Текст книги "Метод Седоны. Как избавиться от эмоциональных проблем"

Время от времени вам будет предложено изучить свои чувства на бумаге, в личной рабочей тетради. В нашей организации мы называем этот процесс «письменным освобождением». Советую вам купить блокнот на спиралях или простой блокнот, с которым вы будете работать, читая эту книгу. Когда же прочтете ее всю, выбросьте исписанные страницы. Хранить эти записи нет нужды.

Итак, перед тем как читать дальше, откройте блокнот и перечислите все, что вы хотели бы изменить в жизни. Этот список – ваши цели для изучения Метода Седоны. Мы вернемся к нему позже, так что не торопитесь и будьте максимально откровенны и подробны.

Когда будете записывать свои намерения, не ограничивайтесь лишь тем, что вы считаете «реальным» извлечь из Метода.

Вы учитесь обращаться с инструментом, который верой и правдой послужит вам до конца жизни. Получайте удовольствие. Эта книга поможет вам стать и быть, кем захотите, и делать, что захотите.

Этот процесс обладает такой мощностью и действует на столь фундаментальном уровне, что многие цели из вашего списка воплотятся в жизнь, даже если вы и не будете ежедневно над ними работать.

Настоятельно советую вам записывать все свои достижения – это подтолкнет к дальнейшим открытиям. Ведите учет положительным результатам в журнале освобождения или купите второй блокнот, небольшой, чтобы он мог помещаться в нагрудном кармане или сумочке, откуда его легко можно достать и быстро записать возникшую мысль.

Ниже вы увидите короткий список достижений, которых можно ожидать от работы с этой книгой.

• Положительные изменения в поведении или отношении ко мне.

• Большая легкость, эффективность и радость от ежедневных дел.

• Большая легкость в общении.

• Большая легкость в решении проблем.

• Большая гибкость.

• Большая расслабленность и уверенность в действиях.

• Доведение дел до конца.

• Новые начинания.

• Новые свершения.

• Овладение новыми навыками или умениями.

• Больше положительных ощущений.

• Меньше негативных ощущений.

• Больше любви к другим.

По мере изучения материала, содержащегося в этой книге, вы узнаете о своих сложившихся привычных схемах ограничения, а также о специфических способах изменения жизни к лучшему. Настоятельно советую сразу же записывать все сделанные открытия.

Моя первостепенная задача – помочь вам узнать все, что нужно, чтобы стать, кем вы захотите, и делать то, что захотите. Если будете добросовестно работать с Методом Седоны, он изменит к лучшему каждый аспект вашей жизни. Вы почувствуете, что вновь возвращаетесь к жизни. Внутреннее напряжение и стресс постепенно вас покинут, вы будете чаще и шире улыбаться, смех ваш станет громче и радостнее.

Прежде чем перейти ко второй главе, вспомните, что вы узнали, понаблюдайте, какие открытия удалось сделать. Попрактикуйте освобождение, обратите внимание, при помощи каких способов вы бессознательно отпускали чувства до сих пор. Чем больше вы сосредоточиваетесь на этом способе работы с эмоциями, тем большей легкости и плавности освобождения сможете добиться. Проявите упорство. Чем дальше вы познаете процесс освобождения, тем больше привыкаете к нему – и он приносит вам свободу.

Что вы чувствуете В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ?

Можете ли вы принять это чувство?

Можете ли отпустить его?

Отпустите ли вы его? Когда?

Глава 2
Ваша формула успеха

Моя задача – эмпирическим путем направлять вас на пути познания к избавлению от эмоций и реакций, которые тянут назад, не дают раскрыть потенциал и жить яркой, насыщенной и радостной жизнью. Поскольку у вас уже была возможность познакомиться с главными вопросами первой главы, в этой главе вы найдете более подробные инструкции по использованию Метода Седоны. Эти советы сформулированы на основании двадцатипятилетнего опыта проведения обучающих семинаров и курсов, а также подготовки инструкторов Метода Седоны и исследования самых эффективных способов извлечь из процесса освобождения максимум пользы.

Не забывайте, пожалуйста, что процесс освобождения сугубо индивидуальный, внутренний. Он не связан ни с кем и ни с чем, кроме вас самих. Он связан лишь с вашими внутренними эмоциями и реакциями на окружающих людей или обстоятельства вашей жизни. Когда вы отпустите их, процесс окажется таким простым и радостным, что вы не сможете сдержать смех. Участники моих семинаров много смеются. Поскольку процесс освобождения действует на основном внутреннем уровне, даже практикуя Метод Седоны с партнером – об этом вы узнаете немного позже, – вы поймете, что для получения максимальных результатов не нужно делиться личной сокровенной информацией. Вы можете отпускать чувства вместе с партнером и не раскрываться при этом.

Выполняя описанные в книге упражнения, позвольте себе освободиться от своих чувств, насколько сможете – то есть «по мере собственных возможностей в определенный момент». Нельзя насильно выталкивать чувство, которое вы в данный момент не испытываете. Вы отпускаете лишь то, что находится внутри вас прямо сейчас. Если вы, к примеру, отпускаете чувство злости, помните, что освобождающие вопросы не относятся к злости, которую вы испытывали ранее в других ситуациях. Они – всего лишь приглашение отпустить злость, которая владеет вами СЕЙЧАС. Обратите внимание на следующий момент: в силу расслабляющей природы самого процесса ваши эмоции могут не проявиться в полную силу. Это вовсе не означает, что вы плохо работаете. По большому счету, отпускание чувства одинаково эффективно и для слабо, и для сильно выраженных чувств. Если вы возьмете за правило освобождаться по ходу каждодневных дел и занятий – даже от «пустяковых мелочей», – вскоре вам все будет казаться несущественным и пустячным. Стоит начать отпускать внутреннее напряжение и неприятные чувства, как к вам придет облегчение и острая проницательность. И это лишь один из многих полезных результатов, которых вы в состоянии достичь, используя Метод Седоны.

Гарантирую вам поразительный – и скорый – прогресс и множество восхитительных положительных последствий освобождения. В «Sedona Training Associates» мы называем эти перемены «достижениями». Однако будьте готовы к сюрпризам. Это, надо отметить, приятный, но тем не менее неожиданный итог. Например, в определенном аспекте вашей жизни, который вы планировали изменить при помощи Метода Седоны, перемены происходят не так быстро, как вам бы хотелось, зато другой аспект меняется с головокружительной скоростью. Изначальный аспект вообще может измениться в последнюю очередь. Одно можно утверждать наверняка: перемены произойдут быстрее, чем вы могли представить в самых смелых мечтах.

Чтобы пояснить конкретнее, приведу пример: представим, что некий человек обращается к Методу Седоны ради финансового успеха. Он внимательно читает книгу, старательно работает с материалом, но никаких изменений в этом аспекте не наблюдает. Вместо этого он обретает превосходное здоровье, а затем наступает улучшение в личных отношениях. Постепенно он добивается и громадного успеха на работе. И только после этого приходит к финансовому успеху, к которому изначально стремился.

«Я – член клуба „Toastmasters“ и с большим успехом выступал с подготовленными речами, но не умел говорить экспромтом. Каждый раз, когда мне приходилось выступать без предварительной подготовки, я чувствовал себя скованно и нервничал до дрожи в коленках. С тех пор как я начал пользоваться Методом Седоны, то стал импровизировать намного спокойнее и увереннее. Мой уровень как оратора заметно вырос. Я сумел избавиться от боязни сцены».

Чарльз Старк, Нью-Йорк

Пожалуйста, не поймите меня превратно. Метод Седоны обязательно принесет потрясающие перемены в вашу жизнь. Все дело в том, что иногда эти перемены могут происходить не в том порядке, на который вы рассчитывали или надеялись. Возможно, ваши друзья, коллеги или сотрудники заметят перемены в вас раньше, чем вы сами.

Превратив освобождение в неотъемлемую составляющую своей жизни, вы вскоре обратите внимание на то, что становитесь чувствительным и восприимчивым к своим чувствам. Это признак прогресса. Это означает, что вы готовы осознать и отпустить эмоции, которые вы либо подавляли, либо отказывались признавать. Исходя из своего опыта, могу сказать: люди не испытывают тех чувств, которые не готовы принять, – хотя мне доводилось работать с несколькими учениками, которым пришлось провести парочку бессонных ночей, когда их сопротивление определенным чувствам начало ослабевать. Но они продолжали отпускать свои чувства и быстро освободились от всего, что не давало им покоя. У многих же вообще не наблюдалось никаких проблем со сном. Но спешу вас обрадовать: чем чаще вы используете метод освобождения, тем проще отпускать свои чувства. И это дает вам возможность испытать все чувства – как болезненные, так и приятные – более глубоко. Более полное и глубокое прочувствование всего, что вы делаете, принесет еще больше радости и удовольствия.

Следующая аналогия напоминает использование Метода Седоны. Вы когда-нибудь бывали в салат-баре или кафетерии, где стоят специальные тележки для подносов или тарелок? Если да, то наверняка обратили внимание, что как только берешь одну тарелку или поднос, на их место тут же выскакивает другая. То же и с эмоциями в процессе освобождения. Если мы испытываем больше чувств, чем освобождаем, их будет появляться все больше, пока все чувства наконец не исчезнут и «тележка» не опустеет. Однако в отличие от тележки для тарелок каждое отпускаемое вами чувство уходит навсегда. По мере знакомства с методом вы, скорее всего, начнете отпускать по одному чувству за раз, затем группы чувств, пока не достигнете настолько высокого уровня, что сможете работать на самом глубинном уровне – над целыми «множествами» чувств применительно к любому вопросу.

Нередко, когда мы и не пытаемся чего-то искать или добиваться, разум успокаивается, расслабляется, и происходит освобождение и осознание. Несмотря на то, что, сознательно работая с Методом, вы испытаете освобождение и постижение, может оказаться так, что все это придет тогда, когда вы меньше всего этого ждете. Поэтому всегда оставляйте возможность для различных достижений и будьте открыты для неожиданностей. Примите как должное тот факт, что время величайших открытий и решений, включая осознание своей истинной сущности, вне вашего контроля.

«После стольких лет бессонницы и трудностей со сном я могу наконец спокойно спать. Просто здорово».

Розелла Шрёдер

Когда люди впервые приходят на курсы Метода Седоны, они нередко задают одни и те же вопросы. В процессе работы над Методом возвращайтесь к ответам так часто, как это нужно.

• Как часто следует освобождаться? Освобождение – это то хорошее, с чем нельзя переборщить. Чем чаще вы применяете Метод на протяжении дня, тем больше пользы он приносит. Освобождением можно заниматься в любое время в любом месте, и вы сразу почувствуете себя лучше, спокойнее, увереннее и жизнерадостнее. Просто позвольте себе оставаться открытым внутри, в то время как ваши чувства поднимаются и проходят через вас. Воспринимайте каждую неприятность в своей жизни как повод для большей свободы. И не забывайте получать удовольствие. Главное – не превратить освобождение в нудную повинность. Если возьмете себе за правило освобождаться от чувств сразу, по мере их возникновения, то приобретете движущую силу, которая поможет вам, когда глубинные чувства всплывают на поверхность. Вам будет легче их отпускать.

• Как долго нужно учиться освобождению? Все зависит от вас. В первой главе вы познакомились с основами техники освобождения. То, как быстро вы увидите конкретные результаты, зависит от того, как часто вы применяете эти знания. Чем чаще вы освобождаетесь, тем проще процесс освобождения. Вы можете моментально испытать серьезные сдвиги, а можете и не испытать их. Результаты могут проявляться незаметно, а могут сразу бросаться в глаза.

• Как такой простой метод может быть таким действенным? Самые эффективные и полезные инструменты, как правило, самые простые. Если процесс не усложнять, то он легко запоминается, усваивается и воспроизводится. Не нужно убеждать вас в том, насколько важно, к примеру, дыхание. Но если бы я решил научить вас дышать, мои инструкции свелись бы к одной фразе: «Делай вдох, делай выдох… и повторяй так часто, как нужно». Что может быть проще? И что может быть важнее для жизни?

Если пользоваться Методом постоянно, то вскоре обнаружите, что он невероятно прост и может стать вашей второй натурой, требуя не больше осознанности, чем дыхание. Вы помните сравнение с эмоциональной пароваркой, приведенное в первой главе? Когда начнете освобождаться, то поймете, что снимать крышку с чувств и позволять им выходить наружу естественнее, чем пытаться удержать их внутри.

• На что похоже освобождение? Ощущения при освобождении сугубо индивидуальные. Многие люди испытывают легкость и расслабленность. Другие чувствуют, как по их телу разливается теплая энергия, будто они снова возвращаются к жизни. Со временем перемены станут ярче выраженными. Помимо физических ощущений, вы обратите внимание, что ваш разум становится все спокойнее, а мысли яснее. Вы будете принимать больше решений и меньше оставлять проблем. Со временем ощущение жизни может стать блаженно-счастливым.

• Как я узнаю, что все делаю правильно? Если в процессе освобождения вы заметите положительные перемены в отношении, ощущениях или поведении, значит, вы все делаете правильно. Однако помните, что каждый вопрос, над которым вы работаете, может потребовать различного объема освобождения. Если ничего не меняется, освободитесь еще раз, и еще. Продолжайте освобождаться, пока не достигнете желаемого результата.

• Что делать, если я снова возвращаюсь к прежним моделям поведения или забываю освобождаться? Во-первых, важно понимать, что этого следует ожидать, – и это нормально. Способность освобождаться спонтанно и в нужный момент придет со временем. Вскоре вы научитесь освобождаться в «реальном времени». Между тем вы всегда можете отпускать чувства, как только осознаете наличие проблемы. Как только поймаете себя на старом поведении, то сразу же можете освободиться и прервать его. Таким образом вы измените и модель поведения. Вскоре вы научитесь ловить себя еще до того, как поддадитесь соблазну вернуться к прежним моделям поведения. В конечном счете вам больше не придется освобождаться от этой привычки, поскольку вы полностью ее отпустите. Если не поленитесь, ваше отношение и результативность изменятся к лучшему, решатся даже старые проблемы. Вы можете достичь того уровня, когда будете вспоминать о проблемах лишь тогда, когда вам об этом напомнят другие.

Следует планировать короткие паузы для освобождения в течение всего дня, тогда вы не забудете об освобождении.

• Мне придется поменять свои убеждения или поверить во что-то новое, чтобы практиковать Метод Седоны? Конечно, нет. Как я уже упоминал во введении, не верьте в этой книге ничему, пока не докажете это сами. Просто потому, что нечто, написанное на бумаге, еще не делает это истиной. Знания не имеют ценности, пока вы не сможете подтвердить их для себя. Не отторгайте информацию, содержащуюся в данной книге, а рассматривайте ее как возможность изменить свое сознание и свою жизнь. Не отвергайте новые открытия и каждое подтверждайте личной практикой. Каковы бы ни были ваши религиозные и политические убеждения, процесс освобождения сделает их сильнее. Ученики Метода Седоны признают, что он помог им раскрыть их истинную духовную сущность.

• Что делать, если я уже занимаюсь терапией или практикую другую систему по личностному развитию? Поскольку освобождение – основа любой хорошей терапии и любого инструмента личностного роста, вы не раз убедитесь в том, что Метод Седоны идеально подходит всем системам, и тем, что вы практикуете в настоящий момент, и тем, которыми заинтересуетесь в будущем. При сочетании освобождения с другими формами самопознания результаты появляются быстрее и легче. Метод поможет придерживаться той системы, которую вы для себя выбрали, ведь вы сможете понимать и применять понятия последовательнее и упорядоченнее. Люди, познакомившиеся с Методом, нередко признаются, что он явился тем недостающим элементом, который они искали, чтобы помочь себе.

Примечание: Если вы проходите психологическое или медицинское лечение, не меняйте режим лечения без предварительной консультации с врачом.

У большинства людей преобладает одна из форм физического восприятия: визуальная (зрение), кинестетическая (физическое ощущение) или аудиальная (слух). Если вы не знаете, какая форма у вас доминирующая, включите в процесс все три. Впоследствии будете использовать ту, что работает эффективнее.

Если у вас доминирует визуальное восприятие или вам просто нравится с ним работать, применяйте визуальные образы. Вот некоторые идеи, которые вы можете использовать:

• Мысленно нарисуйте узел там, где чувствуете напряжение в теле, и представьте, как он развязывается, а вы освобождаетесь.

• Представьте, что ваша внутренняя пароварка плотно закрыта крышкой с зажимами, и вам нужно всего лишь приподнять крышку, и чувство выйдет наружу. Представляйте, как вы ослабляете зажимы и снимаете крышку. Если будете прибегать к этому образу часто, вскоре сможете держать пароварку открытой, благодаря чему чувства будут легко входить и выходить.

• Представьте, что ваше чувство крепко зажато у вас в кулаке, а затем мысленно нарисуйте, как вы раскрываете кулак и чувство высвобождается. Как вы узнаете из раздела о кинестетическом восприятии, данный образ можно физически усиливать, сжимая кулак, когда вы держите чувство, и разжимая, когда вы это чувство отпускаете.

• Представьте, что ваши чувства – сгустки нежелательной энергии, зажатые в теле. Мысленно рисуйте, как вы проковыриваете отверстия в этих сгустках и негативная энергия вытекает наружу.

• Ограничивающие чувства можете ощутить и как темноту. В процессе освобождения представляйте, как темнота размывается ярким светом.

Если у вас доминирует кинестетическое восприятие, на первом месте стоят физические ощущения. Поэтому позвольте себе как можно полнее испытать чувство в своем теле, а затем расслабьтесь, откройтесь и почувствуйте, как это чувство покидает вас, когда вы его отпускаете. Особое удовольствие вы сможете получить, подкрепив освобождение прикосновением и движением. Попробуйте следующее:

• Положите обе руки на солнечное сплетение ладонями вниз так, чтобы они касались друг друга. В процессе отпускания чувства сложите ладони кольцом, создавая воображаемое отверстие, через которое чувство поднимается вверх.

• Сожмите ладонь в кулак, приложив его к солнечному сплетению, а потом разожмите руку, отпуская чувство.

• Соедините физическое действие раскрывания ладони с тем внутренним чувством, которое охватывает вас, когда вы хотите обнять дорогого и близкого человека. Сперва сложите руки перед собой как будто для молитвы и позвольте себе принять все, что вы чувствуете в настоящий момент. Затем медленно разведите руки в стороны и одновременно распахните свою душу. Попробуйте раскрыться внутренне, в то время как ваши руки медленно, без напряжения расходятся в стороны. После этого обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если в процессе этих действий вы все сделали правильно, то, скорее всего, ощутите легкость и душевный подъем.

• Вот еще один способ физически подкрепить освобождающий процесс и научиться следовать не разуму, а сердцу. Положите руку на то место, где вы ощущаете чувство (обычно оно в районе живота или солнечного сплетения). Используйте это действие для напоминания сосредоточиваться непосредственно на чувстве, а не на мыслях о нем.

Если вы руководствуетесь аудиальным восприятием, главных вопросов, которые были перечислены в первой главе и к которым мы не раз будем обращаться на протяжении всей книги, может оказаться более чем достаточно. Вы можете завязать позитивный поощряющий внутренний диалог, который подтолкнет вас к освобождению. Однако если вы прибегаете к этому приему, постарайтесь свести его к минимуму и избегать споров. Лучше на вопросы отвечать односложными и четкими «да» и «нет», а не обсуждать преимущества освобождения и не размышлять о возможных последствиях. По мере того как вы будете набираться опыта в освобождении, вас может удивить услышанное, как, например, одну мою студентку, которая пригласила чувство осуждения и слышала повторяемые внутри себя собственным голосом слова «плохая, плохая, плохая», как будто она была непослушной собакой. От этих слов ее разбирал смех, и таким образом она освобождалась.

Люди, применяющие одну из трех форм восприятия, могут использовать любые идеи, перечисленные на предыдущих страницах. Вспомните короткое упражнение, описанное в предыдущей главе, когда вы держали, а потом отпускали карандаш, ручку или любой другой маленький предмет. Почему бы не воспользоваться этим приемом, если он действует? Держите предмет, пока будете задавать освобождающие вопросы. Когда будете готовы освободиться, отпустите предмет как физическое подтверждение своих внутренних намерений.

Чтобы раскрыть свою естественную способность освобождаться, устройте себе немного развлечения в течение дня. Основная цель – практиковать и нежелание расстаться со своими чувствами, и отпускание их. Но чтобы не повышать напряжение, играйте только с незначительными и неглубокими чувствами. Отмечайте, когда вы держитесь за чувство, а когда отпускаете. Когда вы замечаете, что цепляетесь за чувство, позвольте себе продолжить. После этого загляните внутрь себя и проверьте, не хотите ли попробовать его отпустить. Если ответ «да», задайте освобождающие вопросы: «Что я чувствую сейчас? Могу ли я позволить себе сохранить это чувство? Могу я его отпустить? Отпущу ли его? Когда? Как я себя сейчас ощущаю? Могу ли отпустить это чувство? Отпущу ли его? Когда?» И так далее. Эта игра способствует поступательному эмоциональному развитию.