Текст книги "Дворец памяти. 70 задач для развития памяти"

Зрительная память

Зрительная память

Прежде чем вы приступите к упражнениям, давайте разберемся с некоторыми распространенными заблуждениями касательно памяти. Многие считают, что у них плохая память и с этим ничего не поделать. Да, одним запоминание дается легко, другим – гораздо труднее, но на эти способности можно повлиять. Точно так же принято считать, что с возрастом память неминуемо ухудшается. Да, старение действительно на нее влияет, но значительных негативных изменений можно избежать. У всех процесс идет по-разному, и даже пожилые люди могут извлечь пользу из новых мнемонических стратегий.

Пессимистичное убеждение, что человек не в силах повлиять на свою память, игнорирует тот основополагающий факт, что память – это в значительной мере набор навыков – а навыки можно развивать и совершенствовать. Скорее всего, в глубине души вы знали об этом, иначе бы попросту не купили эту книгу. Как бы то ни было, надеюсь, что это напоминание станет для вас хорошим источником мотивации при выполнении упражнений. А сейчас на минутку остановитесь и подумайте, какая проблема с памятью больше всего досаждает вам в повседневной жизни…

Если вы постоянно забываете имена людей, то вы в этом не одиноки – это одна из самых распространенных жалоб. Или, возможно, вас беспокоит что-то другое? В чем бы ни состояла проблема, помните о ней в процессе чтения этой книги и применяйте к ней новые мнемонические стратегии из упражнений – возможно, какая-то из них поможет вам справиться с проблемой.

О мнемонических стратегиях

Все мнемонические стратегии сводятся к нескольким основным принципам: визуализация, ассоциация, организация и повторение; они позволяют сохранить содержимое кратковременной памяти и сформировать по-настоящему прочные долговременные воспоминания. Существуют разные способы успешного закрепления информации в памяти, и выбор тут обычно зависит от типа материала (визуальный или вербальный), длины списка элементов и объема (газетная статья или целая книга). В следующих разделах вы попрактикуетесь применять разные техники в зависимости от ситуации.

Мимолетная память

Все вокруг нас течет, все меняется – каждую секунду нашего бодрствования мир обрушивает на нас новую информацию. Благодаря кратковременной памяти мы можем удерживать в уме то, что только что пережили, даже если физически это больше не присутствует в нашем окружении. Эта способность позволяет нам проживать жизнь от момента к моменту, органично связывая прошлое с настоящим, а настоящее – с планами на будущее.

Для разных типов информации есть несколько хранилищ кратковременной памяти. Ключевые игроки здесь – это процессы кратковременной памяти, отвечающие за сохранение в мозге визуальной, вербальной и пространственной информации. Области мозга, обрабатывающие зрительные раздражители, способны удерживать их перед мысленным взором даже после того, как изображение перед глазами исчезло, – например, смотря в зеркало заднего вида при вождении, вы помните, что видели впереди на дороге. То же самое верно и в отношении слуховых раздражителей. Это своеобразное эхо нейронной активности, возникающей в ответ на услышанное или увиденное.

Краткосрочные хранилища дают мозгу время обработать сенсорные сигналы, поместить их в контекст и отреагировать на них. Как вы уже знаете, за такого рода манипулирование и преобразование информации (например, решение в уме математической задачи) отвечает рабочая память и исполнительные функции мозга (об этих функциях мы говорили ранее). К сожалению, наши ресурсы ограниченны по сравнению с непрерывными потоками сигналов, поступающих из окружающей среды, а также генерируемых внутри самого мозга, таких как мысли и многие бессознательные процессы. Именно поэтому содержимое кратковременной памяти чрезвычайно недолговечно.

Повторите, пожалуйста

Самый простой способ сохранить информацию в кратковременной памяти – это вербальное повторение. Мы часто автоматически используем эту стратегию: например, когда кто-то подсказывает нам дорогу в незнакомом городе, мы повторяем его слова. Такое проговаривание позволяет удержать содержимое кратковременной памяти в активном состоянии и предотвратить его стирание. Этот метод работает как для вербальной, так и для зрительной информации, которую можно описать словами.

Читая, слыша или видя новую информацию, мы почти никогда не сохраняем ее только в виде зрительного образа или звуковой последовательности – удерживая образы объектов в кратковременной зрительной памяти, мы мысленно обозначаем их соответствующими словами. Точно так же, смотря на список слов, которые хотим запомнить, мы часто создаем ассоциированные с ними образы. Такой двойной вербально-визуальный метод позволяет намного эффективнее удерживать информацию в кратковременной памяти, чем тот или другой метод по отдельности.

Как вы увидите в этой книге, запоминать конкретные объекты, которые можно обозначить одним словом, намного проще, чем абстрактные формы или изображения, для которых требуется больше слов. Например, запоминание последовательности лиц или смайликов – довольно сложная задача для кратковременной памяти, ведь тут требуется создать короткие и четкие описания для каждого из элементов. Но вы сможете сократить требуемый объем кратковременной памяти, если сумеете выделить одну уникальную визуальную особенность и описать ее одним-двумя словами. Смайлик с изогнутым ртом может стать просто «волнистым». Следовательно, умение выявлять уникальные особенности и использовать их как мнемонические якоря – хорошее подспорье в задачах на память. Это же поможет вам позже, когда будете практиковаться в запоминании имен новых знакомых.

В центре внимания

Вернемся к примеру с многолюдной вечеринкой: чтобы выделить из какофонии голосов конкретную беседу, нужно сосредоточиться на ней. Как и на вечеринке, в мозге царит постоянный шум: каждая миллисекунда здесь заполнена непрерывными потоками входящих сенсорных сигналов, мыслей и других бесчисленных процессов. Внимание, подобно лучу фонарика, освещает часть содержимого кратковременной памяти, указывая на то, что его необходимо акцентировать и сохранить. Все, что остается «в тени», быстро стирается из ограниченных по емкости кратковременных хранилищ. Вот почему так трудно сосредоточиться в шумном людном месте, а эффективность при попытке делать несколько дел одновременно (так называемой многозадачности) резко снижается.

Исполнительные функции могут действовать как переключатель, приоритизируя тип информации, который наиболее важен для конкретной задачи. Когда вы за рулем и нужно сосредоточиться, они могут отвлекать ваше внимание от разговора пассажиров в салоне и концентрировать его на окружающих визуальных стимулах. Когда же разговор попутчиков становится актуальным для выполняемой задачи (например, они объясняют, как проехать к незнакомому пункту назначения), ваше внимание сосредоточивается на их словах. На самом деле при многозадачности мозг не выполняет несколько задач одновременно, а просто быстро переключается между ними, попеременно занимаясь то одним делом, то другим. Эффективная многозадачность – это миф. Да, можно держать под контролем сразу несколько дел, но это переключение внимания дорого нам обходится и ведет к более быстрому стиранию информации из кратковременной памяти. В конечном итоге это означает, что продуктивность значительно ухудшается по сравнению с ситуацией, когда вы сосредоточенно выполняете задачи по очереди.

Возможно, вы на собственном опыте знаете, насколько труднее делать важную работу в шумном офисе, а не в тишине. Это хороший пример того, как внимание влияет на работу кратковременной памяти. Когда вокруг много чего происходит, гораздо больше вероятность, что вы собьетесь с мысли и забудете, о чем думали всего секунду назад, после того как один из массы голосов пусть даже на мгновение привлечет ваше внимание. Выполняя упражнения из этой книги, постарайтесь устранить все отвлекающие факторы, чтобы хорошо усвоить материал.

Освободите место

Некоторые упражнения позволят проверить, фиксированную последовательность из скольких изображений, слов или чисел вы можете запомнить и затем надежно воспроизвести, – другими словами, измерить объем кратковременной памяти. Нормальный диапазон для большинства людей – от трех до девяти единиц информации. Но это вовсе не означает, что эту емкость невозможно увеличить. Например, запоминаемый материал можно организовать так, чтобы уменьшить количество отдельных элементов. Если вы обычно запоминаете четыре элемента, то восемь элементов можно, скажем, преобразовать в четыре мысленные картинки, таким образом вдвое увеличив объем кратковременной памяти.

Такое объединение – или укрупнение – информации дает вам возможность высвободить место для дополнительных элементов. Эта мнемоническая стратегия, называемая «чанкинг» или «группировка», позволяет более эффективно использовать объем кратковременной памяти. На самом деле в этом состоит главная цель всех упражнений на тренировку памяти, представленных в этой книге, – научиться лучше работать с теми ресурсами, которые имеются в вашем распоряжении. Овладев этой мнемотехникой, вы также сможете более эффективно задействовать рабочую память.

Научитесь рисовать картины

Чтобы ориентироваться в окружающем мире, люди полагаются на зрение в гораздо большей степени, чем на все остальные чувства. Мы без труда вспоминаем тысячи объектов или целых сцен со всем богатством деталей, и большинство из нас легко создают в уме любые новые образы. Зрительная информация зачастую запоминается гораздо лучше, чем вербальный материал, письменный или устный, поэтому почти все эффективные мнемонические стратегии включают того или иного рода визуализацию.

Например, один из способов усовершенствовать технику чанкинга – нарисовать запоминающуюся мысленную картину со всеми элементами, которые требуется запомнить. Для этого нужно выбрать общую идею, которая позволит не только поместить на картину все элементы, но и связать их между собой. Это повысит шансы на то, что, вспомнив один из элементов, вы вспомните и все остальные. Например, если нужно запомнить такие элементы, как «дерево», «стул», «поводок», «яблоко» и «луна», можете поместить в центр картины дерево, повесить на ветку яблоко, обернуть вокруг кроны поводок наподобие новогодней гирлянды на елке, прислонить к стволу стул и залить всю эту сцену лунным светом.

Поначалу рисовать в уме такие необычные и запоминающиеся сцены может быть непросто, но со временем вы разовьете этот навык. В этой книге вы познакомитесь с множеством методов визуализации и узнаете, что воображение – не только гениальный художник, но и первый помощник, когда дело касается кратковременной и долговременной памяти.

1.1. Картинки по порядку

Закройте рисунок после черты. Посмотрите на эти шесть картинок и постарайтесь запомнить порядок, в котором они расположены. Как только будете уверены, что хорошо все запомнили, откройте рисунок ниже и закройте верхний.

Можете ли вы вспомнить порядок, в котором были расположены картинки? Соедините линиями каждую картинку с полем, соответствующим ее исходному положению на закрытом рисунке.

1.2. Еще больше картинок по порядку

Повторите предыдущее упражнение, теперь с бóльшим количеством картинок. И потратьте на запоминание их расположения не больше 30 секунд.

Можете ли вы вспомнить порядок, в котором были расположены эти картинки? Соедините линиями каждую картинку с полем, соответствующим ее исходному положению на закрытом рисунке.

1.3. С первого взгляда

Закройте рисунок после черты. Постарайтесь запомнить расположение шести картинок ниже, потратив не больше 15 секунд. Потом закройте их и откройте рисунок после черты.

Соедините линиями каждую картинку с полем, соответствующим ее исходному положению на закрытом рисунке.

Показалось ли вам это упражнение более сложным из-за того, что у вас было мало времени на запоминание порядка картинок?

1.4. Повторите рисунок

Запомните этот рисунок (потратьте на это столько времени, сколько необходимо), затем закройте его и постарайтесь воспроизвести как можно точнее на сетке.

1.5. Повторите рисунок посложнее

Запомните этот чуть более сложный рисунок – потратьте на это столько времени, сколько необходимо, – затем закройте его и постарайтесь воспроизвести как можно точнее на сетке ниже.

1.6. Картинки и ассоциации

Каждая картинка в этом упражнении сопровождается ассоциирующимся с ней словом. Постарайтесь запомнить картинки и ассоциативные связи. Когда вы решите, что готовы, закройте рисунок и попробуйте соединить слова с соответствующими картинками далее.

Закройте рисунок выше и соедините каждое слово с соответствующей картинкой:

1.7. Сетевая память

Посмотрите на рисунок в сетке слева, затем закройте его и попробуйте воспроизвести в пустой сетке справа.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

1.8. Взгляните в лицо

Изучите по очереди каждый смайлик, затем закройте их и попробуйте как можно точнее воспроизвести эти смайлики в пустых кружках ниже.

1.9. Еще больше смайликов

Нарисуйте в пустых кружках любые шесть смайликов (для вдохновения можно использовать картинки выше), затем закройте их и попробуйте как можно точнее повторить свои рисунки в пустых кружках ниже.

1.10. Расставляем картинки

Вы видите шестнадцать картинок на тему экологии. Постарайтесь запомнить их расположение – у вас есть не более 60 секунд. Затем закройте их и откройте следующий рисунок.

Ниже вы видите шестнадцать экологических картинок – большинство из них те же, что и ранее, но есть и несколько новых. Можете ли вы обвести кружками все новые картинки?

1.11. Сетка и фигуры

Закройте рисунок после черты. Постарайтесь запомнить фигуры, нарисованные в сетке, и их расположение. Когда вы будете готовы, закройте рисунок и откройте пустую сетку.

Можете ли вы воспроизвести все фигуры в нужном порядке в пустой сетке ниже?

1.12. Описание картинок

Потратьте несколько минут на изучение картинок. Затем закройте их и по памяти опишите эти картинки словами на отдельном листе.

1.13. Лица и имена

Изучите лица и написанные под ними имена и постарайтесь запомнить, какое имя соотносится с каким лицом. Потратьте на это столько времени, сколько необходимо. Когда будете готовы, закройте этот рисунок и выполните задание ниже.

Можете ли вы написать под каждым изображением лица соответствующее ему имя?

1.14. Рисунок по точкам: усложняем

Изучите рисунок ниже – потратьте на это столько времени, сколько необходимо. Затем закройте его и постарайтесь как можно точнее воспроизвести на сетке.

1.15. Извилистая дорога

Запомните извилистую дорогу. Затем закройте рисунок и постарайтесь воспроизвести ее в пустой сетке ниже.

1.16. Найдите отличия

Потратьте на изучение рисунка столько времени, сколько необходимо. Когда будете готовы, закройте его и посмотрите на следующий.

Посмотрите на рисунок ниже. Попробуйте вспомнить, какие восемь объектов есть на предыдущем рисунке, но исчезли на этом. Речь идет только о крупных объектах, а не о мелких, таких как штрихи на небе или звезды.

1.17. Добавленные картинки

Закройте рисунок после черты и 60 секунд изучайте верхние картинки. Теперь закройте верхний рисунок и откройте нижний. Можете ли вы обвести кружками все новые картинки? Обратите внимание, что картинки могут находиться в других местах по сравнению с верхним рисунком.

1.18. Исчезнувшие картинки

Закройте рисунок после черты и 60 секунд изучайте верхние картинки. Теперь закройте верхний рисунок и откройте нижний. Можете ли вы перечислить на отдельном листе все исчезнувшие картинки? Обратите внимание, что картинки могут находиться в других местах по сравнению с верхним рисунком.

Вербальная память

Вербальная память

Язык – это ключ к осмыслению окружающего мира. Мы используем его постоянно, в том числе для того, чтобы мысленно составлять планы и решать в уме всевозможные задачи. Вербальная рабочая память позволяет сохранять и обрабатывать услышанную, произнесенную или прочитанную информацию в течение короткого промежутка времени. Именно она помогает помнить начало предложения, пока мы читаем его до конца, что позволяет понять его смысл. В предыдущем разделе вы сделали первые шаги по освоению ключевых принципов эффективных мнемонических стратегий. Сейчас вы продолжите практиковать эти техники на словесном материале.

Повторение

Словесный материал легко повторять – это основной способ запоминания вербальной информации. Но у этого метода есть предел: чем длиннее последовательность слов, тем больше времени требуется для ее повторения. В какой-то момент последовательность может стать такой длинной, что, когда вы доберетесь до последнего пункта, первый сотрется из кратковременного хранилища. Запомнить последовательность коротких слов («ель», «бар», «кот») проще, чем длинных («банан», «трактор», «гусеница»). Чем короче слова, тем лучше они запоминаются. У носителей китайского языка в среднем лучше кратковременная память на числа, потому что их названия в китайском обычно короче, чем, например, в английском. Метод группировки (чанкинга), который мы обсуждали выше (надеюсь, вы уже начали практиковать его в предыдущих упражнениях!) помогает преодолеть ограничения кратковременной памяти и также хорошо подходит для выполнения упражнений из этого раздела.

Соединение точек

Вы можете сгруппировать и запомнить больше элементов, если логически объедините их. Связывание элементов воедино в общем контексте укрепляет ассоциации между ними и повышает шансы на то, что вспоминание одного из них потянет за собой и все остальные. Вернемся к примеру из предыдущего раздела – перечню слов «дерево», «стул», «поводок», «яблоко» и «луна». Мы объединили эти элементы в одну картинку, но тогда их точный порядок не имел значения. Если же важен порядок элементов, можно использовать немного другой метод – преобразовать их в цепочку последовательно связанных событий. Вы берете первую пару элементов и придумываете взаимодействие между ними, затем переходите ко второй паре и т. д. Чем динамичнее взаимодействие, тем лучше. Например, можете представить, что дерево срубили и сделали из него стул. К стулу привязали поводок, потянули за него и уронили стул на землю. Затем с помощью поводка яблоко подбросили в небо, где оно волшебным образом превратилось в луну. Образы могут быть самыми причудливыми или смешными, но именно поэтому они так эффективны!

Сочинение историй

Вместо относительно абстрактных ассоциаций между элементами можно объединить информацию в связный нарратив – историю. Этот метод больше всего подходит для случаев, когда элементы хотя бы насколько-то связаны между собой. Преимущество мнемонических историй в том, что для них не нужны сложные мысленные образы.

В качестве отправной точки можете использовать хорошо знакомую историю или ее фрагмент. Поскольку нарративы имеют логическую структуру, в которой одно событие следует за другим, этот метод хорошо подходит для запоминания фиксированной последовательности элементов. При использовании мнемонических историй также становится сложнее забыть один из элементов. Поскольку история представляет собой единую всеобъемлющую структуру, даже если вы забыли один элемент цепочки, можете спокойно двигаться дальше, к следующему, не застопорившись. В этом состоит преимущество историй перед вышеописанным методом парных связей, где забывание одного элемента может затруднить вспоминание всей остальной цепочки. Возможно, вы сомневаетесь в практической пользе умения запоминать список случайных слов, но смысл этого упражнения в том, чтобы побудить вас к творчеству, что в конечном итоге пригодится при строительстве дворца памяти.

На крючке

Удержать в кратковременной памяти последовательность слов обычно проще, чем численный ряд. Причина в том, что мы интуитивно рисуем мысленные образы, соответствующие значению слов, или формируем между ними ассоциации, как в вышеприведенных примерах. Более продвинутая мнемотехника называется «метод крючков». Этот метод сочетает в себе визуализацию и ассоциации и позволяет запомнить перечень чисел или элементов, «вешая» их на крючки. Давайте рассмотрим пример с использованием рифмующихся крючков для обозначения цифр.

Прежде чем применять эту технику, вам нужно придумать свои крючки. Для каждой цифры от 0 до 9 подберите рифмующееся с ней (или напоминающее о ней) слово: например, ноль = моль, один = блин, два = трава, три = угри, четыре = дырки в сыре, пять = кровать, шесть = жесть, семь = пень, восемь = осень, девять = дверь. Затем с помощью метода парных связей свяжите слова-крючки, которые представляют соответствующие цифры. Например, чтобы запомнить число 190235, можете представить, как бросаете блин в дверь, отчего та закрывается и прихлопывает моль; убитая моль падает в траву, где копошатся угри, которые от страха прячутся под кровать. Метод крючков помогает воспроизвести эту последовательность и в обратном порядке. Чтобы овладеть этой мнемотехникой, требуется некоторое время, но, как только крючки прочно засядут у вас в голове, вы сможете легко запоминать даже длинные последовательности чисел.

Альянс видов памяти против забывчивости

Кратковременная и долговременная память не изолированы друг от друга. Они как соучастники помогают друг другу в борьбе с забывчивостью. Когда вы что-то вспоминаете, эти воспоминания извлекаются из долговременного хранилища и отражаются в кратковременной памяти. И наоборот, важная информация из кратковременной памяти переносится в долговременное хранилище. Мнемонические приемы, описанные в этой книге, помогают успешно осуществлять перенос из кратковременной памяти в долговременную.

Кроме того, вы можете использовать то, что хранится в долговременной памяти, для организации содержимого кратковременной. Например, профессиональные шахматисты делают так постоянно, планируя в рабочей памяти партию на десять шагов вперед, чтобы переиграть соперника. Они учатся распознавать на доске типичные шахматные позиции, которые, по сути, представляют собой крупные блоки информации о расположении сразу нескольких шахматных фигур. Примечательно, что шахматисты способны использовать эту стратегию только тогда, когда расположение шахматных фигур на доске отражает правдоподобную комбинацию, которая может возникнуть в реальной игре, но не в том случае, когда фигуры расположены случайным образом.

Как показывает пример с шахматами, долговременная память может быть вашим самым верным союзником в удержании информации в краткосрочной памяти. Например, если вам нужно запомнить случайный список цифр 8251104, а ваш день рождения 25 ноября, то вместо четырех цифр 2511 вы получаете одну хорошо известную единицу информации. Тот же метод применим и к буквам. Возможность придать смысл последовательностям элементов значительно снижает нагрузку на рабочую память и повышает шансы на долговременное запоминание.

Трудность упражнений

Упражнения, предложенные далее, могут содержать слишком длинные последовательности элементов, которые у вас не получится запомнить. Просто укоротите эти последовательности до такого размера, с которым вам под силу справиться. Позже вы можете вернуться к этим упражнениям и попробовать выполнить их полную версию.