Текст книги "Начальная двигательная подготовка в спортивной аэробике"

Безматерных Г. П., Пшеничникова Г. Н., Н. Безматерных
Начальная двигательная подготовка в спортивной аэробике

ВВЕДЕНИЕ

В спортивной аэробике соревновательные упражнения представлены сочетанием сложнокоординационных и интенсивных движений. Они включают в себя элементы акробатики, спортивной и художественной гимнастики, которые требуют высокого уровня технической, физической и функциональной подготовленности.

Как одно из направлений ритмопластических систем аэробика за последние годы приобрела широкую популярность. Она используется в первую очередь как оздоровительная система физического воспитания, а также как средство общефизической подготовки спортсменов, кроме того, представляет собой вид спорта.

В методической литературе обозначено три направления аэробики: 1) оздоровительная; 2) прикладная; 3) спортивная. Некоторые авторы дополнительно выделяют еще и детскую спортивную аэробику [59]. В настоящее время аэробика как вид гимнастики со спортивной направленностью получила международный статус и завоевала популярность среди молодежи. Этапы развития и становления спортивной аэробики отражены в работах Е. С. Крючек [24], Т. С. Лисицкой, Л. В. Сидневой [32]. Стремительность становления этого вида спорта можно проследить в процессе его развития. Первые неофициальные соревнования по спортивной аэробике прошли в 1984 году в Нью-Орлеане в рамках международной выставки «Физкультура и спорт», а официальные соревнования – в 1990 году в США (Сан-Диего). В последнем приняли участие спортсмены 16 стран. По инициативе Карен Шварц было избрано Международное правление для того, чтобы создать союз ИКАФ – Международной федерации спортивной аэробики. В 1990 году был создан Европейский союз аэробики. В 1991 году под руководством Л. Сидневой создается Федерация аэробики России. Далее события разворачиваются еще стремительнее. В 1994 году на ежегодной встрече правления ФИЖ выдвинуто предложение о принятии спортивной аэробики в качестве нового направления этой международной организации, далее – её признание Международной ассоциацией спортивных федераций. В 1995 году состоялся 1-й чемпионат мира в Париже (158 участников). В дальнейшей перспективе развития спортивной аэробики – включение в программу Олимпийских игр.

С развитием этого вида спорта совершенствуются и правила соревнований. На сегодняшний день в спортивной аэробике существует несколько вариантов правил соревнований [24], имеющих как общие положения, так и различия в требованиях к соревновательной программе и критериям оценивания разных ее параметров (рис. 1).

Рис. 1. Версии правил соревнований по спортивной аэробике (по Е. С. Крючек, 2001)

В России соревнования проходят по двум направлениям: ФИЖ (Международная федерация гимнастики) и ФИСАФ (Международная федерация спортивной аэробики и фитнеса).

Соревнования, проходящие по версии ФИЖ, включают в себя пять программ: индивидуальные выступления мужчин и женщин, выступление смешанных пар, троек и групп (в любом сочетании мужчин и женщин). В соответствии с правилами соревнований в комбинации длительностью 1 мин 45 с спортсмены должны продемонстрировать следующие группы элементов: прыжки, махи, равновесия, элементы на гибкость, силовые элементы динамического и статического характера. Оценка выставляется за артистичность, исполнительское мастерство и сложность упражнения.

Отличие версии правил соревнований ФИСАФ состоит в том, что в программу должны быть включены два типа обязательных упражнений. К первому типу относят обязательные упражнения: «махи», «упражнения на силу мышц брюшного пресса», «прыжки в стойку ноги врозь и в сомкнутую стойку» (по четыре раза каждое движение). Второй тип обязательных упражнений – это элементы, выбираемые спортсменами из перечня, предложенного организаторами соревнований. Судьи оценивают в баллах артистичность и исполнительское мастерство спортсменов. Соревнования данной версии исключают выступление групп.

Для более полной характеристики этого направления физической культуры обратимся к понятиям «аэробика» и «спортивная аэробика». Впервые термин «аэробика» был введен Кеннетом Купером [26], известным американским специалистом в области массовой физической культуры. Его оздоровительная система физических упражнений в первозданном виде создавалась для военных. В дальнейшем она приобрела популярность среди широких масс населения (среди всех возрастов) и была названа аэробикой. В своих работах автор отмечает, что аэробные упражнения «относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо обеспечение организма кислородом продолжительное время» [26]. По его данным, наилучший аэробный оздоровительный потенциал имеют физические упражнения на выносливость в небольшом темпе, а именно бег на лыжах, плавание, бег, езда на велосипеде, ходьба.

В настоящее время оздоровительная аэробика – это одно из направлений физкультурно-оздоровительных фитнес-программ, построенных на сочетании разнообразных гимнастических упражнений с элементами танцев под ритмичное музыкальное сопровождение. Они направлены на развитие аэробных возможностей организма человека.

Что же касается аэробики как вида гимнастики со спортивной направленностью, то использование термина «аэробика» с позиций физиологического воздействия на организм человека является недостаточно корректным, так как научно доказано, что соревновательные упражнения в спортивной аэробике характеризуются околопредельной мобилизацией функций сердечно-сосудистой системы (ЧСС 187–190 уд./мин) с выраженным участием анаэробных процессов энергетического обеспечения в организме человека.

Международной федерацией гимнастики (правила соревнований 2005 г.) предложено новое название этого вида спорта – «аэробическая гимнастика» – с целью объединения всех спортивных видов гимнастики в общую группу – гимнастика. Однако практического применения данное нововведение не нашло.

В официальном документе – кодексе оценок по спортивной аэробике (ФИЖ, 2005–2008) – в соревновательных композициях указывается содержание групп сложности (трудности), танцевальных элементов и элементов из спортивных видов гимнастики.

Например, из художественной гимнастики спортивная аэробика позаимствовала прыжки, равновесия, повороты; из спортивной гимнастики – элементы динамической силы и гибкости; из акробатики – элементы статической силы, поддержки, пирамиды. Соответственно, спортивная аэробика возникла на стыке нескольких видов спорта гимнастической направленности и является синтезом движений, двигательных действий, достаточно сложных элементов, а также танцевальных упражнений.

Это, в свою очередь, привело к необходимости поиска научно обоснованных средств и методов обучения с учётом особенностей этого вида спорта, закономерностей системы подготовки, разработанной в других видах гимнастики, в том числе и содержания видов двигательной подготовки (технической, физической и функциональной).

С учётом выше сказанного при разработке содержания комплексной двигательной подготовки в спортивной аэробике мы изучили научные исследования по этому вопросу, отражённые в трудах специалистов по спортивным видам гимнастики [5, 6, 32, 53, 65].

Таким образом, различные виды гимнастики определяют спортивное направление аэробики и явиляются базой для ее развития. Однако ей присущи свои особенности выполнения элементов, движений и действий, что привело к модификации гимнастических упражнений и созданию своего стиля исполнения соревновательных программ.

Мы опирались также на научные исследования и рекомендации по совершенствованию функциональных способностей спортсменов, имеющиеся в спортивных видах гимнастики.

Так, например, на этапе начальной подготовки А. М. Шлемин [65] предлагает содержание специальной подготовки, позволяющее расширить двигательные возможности спортсменов, необходимые для овладения техникой соревновательных элементов. Основным содержанием этой подготовки являются специальные упражнения, которые имеют сходство по различным параметрам с соревновательными элементами. Для совершенствования техники упражнений одновременно с двигательными качествами, проявляемыми при выполнении соревновательных элементов, применяются специальные упражнения, соответствующие соревновательным элементам по амплитуде, направлению движения и режиму работы мышц. Кроме того, в различных видах спорта современные средства повышения эффективности педагогического процесса связаны с внедрением в него технических средств обучения, которые в спортивной практике не нашли пока должного применения.

Именно требования к безопасному выполнению упражнений в спортивной аэробике привели к изменению характера и стиля исполнения элементов, что подтверждается содержанием современных правил соревнований.

В пособии представлены материалы собственных исследований авторов, подтверждающие, что процесс совершенствования начальной технической подготовки юных спортсменов может быть более эффективным, если применять специальные упражнения и тренажерные устройства, которые бы учитывали специфику выполнения соревновательных элементов в спортивной аэробике. Рассматриваются вопросы обучения гимнастическим упражнениям, виды подготовки, подчеркивается особая роль тренера в процессе обучения.

Особое внимание уделяется структуре технической подготовки и содержанию её видов. Большая часть пособия посвящена вопросам применения специальных упражнений и организации занятий.

Часть 1. ОБУЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ

1.1. Роль тренера в процессе обучения

Под термином «методика обучения» понимается процесс передачи знаний при совместном взаимодействии учителя и ученика. Деятельность преподавателя направлена на передачу знаний ученику, а также на руководство процессом усвоения знаний. Для этого сам преподаватель должен знать чему, когда и как учить, т. е. обладать знаниями о предмете и процессе обучения двигательным действиям (рис. 2).

Рис. 2. Структура методики обучения гимнастическим упражнениям

Ведущая роль учителя в процессе обучения наглядно представлена в схеме, разработанной М. М. Богеном [9] (рис. 3). По мнению автора, обучение может быть полноценным только при руководящей роли тренера. При этом преподаватель должен опираться на знания научных основ теории физического воспитания, техники спортивных двигательных действий, обучения двигательным действиям.

Педагогическое мастерство, по мнению ряда авторов [9], складывается из многих компонентов: педагогические технологии, знание предмета, а также творчество и стиль тренера.

Рис. 3. Схема процесса обучения по М. М. Богену (1985) в нашей интерпретации

В схеме приводится последовательность действий преподавателя в процессе обучения, на которую он может ориентироваться в своей практической деятельности.

1.2. Принципы, методы и методические приёмы обучения

При организации педагогического процесса важно, чтобы он был построен на реализации в практической деятельности следующих дидактических принципов: наглядности, сознательности и активности, доступности и индивидуализации, систематичности и прогрессирования [9, 35, 43, 41, 54]. Под принципами понимаются общие основополагающие требования, на которые должен опираться педагог в процессе обучения и тренировки.

Принцип наглядности при решении задач обучения предусматривает создание таких условий, при которых оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи решаются при оптимальном использовании различных органов чувств занимающихся (зрения, слуха, мышечно-суставного чувства и т. д.). Другими словами, занимающиеся должны видеть, слышать и мышечно ощущать конкретное двигательное действие. Для этого применяется показ упражнений, объяснение и терминологическое название, демонстрация наглядных пособий. Это повышает интерес занимающихся к изучаемым движениям, облегчает процесс их освоения, способствует прочному закреплению двигательных навыков.

Принцип сознательности и активности. Сознательное формирование двигательных умений и навыков, а также приобретение необходимых знаний играют огромную роль в обучении. Очень важно в процессе обучения научить сознательно овладевать двигательными навыками, разбираться в своих двигательных ощущениях, вникать в сущность каждой детали движения. Сознательное решение задач, стоящих перед учеником, требует от него самой высокой активности.

Принцип доступности и индивидуализации требует, чтобы перед занимающимися ставились задачи, соответствующие их двигательным возможностям. Двигательные задачи, не отвечающие этому условию, не вызывают интереса у учеников. Принцип доступности и индивидуализации не исключает необходимости приучать занимающихся к преодолению трудностей. Ученики должны прилагать необходимые усилия при освоении новых упражнений, которые подбираются с учетом уровня их подготовленности. Для мобилизации занимающихся на преодоление трудностей целесообразно находить для каждого те или иные мотивы. Принцип доступности тесно связан с педагогическими правилами, руководствуясь которыми необходимо следовать в обучении от легкого к трудному, от известного к неизвестному, от простого к сложному.

Принцип систематичности предполагает регулярность и рациональную последовательность занятий, оптимальную взаимосвязь между их направленностью, рациональное соотношение компонентов нагрузки (длительность и интенсивность, продолжительность, количество серий), определенную последовательность упражнений, строгую регламентацию занятий. Только при определенных интервалах между занятиями в сознании занимающегося сохраняются те двигательные действия, которые необходимы для выполнения осваиваемого элемента или соединения. Систематичность в работе над изучаемым упражнением обеспечивает его успешное освоение.

Принцип прогрессирования (постепенного повышения требований), или постепенности, играет огромную роль в обучении. Весь процесс обучения упражнениям строится обычно на постепенном увеличении трудности элементов. Даже разучивание отдельных упражнений основано на этом принципе. Если занимающимся предстоит освоить какое-то трудное упражнение, то он и постепенно осваивают его, начиная с самого легкого (по нарастающей трудности), выполняют все упражнения, которые определены по принципу сходства с тем, которое предстоит изучить.

Принципы обучения реализуются с помощью методов и методических приёмов обучения. Под методом обучения в физическом воспитании понимают способы, при помощи которых педагог и обучающийся решают поставленные задачи. Основными методами обучения в спортивной аэробике являются словесный, наглядный и метод упражнения (рис. 4).

Рис. 4. Схема реализации принципов обучения в практической деятельности

Эффективность решения любой педагогической задачи зависит от полноценного применения системы методов обучения. Так, например, для создания предварительного представления об упражнении обычно рекомендуется применять: наглядный метод (показ упражнений, демонстрация наглядных пособий); словесный метод (терминологическое наименование упражнения, краткое объяснение); практический метод (использование пробных попыток при выполнении упражнений).

Наглядный метод обучения. Если тренер сам не владеет должным образом техникой выполнения изучаемого элемента, то лучше не показывать «как нужно делать», а прибегнуть к сравнениям, показу на других учениках, имитации и демонстрации ошибок, очень полезен показ фотографий, рисунков и видеофрагментов.

Словесный метод применяется на всех этапах обучения. Он основан на использовании второй сигнальной системы, соединяющей в себе сигналы от органов чувств с сознанием учеников. Систематические занятия гимнастикой развивают способность соединять мышечно-двигательные ощущения с речевыми сигналами. Каждый гимнастический термин у спортсмена связывается с определёнными действиями, поэтому в объяснении нужно стремиться к краткости и точности. Полезно при этом прибегать к образным сравнениям, вызывающим у спортсмена знакомые двигательные ассоциации. Объясняя движение новичку, следует приводить доступные примеры из повседневной практики, например, сравнивать новое задание со знакомыми бытовыми движениями тела, с ходьбой, бегом, прыжками, подниманием груза и т. п.

Целостный метод обучения. Элемент в целом чаще всего разучивают тогда, когда он не представляет для гимнаста особой трудности. Так изучаются новые элементы, которые лишь немногим отличаются от уже знакомых гимнасту, а также более лёгкие разновидности элементов одной из структурных групп. Необходимо особенно тщательно при начальном обучении осваивать базовые движения, составляющие школу движений, которые, по мнению специалистов по гимнастике, с трудом осваиваются на более поздних этапах освоения элементов различной сложности.

Расчленённый метод обучения. В основе этого метода лежит предшествующее формирование отдельных звеньев и деталей двигательного навыка и последующее их соединение в одно целое.

Некоторые элементы состоят из отдельных частей, часто имеющих самостоятельное значение в спортивной аэробике. Расчленение в таких случаях удобно и не требует пояснения. Например, характерные движения головой, плечами, руками, толчок ногами и т. п. После освоения этих движений и двигательных действий обучение новому элементу идёт значительно быстрее. В таком случае положительный перенос навыков понимается в широком смысле, несмотря на то, что спортсмен овладевает отдельными мелкими деталями движений.

Применение методов обучения в целом и по частям проходит довольно успешно, особенно если рассматривать процесс обучения спортсмена в течение длительного промежутка времени. Ведь освоение сложного элемента в целом в разряде мастеров можно рассматривать как завершение процесса обучения, начавшегося несколько лет назад с освоения более лёгких частей, из которых состоит элемент. В свою очередь, при разделении элемента на части каждая из частей осваивается как одно целое, и при этом закрепляется определённая система нервных связей.

Разучивая отдельные части элемента, следует добиваться положительного переноса двигательного навыка. В то же время нельзя закреплять прочно навык выполнения отдельных деталей элемента, так как в новом сочетании это может отрицательно сказаться на его выполнении.

В процессе подготовки выделяется три этапа, которые тесно связаны между собой (рис. 5):

1. Создание предварительного представления об упражнении.

2. Углубленное разучивание упражнения.

3. Закрепление и совершенствование упражнения.

Создание предварительного представления об упражнении – это весьма важный и сложный этап обучения.

Двигательные представления лежат в основе сознательного освоения любых гимнастических упражнений. Создавая у занимающихся четкие двигательные представления, преподаватель способствует реализации важнейшего дидактического принципа обучения – принципа сознательности.

Рис. 5. Этапы обучения в спортивной аэробике

Для создания предварительного представления об упражнении применяется ряд приёмов:

1. Знакомство с терминологическим названием упражнения.

2. Изучение наглядных пособий.

3. Демонстрация техники выполнения упражнения.

4. Объяснение техники.

5. Выполнение пробных попыток.

6. Углубленное разучивание упражнения.

В процессе разучивания упражнения одновременно решается несколько задач: уточняется представление об упражнении, устраняются ошибки в технике исполнения упражнения, совершенствуется способность контролировать свои действия.

Закрепление и совершенствование двигательного навыка связаны с его стабилизацией, надежностью выполнения, повышением выразительности движений. Двигательный навык закрепляется многократным повторением упражнения, затем необходимо приступить к варьированию двигательных действий.

1.3. Характеристика двигательных качеств

В числе важнейших качеств, определяющих саму возможность и результативность двигательной деятельности, издавна выделяют то, которое первоначально получило название «сила». Она определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий [35]. Под ней обобщённо подразумевают любую способность напряжения мышц. Развитие силы, по мнению В. С. Кузнецова [25], связано с ростом костной и мышечной тканей и формированием способности управлять работой мышц. Сила мышц увеличивается с возрастом неравномерно [45], что связано с изменением соотношений мышечного и соединительнотканного компонентов. Это важно учитывать при отборе и спортивной ориентации.

Проявление силы многообразно, и требуется соответствующее ее развитие для успешного применения в различных видах упражнений. Основными задачами силовой подготовки (В. Н. Смоленцева, 2000) является укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата, воспитание умения проявлять основные мышечные усилия (динамического и статического характера), формирование способности рационально использовать мышечную силу в различных условиях.

В научно-методической литературе выделяется несколько методов совершенствования силы, применяемых в тренировочном процессе:

1. Метод повторных усилий основан на применении непредельных отягощений (напряжений) с большим числом повторений «до отказа». Нагрузка устанавливается так, чтобы можно было повторить движение десятки раз. Другая особенность этого метода заключается в том, что основанная на нём тренировка больше развивает силовую выносливость, чем максимальную силу.

2. Метод максимальных усилий требует работы с нагрузкой порядка 90 % лучшего показателя спортсмена в данном движении. При этом число возможных повторений обычно составляет не более 2–3 раз. Работа протекает со значительным напряжением, с явлениями натуживания, некоторым ухудшением венозного кровообращения и требует значительного эмоционального напряжения. Однако именно этот метод даёт наилучшие показатели прироста максимальной силы.

3. Метод динамических усилий применяется принципиально так же, как метод повторных усилий, но с расчётом на сохранение в каждом движении максимально доступной скорости действия.

Одним из важнейших физических качеств для спортсмена, занимающегося спортивной аэробикой, является быстрота. Это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота является ведущим качеством в целом ряде соревновательных элементов в спортивной аэробике. Повышение качества их выполнения положительно влияет на спортивный результат. Большое значение этого качества обязывает уделять много внимания его развитию, применяя наиболее совершенные средства и методы тренировки и учитывая все формы ее проявления.

Систематические занятия спортом способствуют формированию определенных соотношений между уровнем силы и скоростью мышечного сокращения, что является одним из показателей быстроты [10]. Составными показателями быстроты являются время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта [58]. Следовательно, при выполнении элементов спортивной аэробики должно отмечаться комплексное проявление быстроты.

Упражнения для совершенствования различных видов силы рекомендуется выполнять по методу круговой тренировки [14, 35, 66]. При этом рекомендуется применять упражнения в различных режимах работы мышц: не изменяя длины (статический, изометрический режим); уменьшая длину (преодолевающий, миометрический режим); увеличивая длину (уступающий, плиометрический режим). Для развития силы рекомендуется выполнять упражнения, в которых бы чередовались все режимы работы мышц. Так, максимально быстрые движения с преодолением небольшого веса целесообразно чередовать с упражнениями, в которых проявляются статические усилия или медленные движения с паузами 5–6 с (по ходу движения) в уступающем и преодолевающем режимах работы; повторное выполнение упражнений до утомления).

Статические, силовые и изометрические положения – это наиболее эффективные упражнения, тренирующие нервный аппарат мышцы [57]. Взрывные движения связаны с быстрым преодолением инертности масс, вовлекаемых в перемещение. Это движения максимальной мощности – прыжки, отталкивания и т. д. При этом свободные звенья тела перемещаются на высоких скоростях. Это различные маховые движения ногами, руками, изменение позы в полёте и другие. Варьирование поз и положений тела позволяет вовлекать в работу разные мышечные группы.

Собственно силовые способности характеризуются тем, что доминирующую роль в их проявлении играет активизация процессов мышечного напряжения, стимулирующегося внешним предметным либо иным отягощением (сопротивлением) [27, 50, 55]. Скоростно-силовые способности являются своего рода соединением силовых и скоростных способностей. В основе их лежат функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительной механической силой требуется значительная быстрота движений. Некоторые проявления скоростно-силовых способностей получили название «взрывной силы». Она отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в максимально короткое время, и поэтому она является основным двигательным качеством, необходимым в спортивной аэробике для выполнения соревновательных элементов (это скоростно-силовые, маховые движения, характерные для этого вида спорта), которые играют основную роль при выполнении программной композиции. Движения должны быть быстрыми, точными. Взаимосвязь между проявлением одновременно скорости и относительно большой силы является основой для формирования скоростно-силовых качеств. Их, как правило, развивают с помощью комплексов специальных упражнений. К ним относятся бег на короткие дистанции, прыжки, метания, упражнения с отягощениями различного веса, что зависит от возраста и физической подготовленности занимающихся. Воспитание быстроты и силы обычно сочетается с совершенствованием техники избранного вида спорта, для чего используются физические упражнения, структура которых близка к соревновательным. Таким образом, скоростно-силовые качества развиваются в условиях высокой интенсивности выполнения упражнения. В процессе воспитания скоростно-силовых качеств решаются задачи повышения скоростно-силового потенциала специфических мышечных групп и степени его использования при выполнении соревновательного упражнения.

Скоростно-силовые качества, по мнению В. Н. Ченегина [61], чаще всего оцениваются результатами прыжков в высоту или в длину с места, поэтому для их обозначения нередко используется термин «прыгучесть», что имеет большое значение в спортивной аэробике, где вся композиция основана на прыжковых базовых шагах с применением соревновательных элементов.

Однако при максимальном проявлении одновременно таких физических качеств, как сила и быстрота, большое значение имеет ловкость движений. Среди физических способностей она занимает особое положение и тесно связана с двигательными навыками, поэтому носит комплексный характер. Это способность выбирать и выполнять нужные движения (действия) правильно, быстро.

Однако понятие «ловкость» неоднозначно [12]. Не вызывает сомнения, что это комплексное двигательное качество, состоящее в умении рационально использовать двигательный потенциал, своевременно и быстро выполнять движения и двигательные действия. Ловкость характеризуется умением управлять силовыми, пространственными и временными параметрами.

В. И. Лях [33] указывает на следующие проявления ловкости (координационных способностей), которые имеют многокомпонентный состав:

1) правильность (адекватность и точность);

2) быстрота (своевременность и скорость);

3) рациональность (целесообразность и экономичность);

4) находчивость (инициативность, стабильность).

Исходя из основных показателей проявления ловкости, можно сказать, что это способность быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи, особенно возникающие неожиданно. При этом логично выделять два вида ловкости: телесную и предметную, отражающие способности манипулировать либо собственным телом, либо внешними предметами [15, 28, 49].

Также воспитание ловкости базируется на разностороннем двигательном опыте, комплексе двигательных навыков и умений, характерных для определенной двигательной деятельности спортсмена. Особенно важна при этом степень сознательного владения освоенными движениями как по частям, так и в целом.

При оценке степени ловкости юных спортсменов выделены следующие критерии: координационная сложность исполнения двигательной задачи (например, преодоление расстояния с препятствиями); точность выполнения движения; время, затраченное на освоение движения [46]. Способность управлять движениями улучшается под влиянием тренировки. Ловкость успешно развивается в процессе усвоения сложнокоординационных упражнений, при выполнении действий в новой обстановке, а также при неожиданно возникших двигательных ситуациях.

Условно можно выделить три основных вида координации: нервную, мышечную и двигательную. Двигательная координация – сочетание движений в пространстве, времени и по степени мышечных усилий.

В спортивной аэробике как виде спорта со сложной координацией движений присутствуют структурные элементы, требующие обязательного овладения наклонами, махами, равновесиями, поворотами и др. Одним из показателей легкого и изящного исполнения этих гимнастических элементов является амплитуда движений, которая является показателем гибкости. Этого требует сама специфика вида спорта, в котором техника движений и оценка ее во многом определяются разносторонним развитием всех двигательных способностей.

Большинство исследователей и практиков считают, что значительное воздействие на проявление таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость и ловкость, оказывает уровень развития гибкости [32, 40, 52]. Действительно, при совершенствовании той или иной способности необходимо выполнение движений с большой амплитудой, которая зависит от подвижности определенных суставов.

Гибкость – это способность человека выполнять движения в суставах с наибольшей амплитудой [1].

Гибкость зависит от подвижности в том или ином суставе, что определяется его анатомическим строением и прежде всего формой суставных поверхностей [32]. Шаровидные суставы являются наиболее подвижными. Механическое свойство соединительной ткани связок, сухожилий мышц оказывает значительное сопротивление при растягивании. Диапазон движений относительно большинства суставов ограничивается одной или несколькими структурами соединительной ткани, включая те, которые находятся в мышцах.