Текст книги "Начальная двигательная подготовка в спортивной аэробике"

Важнейшими признаками для классификации гибкости являются:

1) режим работы мышечных волокон;

2) наличие или отсутствие посторонней помощи при выполнении упражнений.

На основании этих признаков М. Дж. Алтер [1] выделяет следующие формы гибкости:

1. Динамическая, проявляемая в движении. Это способность использовать диапазон движений в суставах либо с нормальной, либо с высокой скоростью.

2. Статическая. Она характеризуется диапазоном движения без акцента на скорость при сохранении позы, положения. Примером может быть медленный наклон вперёд до касания руками пола.

3. Баллистическая гибкость обычно связана с подпрыгивающими и ритмичными движениями.

4. Активная – за счет собственных мышечных усилий.

5. Пассивная, развиваемая при воздействии каких-либо внешних сил [40]. Причем пассивная гибкость может быть измерена при дозированной внешней помощи и при максимальной внешней помощи (максимальная пассивная гибкость) [33].

Так, необходимо использовать две группы упражнений, которые различаются по режиму работы мышц: в первом – растягивание чередуется с расслаблением или сокращением; во втором – без смены противоположных состояний мышц.

Статические упражнения на гибкость характеризуются тем, что отдельная часть тела фиксируется (20–30 с) в положениях, соответствующих максимальной амплитуде движения [52]. Тогда как для динамических упражнений характерно максимальное проявление гибкости в движении. Следовательно, динамические и статические упражнения по-разному влияют на увеличение активной и пассивной гибкости. Смешанные упражнения (динамико-статические) в достаточной мере увеличивают как активную, так и пассивную подвижность.

Следовательно, для развития гибкости необходимо использовать динамико-статический режим.

Программа совершенствования гибкости представляет собой специально спланированный комплекс физических упражнений, обеспечивающий постоянное и постепенное увеличение используемого диапазона движений в суставе или ряде суставов в течение определенного времени [1].

Упражнения на растягивание являются типичными для развития гибкости, они характеризуются постепенным увеличением амплитуды движений до возможного на данном занятии предела [45]. Такие упражнения, как правило, избирательно воздействуют на те или иные группы мышц, связок (упражнения для рук, ног, туловища, шеи). Также используются упражнения с большой амплитудой суммарного воздействия. Темп выполнения упражнений устанавливается в зависимости от их характера и целевого назначения, а также от уровня подготовленности занимающихся.

Известно, что гибкость зависит от растяжимости связок и тонуса мышц. Что касается последнего, то В. И. Лях [33] считает, что недостаточная гибкость объясняется главным образом неумением расслаблять мышцы антагонисты, недостаточной слаженностью нервных процессов, регулирующих напряжение и расслабление мышц. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т. е. от степени совершенства межмышечной координации.

Исходя из этого, можно учитывать приемы, направленные на развитие гибкости:

– упражнения на растягивание должны обязательно чередоваться с упражнениями на расслабление;

– упражнение на развитие гибкости выполнять в тёплой одежде и в теплом помещении (большое влияние оказывает температура мышцы), что является важным фактором, определяющим ее податливость к растяжению.

Повышенная температура тела под влиянием внешнего тепла (тепло в помещении, теплая одежда и т. д.) или в результате выполненной физической работы вызывает хорошее кровоснабжение мышц, делает волокна более эластичными. А отсюда можно дать еще одну рекомендацию в отношении методики развития гибкости – ее избирательному совершенствованию должна предшествовать усиленная разминка. Кроме этого, время суток также необходимо учитывать, применяя упражнения для совершенствования подвижности в суставах. Исследования свидетельствуют, что в течение дня амплитуда движений изменяется, и наибольшие её величины наблюдаются с 10 до 11 утра и с 15 до 16 часов дня [40].

Также важным фактором, влияющим на подвижность суставов, является общее функциональное состояние организма в данный момент: утомление отрицательно сказывается на показателях активной гибкости, но способствует улучшению пассивной; положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают ее [12].

1.4. Содержание видов подготовки в спортивной аэробике

Спортивная аэробика относится к числу видов спорта, в которых требуется высокая физическая подготовленность спортсменов. Она является необходимым фундаментом, на котором строится правильная техника выполнения сложнокоординационных упражнений, так как быстрота овладения двигательными навыками и их совершенствование во многом определяются уровнем развития физических качеств.

В упражнениях спортивной аэробики преобладают движения махового характера, требующие определённого уровня скоростносиловой и технической подготовленности юных спортсменов. Ряд авторов отмечает, что для совершенствования скоростно-силовой подготовленности более эффективны такие упражнения, которые по характеру и структуре близки к изучаемым [24]. Причём А. М. Шлемин [65, 67] подчёркивает, что совершенствование физических качеств должно предшествовать обучению двигательным действиям.

Совершенствование двигательных качеств происходит в двух направлениях, тесно связанных между собой (первое направление является основой второго):

1. Повышение общей, разносторонней физической подготовленности для обеспечения гармоничного развития и подготовки к разнообразной двигательной деятельности.

2. Повышение специальной физической подготовленности в соответствии с избранной спортивной специализацией для обеспечения высоких спортивных результатов.

Многие авторы указывают на зависимость спортивных достижений от уровня развития двигательных качеств [34, 41]. Способность человека усиливать эти стороны движений при целенаправленных действиях и следует рассматривать как двигательные качества человека: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. Если при выполнении физических упражнений усиливается одна из сторон движений (амплитуда, скорость, быстрота, сила, длительность, согласованность), то преимущественно проявляется соответствующее качество – быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость [59]. В спортивной аэробике высокая амплитуда движений является одним из показателей мастерства. Поэтому при планировании работы над совершенствованием гибкости необходимо опираться на закономерности её развития, указанные в научно-методической литературе [8, 31, 32, 40, 41, 66]. Авторы подчёркивают, что активная гибкость развивается в 1,5–2 раза медленнее пассивной. Наиболее эффективными для развития пассивной гибкости являются плавные движения с постепенно возрастающей амплитудой и уступающей работой мышц.

Для совершенствования активной гибкости, наряду с растягивающими упражнениями, выполняемыми за счёт мышечных усилий, эффективны и силовые упражнения динамического и статического характера, подобранные соответствующим образом. Следует также широко применять медленные динамические упражнения с удержанием статических поз в конечной точке амплитуды, которые значительно эффективнее маховых и рывковых движений.

Как отмечают отечественные авторы [34, 38, 47, 64, 66, 67], спортивные достижения находятся в прямой зависимости от физической, функциональной и технической подготовленности.

Функциональная подготовка – это направленное воспитание рационального дыхания, нервной и сердечно-сосудистой системы, вестибулярной устойчивости, мышечно-суставной чувствительности, зрительной ориентации, тактильной чувствительности как в динамике, так и в статике.

Функция органов дыхания при выполнении спортивных упражнений заключается в том, чтобы доставить организму необходимое для данной работы количество кислорода. Минутный объём дыхания может быть увеличен путём повышения частоты дыхания или увеличения объёма вдоха. Квалифицированные спортсмены прибегают к увеличению объёма вдоха, в то время как нетренированные, как правило, повышают частоту дыхания.

Во всех видах спорта надо стремиться достигать согласованности между ритмом дыхания и ритмом движений.

Увеличение глубины дыхания является одним из объективных критериев состояния тренированности. Показателем может служить суммарная продолжительность задержки дыхания в упражнении. В состоянии спортивной формы этот показатель сравнительно невысок. У недостаточно тренированных гимнастов удельный вес задержки дыхания при выполнении соревновательного упражнения достигает 40 % и даже 50 %.

Рекомендации:

1. Необходимо специально обучать правильному дыханию в условиях выполнения соревновательных комбинаций.

2. Постановка правильного дыхания в комбинации должна вестись в направлении обучения жёсткой схеме дыхания, т. е. строго определённому согласованию дыхания с выполнением всех элементов упражнения.

3. Необходимо согласовывать ритм дыхания с правильным выполнением упражнений.

Уровень работоспособности сердечно-сосудистой системы определяется по показателю максимального потребления кислорода (М.П.К.) и пробе РWС. Применение указанных проб позволяет дать объективную оценку аэробной работоспособности и состоянию энергообеспечивающих систем.

Наиболее простыми и информативными показателями состояния сердечно-сосудистой системы являются частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД). В динамике аэробные возможности рекомендуется совершенствовать при пиковой нагрузке, на пульсе 220 минус возраст.

Вестибулярный анализатор – воспринимает различные ускорения. В принципе, любое движение, связанное с изменением положения головы в пространстве, сопровождается ускорением и поэтому становится раздражителем вестибулярного анализатора.

Специальная тренировка вестибулярного аппарата снижает чувствительность к различным воздействиям (исключаются головокружения, тошнота, потеря координации движения).

В специальных исследованиях установлено, что применение прыжков в глубину, упражнений на батуте и рейнском колесе ускоряют адаптацию вестибулярного аппарата и сокращают процесс усвоения акробатических прыжков. Результаты исследований по совершенствованию функции вестибулярного анализатора при выполнении равновесий и поворотов свидетельствуют об эффективности применения тренажеров как средства совместного совершенствования функции вестибулярного и двигательного анализаторов [23, 43]. Различные средства, ускоряющие совершенствование функции вестибулярного анализатора, применяются в спортивных видах гимнастики, и этот опыт можно использовать в спортивной аэробике.

Наиболее распространёнными средствами звуковой сигнализации служат голос преподавателя, хлопок в ладоши, различные звуки. К средствам звуковой сигнализации относятся звуки, которые издаются движениями занимающихся (хлопки, шаги, подскоки), музыкальное сопровождение.

К тактильным средствам информации относится использование каких-либо предметов для определения близости тела к ним: прикосновение преподавателя к занимающемуся – при положении или движении отдельной части тела, прикосновение занимающегося к определенному предмету (например, скакалке) – при выполнении движений.

Зеркало, ориентиры на стене, на полу, световые сигналы, звуковые сигналы, записанные на магнитофон, следы, оставленные после постановки рук или ног гимнастов, отдельные предметы называются ограничителями движений и служат для определения, положения одной части тела по отношении к другой или к снаряду [3]. В аэробике сигналы и жесты преподавателя определяют направление, интенсивность, темп и ритм движения.

Л. Я. Аркаев [2], И. А. Винер [11], Л. П. Матвеев [35] выделили понятие интегральной подготовки как части тренировки, представляющей собой упражнения в избранном виде спорта на соревновательном уровне или близком к нему.

Цель такого упражнения – укрепление, совершенствование органов и систем, всех сторон подготовленности спортсмена строго применительно к требованиям избранного вида спорта и соединение в единое целое всего, что было приобретено раздельно, посредством других видов подготовки.

Участие в соревнованиях можно считать высшей формой интегральной подготовки.

В практической тренировке все названые виды значительно дробятся, но уже посредством установления задач, определяющих более конкретный выбор средств, методов, нагрузок и т. п.

Принимая во внимание данные А. М. Шлемина [65] о том, что дети 8–9 лет способны с высокой точностью оценивать пространственные величины, мы предполагаем, что освоение равновесий должно проходить на этапе начального обучения. Во время этого этапа для формирования навыков движений, необходимых для выполнения вращений, Е. А. Крапивина [23] предложила использовать упражнения для совершенствования техники статических равновесий: подготовительные действия для выполнения поворотов (замах руками и толчок ногами), затем в целом выполнение равновесия после этих движений.

Рост спортивного мастерства в гимнастике в значительной мере зависит от деятельности вестибулярного анализатора, обеспечивающего ориентировку в пространстве, а также влияющего на уровень координации и качество равновесия [23, 43].

Значение применяемых вращательных упражнений для повышения технической подготовленности гимнастов изучалось рядом авторов [23, 43]. Исследования Е. А. Крапивиной [23] показали, что сочетание основной тренировочной работы с дополнительным применением вращательных упражнений повышает степень эффективности подготовки гимнастов. При этом происходит адаптация систем организма спортсменов к вращательным движениям, что благоприятно влияет на уровень их технической подготовленности. Учитывая большое количество поворотов и вращательных движений в спортивной аэробике, а также условия, в которых они выполняются, применение вращательных упражнений в тренировочном процессе аэробистов следует согласовывать с особенностями данного вида спорта. Возросшие требования к безопасности движений по правилам спортивной аэробики, в отличие от других спортивных видов гимнастики, способствовали повышению внимания к физической, функциональной и технической подготовке, причём характер и стиль выполнения элементов в настоящее время отличается от упражнений в спортивных видах гимнастики рядом особенностей. Они обусловлены требованиями правил соревнований (2004–2008):

– соревновательные элементы выполняются после сложнокоординационных базовых прыжков;

– ограничение амплитуд движений с наклоном назад;

– высокая интенсивность соревновательных композиций (музыкальное сопровождение 160–170 уд./мин);

– соревнования проводятся на помосте с твёрдым покрытием, в непривычной для гимнастов обуви – кроссовках.

В связи с этим возникла необходимость разработки научно обоснованного содержания технической, физической и функциональной подготовки, отвечающей требованиям, которые учитывают особенности спортивной аэробики. Комплексное сочетание средств различных видов подготовки приводит к достижению высокого спортивного мастерства. Основу начальной технической подготовки составляют упражнения для совершенствования физических качеств (силы, быстроты, скоростно-силовых качеств, ловкости, координации, гибкости, статической и динамической выносливости), а также упражнения для совершенствования функции анализаторных систем.

Тренерам следует уделить внимание взглядам специалистов на последовательность обучения движениям на этапе начальной подготовки [20, 21, 31]. Авторы считают, что в традиционной методике обучения, как правило, упражнения на этапе начальной подготовки следуют в порядке возрастающей сложности. В ряде других исследований [22, 47, 48] указывается, что необходимо обратить внимание на составные части технической подготовленности в спортивных видах гимнастики. Это, прежде всего, элементы гимнастической школы движений и базовые двигательные навыки общего и специального назначения. В трудах многих учёных по спортивным видам гимнастики подчёркивается, что нужно начинать обучение с двигательных заготовок, которые потом, объединяясь в блоки, создают безупречные двигательные действия, движения, элементы. На эту особенность формирования движений на этапе начального обучения обращают внимание многие авторы [21, 22, 47, 48 и др.]. Сущность такого обучения заключается в том, что элементарные двигательные действия должны выполняться безупречно (положения рук, ног, осанка). Это даст возможность в будущем не исправлять ошибки, связанные со школой движений, а продолжить обучение более сложным элементам, т. е. базовым, а потом и профилирующим. Для этого, по мнению авторов, необходимо разрабатывать специальные программы, что создаст условия для обучения всё усложняющимся элементам на высоком качественном уровне. Авторы считают, что в состав основных движений на этапе начальной подготовки должны входить и специальные гимнастические упражнения. Такой взгляд на предварительную и начальную подготовку правомерен в спортивной аэробике, составляющей синтез элементов из спортивных видов гимнастики и танцев.

Разработка проблемы сущности мастерства тесно связана с двумя неразрывными этапами его развития: становление спортивно-технического мастерства и его совершенствование. Эти стороны, по мнению ведущих ученых, составляют основу теории спортивной техники [2, 9, 47, 67].

Представление о сущности спортивно-технического мастерства тесно связано с изучением критериев уровня физической и технической подготовленности. Установление этих критериев, мо мнению В. М. Волкова [12], проходит через ряд нормативов, тестов, контрольных упражнений как общего (группового), так и специфического, даже индивидуального для каждого спортсмена, характера.

Современная техника во всех видах спорта и её эволюция всё в большей мере зависит от степени развития двигательных качеств спортсмена, целенаправленной и умелой физической, технической и функциональной подготовки [7, 25, 28, 52]. Для этого необходимы специальные упражнения, которые нуждаются в тщательном подборе и структурном соответствии с биомеханическими особенностями выполнения соревновательных элементов [6, 22, 47, 62].

У сильнейших спортсменов одной специализации существует много отличий в методике их тренировки в связи с необходимостью учета индивидуальных особенностей спортсменов [2, 4, 27, 37].

По этой причине В. А. Солодянников [47] рекомендует подбирать такие подготовительные и подводящие упражнения, которые были бы взаимосвязаны с техникой изучаемых упражнений и одновременно способствовали бы развитию физических качеств, а также управлению приобретёнными умениями и навыками. Вместе с тем авторы считают, что для успешного совершенствования двигательных качеств необходим подбор средств и методов, адекватных изучаемому двигательному действию (рис. 6).

Рис. 6. Компоненты технической подготовки в тренировочном процессе по спортивной аэробике

С учетом содержания соревновательной программы в спортивной аэробике такими компонентами технической подготовки, на наш взгляд, являются хореографическая, музыкально-ритмическая подготовка, упражнения различных групп сложности и базовые шаги. В каждом из этих компонентов можно выделить свои специфические средства подготовки с учетом требований правил соревнований этого сравнительно нового вида гимнастики со спортивной направленностью.

Уровень технической подготовленности гимнастов – основной показатель их спортивного мастерства [47, 66]. По мнению авторов, технически правильное выполнение гимнастических упражнений в определённой степени связано с точностью воспроизведения отдельных параметров движения. Ряд авторов придерживаются мнения, что для дальнейшего достижения высокого спортивного мастерства важна как техническая, так и физическая подготовка на этапе начального обучения [9, 22, 23, 47, 66, 67]. В их исследованиях отмечается, что юные гимнасты, имеющие хорошую физическую подготовленность, быстрей и качественней овладевают гимнастическими упражнениями. В годичном цикле тренировки для юных гимнастов более целесообразно соотношение средств общей, специальной, физической и технической подготовки. При таком обучении повышается рост спортивного мастерства [5, 22, 51].

В настоящее время все более остро встает проблема поиска средств расширения диапазона физических возможностей. Большие резервы, на наш взгляд, кроются в разработке нетрадиционных методик обучения. Так, с помощью модификации известных методик и тренажёрных устройств можно обеспечить сопряжённое воздействие при формировании двигательных навыков занимающихся. Это позволит формировать не только нужные навыки, но и одновременно совершенствовать физические качества и функции анализаторных систем.

Наиболее перспективным в плане раскрытия потенциальных возможностей роста спортивных результатов, отбора способных детей в ДЮСШ в видах спорта, где решающее значение имеет тонкая координация движений, является изучение функциональных способностей учащихся и их сопряженной работы в процессе роста тренированности спортсмена. В сложном взаимодействии анализаторов доминирующее значение может принимать то один, то другой из них, в зависимости от конкретных форм пространственного анализа движения.

Многие авторы отмечают, что при хорошем функциональном состоянии анализаторных систем развитие умений и навыков происходит гораздо успешнее. Однако они выявили, что наиболее существенными ошибками, допускаемыми спортсменами при выполнении упражнений в различных видах гимнастики, является нарушение равновесия тела [34, 3, 49]. В связи с этим авторы предполагают, что в подготовке гимнастов развитию функции равновесия либо уделяется мало внимания, либо используемые средства являются недостаточно действенными. Из этого следует, что для этапа начальной подготовки в спортивной аэробике следует разрабатывать методику тренировки вестибулярного анализатора, адекватную возрастным особенностям занимающихся.

Способность тонко дифференцировать отдельные признаки движений во многом зависят от степени развития у человека зрительных, слуховых, тактильных и особенно мышечно-двигательных ощущений, от способности к кинестетическому различению [67]. Кинестезию называют также мышечным чувством. В процессе совершенствования этой способности формируются такие представления, как чувство пространства, чувство времени и другие, от уровня развития которых зависит эффективность владения техникой, тактикой и способностью управлять своими движениями в целом. Чувство пространства связано с восприятием, оценкой и регулированием пространственных параметров: расстояние до какого-либо объекта, самооценка амплитуды, направления и формы движения и т. п.

Важную роль в развитии чувства пространства играет направленное воздействие в процессе физического воспитания на функции анализаторов (зрительного, вестибулярного и др.). Точность различения силовых параметров движений свидетельствует об эффективности управления ими.

Работа над повышением точности воспроизведения силовых параметров движений приводит к формированию чувства мышечных усилий.

При выполнении большинства гимнастических упражнений, связанных с перемещением самого тела или его звеньев, Ю. Ф. Курамшин [28] предлагает выделить следующие пространственные характеристики движений:

1. Траектория движения – это путь, совершаемый той или иной частью тела в пространстве. Траектория движения характеризуется формой, направлением и амплитудой. Форма траектории может быть прямолинейной и криволинейной.

2. Направление движения – это изменение положения тела и его частей в пространстве относительно какой-либо плоскости (фронтальной, сагиттальной, горизонтальной) или какого-либо внешнего ориентира (собственного тела занимающегося, партнёра, спортивного снаряда и др.). Различают направления движений звеньями тела: основные (вверх, вниз, вперёд, назад, направо, налево, вправо, влево) и промежуточные (вперёд кверху, вперёд книзу и т. п.).

3. Направление движений играет важную роль для обеспечения высокой точности выполняемых двигательных действий, экономии сил, включения необходимых групп мышц, создания более благоприятных условий в функционировании органов дыхания и кровообращения.

4. Амплитуда движения – это величина пути перемещения отдельных частей тела относительно друг друга или от оси спортивного снаряда. Амплитуда движения измеряется в градусах либо в линейных мерах. Часто её определяют относительно положения других частей тела или относительно внешних ориентиров.