/активность, сила действия, боевой дух, способность к претворению в жизнь, созидание, разрушение и обновление, мужество, понимание, рациональность, логика, способность к различению, рассудок и техническое мышление. Его физическое соответствие находится в левом полушарии головного мозга.

Оба полюса могут выйти из равновесия, что, помимо прочего, может привести к дисгармонии в отношениях с каким-то конкретным партнером или с другим полом в целом. Если такие проблемы существуют, то они, возможно, отражают дисбаланс энергий инь и ян.

Например, если женщина недовольна собой, критикует себя, чувствует себя недостойной и низкой, то она направляет свою ментальную энергию и рассудок – то есть свой мужской аспект бытия, ян, – против своего женского «Я», инь, в данном случае против чувства (собственного достоинства). Впоследствии женщина с таким тонким дисбалансом часто оказывается в отношениях, где ее подавляют. Она чувствует, что, возможно бессознательно, ее привлекают мужчины, которые неосознанно подавляют свой собственный женский аспект бытия, например, понимание, тепло или радость жизни, потому что они мало ценят эти качества или считают их помехой.

Недостаток так называемых мужских элементов индивидуальности может привести к чувству неполноценности, чрезмерной эмоциональности, недостатку дисциплины или недостаточной способности к созиданию.

Вытеснение женского, энергии инь, может стать причиной черствости, агрессии, недовольства и ограниченности.

Приведению обеих полюсов индивидуальности в созвучие и равновесие помогают специальные аффирмации, которые даны в главах «Ментальная тренировка» и «Медитация на образ инь и ян».

Самоисцеление и наполнение эфирного тела энергией

Предложенные в этой книге медитации на самоисцеление опираются на силу визуализации света, поскольку свет символизирует первичную форму жизненной энергии. Образ сияющего солнечного света активизирует целительную силу. Все наши сферы: тело, подсознание, мысли и чувства, наше внутреннее «Я» – реагируют на эту визуализацию, высвобождая энергию – энергию жизни, жизненную и целительную силу.

При любых болезнях можно ускорить процесс исцеления, представляя пораженную область тела залитой солнечным светом. Бессознательное способно перевести свет в импульс, который запускает в теле механизм самоисцеления, необходимый для излечения травмы или заболевания.

Образ сияющего света исцеляет и гармонизирует не только тело, но и психику. Эфирное тело, которое непрерывно снабжает физическое тело жизненной энергией, усиливается благодаря визуализации света и может принять больше сияющей праны, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.

Перед визуализацией света выполняется «упражнение на заземление», которое приводит в равновесие эфирное тело. Это упражнение благотворно влияет на концентрацию и работоспособность и помогает при слабости, пониженном кровяном давлении, сверхчувствительности, мечтательности или рассеянности.

Медитация с помощью мантры и дыхательные мантры

Мантра – это звук, имеющий священный смысл и происходящий из санскрита, языка древней Индии. Пропевание мантр, их произнесение вслух или мысленно настраивают вибрации материального тела и тонких сфер на божественную силу и гармонию. Это приводит к глубокому покою ума, в котором сознание становится свободным от мыслей и приобретает способность расширяться.

Благодаря своему успокаивающему и просветляющему воздействию на ум, медитация с помощью мантры особенно помогает тем, кто хочет освободиться от мыслительного стресса и общего беспокойства.

Самая известная мантра – это, конечно же, звук «ОМ», первобытный звук творения. Существуют и другие вдохновляющие выражения и молитвы на санскрите, которые передаются из уст в уста буддистскими или индуистскими учителями.

Далее будут приведены варианты этих основополагающих мантр, дающие разные возможности. Работать с мантрами можно по-разному: начиная с настройки энергии отдельных чакр, затем привнося больше ясности и самоосознания в повседневную жизнь, доходя до восприятия божественного.

В первую очередь мы будем пользоваться так называемой дыхательной мантрой. Эта форма медитации обладает несколькими преимуществами, которые стоит отметить. Дыхательную мантру можно использовать не только в медитации, но во множестве абсолютно банальных повседневных ситуаций, автоматически и без усилий, с помощью потока дыхания расслабляясь в душе. Этот регулярный отдых от мыслей даже в повседневности (во время заправки машины, бега трусцой или работы в саду и тому подобных обстоятельствах) оказывает тонкое, но долго длящееся и поэтому очень интенсивное воздействие.

Второе достоинство дыхательной мантры состоит в том, что благодаря ей ваши мысли перестают легко отклоняться в сторону; их как будто поймали в привычном распыленном состоянии напряжения и негативности и настроили конструктивно.

Дыхание создает удобную для повторения ритмическую структуру, которая позволяет вам легко задерживаться на вдохе мантры и быстро освобождаться от беспокойства и напряжения, возвращаясь в гармоничное состояние.

Кроме того, практика дыхательной мантры углубляет дыхание, делая его течение более равномерным, что благотворно сказывается на физической и ментальной сферах.

И, наконец, следующая чудесная возможность состоит в том, чтобы создавать свои собственные, точно подходящие и возможно даже полностью образные аффирмации в качестве мантр и целенаправленно использовать их как в повседневных ситуациях, так и в медитациях. Можно создать прямо-таки набор из разнообразных личных дыхательных мантр, которые подходят для различных видов деятельности или ситуаций и оказывают различное воздействие, от настройки энергетики, успокоения, самоосознания или привнесения вдохновения и света вплоть до расширения сознания.

Основной принцип формирования мантр-аффирмаций очень прост (см. также тему «Аффирмации» в главе «Ментальная тренировка»).

Нужно сформулировать аффирмацию или визуализацию, которая, по ощущениям, несет помощь или подходит вам, например «Я спокоен и осознан». Аффирмация должна быть положительной и сформулирована в настоящем времени. Создаваемое предложение разделяется на две части, например «я спокоен…» и «…и осознан». Первая часть повторяется во время вдоха, вторая часть – во время выдоха. После нескольких вдохов-выдохов это повторение в уме начинает происходить само собой в ритме дыхания и может продолжаться в течение часов, если у вас есть такое желание.

Чакры

«Чакра» – это слово, происходящее из санскрита и означающее «колесо». Семь основных чакр человека – это вихреобразные энергетические центры, отверстия на поверхности эфирного тела. Они обеспечивают передачу энергии между грубым и тонким телами.

Расположение чакр таково: основная чакра находится в основании копчика, сакральная чакра – три пальца ниже пупка, чакра солнечного сплетения – над пупком, сердечная чакра – на высоте сердца в центре груди, горловая чакра – над гортанью, чакра лба – между или сразу же над бровями, и теменная чакра – на макушке.

Следующая таблица дает представление о чакрах и их физическом и психоэмоциональном расположении.

Таблица чакр I

Таблица чакр II