Текст книги "Тренажер памяти"

День 7
Память и эмоции

+ Мозг помнит то, что для вас важно.

+ Особенно запоминаются моменты, заставляющие испытывать сильные эмоциональные переживания.

+ Смех помогает настроиться на позитивный лад.

ЧТО?

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, насколько точно помните, где были в тот момент, когда впервые узнавали об ужасной катастрофе или особенно печальной новости? Это вызывает такие сильные эмоции, что может навсегда запечатлеться в памяти.

ПОЧЕМУ?

Когда случается событие, имеющее огромное значение, мозг обращает на это внимание. Мощные эмоции порождают самые сильные воспоминания. К счастью, такой эффект оказывают не только катастрофы – на это способны и хорошие новости. К примеру, те, кому сейчас достаточно много лет, могут точно знать, где были, когда состоялась первая высадка человека на Луну. И это относится не только к хорошим новостям: курьезные случаи также могут быть запоминающимися.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

ЗАБАВНЫЙ СЛУЧАЙ

Смех отлично снимает стресс, а вместе с тем оказывается, что это еще и отличное способ для запоминания. Искренний смех приносит радость, а позитивные эмоции делают более запоминающимся то, что вы переживаете в этот момент.

Не все в жизни может быть настолько смешным, чтобы вызывать бурю смеха, но вы все равно можете использовать юмор как вспомогательное средство для запоминания. Отчасти эффект достигается за счет того, что поиск смешного в обыденном помогает концентрировать внимание, что играет ключевую роль в запоминании. Однако, помимо этого, юмор также способен сделать что-то еще интереснее, а все интересное запоминается лучше.

В следующий раз, когда будете пытаться запомнить, скажем, список покупок или набор любых других предметов, ищите нелепые (а потому смешные) связи. Допустим, надо запомнить следующее:

► Хлеб

► Мыло

► Куриное филе

► Яблоки

► Пончики

Вместо того чтобы пытаться запомнить список из пяти отдельных элементов, вы могли бы связать их между собой каким-нибудь нелепым образом. Например, хлеб густо намазан мылом, поэтому куриное филе то и дело соскальзывает и приземляется на яблоки, а затем заворачивается вокруг них так, что становится похоже на пончики. Даже если вам это нисколько не покажется забавным, уже то внимание, которое потребуется, чтобы сконструировать подобные связи, поможет запомнить список.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 7: УПРАЖНЕНИЕ 1

Используя смешные и нелепые связи, попытайтесь запомнить список:

В течение нескольких минут – или столько, сколько понадобится, – изучайте список, затем закройте книгу и проверьте, насколько точно сможете воспроизвести его на бумаге.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 7: УПРАЖНЕНИЕ 2

Просмотрите эти шутки и выясните, сколько из них сможете выучить всего за две минуты. Когда время выйдет, закройте их и проверьте, сколько из них вы можете записать полностью.

► И что с того, что я не знаю значения слова «армагеддон»? Можно подумать, это конец света.

► – Это черная смородина?

– Да.

– А почему красная?

– Потому что зеленая.

► На таможне:

– Откуда прибыли?

– Какие прибыли? Одни убытки…

► Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.

► Доходы офтальмологов растут на глазах.

► Утром хорошо просыпается только сахар мимо чашки.

► Всем хочется хорошо провести время. Но время не проведешь!

► Парикмахер:

– Висок будем косой делать?

– Нет уж, давайте машинкой.

Почему бы не рассказать их своим друзьям или семье в ближайшее время и не проверить, остались ли они еще в вашей памяти?

День 8
Усиление воспоминаний

+ Повторение имеет ключевое значение в процессе запоминания.

+ Оно усиливает воспоминания.

+ Периодически через разные промежутки времени мысленно возвращайтесь к тому, что вам хотелось бы запомнить.

ЧТО?

Когда вы пытаетесь что-то выучить, в большинстве случаев вы довольно быстро это забываете, если не усиливаете воспоминания, по прошествии некоторого времени мысленно возвращаясь к нему.

ПОЧЕМУ?

Вам, вероятно, может понадобиться запомнить текст или набор фактов, к примеру, если вы готовитесь выступать с презентацией или вам необходимо отвечать на вопросы по незнакомой теме. В таком случае вы могли бы начать с прочтения информации или выслушивания того, кто вам ее расскажет. Минут через 10 или даже час вам, скорее всего, удастся вспомнить большую часть из этого. Но что будет на следующий день? Или через неделю? Велика вероятность, что эти воспоминания довольно быстро исчезнут, если только вы не станете делать что-нибудь, чтобы их укрепить. Это предполагает воспроизведение первоначального процесса заучивания, но в сокращенной форме.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

ПОВТОРЯЙТЕ, ПОВТОРЯЙТЕ, ПОВТОРЯЙТЕ…

Когда вы укрепляете воспоминание, вы делаете его сильнее. Поэтому, если вам требуется что-то выучить, снова и снова повторяйте это спустя час, несколько часов, день, неделю и даже месяц.

Мысль о том, что для того, чтобы что-то выучить, придется не один раз проработать материал, может показаться пугающей, но это только поначалу, когда вы просматриваете его впервые и вам необходимо тщательно его изучить. Когда впоследствии вы будете мысленно возвращаться к нему, то будете просто освежать воспоминание – и лишь малую его часть будут составлять те детали, которые вы позабыли и которым потребуется уделить особое внимание.

ИНТЕРПРЕТИРУЙТЕ ПО-НОВОМУ

Простое перечитывание фактов или просмотр обучающего видео по третьему разу – не слишком эффективный способ запоминания. Трудно сосредоточиться, если вам уже известно многое о предмете, поэтому рассматривайте то, что пытаетесь запомнить, в новых условиях. К примеру, читайте вслух то, что прежде читали только про себя, или делайте конспект по ходу изучения материала. Еще один полезный метод: вслух (можно даже самому себе) объяснить выученное.

ПРОВЕРЯЙТЕ

Делайте записи об основных темах и фактах, формулируя их в виде вопросов, которые позволят проверить ваши знания о предмете. Позже, отвечая на эти вопросы, вы легче выучите основные факты, и вместе с тем у вас будет быстрый способ удостовериться, что вы действительно помните все, что надеялись выучить. Кроме того, это поможет выяснить, на чем следует сосредоточиться в следующий раз.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 8: УПРАЖНЕНИЕ 1

Много ли африканских стран вы знаете? Кто-то знает лишь несколько из них, так почему бы не попробовать выучить названия первых (в алфавитном порядке) 25 стран? С остальными мы познакомимся в следующих упражнениях. На этой странице также нет задания на «вспоминание», поскольку в будущем вам может потребоваться вернуться и перечитать этот список, чтобы лучше его запомнить.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 8: УПРАЖНЕНИЕ 2

У планеты Сатурн столько лун, что не у всех из них есть названия. Ниже указаны семь его основных спутников. Они представлены в порядке убывания размеров с указанием года, в котором каждая из лун впервые была замечена с Земли.

Изучите этот список спутников и попробуйте выучить не только их названия, но и год, в котором каждый из них был впервые открыт.

Вновь обратитесь к этому списку через час, завтра, послезавтра и даже спустя еще несколько дней. Помогает ли вам это их запомнить?

День 9
Заметки

+ Заметки помогают запоминать.

+ Записи позволяют повторять эффективнее.

+ Используйте заметки для того, чтобы проверять, насколько хорошо вы помните то, что выучили.

ЧТО?

Ведение записей – стандартная техника, используемая для того, чтобы подготовиться к презентации, а также если вы знаете, что вам понадобится еще раз вернуться к какому-то материалу. Но знали ли вы, что в действительности и сам процесс конспектирования делает информацию более доступной для запоминания?

ПОЧЕМУ?

Пассивное чтение или слушание не требует от вас активного участия в процессе, но, как только вы начинаете делать заметки, вам приходится сознательно сосредоточиваться. Требуется прилагать умственные усилия, чтобы выделять ключевые мысли из всего объема материала, а тем самым вы сообщаете своему мозгу, что эта информация важна, и стимулируете перевести ее в долговременную память.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

ФОРМЫ ЗАМЕТОК

Вести заметки можно, просто подчеркивая и выделяя отрывки в книге или записывая фразы из речи или со слайдов презентации. Не говоря уже о полноценных записях – чем внимательнее вы отнеслись к их составлению, тем эффективнее они помогут вам запомнить материал. К примеру, переписывание текста потребует больше усилий, чем простое подчеркивание, а потому скорее всего поможет легче его запомнить.

Полезно бывает также менять форму материала, тем самым заставляя работать разные участки мозга. К примеру, вы могли бы делать голосовые заметки по письменному материалу или строить графики, чтобы представить информацию по-новому.

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПОВТОРЕНИЕ

Пониманию и заучиванию также способствует систематизация заметок по разделам. Объединение связанных между собой концепций помогает легче их запоминать, позволяя этим воспоминаниям связываться между собой. Материал также будет запоминаться лучше, если добавлять его к существующему фундаменту, нежели начинать с нуля, поэтому бывает полезно обратить внимание на введения и краткие изложения, даже если информация подробно повторяется где-то еще.

Организация заметок на разделы и подразделы к тому же помогает, когда вы приступаете к проверке того, что выучили, поскольку так вам легче сосредоточиться на наиболее значимой информации, изучение которой вызвало больше всего трудностей.

Заметки – отличное средство, когда вы хотите повторить материал, поскольку записи ускоряют выполнение этой задачи, а потому делайте заметки чаще.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 9: УПРАЖНЕНИЕ 1А

Делая заметки, попробуйте выучить основные факты из следующего отрывка:

«Многие считают Чарльза Бэббиджа отцом компьютера. Он изобрел первый механический компьютер задолго до наступления эры электроники. Его аналитическая машина управлялась с помощью перфокарт, выполняла арифметические операции и принимала логические решения, совсем как современный компьютер.

К сожалению, Бэббиджу не удалось завершить создание своей машины. Он строил опытные модели, чтобы доказать жизнеспособность своих идей, но на создание всей машины требовалось слишком много денег. Однако недавно была полностью сделана рабочая модель другой его разработки, «Разностной машины № 2», которую можно увидеть в Лондонском музее науки. При ее создании были использованы только материалы, доступные при жизни Бэббиджа, что опровергло заблуждение современных критиков, считавших, что с теми технологиями, которые существовали в его время, разработки Бэббиджа не могли быть реализованы на практике.

За всю жизнь Бэббиджу удалось достичь немало других успехов. Он умер в 1871 г. в возрасте 79 лет».

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 9: УПРАЖНЕНИЕ 1В

Как вы думаете, насколько хорошо вы помните основные факты из отрывка о Чарльзе Бэббидже с предыдущей страницы?

Закройте этот отрывок и все сделанные вами заметки и попробуйте ответить на следующие вопросы:

► Какое устройство, согласно тексту статьи, он создал «задолго до наступления эры электроники»?

► Как управлялась аналитическая машина Бэббиджа?

► Как называлась другая машина, разработанная Бэббиджем, которая упоминается в тексте?

► Где можно увидеть современную рабочую модель одной из машин Бэббиджа?

► Кем часто называют Бэббиджа?

► Что, согласно тексту статьи, удалось опровергнуть?

► Какие решения могла принимать машина Бэббиджа?

► В каком году умер Бэббидж?

► И сколько лет ему было, когда он умер?

Если некоторые из этих вопросов вызывают у вас затруднения, перечитайте отрывок – возможно даже исправляя заметки – и спустя полчаса снова попробуйте ответить на эти вопросы.

День 10
Написание краткого содержания

+ Написание краткого содержания материала способствует пониманию.

+ Для понимания требуется концентрация.

+ Повторное объяснение материала делает его более понятным.

ЧТО?

Ведение заметок зачастую предполагает лишь запись ключевых идей. Но для того, чтобы составить краткое изложение этих идей и их обобщить, требуется значительно больше мыслительных усилий.

ПОЧЕМУ?

Чтобы собрать воедино множество фрагментов информации, а затем переписать их в виде общего конспекта, мозг должен сосредоточиться на исходном материале, а затем хорошенько его изучить и запомнить, чтобы воспроизвести в более сжатом виде. Для этого необходимо знать материал достаточно хорошо, чтобы суметь заново отразить его в новой форме. Все эти этапы не только заставляют мозг концентрироваться на материале и повторять его (а это два фактора, способствующие запоминанию), но и взглянуть на тот же материал под новым углом, создавая новые связанные с ним воспоминания.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

ПОДТВЕРЖДАЙТЕ СВОИ ЗНАНИЯ

Делать заметки замечательно – но для того, чтобы кратко их изложить, вы должны не только «впитать» материал, но и правильно его понять. А это возможно только тогда, когда вы полностью на нем сосредоточены, а потому уже то, что вы способны написать краткое содержание, говорит о том, что вы серьезно продвинулись в том, чтобы сделать материал более доступным для запоминания. Когда вы приступаете к написанию краткого содержания, вы по-новому излагаете тот материал, который хотите выучить, что дает мозгу возможность вновь его осмыслить и запомнить.

Составление кратких содержаний к тому же способно усилить взаимосвязь воспоминаний, благодаря чему их становится легче восстанавливать в памяти. Когда вы понимаете, как связаны между собой элементы темы, остается меньше бессвязных, разрозненных фактов и формируется гораздо более целостная система, на основе которой можно выстраивать воспоминания. Фактически, когда вы делаете более запоминающейся одну часть, то же самое происходит и с другими связанными с ней частями.

ОБНАРУЖЕНИЕ СЛАБЫХ МЕСТ

Иногда составление краткого содержания помогает обнаружить, что вы что-то не до конца понимаете, а раньше об этом даже не догадывались. Осознавая это, вы можете вернуться к этой теме и лучше ее изучить. Новое понимание можно «надстроить» на уже имеющиеся воспоминания, тем самым соединяя их в более полное, прочное воспоминание по рассматриваемой теме.

Когда вы чувствуете, что у вас сложилось полное понимание по некоторому вопросу, то можете попытаться объяснить его кому-то другому – фактически составляя краткое содержание в реальном времени. Кроме того, это также может выявить, на что вам еще стоит обратить внимание.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 10: УПРАЖНЕНИЕ 1А

Прочитайте следующий отрывок из книги «Повесть о двух городах» Чарльза Диккенса, уделив особое внимание тексту, а затем прочитайте указания в начале следующей страницы:

«Стояло лето господне тысяча семьсот семьдесят пятое. В ту благословенную пору Англия, как и ныне, сподобилась откровения свыше. Миссис Сауткотт только что исполнилось двадцать пять лет, и по сему случаю некоему рядовому лейб-гвардии, наделенному пророческим даром, было видение, что в оный знаменательный день твердь земная разверзнется и поглотит Лондон с Вестминстером. Да и коклейнский призрак угомонился всего лишь каких-нибудь двенадцать лет, не больше, после того как он, точь-в-точь как наши прошлогодние духи (проявившие сверхъестественное отсутствие всякой изобретательности), простучал все, что ему было положено. И только совсем недавно от конгресса английских подданных в Америке до английского престола и народа стали доходить сообщения на простом, человеческом языке о вполне земных делах и событиях, и, сколь это ни странно, оные сообщения оказались чреваты много более серьезными последствиями для человечества, нежели все те, что поступали от птенцов коклейнского выводка»[1]1
  Цит. по: Диккенс Ч. Повесть о двух городах. – М.: АСТ, 2011.


[Закрыть].

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 10: УПРАЖНЕНИЕ 1В

Закройте отрывок на предыдущей странице, затем прочтите текст ниже. Он очень похож на первый, но десять слов в нем изменены. Сможете их найти? (Если понадобится, можете найти решение в разделе Ответы.)

«Стояло лето господне тысяча семьсот шестьдесят пятое. В ту благословенную пору Англия, как и ныне, сподобилась откровения свыше. Миссис Ноуткотт только что исполнилось двадцать пять лет, и по сему случаю некоему офицеру лейб-гвардии, наделенному пророческим даром, было видение, что в оный знаменательный день твердь земная разверзнется и поглотит парламент с Вестминстером. Да и коклейнский призрак угомонился всего лишь каких-нибудь пару лет, не больше, после того как он, точь-в-точь как наши прошлогодние привидения (проявившие сверхъестественное отсутствие всякой изобретательности), простучал все, что ему было положено. И только совсем недавно от конгресса английских граждан в Америке до английского престола и подданных стали доходить сообщения на простом, человеческом языке о вполне небесных делах и событиях, и, сколь это ни странно, оные сообщения оказались чреваты много более серьезными последствиями для человечества, нежели все те, что поступали от птиц коклейнского выводка».

День 11
Внимание

+ Вы не можете помнить того, чего не замечаете.

+ Чем вы внимательнее, тем больше запоминаете.

+ Невозможно осознанно думать о нескольких вещах одновременно.

ЧТО?

Если вы не уделяете чему-то должного внимания, то крайне маловероятно, что вы это запомните. Мозг запоминает то, что считает важным, поэтому, если своими действиями вы не даете ему понять, что информация для вас значима, он не станет фокусироваться на ней, чтобы запомнить.

ПОЧЕМУ?

Информация обрушивается на вас непрерывным потоком, вынуждая все ваши органы чувств участвовать в ее восприятии. Мозг обрабатывает эту информацию и сообщает вам то, что, как он считает, вам необходимо знать. Но, если, получив это сообщение, вы не уделите ему должного внимания, оно мгновенно забудется, как только исчезнет из вашей кратковременной памяти. И наоборот, чем больше внимания вы посвятите чему бы то ни было, тем лучше оно запомнится и тем выше вероятность того, что оно перейдет в вашу долговременную память.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ

Чем тема для вас интереснее, тем вам проще посвящать время ее изучению. А вот с тем, что представляет для вас меньший интерес, могут возникнуть трудности. В таком случае постарайтесь найти способы, которые позволят вам справляться с рассеиванием внимания, например:

► Найти более интересный источник информации, к примеру, другого автора или документальный фильм.

► Сократите время, которое вы проводите за изучением материала, чтобы приходилось меньше учить за раз.

► Награждайте себя по окончании занятия, чтобы это стимулировало вас поддерживать концентрацию внимания.

► Просите своего друга или коллегу проводить вам контрольные опросы, чтобы вы чувствовали необходимость продолжать изучение.

МНОГОЗАДАЧНОСТЬ

Вам может казаться, что вы способны думать о нескольких вещах сразу, однако в действительности по-настоящему осознанно человек может заниматься только одним делом за раз. Пытаясь выполнять несколько задач одновременно, на самом деле вы просто быстро переключаетесь с одной на другую, а значит, каждой из них вы уделяете внимания меньше, чем могли бы. В свою очередь это ведет к тому, что они хуже откладываются у вас в памяти, поскольку все ваше внимание мозг направляет на то, чтобы решить, насколько важна та или иная задача. Поэтому, если вы хотите что-нибудь запомнить, попытайтесь сконцентрироваться исключительно на этом вопросе. Занимаясь одним делом, не отвлекайтесь на другие – например, не смотрите телевизор, когда учитесь.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 11: УПРАЖНЕНИЕ 1

Напрягите внимание, и теперь давайте посмотрим, получится ли у вас запомнить, в каком месте на странице расположены персонажи «Алисы в Стране чудес». Вам не нужно запоминать их имена – только то, где находится каждый персонаж.

Теперь закройте персонажей выше и проверьте, сможете ли вы правильно расставить их по своим местам. Персонажи:

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 11: УПРАЖНЕНИЕ 2

В течение нескольких минут изучите расположение картинок, приведенных ниже. Затем закройте их и проверьте, сколько предметов вы можете вспомнить и записать на отдельном листе, используя для описания каждого предмета только одно слово.

День 12
Сосредоточьтесь

+ Чтобы что-то выучить, необходимо на этом сосредоточиться.

+ Если вы испытываете в этом затруднение, подберите техники, которые вам помогут.

+ Минимизируйте воздействие отвлекающих факторов, чтобы поддержать уровень концентрации.

ЧТО?

Если хотите запомнить то, что учите, вы должны стремиться сохранять полную концентрацию на выполняемом задании. Это предполагает устранение любых факторов, которые могут отвлечь внимание. Не тратьте время зря, постарайтесь быстрее добиться полной концентрации.

ПОЧЕМУ?

Отвлечься легко, особенно если существует более заманчивая альтернатива тому, чем вы занимаетесь. Если заранее минимизировать потенциальные отвлекающие факторы, это поможет сохранить концентрацию. В свою очередь это позволяет осваивать материал быстрее и эффективнее. Более того, важно не лениться и концентрироваться как можно лучше, что может быть непросто в случае, если трудности для вас начинаются уже на том этапе, когда вы только пытаетесь приступить к выполнению задания.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Когда вам необходимо что-либо запомнить, важно по-настоящему сосредоточиться на этой задаче. А значит, вы должны игнорировать все, что способно помешать вам полностью погрузиться в изучение материала, поэтому, если вы понимаете, что некоторые посторонние дела могут вас отвлекать, либо сначала разберитесь с ними, если они столь важны, либо сделайте себе заметку, чтобы вернуться к ним позже. Избавившись от необходимости держать все в голове, вы лучше сосредоточитесь на задаче.

СОХРАНЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ

Даже если вам удалось сосредоточиться, оставаться в этом состоянии сложно. Телефонные звонки или СМС-оповещения, другие люди и многое другое прерывает ход ваших мыслей. И всего нескольких мгновений бывает достаточно, чтобы потом с трудом вспомнить, над чем вы работали, не говоря уже о том, чтобы в точности вспомнить это по прошествии более длительного времени. Поэтому очень важно не допускать влияния отвлекающих факторов.

Постарайтесь свести их до минимума, например, отключив электронные оповещения и попросив окружающих вас не беспокоить. Если и теперь осталось что-то, что вас отвлекает, сделайте пометку, чтобы вернуться к этому позже, и, если возможно, перестаньте обращать на это внимание. Кроме того, на помощь могут прийти техники, рассмотренные в предыдущем уроке.

Даже если, когда вы только начинаете что-то изучать, вам бывает сложно сохранять концентрацию, вы обнаружите, что чем больше вы узнаете тему, тем проще становится сосредоточиться. Это происходит благодаря тому, что вы создаете фундамент, на основе которого затем выстраиваете новые воспоминания. В новом деле самое сложное – начать.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 12: УПРАЖНЕНИЕ 1

Сконцентрируйтесь и внимательно изучите приведенный ниже список слов. Потратьте на это не больше пяти минут. Затем закройте слова и проверьте, сколько из них вы сможете вспомнить и записать на чистом листке бумаги.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 12: УПРАЖНЕНИЕ 2

Прочитайте список, в котором перечислены потенциальные факторы отвлечения. А затем давайте проверим, насколько точно вы их запомнили и сможете записать. В качестве подсказки внизу страницы вам будут предложены первые буквы этих слов.

Когда будете готовы, закройте список, оставив лишь подсказки, приведенные ниже.

Вот первые буквы каждой из позиций указанного выше списка: